2015-မွခ်န္ထားခဲ့ေသာ Fitness tips မ်ား

ကြ်န္ေတာ္တို ့ေပ့ခ်္မွ အသစ္ေသာ Fan မ်ားနွင့္ Page စေထာင္ကတည္းက အားေပးခဲ့ေသာ Fan မ်ား
အတြက္ အေရးပါေသာ အလြယ္တကူ နားလည္မွတ္သား ထားနိုင္မည့္ Fitness tips အခ်ိဳ ့ကိုမွ်ေ၀ တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။
Training Tips-
-သင့္ခႏာကိုယ္ ႀကြက္သားမ်ားသည္ သင္အေလး ေပါင္မည္မွ် မေနသည္ကို မသိမျမင္နိုင္ပါ။သို ့ေသာ္၄င္းတို ့
ကို သင္မည္မွ် ဖိအားေပး ေလ့က်င့္ေနသည္ကိုသာ ခံစားနိုင္စြမ္း ရွိပါသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ သင့္ခႏာကိုယ္ ႀကီး
ထြားလိုလ်င္ အေလးမ်ားမ်ား ကစားရမည္ ဆိုသည့္အခ်က္ထက္ ေလ့က်င့္ခနး္ တစ္ခုကို ပံုက်ပန္းက် ေလ့က်င့္
နိုင္ျပီး၊မိမိအနိုင္ဆံုးေသာ အေလး၀န္ျဖင့္ တတ္နိုင္သမွ် ႀကာႀကာ ညွစ္အားေပး ကစားျခင္းက ႀကြက္သားမ်ား
ႀကီးထြားေရးအတြက္ ပိုမိုအေရးပါ ေလသည္။
-သင္မည္မွ်ေကာင္းသည့္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို သံုးစဲြသည္ျဖစ္ေစ၊ အသားဓါတ္မည္မ်ွ ျပည့္၀ေအာင္ စားသံုးသည္
ျဖစ္ေစ၊ အိပ္ေရး၀ေအာင္ မည္မွ်ပင္ ႀကိဳးစားသည္ ျဖစ္ေစ သင္ႀကီးထြားဖို ့အတြက္ အေရးအပါဆံဳးေသာ အခ်က္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းကို စဲြျမဲစြာ ပုံမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း ပင္ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ သင္ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္စဲြျမဲ
စြာမျပဳလုပ္လ်င္ မည္သည့္နည္းျပ မည္သည့္အာဟာရ ကမွ သင့္ခႏာကိုယ္တည္ေဆာက္ပံု ကိုေျပာင္းလဲေပး
နိုင္မည္ မဟုတ္ပါ။
-ကာဒီရိုကို တစ္ပါတ္လ်င္ တစ္ႀကိမ္မွ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။ သင္ထင္ေနသည္က
ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ သင့္ကိုယ္တြင္းမွ ကယ္လိုရီ အပိုမ်ားကို ေလာင္ကြ်မ္းေစကာ သင့္ထြားက်ိဳင္း
ေရးကို အေႏွာင့္အယွက္ျပဳမည္ဟု ထင္ေနေသာ္လည္း စစ္စစ္တြင္မူ ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသည္ သင့္ကို
ေလ့က်င့္ခန္း၏ဖိအားမ်ားမွ အလ်င္အျမန္အားျပည့္ေစျပီး ပိုမိုျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ေစနိုင္ကာ ႀကြက္သားႀကီး
ထြားမွဳကို အေထာက္အကူ ျပဳနိုင္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ ကာဒီရိုကို ေလ့က်င့္ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။

Nutrition Tips-
၁-ကာယဗလ သမားတစ္ေယာက္ အတြက္ အေရးအပါဆံုးေသာ အာဟာရ အသံုးျပဳရမည့္ အခ်ိန္မ်ားမွာ
