ဗယ္လီႏွင့္အဆီ

ကြ်န္ေတာ္တို ့muscle professor fan page ,blog ႏွင့္ယခင္ Myanmar fitness website ရွိကတည္းက
ေကာမင့္ေရး၍တမ်ိဳး၊အီးေမလ္းပို ့၍တဖံု၊မက္ေဆ့ပို ့ကာတမ်ိဳးေမးတတ္ႀကသည့္အေမးအမ်ားဆံုးေသာ
Fitnessquestionတခုမွာ၊ေန ့စဥ္ရာေထာင္ခ်ီဗယ္လီရိုက္ေသာ္လည္း၊၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားေပၚလြင္ထင္ရွား
လာျခင္းမရွိသည္မွာအဘယ္ေႀကာင့္နည္းဆိုသည့္ေမးခြန္းပင္ျဖစ္သည္။
ပထမဦးစြာမွတ္သားထားရမည္မွာ၊ဗယ္လီသည္ရင္အုပ္၊ေပါင္၊လက္ေမာင္းစေသာ၊ႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားကဲ့
သုိ ့ေသာႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုသာျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ထိုဗယ္လီႀကြက္သားမ်ားသည္အျခားေသာ ႀကြက္
သားအုပ္စုမ်ားထက္ပို၍ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏ဖိအားသက္ေရာက္မွဳမ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရွိျပီး၊အလ်င္အျမန္ပို၍နာလံ
ထအားျပည့္နိုင္စြမ္းရွိသည့္ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္လည္းဗယ္လီႀကြက္သားကိုပိုမို၍ေလ့
က်င့္ႀကေသာ္လည္းဒဏ္မျဖစ္ျခင္းျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လည္းတန္ေဆးလြန္ေဘးျဖစ္သည္ကိုေတာ့ဂရုျပဳသင့္
ပါသည္။
သင္ႀကီးထြားလိုေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းကိုေလ့က်င့္လ်င္ႀကီးထြားနိုင္သလို၊ဗယ္လီႀကြက္သားသည္
လည္း
ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုပင္ျဖစ္သည့္အတြက္၊ေလ့က်င့္ပါကႀကီးထြားနိုင္ပါသည္။သို ့ေသာ္ထိုဗယ္လီႀကြက္သား
ကိုအႀကိမ္မည္မွ်ေလ့က်င့္မည္နည္း။အထူးသျဖင့္အဆီခ်လိုသူမ်ားတစ္လလ်င္တစ္သိန္းခဲြခန္ ့ေပးျပီးေလ့က်င့္
ေသ္ာလည္း၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားကိုမျမင္ရလ်င္သင္ေပးရေသာေငြ၊အခ်ိန္တန္ပါသလား။ထိုသူမ်ားေျဖေပးပါ။
သင္တို ့အနည္းဆံဳးတစ္ေန ့ကိုဗယ္လီေလ့က်င့္ခနး္မ်ားအားလံုးေပါင္းလိုက္လ်င္အႀကိမ္သံုးရာမွငါးရာအတြင္း
ရိုက္ေနႀကေသာ္လည္းဘာေႀကာင့္ဗယ္လီမျမင္ရပါသနည္း။သင့္နည္းျပကဗယ္လီေပၚခ်င္ရင္မ်ားမ်ားရိုက္လို ့
ေျပာေနတုန္းပဲလား။ဒါဆိုတစ္ခုလက္ေတြ ့ျပပါမည္။အခုခ်က္ခ်င္းသင့္ဖုနး္ထဲက Youtube ကိုသြားလိုက္ပါ။
အဲဒီထဲမွာ Guinness World Record for sit ups

လို ့ရိုက္ရွာလိုက္ပါ။သင့္နည္းျပေျပာတာေရာ၊သင္လုပ္ေန
တာေရာအလဲြႀကီးလဲြေနတာသင္ျမင္ရမွာပါ။ဘာျဖစ္လို ့ လဲဆိုေတာ့ကမၻာ့ေက်ာ္ဂင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ေအာင္
အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ၊အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္းကိုေလ့က်င့္ျပသြားတဲ့အဲဒီကစားသမားဟာကိုယ္အေလးခ်ိန္
လြန္ေနသူမဟုတ္ပါဘဲ၊ဗယ္လီအႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာကစားတာေတာင္သူ ့ခႏၶာကိုယ္မွာဗယ္လီထင္ထင္ရွားရွား
မျမင္ရတာဘာေႀကာင့္လဲ?ေျဖေပးႀကပါ။မွတ္ထားပါမိတ္ေဆြတို ့။သင္တို ့ဘယ္ေလာက္ပဲေလ့က်င့္ေလ့က်င့္
