အလ်င္လိုေနႀကျပီလား?

တိုးတက္ေျပာင္းလဲေနေသာနည္းပညာေခတ္၊2012-ခုႏွစ္တြင္အရာရာသည္တစ္ေန ့ထက္တစ္ေန ့
အရိွန္အဟုန္ႏွင့္တိုးတက္ေျပာင္းလဲလာေနႀကသလိုကာယဗလနယ္ပယ္တြင္လည္းအေကာင္းေရာ၊
အဆိုးပါဦးတည္ေစသည့္ေျပာင္းလဲမွဳမ်ားစြာလည္းျဖစ္ေပၚလာေနေပသည္။ထိုတိုးတက္မွဳတိုင္းသည္
ေကာင္းပါရဲ ့လားဆိုသည္ကေတာ့အျငင္းပြားစရာျပသနာမ်ားျဖစ္ေနေပသည္။

 တစ္ေန ့ထံုးစံအတိုင္းကြ်န္ေတာ္သည္ဂိုလ္းဂ်မ္တြင္အာရိုက္ေနစဥ္လူငယ္တစ္ေယာက္က၊ကြ်န္ေတာ့္
ကိုလာမိတ္ဆက္ျပီးသူသည္ www.myanmarfitness.com ၏ပရိတ္သတ္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုပါေျပာဆို
ျပီးေနာက္သူသည္အခ်ိန္မဆိုင္းဘဲ**ကိုနိုင္ဦး-ကိုေဆးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးေမးလို ့ရပါသလား**ဟု
ေျပာရာကြ်န္ေတာ္ကရပါတယ္ညီေလးသိခ်င္တာေျပာပါဟုဆိုျပီးကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားရနိုင္
သည့္ေနရာမ်ားကိုညႊန္ျပေပးေသာ္လည္းသူကလိုက္လံမွတ္သားျခင္းမျပဳသည္ကိုဂရုျပဳမိသည္။ထို ့
ေနာက္တြင္မွသူဘာေႀကာင့္လိုက္မမွတ္သားသည့္အေျဖထြက္လာပါသည္။သူက***ကိုနိုင္ဦး၊ကြ်န္
ေတာ္သိခ်င္တာကဟိုေဆးေတြေလဗ်ာ။ကိုနိုင္ဦးအဆက္အသြယ္ရိွယင္ေျပာပါလား***ဟုေျပာေသာ
အခါမွသာသူေျပာေသာဟိုေဆးဆိုသည္မွာ steroid မ်ားျဖစ္ေႀကာင္းကိုသေဘာေပါက္ေလေတာ့
သည္။ကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္သူ ့ေမးခြန္းကိုေတာ္ေတာ္ေလးစိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္သြားေသာ္လည္း
သူ ့ကိုအမွန္ျပင္သင့္သည္ဟုထင္သည့္အတြက္ညီေလးမင္းေျပာေနတဲ့စတီးရိြဳက္ကိုဘာေႀကာင့္သံုးျခင္
တာလဲဟုဆိုရာမဆိုင္းမတြပင္လည္းေကာင္းကႀကြက္သားထုအလ်င္အျမန္တက္လို၍ဟုအေျဖေပး၏။
ထုိအခါတြင္မွကြ်န္ေတာ္သည္သူ ့ကိုသနားလည္းသနား၊ေဒါသလည္းထြက္ထြက္ႏွင့္မင္းစတီးရိြဳက္သံုး
ရင္ႀကီးမယ္လို ့ထင္သလား၊။စတီးရိြဳက္သံုးလို ့ႀကီးထြားလာစတမ္းဆိုရင္စတီးရိြဳက္ထုတ္လုပ္ေရာင္း
ခ်သူေတြဟာေမာင္အိုလံပီယာေတြျဖစ္ကုန္မွာေပါ့။မင္းစဥ္းစားႀကည့္စမ္းဟုဆိုရာသူသည္ေခါင္းငိုက္
စိုက္ျဖင့္ကြ်န္ေတာ္ကာယဗလေလ့က်င့္တာႏွစ္ႏွစ္ေက်ာ္လာျပီ၊ဒါေပမဲ့ထူးျခားမွဳမရိွသေလာက္ပါပဲဟု
စိတ္ပ်က္လက္ပ်က္တင္ျပလာ၏။


