BCAA ၏အက်ိဳးေက်းဇူး ဆယ္ခု

ကြ်န္ေတာ့္ထံကို ဘာ Supplement သံုးရမလဲ ေမးလာသူတိုင္းကို BCAA ထည့္သုံုးဖို ့ကြ်န္ေတာ္ လမ္းညႊန္
ေပးေလ့ရွိတာကို ကြ်န္ေတာ့္ထံမွ အႀကံယူသူတိုင္း သိျပီးသား ျဖစ္ေနေလာက္ပါျပီ။အဆီခ်သူမ်ားကိုလည္း
BCAA သံုးခိုင္းေတာ့ မေတာက္တေခါက္ ေလးေတြက ကြ်န္ေတာ့္ကို ေ၀ဖန္ဖို ့ႀကိဳးစား လာႀကတာေပါ့။
အခုေတာ့ အဲလိုေ၀ဖန္ခ်င္ သူေတြေရာ၊ ကြ်န္ေတ္ာ့လမ္းညႊန္ခ်က္ ရယူေနတဲ့ ကစားသမားေလးေတြ ေရာ
ပညာရေစဖို ့ BCAA ရဲ ့ေကာင္းက်ိဳးေလးေတြကို အခ်ိန္ယူ စုစည္းတင္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။
BCAA ဆိုတာဘာလဲ?
BCAA ဆိုတာကေတာ့ ခႏာကိုယ္က သဘာ၀အတိုင္း မထုတ္လုပ္နိုင္တဲ့ leucine, isoleucine, and valine ဆိုတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ ေတြစုေပါင္းထားတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ အတဲြပဲျဖစ္ပါတယ္။BCAA ကေန ့စဥ္ လိုအပ္တဲ့အမိုင္နိုအက္ဆစ္ ကိုးမ်ိဳးရဲ ့ေလးဆယ္ရာခုိင္ႏွဳန္း ေလာက္ကိုအေရး ပါပါတယ္။BCAA ကိုအမဲသား၊ႀကက္သားေဆာ္လမြန္ငါး၊ ဥေတြနဲ ့၊Whey Protein တို ့မွာ အမ်ားဆံုး ရရွိနိုင္ပါတယ္။ႀကြက္သား ထုထည္ အားလံုးရဲ ့၃၅% ကို BCAA ကေနရာ ယူထားျပီး၊ ႀကြက္သားဆဲလ္ ေတြထဲမွာ BCAA တည္ရွိေနမွဳ မ်ားေလေလ ထိုႀကြက္
သားမ်ား ပ်က္ဆီးေလာင္ကြ်မ္းမွဳ နည္းေလေလ ပင္ျဖစ္သည္။အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း  ျပဳလုပ္ျပီး ခႏာကိုယ္က လိုအပ္ေသာပရိုတိန္း ပမာဏ ကိုျပည့္၀ေအာင္ အသံုးျပဳျပီး BCAA ကို ေဖာသီစြာ ျဖည့္စြက္ အသံဳးျပဳပါက ႀကြက္သားမွ်င္မ်ား တည္ေဆာက္မွဳနွဳန္းကို ျမင့္မားေစကာ အဆီကို အင္အားအျဖစ္ အသံုးျပဳ
မွဳကိုလည္း တိုးတက္ေစသည့္ အတြက္ ႀကြက္သားမွ်င္မ်ား ႀကီးထြားလာေစျပီး အဆီလည္းက် ေစနိုင္ပါသည္။
၁-BCAA သည္ကိုယ္တြင္း ပရိုတိန္းမ်ား စုေပါင္းျဖစ္တည္မွဳ ကိုတိုးတက္ေစနိုင္၏။ဒဏ္ရာရ၍ ျဖစ္ေစ အလုပ္မအား၍ ျဖစ္ေစ ေလ့က်င့္ရန္ ပ်က္ကြက္သူ မ်ားသည္ BCAA ကိုပံုမွန္ အသံုးျပဳျပီး ပရိုတိန္း လံုေလာက္
စြာ စားသံုးပါက ကိုယ္တြင္း ပရိုတိန္း စုေပါင္းျဖစ္တည္မွဳ ျဖစ္စဥ္သည္ စဥ္ဆက္ မျပတ္လည္ပါတ္ေန ျပီး
ေလ့က်င့္မွဳ ပ်က္ကြက္ျခင္းေႀကာင့္ ႀကြက္သားထုထည္ မပ်က္စီးသြားသည့္ အတြက္ အဆီလည္း မတက္နိုင္
ေတာ့ပါ။
၂-BCAA အသံဳးျပဳျခင္းက အသက္အရြယ္ ႀကီးေသာ ကစားသမားမ်ားကိုလည္း လူငယ္မ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သား တည္ေဆာက္နိုင္စြမ္း ရွိေစ၏။လူလတ္ပိုင္း အရြယ္ေရာက္လာသူမ်ား၏ ခႏာကိုယ္တြင္ ႀကြက္သား တည္ေဆာက္မွဳ သည္ခက္ခဲလာသည့္ အျပင္ ရွိေနေသာ ႀကြက္သား ထုထည္ကိုလည္း ထိန္းရန္ ခက္သည္ကိုႀကံဳဖူးသူတိုင္း သိႀကသည္ခ်ည္း ျဖစ္သည္။ထိုလူလတ္ပိုင္း ကစားသမားမ်ား အေနႏွင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ မ်ားႏွင့္ ယွဥ္ျပိဳင္ႀကြက္သား တည္ေဆာက္ နိုင္သည့္ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းမွာ ပရုိတိန္း လံုေလာက္စြာစားျခင္းႏွင့္ BCAA ကို ျပည့္ျပည့္၀၀ အသံုးျပဳျခင္း သာျဖစ္၏။

