အနာဘိုးလစ္ဒိန္ခ်ဥ္

 

2007-ခုႏွစ္တြင္က်င္းပေသာ International Society of Sports Nutrition (ISSN) conference
ကဒိန္ခ်ဥ္မွီ၀ဲျခင္းႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးစိတ္၀င္စားဖြယ္ရာသုေတသနအခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပခဲ့ပါသည္။2007-ခုႏွစ္
မတိုင္မွီကလည္းဒိန္ခ်ဥ္ကဲ့သို ့ေသာနို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားထဲတြင္ပါ၀င္ေသာကယ္လစီယမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္
ဒီဓါတ္သည္ႀကြက္သားထုတက္ေစေႀကာင္းနွင့္အဆီက်ႏွဳန္းကိုတိုးတက္ေစေႀကာင္းကိုတင္ျပခဲ့ျပီးျဖစ္
ေသာ္လည္းယခုတင္ျပခ်က္သည္အထက္ပါအာဟာရျဖစ္ေသာဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
ကိုေပါင္းစပ္အသံုးျပဳျခင္း၏ရလာဒ္ကိုတင္ျပေပးထားျခင္းျဖစ္သည္။
ပ်မ္းမွ်အသက္-19ႏွစ္၀န္းက်င္ရိွေသာ၊ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမျပဳလုပ္ဖူးသူ၊ကယ္လစီယမ္လံုေလာက္
စြာမသံုးသူအမ်ိဳးသမီး၊35ဦးကိုရွစ္ပါတ္အထိ၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေစျပီးလည္းေကာင္းတို ့
ကိုအုပ္စုသံုးစုခဲြကာထိုအုပ္စုသံုးစုကိုဒိန္ခ်ဥ္၊ပရိုတိန္းႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားစားသံုးေသာအုပ္စု
မ်ားအျဖစ္ခဲြျခားကာစမ္းသပ္ေလ့လာႀကည့္ခဲ့ႀကသည္။ဒိန္ခ်ဥ္မွီ၀ဲေသာအုပ္စုကိုတစ္ေန ့ လ်င္သံုးႀကိမ္၊
တစ္ခါမွီ၀ဲေသာဒိန္ခ်ဥ္တြင္ကယ္လစီယမ္-200မီလီဂရမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္ဒီ -40ယူနစ္ပါေအာင္အသံုးျပဳ
ေစျပီးက်န္အုပ္စုႏွစ္ခုကိုမူထံုးစံအတိုင္းကယ္လစီယမ္မလံုမေလာက္သာအသံုးျပဳေစသည္။

 ထိုအုပ္စုသံုးစုလံုးသည္ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္းတြင္ဒိန္ခ်ဥ္အုပ္စုသည္အထက္တြင္တင္ျပခဲ့သည့္ပမာဏ
အတိုင္းမွီ၀ဲျပီး၊ပရိုတိန္းအုပ္စုသည္ေစ်းကြက္ထဲမွကယ္လစီယမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္ဒီမပါ၀င္ေသာသာမန္ျဖည့္
စြက္ပရိုတိန္းငါးဂရမ္ႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ 19-ဂရမ္ကိုစားသံုးျပီး၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အုပ္စုသည္ကာဗို
ဟိုက္ဒရိတ္ 25-ဂရမ္ကိုမွီ၀ဲႀကသည္။ထိုအုပ္စုသံုးခုလံုးသည္ထိုအခ်ိန္တြင္ကယ္လိုရီ-100 စီသာအညီ
အမွွ်မွီ၀ဲႀကျခင္းျဖစ္သည္။
သတ္မွတ္ေသာစမ္းသပ္ခ်ိန္ကာလျပည့္ခ်ိန္တြင္၊ရလာဒ္မ်ားကိုေလ့လာႀကည့္ေသာအခါသိပၸံပညာရွင္
မ်ားႀကိဳတင္မွန္းဆထားသည္ထက္ပို၍ပင္ဒိန္ခ်ဥ္မွီ၀ဲေသာအုပ္စုကကယ္လစီယမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္ဒီပိုလ်ံ
ေနကာ၊ႀကြက္သားစစ္စစ္ထုထည္လည္းအမ်ားဆံုးတိိုးတက္လာျပီး၊လည္းေကာင္း၏အက်ိဳးေက်းဇူး
ေႀကာင့္အဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳ ့နွဳန္းလည္းျမင့္လာသည့္အျပင္ခြန္အားလည္းအုပ္စုသံုးခုလံုးတြင္အ
ေကာင္းဆံုးတိုးတက္လာသည္ကိုမ်က္၀ါးထင္ထင္ေတြ ့ျမင္ခဲ့ရသည္။

ထို ့ေႀကာင့္အုပ္စုသံုးခုလံုးသည္ပရိုတိန္းကိုမတိမ္းမယိမ္းသံုးစဲြခဲ့ေသာ္လည္းဒိန္ခ်ဥ္သံုးစဲြသည့္အုပ္
စုသည္ကယ္လစီယမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္ဒီပိုမိုရရိွကာအထက္ပါအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုခံစားခဲ့ႀကရသည့္
အတြက္အခ်ိန္ရိွတိုင္းမိမိတို ့ေခြ်းနည္းစာကိုျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား၀ယ္သံုးကာျဖဳန္းလိုသူမ်ားသည္သတိ
ျပဳဆင္ျခင္သင့္သလိုေဆးမသံုးနိုင္၍စိတ္ပ်က္အားငယ္ေနသူမ်ားကလည္းအမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ပင္ႀကြက္
သားထုတက္ေစျပီးအဆီက်ေစေသာဤနည္းကိုအမ်ိဳးသားမ်ားအေနႏွင့္အသံုးျပဳသင့္ပါေႀကာင္းကို
အေထာက္အထားေလးႏွင့္တင္ျပလိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။
Ref: White, K., et al. (2007). Yogurt consumption during resistance training increases muscle mass and strength in young women. Presented at the 2007 ISSN conference, Las Vegas, Nevada.

                                                                                                                    တင္ဆက္သူ---
                                                                                                                     နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com