ထိုအခါကြ်န္ေတာ္ကမင္းခႏၶာကိုယ္မႀကီးထြားရတဲ့အဓိကအခ်က္ကမင္းသည္လံုလံုေလာက္ေလာက္မစားလို
 ့ႏွင့္အိပ္ေရး၀၀မအိပ္လို ့ပဲဟုနားလည္ေအာင္၊ယံုႀကည္ေအာင္အေထာက္အထားမ်ားႏွင့္
မနည္းရွင္းျပရ၏။အက်ဥ္းခ်ံဳ ့ျပီးလိုရင္းတိုရွင္းေျပာရမည္ဆိုပါကယံုႀကည္လြဲမွားမွဳမ်ားႏွင့္ရွင္သန္ႀကီး
ျပင္းလာေသာယေန ့ေခတ္လူငယ္ကာယဗလ၀ါသနာရွင္ေလးမ်ားကိုအဓိကေျပာလိုသည္မွာက်န္းမာ
ျခင္းသည္ဘ၀၏တန္ဖိုးထားသင့္ေသာရတနာပင္ျဖစ္သည္။ေခတၱလူျမင္ကြင္းအတြင္းဖိုက္တာလုပ္လို
၍မိမိ၏ဘ၀တစ္ခုလံုးကိုထိခိုက္ေစမည့္အရာမ်ားကိုလက္တည့္စမ္းျခင္းမွေရွာင္ႀကဥ္ႀကပါ။ထို ့အျပင္
တစ္ကယ္ကိုခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားလိုပါကသင္သည္လံုေလာက္စြာစားျပီးျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ကာ
အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါသလားဟုမိမိကိုယ္ကိုအရင္ေမးပါ။ျပီးမွျပင္မွအကူအညီေကာင္းမ်ားကိုရွာေဖြရန္နည္း
ေပးလမ္းျပျပဳလုပ္ေပးနိုင္သည့္ www.myanmarfitness.com ႏွင့္လက္တဲြထားပါဟုအႀကံျပဳလိုပါ
သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္မွလမ္းညႊန္ခ်က္မ်ားကိုတစ္ေသြမတိမ္းလိုက္နာေလ့က်င့္ပါ။သင့္ႀကီးထြား
မွဳကိုကြ်န္ေတာ္တို ့ကအာမခံပါသည္။ထို ့ေႀကာင္အလ်င္လိုလမ္းအိုကိုသာလိုက္ႀကပါ။ျဖတ္လမ္းကို
မလိုက္ႀကပါႏွင့္။ကာယဗလေလ့က်င့္သူအားလံုးက်န္းမာ၊သန္စြမ္းနိုင္ႀကပါေစေႀကာင္းကိုဆႏၵျပဳရင္း-

                                                                                                    တင္ဆက္သူ---

                                                                                                    နိုင္ဦး---119

Email---intensemuscle@gmail.com

www.myanmarfitness.com

လီးလာဘရာဒါ၏ေျခသလံုးကစားနည္းအႀကံျပဳခ်က္

လီးလာဘရာဒါဆိုသည္ႏွင့္ကမၻာ့ကာယဗလ၀ါသနာရွင္မ်ားမ်က္စိထဲတြင္အခ်ိဳးစားခပ္လွလွ၊မာဆယ္
ကြာလတီေကာင္းေကာင္းႏွင့္အရပ္ပုပု၊ရုပ္ေျဖာင့္ေျဖာင့္ကာယဗလေမာင္ကိုမ်က္စိထဲတြင္ျမင္လာ
မည္ျဖစ္သည္။လီးလာဘရာဒါသည္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ႏွစ္ႀကိမ္တိုင္တိုင္ဒုတိယရဖူးသည္မွာ
သူ၏ဘက္စံုျပည့္စံုေသာႀကြက္သားအလွအပေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ယခုသူ၏ေျခသလံုကစားနည္းအႀကံ
ျပဳခ်က္အခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
                                           

လီးလာဘရာဒါက၊***ေျခသလံုးကိုထိထိေရာက္ေရာက္ကစားလိုလ်င္ေတာ့နာက်င္မွဳကိုခင္တြယ္နိုင္မွ
ျဖစ္မယ္။လူတစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ခႏၶာကိုယ္ဖဲြ ့စည္းပံုမတူညီမွဳကနာက်င္မွဳကိုလက္ခံနိုင္စြမ္း
တြင္လည္းကဲြျပားေစနိုင္သည္။ေျခသလံုးေလ့က်င့္ရာတြင္ေနာက္တစ္ႀကိမ္ထပ္မံမေလ့က်င့္နိုင္ေလာက္
ေအာင္နာက်င္သည္အထိေလ့က်င့္ပါ။နာက်င္မွဳကိုလ်စ္လ်ဴရွုျပီးမေလ့က်င့္နိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့သင္
ဘယ္ေတာ့မွေျခသလံုးႀကြက္သားေတြမႀကီးထြားနိုင္ေတာ့ဘူးဆိုတာကိုသိထားပါ။****လို ့တင္ျပ
သြားပါတယ္။
                                            
လီးလာဘရာဒါ၏ကိုယ္ဟန္ျပဗီဒီယိုေလးမ်ားကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

                                                                                                       တင္ဆက္သူ---
                                                                                                        နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com

ကာယဗလသမားမ်ားဂရုျပဳရန္

ကြ်န္ေတာ္တို ့အလြန္အမင္းႏွစ္ျခိဳက္စဲြလမ္း၀ါသနာပါေသာကာယဗလသည္ကမၻာေပၚတြင္ေဘာလံုး
ကဲ့သို ့ေသာအားကစားနည္းမ်ား၏ဆယ္ပံုတစ္ပံုေလာက္ပင္လူႀကိဳက္မမ်ားသည့္အျပင္၊လူအမ်ား
စုသည္ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားကိုအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွိမ့္ခ်ေ၀ဖန္ေစာ္ကားေမာ္ကားျပဳလိုႀကသည္။ဥပမာ-
ျမန္မာျပည္၏နို ့ဆီဗူးေႀကာ္ျငာတစ္ခုတြင္ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္ကိုခေလးငယ္တစ္ေယာက္
ကရင့္ရင့္သီးသီးေျပာလိုက္သည့္ပံုစံသည္ကြ်န္ေတာ့္မ်က္စိထဲတြင္အေတာ္ပင္ေနာက္သြားကာ
ခံရလည္းအလြန္ခက္လွပါသည္။ထိုကာယဗလေမာင္သည္အဘယ္အေႀကာင္းေႀကာင့္ဤကဲ့သို ့
အေစာ္ကားခံ၍ရိုက္ကူးသည္ကိုမသိပါ။သို ့ေသာ္ေသခ်ာသည္တစ္ခုကေတာ့မီဒီယာမ်ားတြင္ကာ
ယဗလသမားမ်ားကိုေလးစားမွဳအျပည့္အ၀မေပးသည္ႏွင့္လူထု၏အထင္မွားအျမင္မွားေနမွဳက
ေတာ့သိသာလွပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကထိုမီဒီယာမ်ားႏွင့္လူထုသည္က်န္းမာျခင္း၏တန္ဖိုး
ကိုမသိသလို၊ကာယဗလ၏က်န္းမာေရးအတြက္ေရာဘ၀အတြက္ပါမည္မွ်အေထာက္အကူျပဳနိုင္
ေႀကာင္းကိုအတိအက်မသိျခင္းပင္ျဖစ္သည္။
ကာယဗလေမာင္မ်ားအႏွိမ့္ခံရျခင္း၏အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းတစ္ခုမွာကာယဗလေမာင္မ်ား၏မဆင္
မျခင္ျပဳမူခ်က္မ်ားေႀကာင့္လည္းျဖစ္သည္။ထိုသို ့အေျခအေနအခ်ိန္အခါကိ္ုမသိဘဲပဲြမလုပ္သင့္္သည့္
အခ်က္အခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

                              
1-ဂ်င္မ္ထဲတြင္လိုအပ္သည္ထက္ပို၍အသံမထုတ္ပါႏွင့္။ဆိုလိုသည္မွာအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ေန
လ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း၊လူတြင္က်ယ္လုပ္လို၍ေအာ္က်ယ္ဟစ္က်ယ္စကားေျပာျခင္းကိုလည္း
ေကာင္းေရွာင္ပါ။အထူးသျဖင့္လူအမ်ားစုသည္ေပါင္ႏွစ္ရာ့ငါးဆယ္ေလာက္ေအာက္ပိုင္းထိုင္လိုက္သည္
ႏွင့္ငရဲမီးကိုနင္းမိသည့္ပမာအသံျပဲႀကီးမ်ားႏွစ္ေအာ္ဟစ္မာန္သြင္းတတ္ပါသည္။မိတ္ေဆြေအာ္၍အင္တန္း
စစ္တီး intensity ေခၚျပင္းအားလည္းမတိုးတက္လာသလိုႀကြက္သားလည္းမႀကီးထြားလာပါ။ထို ့
ေႀကာင့္လူႀကားထဲေဂၚဇီလာပမာအသံမထုတ္ပါႏွင့္။သင့္ကိုလူေတြအာရံုစိုက္ေစလိုပါကတစ္ျခား
ေသာအဆင့္တန္းရိွသည့္နည္းလမ္းကိုသံုးပါ။

 2-အေလးမ်ားမ်ားေလးကစားလိုက္သည္ႏွင့္တစ္ေလာကလံုးထင္သလိုမႀကဲလိုက္ပါႏွင့္။စည္းကမ္း
သည္လူ၏တန္ဖိုးျဖစ္သည္။သင္ပစ္ထားေသာအေလးမ်ားကိုတိုက္မိသူသည္မည္သို ့ဒုကၡျဖစ္မည္
ကိုေတြးႀကည့္ပါေလ။ေနာက္တစ္ခ်က္ကသင္မ်ားမ်ားမနိုင္ေသာအေလးကိုလူတိုင္းမမနိုင္ပါ။ကိုယ္ခ်င္း
စာတရားႏွင့္ေတြးႀကည့္ပါေလ။ထိုအေလးမ်ားကိုမနိုင္သူမ်ားသည္မည္သို  ့ထိုအေလးမ်ားကိုေရႊ ့ႀက
မည္နည္း။

3-မ်က္ႏွာေႀကာမတင္းပါႏွင့္။ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားတိုင္းမာန္မတက္ပါႏွင့္။ခႏၶာကိုယ္ႀကီးတိုင္းႀကီးက်ယ္
ျမင့္ျမတ္သည္ဆိုလ်င္ေတာထဲမွဆင္မ်ားသည္သစ္လံုးမဆဲြဘဲလူမ်ား၏ကိုးကိုယ္ခံရာျဖစ္ေနမည္မဟုတ္
ပါလား။သင္မေျပာနွင့္ေဂ်းကတ္လာပင္လ်င္လူ ့ေလာကထဲတြင္ဘာမွမဟုတ္ပါ။သူသည္နယ္ပယ္တစ္
ခုတြင္သာခ်န္ပီယံျဖစ္ျပီးတစ္ေလာကလံုးကိုလႊမ္းမိုးနိုင္သူမဟုတ္ပါ။လူတိုင္းတြင္တန္ဖိုးကိုယ္စီရိွႀကပါ
သည္။ထို ့ေႀကာင့္ပညာရိွပီသပါ။လူတိုင္းကိုတန္ဖိုးထားကာမ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္မိလ်င္ျပံဳးျပနိုင္ေအာင္ႀကိဳး
စားပါ။
4-သိပ္အႀကြားမလြန္ပါႏွင့္။ကာယဗလသမားအမ်ားစုသည္မာန္တက္သူမ်ားႏွင့္အႀကြားလြန္သူမ်ားသာ
အေရအတြက္သိပ္မ်ားေနႀကသည္။ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္လူႀကားထဲေရာက္လ်င္လက္ေမာင္းညွစ္ျပ
လိုက္၊ဟိုဟာျပလိုက္၊သည္ဟာျပလိုက္ႏွင့္ေမ်ာက္အုန္းသီးရသလိုျဖစ္ေနတတ္ႀကသည္။သင့္ျပကြက္
မ်ားေႀကာင့္လူအခ်ိဳ ့စိတ္အားတက္ႀကြနိုင္ေသာ္လည္းအမ်ားစုမွာမူမိမိကုိယ္ကုိသိမ္ငယ္ျခင္း၊မနာလို
ျခင္းစသည္မ်ားကိုတစ္ျပိဳင္နက္တည္းခံစားရမည္ျဖစ္သည္။သင့္ေႀကာင့္အျခားလူမ်ားကိုလည္းစိတ္အ
ေႏွာက္အယွက္မျဖစ္ပါေစႏွင့္။

ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္အမ်ားျမင္ကြင္းတြင္ကာတြန္းရုပ္မျဖစ္ေစေရးအတြက္ဤေဆာင္းပါးကိုေရး
ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ကာယဗလေမာင္မ်ားအားလံုးခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားသလိုစိတ္ဓါတ္မ်ားသည္လည္း
ျပည့္၀ရင့္သန္ႀကပါေစ။
                                                                                                       တင္ဆက္သူ---
                                        နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com

လက္ေမာင္းအတြက္အႀကံျပဳခ်က္ကိုးခ်က္

ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားအႀကားတြင္ေရာ၊ကာယဗလႏွင့္မသက္ဆိုင္သည့္လူသာမန္မ်ားအႀကား
တြင္ပါေရပန္းအစားဆံုးႀကြက္သားအုပ္စုျဖစ္သည့္လက္ေမာင္းႀကြက္သားႀကီးထြားေစမည့္၊လ်ိဳ ့၀ွက္
ခ်က္9-ခ်က္ကိုစုစည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
1-လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ရာတြင္လက္ပက္လက္တန္းခိုတက္(close grip chin up) ႏွင့္ခံုႏွစ္ခံုႀကား
သို ့မဟုတ္တန္းႏွစ္တန္းႀကာလက္ေထာက္တြန္းတင္ (dips )ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုမ်ားမ်ားေလ့က်င့္
ပါ။

                                     
2-အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္အလ်င္အျမန္တံု ့ျပန္ေသာႀကြက္သားမ်ားျဖစ္သည့္ (fast twitch fibers)မ်ားကို
လံွဳ ့ေဆာ္ျပီး၊အေလးနည္းနည္းအႀကိမ္ေပါ့ေပါ့ျဖင့္တျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္လည္တံု ့ျပန္သည့္ႀကြက္သား
မ်ားျဖစ္သည့္ (slow twitch fibers )မ်ားကိုပါလံွဳ ့ေဆာ္ေလ့က်င့္ပါ။
3-ျဖစ္နိုင္လ်င္လက္ေမာင္းကိုသင့္ေအာက္ပိုင္းကစားသည့္ေန ့တြင္ေလ့က်င့္ပါ။အထူးသျဖင့္ခႏၶာကိုယ္
အေပၚပိုင္းႀကြက္သားမ်ားေလ့က်င့္ခ်ိန္ႏွင့္ေ၀းေလေကာင္းေလျဖစ္သည္။

4-အခ်ိန္တစ္လ၊ႏွစ္လေလာက္ကိုအားနည္းသည့္လက္ေမာင္းႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္း(ေနာက္သား၊
သို ့မဟုတ္ေရွ ့သား)ကိုဦးစားေပးေလ့က်င့္ေပးပါ။
5-ထိုသို ့ဦးစားေပးေလ့က်င့္သည့္အခ်ိန္တြင္လက္ေမာင္းႀကြက္သားမ်ားသည္ႀကြက္သားအေသးစား
ေလးမ်ားျဖစ္သည့္အတြက္အလ်င္အျမန္အားျပည့္နိုင္ေသာေႀကာင့္ပမာဏအနည္းငယ္ပို၍ကစားနိုင္
သလို၊ေလ့က်င့္ခ်ိန္အနည္းငယ္လည္းပို၍ကစားနိုင္ပါသည္။
                                        
6-လက္ေမာင္းေနာက္သားႏွင့္အေရွ ့သားကိုအညီအမွ်ကစားပါ။
7-လက္ေမာင္းေနာက္သားမ်ားသည္အေလးမ်ားမ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရိွသျဖင့္လည္းေကာင္းတို ့ကိုဟဲဗီး
ေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။

8-တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့အႀကားေရာ၊ေနာက္ဆံုးအေက်ာ့အျပီးတြင္ပါလက္ေမာင္းသားမ်ားကိုအ
ေႀကာေလ်ာ့ပါ။
9-လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခ်ိန္တိုင္းတြင္အေလးကိုတိုးတိုးျပီးကစားသြားနိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။
                            
အထက္ပါတင္ျပခ်က္ေလးမ်ားသည္တိုေတာင္းေသာ္လည္းအလြန္ထိေရာက္သည့္အတြက္ဂရုတစိုက္
ေလ့က်င့္ေပးပါ။မႀကာမွီသင့္လက္ေမာင္းမ်ားကိုသင္အားရလာပါလိမ့္မည္။
                                                                                                       တင္ဆက္သူ---
                                        နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com

T-မ်ားမ်ားထြက္ျပီး၊ႀကီးထြားမွဳကိုအေထာက္အကူျပဳေသာေလ့က်င့္နည္းပံုစံ

ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလေမာင္မ်ားအသည္းအသန္လိုအပ္ေသာက်ားဟိုမုန္း
ျဖစ္သည့္တက္စတိုစတီရုန္းကိုအထြက္တိုးေစရန္အမ်ိဳးမ်ိဳးႀကိဳးစားလာႀကသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆို
ေသာ္တက္စတိုစတီရုန္းသည္ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးအတြက္အလြန္အေရးပါေသာဟိုမုန္းျဖစ္သည့္
အတြက္ျဖစ္သည္။ထိုဟိုမုန္းအတြက္အေနာက္နိုင္ငံမ်ားတြင္ေတာ့ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုမ်ိဳးစံုထုတ္လုပ္
ေရာင္းခ်ေနႀကေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္တို ့ျ့မန္မာ့ကစားသမားမ်ားအတြက္ကားစမ္းတစ္၀ါး၀ါးပင္ရိွ
ေနတုန္းပင္ျဖစ္သည္။

အေနာက္တိုင္းသိပၸံပညာရွင္မ်ားကလည္းကိုယ္တြင္းတြင္တက္စတိုစတီရုန္း
သဘာ၀အတိုင္းထြက္ရိွေစရန္အတြက္အေထာက္အကူျပဳေစမည့္အခ်က္မ်ားစြာကိုသုေတသနျပဳလုပ္
တင္ျပလာႀကသည္။ထိုအခ်က္မ်ားသည္ကြ်န္ေတာ့္တို ့အတြက္ကားအဖိုးမျဖတ္နိုင္ေအာင္တန္ဖုိးရိွလွ
ေပသည္။ဘုရားသခင္၏ေက်းဇူးေတာ္ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္သည္ထိုအခ်က္မ်ားကိုေလ့လာမိသည့္အ
ေလ်ာက္ကြ်န္ေတာ့္ထံေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ေတာင္းဆိုလာသူမ်ားကိုစနစ္တက်ေကာင္းမြန္ေသာပရို
ဂရမ္ေလးမ်ားျဖင့္အခမဲ့ကူညီေပးခဲ့ရာလည္းေကာင္းတို ့သည္မ်ားစြာအက်ိဳးထူးခဲ့ေႀကာင္းကိုစာျဖင့္တစ္
ဖံု၊လူေတြ ့တစ္မ်ိဳး၊ဖုန္းျဖင့္တစ္လီ၀မ္းသာအားရအေႀကာင္းႀကားလာခဲ့ႀကသည္။ကြ်န္ေတာ္ေပးထား
ခဲ့သမ်ွေသာပရိုဂရမ္မ်ားကိုမေကာင္းေႀကာင္းအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပနိုင္သူရိွလ်င္ထြက္ခဲ့ပါ
ဟုခ်ဲလင့္စ္ေခၚပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္ပရိုဂရမ္မ်ားသည္သိပံၸနည္းက်သီအိုရီမ်ားကိုအေျခခံထားေသာ၊က်ိဳး
ေႀကာင္းဆီေလ်ာ္သည့္ပရိုဂရမ္မ်ားျဖစ္ေႀကာင္းကိုကြ်န္ေတာ္အာမခံပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံကာယဗလေလ့က်င့္သူအေတာ္မ်ားမ်ား၏အေတာ္ဆိုးသည့္
အခ်က္တစ္ခုမွာ၊မိမိတို ့ဦးေႏွာက္ေလးျဖင့္တစ္ေလာကလံုးကိုတိုင္းတာတတ္ႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။သိပၸံ
ကဘာလဲ။အေတြ ့အႀကံဳကဘာလဲ။သုေတသနဆိုတာဘာလဲလံုး၀မသိဘဲႏွင့္မိမိိတို ့ေပၚျပဴလာျဖစ္လို
ေဇာႏွင့္ေပၚျပဴလာျဖစ္ေနသူကို၀ိုင္းဖိုက္လိုႀကျခင္းျဖစ္သည္။မိတ္ေဆြမနိုင္ေသာတိုက္ပဲြကိုမတိုက္ျခင္း
ကပိုေကာင္းသည္မဟုတ္ပါလား။ကြ်န္ေတာ့္တို ့ျမန္မာဖစ္တနက္စ္၀ိုင္းေတာ္သားသံုးဦးလံုးကိုကြယ္ရာ
တြင္မေကာင္းေျပာကာေ၀ဖန္ႀကသူအမ်ားစုမွာျပည္တြင္းမွမေတာက္တစ္ေခါက္ဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္မ်ား၊ႏွင့္
ဆယ္တန္းမေအာင္ေသာနည္းျပမ်ားသာျဖစ္သည္။ထိုသူမ်ားသည္ဖိုက္လိုေဇာျဖင့္သာဖိုက္ေနႀကေသာ္
လည္းကြ်န္ေတာ္တို ့၏နည္းခံေနႀကရေသာတပည့္ေက်ာ္ႀကီးမ်ားသာျဖစ္သည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆို
ေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္ကတင္ျပသမွ်ကိုလည္းမဖတ္ရလ်င္လည္းမေနနိုင္၊ဖတ္ျပီးျပန္လ်င္လည္း
လက္ေတြ ့အသံုးမခ်ရလ်င္အစာမေႀကျပန္ႀကေပ။ထိုသူမ်ား၏တကဲ့အတြင္းမွအမွန္တစ္ရားမွာကား
က်န္ကာယဗလေလ့က်င့္သူအားလံုးအသိပညာဗဟုသုတမ်ားလာေလေလ၊လည္းေကာင္းတို ့ေဆး
ညာေရာင္းျပီးရိုက္စားလုပ္လို ့မရေလေလျဖစ္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္သည္ယခုအထက္ပါ
အခ်က္မ်ားကိုတင္ျပေနရျခင္းမွာမည္သူ ့ကိုမွ်ေစာ္ကားေျပာဆိုျခင္းမဟုတ္ပါ။မည္သူ ့ကိုမွ်အတိအက်
မရည္ရြယ္ပါ။ေယဘူယ်သေဘာကိုသာျခံဳ၍ေျပာျခင္းျဖစ္သည္။တိုက္ဆိုင္မွဳမ်ားရိွပါကေဆာရီးပါေနာ္။