မနက္အိပ္ရာထ၊မကစားမွီ၊ကစားျပီး၊ညစာ တို ့ျဖစ္သည္။ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား သံုးပါကလည္း ထိုအခ်ိန္ေလးခ်ိန္သည္အေရးအပါဆံုးျဖစ္သည္။အကယ္၍သင္သည္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို ေငြေႀကးအေျခအေန အရခ်င့္ခ်ိန္ သံုးစဲြေနရသူ ဆိုပါက မကစားမွီႏွင့္ ကစားျပီး အခ်ိန္ကိုေတာ့ မျဖစ္မေန သံုးပါ။ အဆီခ်လိုသူမ်ား အတြက္ အထူးဂရုျပဳသင့္ေသာ အခ်ိန္မွာ ညစာစားခ်ိန္ျဖစ္သည္။
၂-ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္း ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရာ ပရိုတိန္းပါ မွီ၀ဲပါ။အကယ္၍ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ခ်ည္းပဲ စားမည္ဆိုပါက အသည္းက လိုအပ္သမွ်ေသာ ဂလုိက္ကိုဂ်င္မ်ားကို သိမ္းဆည္းျပီးေနာက္ ပိုလ်ံသမွ်ကို ႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားအတြင္းသို ့ပို ့လႊတ္သိုေလွာင္မည္ ျဖစ္သည္။ထိုေနာက္တြင္ေတာ့ ပိုလ်ံေနသမွ်ေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကိုကိုယ္တြင္းတြင္အဆီအျဖစ္သိုေလွာင္ ျဖစ္ေပေတာ့မည္။ထို ့ေႀကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးေနာက္
ကာဗုိုဟိုက္ဒရိတ္ကို လိုအပ္သည္ထက္ ပိုစားပါက ႀကြက္သား သက္သက္မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္(အဆီ) လည္းတက္လာမည္ ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ပရိုတိန္းခ်ည္းပဲ စားပါက ထိုစားသမွ်သည္ ႀကြက္သားဆဲလ္ မ်ားအတြင္းသို ့ ပို ့ေဆာင္ေပးမည့္ အင္ဆူလင္ ဟိုမုန္းထြက္ေစရန္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မစားပါက ထင္သေလာက္ အက်ိဳးထူးမည္ မဟုတ္ပါ။ထို ့ေႀကာင့္ ကစားျပီးျပီးျခင္း ပရိုတိန္းေရာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါမွ်တေအာင္ မွီ၀ဲဖို ့မေမ့ပါႏွင့္။
၃-ကာယဗလ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား မည္မွ် သံုးသည္ျဖစ္ေစ၊ အာဟာရပံုစံ မွန္ကန္ေအာင္ မည္မွ်ပင္ႀကိဳးပမ္း
သည္ျဖစ္ေစ၊ ထိုစားသမွ်သည္ အက်ိဳးျပဳေစရန္ အတြက္ Omega-3,6 , Multi vitamins and minerals မ်ားကို သင္မျဖစ္မေန မွီ၀ဲရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ထို ့အျပင္ ကိုယ္တြင္းTransporter ျဖစ္ေသာ ေရဓါတ္ကိုလည္းျပည့္၀ေအာင္ ေသာက္သံုး သင့္ပါသည္။ကိုယ္တြင္းတြင္ ေရဓါတ္ ေလ်ာ့နည္းသြားပါက ႀကြက္သားမ်ား၏ စြမ္း
ေဆာင္ရည္နွင့္ ႀကီးထြားနိုင္စြမ္းေလ်ာ့က် သြားနိုင္ပါသည္။ ေန ့စဥ္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္းက ခႏာကိုယ္
တည္ေဆာက္ပံုကို ပင္ေျပာင္းလဲနိုင္ေႀကာင္း သုေတသန မ်ားက တင္ျပေနျပီ ျဖစ္ပါသည္။Coke, Soda and Carbonated အခ်ိဳရည္ မ်ားကို ေတာ့ လံုး၀ မေသာက္သံုး သင့္ပါေႀကာင္း-

Trainer Tips-
ကမၻာႏွင့္အ၀ွမ္း Fitness profession အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္းမွဳ လုပ္ငန္း တိုးတက္လာသည္ နွင့္အမွ်
ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္လည္း ဖစ္တနက္စ္ ႏွင့္ပါတ္သက္ေသာ အလုပ္အကိုင္ အခြင့္အလမ္းမ်ား ေပါမ်ား
လာသည္ကို ၀မ္းေျမာက္ဖြယ္ ျမင္ေတြ ့ေနရ ျပီျဖစ္သည္။ထို ့အတူ ဂုဏ္သိကၡာ ရွိေသာ Fitness trainer ဟူ
သည့္ လူတန္းစား တစ္ရပ္လည္း ေပၚထြက္လာျပီ ျဖစ္သည္။ ထိုFitness trainer ညီေတာ္ ေနာင္ေတာ္ အားလံုး
ကို ေလးစားဂုဏ္ယူပါ၏။ လူသား မ်ိဳးဆက္ တစ္ခုလံုးကို က်န္းမာသန္စြမ္း ေစေရး အသက္ရွည္စြာ အနာမဲ့ေရး
အတြက္ လမ္းညႊန္ျပသ နိုင္သူမ်ား အျဖစ္ မိမိအလုပ္ကို မိမိ ဂုဏ္ယူသင့္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္တို ့
အားလံုး Professional ပီသသင့္ပါသည္။စကားလံုး အႀကီးႀကီးေတြ သံုးကာ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္၏ အဓိပါယ္ကို
မဖြင့္ဆုိေတာ့ပါ။ သို ့ေသာ္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ဂ်င္မ္ေလာက ႏွင့္ပါတ္သက္သည့္ စည္းမ်ဥ္းေလး အခ်ိဳ ့ကို ေဆြးေႏြး
ႀကည့္ႀကပါစို ့။
-Trainer တို ့အမ်ားဆံုး အေမးခံရသည့္ ေမးခြန္းမွာ -တစ္လအတြင္း ႀကြက္သား မည္မွ် တက္နိုင္သနည္း ဆိုသည့္ ေမးခြန္းႏွင့္
-တစ္လအတြင္းအဆီ မည္မွ် က်နိုင္သနည္း ဆိုသည့္ေမးခြန္း ပင္ျဖစ္သည္။
သိပံနည္းက် ေျဖဆိုရမည္ ဆိုလ်င္ေတာ့ တစ္လအတြင္း ႀကြက္သားစစ္စစ္ မည္မွ် တက္နိုင္သည္ကိုေတာ့
ေယဘူယ် ေျပာျပရမည္ ဆိုလ်င္ ကစားသက္ အလယ္အလတ္ အဆင့္ ကစားသမားမ်ားသည္ တစ္ေပါင္မွ တစ္ေပါင္ခဲြ အထိသာ အမ်ားဆံုး တက္နိုင္ပါသည္။သို ့ေသာ္စတင္ကစားမည့္သူမ်ားႏွင့္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေလ့က်င့္ခန္း ပ်က္ေနျပီးေနာက္ ျပန္လည္ ေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ပထမ တစ္ႏွစ္တြင္ ေပါင္ေလးဆယ္ ေလာက္အထိကို တက္နိုင္ပါသည္။ထို အခ်က္က လူသစ္ကစားသမားမ်ားအတြက္ အလြန္၀မ္းသာ စရာျဖစ္ေသာ္လည္း ကစားသက္ႀကာသူမ်ား အတြက္မူ ႀကြက္သား စစ္စစ္ တစ္ေပါင္တက္ရန္ အေတာ္ပင္ ခက္ခဲသည့္ ကိစၥျဖစ္သည္ကို အားမနာ တမ္းေျပာပါရေစ။ အေထာက္အထား ျပလိုပါကလြန္ခဲ့ေသာ ဆယ့္ငါးႏွစ္ေလာက္က ေျခာက္ဆယ့္ငါးကီလိုတန္း ျပိဳင္ပဲြ၀င္ခဲ့သည့္ ေမာင္မ်ားသည္ ယခုတြင္လည္း ေျခာက္ဆယ့္ငါး ခုႏွစ္ဆယ္ ကီလိုတန္းမွသာ ယွဥ္ျပိဳင္ေနျခင္းက သက္ေသျဖစ္သည္။
အကယ္၍ ႀကြက္သား စစ္စစ္ အလြယ္တကူ တက္နိုင္ပါက ထိုပုဂိၢဳလ္မ်ား ယခုဆိုလ်င္ အိုလံပီယာ ပင္တက္ျပိဳင္
ေနေလာက္ျပီ ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ မည္သူမွ် သိပ္စိတ္ညစ္စရာ မလိုသလို သိပ္လည္း ဦးထိပ္ထားရန္ မလိုပါ။
ဘုရားေဟာ အတိုင္း ပညာသမာ အာဘာနတၳိ ျဖစ္ေလသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ ဖစ္တနက္စ္ ထရိန္နာ အျဖစ္ အသက္ေမြးသည့္ ညီငယ္မ်ားသည္ ခႏာကိုယ္က ကာယဗလ ေမာင္ေလာက္ျဖစ္ေနဖို ့မလိုပါ။လိုအပ္ေသာ
