ေရးဆဲြမည့္သူ တစ္ေယာက္အတြက္ လိုအပ္ေသာ အေျခခံ သေဘာတရား အခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပ ေပးလိုက္ပါ
သည္။ သင္ေရးဆဲြမည့္ ပရိုဂရမ္တြင္ ဤအခ်က္မ်ား မပါ၀င္ပါက ျပည့္စံုနိုင္မည္ မထင္ပါ။
1-The principle of specificity
2- The principle of progressive overload
3- The principle of individuality
4- The principle of variation
5- The principle of maintenance and
6-The principle of reversibility တို ့ျဖစ္သည္။
1-The principle of specificity
ဒီသေဘာတရား ေလးကေတာ့ အေရးအရမ္းပါျပီး အေျခခံက်တဲ့ သေဘာတရားေလး ပါပဲ။ ကစားသမား တစ္ေယာက္ျခင္း စီရဲ ့လိုအပ္ခ်က္ ရည္မွန္းခ်က္ေတြနဲ ့ကိုက္ညီေအာင္ သက္ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း၊ တေက်ာ့
ႏွင့္ တေက်ာ့ႀကား နားခ်ိန္ ၊ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းအား စတာေတြကို အထူးျပဳ ခ်ိန္ညွိေရးဆဲြ ေပးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ-ရင္အုပ္ အေပၚသား အားနည္းေသာ ကစားသမား တစ္ေယာက္အတြက္ ၄င္းအားနည္းရေသာ အေျခခံအေႀကာင္းအရင္း ဥပမာ(ညွပ္ရိုးေႀကာင့္လား၊ ေလ့က်င့္နည္း မမွန္၍လား၊ ပခံုးသားမ်ား အားေကာင္းလြန္း၍ရင္အုပ္ အားနည္းျခင္းလား)ဆိုသည့္ အခ်က္မ်ား အေပၚမူတည္ျပီး အထူးျပဳ ေရးဆဲြေပးရသည့္ သေဘာတရားျဖစ္သည္။အကယ္၍ ဤသေဘာတရားကို လ်စ္လွ်ဴ ရွုခဲ့မည္ဆိုပါက မည္မွ်ပင္ ႀကိဳးစားတည္ေဆာက္ ထားသည့္ ခႏာကိုယ္ ျဖစ္ပါေစ လွပျခင္း ႏွင့္ အားကစား စြမး္ရည္ကင္းမဲ့ကာ အခ်ည္းအႏွီး သာျဖစ္ရေပ လိမ့္မည္။
2- The principle of progressive overload
Bodybuilding and strength training ရဲ ့့အေရးအပါဆံုးေသာ သီအို္ရီေလးပါ။အေလးႏွင့္ အလုပ္၀န္ကို
တိုးသြားျပီး ႀကြက္သားေတြ အေပၚဖိအား အမ်ိဳးမ်ိဳး သက္ေရာက္ေစကာ စဥ္ဆက္မျပတ္ ႀကီးထြားေစေသာ
သေဘာတရား ျဖစ္သည္။ အေလးနွင့္ အလုပ္၀န္ကို တိုးသည္ဟု ဆိုရာ၀ယ္ အျမဲတမ္း အေလး၀န္ကို တိုးသြားဖို ့တတ္နိုင္မည္ မဟုတ္ပါ။ သို ့ေသာ္ ထိုအခ်ိန္တြင္ အႀကိမ္အေရ အတြက္တိုးသြားျခင္း၊ အေက်ာ့မ်ား တိုးသြားျခင္း၊ တေက်ာ့ႏွင့္ တေက်ာ့ႀကား နားခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ျခင္း၊ စသည့္ နည္းမ်ားျဖင့္ ႀကြက္သား အေပၚသို ့အေလးႏွင့္အလုပ္၀န္ကို အေျပာင္းအလဲျပဳ တိုးသြားေသာ နည္းစနစ္ျဖစ္သည္။ကာယဗလ ကစားနည္းအတြက္ ႀကြက္သားႀကီးထြားလိုသူ မ်ားအတြက္ အေရးအပါဆံုးေသာ သေဘာတရားျဖစ္သည္။
သန္းခုႏွစ္ေထာင္ေသာ လူသားတို ့သည္ တစ္ဦးနွင့္ တစ္ဦး ရုပ္ရည္ျခင္း မတူကဲြျပားႀကသလို မတူညီေသာ ခႏာေဗဒ တည္ေဆာက္ပံု ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ပံုစံ ႏွင့္ ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္း တံု ့ျပန္ပံုတို ့မတူညီ တတ္ႀကေပ။
ထို ့ေႀကာင့္ ဘယ္သူလာလာ ဒီပရိုဂ၇မ္ပဲဟု ဆိုလ်င္ သင္မွားေလျပီ။ဥပမာ-ယခုမွ ဂ်င္မ္စကစားေသာ
လူသစ္ တစ္ေယာက္နွင့္ ကစားသက္ငါးနွစ္ ရွိေသာ ကစားသမား တစ္ေယာက္ ႏွစ္ေယာက္လံုးခႏာကိုယ္
ႀကီးထြားလိုသည္ဟု ဆိုလ်င္ ထိုကစားသမားႏွစ္ေယာက္ အတြက္ ေလ့က်င့္နည္း ပရိုဂရမ္ မုခ်မေသြ ကဲြျပား
ရေပမည္။ အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသ္ာ ထိုနွစ္ဦး၏ ကစားသက္၊ ခႏာကိုယ္၏ လက္ခံနိုင္စြမ္းႏွင့္ တံု ့ျပန္နိုင္မွဳ
