ကာယဗလသမားမ်ားစားသင့္ေသာအာဟာရ-၈မ်ိဳး

 ရုပ္သည္အာဟာရကိုမွီ၏ဟူေသာဆိုရိုးအတိုင္းပင္၊ရုပ္ခႏၶာစည္ပင္တိုးပြားေအာင္ေလ့က်င့္ရသည့္
ကာယဗလအားကစားသမားမ်ားအတြက္အာဟာရသည္အေျခခံအက်ဆံုးေသာလိုအပ္ခ်က္တစ္ရပ္
ပင္မဟုတ္ေလာ။မည္မွ်ပင္အဆင့္ျမင့္ေကာင္းမြန္သည့္ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ေစကာမူ
အာဟာရမျပည့္၀ပါကရလာဒ္သုညပင္ျဖစ္ေပလိမ့္မည္။ထို ့ေႀကာင့္ကာယဗလ၀ါသနာရွင္ညီငယ္မ်ား
အတြက္ဆႏၵရိွတိုင္းပန္းတိုင္ေရာက္ေစမည့္အာဟာရအမ်ိဳးအစားမ်ားအေႀကာင္းကိုတင္ဆက္ေပးလိုက္
ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။
၁-အမဲသား

ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားေစေရးတြင္အမဲသား၏စြမ္းေဆာင္နိုင္စြမ္းကိုေက်ာ္လႊားနိုင္သည့္အာဟာရမရိွေသး
ေပ။အမဲသားတြင္ေသြးျဖည္တည္မွဳအားေကာင္းေစေသာသံဓါတ္၊ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳအတြက္
အေရးပါေသာ creatine ေပါမ်ားစြာပါ၀င္သည္။အမဲသားကိုေရြးခ်ယ္စားသံုးရာတြင္အဆီမ်ားေသာ
အသားမ်ားကိုေရွာင္ျပီးအဆီနည္းနိုင္သမွ်နည္းေသာမိုးခိုသား၊ေပါင္စေသာအစိတ္အပိုင္းမ်ားကိုေရြး
ခ်ယ္၀ယ္ယူစားသံုးသင့္ပါသည္။တစ္ေန ့ကိုအမဲသားတစ္ႀကိမ္သို့မဟုတ္ႏွစ္ႀကိမ္မွ်စားျဖစ္ေအာင္စား
ပါ။
၂-ႀကက္သားႏွင့္ႀကက္ဆင္သား

ေျခာက္ေအာင္စမွ်ရိွေသာ၊အေရခံြမပါသည့္ႀကက္ရင္အုပ္တစ္ခုတြင္၊ပရိုတိန္း၄၀-ဂရမ္နွင့္အဆီ၂-ဂရမ္
သာပါ၀င္သည္။ထိုပမာဏမွ်ေသာႀကက္ဆင္သားတြင္ပရိုတိန္း၄၂-ဂရမ္ႏွင့္အဆီ၁-ဂရမ္သာပါ၀င္
သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္ႀကက္ဆင္သားေစ်းႀကီးသည့္အတြက္ႀကက္သားကုိသာအလြယ္တကူ
၀ယ္ယူမွီ၀ဲနိုင္ပါသည္။ခႏၶာကိုယ္ထုတင္ခ်ိန္တြင္အစာေက်လြယ္၊အာဟာရျဖစ္လြယ္ေသာႀကက္သား
ကိုတစ္ေန ့လ်င္ႏွစ္ႀကိမ္မွေလးႀကိမ္အထိစားနိုင္ပါသည္။
၃-ဥမ်ား
ဥမ်ားဟုဆိုရာ၀ယ္ႀကက္ဥ၊ဘဲဥ၊ငံုးဥမ်ားအႀကံဳး၀င္ေသာ္လည္းနိုင္ငံတကာတြင္ကာယဗလသမားမ်ား
အာဟာရအတြက္ဥဟုဆိုလိုက္လ်င္ႀကက္ဥကိုသာေျပးျမင္သည့္အတြက္ဤေဆာင္းပါးတြင္အဓိက
ႀကက္ဥကိုသာရည္ညႊန္းျခင္းျဖစ္သည္။ႀကက္ဥတြင္ဗိုက္တာမင္ႏွင့္သတၱဳဓါတ္မ်ားအျပင္အဆင့္အျမင့္
ဆံုးေသာပရိုတိန္းအမ်ိဳးအစားမ်ားပါ၀င္သည္။အဆင့္အျမင့္ဆံုးေသာပရိုတိန္းအမ်ိဳးအစားဟုဆိုရျခင္း
မွာခႏၶာကိုယ္မွထိုဥပရိုတိန္းကိုစုပ္ယူနိုင္သေလာက္မည္သည့္အာဟာရမ်ားမွထိုမွ်ေလာက္ခႏၶာကိုယ္က
မစုပ္ယူနိုင္သည့္အတြက္ပင္ျဖစ္သည္။အဆီေရွာင္လိုပါက၊တစ္ေန ့လ်င္ႀကက္ဥအကာခ်ည္းပဲေလးလံုး
ႏွင့္အႏွစ္ေရာအကာပါႏွစ္လံုးစားသံုးနိုင္ပါသည္။ထိုသို ့စားသံုးလ်င္ပရိုတိန္း ၂၈-ဂရမ္ႏွင့္အဆီ၁၀-ဂရမ္
ရရိွမည္ျဖစ္သည္။
၄-တူနာငါး

