.ေလ.က်င္.ကစားနိုင္ရန္ေအာက္ပါအတိုင္းတြဲနိုင္ပါသည္။လက္ေမာင္းေရွ.သားႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သား
ရင္အုပ္ႏွင္.ေနာက္ေက်ာ
ေပါင္ေရွ.သားႏွင္.ေပါင္ေနာက္သားစသျဖင္.တြဲဖက္ကစားနိုင္ပါသည္။ ၾကြက္သားမ်ားအားလွဳပ္ရွားကစားပံုအေနျဖင္.
ေရျပင္ညီမ်ဥ္းအတိုင္းတြန္းျခင္းႏွင္.ဆြဲျခင္း
ဦးေခါင္းအထက္မွတြန္းျခင္းႏွင္.ဆြဲျခင္းစသည္တို.ျဖင္.ကစားနိုင္ပါသည္။စူပါစက္ျဖင္.အေပၚပိုင္းၾကြက္သား
မ်ားအတြက္ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၃)မ်ိဴးမွာ
ဘားတိုျဖင္.ခံုရွည္တြင္ရင္အုပ္တြန္း ၃ေက်ာ. ၁၂ၾကိမ္ တစ္ဆက္တည္းကစားရမည္.ေလ.က်င္.ခန္းမွာ
ဘားရွည္ျဖင္.ေနာက္ေက်ာသားမ်ားအတြက္ေလွေလွာ္ ၃ေက်ာ. ၁၂ၾကိမ္
ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၂)
ပူလီၾကိဳးျဖင္.ရင္အုပ္သို.ဆြဲခ်Lat pull down ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္တစ္ဆက္တည္းကစားရမည္မွာ
ဘားတိုျဖင္.ပုခံုးတြန္းDumbbell Over head Press ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္
ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၃)
ဘားရွည္ျဖင္.လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲBarbell Curl ၃ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
မ်ဥ္းျပိဳင္ဘားႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားတြန္း Parallel Bar Dips ၃ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
(လိုအပ္ပါကအေလးခ်ိတ္၇န္)စသည္.ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၃)မ်ိဳးျဖစ္သည္။ထိုေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၃)မ်ိဴး
သည္ကိုယ္အေပၚပိုင္းရွိၾကြက္သားမ်ားအတြက္တစ္မ်ိဴးတစ္ဖံုထိေရာက္အက်ိဴးရွိေသာေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ
မ်ားျဖစ္သည္.အေၾကာင္းေရးသားေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
Ref: Super sets for upper body by Weider Principle workout
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
No comments:
Post a Comment