တြင္ပါေရပန္းအစားဆံုးႀကြက္သားအုပ္စုျဖစ္သည့္လက္ေမာင္းႀကြက္သားႀကီးထြားေစမည့္၊လ်ိဳ ့၀ွက္
ခ်က္9-ခ်က္ကိုစုစည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
1-လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ရာတြင္လက္ပက္လက္တန္းခိုတက္(close grip chin up) ႏွင့္ခံုႏွစ္ခံုႀကား
သို ့မဟုတ္တန္းႏွစ္တန္းႀကာလက္ေထာက္တြန္းတင္ (dips )ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုမ်ားမ်ားေလ့က်င့္
ပါ။
2-အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္အလ်င္အျမန္တံု ့ျပန္ေသာႀကြက္သားမ်ားျဖစ္သည့္ (fast twitch fibers)မ်ားကို
လံွဳ ့ေဆာ္ျပီး၊အေလးနည္းနည္းအႀကိမ္ေပါ့ေပါ့ျဖင့္တျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္လည္တံု ့ျပန္သည့္ႀကြက္သား
မ်ားျဖစ္သည့္ (slow twitch fibers )မ်ားကိုပါလံွဳ ့ေဆာ္ေလ့က်င့္ပါ။
3-ျဖစ္နိုင္လ်င္လက္ေမာင္းကိုသင့္ေအာက္ပိုင္းကစားသည့္ေန ့တြင္ေလ့က်င့္ပါ။အထူးသျဖင့္ခႏၶာကိုယ္
အေပၚပိုင္းႀကြက္သားမ်ားေလ့က်င့္ခ်ိန္ႏွင့္ေ၀းေလေကာင္းေလျဖစ္သည္။
သို ့မဟုတ္ေရွ ့သား)ကိုဦးစားေပးေလ့က်င့္ေပးပါ။
5-ထိုသို ့ဦးစားေပးေလ့က်င့္သည့္အခ်ိန္တြင္လက္ေမာင္းႀကြက္သားမ်ားသည္ႀကြက္သားအေသးစား
ေလးမ်ားျဖစ္သည့္အတြက္အလ်င္အျမန္အားျပည့္နိုင္ေသာေႀကာင့္ပမာဏအနည္းငယ္ပို၍ကစားနိုင္
သလို၊ေလ့က်င့္ခ်ိန္အနည္းငယ္လည္းပို၍ကစားနိုင္ပါသည္။
6-လက္ေမာင္းေနာက္သားႏွင့္အေရွ ့သားကိုအညီအမွ်ကစားပါ။
7-လက္ေမာင္းေနာက္သားမ်ားသည္အေလးမ်ားမ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရိွသျဖင့္လည္းေကာင္းတို ့ကိုဟဲဗီး
ေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။
ေႀကာေလ်ာ့ပါ။
9-လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခ်ိန္တိုင္းတြင္အေလးကိုတိုးတိုးျပီးကစားသြားနိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။
အထက္ပါတင္ျပခ်က္ေလးမ်ားသည္တိုေတာင္းေသာ္လည္းအလြန္ထိေရာက္သည့္အတြက္ဂရုတစိုက္
ေလ့က်င့္ေပးပါ။မႀကာမွီသင့္လက္ေမာင္းမ်ားကိုသင္အားရလာပါလိမ့္မည္။
တင္ဆက္သူ---
နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com
No comments:
Post a Comment