ဗယ္လီႀကြက္သားကိုမျမင္ရဘူးဆိုရင္ေတာ့သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာအဆီမ်ားေနေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္ဆို
သည့္အခ်က္ကိုဂရုမူသင့္ပါသည္။အထူးသျဖင့္အမ်ိဳးသားမ်ားခႏၶာကိုယ္တြင္အဆီစတက္လာျပီဆိုလ်င္
ဆီးခံုနားတစ္၀ိုက္ကစတက္လာေသာ္လည္း၊အဆီျပန္က်ဖို ့ဆိုလ်င္ထိုေနရာသည္အဆီခ်ရန္အတြက္
အခက္ခဲဆံုးျဖစ္ေနတတ္သည္ကိုႀကံဳဖူးသူမ်ားသိႀကျပီးျဖစ္သည္။လူတစ္ေယာက္နွင့္တစ္ေယာက္မ်ိဳးရိုးဗီဇ
ေပၚမူတည္ျပီးဆံပင္အေရာင္၊မ်က္လံုးကာလာမတူသလိုကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းမ်ား၏သက္ေရာက္မွဳမတူေသာ
ေႀကာင့္လည္းလူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီ၏ကိုယ္တြင္းအဆီသိုေလွာင္ပံုမတူညီတတ္ႀကေခ်။
အဆီ
အဆီဟုဆိုလိုက္လ်င္ေယဘူယ်ကြ်န္ေတာ္တို့သိထားႀကသည္မွာ၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွပိုလ်ံေနေသာကယ္လို
ရီမ်ားစုေ၀းထားရာအမွိဳက္ပုံေနရာကိုအဆီဟုေခၚသည္ဆိုသည့္အခ်က္ပင္ျဖစ္သည္။တကယ္ေတာ့အဆီ
ဆိုတာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းေတြနဲ ့receptor ေတြအႀကားေတာက္ေလ်ာက္စီးဆင္းေနတဲ့ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါ
တယ္။
အဆီက်ဖို ့ဆိုရင္ပထမဦးစြာသင့္အေနနဲ ့အဆီဆဲလ္(adipocyte)ေတြကိုေသြးထဲစီး၀င္ေအာင္လုပ္ရမွာျဖစ္
ပါတယ္။ထိုဆဲလ္မ်ားကိုေသြးထဲမွတဆင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေသာႀကြက္သားအုပ္စုမ်ာဆီသို ့ပိုေဆာင္ကာ
အင္အားအျဖစ္ေလာင္ကြ်မ္းအသံုးျပဳရမွာျဖစ္ပါတယ္။အဆီဆဲလ္ေတြမွာဘီတာ၀မ္း(Beta –B1)ႏွင့္အလ္ဖာတူး
(Alpha-2) ဆိုတဲ့receptor ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။အဲဒ ီreceptor ေတြက၊အဆီေတြကိုျဖိဳခ်ေပးျပီးေသြးထဲမွတဆင့္
ႀကြက္သားေတြဆီပို ့ကာေလာင္ကြ်မ္းေစမဲ့အင္ဇိုင္းေတြထြက္လာေအာင္အားျဖည့္အသက္သြင္းေပးနိုင္သူေတြ
ပါ။ဘီတာ၀မ္း Receptor ကေတာ့အဆီေလာင္ကြ်မ္းဖို ့အားေပးနိုင္ေပမဲ့၊အယ္ဖာတူး receptor ေတြကေတာ့
အဆီေတြျဖိဳခ်ေပးမဲ့အင္ဇိုင္းေတြထြက္ဖို ့ကိုအတားအဆီးျပဳေနႀကတဲ့ receptorေတြပဲျဖစ္တဲ့အတြက္အဆီ
ေတြပိုလို ့ေတာင္သိုမွီးျဖစ္သြားေစမဲ့သေဘာေဆာင္ပါတယ္။
ဇီ၀ကမၼေဗဒရွုေထာင့္ကႀကည့္ရင္အမ်ိဳးသားေတြရဲ ့ဆီးခံုတ၀ိုက္နဲ ့အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ ့တင္ပါးနဲ ့ေပါင္အတြင္းပိုင္း
ေတြမွာအလ္ဖာတူးreceptors ေတြမ်ားေနတဲ့အတြက္အဲဒီအစိတ္အပိုင္းေတြမွာအဆီကအလြယ္တကူတက္နိုင္
ျပီး၊အဆီျပန္ခ်မယ္ဆိုရင္ေတာ့အဲဒီအစိတ္အပိုင္းေတြကအခက္ခဲဆံုးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဥပမာေျပာရယင္ေရ
ကူးကန္တခုကိုႀကည့္ႀကပါစို ့။ေရျဖည့္ရင္ဟိုးေအာက္ေျခေရဆင္းပိုက္ကစျဖည့္ရတဲ့အတြက္အဲဒီပိုက္နား
ကေရစ၀င္ေသာ္လည္း၊ေရကူးကန္ထဲမွေရေတြကိုျပန္ထုတ္ခ်င္ယင္ေတ့ာအဲဒီေရဆင္းပိုက္နားကေရကေနာက္္ဆံုးမွ
ကုန္မွာပါ။ဒါေႀကာင့္ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္းေတြက၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားေပၚလြင္လွပေစေရးမွာသိပ္အေရးမပါ