ငါးအမ်ိဳးအစားရာခ်ီသည့္အထဲတြင္မွကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးေသာငါးမွာတူနာငါး
ျဖစ္သည္။တူနာငါးတြင္ပရိုတိန္းပါ၀င္ႏွဳန္းျမင့္မားျပီးေျခာက္ေအာင္စတြင္ပရိုတန္း၄၄-ဂရမ္ပါ၀င္သည္။
၅-နို ့

နို ့ႏွင့္နို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားသည္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းတြင္အမိုင္နိုအက္ဆစ္ကိုနာရီေပါင္းမ်ားစြာႀကာေအာင္
ျဖည့္စြက္ေပးနိုင္သည္။အဆီမပါနို ့၈-ေအာင္စတစ္ခြက္တြင္ပရုိတိန္း၈-ဂရမ္၊ကယ္လစီယမ္ႏွင့္ဗိုက္တာ
မင္ဒီမ်ားစြာပါ၀င္ျပီးအရိုးမ်ားက်နး္မာႀက့ံခိုင္ေစနိုင္မွဳ၊ႀကြက္သားခြန္အားႏွင့္ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳအျပင္
အဆီက်ေစနိုင္ျခင္းစေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုရရိွနိုင္ပါသည္။
၆-ဆန္လံုးညိဳ

သာမန္ဆန္ျဖဴႏွင့္ဆန္လံုးညိဳတို ့တြင္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္သည္မွာတူညီေသာ္လည္း၊ဆန္လံုးညိဳ
သည္ဆန္ျဖဴကဲ့သို ့မဟုတ္ဘဲခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္တျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာေႀကညက္သည္ျဖစ္၍ေသြးတြင္း
သႀကားပမာဏကိုထိန္းထားေပးနိုင္ျပီး၊အင္အားလည္းျပည့္ေနေစနိုင္ပါသည္။ထို ့အျပင္ဆန္ျဖဴတြင္
မရနိုင္သည့္ဆန္လံုးညိဳ၏အားသာခ်က္မွာ၄င္း၏အျပင္ဆံုးအလႊာသည္၊ဗိုက္တာမင္ဘီ၆ပါ၀င္ျပီး
အာဟာရဓါတ္ပိုမိုျပည့္၀သည့္အားသာခ်က္ရိွေနေပသည္။တစ္ေန ့ကိုႏွစ္ႀကိမ္စားပါ။သို ့ေသာ္
ညေနငါးနာရီေနာက္ပိုင္းမွီ၀ဲျခင္းကိုတတ္နိုင္သမွ်ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။
၇-ကန္ဇြန္းဥ

ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္ေနာက္ထပ္အေကာင္းဆံုးေသာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္တစ္မ်ိဳးမွာကန္ဇြန္းဥ
ပင္ျဖစ္သည္။အထူးသျဖင့္ျမန္မာအေခၚေရႊကန္ဇြန္းဥသည္ပိုေကာင္းေသာအာဟာရျဖစ္သည္။
ထိုကန္ဇြနး္ဥတစ္ပန္းကန္းတြင္လူတစ္ေယာက္တစ္ေန ့မွီ၀ဲသင့္ေသာဗိုက္တာမင္စီႏွင့္ပိုတက္ဆီယမ္ပ
မာဏထက္ပိုေသာအာဟာရမ်ားပါ၀င္သည့္အတြက္တစ္ေန ့ကိုရွစ္ေအာင္စခန္ ့မီွ၀ဲနိုင္ပါသည္။
၈-အခြံမာသီးနွင္အေစ့အဆန္မ်ား

ေန ့လည္အဆာေျပသြားေရစာအေနႏွင့္အာဟာရဓါတ္ျပည့္၀ေသာအခြံမာသီးနွင့္အေစ့အဆန္မ်ားကို
လက္တစ္ခုပ္စာစားသံုးပါက၊ႏွလံုးေရာဂါကိုေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္သည့္အျပင္ေကာင္းေသာအဆီႏွင့္
ဓါတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းမ်ားလည္းျပည့္၀လံုေလာက္စြာရနိုင္မည္ျဖစ္သည္။
လိုအပ္ေသာအာဟာရကိုလံုေလာက္စြာေရြးခ်ယ္စားေသာက္နိုင္သူမ်ားျဖစ္ေစရန္ဆႏၵျပဳလ်က္---

ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com