လိုရင္းကိုဆက္ရမည္ဆိုပါက၊ကြ်န္ေတာ့္ပရိုဂရမ္ကိုရယူဖူးသူတိုင္းသိႀကသည့္
အခ်က္မွာကြ်န္ေတာ္သည္မည္သည့္အခါမွ်ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုတည္းကိုသာကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္တြင္
မေလ့က်င့္ခိုင္းပါ။ထို ့အျပင္ေအာက္ပိုင္းစကြပ္ထိုင္သည့္ေန ့တြင္ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုတဲြဖက္ေလ့
က်င့္ေစေႀကာင္းကိုအားလံုးသိႀကျပီးျဖစ္သည္။ဤသည္ကိုျပည္တြင္းမွဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္အေက်ာ္အေမာ္ခ်ာ
တူးလန္မ်ားႏွင့္ေႀကာင္စီေကြးနည္းျပတစ္ခ်ိဳ ့ကေတာ့ေ၀ဖန္ႀကသည္မွာ၊ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကစား
ျပီးအေပၚပိုင္းမွႀကြက္သာအုပ္စုတစ္ခ်ိဳ ့ကိုတဲြကစားပါကမႀကီးထြားနိုင္သည့္အျပင္ေသးသြားနိုင္
ေႀကာင္းကိုမ်က္စိမိွတ္စိတ္ကူးယဥ္ျပီးေ၀ဖန္ေနႀကသည္။ဤအခ်က္သည္မွန္မမွန္ကိုေတာ့ကမၻာ
ေက်ာ္ေလ့က်င့္နည္းသုေတသီမ်ားျဖစ္ႀကသည့္ Jacob Wilson, Ph.D., ႏွင့္ Gabriel Wilson, Ph.D.,
တို ့သည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားကိုလက္ေမာင္းကိုသီးသန္ ့ေလ့က်င့္ေသာအုပ္စုႏွင့္၊ေအာက္ပိုင္း
ထိုင္ျပီးမွလက္ေမာင္းေလ့က်င့္သူမ်ားအုပ္စုဟူ၍ႏွစ္စုခဲြျပီးေလ့လာႀကည့္ရာေတြ ့ရိွခ်က္မ်ားကိုေအာက္
ပါအတိုင္းတင္ျပခဲ့ႀကသည္။***“As predicted, the arms trained with legs achieved an increase in the part of the biceps with the largest cross-sectional area—the biceps peak—while no changes occurred in the arms trained alone. The arms trained with legs also had greater relative improvement in biceps curl strength than the arms trained alone as well as other favorable muscle adaptations.”***

ကဲမိတ္ေဆြ၊အထက္ပါတင္ျပခ်က္အရကာယဗလေလ့က်င့္နည္း၏စိတ္လွဳပ္ရွားဖြယ္ရာ
အႏွစ္ခ်ဳပ္ကိုေျပာရမည္ဆိုပါကခက္ခဲျပင္းထန္ေသာေလ့က်င့္ခန္မ်ားျဖစ္သည့္ compound exercises
မ်ားကိုေလ့က်င့္ျပီးခ်ိန္မွလက္ေမာင္းကိုေလ့က်င့္ပါကလက္ေမာင္းႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားလာျပီး၊ထို
ႀကြက္သားမ်ား၏သန္စြမ္းမွဳခြန္အားလည္းတိုးတက္လာသည္ကအထင္အရွားျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္
သင့္တြင္အားနည္းေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းရိွပါကထိုႀကြက္သားကိုစကြပ္ထိုင္ျခင္း၊ဒတ္လတ္ဖ္
ဆဲြျခင္းစေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေလ့က်င့္ျပီးခ်ိန္မွသာေလ့က်င့္ပါကအလြယ္တကူႀကီးထြားလာမည့္
အျပင္တက္စတိုစတီရုန္းလည္းအထြက္ေကာင္းလာေပမည္။

ထို ့ေႀကာင့္မိတ္ေဆြေလာက၏အမွန္တရားတစ္ခုမွာမိမိမသိသည္ကိုမိမိသိျခင္း
ပင္ျဖစ္သည္။ေလာကတြင္မိမိကိုယ္ကိုအမွန္အတိုင္းအတိအက်ျမင္ျခင္းသည္အႀကီးျမတ္ဆံုးေသာပ
ညာျဖစ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။ထို ့အျပင္ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး-119ႏွင့္ Myanmar fitness ၀ိုင္းေတာ္
သားမ်ားသည္မိမိတို့တတ္သိသမွ်ကိုတစ္ဆင့္ျပန္လည္ေ၀မွ်ေနျခင္းသာျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့သည္
အသိဆံုး၊အတတ္ဆံုးပုဂိၢဳလ္မ်ားမဟုတ္ပါ။အကယ္၍ေလာကတြင္အသိဆံုးအတတ္ဆံုးျဖစ္မွသူတစ္ပါးကို
ပညာမွ်ေ၀ပါဟုသင္ေ၀ဖန္လိုပါကရိွပါေစေတာ့။မတံု ့ျပန္ေတာ့ပါ။ပညာဟူသည္ပုခက္တြင္းမွ
သင္းခ်ိဳင္းအတြင္းအထိရွာမွီးေနရသည့္နက္နဲေသာသေဘာရိ္ွသည့္အေလ်ာက္ေလာကတြင္ဘုရားမွ
အပမည္သူမွ်အသိဆံုးအတတ္ဆံုးမဟုတ္ႀကပါ။ထို့ေႀကာင့္စဥ္ဆက္မျပတ္ေလ့လာေနႀကေသာ၊