၃-BCAA သည္ အဆီကို ေလာင္ကြ်မ္း ေစနိုင္၏။ႀကြက္သား ထုတက္ေစနိုင္၏။ ခႏာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို ေျပာင္းလ ဲေစနိုင္၏။4429-ေယာက္ေသာ ကစားသမားမ်ားကို ေလ့လာ ေတြ ့ရွိခ်က္ႏွင့္ အျခားေသာ သုေတသန မ်ားစြာက BCAA မ်ားမ်ား အသံုးျပဳသူမ်ားသည္ အဆီတက္နိုင္စြမ္း အနည္းဆံုးျဖစ္ေႀကာင္းကို
အျပည့္အ၀ ေထာက္ခံေပးထား၏။ ထို ့ေႀကာင့္ အဆီက်ခ်င္သလား BCAA ကိုသံုးပါ။ ႀကြက္သား ထုထည္တက္
ခ်င္သလား BCAA ကိုသံုးပါဟု  အႀကံျပဳျခင္း ျဖစ္သည္။
၄-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခနး္မ်ား၏ ဒဏ္ကို ခံနိုင္ရည္ရွိေစျပီး၊ ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္း
ထုတ္လႊတ္မွဳကို ညီမွ်ေစကာ ခြန္အား၊ပါ၀ါ ႏွင့္ သက္လံုကို တိုးတက္ေစ၏
၅-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက ႀကြက္သားမ်ားႏွင့္ အာရံုေႀကာမ်ား၏ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို အတိုင္အေဖာက္ညီေစကာ
ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္ ခြန္အားႏွင့္ သန္စြမ္းမွဳကို တိုးေစနိုင္၏။
၆-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက သက္လံုကို တိုးတက္ေစနိုင္ျပီး အခ်ိန္ပိုႀကာႀကာ ပို၍ ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္နိုင္ကာ
အဆီနွင့္ ကယ္လိုရီ အပိုမ်ားကို ေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္၏။
၇-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက မႀကာခဏ ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္လာေသာ ႀကြက္သားမ်ား၏
နာက်င္ကိုက္ခဲမွဳ မ်ား ကိုေလ်ာ့က်ေစနိုင္ျပီး ႀကြက္သားမ်ား အလ်င္အျမန္ ျပန္လည္ အားျပည့္ေစကာ
မႀကာခဏ ေလ့က်င့္တတ္ သူမ်ား ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္တတ္သူမ်ားကို အေထာက္အကူျပဳျခင္း
ေႀကာင့္ ရလာဒ္ေကာင္းမ်ား ရရွိေစနိုင္၏။
၈-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက အခ်ိန္ႀကာႀကာ ေလ့က်င့္တတ္သူမ်ား၏ တန္ဖိုးရွိေသာ ႀကြက္သားမွ်င္မ်ား ေလာင္ကြ်မ္း ပ်က္ဆီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးနိုင္၏။ အခ်ိန္ႀကာႀကာ ေလ့က်င့္ျခင္း ဟုဆိုရာ၀ယ္ အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းေရာ ကာဒီရိုျပဳလုပ္ျခင္းပါ ပါ၀င္ေလသည္။

၉-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက အင္ဆူလင္ထြက္ရွိမွဳကို အက်ိဳးျပဳျပီး ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ၏ သက္ေရာက ္မွဳကိုလည္း
ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္၏။
၁၀-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက အသည္းေရာဂါမ်ား ကုသရာတြင္လည္း အသံုး၀င္၏။ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေခ်
ကိုေလ်ာ့ခ် ေပးနိုင္၏။ အသက ္အရြယ္ေႀကာင့္ ႀကြက္သားမွ်င္ မ်ားဆံုးရွံုးမွဳကို ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ျပီး အသက္ရွည္ေစ နိုင္၏။ အရြယ္တင္ နုပ်ိဳေစနိုင္၏။ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား သံုးနိုင္၏။
ထို ့ေႀကာင့္ အဖက္ဖက္က အက်ိဳးျပဳေသာ BCAA ကိုမျဖစ္မေန သံုးျဖစ္ေအာင္ သံုးပါဟု တိုက္တြန္း
လိုက္ပါသည္။
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
Muscle professor

References
Valerio, A., D’antona, G., et al. BCAAs, Mitochondrial Biogenesis, and Healthspan: An Evolutionary Perspective. Aging. May 2011. 3(5), 464-470.

