arial" action="like" colorscheme="light">

Sunday, October 18, 2015

Fitness ၊အအိပ္ႏွင့္ က်ားစြမ္းရည္

လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာသန္စြမ္းလိုလ်င္ အေပ်ာ္အပါးေရွာင္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ အအိပ္အစား ဂရုစိုက္ စသည့္ အႀကံျပဳခ်က္ ေတြကိုလူတိုင္း ႀကားသိ၊လိုက္နာ ေနႀကေသာ္လည္း၊ ထိုလူတိုင္း တကယ္ က်န္းမာ သန္စြမ္းႀကပါရဲ ့လား။ လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ငါးဆယ္က အားကစားခန္းမ ဂ်င္မ္ဆိုတာ မရွိသေလာက္ ရွားလွေသာ္လည္းထိုေခတ္ကလူမ်ား ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ က်န္းမာသန္စြမ္း ခဲ့ႀကသေလာက္ ယခုေခတ္ ရပ္ကြက္တိုင္း လိုလိုမွာအားကစား ေလ့က်င့္ေရးခန္းမ ေတြေပါမ်ားေန ေသာ္လည္း ယေန ့ေခတ္ မ်ိဳးဆက္မ်ား ျဖစ္သည့္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ခင္ဗ်ားတို ့ တကယ္ကို က်န္းမာသန္စြမ္း ႀကပါသလား။လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ငါးဆယ္က အာဟာရ စနစ္တက်ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ ရမည့္အသိပညာ ဗဟုသုတ အားနည္းေသာ္လည္း ထိုေခတ္က အ၀လြန္သူဆို ၍ရွားမွရွားပင္ မဟုတ္ပါလား။ေရာဂါဆိုးမ်ား ဆိုတာ ေ၀လာေ၀း ပင္ျဖစ္ခဲ့ေသာ္လည္း ယေန ့ေခတ္ အဖက္ဖက္ကတိုးတက္လွပါျပီဆိုေသာ ကြ်န္ေတာ္တို ့ေခတ္တြင္မွ ကမၻာ့လူဦးေရ၏ သံဳးခ်ိဳးတစ္ခ်ိဳးေလာက္က ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ
နွလံုးေရာဂါ ကင္ဆာ ပန္းေသ၊ပန္းညိွဳးနွင့္ အ၀လြန္ျခင္းေတြက အလူးအလဲဖိစီး နွိပ္စက္ေန ျခင္းမွာ အဘယ္ေႀကာင့္နည္း။က်ယ္ျပန္ ့လြန္းေသာ အေႀကာင္းအရာမ်ားကို ဤေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ ႏွင့္ေဆြးေႏြး၍ မရနိုင္ေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္တို ့အကြ်မ္း၀င္ေနေသာfitness ႏွင့္ပါတ္သက္တာေလး ေတြကိုေတာ့ ေဆြးေႏြး
ႀကည့္ႀကပါစို ့။
ကြ်န္ေတာ္တို ့လို fitness crazy ေတြကေတာ့ သန္ျပီးရင္းသန္ စြမ္းျပီးရင္းစြမ္း ခ်င္ႀကတာ သဘာ၀ပါ။ဒါေပမဲ့လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာသန္စြမ္း မွဳကိုဘယ္ေပတံနဲ ့ တိုင္းတာနိုင္ပါသလဲ။တိုးတက္ ဖြံ ့ျဖိဳးျပီးနိုင္ငံမ်ား တြင္ေတာ့ heart rate variability(HRV)monitoring ႏွင့္လစဥ္ ေသြးေဖါက္စစ္ေဆးျခင္း
မ်ားျဖင့္ တိုင္းထြာ နိုင္ေသာ္လည္း ကြ်န္ေတ္ာတို ့နိုင္ငံ၊ကြ်န္ေတာ္တို ့အေနအထားနွင့္ ကုန္က်စရိတ္
လံုး၀မရွိသည့္ တိုင္းတာနည္း တစ္ခုကို ေဆြးေႏြးတင္ျပ ေပးပါမည္။
ကြ်န္ေတာ္တို ့ေယာက္က်ားေတြရဲ ့ သန္စြမ္းမွဳကို စစ္ေဆးဖို ့ကိရိယာေတြ သိပ္မ်ားမ်ားစားစား မလိုအပ္
ပါဘူး။လိင္မွဳကိစၥ၊ မ်ိဳးဆက္ျပန္ ့ပြားေရးသာမက က်န္းမာသန္စြမ္းမွဳကို မွတ္ေက်ာက္ တင္ေပးနိုင္ေသာ
ဘုရားေပးေသာ သာမိုမီတာ ရွိေနျခင္းပါပဲ။ လိင္စိတ္ႀကြလာျပီဆိုရင္ ဦးေႏွာက္အေရွ ့ပိုင္းရွိ nucleus accumbens က၊ကိုယ္တြင္း ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္၊ ဇီ၀ဓါတုျဖစ္စဥ္ေတြဟာ ပံုမွန္ရွိေနမယ္ ဆိုရင္ သာမိုမီတာ
ကိုေကာင္းေကာင္းႀကီး အႀကိမ္ႀကိမ္ ထႀကြ သန္မာေစဖို ့အလုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။(၁)။
ေနာက္တစ္ခ်က္က ညအိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ျပီးေနာက္ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္နိုင္
စြမ္းနွင့္လည္း က်န္းမာသန္စြမ္း မွဳကိုတိုင္းတာ နိုင္ပါတယ္။အဲဒါကိုေတာ့ sleep-related erection (SRE)
လို ့ေခၚပါတယ္။(၂)
SRE ဟာႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္နိုင္မွဳ ကိုတိုင္းတာတဲ့ rapid eye movement (REM) ႏွင့္လည္း
သက္ဆိုင္ပါတယ္။(၃)ဒါေႀကာင့္ အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသားမ်ားမွာ မနက္ေစာေစာ သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္နိုင္စြမ္းက သူ ့ရဲ ့က်န္းမာေရးနဲ ့ဟိုမုန္းပမာဏ ကိုတိုင္းတာနိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းလမ္းပါပဲ။
ဒါေႀကာင့္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လႊတ္မွဳ အတြက္
အေကာင္းဆံုးပါပဲ။(၄)ကိုယ္တြင္းမွာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လႊတ္မွဳ နည္းပါးလာျပီဆိုရင္ မနက္ေစာေစာ
သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္နိုင္မွဳေတြ နည္းပါးလာတာေတြ ့ရပါလိမ့္မယ္။(၅၊၆)
အကယ္၍ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေသာ္လည္း မနက္ေစာေစာ သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္မွဳ
မႀကာခဏ မရွိဘူးဆိုရင္ သင့္ရဲ ့ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သည့္ပမာဏႏွင့္ အနားယူျပန္လည္ အားျပည့္ေသာ
အတိုင္းအတာကို  ျပန္လည္ ခ်ိန္ညွိဖို ့လိုအပ္ေန ပါျပီဆိုတာ သတိျပဳပါ။မိမိကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးအစားကို ျပဳျပင္
ေျပာင္းလဲဖို ့အတြက္ ေလ့က်င့္ခနး္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ရမွာ မွန္ေသာ္လည္း hardcore ဆိုတဲ့ ေပၚျပဴ
လာစကားေလး တစ္ခြန္းအတြက္ သင့္ရဲ ့နာလံထ အားျပည့္သည့္စနစ္ recovering system ကို မဖ်က္ဆီး
ေစခ်င္ပါဘူး။ တခါတရံ ကြ်န္ေတာ္တို ့ေလ့က်င့္ေနတဲ ့ျပင္းအားကို ကြ်န္ေတာ္တို ့ဘာမွမထူးဆန္းသလို ခံစားရျခင္းက စိတ္ေဆာင္ေနလို ့ေအာင္ေနျခင္းပါ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကေတာ့ မလိုက္နိုင္ေတာ့တာ သင္ဂရုမျပဳမိျခင္းပါ။
တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ ေရးတြင္သာမက၊ အအိပ္
အစား၊အလုပ္စသည့္ ေန ့စဥ္လူမွဳဘ၀မ်ား အေပၚပါဆိုးက်ိဳးမ်ား သက္ေရာက္နိုင္စြမ္း ရွိေနပါတယ္။(၇)
ကေလးတစ္ေယာက္ ႏွစ္ေယာက္ေလာက္ရွိတဲ့ အလုပ္ဖိအားမ်ားတဲ့ အသက္သံုးဆယ္ေက်ာ္ ေယာက္က်ား
တစ္ေယာက္ အတြက္၊ ေလ့က်င့္မွဳ လြန္ကဲျခင္းဟာ သုတ္ပိုးနည္းပါးျခင္းနဲ ့ျမံဳျခင္းတို ့ကိုပါျဖစ္ေစ
နိုင္ပါတယ္။(၈)ကိုယ္တြင္းမွ တျခားေသာ ႀကြက္သား အစိတ္အပိုင္းမ်ားလိုပဲ သင့္သာမိုမီတာဟာလည္း
ေသြးလည္ပါတ ္စီးဆင္းမွဳေကာင္းဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။သင့္သာမိုမီတာ အႀကိမ္ႀကိမ္ ေကာင္းမြန္စြာ ေထာင္မတ္
နိုင္စြမ္းဟာ သင့္နွလံုးေသြးလည္ပါတ္မွဳ စနစ္ေတြ ေကာင္းမြန္ေနေသးတယ္ ဆိုတာျပသတာပါပဲ။အကယ္၍
သာမိုမီတာ အားနည္းေနျပီဆို၇င္ မႀကာခင္မွာပဲ သင္နွလံုးနွင့္ပါတ္သက္ေသာ ျပသနာမ်ားကို ခံစားရနိုင္ဖြယ္ရွိေနပါျပီ။(၃၊၉၊၁၀)ထို ့အတူပဲ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ ့လည္း သင့္တင့္မ်ွတတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိဳးအစားကို ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္လည္း လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ား ေကာင္းမြန္ေစရန္ေဆာင္ရြက္နိုင္ပါတယ္။(၁၄)ေလ့က်င့္ခန္း စတင္ျပဳလုပ္မည္ဆိုလ်င္ ခပ္ရြရြေလးေျပးျခင္း၊ လမ္းေလ်ာက္ျခင္း
စေသာ အေနအထားမ်ိဳးမွ တဆင့္တျဖည္းျဖည္းျခင္းသာ ေလ့က်င့္ခန္း၏ ၀န္ကိုတိုးသြားသင့္ပါသည္။သို ့မွသာ
ေလ့က်င့္ခန္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးျဖစ္ေသာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္အ၀လြန္ေရာဂါမ်ားမွ လြတ္ကင္းနိုင္ပါမည္။(၁၂)ေယဘူယ်အားျဖင့္ အသက္အရြယ္ ရလာသည္ႏွင့္အမ်ွ မနက္ေစာေစာ သာမိုမီတာေထာင္မတ္နိုင္စြမ္းမ်ား က်ဆင္းသြားနိုင္ ေသာ္လည္း သင့္ေလ့က်င့္ခန္း ပမာဏ အာဟာရႏွင့္ အနားယူမွဳမွ်တေနမည္ဆိုလ်င္ ေနာင္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္နိုင္စြမ္းကို သင္ျပည့္ျပည့္၀၀ ရရွိခံစားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရး အတြက္ေကာင္းေသာ္လည္း ***ေမႊးလြန္းက အီတတ္၏
***ဟူေသာ ဆိုရိိုးအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္က လက္ခံနိုင္စြမ္းရွိသည့္ ပမာဏထက္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္မိလ်င္ေတာ့
ရလာဒ္ေကာင္းမ်ား မွ လဲြေခ်ာ္သြားနိုင္သည္ကို မေမ့သင့္ပါ။(၁၅)
လိုတိုရွင္း ေျပာရလ်င္ ဤေဆာင္းပါးမွ ကြ်န္ေတာ္ေပးခ်င္ေသာ မက္ေဆ့မွာ-
-ဘ၀တြင္ အေရးအႀကီးဆုံး အခ်က္မွာ က်န္းမာျခင္း health ပင္ျဖစ္သည္။
-ထို ့ေနာက္ တြင္မွသာ fitness &strength အေရးပါေလသည္။
-Health အတြက္ fitness အေရးပါေသာ္လည္း၊Fitness အတြက္ေတာ့ Health ကိုမစေတးသင့္ပါ။
-ကာယဗလ မဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ေဖာ္ျပေနႀကသည့္ Hardcore ဆိုတာကို ခဏေမ့ျဖစ္ေအာင္ေမ့ထားပါ။
-လူတစ္ေယာက္နွင့္ တေယာက္ခံနိုင္ရည္ျခင္း လံုး၀မတူညီသည့္ အတြက္ လူတစ္ေယာက္အတြက္
ေသြးပူေလာက္သာ ရွိေသာ ကစားသည့္ ပမာဏသည္ အျခားေသာ သူတစ္ေယာက္ အတြက္မူ
ထိခ်က္ျပင္းသည့္ stress တခုျဖစ္သြားနိုင္သည္ကို ဂရုျပဳပါ။
-လူအေတာ္မ်ားမ်ား ဂ်င္မ္ကစားသည့္ ရည္ရြယ္ခ်က္ ကိုအတိအက် သတ္မွတ္သင့္ပါသည္။က်န္းမာ
ေရးအတြက္ ကစားသူသည္ ေမာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္သူ ကဲ့သို ့မည္သည့္ အခါမွ် မေလ့က်င့္သင့္ပါ။
-ယေန ့ေခတ္ ဖိအားမ်ား သက္ေရာက္မွဳမ်ားသည့္ လူေနမွဳဘ၀ပံုစံ ကိုရင္ဆိုင္ေနရသည့္ အမ်ိဳးသားမ်ား
အမ်ားဆံုး ေတြ ့ႀကံဳရသည့္ ျပသနာမွာ လိင္မွဳေ၀ဒနာမ်ား ပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ မိမိတို ့က်ားမာန္
အစဥ္အျမဲ ထက္သန္ျပည့္၀ ေနေစဖို ့ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာတြင္ နားလည္တတ္ကြ်မ္းသူမ်ား၏ အကူအညီ
လိုအပ္သလို မိမိကိုယ္တိုင္လည္း အသိပညာမ်ား ဆည္းပူးေလ့လာထားသင့္ပါသည္။
ကြ်န္ေတာ္ တင္ျပလို သည့္ အခ်က္မ်ားကို Research အျဖစ္ေတြ ့ရသည့္အတြက္ မလိုအပ္သည္မ်ားကို
ခ်န္လွပ္ရင္း မူရင္းလည္းမပ်က္ေစ၇န္ ေဆာင္းပါးအျဖစ္ ႀကိဳးစား တင္ဆက္ေပး လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
အကယ္၍ ဖတ္ရသည့္ အရသာ တမ်ိဳးျဖစ္ေနပါက ကြ်န္ေတာ္၏ တင္ျပပံုလိုအပ္ခ်က္သာ ျဖစ္ပါေႀကာင္း-
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
References:
1. Blum et al. Sex, drugs, and rock 'n' roll: hypothesizing common mesolimbic activation as a
function of reward gene polymorphisms. J Psychoactive Drugs. 2012 Jan-Mar;44(1):38-55.
2. van Driel. "Sleep-related erections throughout the ages." J Sex Med. 2014 Jul;11(7):1867-75.
3. Hirshkowitz and Schmidt. "Sleep-related erections: clinical perspectives and neural
mechanisms." Sleep Med Rev. 2005 Aug;9(4):311-29.
4. Evans et al. "Concentrations of plasma testosterone in normal men during sleep." Nature.
1971 Jan 22;229(5282):261-2.
5. Granata et al. "Relationship between sleep-related erections and testosterone levels in men."
J Androl. 1997 Sep-Oct;18(5):522-7.
6. Koyanagi et al. "REM sleep determined using in utero penile tumescence in the human fetus
at term." Biol Neonate. 1991;60 Suppl 1:30-5.
7. Brooks and Carter. "Overtraining, Exercise, and Adrenal Insufficiency." J Nov Physiother.
2013 Feb 16;3(125).
8. du Plessis et al. "Is There a Link between Exercise and Male Factor Infertility?" Open Repro
Sci J 2011, 3, 105-113 105.
9. Karacan et al. "Erectile dysfunction in hypertensive men: sleep-related erections, penile blood
flow and musculovascular events." J Urol. 1989 Jul;142(1):56-61.
10. Rastrelli et al. "Impaired masturbation-induced erections: a new cardiovascular risk factor
for male subjects with sexual dysfunction." J Sex Med. 2013 Apr;10(4):1100-13.
11. Simon et al. "The Association of Exercise with Both Erectile and Sexual Function in Black
and White Men." J Sex Med. 2015 Mar 20.
12. Tommy Wood, The Great Upside-Down Movement Pyramid, Breaking Muscle UK
13. Veldhuis et al. "Amplitude suppression of the pulsatile mode of immunoradiometric
luteinizing hormone release in fasting-induced hypoandrogenemia in normal men." J Clin
Endocrinol Metab. 1993 Mar;76(3):587-93.
14. Leproult and Van Cauter. "Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in
young healthy men." JAMA. 2011 Jun 1;305(21):2173-4.
15. Spiegel et al. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999 Oct
23;354(9188):1435-9.

အဆီခ်လိုသူတို ႀကားက အယူအဆမွားတခု

Muscle professor page သို ့မက္ေဆ့ပို ့ ေမးျမန္းလာေသာ ေမးခြန္းမ်ားကို တစ္ဦးခ်င္းစီ ေျဖႀကားသည္ထက္ေဆာင္းပါအျဖစ္ ဖန္တီးကာ တင္ဆက္ေပးမည္ ဆိုပါက အမ်ားအတြက္ အက်ိဳးျပဳမည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္သည့္အတြက္ ေမးထားသမွ်ေသာ ေမးခြန္းမ်ားထဲမွ အယူအဆ အလဲြမ်ားႏွင့္ လိုအပ္ခ်က္မ်ားကိုယခုကဲ့သို ့ခုခ်င္းစီကို  ေဆာင္းပါးျပဳလုပ္ကာ ျပန္လည္ ေျဖႀကားေပးလိုက္ပါသည္။တခ
 ုေမတၱာရပ္ခံ လိုသည္မွာေမးခြန္းမ်ား ျဖင့္အႀကံဥာဏ္မ်ား ေတာင္းဆိုလာေသာ မိတ္ေဆြမ်ားသည္ မိမိတို ့ေမးလိုသည့္ အေႀကာင္းအရာသည္ ဤေပ့ခ်္တြင္ တင္ဆက္ထားဖူးျခင္း ရွိမရွိကို ေသခ်ာစြာ ဖတ္ရွုျပီးမွ ေမးျမန္းေစလိုပါသည္။ဤေပ့ခ်္တြင္အေႀကာင္းအရာအေတာ္မ်ားမ်ားကို ေထာင့္စံု ေ
ရးသားတင္ဆက္ ဖူးသည့္အတြက္ ဤေပ့ခ်္ကိုLike လုပ္ထားျခင္းျဖင့္ သင္သိလိုေသာ အေႀကာင္းအရာ မ်ားကို အလြယ္တကူ သိနိုင္မည္ျဖစ္ေႀကာင္းေလးစားစြာ အသိေပးအပ္ပါသည္။
ဗယ္လီ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို ဦးစားေပး လြန္းျခင္း
အဆီခ် လိုသူ အေယာက္တစ္ရာလ်င္ ကိုးဆယ့္ငါးေယာက္ခန္ ့့ဤအမွားကို ထပ္ခါတလဲလဲ ျပဳလုပ္ေနခဲ့
ႀကျပီး လက္ရွိလည္း ျပဳလုပ္ေနႀကဆဲ အမွားတစ္ခုမွာ ဂ်င္မ္ေရာက္လ်င ္ေရာက္ျခင္း ေသြးပူလုပ္ျပီးသည္
ႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သား ေလ့က်င့့္ခန္းမ်ားကို တခုျပီးတခု မေမာတမ္း မပန္းတမ္း ျပဳလုပ္တတ္ႀကသည္။
အနည္းဆံုး တစ္နာရီ တစ္နာရီခဲြ ေလာက္ႀကာမွ ခႏၶာကိုယ္ ႀကြက္သားအုပ္စုႀကီး မ်ားကို စတင္ေလ့က်င့္
ေလ့ရွိသည္။ WHY ? ဘာေႀကာင့္နည္း? ေျဖေပးႀကပါ။လံုး၀မွားသည့္ အယူအဆပါ။ထိုအယူအဆ၏
လြဲမွားပံုကို အနည္းငယ္ ေဆြးေႏြးတင္ျပပါမည္။
-ထိုသို ့ျပဳလုပ္ရသည့္ အယူအဆ၏ ေနာက္ကြယ္တြင္ အဆီအမ်ားစုသည္ ၀မ္းဗိုက္တြင္ စုေနသည့္ အတြက္၀မ္းဗိုက္ ေလ့့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ပါကအဆီက်မည္ဟူေသာမေရရာသည့္ ေမ်ွာ္လင့္ခ်က္
 ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။
ဤအယူအဆ သည္လံုး၀ မွားသည့္ အျပင္ သိပၸံနည္းက် အေထာက္အထား မရွိပါ။ထိုသို ့ျပဳလုပ္ ျခင္းကို
တေနရာတည္း ကြက္၍ ေလ်ာ့ခ်ျခင္း spot reduction ဟုေခၚသည္။ ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသည္ ဗယ္လီႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ အတြက္ အသံုး၀င္သည္ အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္ေသာ္လည္း သင့္ဗယ္လီ ႀကြက္သားသည္ မည္မ်ွပင္ ႀကီးထြားလာ ေစကာမူ အေရျပား ႏွင္ ့ ႀကြက္သားႀကားတြင္ အဆီထုထည္ ခံေနပါကသင့္ဗယ္လီ ႀကြက္သားမ်ားကို လံုး၀ျမင္ရမည္ မဟုတ္ပါ။ ဒါဆို သင့္ဗယ္လီ ဘယ္ေလာက္ႀကီးႀကီး အဆီရွိေနသေရြ ့ သင့္ဗယ္လီ ေပၚလြင္ထင္ရွားမွာ မဟုတ္တာကို သင္ရွင္းရွင္း သိေလာက္ျပီျဖစ္သည္။
-၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သား မ်ားကို ပထမဦးစြာ ေလ့က်င့္ျခင္း၏ ေနာက္ထပ္ ေစာဒက တစ္ခုမွာ၊ဗယ္လီေလ့
က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားျပီး အဆီက်မည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္၍ ျဖစ္သည္။
ထပ္မံ ေဆြးေႏြးႀကည့္ ႀကပါစို ့။ဗယ္လီ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ အလြန္နည္းပါးေသာ အတိုင္းအတာ
တခုအထိသာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္း ေစနိုင္ပါသည္။အဘယ္မွ် နည္းပါးသည္ကို တင္ျပရေသာ္
သင္ေလ့က်င့္သည့္ Crunch ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္း အႀကိမ္ႏွစ္ရာ အတြက္ ေလာင္ကြ်မ္းမည္ ့ကယ္လိုရီ
ပမာဏသည္ အေလးထမ္း ထိုင္ထ ဆယ္ႀကိမ္ တစ္ေက်ာ့ ေလာက္ကိုေတာင္ မမွီနိုင္ပါ။ကဲ အခ်ိန္ အင္အား
အသံုးျပဳမွဳ မည္မွ် ကြာျခားသည္ကို သိနိုင္ေလာက္ျပီ ထင္ပါသည္။ထို ့ထက္ထူးသည္က အေလးထမ္းထိုင္ထျပဳလုပ္လ်င္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳ အတြက္ အေရးပါေသာ တက္စတိုစတီရုနး္ ဟိုမုန္းထုတ္လႊတ္မွဳ အားေကာင္းေစနိုင္ ေသာ္လည္း ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္းမ်ား တြင္မူ ဤအက်ိဳးေက်းဇူး နထိၱပင္ျဖစ္သည္။အကယ္၍ သင့္အေနႏွင့္ အေလးႏွင့္ ေလ့က်င့္သည့္ anaerobic ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုမေရြးခ်ယ္ လိုလ်င္လည္း aerobic ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားျဖစ္သည့္ ခပ္ရြရြေျပးျခင္းလမ္းေလ်ာက္ျခင္းႀကိဳးခုန္ျခင္းတို ့ကိုငါးမိနစ္ခန္ ့ဖိဖိစီးစီး ျပဳလုပ္လ်င္ ေလာင္ကြ်မ္းမည္ ့ကယ္လိုရီ ပမာဏသည္သင္စဲြလန္းရူးသြပ္ ေသာဗယ္လီအႀကိမ္ ႏွစ္ရာထက္ပို၍ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္း ေစနိုင္သည္က အေသအခ်ာပင္ျဖစ္သည္။ဗယ္လီ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မျဖစ္မေန ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ အဓိက ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပီးမွသာ ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။အဓိကႏွင့္ သာမည ကြဲျပားေစခ်င္ပါသည္။
-အခ်ိဳ ့ေသာ သူမ်ား အတြက္ Spot reduction သည္ အသံုး၀င္ပါသည္။မည္သူမ်ား အတြက္ပါနည္း။
ကာယဗလ ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္သူမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ႀကြက္သားထုထည္ တင္ျပီးေနာက္ မာဆယ္ခဲြလိုသူမ်ား
ထိုသူမ်ားသည္ ကိုယ္တြင္းအဆီ ပမာဏသည္ ေယဘူယ် အားျဖင့္ ၁၅% ထက္ေက်ာ္မေန တတ္ပါ။ထို ့
အျပင္ ထိုပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ေလ့က်င့္ခန္း အစား အအိပ္တို ့စနစ္က်သည့္ အတြက္ ထိုမွ်ေသာ ပမာဏ
ေလာက္ရွိသည့္ အဆီသည္ ၄င္းတို ့အတြက္ ကစားစရာ ပင္ျဖစ္ေနပါလိမ့္မည္။ထို ့ေႀကာင့္ အ၀လြန္ အဆီခ်လိုသူမ်ားသည္ ထိုကဲ့သို ့ေသာ အားကစား သမားမ်ားကို လံုး၀ အတုမယူသင့္ပါ။
-သမားရိုးက် ဗယ္လီ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ၏ Risks မ်ားကိုလည္းမေမ့သင့္ပါ။အ၀လြန္သူတစ္ေယာက္အတြက္
သမားရိုးက် ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသည္ အဘယ္မွ် ပင္ပန္းခက္ခဲသည္ကို ကိုယ္တိုင္ ဖက္တီးမျဖစ္ဖူး၍
မသိေသာ နည္းျပမ်ား အေနနွင့္ ေလ့လာသင့္ပါသည္။ကစားသမား အေနႏွင့္လည္း မိမိအတြက္ အခက္အခဲျဖစ္ေစသည့္ သာမန္ထက္ပို၍ ပင္ပန္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို နည္းျပျဖစ္သူအား ပြင့္လင္းစြာ ေျပာျပ၍သင့္ေလ်ာ္ေသာ ေလ့က်င့္ခနး္ တစ္ခု အစားထိုး ေရြးခ်ယ္ခိုင္း သင့္ပါသည္။သို ့မွသာ မညီးမေငြ ့ဘဲစိတ္ပါ လက္ပါ ေလ့က်င့္နိုင္မည္ ျဖစ္သည္။risks မ်ားကို ဂရုမမူပါက ခါးနာျခင္း ေပါင္အေပၚပိုင္း မ်က္ျခင္းမ်ားကို ႀကံဳေတြ ့ရနိုင္ပါသည္။
မိတ္ေဆြ-ေနထြက္ျပီးရင္ ေန၀င္မယ္။ေမြးျပီးရင္ ေသမယ္ဆိုတာ ေလာက္သာ
အျမဲတမ္း အမွန္တရားပါ။အခုေခတ္မွာ အရာရာ ဟာေျပာင္းလဲေနပါတယ္။သမားရိုးက် ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွသာ ဗယ္လီေပၚမယ္ ဆိုတာ အျမဲတမ္းအမွန္ တရားမဟုတ္သလို ဘုရားေဟာ မဟုတ္တာလည္းဂရုျပဳပါ။အသားေသေန ေသာ အလဲြမ်ားမွ ရုနး္ထြက္ျပီး က်န္းမာ သန္စြမ္းႀကပါေစဟု ဆႏၵျပဳရင္း ေနာက္ထပ္ ျမန္မာဖစ္တနက္စ္ နယ္ပယ္ထဲမွ အယူအဆ အလဲြေလးမ်ားကို တင္ျပ ေပးသြားပါဦးမည္။
ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

Sunday, October 4, 2015

Trainer အတြက္ ( ၁၅ ) ခ်က္ --အပိုင္း ၁

နည္းၿပအေၾကာင္းေဆာင္းပါးေတြေရးရတာအခုေနာက္ပိုင္းကြ်န္ေတာ္တို႔လည္းလူမုန္းခံသမားၾကီးေတြၿဖစ္ေနပါတယ္။ကိုယ္ေတြကေတာ႔ဘယ္သူကိုမွရည္ရြယ္ၿပီးတိုက္ခိုက္ေရးသားဖို႔ဆႏၵမရွိပါဘူး။ဒါေပ႔မယ္လည္းေဆာင္းပါးပါအခ်က္အလက္တစ္ခ်ိဳ႔ကနည္းၿပတစ္ခ်ိဳ႔အတြက္တီေကာင္ဆားထိသလိုတြန္႔ခါသြားေစတာေတာ႔တစ္ေလာကက်ြွန္ေတာ္တို႔တစ္ေတြေရးလိုက္တဲ႔ေဆာင္းပါးတစ္ခ်ိဳ႔ကသက္ေသၿပေနပါတယ္။ဒါေပ႔မယ္တစ္ခုေမးခ်င္ပါ တယ္Gymေလာကထဲမွာက်င္လည္တယ္ဒါနဲ႔ပဲအသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္းၿပဳေနၾကတယ္။နည္းၿပဆိုတဲ႔ရာထူးက ိုလည္းရထားတယ္။နည္းၿပတစ္ေယာက္ေလ႔လာသင္႔တဲ႔အရာေလ႔လာသင္႔တဲ႔အပိုင္းေတြကိုေလ႔လာဖို႔အခ်ိန္ေပးရဲ႔လား မိမိေလ႔လာမိသေလာက္ကိုေရာ ဒီေလာကထဲက ၀ါသနာရွင္ေတြအတြက္ ဘယ္ေလာက္ထိေစတနာပါပါ ခ်ၿပ ၿပီးၿပီလဲ ။ေရးသားေပးဖို႔ဆႏၵရွိလား ေလ႔လာေနတုန္းပဲလား။က်ြွန္ေတာ္တို႔လိုမၿပည္႔စံုတဲ႔ေလ႔လာစဲအဆင္႔လို ၀ါသနာရွင္ေတြေတာင္ ဒီေလာကကိုအက်ိဳးၿပဳေဆာင္းပါး၄၀၀နီးပါေရးသားၿပီးခ်ိန္မွာဒါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးထဲထဲ၀င္၀င္ အသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္းၿပဳ ေနသူေတြကို ေၿပာခ်င္ပါတယ္ ေရးေပးၾကပါ။ေလ႔လာခ်င္သူေတြ အမ်ားၾကီးပါ ၿမန္မာၿပည္မွာ လက္ေတြ႔က်က် သမားဆိုသူေတြ မေရးေသးလို႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ စာေတြ႔သမားေတြ အေရွ႔ထြက္ေနတာပါ တကယ္ေရးၾကည္႔ လိုက္ပါ တကယ္အားေပးမဲ႔သူေတြအမ်ားၾကီးပါ။မေရးႏိုင္ေသးဘူးလား ေအးေဆးအားေပးပါ ကိုယ္လမ္းကိုယ္ေလ်ာက္ေနပါတယ္ဘယ္သူကိုမွ ကြွ်န္ေတာ္တို႔အဆြယ္တရားမေဟာပါဘူး Gym လည္း မဖြင္႔ထားပါဘူး။ေစ်းသည္စကားနဲ႔ေၿပာရင္ ေဖာက္သည္လည္း မလုပါဘူး ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဒီေန႔အခ်ိန္ထိ အၿပင္စီးပြားေရးသမားေတြပါ ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္ရင္ အားေဆး တစ္ေတာင္႔ေတာင္ မေရာင္းဘူးေသးပါဘူး။ အခုလည္း နည္းၿပ တစ္ခ်ိဳ႕ သိထားသင္႔တယ္ထင္လို႔ ေလ႔လာမိသေလာက္ စာေတြ႔က်က် ဘာသာၿပန္တင္ၿပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ဆရာၾကီးဆိုသူေတြ မဖတ္ခ်င္ေက်ာ္သြားလိုက္ပါ။----ေဆာင္းပါးကိုေတာ႔ အပိုင္းခြဲမွအဆင္ေၿပ မွာမို႔ အပိုင္းခြဲျပီးေရးသားေပးပါ႔မယ္----
(၁ )။Effective Use of personal တစ္ဦးခ်င္းအရည္အေသြးကို စြမ္းအားၿပည္႔ ထိေရာက္စြာကိုင္တြယ္အသံုးခ် မႈစြမ္းရည္ျဖစ္ပါတယ္။မိမိေလ႔က်င္႔ေပးေနတဲ႔ တပည္႔တစ္ေယာက္မွာ အၿခားတစ္ေယာက္ႏွင္႔ မတူတဲ႔ ပင္ကိုဗီဇ ပါရမီဓာတ္ခံပါရွိျပီးသားပါ။ထိုဗီဇအားသာမႈမ်ားကိုအေၿခခံ၍ သူႏွင္႔လိုက္ေလ်ာညီေထြၿဖစ္ေစမည္႔ နည္းစနစ္ပိုင္း မ်ားကို နည္းၿပတစ္ေယာက္အေနႏွင္႔ အံ၀င္ခြင္က်ၿပသႏိုင္သည္႔အစြမ္းရွိရမည္။အသံုးခ်တတ္ရမည္ၿဖစ္သည္။ထို မွသာ အနာဂတ္အတြက္ အလြန္ထူးခြ်န္ေၿပာင္ေၿမာက္သည္႔ အားကစားသမားေကာင္းကိုေမြးဖြားႏိုင္သလို မိမိလည္း နည္းၿပေကာင္းတစ္ေယာက္အၿဇစ္သတ္မွတ္ႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။ၿပိဳင္ပြဲပိုင္းဆိုင္ရာအေနႏွင႔္လည္း မိမိ တပည္႔တစ္ေယာက္သည္ မည္႔သည္႔ၿပိဳင္ဘက္ႏွင္႔ေတြ႔ေစအံုးေတာ႔ အရည္အေသြးကို အသံုးခ်၍ နည္းစနစ္က် က်ေလ႔က်င္႔ထားလ်င္ မိမိဘက္ကကိုယ္႔တာ ကိုယ္လံုေနမည္ၿဖစ္သည္။

(၂)။Concern for the atheletes မိမိေလ႔က်င္႔ေပးေနသည္႔အားကစားသမားတစ္ေယာက္ဧ။္ အေၿခအေနအရပ္ ရပ္ကို ဘ၀ေပးအေၿခအေနကို အေသးစိတ္သိနားလည္ရန္ ေမးၿမန္းထားသင္႔သည္။အတြင္းက်က် လႈမႈေရးအ ေၿခအေနမဟုတ္ေတာင္မွ မိမိသင္ၾကားၿပသေပးသည္႔တပည္႔သည္ ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားလား ဒါမွမဟုတ္၀န္ထမ္းလားဆိုတာကိုသိထားလ်င္ေလ႔က်င္႔မႈအခ်ိန္ဇယားကိ္ုသင္႔ေတာ္သည္႔အခ်ိန္ေရးဆြဲေပးႏိုင္ ၿခင္းၿဖင္႔ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားဆိုလ်င္ေက်ာင္းခ်ိန္မထိခိုက္ေစသလိုဌာနဆိုင္ရာ၀န္ထမ္းတစ္ေယာက္ၿဖစ္ပါကလည္းရံုးခ်ိန္လြတ္သည္႔အခ်ိ္န္ကိုေလ႔က်င္႔ေစၿခင္းသည္႔သင္တန္းသားအေနၿဖင္႔ေလ႔က်င္႔မႈတြင္အေႏွာင္႔အယွက္ကင္းစြာၿဖင္႔ၿပည္႔ၿပည္႔၀၀အားစိုက္အသံုးခ်ႏိုင္သလိုထိေ၇ာက္ေသာေလ႔က်င္႔မႈလည္းၿဖစ္ႏိုင္မည္။နည္းၿပဆ၇ာ ေကာင္းၿဖစ္လိုသူမ်ားသည္ မိမိသင္ၾကားၿပသေပးေနရသူ၏ ပကတိဘ၀အေၿခအေနကိုႏွင္႔ဘ၀ၿဖစ္စဥ္မ်ားကို သိရွိေလ႔လာထားၿခင္းၿဖင္႔ရွဥ္လည္းေလ်ာက္သာပ်ားလည္းဆြဲသာသေဘာမ်ိဳးၿဖင္႔ေၿမြမေသတုတ္မက်ိဳးကိုင္ တြယ္ေလ႔က်င္႔ေပးၾကရမည္ ၿဖစ္သည္။
( ၃ )Ability to teach ဆိုလိူသည္မွာ နည္းၿပတစ္ေယာက္သည္ သင္ၾကားျပသမႈအပိုင္းတြင္ အရည္အခ်င္း ၿပည္႔၀မႈရွိရမည္ၿဖစ္သည္။သို႔မွသာ Effective run practice ဆိုသည္႔လက္ေတြ႔လုပ္ေဆာင္လုပ္ေဆာင္မႈမ်ား အေပၚထိေရာက္စြာကိုင္တြယ္ႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။နည္းၿပဆရာေကာင္းတိုင္းတြင္ Knowledge of training Method ေခၚ သည္႔ ေလ႔က်င္႔မႈပိုင္းဆိုင္ရာ အသိပညာဗဟုသုတၾကြယ္၀မႈၿပည္႔စံုေနရမည္ၿဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္ တို႔လက္ေတြ႔ၾကံုေနရသမွ်အပိုင္းကေတာ႔ ဆီႏွင္႔ေရ ပင္ၿဖစ္သည္။ လက္ေမာင္း ေရွ႔ ေနာက္ ၏ ၾကြက္သား အေခၚအေ၀ၚကိုပင္နားမလည္သည္႔နည္းၿပမ်ိဳးၾကံဳေနရသည္။ေလ႔က်င္႔မႈနည္းပညာပိုင္းတြင္ဘယ္ဖက္ကစမ္း စမ္း ညာဖက္ကစမ္းစမ္း အစမ္းခံႏိုင္သူဆိုလ်င္ ပိုေကာင္းသည္။ဆိုင္ရာတြင္ ထံုးလိုေခ် ေရလိုေႏွာက္ ေလ႔လာထားသင္႔သည္။နည္းစနစ္မ်ားကို ကြ်မ္းကြ်မ္းက်င္က်င္ တတ္ေၿမာက္ထားမွသာလ်င္ မိမိကိုယ္ ယံုၾကည္ေသာ တပည္႔လည္းမ်ားၿပားျပီး ယံုၾကည္မႈၿမင္႔မားကာ ေအာင္ၿမင္ေသာနည္းၿပတစ္ေယာက္ ေအာင္ၿမင္ေသာ Gym တစ္ခုကိုဦးစီးဦးေဆာင္ႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။ေခတ္ႏွင္႔အညီၿဖစ္ပ်က္ေနသာ ကာယဗလ နညး္ပညာမ်ား ကာယဗလေလာကအေၿခအေနမ်ားကို မ်က္စိဖြင္႔ နားစြင္႔ ေလ႔လာထားသင္႔သည္။ထို႔အၿပင္ ကမၻာ႔ကာယဗလေလာက၏သတင္းမ်ား နာမည္ေက်ာ္မ်ား၏ အေၿခအေနမ်ားကို သိရွိထားသင္႔သည္ ထိုမွသာ ယေန႔ ေခတ္လူငယ္မ်ား၏ ေမးၿမန္းစူးစမ္းမႈမ်ားၾကံုလာသည္႔အခါ ပါးစပ္ အေဟာင္းသား ဘ၀မွ ကင္းလြတ္ႏိုင္ မည္ၿဖစ္သည္။ကိုယ္ေတြ႔ တစ္ခုေၿပာၿပရလ်င္ ကြ်န္ေတာ္႔ ကစားသည္႔ Gym မွ နည္းၿပတစ္ေယာက္သည္ နံရံတြင္ ကပ္ထားေသာ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ပံုကို လာကစားသည္႔ ကေလးငယ္ တစ္ေယာက္က သိလ်က္ေမးတာ လား တကယ္ မသိလို႕ေမးတာလားမသိ နည္းၿပက ၿပန္ေၿဖလိုက္သည္ကို နားႏွင္႔ ဆတ္ဆတ္ၾကားလိုက္ရသည္ မွာ သူက ေသသြားၿပီကြ စင္ေပၚမွာ ၾကြက္တက္ၿပီး ေသသြားတာ သူ႔နာမည္ကေတာ႔ ငါေမ႔ေနၿပီ အာနိုးတို႔နဲ႔ တစ္ဖြဲ႔ထဲတဲ႔မွားခ်က္ကကမ္းကုန္ပင္ၿဖစ္သည္။စင္ေပၚေသသည္ကမိုဟာမက္ဘင္နာဇီဇာအာႏိုးတို႔ေခတ္လည္းမဟုတ္။ သည္အခ်ိန္မွာကြ်န္ေတာ္သာ ေဘးက အလိုက္ကန္းဆိုးမသိ ေဖာ္ေကာင္ဘညြန္႕ လုပ္လိုက္လ်င္ ဒီ နည္းၿပ အရွက္ကြဲေပမည္။ဒါမွမဟုတ္ ေမးသည္႔ ေကာင္ေလးက သိလ်က္ႏွင္႔ ပညာစမ္းလိုသည္႔ သေဘာႏွင္႔ ေမးပါကလည္း ပါးစပ္ကဖြင္႔မေၿပာသည္သာရွိမည္။စိတ္ထဲကေတာ႔ ငေပါၾကီးဟု သတ္မွတ္မည္မွာ ေသခ်ာသည္။ထို႔ေၾကာင္႔ နည္းၿပတစ္ေယာက္အေနႏွင္႔ တတ္ႏိုင္လ်င္ မိမိထက္စီနီယာ က်သူမ်ား ေခတ္ပညာတတ္နည္းၿပမ်ားထံမွ ကာယဗလစာအုပ္စာေပမ်ား ေရွ႔မွီေနာက္မွီအၿဖစ္ အပ်က္မ်ား ၿမန္မာ႔နာမည္ေက်ာ္ ကမၻာ႔နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလေမာင္မ်ား နည္းပညာမ်ားကို နည္းနည္းၿခင္းစီ ျခ ေတာင္ပို႔စုသလို စု၍ ပညာရွာသင္႔သည္။သို႔မွသာ ေခတ္စနစ္ႏွင္႔အညီ နည္းပညာမ်ား ဗဟုသုတမ်ား အၿမဲရွင္သန္ေနမည္ၿဖစ္သည္။
( ၄) Motivator ေခၚ နည္းၿပတစ္ေယာက္သည္ လံႈေဆာ္ေရးမႈး ေဆာ္ၾသေရးမႈးတစ္ဦးအၿဖစ္ ရပ္တည္ႏိုင္စြမ္း ရွိရမည္ၿဖစ္သည္။ေနပတိုင္းသည္ တနဂၤေႏြမဟုတ္ဆိုသလိုပင္ ကစားသမားတစ္ေယာက္သည္ စိတ္အစဥ္တစ္ေန႔ႏွင္႔တစ္ေန
႔မတူႏိုင္ေပ။ ၾကည္လင္သည္႔ ေန႔ရွိသလို အေၾကာင္းတစ္စံုတစ္ခုေၾကာင္႔ စိတ္မရြင္လန္းသည္႔ေန႔မ်ားလည္းရွိတတ္သည္။ထိူသို႔ေသာေန႔မ်ိဳးတြင္ တပည္႔အေပၚတြင္ ေခ်ာ္လဲေရာထိုင္ မေနပဲ ကစားခ်င္စိတ္ေပါက္လာေအာင္ နာမည္ေက်ာ္ေမာင္မ်ား အဘယ္သို႔ၾကိဳးစားကာ ေအာင္ၿမင္မႈရရွိလာပံု စသည္တို႔ကိုတတ္ႏိုင္သမွ်ေၿပာၿပကာလံႈေဆာ္ေပးသင္႔သည္။ေနာက္ဆံုးမရႏိုင္ေတာ႔သည္အေၿခအေနေရာ
က္မွသာအတင္းအၾကပ္သေဘာမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ အနားယူေစသည္႔ သေဘာမ်ိဳးထားကာ အနားယူေစျခင္းၿဖင္႔ နည္းၿပ ႏွင္႔ တပည္႔အၾကား ေမတၱာေရာင္ၿပန္ဟပ္ေစႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။ထိုအၿဖစ္အပ်က္မ်ိဳး ကြ်န္ေတာ္တို႔ သူငယ္ခ်င္း တစ္သိုက္ ဆရာဦးသာေအာင္ဆီမွာ ကစားစဥ္က ၾကံဳေတြ႔ဖူးသည္။တစ္ခါတစ္ေလက် ကစားခ်င္စိတ္မရွိေပ သို႔ေသာ္လည္း ဆရာ႔ကို ေၾကာက္စိတ္ၿဖင္႔ စိတ္မအပါတစ္ပါကစားသည္ကို ဆရာက ရိပ္မိသည္႕အခါ အနားသို႔ေခၚ၍ မင္း တို႔ ဖတ္ေနတာ ဘာစာအုပ္လဲ အာနိုး ကိုးေတာင္က်ား မင္းတို႔လုပ္ရပ္ေတြက ဖြတ္က်ား လုပ္ရပ္ ဖြတ္က်ားစိတ္ဓာတ္ေတြ ကိုးေတာင္က်ား ၿဖစ္ခ်င္ရင္ ကိုးေတာင္က်ားလိုက်င္႔ၾကံၾကေပါ႔။ဖြတ္က်ားစိတ္ ဓာတ္ကိုဘာလို႔ ေမြးၾကတာလဲလို႔ လံႈေဆာ္ ေပးခဲ႔သည္ ၾကိမ္းေမာင္းေပးခဲ႔သည္။ဆရာ႔ရဲ႔ စကားသံေတြကေတာ႔ တစ္ခါတစ္ရံ နားထဲမွာ ခါးသလိုရွိေပ႔မယ္ ေစတနာအၿပည္႔ပါတာေတာ႔ အေသအခ်ာပါဆရာ။

( ၅ ) As a student တစ္ခါတစ္ေလ နည္းၿပျဖစ္သူ မိမိကိုယ္တိုင္လည္း တပည္႔တစ္ေယာက္ကဲ႔သို က်င္႔ၾကံ ေနထိုင္ရမည္ၿဖစ္သည္။ဆိုလိုသည္မွာ မိမမသိရွိေသးသည္႔ ယေန႔ အြန္လိုင္းေပၚမွ Up to date အၿဖစ္အပ်က္ တစ္ခ်ိဳ႔ကို မိမိအေနၿဖင္႔ ဆရာဆိုသည္႔ မာန္မနမထားပဲ တပည္႔တစ္ေယာက္ဆီမွ ေလ႔လာေမးၿမန္းထားသင္႔ သည္။သို႔မွသာ မိမိကဲ႔သို မသိရွိေသးသူမ်ားကိုလည္း ၿပန္လည္ေ၀မွ်ေပးႏိုင္သလို မိမိကိုယ္တိုင္လည္း ေနာက္ဆံုးရ အားကစားေလာက၏ အၿဖစ္အပ်က္မ်ားကို သိရွိႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။

က်န္အပိုင္းမ်ားကိုဆက္လက္တင္ၿပေပးပါမည္။
တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)

ေလ႔လာပါ မွတ္သားပါ ကာယဗလအသိပညာ

ကာယဗလအားကစားကိုတစ္ခ်ိဳ႔ကအေပၚယံၾကည္႔ၿပီးအရမ္းလြယ္တဲ႔အားကစားလို႔ေၿပာၾကပါတယ္။ ေၿပာၾကသူေတြကလည္းေဘးထိုင္ေၿပာေနရံုကလြဲျပီးလက္ေတြ႔က်က်အေနနဲ႔ ဒမ္ဘယ္တစ္စံုနဲ႔ ၁၀ၾကိမ္ ၁ေက်ာ႔ေတာင္မကစားဘူးတဲ႔သူေတြပါ။ဒါေၾကာင္႔လြယ္ပါတယ္ေၿပာသူေတြကို တစ္ခါတစ္ေလက် စိတ္ေပါက္ေပါက္နဲ႔ ခရားေရသြန္းေၿပာခ်လိုက္တဲ႔အခါမွာ ပါးစပ္အေဟာင္းသားနဲ႔ မလြယ္ပါလားၿဖစ္သြားပါတယ္။တကယ္လည္း ကာယဗလကို၀ါသနာပါရင္ အာဟာရ အပိုင္း ၊ ေလ႔က်င္႔မႈ အပိုင္း စသည္ၿဖင္႔ သူ႔အပိုင္း ႏွင္႔သူ ဗဟုသုတ မ်ားကို ဖတ္မွတ္ၿပီး က်င္႔သံုးႏိုင္ရမည္။ ကာယဗလ အားကစားလိုက္စားသူ တစ္ေယာက္ဟာ အၿခား အားကစား သမားႏွင္႔ ႏိႈင္းယွဥ္လ်င္ အာဟာရ အပိုင္းတြင္ အမ်ားၾကီး ဂရုစိုက္ရပါသည္။ ထိုကဲ႔သို႔ တည္ေဆာက္ရာတြင္ အဓိကလို္အပ္သည္မွာ မွန္ကန္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ခ်င္႔ခ်ိန္ႏိႈင္းယွဥ္ၿပီး စားေသာက္တတ္ဖို႔ ၿဖစ္သည္။ သို႔မွသာလည္း ကယ္လိုရီ အ၀င္အထြက္မွ်တၿပီး ၾကြက္သားတိုးတက္မႈ ၿဖစ္စဥ္မ်ားလည္း ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။ မွန္ကန္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို တြက္ခ်က္စားေသာက္မႈ မရွိသည္႔ ကစားသမား တစ္ေယာက္သည္ တိုးတက္မႈတြင္ ၾကန္႔ၾကာၿခင္း ၊ ၾကြက္သားကြာလတီ မၿပည္႔မွီၿခင္း ၊ ကိုယ္ခႏၶာ က်စ္သြားၿခင္း ကဲ႔သို႔ ဆိုးက်ိဳးမ်ား ၿဖစ္လာႏိုင္ၿပီး ေနာက္ဆံုးတြင္ စိတ္ပ်က္လက္ပ်က္ၿဖင္႔ ကာယဗလနယ္ပယ္တြင္ အရံႈးၿဖင္႕သာ ရင္ဆိုင္ၿပီး ေနာက္လူမ်ားဧ။္ ေက်ာ္တက္ၿခင္းကို ခံရသည္ အိုပယ္ အဆင္႔သို႔ ေရာက္ရွိေနသည္႔ ၿပိဳင္ပြဲ ၀င္မ်ားလည္း ရွိပါသည္။

အာဟာရ အပိုင္းႏွင္႔ ပတ္သက္၍လည္း လက္လွမ္းမွီ သေလာက္ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ တင္ဆက္ေပးၿပီး သားမ်ားရွိပါသည္။ ကာယဗလ အားကစားသည္ ကြ်န္ေတာ္အၿမဲ ေၿပာေနက်ကဲ႔သို႔ပင္ ဘက္စံု စည္းကမ္းရွိ သည္႔ ၊ အေနအထိုင္အစားေသာက္ ဆင္ၿခင္ႏိုင္မွ ေအာင္ၿမင္သည္႔ ကာယဗလ ေမာင္တစ္ေယာက္ၿဖစ္ႏိုင္သည္႔ အားကစားမ်ိဳးၿဖစ္၍ အၿမင္လြယ္ၿပီး အလုပ္ခက္ပါသည္။ေအာင္ၿမင္ေသာ ကာယဗလေမာင္ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္လာႏို္င္ဖို႔ဆိုလ်င္ ေလ႔က်င္႔ေနရံု ႏွင္႔မၿပီး အာဟာရ ၊ စိတ္ဓာတ္ ၊ေခတ္ႏွင္႔အညီ တိုးတက္ေၿပာင္းလဲေနေသာ ကာယဗလ ဗဟုသုတမ်ားကို လက္လွမ္းမွီသေလာက္ ေလ႔လာေနရမည္ၿဖစ္သည္။ မိမိအတြက္ တိုးတက္မႈ ရွိသည္႔ ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း မ်ားေရႊးခ်ယ္တတ္မႈ ၊ အာဟာရ စားေသာက္မႈမွတ္တမ္း ၊ ေန႕စဥ္ ေလ႔က်င္႔မႈ ဒိုင္ယာရီ ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္းေရႊးခ်ယ္ပံုႏွင္႔ အေလး၀န္အတိုင္းအတာမ်ား၊ တစ္လခ်င္းစီဧ။္ တိုးတက္မႈ မွတ္တမ္းမ်ား ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတက္အက်မွတိတမ္း တို႔အၿပင္၊ မိမိဧ။္ အားနည္းသည္႔ ၊ တိုးတက္မႈ နည္းသည္႔ အစိတ္အပိုင္းသည္ မည္႔သည္ အစိတ္အပိုင္းလဲ ၊ တိုးတက္မႈ ႏႈန္းၿမန္သည္႔ ၾကြက္သားသည္ ဘယ္အစိတ္အပိုင္းလဲ ၊ မည္႕သည္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းၿဖင္႔ ေၿပာင္းၿပီး ကစားလ်င္ ထိေရာက္မႈ ရွိမလဲ စသည္႔ အေတြးအေခၚမ်ား ၊ ပရီုဂရမ္ တစ္ခုကို (၃)လ အလြန္ဆံုး (၄) လထက္ပို၍ ကစားသင္႔ မသင္႔ စသည္႔ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေလ႔လာမွတ္သားသင္႕သလို ၊ အာဟာရ အပိုင္းႏွင္႔ပတ္သက္၍လည္း မိမိသည္႔ တစ္ေန႔လ်င္ အေလး၀န္ ဘယ္ေလာက ္အသံုးၿပဳၿပီး ေလ႔က်င္႔ေနသည္ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္လိုအပ္သည္ ကုန္ဆံုးသြားေသာ ကယ္လိုရီကို ဘယ္လို တြက္ခ်က္ စားေသာက္တတ္ရမည္ အာဟာရ အခ်ိဳးအစား ကယ္လိုရီ အခ်ိဳးအစား စသည္႔ တြက္ခ်က္မႈမ်ားကိုလည္း ေလ႔လာ တြက္ခ်က္ႏိုင္ရန္လို အပ္သလိ္ု မွတ္တမ္း တစ္ခု ထားရွိသင္႔သည္။
ၿပိဳင္ပြဲေ၀း စားေသာက္ပံု ၊ၿပိဳင္ပြဲနီး စားေသာက္ပံု စသည္တို႔ကိုလည္း နားလည္ရန္ လိုအပ္သလို ၿပိဳင္ပြဲ အနီးအေ၀း တြင္ ေနထို္င္ၿပဳမႈပံုမ်ားကိုလည္း သိရွိထားရန္ လိုသည္။ဒါတင္ပဲလား ဆိုေတာ႔ မၿပီးေသးပါ။ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ မိမိတစ္ႏွစ္ပတ္လံုး ၾကိဳးစားပမ္းစားၿဖင္႔ ခက္ခဲၾကမ္းတမ္းစြာ တည္ေဆာက္ခဲ႕ေသာ ၾကြက္သားမ်ားကို ပရိသတ္ဧ။္ ရင္ထဲ အသဲ တြင္သာမက ဒိုင္လူၾကီးမ်ားဧ။္ မ်က္စိတြင္ စြဲက်န္ေနေအာင္ ၿပတတ္ရန္လည္း လိုအပ္သည္။ သင္သည္ မည္မွ်ပင္ ၾကြ႕က္သားလွပေနေစကာမႈ ကိုယ္ဟန္မၿပတတ္ရင္လည္း ေအာင္ၿမင္မႈဆိုတာ သင္အတြက္ လက္တကမ္း အကြာမွ ေလွာင္ေၿပာင္ေနေပမည္။ ထိုသို႔ေသာ အေကာင္းဆံုး အရံႈးသမားမ်ားသည္ ကမၻာ ႔ ကာယေလ ေလာကတြင္သာမက ကြွ်န္ေတာ္တို႔ ၿမန္မာႏို္င္ငံ တြင္လည္း ၾကံဳေတြ႔ ေနရပါသည္။ ၾကြက္သားလွပ ေသာ္လည္း ကိ္ုယ္ဟန္ၿပရာတြင္ ပံုသဏန္မက် ကို႔ယို႔ကားရား ႏိုင္သည္မ်ားကို တစ္ခ်ိဳ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားတြင္ ေတြ႔ေနရပါသည္။ စင္ေအာက္မွ ၾကည္႔ရသူမ်ားဧ။္ အၿမင္တြင္ အံ႔ၾသမင္တက္မိရမည္႔ အစား တဟားဟား ၿဖစ္ေစသည္႔ ၿပကြက္မ်ိဳး ၿဖစ္မေနေစရႏ္ မိမိဧ။္ အားနည္းခ်က္မ်ားကို ဖံုးကြယ္ၿပီး အားသာေသာ ၿပကြက္မ်ားၿဖင္႔ ပရိသတ္ႏွင္႔ ဒိုင္လူၾကီးမ်ားကို လွည္႔စားႏိုင္စြမ္း ရွိရမည္ၿဖစ္သည္။ (၆)ထပ္ကြမ္း ခ်န္ပီယံ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္သည္ ၁၉၉၄ မွ ၁၉၉၆ ခုႏွစ္အထိ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ သံုးပြဲစလံုးတြင္ ပရိသတ္ဧ။္ ထင္ေၾကးေပးမႈတြင္ သူသည္ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူကို အၿခား ၿပိဳင္ဖက္မ်ားကို လြဲေပးရမည္ဟု အားလံုးက ထင္မွတ္ေနသည္။ အဘယ္ေၾကာင္႔ဆိုေသာ္ သူသည္ ဘယ္ဖက္ေရွ့လက္ေမာင္အိုး စုတ္ၿပဲမႈ ၊ ပခံုးၾကြက္သား စုတ္ၿပဲမႈ ၊ ေပါင္ၾကြက္သားစုပ္ၿပဲမႈ စသည္႔ ဒဏ္ရာဗရဗြမ်ား ၿဖင္႔ လႏွင္႔ခ်ီၿပီး အနားယူခဲ႔ရသည္ ။

ေလ႔က်င္႔မႈတြင္ အလွည္႔အေၿပာင္းမ်ားေၾကာင္႔ ထိုအခ်ိန္က ဒိုရီယန္ကို က်ားေခ်ာင္း ေခ်ာင္းေနၾကသည္႔ အၿခား နာမည္ေက်ာ္ ၿပိဳင္ဘက္မ်ားကသာ အႏိုင္ယူလိမ္႔မည္ဟုထင္ေနၾကသည္။ ထိုအထဲတြင္ ေရွာင္ေရး က အဆ္ိုးဆံုးပင္ၿဖစ္သည္။ ေရွာင္ေရးသည္ ဒိုရီယန္ကို ႏို္င္ရဖို႔ဆိုလ်င္ သူ႕အသက္ပင္ ေသပေလ႔ေစ ေရကုန္ေရခန္း အၾကိတ္အနယ္ ေလ႔က်င္႔မည္ဟု အၿမဲတမ္း ၾကိမ္းေမာင္းတတ္သလို ၿပိဳင္ပြဲနီးတိုင္း သူသာလ်င္ ဒီႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူကို ရႏို္င္မည္ဟု စိတ္ဓာတ္အင္အားၿဖင္႔ တြန္းအားေပးၿပီး ၿခိမ္းေၿခာက္တတ္သည္႔ ေမာင္တစ္ဦးၿဖစ္သည္။ေရွာင္ေရးသည္ ရံႈးတာကိုလက္ခံေပမယ္႔ တတိယ ၿဖစ္သြားတာကို ဘယ္ေတာ႔မွ သေဘာမက်တတ္သည္႔ ေမာင္တစ္ဦး ၿဖစ္သည္။သူကိုသူ အၿမဲတမ္း ပထမ သာရသင္႔သည္ ဟု ထင္ထားသူတြင္ ေရွာင္ေရး သည္ ထိပ္ဆံုးက ၿဖစ္သည္။ သူသည္ စိတ္ထဲရွိသာ ကိုေၿပာခ်င္ရာ ေၿပာခ်တတ္သည္ ၿပီးလ်င္ ၿပီးေရာ သေဘာ မ်ိဳးရွိၿပီး သတင္းစာ ရွင္းလင္းပြဲတိုင္းတြင္ သူအၿမဲေၿပာတတ္သည္႔က ` တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးတြင္ ပြဲတစ္ပြဲသာ မဲၿပီး ၿပိဳင္တဲ႔လူဆိုလို႔ ထိပ္သီး ၿပိဳင္ဘက္ေတြထဲမွာ ကြွန္ေတာ္ႏွင္႔ ဒိုရီယန္ (၂) ဦးပဲ ရွိေသးတယ္။ ကြ်န္ေတာ္နဲ႔တူ က ပန္းသိးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးလို ကြဲၿပားတယ္ ကိုယ္ခႏၶာ ပံုစံခ်င္းမတူသလို က်ြွန္ေတာ္က သူထက္အမ်ားၾကီးသာတဲ႔ စိတ္ဓာတ္ေတြနဲ႔ အႏိုင္ယူဖို႔အသင္႔ပဲ။ ဒီႏွစ္မွာ ေရွာင္ေရး ဘယ္လို အႏိုင္ယူမလဲဆိုတာၾကည္႔လိုက္။ စိန္ေခၚသူ တစ္ဦး အေနနဲ႔ ကေတာ႔ ဘယ္ေတာ႔မွ အရံႈးမေပးဘူး။ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူ ကို အေမရီကန္ ပဲ ပိုင္ဆိုင္သင္႔တယ္။ ဒီၿပင္ ေၿမကို သယ္ေဆာင္သြားတာ မၾကိဳက္ဘူး။ အေမရီကန္ ေၿမေပၚ ၿပန္ယူၿပမယ္႔ စသည္ၿဖင္႔ အၿမဲတမ္း ေလၾကြားေသာ္လည္း ေရွာင္ေရးသည္ ဒုတိယ ၊ တတိယ ႏွင္႔သာ ေမာင္အိုလံပီယာ ဘ၀ ကို ကုန္ဆံုးခဲ႔သည္။ ဒိုရီယန္ ဆိုေသာ တံတိုင္းၾကီးကို မေက်ာ္လြားႏိုင္ခဲ႔ေပ။