မျပည့္စံုႀကေသးသည့္ကြ်န္ေတာ္တို ့၏အႀကံဥာဏ္၊ဗဟုသုတ၊ပညာမ်ားကိုေလးစားစြာရယူလိုသူ
မ်ားကိုကြ်န္ေတာ္တို ဖက္မွလည္းအစြမ္းကုန္ကူညီရန္အသင့္ရိွပါေႀကာင္းကိုေလးစားစြာ
တင္ျပလိုက္ပါသည္။
                                        တင္ဆက္သူ---
                                        နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com

အနာဘိုးလစ္ဒိန္ခ်ဥ္

 

2007-ခုႏွစ္တြင္က်င္းပေသာ International Society of Sports Nutrition (ISSN) conference
ကဒိန္ခ်ဥ္မွီ၀ဲျခင္းႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးစိတ္၀င္စားဖြယ္ရာသုေတသနအခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပခဲ့ပါသည္။2007-ခုႏွစ္
မတိုင္မွီကလည္းဒိန္ခ်ဥ္ကဲ့သို ့ေသာနို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားထဲတြင္ပါ၀င္ေသာကယ္လစီယမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္
ဒီဓါတ္သည္ႀကြက္သားထုတက္ေစေႀကာင္းနွင့္အဆီက်ႏွဳန္းကိုတိုးတက္ေစေႀကာင္းကိုတင္ျပခဲ့ျပီးျဖစ္
ေသာ္လည္းယခုတင္ျပခ်က္သည္အထက္ပါအာဟာရျဖစ္ေသာဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
ကိုေပါင္းစပ္အသံုးျပဳျခင္း၏ရလာဒ္ကိုတင္ျပေပးထားျခင္းျဖစ္သည္။
ပ်မ္းမွ်အသက္-19ႏွစ္၀န္းက်င္ရိွေသာ၊ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမျပဳလုပ္ဖူးသူ၊ကယ္လစီယမ္လံုေလာက္
စြာမသံုးသူအမ်ိဳးသမီး၊35ဦးကိုရွစ္ပါတ္အထိ၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေစျပီးလည္းေကာင္းတို ့
ကိုအုပ္စုသံုးစုခဲြကာထိုအုပ္စုသံုးစုကိုဒိန္ခ်ဥ္၊ပရိုတိန္းႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားစားသံုးေသာအုပ္စု
မ်ားအျဖစ္ခဲြျခားကာစမ္းသပ္ေလ့လာႀကည့္ခဲ့ႀကသည္။ဒိန္ခ်ဥ္မွီ၀ဲေသာအုပ္စုကိုတစ္ေန ့ လ်င္သံုးႀကိမ္၊
တစ္ခါမွီ၀ဲေသာဒိန္ခ်ဥ္တြင္ကယ္လစီယမ္-200မီလီဂရမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္ဒီ -40ယူနစ္ပါေအာင္အသံုးျပဳ
ေစျပီးက်န္အုပ္စုႏွစ္ခုကိုမူထံုးစံအတိုင္းကယ္လစီယမ္မလံုမေလာက္သာအသံုးျပဳေစသည္။

 ထိုအုပ္စုသံုးစုလံုးသည္ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္းတြင္ဒိန္ခ်ဥ္အုပ္စုသည္အထက္တြင္တင္ျပခဲ့သည့္ပမာဏ
အတိုင္းမွီ၀ဲျပီး၊ပရိုတိန္းအုပ္စုသည္ေစ်းကြက္ထဲမွကယ္လစီယမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္ဒီမပါ၀င္ေသာသာမန္ျဖည့္
စြက္ပရိုတိန္းငါးဂရမ္ႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ 19-ဂရမ္ကိုစားသံုးျပီး၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အုပ္စုသည္ကာဗို
ဟိုက္ဒရိတ္ 25-ဂရမ္ကိုမွီ၀ဲႀကသည္။ထိုအုပ္စုသံုးခုလံုးသည္ထိုအခ်ိန္တြင္ကယ္လိုရီ-100 စီသာအညီ
အမွွ်မွီ၀ဲႀကျခင္းျဖစ္သည္။
သတ္မွတ္ေသာစမ္းသပ္ခ်ိန္ကာလျပည့္ခ်ိန္တြင္၊ရလာဒ္မ်ားကိုေလ့လာႀကည့္ေသာအခါသိပၸံပညာရွင္
မ်ားႀကိဳတင္မွန္းဆထားသည္ထက္ပို၍ပင္ဒိန္ခ်ဥ္မွီ၀ဲေသာအုပ္စုကကယ္လစီယမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္ဒီပိုလ်ံ
ေနကာ၊ႀကြက္သားစစ္စစ္ထုထည္လည္းအမ်ားဆံုးတိိုးတက္လာျပီး၊လည္းေကာင္း၏အက်ိဳးေက်းဇူး
ေႀကာင့္အဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳ ့နွဳန္းလည္းျမင့္လာသည့္အျပင္ခြန္အားလည္းအုပ္စုသံုးခုလံုးတြင္အ
ေကာင္းဆံုးတိုးတက္လာသည္ကိုမ်က္၀ါးထင္ထင္ေတြ ့ျမင္ခဲ့ရသည္။