လွပါဘူး။

အလြယ္ဆံုးနဲ ့အရွင္းဆံုးေျပာရယင္ေတာ့၊အဆီခ်ခ်င္ယင္၊ေန ့စဥ္စားသံုးေနတဲ့ကယ္လိုရီကိုေလ်ာ့၊လွဳပ္ရွားမွဳ
(အေလးႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း၊ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္တေနကုန္တေနရာထဲတြင္အထိုင္
မ်ားသည့္life style ကို active life style သို ့ေျပာင္းပါ။)မ်ားကိုတိုးသြားပါ။ဒါေႀကာင့္အႀကံျပဳလိုတာကသင့္ရဲ့
တန္ဖုိးရွိလွတဲ့အခ်ိန္၊အင္အားေတြကိုဆင္ကန္းေတာတိုး၊အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာျဖဳန္းတီး
မပစ္ပါနဲ ့။အဲဒီအစား၊အေလးမ်ားႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း၊ႏွလံုးေသြးလည္ပါတ္မွဳေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(ေျပးျခင္း
ေရကူးျခင္း၊ခပ္ရြရြေျပးျခင္း၊ႀကိဳးခုန္ျခင္း)ေတြကိုပိုမိုအာရံုစိုက္ျပဳလုပ္ပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္ကသင္စားေသာက္
ေနတဲ့အာဟာရပံုစံကိုေျပာင္းပါ။အီႀကာေကြး၊ပလာတာ life style နဲ ့ six pack & lean muscle mass ဆိုတာ
ေမ်ွာ္မွန္းလို့ မရနိုင္ေႀကာင္းကိုေျပာပါရေစ။အာဟာရအုပ္စု၊ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ရမဲ့ပံုစံေတြကို၊နားလည္တတ္
ကြ်မ္းသူမ်ားထံမွာေလ့လာေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။နားလည္တတ္ကြ်မ္းသူမ်ားဟုဆိုရာ၀ယ္၊ခႏၶာကိုယ္ထုတင္ခ်င္
ရင္ပဲစား၊အမဲသားမ်ားမ်ားစားခိုင္းသူမ်ားကိုမဆိုလိုပါ။အဲဒါဆို၇င္ေတာ့သင္ထုတက္မတက္ဆိုတာထက္၊
သင့္သြားေတြ၊အစာေခ်စနစ္ေတြ၊အသည္းေတြ၊ကိုယ္တြင္းမွာ Acidic stage ျဖစ္ေနတာေတြကို
မလြဲမေသြ၊သင္ႀကံဳရေတာ့မွာပါ။

ဒါေႀကာင့္ျမန္မာနိုင္ငံအတိုင္းအတာနဲ ့ကြ်န္ေတာ္ညႊန္းဆိုခ်င္ေသာအာဟာရနားလည္တတ္ကြ်မ္းသူေတြဆိုတာ
ကေတာ့၊ေဒါက္တာ၀င္းေအာင္အပါအ၀င္ေဆးပညာရွင္မ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္အေနႏွင့္ကင္
ဆာေရာဂါကိုကုဖို ့အတြက္ကိုယ္တိုင္ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ဖို့ မလိုအပ္ပါဘူး။အဲဒီေတာ့ေဆးပညာရွင္ေတြဟာ
လက္ေတြ ့မက်ဘူးလို ့ေဘးထုိင္ဘုေျပာေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့၊ေမာင္ရင္တို ့ေျခသလံုးေတြႀကီးထြားလာဖို့ က်ိဳက္ထီးရိုးေတာင္ေပၚမွာအထုပ္ေတြထမ္းလိုက္ပါဦးလို ့သာေျပာလိုက္ခ်င္ပါတယ္။ေနာက္ထပ္ကစားသမား
ညီငယ္ေတြျဖစ္တဲ့ေဒါက္တာေအာင္ေအာင္၊ေဒါက္တာရဲမင္းဦးတို ့ကိုလည္းဆက္သြယ္အႀကံယူနိုင္ႀကပါတယ္။
ကာယဗလေမာင္စစ္စစ္ဆီမွာမွအႀကံလိုခ်င္ရင္ေတာ့-ျမန္မာ့ကာယဗလနယ္ပယ္မွာနိုင္ငံတကာအထိ၀င္ဆန္ ့
တဲ့အသိပညာဗဟုသုတအလြန္ႀကြယ္၀တဲ့၊ကာယဗလခ်န္ပီယံကို၀ိုင္းခ်စ္@ကိုေအာင္ေဆြနိုင္ထံသို ့ဆက္သြယ္
ေမးျမန္းနို္င္ပါတယ္။သင္ကာယဗလစာအုပ္တအုပ္ဖတ္လ်င္ရမည့္အသိပညာကို၊ေမာင္ျမန္မာကိုေအာင္ေဆြ
နိုင္ႏွင့္နာရီ၀က္ေဆြးေႏြးလ်င္လည္းရနိ္ုင္ပါသည္ဟုကြ်န္ေတာ္ဆိုကလြန္မည္မထင္ေႀကာင္းကိုသင္သိလိုလ်င္
ဖုန္း-၀၉၅၁၂၇၅၆၇ သို ့ဆက္သြယ္ႀကည့္လိုက္ပါ။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