ဒိုရီယန္ သည္ သူ႔ေခတ္သူ႕အခါက ၿပိဳင္ဖက္ ေကာင္းမ်ား ႏွင္႔ ပြဲတိုင္းႏြဲခဲ႔ရၿပီး ၿပိဳင္ဘက္မ်ားဧ။္ မထိတထိ စကားမ်ား ၊ မနာလိူသူမ်ားဧ။္ ေ၀ဖန္စကားမ်ားကို မသိက်ိဳးကၽႊံၿပဳကာ မိမိဧ္ ရည္မွန္းခ်က္အတိုင္း ေအာင္ၿမင္ေအာင္ ၾကိဳးစားႏိုင္ခဲ႔သည္ စကားေၿပာ နည္းၿပီး အလုပ္ၿဖင္႔ လက္ေတြ႔ ၿပတတ္သည္ ေအာင္ၿမင္မႈအေ႔းတြင္လည္း ၀မ္းနည္း၀မ္းသာ မၿဖစ္ မိမိဧ။္ ေပးဆပ္မႈေၾကာင္႔သာ မိမိၿပန္ရလိုက္သည္႔ ဆုလဒ္ ဆိုသည္႔ ေဆာင္ပုဒ္ ကို လက္ကိုင္ထားတတ္ၿပီး ၿပိဳင္ဘက္မ်ားဧ။္ အေၿခအေနကို အၿမဲတမ္း နားစြင္႔ကာ ၿပဳၿပင္သင္႔သည္မ်ားကို ၿပဳၿပင္သည္။ သူဧ။္ ေလ႔က်င္႔ရံုတြင္ ခ်ိတ္ထားတတ္သည္႔ စာတန္;တစ္ခုကေတာ႔ 199--- Mr Olympia, Atlanta . To all the disbelievers, kiss my ass! ဆိုသည္႔ စာတန္း တစ္ခုသည္ သူဧ။္ စိန္ေခၚမႈပင္ၿဖစ္သည္။ မည္မွ်ပင္ ဒဏ္ရာရ၍ ၾကြက္သား အစိ္တ္အပိုင္း အားနည္းမႈ ၿဖစ္ေနေစကာမႈ ထို အားနည္းသည္႔ အစိတ္အပိုင္းကို(ဘယ္ဖက္လက္ေမာင္း ေရွ့သားဒဏ္ရာေၾကာင္႔ သိမ္ေန) ေရွာင္ၿပီး အားေကာင္းသည္႔ ၾကြက္သားကို ဦးစားေပး၍ လွည္႕စားၿပီး ကိုယ္ဟန္ၿပတတ္ၿခင္းေၾကာင္႕ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူကို ေနာက္ထပ္ (၃)ႏွစ္ဆက္တိုက္ ယူႏိုင္ခဲ႔ၿခင္းၿဖစ္သည္။ ထိုသို႔သာ ကိုူယ္ဟန္ၿပ မပါးနပ္ပါက ဒိုရီယန္ သည္ ေမာင္အိုလံပီယာကို (၃)ၾကိမ္ခန္႔ႏွင္႔ လက္လြတ္ရမည္ဟု လူတိုင္းက ထင္ေၾကးေပးၾကသည္။ ထို႔ေၾကာင္႕ ကိုယ္ဟန္ၿပ ပါးနပ္လိမၼာဖို႔သည္လည္း တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွ အေရးပါ အရာေရာက္ၿပီး မိမိၿပိဳင္ဘက္မ်ားဧ။္ အားသားခ်က္ အားနည္းခ်က္္မ်ားကိုလည္း ေလ႔လာအကဲခတ္ပါ ဘယ္လို အႏိုင္ယူရမည္ ဘယ္လို ကိုယ္ဟန္ၿပရမည္ ဆိုသည္မ်ားကိုလည္း စြဲၿမဲစြာ မွတ္သားပါ။

ေလ႔က်င္႔မႈတြင္ အေႏွာင္႔အယွက္ ၿဖစ္ေစမည္႔ အရာ ၊ မိမိဧ။္ ရည္မွန္းခ်က္ကို ပ်က္ၿပားေစမည္႔ အရာမ်ားကို ေရွာင္ရွားပါ။ တစ္ႏွစ္ မရလ်င္ ေနာက္တစ္ႏွစ္ ကို ရႏို္င္ရမည္႔ ဆိုသည္႔ ဇဲြ မ်ိဳး ထားၿပီး ၿပင္ဆင္ပါ ၊ ေလ႔က်င္႔ပါ ။ ေမာင္အိုလံပီယာ ရာဇ၀င္တြင္ အသက္ၾကီးသည္ အထိ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ခဲ႔ေသာ ေမာင္ေဟာင္္းမ်ား ရွိသလို ႏွစ္ေပါင္း (၁၇)ႏွစ္အတန္ၾကာ အနားယူၿပီးမွ ၿပန္လည္ ယွဥ္ၿပိဳင္သည္႔ ေမာင္လည္း ရွိသည္။ အဓိက မွာ ဇြဲ ရွိၿပီး မွန္မွန္ကန္ကန္ နည္းလမ္းၿဖင္႔ ဆက္လက္ ခ်ီတက္ေန ရန္ပင္ၿဖစ္သည္။ ဒိုရီယန္ ၿပိဳင္ပြဲအၿပီးတြင္ အၿမဲ ေၿပာတတ္သည္႔ စကားေလးတစ္ခြန္းလို ကြ်န္ေတာ္ ေနာက္ႏွစ္မွာ ဒီထက္ ပိုၾကီးတဲ႔ ခႏၶကိုယ္နဲ႔ အေကာင္ဆံုးၿပန္လာ မယ္ဆိုတဲ႔ မိမိိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ အၿပည္႔ထားပါ။ လက္ေတြ႔လည္း ၾကိဳးစားၾကပါလို႔ တိုက္တြန္းလို္က္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္( လိႈင္ )


ဗယ္လီႏွင့္အဆီ

ကြ်န္ေတာ္တို ့muscle professor fan page ,blog ႏွင့္ယခင္ Myanmar fitness website ရွိကတည္းက
ေကာမင့္ေရး၍တမ်ိဳး၊အီးေမလ္းပို ့၍တဖံု၊မက္ေဆ့ပို ့ကာတမ်ိဳးေမးတတ္ႀကသည့္အေမးအမ်ားဆံုးေသာ
Fitnessquestionတခုမွာ၊ေန ့စဥ္ရာေထာင္ခ်ီဗယ္လီရိုက္ေသာ္လည္း၊၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားေပၚလြင္ထင္ရွား
လာျခင္းမရွိသည္မွာအဘယ္ေႀကာင့္နည္းဆိုသည့္ေမးခြန္းပင္ျဖစ္သည္။
ပထမဦးစြာမွတ္သားထားရမည္မွာ၊ဗယ္လီသည္ရင္အုပ္၊ေပါင္၊လက္ေမာင္းစေသာ၊ႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားကဲ့
သုိ ့ေသာႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုသာျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ထိုဗယ္လီႀကြက္သားမ်ားသည္အျခားေသာ ႀကြက္
သားအုပ္စုမ်ားထက္ပို၍ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏ဖိအားသက္ေရာက္မွဳမ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရွိျပီး၊အလ်င္အျမန္ပို၍နာလံ
ထအားျပည့္နိုင္စြမ္းရွိသည့္ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္လည္းဗယ္လီႀကြက္သားကိုပိုမို၍ေလ့
က်င့္ႀကေသာ္လည္းဒဏ္မျဖစ္ျခင္းျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လည္းတန္ေဆးလြန္ေဘးျဖစ္သည္ကိုေတာ့ဂရုျပဳသင့္
ပါသည္။
သင္ႀကီးထြားလိုေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းကိုေလ့က်င့္လ်င္ႀကီးထြားနိုင္သလို၊ဗယ္လီႀကြက္သားသည္
လည္း
ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုပင္ျဖစ္သည့္အတြက္၊ေလ့က်င့္ပါကႀကီးထြားနိုင္ပါသည္။သို ့ေသာ္ထိုဗယ္လီႀကြက္သား
ကိုအႀကိမ္မည္မွ်ေလ့က်င့္မည္နည္း။အထူးသျဖင့္အဆီခ်လိုသူမ်ားတစ္လလ်င္တစ္သိန္းခဲြခန္ ့ေပးျပီးေလ့က်င့္
ေသ္ာလည္း၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားကိုမျမင္ရလ်င္သင္ေပးရေသာေငြ၊အခ်ိန္တန္ပါသလား။ထိုသူမ်ားေျဖေပးပါ။
သင္တို ့အနည္းဆံဳးတစ္ေန ့ကိုဗယ္လီေလ့က်င့္ခနး္မ်ားအားလံုးေပါင္းလိုက္လ်င္အႀကိမ္သံုးရာမွငါးရာအတြင္း
ရိုက္ေနႀကေသာ္လည္းဘာေႀကာင့္ဗယ္လီမျမင္ရပါသနည္း။သင့္နည္းျပကဗယ္လီေပၚခ်င္ရင္မ်ားမ်ားရိုက္လို ့
ေျပာေနတုန္းပဲလား။ဒါဆိုတစ္ခုလက္ေတြ ့ျပပါမည္။အခုခ်က္ခ်င္းသင့္ဖုနး္ထဲက Youtube ကိုသြားလိုက္ပါ။
အဲဒီထဲမွာ Guinness World Record for sit ups