ထိုက္သင့္ေသာ အသိပညာသာ လိုသည္ဟု ျမင္ပါသည္။အကယ္၍ ထရိန္နာသည္ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလ ေမာင္ဆိုပါက အတိုင္းထက္အလြန္ ေလးစားထိုက္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ မိမိခႏာကိုယ္ကို အထင္ႀကီးလ်က္
တစ္ဖက္ပိတ္ နည္းျပေတာ့ မျဖစ္သင့္ပါ။ ပညာဟူသည္ ေလ့လာမွဳ ရပ္တန္ ့သည္နွင့္ ေနာက္ေရာက္သြား
သည္က သဘာ၀ပင္ျဖစ္သည္။လိုရင္းျပန္ဆက္ရမည္ဆိုလ်င္-
တစ္လအတြင္း အဆီမည္မွ် ခ်နိုင္သနည္းဟု ဂ်င္မ္စအပ္မည့္ ကစားသမားက ေမးလာလ်င္ သူ ့ကိုျပန္ေမးလို္က္
ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိိန္ က်ခ်င္တာလား အဆီက်ခ်င္တာလား ဆိုတာကို သဲကဲြေအာင္လုပ္ပါ။ထိုႏွစ္ခု သည္လံုး၀
လံုး၀ မတူညီေႀကာင္းကို ***ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္းႏွင့္ အဆီက်ျခင္း တူပါသလား***ဟူေသာ အမည္ျဖင့္
ေဆာင္းပါး တင္ဆက္ခဲ့ျပီး ျဖစ္သည္။ျပန္ရွာဖတ္ႀကည့္ပါ။ သိပံနည္းက် အေထာက္အထားနွင့္ ေျပာရလ်င္
အဆီသည္ တစ္ပါတ္လ်င္ တစ္ေပါင္ခဲြမွ နွစ္ေပါင္အထိသာ အမ်ားဆံုး က်နိုင္ျပီး ထို ့ထက္ပိုက်ပါက ကိုယ္ေလး
ခ်ိန္ က်သြားျခင္းသာျဖစ္သည္။ အဆီက်ပါက ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ျမန္ဆန္ မွန္ကန္လာျပီး ပိုမိုက်န္းမာ သန္စြမ္းလာမည္ ျဖစ္ေသာ္လည္း ကို္ယ္အေလးခ်ိိန္က် ပါက ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးယုတ္ေလ်ာ့
ပ်က္စီးျပီး မႀကာခင္ အခိ်န္အတြင္း ယခင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ပို၍ အဆီတက္လာမည္က ၁၀၀% အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ကစားသမားက ထိုအေျဖကို မေက်နပ္၍ ဂ်င္မ္မအပ္ပါကလည္း
၀မ္းနည္းစရာ မဟုတ္ပါ။ထိုသူသာ ေရႊသမင္ အလိုက္မွား တံလ်ပ္ေရထင္ ေငြကုန္လူပမ္းျဖစ္ရေပေတာ့မည္
ကိုေတာ့ ၀မ္းနည္းသင့္ပါသည္။အကယ္၍ ထိုကစားသမားက တစ္လအတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ႏွစ္ဆယ္
အထက္က်သည္ ဆိုသည့္ဂ်င္မ္မ်ား ၊ေႀကာ္ျငာမ်ားကို ျပ၍ေစာဒက တက္လာပါကလည္း ထိုဂ်င္မ္သို ့သာ လႊတ္ေပးလိုက္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ ကေတာ့ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ တစ္ေယာက္ အတြက္ေငြေႀကးထက္ ဂုဏ္သိကၡာ၊
ႀသဇာ ကပိုအေရးပါသည္ဟု ခံယူထားပါသည္။ အထက္ပါ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္က ထရိန္နာတို ့အတြက္ Danger
ျဖစ္သည့္အတြက္ အထူးဂရု ျပဳမိေစ လိုျခင္းျဖစ္ပါသည္။
နိုင္ငံသားတိုင္း က်န္းမာ သန္စြမ္း ေစလိုေသာ၊ထရိန္နာတုိင္း ေအာင္ျမင္ေစလိုေသာ-
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
Muscle Professor