Halle Berry၏ Fitness ေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴး

Halle Berry ကို ၁၉၆၆ ၾသဂုတ္၁၄ တြင္ေမြးဖြားခဲ.ျပီး အရပ္ ၅ေပ ၆လက္မ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၁၁၅ေပါင္ ကိုယ္လံုးအခ်ိဴးအစားအေနျဖင္.ရင္ ၃၆လက္မခါး၂၆လက္မတင္၃၇လက္မရွိပါသည္။Halle သည္ Fitness Bodyshapeအတြက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ပါသည္။ထိုေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအနက္မွတစ္ပတ္လွ်င္(၃)ရက္
ကစားေသာေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴးကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
ပထမေန.ေလ.က်င္.နည္း(၁)

(၁)Bodu ball ႏွင္.ဒိုက္ထိုး (၁၀)ၾကိမ္ ×၃ေက်ာ.

(၂) Lunge and bicep curlsေျခခြဲထိုင္ျပီးလက္ေမာင္းေရွ.သားေကြး(၁၀)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၃) step ups with dumbbells ဘားတိုကိုင္ေျခတစ္ဘက္ျခင္းေလွကားတက္(၁၀)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၄)Stability ballႏွင္.Leg curlေပါင္ေနာက္သားေကြး (၁၂)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

ဒုတိယေန.ေလ.က်င္.နည္း(၂)

(၁)Dumbbellဘားတိုကိုင္ျပီးအျပည္.ထိုင္(၁၂)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၂)Bosu ball ျဖင္. စက္ဘီးနင္းသကဲ.သို.Crunch×၃ေက်ာ.
(၃) (3)မိနစ္ၾကိဳးခုန္ျခင္း×၃ေက်ာ.
(၄)တစ္ဘက္ျခင္းစီ(၃၀)စက္ကန္.Plank ×၃ေက်ာ.

တတိယေန.ေလ.က်င္.နည္း(၃)

(၁)ထိုင္လွ်က္ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားအတြက္Cableျဖင္.ေလွေလွာ္(၁၂)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.
(၂)ဘားရွည္ျဖင္.ေဘးသို.ေျခခြဲထိုင္Lung (10)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၃)Side Wood Chooperေဘာ္လံုး(သို.)အေလးျပားကိုင္ျပီး
အေပၚေဘးဘက္ဆီသို.ကိုင္ေျမွာက္ျခင္း(၁၀)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၄)Stabilityball ျဖင္.ေနာက္ေက်ာဆန္.တင္(၁၂)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.စသည္ေလ.က်င္ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။ေဖာ္ျပ
ခဲ.ေသာေလ.က်င္.နည္း(၃)မ်ိဴးကိုတစ္ပတ္လွ်င္(၃)၇က္ကစား ပထမေန.ေလ.က်င္.နည္း(၁)

ဒုတိယေန.ေလ.က်င္.နည္း(၂)
တတိယေန.ေလ.က်င္.နည္း(၃) စသည္.ေလ.က်င္.ရက္မ်ားျဖင္.တစ္ရက္ကစားတစ္ရက္နားပံုစံျဖင္.ကစားနိုင္ပါသည္။Halle Berryအေနျဖင္.အစားအေသာက္မ်ားကိုတစ္ေန.လွ်င္(၅)ၾကိမ္၊သင္.တင္.ေသာအေနေတာ္အေနအထားအ
စားအစာမ်ား၊အဆီနည္းေသာအစားအေသာက္မ်ားကိုစားေသာက္ပါသည္။Halle Berry

 ၏Fitnessေလ.က်င္.နည္း(၃)မ်ိဴးကိုကာယအလွေလ.က်င္.လိုက္စားသူမ်ားအတြက္ေရးသားေဖာ္ျပအပ္ပါ
သည္။
Ref: Halle Berry workout routine by Harley Pasternak
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan