2015-မွခ်န္ထားခဲ့ေသာ Fitness tips မ်ား

ကြ်န္ေတာ္တို ့ေပ့ခ်္မွ အသစ္ေသာ Fan မ်ားနွင့္ Page စေထာင္ကတည္းက အားေပးခဲ့ေသာ Fan မ်ား
အတြက္ အေရးပါေသာ အလြယ္တကူ နားလည္မွတ္သား ထားနိုင္မည့္ Fitness tips အခ်ိဳ ့ကိုမွ်ေ၀ တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။
Training Tips-
-သင့္ခႏာကိုယ္ ႀကြက္သားမ်ားသည္ သင္အေလး ေပါင္မည္မွ် မေနသည္ကို မသိမျမင္နိုင္ပါ။သို ့ေသာ္၄င္းတို ့
ကို သင္မည္မွ် ဖိအားေပး ေလ့က်င့္ေနသည္ကိုသာ ခံစားနိုင္စြမ္း ရွိပါသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ သင့္ခႏာကိုယ္ ႀကီး
ထြားလိုလ်င္ အေလးမ်ားမ်ား ကစားရမည္ ဆိုသည့္အခ်က္ထက္ ေလ့က်င့္ခနး္ တစ္ခုကို ပံုက်ပန္းက် ေလ့က်င့္
နိုင္ျပီး၊မိမိအနိုင္ဆံုးေသာ အေလး၀န္ျဖင့္ တတ္နိုင္သမွ် ႀကာႀကာ ညွစ္အားေပး ကစားျခင္းက ႀကြက္သားမ်ား
ႀကီးထြားေရးအတြက္ ပိုမိုအေရးပါ ေလသည္။
-သင္မည္မွ်ေကာင္းသည့္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို သံုးစဲြသည္ျဖစ္ေစ၊ အသားဓါတ္မည္မ်ွ ျပည့္၀ေအာင္ စားသံုးသည္
ျဖစ္ေစ၊ အိပ္ေရး၀ေအာင္ မည္မွ်ပင္ ႀကိဳးစားသည္ ျဖစ္ေစ သင္ႀကီးထြားဖို ့အတြက္ အေရးအပါဆံဳးေသာ အခ်က္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းကို စဲြျမဲစြာ ပုံမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း ပင္ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ သင္ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္စဲြျမဲ
စြာမျပဳလုပ္လ်င္ မည္သည့္နည္းျပ မည္သည့္အာဟာရ ကမွ သင့္ခႏာကိုယ္တည္ေဆာက္ပံု ကိုေျပာင္းလဲေပး
နိုင္မည္ မဟုတ္ပါ။
-ကာဒီရိုကို တစ္ပါတ္လ်င္ တစ္ႀကိမ္မွ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။ သင္ထင္ေနသည္က
ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ သင့္ကိုယ္တြင္းမွ ကယ္လိုရီ အပိုမ်ားကို ေလာင္ကြ်မ္းေစကာ သင့္ထြားက်ိဳင္း
ေရးကို အေႏွာင့္အယွက္ျပဳမည္ဟု ထင္ေနေသာ္လည္း စစ္စစ္တြင္မူ ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသည္ သင့္ကို
ေလ့က်င့္ခန္း၏ဖိအားမ်ားမွ အလ်င္အျမန္အားျပည့္ေစျပီး ပိုမိုျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ေစနိုင္ကာ ႀကြက္သားႀကီး
ထြားမွဳကို အေထာက္အကူ ျပဳနိုင္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ ကာဒီရိုကို ေလ့က်င့္ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။

Nutrition Tips-
၁-ကာယဗလ သမားတစ္ေယာက္ အတြက္ အေရးအပါဆံုးေသာ အာဟာရ အသံုးျပဳရမည့္ အခ်ိန္မ်ားမွာ
မနက္အိပ္ရာထ၊မကစားမွီ၊ကစားျပီး၊ညစာ တို ့ျဖစ္သည္။ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား သံုးပါကလည္း ထိုအခ်ိန္ေလးခ်ိန္သည္အေရးအပါဆံုးျဖစ္သည္။အကယ္၍သင္သည္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို ေငြေႀကးအေျခအေန အရခ်င့္ခ်ိန္ သံုးစဲြေနရသူ ဆိုပါက မကစားမွီႏွင့္ ကစားျပီး အခ်ိန္ကိုေတာ့ မျဖစ္မေန သံုးပါ။ အဆီခ်လိုသူမ်ား အတြက္ အထူးဂရုျပဳသင့္ေသာ အခ်ိန္မွာ ညစာစားခ်ိန္ျဖစ္သည္။
၂-ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္း ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရာ ပရိုတိန္းပါ မွီ၀ဲပါ။အကယ္၍ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ခ်ည္းပဲ စားမည္ဆိုပါက အသည္းက လိုအပ္သမွ်ေသာ ဂလုိက္ကိုဂ်င္မ်ားကို သိမ္းဆည္းျပီးေနာက္ ပိုလ်ံသမွ်ကို ႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားအတြင္းသို ့ပို ့လႊတ္သိုေလွာင္မည္ ျဖစ္သည္။ထိုေနာက္တြင္ေတာ့ ပိုလ်ံေနသမွ်ေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကိုကိုယ္တြင္းတြင္အဆီအျဖစ္သိုေလွာင္ ျဖစ္ေပေတာ့မည္။ထို ့ေႀကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးေနာက္
ကာဗုိုဟိုက္ဒရိတ္ကို လိုအပ္သည္ထက္ ပိုစားပါက ႀကြက္သား သက္သက္မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္(အဆီ) လည္းတက္လာမည္ ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ပရိုတိန္းခ်ည္းပဲ စားပါက ထိုစားသမွ်သည္ ႀကြက္သားဆဲလ္ မ်ားအတြင္းသို ့ ပို ့ေဆာင္ေပးမည့္ အင္ဆူလင္ ဟိုမုန္းထြက္ေစရန္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မစားပါက ထင္သေလာက္ အက်ိဳးထူးမည္ မဟုတ္ပါ။ထို ့ေႀကာင့္ ကစားျပီးျပီးျခင္း ပရိုတိန္းေရာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါမွ်တေအာင္ မွီ၀ဲဖို ့မေမ့ပါႏွင့္။
၃-ကာယဗလ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား မည္မွ် သံုးသည္ျဖစ္ေစ၊ အာဟာရပံုစံ မွန္ကန္ေအာင္ မည္မွ်ပင္ႀကိဳးပမ္း
သည္ျဖစ္ေစ၊ ထိုစားသမွ်သည္ အက်ိဳးျပဳေစရန္ အတြက္ Omega-3,6 , Multi vitamins and minerals မ်ားကို သင္မျဖစ္မေန မွီ၀ဲရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ထို ့အျပင္ ကိုယ္တြင္းTransporter ျဖစ္ေသာ ေရဓါတ္ကိုလည္းျပည့္၀ေအာင္ ေသာက္သံုး သင့္ပါသည္။ကိုယ္တြင္းတြင္ ေရဓါတ္ ေလ်ာ့နည္းသြားပါက ႀကြက္သားမ်ား၏ စြမ္း
ေဆာင္ရည္နွင့္ ႀကီးထြားနိုင္စြမ္းေလ်ာ့က် သြားနိုင္ပါသည္။ ေန ့စဥ္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္းက ခႏာကိုယ္
တည္ေဆာက္ပံုကို ပင္ေျပာင္းလဲနိုင္ေႀကာင္း သုေတသန မ်ားက တင္ျပေနျပီ ျဖစ္ပါသည္။Coke, Soda and Carbonated အခ်ိဳရည္ မ်ားကို ေတာ့ လံုး၀ မေသာက္သံုး သင့္ပါေႀကာင္း-

Trainer Tips-
ကမၻာႏွင့္အ၀ွမ္း Fitness profession အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္းမွဳ လုပ္ငန္း တိုးတက္လာသည္ နွင့္အမွ်
ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္လည္း ဖစ္တနက္စ္ ႏွင့္ပါတ္သက္ေသာ အလုပ္အကိုင္ အခြင့္အလမ္းမ်ား ေပါမ်ား
လာသည္ကို ၀မ္းေျမာက္ဖြယ္ ျမင္ေတြ ့ေနရ ျပီျဖစ္သည္။ထို ့အတူ ဂုဏ္သိကၡာ ရွိေသာ Fitness trainer ဟူ
သည့္ လူတန္းစား တစ္ရပ္လည္း ေပၚထြက္လာျပီ ျဖစ္သည္။ ထိုFitness trainer ညီေတာ္ ေနာင္ေတာ္ အားလံုး
ကို ေလးစားဂုဏ္ယူပါ၏။ လူသား မ်ိဳးဆက္ တစ္ခုလံုးကို က်န္းမာသန္စြမ္း ေစေရး အသက္ရွည္စြာ အနာမဲ့ေရး
အတြက္ လမ္းညႊန္ျပသ နိုင္သူမ်ား အျဖစ္ မိမိအလုပ္ကို မိမိ ဂုဏ္ယူသင့္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္တို ့
အားလံုး Professional ပီသသင့္ပါသည္။စကားလံုး အႀကီးႀကီးေတြ သံုးကာ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္၏ အဓိပါယ္ကို
မဖြင့္ဆုိေတာ့ပါ။ သို ့ေသာ္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ဂ်င္မ္ေလာက ႏွင့္ပါတ္သက္သည့္ စည္းမ်ဥ္းေလး အခ်ိဳ ့ကို ေဆြးေႏြး
ႀကည့္ႀကပါစို ့။
-Trainer တို ့အမ်ားဆံုး အေမးခံရသည့္ ေမးခြန္းမွာ -တစ္လအတြင္း ႀကြက္သား မည္မွ် တက္နိုင္သနည္း ဆိုသည့္ ေမးခြန္းႏွင့္
-တစ္လအတြင္းအဆီ မည္မွ် က်နိုင္သနည္း ဆိုသည့္ေမးခြန္း ပင္ျဖစ္သည္။
သိပံနည္းက် ေျဖဆိုရမည္ ဆိုလ်င္ေတာ့ တစ္လအတြင္း ႀကြက္သားစစ္စစ္ မည္မွ် တက္နိုင္သည္ကိုေတာ့
ေယဘူယ် ေျပာျပရမည္ ဆိုလ်င္ ကစားသက္ အလယ္အလတ္ အဆင့္ ကစားသမားမ်ားသည္ တစ္ေပါင္မွ တစ္ေပါင္ခဲြ အထိသာ အမ်ားဆံုး တက္နိုင္ပါသည္။သို ့ေသာ္စတင္ကစားမည့္သူမ်ားႏွင့္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေလ့က်င့္ခန္း ပ်က္ေနျပီးေနာက္ ျပန္လည္ ေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ပထမ တစ္ႏွစ္တြင္ ေပါင္ေလးဆယ္ ေလာက္အထိကို တက္နိုင္ပါသည္။ထို အခ်က္က လူသစ္ကစားသမားမ်ားအတြက္ အလြန္၀မ္းသာ စရာျဖစ္ေသာ္လည္း ကစားသက္ႀကာသူမ်ား အတြက္မူ ႀကြက္သား စစ္စစ္ တစ္ေပါင္တက္ရန္ အေတာ္ပင္ ခက္ခဲသည့္ ကိစၥျဖစ္သည္ကို အားမနာ တမ္းေျပာပါရေစ။ အေထာက္အထား ျပလိုပါကလြန္ခဲ့ေသာ ဆယ့္ငါးႏွစ္ေလာက္က ေျခာက္ဆယ့္ငါးကီလိုတန္း ျပိဳင္ပဲြ၀င္ခဲ့သည့္ ေမာင္မ်ားသည္ ယခုတြင္လည္း ေျခာက္ဆယ့္ငါး ခုႏွစ္ဆယ္ ကီလိုတန္းမွသာ ယွဥ္ျပိဳင္ေနျခင္းက သက္ေသျဖစ္သည္။
အကယ္၍ ႀကြက္သား စစ္စစ္ အလြယ္တကူ တက္နိုင္ပါက ထိုပုဂိၢဳလ္မ်ား ယခုဆိုလ်င္ အိုလံပီယာ ပင္တက္ျပိဳင္
ေနေလာက္ျပီ ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ မည္သူမွ် သိပ္စိတ္ညစ္စရာ မလိုသလို သိပ္လည္း ဦးထိပ္ထားရန္ မလိုပါ။
ဘုရားေဟာ အတိုင္း ပညာသမာ အာဘာနတၳိ ျဖစ္ေလသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ ဖစ္တနက္စ္ ထရိန္နာ အျဖစ္ အသက္ေမြးသည့္ ညီငယ္မ်ားသည္ ခႏာကိုယ္က ကာယဗလ ေမာင္ေလာက္ျဖစ္ေနဖို ့မလိုပါ။လိုအပ္ေသာ
ထိုက္သင့္ေသာ အသိပညာသာ လိုသည္ဟု ျမင္ပါသည္။အကယ္၍ ထရိန္နာသည္ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလ ေမာင္ဆိုပါက အတိုင္းထက္အလြန္ ေလးစားထိုက္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ မိမိခႏာကိုယ္ကို အထင္ႀကီးလ်က္
တစ္ဖက္ပိတ္ နည္းျပေတာ့ မျဖစ္သင့္ပါ။ ပညာဟူသည္ ေလ့လာမွဳ ရပ္တန္ ့သည္နွင့္ ေနာက္ေရာက္သြား
သည္က သဘာ၀ပင္ျဖစ္သည္။လိုရင္းျပန္ဆက္ရမည္ဆိုလ်င္-
တစ္လအတြင္း အဆီမည္မွ် ခ်နိုင္သနည္းဟု ဂ်င္မ္စအပ္မည့္ ကစားသမားက ေမးလာလ်င္ သူ ့ကိုျပန္ေမးလို္က္
ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိိန္ က်ခ်င္တာလား အဆီက်ခ်င္တာလား ဆိုတာကို သဲကဲြေအာင္လုပ္ပါ။ထိုႏွစ္ခု သည္လံုး၀
လံုး၀ မတူညီေႀကာင္းကို ***ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္းႏွင့္ အဆီက်ျခင္း တူပါသလား***ဟူေသာ အမည္ျဖင့္
ေဆာင္းပါး တင္ဆက္ခဲ့ျပီး ျဖစ္သည္။ျပန္ရွာဖတ္ႀကည့္ပါ။ သိပံနည္းက် အေထာက္အထားနွင့္ ေျပာရလ်င္
အဆီသည္ တစ္ပါတ္လ်င္ တစ္ေပါင္ခဲြမွ နွစ္ေပါင္အထိသာ အမ်ားဆံုး က်နိုင္ျပီး ထို ့ထက္ပိုက်ပါက ကိုယ္ေလး
ခ်ိန္ က်သြားျခင္းသာျဖစ္သည္။ အဆီက်ပါက ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ျမန္ဆန္ မွန္ကန္လာျပီး ပိုမိုက်န္းမာ သန္စြမ္းလာမည္ ျဖစ္ေသာ္လည္း ကို္ယ္အေလးခ်ိိန္က် ပါက ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးယုတ္ေလ်ာ့
ပ်က္စီးျပီး မႀကာခင္ အခိ်န္အတြင္း ယခင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ပို၍ အဆီတက္လာမည္က ၁၀၀% အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ကစားသမားက ထိုအေျဖကို မေက်နပ္၍ ဂ်င္မ္မအပ္ပါကလည္း
၀မ္းနည္းစရာ မဟုတ္ပါ။ထိုသူသာ ေရႊသမင္ အလိုက္မွား တံလ်ပ္ေရထင္ ေငြကုန္လူပမ္းျဖစ္ရေပေတာ့မည္
ကိုေတာ့ ၀မ္းနည္းသင့္ပါသည္။အကယ္၍ ထိုကစားသမားက တစ္လအတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ႏွစ္ဆယ္
အထက္က်သည္ ဆိုသည့္ဂ်င္မ္မ်ား ၊ေႀကာ္ျငာမ်ားကို ျပ၍ေစာဒက တက္လာပါကလည္း ထိုဂ်င္မ္သို ့သာ လႊတ္ေပးလိုက္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ ကေတာ့ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ တစ္ေယာက္ အတြက္ေငြေႀကးထက္ ဂုဏ္သိကၡာ၊
ႀသဇာ ကပိုအေရးပါသည္ဟု ခံယူထားပါသည္။ အထက္ပါ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္က ထရိန္နာတို ့အတြက္ Danger
ျဖစ္သည့္အတြက္ အထူးဂရု ျပဳမိေစ လိုျခင္းျဖစ္ပါသည္။
နိုင္ငံသားတိုင္း က်န္းမာ သန္စြမ္း ေစလိုေသာ၊ထရိန္နာတုိင္း ေအာင္ျမင္ေစလိုေသာ-
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
Muscle Professor

Fitness trainer တစ္ေယာက္ အတြက္လိုအပ္ခ်က္

တိုးတက္လာေသာ ေခတ္၏ ေရစီးေႀကာင္းအရ Fitness trainer အျဖစ္ အသက္ေမြး၀မ္းေႀကာင္း ျပဳမွဳသည္
လည္း ယခင္ကနွင့္ မတူပိုမို ရွုပ္ေထြး က်ယ္ျပန္ ့လာေနျခင္း ေႀကာင့္ Fitness profession ကိုေရြးခ်ယ္မည့္
ညီေနာင္ မ်ားအတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမည့္ အႀကံျပဳခ်က္ အခ်ိဳ ့ကို တင္ျပေပးလိုက္ ပါသည္။
Fitness Trainer အျဖစ္ အသက္ေမြး ၀မ္းေက်ာင္းျပဳမည့္ သူတစ္ေယာက္ အတြက္ အေရးပါေသာ အခ်က္မ်ား
စြာအနက္မွ ယခုေဆာင္းပါး တြင္ အလိုအပ္ဆံုးေသာ အခ်က္ အခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပ ေပးလိုက္ပါသည္။Fitness trainer တစ္ေယာက္အတြက္ အေျခခံအားျဖင့္ B သံုးလံုး လိုအပ္ပါသည္။၄င္းတို ့မွာ-
1-Brain(fitness education)
2-Business(business education)
3-Body(healthy and fit body :no need to be a bodybuilding champion)
1-Brain
ထရိန္နာ တစ္ေယာက္ အတြက္ နံပါတ္တစ္ အေရးအႀကီးဆံုး အခ်က္မွာ မိမိ၏ အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္း
အလုပ္ႏွင့္ဆိုင္ေသာ အသိပညာ မ်ားကိုစဥ္ဆက္ မျပတ္ေလ့လာ ေနရန္အထူးအေရး ႀကီးပါသည္။အသိပညာကိုေလ့လာရမည္ဟု ဆိုရာ၀ယ္ ပီအိတ္ခ်ဒီ၊ ေဒါက္တာဘဲြ ့အထိ မလိုအပ္ပါ။ သို ့ေသာ္ ေန ့စဥ္ႏွင့္ အမွ်ေပၚထြက္ လာေနသည့္ အသစ္အသစ္ေသာ သုေတသနမ်ား၊ သီအိုရီမ်ား၊ ဒသနမ်ား၊အာဟာရ အယူအဆမ်ား၊ ေဆးပညာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို ေလ့လာေနသင့္ပါသည္။ မႀကာခင္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာ့ဖစ္တနက္စ္ နယ္ပယ္တြင္လည္း Certification Courses မ်ားေပၚထြက္လာ စရာအလားအလာမ်ား ရွိေနပါသည္။မိမိတို ့၏ ကစားသမားမ်ား၏ အျမင္ကို ဖြင့္ေပးသင့္ပါသည္။သူတို ့၏ အေမးတိုင္းကို အေထာက္အထားႏွင့္တကြ နားလည္သည္ အထိရွင္းျပ နိုင္ရန္ ႀကိဳးစားရမည္။လူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီ၏ ခႏာကိုယ္ တည္ေဆာက္ပံုကိုယ္တြင္းဟိုမုန္း တံု ့ျပန္ပံု၊ ႀကြက္သားမွ်င္အမ်ိဳးအစားမ်ား တည္ေဆာက္မွဳ ႏွင့္ ေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံ၊အေပၚမူတည္ျပီး  အာဟာရ ႏွင့္ ျဖည့္စြက္ေဆး အသံုးျပဳမွဳကို လမ္းညႊန္နိုင္ ရမည္။မေတာ္တဆ ဒဏ္ရာရခဲ့ပါကလည္းကစားသမား၏ ဒဏ္ရာအေျခအေန ကိုမူတည္ျပီး ေလ့က်င့္နည္း စနစ္မ်ားကို ေျပာင္းလဲေပးနိုင္ရန္ ေလ့လာထား ရမည္။

2-Business
Fitness trainer အျဖစ္အသက္ေမြး ၀မ္းေက်ာင္းျပဳသည္ျဖစ္ေစ မည္သည့္ ပံုစံျဖင့္ အသက္ေမြး ၀မ္းေက်ာင္း
ျပဳသည္ျဖစ္ေစ မိမိဆုိင္ရာ နယ္ပယ္တြင္ေတ့ာ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ပီသသင့္သည္ မဟုတ္ပါလား။Fitness trainer တစ္ေယာက္ အေနႏွင့္ သာမန္ဂ်င္မ္ ထရိန္နာ ဆိုပါက ကစားသမားအားလံုးကို တေျပးညီ ဆက္ဆံ
သင့္ပါသည္။မည္သူ ့ကိုသာေစ မည္သူ ့ကိုနာေစ ပံုစံမ်ိဳး မျဖစ္ေစသင့္ပါ။အခ်ိဳ  ့နည္းျပမ်ားက မိမိတို ့နွင့္ အလြမ္းသင့္ေသာ ကစားသမားမ်ား အတြက္အေလးမ်ား၊ စက္မ်ား ဦးထားေပးျခင္း၊ ထိုကစားသမားမ်ား
ႀကိဳက္သည့္ သီခ်င္းမ်ားကိုသာ က်ယ္ေလာင္လြန္းစြာ အျခားကစားသမားမ်ား အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစ
သည္အထိ ဖြင့္ျခင္း၊မသိ၍ ေမးျမန္းလာသူမ်ားကို တိုေတာင္းစြာ ေျပာလႊတ္ျခင္း စသည့္ အေလ့အထမ်ား
သည္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ နိုင္ငံက ထရိန္နာမ်ား အႀကား ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထ ရွိသည့္ ျပသနာ တစ္ရပ္ပင္ျဖစ္သည့္
အတြက္ ျပဳျပင္ႀက ေစခ်င္ပါသည္။ အခ်ိဳ ့ထရိန္နာမ်ား ကလည္း racism လူမ်ိဳးေရးခဲြျခား သည့္ ေလွာင္ေျပာင္
စေနာက္မွဳ မ်ားကို ျပဳလုပ္ေနသည္ကို စိတ္မသက္သာစြာ ႀကားသိေနရပါသည္။ အင္မတန္ ရွက္ဖြယ္ေကာင္း
ေသာ ပေရာက္ဖက္ရွင္နယ္ မပီသေသာ လုပ္ရပ္ျဖစ္ပါသည္။ဂ်င္မ္ ထရိန္နာ တစ္ေယာက္ အရည္အခ်င္း
မျပည့္မွီပါက၊ ျပသနာ လုပ္တတ္ပါက ထိုဂ်င္မ္တြင္ ကစားသမားမ်ား ေအာ္တို ေလ်ာ့နည္းသြားသည္ မွာ
သဘာ၀ ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ ဂ်င္မ္ ပိုင္ရွင္မ်ား အေနႏွင့္ ထိုကဲ့သို ့ေသာ ထရိန္နာမ်ားကို တာ၀န္မွ ဖယ္္ရွား
သင့္ပါသည္။အကယ္၍ သင္သည္ သာမန္ဂ်င္မ္ ထရိန္နာ မဟုတ္ေတာ့ဘဲ ပါဆင္နယ္ ထရိန္နာ ျပဳလုပ္ေတာ့မည္ဆိုပါက မိမိယူမည့္ ထရိန္နာေႀကးထက္ ပို၍ ကစားသမားကို အက်ိဳးျပဳနိုင္မည္လား ဟုဆန္းစစ္သင့္ပါသည္။ ပါဆင္နယ္ ထရိန္နာ ျဖစ္လာျပီ ဆိုပါက ေဖ့စ္ဘုတ္ ကဲ့သို ့ေသာ လူမွဳ ကြန္ယက္မ်ား ေပၚတြင္ကိုယ္ပိုင္ ဖန္ေပ့ခ်္ ျပဳလုပ္ေပးထားျပီး မိမိ transform လုပ္ေပးလိုက္သည့္ ကစားသမားမ်ား အေႀကာင္း အျခားေသာ ကစားသမားမ်ား ဗဟုသုတ ရေစမည့္ အခ်က္မ်ားကို အျမဲတမ္း မွ်ေ၀ေနျခင္း အားျဖင့္ သင့္ကိုလူသိပိုမ်ား ေစနိုင္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ တခု ဂရုျပဳရမည္မွာ ေဖ့စ္ဘုတ္ေပၚတြင္ မိမိတင္သမွ်သည္ မိမိ၏အဆင့္အတန္း အရည္အေသြးကို ေဖာ္ျပရာေရာက္ သျဖင့္ မိမိစိတ္ထင္ရာ ၀ါးတားတား အယူအဆမ်ားကို
လံဳး၀မတင္ျပ မိပါေစႏွင့္။အသိပညာ ေခတ္ျဖစ္သည့္ အားေလ်ာ္စြာ ပရိတ္သတ္ မ်က္ရည္ခ်ဴသည့္ အေရး
အသားမ်ိဳးကို ေရွာင္ကာ အမ်ား အက်ိဳးျပဳမည့္အခ်က္ အလက္မ်ားကို စုေဆာင္းတင္ျပ သင့္ပါသည္။
အလ်ဥ္းသင့္ပါက Fitness Marketing မ်ားအေႀကာင္းကိုလည္း တင္ဆက္ေပးပါမည္။
3-Body
ေအာင္ျမင္ေသာ Fitness trainer  တစ္ေယာက္ ျဖစ္ရန္ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံ ျဖစ္ရန္ မလိုပါ။သို ့ေသာ္ ထိုသို ့ေသာ ခ်န္ပီယံမ်ားကို ေမြးထုတ္ေပးနိုင္သည့္ အသိပညာေတာ့ အထူးလိုအပ္ပါသည္။ထရိန္နာ တစ္ေယာက္အေနနွင့္က်န္းမာသန္စြမ္းေသာခႏာကိုယ္ရွိပါကလံုေလာက္ပါသည္။သင္ဘာေကာင္ႀကီး ျဖစ္သည္ ဆိုသည္ထက္ သင့္ကစားသမား မ်ားကို မည္သို ့အက်ိဳးျပဳနိုင္သည္ က ပိုအေရးပါပါသည္။ယေန ့ကမၻာနွင့္ အ၀ွမ္း ေအာင္ျမင္ေနေသာ ထရိန္နာမ်ားကို ေလ့လာႀကည့္ပါက ဤအခ်က္ကို ဂရုျပဳမိမည္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္သင့္ခႏာကိုယ္ နွင့္ပါတ္သက္ျပီး အထူး၀ါဒီမ်ား ေနစရာမလိုပါ။ ထို ့ေႀကာင့္လည္း ကြ်န္ေတာ့္ ဘီသံုးလံုး အယူအဆတြင္ ေဘာ္ဒီသည္ တတိယ အဆင့္သာ အေရးပါေႀကာင္း သတ္မွတ္ထားျခင္းျဖစ္သည္။သင့္အလုပ္ကို သင္ေက်နပ္ ေနရန္ အထူးအေရးႀကီးပါသည္။တစ္သီးပုဂၢလ ေအာင္ျမင္မွဳထက္ အမ်ား ေအာင္ျမင္
မွဳကို စြမ္းေဆာင္ ေပးမည့္ ထရိန္နာအလုပ္ကို ေရြးခ်ယ္ျခင္း အတြက္ သင့္ကို ေလးစား ဂုဏ္ယူမိပါ၏။
သို ့ေသာ္ ေအာင္ျမင္ေသာ ထရိန္နာ တစ္ေယာက္ျဖစ္ရန္ အခ်က္သံုးခ်က္လံုး ျပည့္စံုရန္ အေရးပါေႀကာင္း
ကိုေတာ့ မေမ့သင့္ပါ။
Trainer Education နွင့္ပါတ္သက္ေသာ ေဆာင္းမ်ားကိုလည္း ဆက္လက္ တင္ဆက္ေပးသြားပါဦးမည္။
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
Muscle Professor

ႏွစ္သစ္အတြက္ Fitness tips

ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲမွဳမ်ားႏွင့္ မဂၤလာႏွစ္သစ္-၂၀၁၆ ဟာ ေရာက္ရွိလို ့လာပါျပီ။အရာရာ အသစ္မ်ားနဲ ့အတူ
Muscleprofessor Fans ေတြအတြက္လည္း Fitness tips ေတြကို မွ်ေ၀လို္က္ပါတယ္။
၁-Creatine
Creatine အေႀကာင္း သုေတသန မ်ားစြာကို ဤေပ့ခ်္ထဲတြင္ တင္ဆက္ခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါသည္။အားလံုးသိျပီးသား
ပင္ျဖစ္သည့္အတိုင္း Creatine သည္ မည္သည့္ အသက္အရြယ္ရွိ ကစားသမားကိုမဆို ႀကြက္သား ထုထည္ႏွင့္
ခြန္အား တိုးပြားေစနိုင္ျခင္း ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္  ကိုျမန္ေစျပီး အနားယူေနစဥ္မွာလည္း အဆီေလာင္ကြ်မ္းရန္
အေထာက္အကူ ျပဳျခင္း စသည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားေႀကာင့့္ Creatine ကိုသံုးသင့္ပါသည္။ေယဘူယ် ျမန္မာဖစ္တနက္စ္ နယ္ပယ္မွ ကစားသမား အေတာ္မ်ားမ်ား သည္ Creatine ကိုလံုေလာက္စြာ အသံုးမျပဳ
ႀကေသးေခ်။သို ့ေသာ္ whey protein, mass gainer စသည့္ supplements  မ်ားတြင္ တစ္ခါေသာက္စာ
ပမာဏတြင္ Creatine ငါးဂရမ္ေလာက္ ပါ၀င္ေအာင္ ေဖာ္စပ္ထားသည့္ အတြက္ သိပ္ပူစရာ မလိုေသာ္လည္း
Supplements မသံုးေသာ ကစားသမားမ်ား အေနႏွင့္မူ ေစ်းေပါျပီး အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိနိုင္ေသာ
Creatine (အမွဳန္ျဖစ္ေစ၊capsule ျဖစ္ေစ)ကို ၀ယ္ယူသံဳးစဲြ သင့္ပါသည္။
၂-Plank ကစားပါ။
လြန္ခဲ့ေသာ သံုးေလးႏွစ္ ေလာက္ကတည္းက သမားရိုးက် အိပ္ထမတင္ႏွင့္ ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္း
မ်ားသည္ ခါးရိုးေအာက္ပိုင္း ကိုဒဏ္ျဖစ္ေစျပီး ထိေရာက္မွဳ သိပ္မရွိေႀကာင္းကို မာဆယ္ပေရာ္ဖက္ဆာ
ဘေလာ့ဂ္နွင့္ ဤေပ့ခ်္မွတဆင့္ ႀကံဳတိုင္းတင္ျပခဲ့ေသာ္လည္း အေတာ္မ်ားမ်ားေသာ ကစားသမားမ်ား
ဂရုမမူမိခဲ့ႀကပါ။ သို ့ေသာ္ မႀကာေသးခင္ကမွ ရိုးရာေလးေပ့ခ်္ အပါအ၀င္ ေဖ်ာ္ေျဖေရး ေပ့ခ်္မ်ားမွ
ထိုအေႀကာင္းကို တင္ဆက္လာေတာ့ မွ ကစားသမားမ်ားအႀကား ေတာ္ေတာ္ေလး က်ယ္က်ယ္ေလာင္
ေလာင္ရွိသည့္ ကိစၥတစ္ခု ျဖစ္လာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။Plank variations အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါသည္။ Front plank,
Side plank and reverse plank and etc… စသျဖင့္ ေလ့က်င့္နည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ထိေရာက္မွဳ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါသည္။ တခုစီရွင္းျပရပါက အေတာ္ေလးပင္ ရွည္လ်ားသြားမည္ ျဖစ္သည့္အတြက္ Youtube တြင္
အထက္က ေပးထားေသာ နာမည္မ်ားကို ရိုက္ရွာေလ့လာ ႀကည့္ပါ။လာမည့္ ၂၀၁၆ ႏွစ္သစ္တြင္ muscle professor page မွလည္း ေလ့က်င့္နည္း သီအိုရီမ်ား၊အေမးအေျဖမ်ား၊exercises demonstration မ်ား ၊အာဟာရ အယူအဆ ေဆြးေႏြးခ်က္မ်ားကို ဗီဒီယိုျပဳလုပ္ တင္ျပေပးသြား ရန္ ႀကိဳးစားစီစဥ္လ်က္ ရွိေႀကာင္း
အသိေပးအပ္ပါသည္။
၃-ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အသံုးျပဳပံု မွန္ကန္ျခင္း
ဂ်င္မ္ကစားသူတိုင္း ခႏာကိုယ္ ႀကီးထြားလို ႀကေသာ္လည္း အမ်ားစုႀကီး ကေတာ့ အတက္ေႏွးသည့္ အေနအထားျဖင့္သာ ေရာင့္ရဲ ့ေက်နပ္ေနႀကရ ျခင္းျဖစ္သည္။ခႏာကိုယ္ ႀကီးထြားလိုသည္ ျဖစ္ေစ အဆီခ်က်စ္
လစ္လွပ လိုသည္ျဖစ္ေစ ဂ်င္မ္ကစားျခင္းက ၁၀၀% အေရးပါလ်င္ အာဟာရ ကလည္း ၁၀၀% အေရးပါ
ေလသည္။ေလ့က်င့္ခန္းသည္ နွစ္ဆယ္ရာခိုင္နွုန္းသာ အေရးပါျပီး အာဟာရ ရွစ္ဆယ္ ရာခုိင္ႏွဳန္း အေရးပါသည္ ဟူေသာ အယူအဆ မ်ိဳးကို ကြ်န္ေတာ္ လက္မခံပါ။ တခုမွတ္ထားပါ။ သင့္ဘ၀ ဘယ္နယ္ပယ္
တြင္မဆို ေအာင္ျမင္လိုပါက ရာႏွဳန္းျပည့္ အာရံုစိုက္ ႀကိဳးစားရန္ လိုပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ ဂ်င္မ္ကို အေသအေႀက
ကစားလ်င္ အာဟာရ ကိုလည္း အထူးဂရု စိုက္ရမည္မွာ အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္သည္။ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေန
စဥ္တြင္ သင့္ခႏာကိုယ္သည္ ကိုယ္တြင္းမွ ပရိုတိန္းနွင့္ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ မ်ားကို ေလာင္စာအျဖစ္ အသံုးျပဳ
သည့္အတြက္ သင္ေလ့က်င ့္ျပီးျပီးျခင္းတြင္ ပရိုတိန္းေရာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ လိုအပ္ပါသည္။ယခု ျမင္ေန ရ
သည့္ အမွားတစ္ခုမွာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျပီးျပီးျခင္း ပရိုတိန္းမ်ားကိုသာ မွီီ၀ဲျပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုမူ လ်စ္လ်ဳ
ရွုထားတတ္ႀက ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ထုိအယူအဆ လံုးးးးး၀ မွားပါသည္။ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျပီးျပီးျခင္း ပရိုတိန္း
ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား မွီ၀ဲျခင္းက ႀကြက္သားမ်ား တည္ေဆာက္ရန္  ကိုယ္တြင္းရွိ ပရိုတိန္း စုေပါင္းျဖစ္တည္မွဳကို
အားေပးေသာ္လည္း ကိုယ္တြင္းရွိ အင္ဆူလင္ ဟိုမုန္း ထြက္ရွိမွဳကို အေထာက္အကူျပဳရန္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
ကို ကစားျပီး မိနစ္သံုးဆယ္မွ မိနစ္ေျခာက္ဆယ္ အတြင္းမျဖစ္မေန မွီ၀ဲရပါမည္။ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္း ကာဗိုဟိုက္
ဒရိတ္ခ်ည္းပဲ စားျပီး ပရိုတိန္းမစားပါကလည္း တက္လာသမွ် ထုထည္သည္ အဆီခ်ည္းသာျဖစ္ဖို ့ရာႏွဳန္းျပည့္
ေသခ်ာသေလာက္ ရွိေနေပျပီ။ထို ့ေႀကာင့္ ကစားျပီးခ်ိန္တြင္ ပရိုတိန္း အျပင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုလည္း မျဖစ္မေန မွီ၀ဲပါဟု အႀကံျပဳအပ္ပါသည္။
၄-Fish Oil သံုးပါ။
Fish Oil အေႀကာင္းကိုေတာ့ ဤေပ့ခ်္မွ ဆရာေဒါက္တာ ထြန္းထြန္းမွ အက်ယ္တ၀င့္ တင္ဆက္ခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါ
သည္။ျပန္ရွာ ဖတ္ႀကည့္ပါ။ Fish oil အသံုးျပဳျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ရွိ၏။Fish oil အသံဳးျပဳျခင္းသည္
၁-သင့္ႏွလံုး က်န္းမာေရး အတြက္ေကာင္း၏။
၂-ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေနစဥ္ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳကို အားေပး၏။
၃-ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာလ္ (HDL) ပါ၀င္ျပီး၊အဆီေလာင္ကြ်မ္းျခင္းနွင့္ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေခ်ကို
ေလ်ာ့ပါးေစ၏။
ထို ့ေႀကာင့္ Fish oil သည္ အသက္အရြယ္ က်ားမမေရြး သံုးစဲြသင့္ေသာ ျဖည့္စြက္ေဆးေကာင္း တစ္မ်ိဳးျဖစ္၏။

၅-body weight ေလ့က်င့္ခန္း ေတြထည့္သြင္း ေလ့က်င့္ပါ။
အေလးမ်ားျဖင့္ တကယ္တမ္း ေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ Body weight ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို အထင္မႀကီးတတ္ ႀကေပ။သို ့ေသ္ာ body weight ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသည္ ႀကြက္သားမ်ား၏ သန္စြမ္းမွဳႏွင့္ အဆီေလာင္ကြ်မ္း
မွဳကို မ်ားစြာ အားေပး အေထာက္အကူ ျပဳနိုင္၏။ထို ့ေႀကာင့္ သင့္ကစားခ်ိ္န္တြင္ ႀကြက္သား အုပ္စုတစ္ခုစီ
အတြက္ သင့္ေလ်ာ္ေသာ ေဘာ္ဒီ၀ိတ္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုစီေလာက္ေတာ့ ထည့္သြင္း ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။

၆-ေဆးစစ္ပါ။
အေလးမ်ားျဖင့္ ဖစ္တနက္စ္ ကစားျခင္းသည္ ကိုယ္တြင္း ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို မွန္ကန္ ျမန္ဆန္ေစျခင္း၊ႏွလံုး က်န္းမာ
ျခင္း၊ ေသြးလည္ပါတ္မွဳ ေကာင္းမြန္ျခင္း ခႏာကုိုယ္ ထြားက်ိဳင္း သန္မာျခင္း အခ်ိဳးအစားလွပျခင္း ၊အဆီက်ျခင္း
ေရာဂါဆိုးမ်ားမွ ကာကြယ္ျခင္း၊ လုပ္ငန္းစြမ္း ေဆာင္ရည္နွင့္ ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ ျမင့္မားလာျခင္းနွင့္ အျခားေသာ က်န္းမာေရး အက်ိဳး ေက်းဇူးေကာင္းမ်ား ကိုျဖစ္ထြန္းေစနုိင္ ေႀကာင္းကို အားလံုးသိျပီး ျဖစ္ေသာ္
လည္း၊ သင့္ခႏာကိုယ္၏ လက္ခံနိုင္စြမ္း ကိုမစစ္ေဆးဘဲ ၄င္း၏ ခံနိုင္ရည္ ထက္ပို၍ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္မိပါက
တန္ဖိုးရွိေသာ အသက္တစ္ေခ်ာင္း အႏၱရာယ္ ရွိသည္က အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္ ေႀကာင္းကို မႀကာေသးခင္က
ဂ်င္မ္ကစားရင္း အသက္ဆံုးရွံုးသြားေသာ ညီငယ္ေလး တစ္ေယာက္၏ အျဖစ္က သက္ေသပင္ျဖစ္သည္။
အမွန္က ထိုညီငယ္ေလးသည္ မိမိ၏ က်န္းမာေရးႏွင့္ ခႏာကိုယ္၏ လက္ခံနိုင္စြမ္းကို ဆရာ၀န္နွင့္ တိုင္ပင္ျခင္း
မျပဳဘဲ ျပင္းထန္စြာ ကစားမိျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ နွစ္သစ္တြင္ က်န္းမာသန္စြမ္း လိုသူတိုင္း
မိမိ၏ က်န္းမာေရး အေျခအေနကို မိမိသာ အသိဆံုးျဖစ္သည့္ အတြက္ ဆရာ၀န္နွင့္ တိုင္ပင္ျပီးမွသာ ကစား
သင့္ေႀကာင္းကို ေလးစားစြာ အႀကံျပဳ တင္ျပလိုက္ပါသည္။
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
Muscle professor

အိပ္မေပ်ာ္ရင္?

Gym ကစားျခင္း၊ကာယဗလ နွင့္ ကာယအလွ အတြက္ အေလးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ျခင္း ျပဳလုပ္သူမ်ားသည္
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ရမည္ကိုေတာ့ ေယဘူယ် လူတုိင္းသိပါ၏။သို ့ေသာ္ အိပ္မေပ်ာ္လ်င္ေတာ့ အလြယ္တကူ
အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရမည္ကိုေတာ ့သိသူရွားမည္ ထင္ပါသည္။ ေျမာက္ကာရိုလိုင္း
နား ရွိ Appalachian State University မွ အားကစား သိပံပညာ သုေတသီမ်ားက အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ဂ်င္မ္ကစားျခင္း အႀကား စိတ္၀င္စားဖြယ္ရာ ဆက္ႏြယ္မွဳကို သုေတသနျပဳလုပ္ျပီး ေအာက္ပါ အတိုင္းတင္ျပခဲ့
ႀကသည္။***ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ အေလးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ နွစ္ႏွစ္ျခိ္ဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ ္ေလ့ရွိႀကျပီး
အထူးသျဖင့္ ဂ်င္မ္ကစားေသာ ေန့မ်ားတြင္ ပို၍ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေလ့ ရွိႀကသည္။ထပ္မံ၍ အေသးစိတ္
သိရသည္မွာ မနက္ေစာေစာ ဂ်င္မ္ကစားသူမ်ားသည္ ညဖက္တြင္လည္း ေစာလ်င္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေလ ့ရွိႀကျပီး
ညေနပိုင္း ဂ်င္မ္ကစားသူ မ်ားကေတာ့ ညဖက္အိပ္ေနစဥ္ ခဏခဏ နိုးျခင္းမွ လြတ္ကင္းကာ နွစ္ျခိဳက္စြာ
အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ေႀကာင္း ကိုတင္ျပခဲ့ႀကသည္။***အိပ္ေရး၀စြာ  အိပ္စက္ျခင္းသည္ စိတ္က်န္းမာေရး
ခႏာကိုယ္ က်န္းမာေရး အသက္ရွည္ေရး နွင့္ စြမ္းေဆာင္ရည္ ျမင့္မားေရးတို ့အတြက္ အလြန္အေရး ပါသည့္
အတြက္ အိပ္ေရးကို ဂရုစိုက္ သင့္ေႀကာင္းကို အႀကံျပဳတင္ျပ အပ္ပါသည္။
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉

BCAA ၏အက်ိဳးေက်းဇူး ဆယ္ခု

ကြ်န္ေတာ့္ထံကို ဘာ Supplement သံုးရမလဲ ေမးလာသူတိုင္းကို BCAA ထည့္သုံုးဖို ့ကြ်န္ေတာ္ လမ္းညႊန္
ေပးေလ့ရွိတာကို ကြ်န္ေတာ့္ထံမွ အႀကံယူသူတိုင္း သိျပီးသား ျဖစ္ေနေလာက္ပါျပီ။အဆီခ်သူမ်ားကိုလည္း
BCAA သံုးခိုင္းေတာ့ မေတာက္တေခါက္ ေလးေတြက ကြ်န္ေတာ့္ကို ေ၀ဖန္ဖို ့ႀကိဳးစား လာႀကတာေပါ့။
အခုေတာ့ အဲလိုေ၀ဖန္ခ်င္ သူေတြေရာ၊ ကြ်န္ေတ္ာ့လမ္းညႊန္ခ်က္ ရယူေနတဲ့ ကစားသမားေလးေတြ ေရာ
ပညာရေစဖို ့ BCAA ရဲ ့ေကာင္းက်ိဳးေလးေတြကို အခ်ိန္ယူ စုစည္းတင္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။
BCAA ဆိုတာဘာလဲ?
BCAA ဆိုတာကေတာ့ ခႏာကိုယ္က သဘာ၀အတိုင္း မထုတ္လုပ္နိုင္တဲ့ leucine, isoleucine, and valine ဆိုတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ ေတြစုေပါင္းထားတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ အတဲြပဲျဖစ္ပါတယ္။BCAA ကေန ့စဥ္ လိုအပ္တဲ့အမိုင္နိုအက္ဆစ္ ကိုးမ်ိဳးရဲ ့ေလးဆယ္ရာခုိင္ႏွဳန္း ေလာက္ကိုအေရး ပါပါတယ္။BCAA ကိုအမဲသား၊ႀကက္သားေဆာ္လမြန္ငါး၊ ဥေတြနဲ ့၊Whey Protein တို ့မွာ အမ်ားဆံုး ရရွိနိုင္ပါတယ္။ႀကြက္သား ထုထည္ အားလံုးရဲ ့၃၅% ကို BCAA ကေနရာ ယူထားျပီး၊ ႀကြက္သားဆဲလ္ ေတြထဲမွာ BCAA တည္ရွိေနမွဳ မ်ားေလေလ ထိုႀကြက္
သားမ်ား ပ်က္ဆီးေလာင္ကြ်မ္းမွဳ နည္းေလေလ ပင္ျဖစ္သည္။အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း  ျပဳလုပ္ျပီး ခႏာကိုယ္က လိုအပ္ေသာပရိုတိန္း ပမာဏ ကိုျပည့္၀ေအာင္ အသံုးျပဳျပီး BCAA ကို ေဖာသီစြာ ျဖည့္စြက္ အသံဳးျပဳပါက ႀကြက္သားမွ်င္မ်ား တည္ေဆာက္မွဳနွဳန္းကို ျမင့္မားေစကာ အဆီကို အင္အားအျဖစ္ အသံုးျပဳ
မွဳကိုလည္း တိုးတက္ေစသည့္ အတြက္ ႀကြက္သားမွ်င္မ်ား ႀကီးထြားလာေစျပီး အဆီလည္းက် ေစနိုင္ပါသည္။
၁-BCAA သည္ကိုယ္တြင္း ပရိုတိန္းမ်ား စုေပါင္းျဖစ္တည္မွဳ ကိုတိုးတက္ေစနိုင္၏။ဒဏ္ရာရ၍ ျဖစ္ေစ အလုပ္မအား၍ ျဖစ္ေစ ေလ့က်င့္ရန္ ပ်က္ကြက္သူ မ်ားသည္ BCAA ကိုပံုမွန္ အသံုးျပဳျပီး ပရိုတိန္း လံုေလာက္
စြာ စားသံုးပါက ကိုယ္တြင္း ပရိုတိန္း စုေပါင္းျဖစ္တည္မွဳ ျဖစ္စဥ္သည္ စဥ္ဆက္ မျပတ္လည္ပါတ္ေန ျပီး
ေလ့က်င့္မွဳ ပ်က္ကြက္ျခင္းေႀကာင့္ ႀကြက္သားထုထည္ မပ်က္စီးသြားသည့္ အတြက္ အဆီလည္း မတက္နိုင္
ေတာ့ပါ။
၂-BCAA အသံဳးျပဳျခင္းက အသက္အရြယ္ ႀကီးေသာ ကစားသမားမ်ားကိုလည္း လူငယ္မ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သား တည္ေဆာက္နိုင္စြမ္း ရွိေစ၏။လူလတ္ပိုင္း အရြယ္ေရာက္လာသူမ်ား၏ ခႏာကိုယ္တြင္ ႀကြက္သား တည္ေဆာက္မွဳ သည္ခက္ခဲလာသည့္ အျပင္ ရွိေနေသာ ႀကြက္သား ထုထည္ကိုလည္း ထိန္းရန္ ခက္သည္ကိုႀကံဳဖူးသူတိုင္း သိႀကသည္ခ်ည္း ျဖစ္သည္။ထိုလူလတ္ပိုင္း ကစားသမားမ်ား အေနႏွင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ မ်ားႏွင့္ ယွဥ္ျပိဳင္ႀကြက္သား တည္ေဆာက္ နိုင္သည့္ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းမွာ ပရုိတိန္း လံုေလာက္စြာစားျခင္းႏွင့္ BCAA ကို ျပည့္ျပည့္၀၀ အသံုးျပဳျခင္း သာျဖစ္၏။

၃-BCAA သည္ အဆီကို ေလာင္ကြ်မ္း ေစနိုင္၏။ႀကြက္သား ထုတက္ေစနိုင္၏။ ခႏာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို ေျပာင္းလ ဲေစနိုင္၏။4429-ေယာက္ေသာ ကစားသမားမ်ားကို ေလ့လာ ေတြ ့ရွိခ်က္ႏွင့္ အျခားေသာ သုေတသန မ်ားစြာက BCAA မ်ားမ်ား အသံုးျပဳသူမ်ားသည္ အဆီတက္နိုင္စြမ္း အနည္းဆံုးျဖစ္ေႀကာင္းကို
အျပည့္အ၀ ေထာက္ခံေပးထား၏။ ထို ့ေႀကာင့္ အဆီက်ခ်င္သလား BCAA ကိုသံုးပါ။ ႀကြက္သား ထုထည္တက္
ခ်င္သလား BCAA ကိုသံုးပါဟု  အႀကံျပဳျခင္း ျဖစ္သည္။
၄-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခနး္မ်ား၏ ဒဏ္ကို ခံနိုင္ရည္ရွိေစျပီး၊ ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္း
ထုတ္လႊတ္မွဳကို ညီမွ်ေစကာ ခြန္အား၊ပါ၀ါ ႏွင့္ သက္လံုကို တိုးတက္ေစ၏
၅-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက ႀကြက္သားမ်ားႏွင့္ အာရံုေႀကာမ်ား၏ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို အတိုင္အေဖာက္ညီေစကာ
ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္ ခြန္အားႏွင့္ သန္စြမ္းမွဳကို တိုးေစနိုင္၏။
၆-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက သက္လံုကို တိုးတက္ေစနိုင္ျပီး အခ်ိန္ပိုႀကာႀကာ ပို၍ ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္နိုင္ကာ
အဆီနွင့္ ကယ္လိုရီ အပိုမ်ားကို ေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္၏။
၇-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက မႀကာခဏ ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္လာေသာ ႀကြက္သားမ်ား၏
နာက်င္ကိုက္ခဲမွဳ မ်ား ကိုေလ်ာ့က်ေစနိုင္ျပီး ႀကြက္သားမ်ား အလ်င္အျမန္ ျပန္လည္ အားျပည့္ေစကာ
မႀကာခဏ ေလ့က်င့္တတ္ သူမ်ား ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္တတ္သူမ်ားကို အေထာက္အကူျပဳျခင္း
ေႀကာင့္ ရလာဒ္ေကာင္းမ်ား ရရွိေစနိုင္၏။
၈-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက အခ်ိန္ႀကာႀကာ ေလ့က်င့္တတ္သူမ်ား၏ တန္ဖိုးရွိေသာ ႀကြက္သားမွ်င္မ်ား ေလာင္ကြ်မ္း ပ်က္ဆီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးနိုင္၏။ အခ်ိန္ႀကာႀကာ ေလ့က်င့္ျခင္း ဟုဆိုရာ၀ယ္ အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းေရာ ကာဒီရိုျပဳလုပ္ျခင္းပါ ပါ၀င္ေလသည္။

၉-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက အင္ဆူလင္ထြက္ရွိမွဳကို အက်ိဳးျပဳျပီး ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ၏ သက္ေရာက ္မွဳကိုလည္း
ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္၏။
၁၀-BCAA အသံုးျပဳျခင္းက အသည္းေရာဂါမ်ား ကုသရာတြင္လည္း အသံုး၀င္၏။ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေခ်
ကိုေလ်ာ့ခ် ေပးနိုင္၏။ အသက ္အရြယ္ေႀကာင့္ ႀကြက္သားမွ်င္ မ်ားဆံုးရွံုးမွဳကို ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ျပီး အသက္ရွည္ေစ နိုင္၏။ အရြယ္တင္ နုပ်ိဳေစနိုင္၏။ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား သံုးနိုင္၏။
ထို ့ေႀကာင့္ အဖက္ဖက္က အက်ိဳးျပဳေသာ BCAA ကိုမျဖစ္မေန သံုးျဖစ္ေအာင္ သံုးပါဟု တိုက္တြန္း
လိုက္ပါသည္။
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
Muscle professor

References
Valerio, A., D’antona, G., et al. BCAAs, Mitochondrial Biogenesis, and Healthspan: An Evolutionary Perspective. Aging. May 2011. 3(5), 464-470.

Bajotto, G., Sato, Y., et al. Effect of BCAA Supplementation During Unloading on Regulatory Components of Protein Synthesis in Atrophied Soleus Muscles. European Journal of Applied Physiology. 2011. 111, 1815-1828.

Borgenvik, M., Nordin, M., et al. Alterations in Amino Acid Concentrations in the Plasma and Muscle in Human Subjects during 24 Hour of Simulated Adventure Racing. European Journal of Applied Physiology. 2012. Published Ahead of Print.

Da Luz, Claudia, Nicastro, H., et al. Potential Therapeutic Effects of BCAA Supplementation on Resistance Exercise-Based Muscle Damage in Humans. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2011. 8(23).

Gualano, A, et al. Branched-Chain Amino Acids Supplementation Enhances Exercise Capacity and Lipid Oxidation During Endurance Exercise After Muscle Glycogen Depletion. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2011.51(5), 82-88.

Hsu, M., Chien, K., et al. Effects of BCAA, Arginine, and Carbohydrate Combined Drink on Post-Exercise Biochemical Response and Psychological Condition. Chinese Journal of Physiology. April 2011. 542), 71-78.

Glynn, E., Fry, C., Drummond, M., Timmerman, K., Dhanani, S., Volpi, E., Rasmussen, B. Excess Leucine Intake Enhances Muscle Anabolic Signaling but Not Net Protein Anabolism in Young Men and Women. The Journal of Nutrition. 2010. 140(11), 1970-1976.

Sharp, C., Pearson, D. Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010. 24(4), 1125-1130.

Ipoglou, T., King, R., Polman, R., Zanker, C. Daily L-Leucine Supplementation in Novice Trainees During a 12-Week Weight Training Program. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011. 6(1), 38-80.

Jourdan, C., et al. Body Fat Free Mass is Associated with the Serum Metabolite Profile in A Population Based Study. PLOS One. 2012. 7(6), e40009.

Lustgarten, M., et al. Serum Predictors of Percent Lean Mass in Young Adults. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013. Published Ahead of Print.

Peltier, S., Vincent, L., et al. Effects of Carbohydrates-BCAAs-Caffeine Ingestion on Performance and Neuromuscular Function During a 2-H Treadmill Run. Journal of the International Society of Sports Nutrition. December 2011. 8(22).

Sowers, Starkie. A Primer on Branched Chain Amino Acids. Huntington College of Health Sciences. 2009. Retrieved 13 November 2013. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf

Rondanelli, M., Opizzi, A., Antoniello, N., Boschi, F., Iadarola, P., Pasini, E. Effect of Essential Amino Acid Supplementation on Quality of Life, Amino Acid Profile and Strength in Institutionalized Elderly Patients. Clinical Nutrition. 2011. 30(3).

Plauth, M., Schutz, T. BCAAs in Liver Disease: New Aspects of Long Known Phenomena. Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care. January 2011. 14(1), 61-66.

Shah, S., Crosslin, D., et al. BCAA Levels are Associated with Improvement in Insulin Resistance with Weight Loss. Diabetologia. February 2012. 55(2), 321-330.

Hayaishi, S., Chung, H., et al. Oral BCAA Granules Reduce the Incidence of Hepatocellular Carcinoma and Improve Event-Free Survival in Patients with Liver Cirrhosis. Digestive Diseases. 2011. 29(3), 326-332.

Cole, J., Mitala, C., et al. Dietary BCAAs Ameliorate Injury-Induced Cognitive Impairment. Proceedings of the National Academy of the Sciences. January 2010. 107(1), 366-371.

Thomson, J., Ali, A., Rowlands, D. Leucine-Protein Supplemented Recovery Feeding Enhances Subsequent Cycling Performance in Well-Trained Male Cyclists. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2011. 36(2), 242-253.

Walker, D., Dickinson, J., et al. Exercise, Amino Acids, and Aging in the Control of Human Muscle Protein Synthesis. Medicine and Science in Sports and Exercise. May 2011. Published Ahead of Print.

Qin, L., Xun, P., Bujnowski, D., Daviglus, M., Van Horn, L., Stamler, J., He, K. Higher Branched-Chain amino Acid Intake is Associated with a Lower Prevalence of Being Overweight or Obese in Middle-Aged East Asian and Western Adults. The Journal of Nutrition. 2010. 141(2), 249-254.

Ra, S., et al. Additional Effects of Taurine on the Benefits of BCAA Intake for the Delayed-Onset Muscle Soreness and Muscle Damage Induced by High-Intensity Eccentric Exercise. Advances in Experimental Medicine and Biology. 2013. 776, 179-187.

Jackman, S., et al. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Can Ameliorate Soreness From Eccentric Exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2010. 42(5), 962-970.

Shimomura, Y., et al. Branched-Chain amino acid Supplementation Before Squat Exercise and Delayed-Onset Muscle Soreness. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2010. 20(3), 236-244.