လို ့ရိုက္ရွာလိုက္ပါ။သင့္နည္းျပေျပာတာေရာ၊သင္လုပ္ေန
တာေရာအလဲြႀကီးလဲြေနတာသင္ျမင္ရမွာပါ။ဘာျဖစ္လို ့ လဲဆိုေတာ့ကမၻာ့ေက်ာ္ဂင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ေအာင္
အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ၊အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္းကိုေလ့က်င့္ျပသြားတဲ့အဲဒီကစားသမားဟာကိုယ္အေလးခ်ိန္
လြန္ေနသူမဟုတ္ပါဘဲ၊ဗယ္လီအႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာကစားတာေတာင္သူ ့ခႏၶာကိုယ္မွာဗယ္လီထင္ထင္ရွားရွား
မျမင္ရတာဘာေႀကာင့္လဲ?ေျဖေပးႀကပါ။မွတ္ထားပါမိတ္ေဆြတို ့။သင္တို ့ဘယ္ေလာက္ပဲေလ့က်င့္ေလ့က်င့္
ဗယ္လီႀကြက္သားကိုမျမင္ရဘူးဆိုရင္ေတာ့သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာအဆီမ်ားေနေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္ဆို
သည့္အခ်က္ကိုဂရုမူသင့္ပါသည္။အထူးသျဖင့္အမ်ိဳးသားမ်ားခႏၶာကိုယ္တြင္အဆီစတက္လာျပီဆိုလ်င္
ဆီးခံုနားတစ္၀ိုက္ကစတက္လာေသာ္လည္း၊အဆီျပန္က်ဖို ့ဆိုလ်င္ထိုေနရာသည္အဆီခ်ရန္အတြက္
အခက္ခဲဆံုးျဖစ္ေနတတ္သည္ကိုႀကံဳဖူးသူမ်ားသိႀကျပီးျဖစ္သည္။လူတစ္ေယာက္နွင့္တစ္ေယာက္မ်ိဳးရိုးဗီဇ
ေပၚမူတည္ျပီးဆံပင္အေရာင္၊မ်က္လံုးကာလာမတူသလိုကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းမ်ား၏သက္ေရာက္မွဳမတူေသာ
ေႀကာင့္လည္းလူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီ၏ကိုယ္တြင္းအဆီသိုေလွာင္ပံုမတူညီတတ္ႀကေခ်။
အဆီ
အဆီဟုဆိုလိုက္လ်င္ေယဘူယ်ကြ်န္ေတာ္တို့သိထားႀကသည္မွာ၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွပိုလ်ံေနေသာကယ္လို
ရီမ်ားစုေ၀းထားရာအမွိဳက္ပုံေနရာကိုအဆီဟုေခၚသည္ဆိုသည့္အခ်က္ပင္ျဖစ္သည္။တကယ္ေတာ့အဆီ
ဆိုတာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းေတြနဲ ့receptor ေတြအႀကားေတာက္ေလ်ာက္စီးဆင္းေနတဲ့ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါ
တယ္။
အဆီက်ဖို ့ဆိုရင္ပထမဦးစြာသင့္အေနနဲ ့အဆီဆဲလ္(adipocyte)ေတြကိုေသြးထဲစီး၀င္ေအာင္လုပ္ရမွာျဖစ္
ပါတယ္။ထိုဆဲလ္မ်ားကိုေသြးထဲမွတဆင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေသာႀကြက္သားအုပ္စုမ်ာဆီသို ့ပိုေဆာင္ကာ
အင္အားအျဖစ္ေလာင္ကြ်မ္းအသံုးျပဳရမွာျဖစ္ပါတယ္။အဆီဆဲလ္ေတြမွာဘီတာ၀မ္း(Beta –B1)ႏွင့္အလ္ဖာတူး
(Alpha-2) ဆိုတဲ့receptor ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။အဲဒ ီreceptor ေတြက၊အဆီေတြကိုျဖိဳခ်ေပးျပီးေသြးထဲမွတဆင့္
ႀကြက္သားေတြဆီပို ့ကာေလာင္ကြ်မ္းေစမဲ့အင္ဇိုင္းေတြထြက္လာေအာင္အားျဖည့္အသက္သြင္းေပးနိုင္သူေတြ
ပါ။ဘီတာ၀မ္း Receptor ကေတာ့အဆီေလာင္ကြ်မ္းဖို ့အားေပးနိုင္ေပမဲ့၊အယ္ဖာတူး receptor ေတြကေတာ့
အဆီေတြျဖိဳခ်ေပးမဲ့အင္ဇိုင္းေတြထြက္ဖို ့ကိုအတားအဆီးျပဳေနႀကတဲ့ receptorေတြပဲျဖစ္တဲ့အတြက္အဆီ
ေတြပိုလို ့ေတာင္သိုမွီးျဖစ္သြားေစမဲ့သေဘာေဆာင္ပါတယ္။
ဇီ၀ကမၼေဗဒရွုေထာင့္ကႀကည့္ရင္အမ်ိဳးသားေတြရဲ ့ဆီးခံုတ၀ိုက္နဲ ့အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ ့တင္ပါးနဲ ့ေပါင္အတြင္းပိုင္း
ေတြမွာအလ္ဖာတူးreceptors ေတြမ်ားေနတဲ့အတြက္အဲဒီအစိတ္အပိုင္းေတြမွာအဆီကအလြယ္တကူတက္နိုင္
ျပီး၊အဆီျပန္ခ်မယ္ဆိုရင္ေတာ့အဲဒီအစိတ္အပိုင္းေတြကအခက္ခဲဆံုးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဥပမာေျပာရယင္ေရ
ကူးကန္တခုကိုႀကည့္ႀကပါစို ့။ေရျဖည့္ရင္ဟိုးေအာက္ေျခေရဆင္းပိုက္ကစျဖည့္ရတဲ့အတြက္အဲဒီပိုက္နား
ကေရစ၀င္ေသာ္လည္း၊ေရကူးကန္ထဲမွေရေတြကိုျပန္ထုတ္ခ်င္ယင္ေတ့ာအဲဒီေရဆင္းပိုက္နားကေရကေနာက္္ဆံုးမွ
ကုန္မွာပါ။ဒါေႀကာင့္ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္းေတြက၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားေပၚလြင္လွပေစေရးမွာသိပ္အေရးမပါ
လွပါဘူး။
အလြယ္ဆံုးနဲ ့အရွင္းဆံုးေျပာရယင္ေတာ့၊အဆီခ်ခ်င္ယင္၊ေန ့စဥ္စားသံုးေနတဲ့ကယ္လိုရီကိုေလ်ာ့၊လွဳပ္ရွားမွဳ
(အေလးႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း၊ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္တေနကုန္တေနရာထဲတြင္အထိုင္
မ်ားသည့္life style ကို active life style သို ့ေျပာင္းပါ။)မ်ားကိုတိုးသြားပါ။ဒါေႀကာင့္အႀကံျပဳလိုတာကသင့္ရဲ့
တန္ဖုိးရွိလွတဲ့အခ်ိန္၊အင္အားေတြကိုဆင္ကန္းေတာတိုး၊အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာျဖဳန္းတီး
မပစ္ပါနဲ ့။အဲဒီအစား၊အေလးမ်ားႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း၊ႏွလံုးေသြးလည္ပါတ္မွဳေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(ေျပးျခင္း
ေရကူးျခင္း၊ခပ္ရြရြေျပးျခင္း၊ႀကိဳးခုန္ျခင္း)ေတြကိုပိုမိုအာရံုစိုက္ျပဳလုပ္ပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္ကသင္စားေသာက္
ေနတဲ့အာဟာရပံုစံကိုေျပာင္းပါ။အီႀကာေကြး၊ပလာတာ life style နဲ ့ six pack & lean muscle mass ဆိုတာ
ေမ်ွာ္မွန္းလို့ မရနိုင္ေႀကာင္းကိုေျပာပါရေစ။အာဟာရအုပ္စု၊ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ရမဲ့ပံုစံေတြကို၊နားလည္တတ္
ကြ်မ္းသူမ်ားထံမွာေလ့လာေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။နားလည္တတ္ကြ်မ္းသူမ်ားဟုဆိုရာ၀ယ္၊ခႏၶာကိုယ္ထုတင္ခ်င္
ရင္ပဲစား၊အမဲသားမ်ားမ်ားစားခိုင္းသူမ်ားကိုမဆိုလိုပါ။အဲဒါဆို၇င္ေတာ့သင္ထုတက္မတက္ဆိုတာထက္၊
သင့္သြားေတြ၊အစာေခ်စနစ္ေတြ၊အသည္းေတြ၊ကိုယ္တြင္းမွာ Acidic stage ျဖစ္ေနတာေတြကို
မလြဲမေသြ၊သင္ႀကံဳရေတာ့မွာပါ။
ဒါေႀကာင့္ျမန္မာနိုင္ငံအတိုင္းအတာနဲ ့ကြ်န္ေတာ္ညႊန္းဆိုခ်င္ေသာအာဟာရနားလည္တတ္ကြ်မ္းသူေတြဆိုတာ
ကေတာ့၊ေဒါက္တာ၀င္းေအာင္အပါအ၀င္ေဆးပညာရွင္မ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္အေနႏွင့္ကင္
ဆာေရာဂါကိုကုဖို ့အတြက္ကိုယ္တိုင္ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ဖို့ မလိုအပ္ပါဘူး။အဲဒီေတာ့ေဆးပညာရွင္ေတြဟာ
လက္ေတြ ့မက်ဘူးလို ့ေဘးထုိင္ဘုေျပာေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့၊ေမာင္ရင္တို ့ေျခသလံုးေတြႀကီးထြားလာဖို့ က်ိဳက္ထီးရိုးေတာင္ေပၚမွာအထုပ္ေတြထမ္းလိုက္ပါဦးလို ့သာေျပာလိုက္ခ်င္ပါတယ္။ေနာက္ထပ္ကစားသမား
ညီငယ္ေတြျဖစ္တဲ့ေဒါက္တာေအာင္ေအာင္၊ေဒါက္တာရဲမင္းဦးတို ့ကိုလည္းဆက္သြယ္အႀကံယူနိုင္ႀကပါတယ္။
ကာယဗလေမာင္စစ္စစ္ဆီမွာမွအႀကံလိုခ်င္ရင္ေတာ့-ျမန္မာ့ကာယဗလနယ္ပယ္မွာနိုင္ငံတကာအထိ၀င္ဆန္ ့
တဲ့အသိပညာဗဟုသုတအလြန္ႀကြယ္၀တဲ့၊ကာယဗလခ်န္ပီယံကို၀ိုင္းခ်စ္@ကိုေအာင္ေဆြနိုင္ထံသို ့ဆက္သြယ္
ေမးျမန္းနို္င္ပါတယ္။သင္ကာယဗလစာအုပ္တအုပ္ဖတ္လ်င္ရမည့္အသိပညာကို၊ေမာင္ျမန္မာကိုေအာင္ေဆြ
နိုင္ႏွင့္နာရီ၀က္ေဆြးေႏြးလ်င္လည္းရနိ္ုင္ပါသည္ဟုကြ်န္ေတာ္ဆိုကလြန္မည္မထင္ေႀကာင္းကိုသင္သိလိုလ်င္
ဖုန္း-၀၉၅၁၂၇၅၆၇ သို ့ဆက္သြယ္ႀကည့္လိုက္ပါ။
ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