Bajotto, G., Sato, Y., et al. Effect of BCAA Supplementation During Unloading on Regulatory Components of Protein Synthesis in Atrophied Soleus Muscles. European Journal of Applied Physiology. 2011. 111, 1815-1828.

Borgenvik, M., Nordin, M., et al. Alterations in Amino Acid Concentrations in the Plasma and Muscle in Human Subjects during 24 Hour of Simulated Adventure Racing. European Journal of Applied Physiology. 2012. Published Ahead of Print.

Da Luz, Claudia, Nicastro, H., et al. Potential Therapeutic Effects of BCAA Supplementation on Resistance Exercise-Based Muscle Damage in Humans. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2011. 8(23).

Gualano, A, et al. Branched-Chain Amino Acids Supplementation Enhances Exercise Capacity and Lipid Oxidation During Endurance Exercise After Muscle Glycogen Depletion. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2011.51(5), 82-88.

Hsu, M., Chien, K., et al. Effects of BCAA, Arginine, and Carbohydrate Combined Drink on Post-Exercise Biochemical Response and Psychological Condition. Chinese Journal of Physiology. April 2011. 542), 71-78.

Glynn, E., Fry, C., Drummond, M., Timmerman, K., Dhanani, S., Volpi, E., Rasmussen, B. Excess Leucine Intake Enhances Muscle Anabolic Signaling but Not Net Protein Anabolism in Young Men and Women. The Journal of Nutrition. 2010. 140(11), 1970-1976.

Sharp, C., Pearson, D. Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010. 24(4), 1125-1130.

Ipoglou, T., King, R., Polman, R., Zanker, C. Daily L-Leucine Supplementation in Novice Trainees During a 12-Week Weight Training Program. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011. 6(1), 38-80.

Jourdan, C., et al. Body Fat Free Mass is Associated with the Serum Metabolite Profile in A Population Based Study. PLOS One. 2012. 7(6), e40009.

Lustgarten, M., et al. Serum Predictors of Percent Lean Mass in Young Adults. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013. Published Ahead of Print.

Peltier, S., Vincent, L., et al. Effects of Carbohydrates-BCAAs-Caffeine Ingestion on Performance and Neuromuscular Function During a 2-H Treadmill Run. Journal of the International Society of Sports Nutrition. December 2011. 8(22).

Sowers, Starkie. A Primer on Branched Chain Amino Acids. Huntington College of Health Sciences. 2009. Retrieved 13 November 2013. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf

Rondanelli, M., Opizzi, A., Antoniello, N., Boschi, F., Iadarola, P., Pasini, E. Effect of Essential Amino Acid Supplementation on Quality of Life, Amino Acid Profile and Strength in Institutionalized Elderly Patients. Clinical Nutrition. 2011. 30(3).

Plauth, M., Schutz, T. BCAAs in Liver Disease: New Aspects of Long Known Phenomena. Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care. January 2011. 14(1), 61-66.

Shah, S., Crosslin, D., et al. BCAA Levels are Associated with Improvement in Insulin Resistance with Weight Loss. Diabetologia. February 2012. 55(2), 321-330.

Hayaishi, S., Chung, H., et al. Oral BCAA Granules Reduce the Incidence of Hepatocellular Carcinoma and Improve Event-Free Survival in Patients with Liver Cirrhosis. Digestive Diseases. 2011. 29(3), 326-332.

Cole, J., Mitala, C., et al. Dietary BCAAs Ameliorate Injury-Induced Cognitive Impairment. Proceedings of the National Academy of the Sciences. January 2010. 107(1), 366-371.

Thomson, J., Ali, A., Rowlands, D. Leucine-Protein Supplemented Recovery Feeding Enhances Subsequent Cycling Performance in Well-Trained Male Cyclists. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2011. 36(2), 242-253.

Walker, D., Dickinson, J., et al. Exercise, Amino Acids, and Aging in the Control of Human Muscle Protein Synthesis. Medicine and Science in Sports and Exercise. May 2011. Published Ahead of Print.

Qin, L., Xun, P., Bujnowski, D., Daviglus, M., Van Horn, L., Stamler, J., He, K. Higher Branched-Chain amino Acid Intake is Associated with a Lower Prevalence of Being Overweight or Obese in Middle-Aged East Asian and Western Adults. The Journal of Nutrition. 2010. 141(2), 249-254.

Ra, S., et al. Additional Effects of Taurine on the Benefits of BCAA Intake for the Delayed-Onset Muscle Soreness and Muscle Damage Induced by High-Intensity Eccentric Exercise. Advances in Experimental Medicine and Biology. 2013. 776, 179-187.

Jackman, S., et al. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Can Ameliorate Soreness From Eccentric Exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2010. 42(5), 962-970.

Shimomura, Y., et al. Branched-Chain amino acid Supplementation Before Squat Exercise and Delayed-Onset Muscle Soreness. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2010. 20(3), 236-244.