ေလ့က်င့္ခန္းကို စနစ္တက် ေလ့က်င့္နိုင္မွဳ စသည္တို ့ကဲြျပားသည္ႏွင့္ အမွ် ေလ့က်င့္နည္း ပရိုဂရမ္မ်ားလညး္မတူညီနိုင္ေတာ့ေပ။ ထိုမတူညီနိုင္မွဳ၏ အလွအပႏွင့္ နက္နဲမွဳကို နည္းျပမ်ား ျမင္တတ္ပါေစ။
4-The Principle of Variation
မတူညီနိုင္တဲ့ လူ ့ခႏာေဗဒ၏ နက္နဲ မွဳ ေနာက္တခုမွာ မည္မွ်ပင္ခက္ခဲ ျပင္းထန္ေသာ သက္ေရာက္မွဳျဖစ္ပါေစအခ်ိန္အတို္င္းအတာ တခုအတြင္း လက္ခံနိုင္စြမ္း ရွိသြားျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ သင္ေလ့က်င့္ေနေသာ ပရိုဂရမ္သည္ မည္မွ်ပင္ ေကာင္းမြန္ေနေစကာမူ အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တစ္ခုအေရာက္တြင္ တံု ့ျပန္မွဳ ေလ်ာ့နည္းသြား မည္မွာ အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ အခါအားေလ်ာ္စြာ လိ္ုအပ္ခ်က္ကို လိုက္၍
ပရိုဂရမ္ ေရးဆဲြရမည့္ သေဘာတရား ျဖစ္သည္။
5-The Principle of Maintenance
အကယ္၍ ကစားသမား တစ္ေယာက္သည္ လက္ရွိ ခႏာကိုယ္ ႀကြက္သားထုထည္ ပမာဏ ႏွင့္ ကယ္လိုရီ အသံုးျပဳမွဳကို ေက်နပ္ကာ ထပ္မံ တိုးတက္လိုစိတ္ မရွိေတာ့ပါက ထိုသူ ့အတြက္ အေထြအထူးေသာ ပရိုဂရမ္ေရးဆဲြရန္ မလိုေတာ့ဘဲ လက္ရွိေလ့က်င့္ေနခဲ့သည့္ ပရိုဂရမ္ကိုသာ ပမာဏ အနညး္ငယ္ အေျပာင္းအလဲျပဳလုပ္ျပီး ေလ့က်င္ခန္း အနည္းငယ္ အေျပာင္းအလဲ ျပဳလုပ္ေပးရန္သာ လိုအပ္ေလသည္။သူ၏ အားကစား စြမ္းရည္တိုးတက္ေစရန္ အတြက္ေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ေဘာ္ဒီ၀ိတ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား နွင့္ TrX, static contraction
Iso tension and Kettle bell ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ထည့္သြင္း ေလ့က်င့္ေပးနိုင္ပါသည္။
6-The Principle of Reversibility
ဤသေဘာတရားကေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံ ကြ်န္ေတာ္တို ့ကစားသမားေတြ အႀကားအထူးအဆန္း ျဖစ္ေနမွာ အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္သည္။ဘာျဖစ္လို ့လဲ ဆိုေတာ့ လက္ရွိအေနအထားထက္ ေနာက္ျပန္လွည့္ေလ်ာ့က်သြားဖို ့တကူးတက လုပ္ယူတဲ့ ပရိုဂ၇မ္အေႀကာင္း ေျပာယင္ သင့္ကို အရူးလို ့ေျပာႀကမွာ အေသအ
ခ်ာပါပဲ။ ဒါေပမဲ ့ဒါဟာ မထင္မွတ္နိုင ္ေလာက္ေအာင္ အက်ိဳးထူးတဲ့ သေဘာတရား တခုျဖစ္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ့္ကစားသမားေတြ(အထူးသျဖင့္ ကစားသက္ႀကာျပီး ရလာဒ္မထူးနိုင္ေတာ့တဲ့ သူေတြေပါ့)ကို အခ်ိန္အတိုင္းအတာတခုအထိ လံုး၀အနား ယူခုိင္းလိုက္ပါတယ္။ အျမင္မွာ ခႏာကိုယ္က အေတာ္ေလးကို ေလ်ာ့က် ေနာက္ျပန္ လွည့္သြားျပီး ဆိုတဲ့အေနအထားမွာ လူသစ္တစ္ေယာက္ရဲ ့ပရိုဂရမ္မ်ိဳးနဲ ့ျပန္လည္ ေလ့က်င့္ေစရာမွာ မထင္မွတ္ေလာက္ေအာင္ ရလာဒ္ေတြ ေကာင္းလာပါတယ္။ သံဳးေလးႏွစ္ လံုး၀မကစားဘဲ ပ်က္ကြက္
ခဲ့တဲ့ ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္တိုင္လည္း ဤနည္းစနစ္ အတိုင္း ျပန္ကစားရာမွာ အတိုင္းထက္အလြန္ ထူးျခားမွဳမ်ား
ရရွိခဲ့ပါသည္။ ေနာက္မႀကာမွီ ဤသေဘာတရားကို ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ ေရးသားေပးပါဦးမည္။
အထက္တြင္ တင္ျပခဲ့ေသာ အေျခခံ အခ်က္ ေျခာက္ခ်က္က သင့္ကို လွပေသသပ္ျပီး အက်ိဳးမ်ားေစနိုင္တဲ့
ပရိုဂရမ္ တစ္ခုေရးဆဲြဖို ့မ်ားစြာ အကူအညီေပး နိုင္မွာ အေသအခ်ာပါပဲ။
နိုင္ဦး-၁၁၉
Muscle Professor
No comments:
Post a Comment