ုေမတၱာရပ္ခံ လိုသည္မွာေမးခြန္းမ်ား ျဖင့္အႀကံဥာဏ္မ်ား ေတာင္းဆိုလာေသာ မိတ္ေဆြမ်ားသည္ မိမိတို ့ေမးလိုသည့္ အေႀကာင္းအရာသည္ ဤေပ့ခ်္တြင္ တင္ဆက္ထားဖူးျခင္း ရွိမရွိကို ေသခ်ာစြာ ဖတ္ရွုျပီးမွ ေမးျမန္းေစလိုပါသည္။ဤေပ့ခ်္တြင္အေႀကာင္းအရာအေတာ္မ်ားမ်ားကို ေထာင့္စံု ေ
ရးသားတင္ဆက္ ဖူးသည့္အတြက္ ဤေပ့ခ်္ကိုLike လုပ္ထားျခင္းျဖင့္ သင္သိလိုေသာ အေႀကာင္းအရာ မ်ားကို အလြယ္တကူ သိနိုင္မည္ျဖစ္ေႀကာင္းေလးစားစြာ အသိေပးအပ္ပါသည္။
ဗယ္လီ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို ဦးစားေပး လြန္းျခင္း
အဆီခ် လိုသူ အေယာက္တစ္ရာလ်င္ ကိုးဆယ့္ငါးေယာက္ခန္ ့့ဤအမွားကို ထပ္ခါတလဲလဲ ျပဳလုပ္ေနခဲ့
ႀကျပီး လက္ရွိလည္း ျပဳလုပ္ေနႀကဆဲ အမွားတစ္ခုမွာ ဂ်င္မ္ေရာက္လ်င ္ေရာက္ျခင္း ေသြးပူလုပ္ျပီးသည္
ႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သား ေလ့က်င့့္ခန္းမ်ားကို တခုျပီးတခု မေမာတမ္း မပန္းတမ္း ျပဳလုပ္တတ္ႀကသည္။
အနည္းဆံုး တစ္နာရီ တစ္နာရီခဲြ ေလာက္ႀကာမွ ခႏၶာကိုယ္ ႀကြက္သားအုပ္စုႀကီး မ်ားကို စတင္ေလ့က်င့္
ေလ့ရွိသည္။ WHY ? ဘာေႀကာင့္နည္း? ေျဖေပးႀကပါ။လံုး၀မွားသည့္ အယူအဆပါ။ထိုအယူအဆ၏
လြဲမွားပံုကို အနည္းငယ္ ေဆြးေႏြးတင္ျပပါမည္။
ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။
ဤအယူအဆ သည္လံုး၀ မွားသည့္ အျပင္ သိပၸံနည္းက် အေထာက္အထား မရွိပါ။ထိုသို ့ျပဳလုပ္ ျခင္းကို
တေနရာတည္း ကြက္၍ ေလ်ာ့ခ်ျခင္း spot reduction ဟုေခၚသည္။ ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသည္ ဗယ္လီႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ အတြက္ အသံုး၀င္သည္ အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္ေသာ္လည္း သင့္ဗယ္လီ ႀကြက္သားသည္ မည္မ်ွပင္ ႀကီးထြားလာ ေစကာမူ အေရျပား ႏွင္ ့ ႀကြက္သားႀကားတြင္ အဆီထုထည္ ခံေနပါကသင့္ဗယ္လီ ႀကြက္သားမ်ားကို လံုး၀ျမင္ရမည္ မဟုတ္ပါ။ ဒါဆို သင့္ဗယ္လီ ဘယ္ေလာက္ႀကီးႀကီး အဆီရွိေနသေရြ ့ သင့္ဗယ္လီ ေပၚလြင္ထင္ရွားမွာ မဟုတ္တာကို သင္ရွင္းရွင္း သိေလာက္ျပီျဖစ္သည္။
-၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သား မ်ားကို ပထမဦးစြာ ေလ့က်င့္ျခင္း၏ ေနာက္ထပ္ ေစာဒက တစ္ခုမွာ၊ဗယ္လီေလ့
က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားျပီး အဆီက်မည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္၍ ျဖစ္သည္။
ထပ္မံ ေဆြးေႏြးႀကည့္ ႀကပါစို ့။ဗယ္လီ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ အလြန္နည္းပါးေသာ အတိုင္းအတာ
တခုအထိသာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္း ေစနိုင္ပါသည္။အဘယ္မွ် နည္းပါးသည္ကို တင္ျပရေသာ္
သင္ေလ့က်င့္သည့္ Crunch ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္း အႀကိမ္ႏွစ္ရာ အတြက္ ေလာင္ကြ်မ္းမည္ ့ကယ္လိုရီ
ပမာဏသည္ အေလးထမ္း ထိုင္ထ ဆယ္ႀကိမ္ တစ္ေက်ာ့ ေလာက္ကိုေတာင္ မမွီနိုင္ပါ။ကဲ အခ်ိန္ အင္အား
အသံုးျပဳမွဳ မည္မွ် ကြာျခားသည္ကို သိနိုင္ေလာက္ျပီ ထင္ပါသည္။ထို ့ထက္ထူးသည္က အေလးထမ္းထိုင္ထျပဳလုပ္လ်င္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳ အတြက္ အေရးပါေသာ တက္စတိုစတီရုနး္ ဟိုမုန္းထုတ္လႊတ္မွဳ အားေကာင္းေစနိုင္ ေသာ္လည္း ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္းမ်ား တြင္မူ ဤအက်ိဳးေက်းဇူး နထိၱပင္ျဖစ္သည္။အကယ္၍ သင့္အေနႏွင့္ အေလးႏွင့္ ေလ့က်င့္သည့္ anaerobic ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုမေရြးခ်ယ္ လိုလ်င္လည္း aerobic ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားျဖစ္သည့္ ခပ္ရြရြေျပးျခင္းလမ္းေလ်ာက္ျခင္းႀကိဳးခုန္ျခင္းတို ့ကိုငါးမိနစ္ခန္ ့ဖိဖိစီးစီး ျပဳလုပ္လ်င္ ေလာင္ကြ်မ္းမည္ ့ကယ္လိုရီ ပမာဏသည္သင္စဲြလန္းရူးသြပ္ ေသာဗယ္လီအႀကိမ္ ႏွစ္ရာထက္ပို၍ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္း ေစနိုင္သည္က အေသအခ်ာပင္ျဖစ္သည္။ဗယ္လီ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မျဖစ္မေန ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ အဓိက ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပီးမွသာ ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။အဓိကႏွင့္ သာမည ကြဲျပားေစခ်င္ပါသည္။
-အခ်ိဳ ့ေသာ သူမ်ား အတြက္ Spot reduction သည္ အသံုး၀င္ပါသည္။မည္သူမ်ား အတြက္ပါနည္း။
ကာယဗလ ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္သူမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ႀကြက္သားထုထည္ တင္ျပီးေနာက္ မာဆယ္ခဲြလိုသူမ်ား
ထိုသူမ်ားသည္ ကိုယ္တြင္းအဆီ ပမာဏသည္ ေယဘူယ် အားျဖင့္ ၁၅% ထက္ေက်ာ္မေန တတ္ပါ။ထို ့
အျပင္ ထိုပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ေလ့က်င့္ခန္း အစား အအိပ္တို ့စနစ္က်သည့္ အတြက္ ထိုမွ်ေသာ ပမာဏ
ေလာက္ရွိသည့္ အဆီသည္ ၄င္းတို ့အတြက္ ကစားစရာ ပင္ျဖစ္ေနပါလိမ့္မည္။ထို ့ေႀကာင့္ အ၀လြန္ အဆီခ်လိုသူမ်ားသည္ ထိုကဲ့သို ့ေသာ အားကစား သမားမ်ားကို လံုး၀ အတုမယူသင့္ပါ။
သမားရိုးက် ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသည္ အဘယ္မွ် ပင္ပန္းခက္ခဲသည္ကို ကိုယ္တိုင္ ဖက္တီးမျဖစ္ဖူး၍
မသိေသာ နည္းျပမ်ား အေနနွင့္ ေလ့လာသင့္ပါသည္။ကစားသမား အေနႏွင့္လည္း မိမိအတြက္ အခက္အခဲျဖစ္ေစသည့္ သာမန္ထက္ပို၍ ပင္ပန္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို နည္းျပျဖစ္သူအား ပြင့္လင္းစြာ ေျပာျပ၍သင့္ေလ်ာ္ေသာ ေလ့က်င့္ခနး္ တစ္ခု အစားထိုး ေရြးခ်ယ္ခိုင္း သင့္ပါသည္။သို ့မွသာ မညီးမေငြ ့ဘဲစိတ္ပါ လက္ပါ ေလ့က်င့္နိုင္မည္ ျဖစ္သည္။risks မ်ားကို ဂရုမမူပါက ခါးနာျခင္း ေပါင္အေပၚပိုင္း မ်က္ျခင္းမ်ားကို ႀကံဳေတြ ့ရနိုင္ပါသည္။
မိတ္ေဆြ-ေနထြက္ျပီးရင္ ေန၀င္မယ္။ေမြးျပီးရင္ ေသမယ္ဆိုတာ ေလာက္သာ
အျမဲတမ္း အမွန္တရားပါ။အခုေခတ္မွာ အရာရာ ဟာေျပာင္းလဲေနပါတယ္။သမားရိုးက် ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွသာ ဗယ္လီေပၚမယ္ ဆိုတာ အျမဲတမ္းအမွန္ တရားမဟုတ္သလို ဘုရားေဟာ မဟုတ္တာလည္းဂရုျပဳပါ။အသားေသေန ေသာ အလဲြမ်ားမွ ရုနး္ထြက္ျပီး က်န္းမာ သန္စြမ္းႀကပါေစဟု ဆႏၵျပဳရင္း ေနာက္ထပ္ ျမန္မာဖစ္တနက္စ္ နယ္ပယ္ထဲမွ အယူအဆ အလဲြေလးမ်ားကို တင္ျပ ေပးသြားပါဦးမည္။
ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉
No comments:
Post a Comment