ထို ့ေႀကာင့္အုပ္စုသံုးခုလံုးသည္ပရိုတိန္းကိုမတိမ္းမယိမ္းသံုးစဲြခဲ့ေသာ္လည္းဒိန္ခ်ဥ္သံုးစဲြသည့္အုပ္
စုသည္ကယ္လစီယမ္ႏွင့္ဗိုက္တာမင္ဒီပိုမိုရရိွကာအထက္ပါအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုခံစားခဲ့ႀကရသည့္
အတြက္အခ်ိန္ရိွတိုင္းမိမိတို ့ေခြ်းနည္းစာကိုျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား၀ယ္သံုးကာျဖဳန္းလိုသူမ်ားသည္သတိ
ျပဳဆင္ျခင္သင့္သလိုေဆးမသံုးနိုင္၍စိတ္ပ်က္အားငယ္ေနသူမ်ားကလည္းအမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ပင္ႀကြက္
သားထုတက္ေစျပီးအဆီက်ေစေသာဤနည္းကိုအမ်ိဳးသားမ်ားအေနႏွင့္အသံုးျပဳသင့္ပါေႀကာင္းကို
အေထာက္အထားေလးႏွင့္တင္ျပလိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။
Ref: White, K., et al. (2007). Yogurt consumption during resistance training increases muscle mass and strength in young women. Presented at the 2007 ISSN conference, Las Vegas, Nevada.

                                                                                                                    တင္ဆက္သူ---
                                                                                                                     နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com

အမ်ိဳးသား fitness models ျပိဳင္ပဲြမ်ား

ယခုတစ္ခါေတာ့မႀကာမီွျမန္မာျပည္တြင္ေခတ္စားလာဖြယ္ရိွေသာ fitness models ျပိဳင္ပဲြမ်ားႏွင့္
ပါတ္သက္ျပီးအမ်ားေလ့လာနိုင္ရန္အထူးသျဖင့္ျပိဳင္ပဲြ၀င္လိုသူမ်ားအတြက္ျဖစ္သည္။

                                                                                                တင္ဆက္သူ---နိုင္ဦး---119
email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com

အနာဘိုးလစ္အသီး

ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳ ့ျဖစ္စဥ္ကိုအနားဘ္ိုးလစ္ဟုေခၚသည္။ထိုအနားဘိုးလစ္ျဖစ္စဥ္ကိုျဖစ္ေစ
ေသာအခ်က္မ်ားစြာရိွေသာ္လည္းလူတိုင္းသည္အျပည့္အ၀မသိႀကေပ။ထို့ေႀကာင့္လည္းကြ်န္ေတာ္
တို ့ကစုစည္းတင္ျပေနျခင္းပင္ျဖစ္သည္။မင္ဘာမ်ားကလည္းကြ်န္ေတာ္တို ့ကိုေလးစားကာဆရာ
သဖြယ္ပင္ေလးေလးစားစာဆက္ဆံႀကသည္ကိုေက်နပ္ဖြယ္ခံစားရပါသည္။ဤသည္ကလည္းေစတနာ
၏ေရာင္ျပန္ဟုထင္ပါသည္။
            ယခုတစ္ခါတြင္ေတာ့အမ်ားသိေနႀကသည့္ေဆးပညာအဆိုေလးတစ္ခုျဖစ္
သည့္ “Apple: Eat a day, keep the doctors away” ကိုလူတိုင္းသိျပီးျဖစ္သည္။ပန္းသီးတစ္
လံုးေန ့စဥ္စားသံုးပါကသာမန္ဖ်ားနာျခင္းကင္းေ၀ေစသည္ဟုတင္စားေျပာလိုျခင္းျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္
ကေတာ့ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳနည္းျပျဖစ္သည့္အားေလ်ာ္စြာပန္းသီးႏွင့္ႀကြက္သားတည္ေဆာက္
မွဳအေႀကာင္းကိုဆက္ႏြယ္ပံုေလးကိုတင္ျပေပးလိုက္သည္။ပန္းသီးမ်ားသည္အမွ်င္ဓါတ္မ်ားေသာကာ
ဗိုဟိုက္ဒရိတ္ျဖစ္ျပီးတစ္လံုးလ်င္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ 10-ဂရမ္ပါ၀င္သည္။

            2011-ခုႏွစ္စက္တင္ဘာလထုတ္ Health မဂၢဇင္းတြင္ပန္းသီးသည္ကိုလက္
စထေရာလ္ကိုက်ေစသည္ဟုတင္ျပထားသည္။University of Iowa မွသုေတသနအသစ္တစ္ခုက
ေတာ့ပန္းသီး၏အခံြသည္ႀကြက္သားထုတက္ေစရန္အကူအညီေပးနိုင္သည္ဟုတင္ျပထားသည့္
အတြက္ပန္းသီးသည္အနာဘိုးလစ္အသီးတစ္ခုျဖစ္သည့္အတြက္ပန္းသီးစားရာတြင္အသားေရာ
အခံြပါစားရန္မေမ့ပါႏွင့္။သို ့မွသာလည္းေကာင္း၏အက်ိဳးကိုအျပည့္အ၀ရနိုင္မည္ျဖစ္သည္။

                                                                                                  တင္ဆက္သူ-နိုင္ဦး---119
email----intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com