လ်င္ squat(အေလးထမ္းထိုင္ထ) ကိုပင္ျပရမည္ျဖစ္သည္။အေလးထမ္းထိုင္ထေလ့က်င့္လ်င္တစ္
ကိုယ္လံုးရိွႀကြက္သားမ်ား၏အျပင္၊ႏွလံုး၊အဆုတ္စေသာကိုယ္တြင္းအဂၤါအဖဲြ ့အစည္းမ်ား၏အကူအညီ
ကိုလည္းယူရေသာေႀကာင့္ခက္ခဲျပင္းထန္ေသာေလ့က်င့္ခန္းပင္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ထိုအေလးထမ္း
ထိုင္ထသည္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ျဖစ္ပ်က္မွဳကိုျမန္ေစျခင္း၊ႏွလံုး၊အဆုတ္တို ့ကိုသန္စြမ္းက်န္းမာေစျခင္း၊
အဆီက်ျခင္း၊ထြားက်ိဳင္းသန္မာျခင္း၊က်ားဟိုမုန္းတိုးပြားျခင္း၊စေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုရရိွေစသည္။
ေယဘူယ်အေလးထမ္းထိုင္ထကိုေလ့က်င့္ရန္ေႀကာက္သူမ်ားသည္အမ်ားအားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုေပါ့
ပ်က္ပ်က္သာေလ့က်င့္တတ္သူမ်ားျဖစ္ျခင္း၊အိပ္ေရးမ၀ျခင္း၊အာဟာရမျပည့္၀ျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္နည္း
စနစ္ပံုမမွန္မကန္ေလ့က်င့္ခဲ့မိျခင္းတို ့ေႀကာင့္ဒဏ္ရာရရိွျခင္း၊မူးေ၀ေအာ့အန္ျခင္းစသည့္တို ့ႏွင့္ႀကံဳခဲ့
ရသည့္အတြက္ squat phobia ေခၚအေလးထမ္းထိုင္ထရႊံ ့ေႀကာက္ျခင္း၊ကိုခံစားရသူမ်ားျဖစ္သည္။
ထိုသို ့မျဖစ္ရေလေအာင္၊ေလ့က်င့္ခန္းကိုစိတ္ေရာကိုယ္ပါေလ့က်င့္ျခင္း၊အိပ္ေရး၀၀အိပ္ျခင္းႏွင့္
အာဟာရျပည့္မွီေအာင္စားသံုးျခင္းတို ့ကိုျပဳလုပ္ရန္မလြဲမေသြလိုအပ္ပါသည္။ေလ့က်င့္နည္းစနစ္
မွားယြင္းမွဳမ်ားကိုျပဳျပင္ရန္အတြက္အျပည့္စံုဆံုးေသာအေလးထမ္းထိုင္ထေလ့က်င့္နည္းကိုဤ
ေဆာင္းပါးတြင္တင္ဆက္ေပးမည္ျဖစ္သည္။
၁-အသက္ရွုျခင္း
အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ေတာ့မည္ဆိုလ်င္၊ထိုင္ခ်သည့္အခ်ိန္တြင္အသက္ရွုျခင္း
ျပန္ထသည့္အခ်ိန္တြင္အသက္ရွုထုတ္ျခင္းစသည့္သမားရိုးက်ပုံစံအတိုင္းမျပဳလုပ္ဘဲ၊အေလးထမ္း၍
မထိုင္မွီအလ်င္တြင္အသက္ကို၀၀ရွုသြင္းလိုက္ပါ။ျပီးမွထိုင္ခ်ပါ။ျပန္ထ၍အေပၚေရာက္မွသာေလကိုရွုထုတ္ပါ။
ထိုသို ့ျပဳလုပ္ျခင္းကရွုသြင္းထားေသာသင့္အဆုတ္အတြင္းမွေလသည္၊သင့္ရင္အုပ္ႏွင့္၀မ္း
ဗိုက္တို ့ကိုဖိအားေပးထားေသာေႀကာင့္သင့္ေက်ာရိုးကိုက်ားကန္ေပးထားသလိုျဖစ္ေစသည္။
၂-ဘားတန္းေနရာခ်တာမွန္ပါေစ
ဘားတန္းအထားအသိုကသင့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုထိေရာက္မွဳမ်ားစြာေျပာင္းလဲေစနိုင္ပါသည္။အကယ္၍
သင္ဟာအေလးတန္းကိုဂုတ္အေပၚပိုင္းမွာထားပါကသင့္ခါးေအာက္ပိုင္းကိုအေလး၀န္ပိေစမည္ျဖစ္
ျပီးအလြယ္တကူလဲက်သြားမည္ျဖစ္သည္။အေလးတန္းကိုဂုတ္သားေအာက္ပိုင္းအထိေအာက္က်
ေအာင္ထားပါက၊လည္းအဆင္မေျပပါ။အရည္ပုသူမ်ားသည္တန္းကိုဂုတ္ပိုးအေပၚပိုင္းနားတြင္ထား
သင့္ျပီး၊အရပ္ရွည္သူမ်ားအေနႏွင့္အေလးတန္းကိုဂုတ္ပိုးေအာက္သားနားတြင္ထားျခင္းကပို၍သင့္
ေလ်ာ္ပါသည္။မည္သို ့ပင္ထားသည္ျဖစ္ေစသင္သတိျပဳရမည့္အခ်က္ကရင္ေကာ့ထား၍သင့္ပခံုးရိုး
ႏွစ္ဖက္ကိုအေနာက္ဖက္သို ့ခပ္တင္းတင္းစုထားရန္ပင္ျဖစ္သည္။
၃-တည့္တည့္ထားပါ
အေလးထမ္းထိုင္ထေလ့က်င့္စဥ္တြင္သင့္ေက်ာရိုးကိုတည့္တည့္ထားနိုင္သမွ်ထားပါ။အကယ္၍အေရွ ့
ကိုငိုက္ေနသည္ဆိုပါကဒဏ္ရာအလြယ္တကူေတာ့မည္ျဖစ္ျပီး၊ဤအခ်က္ကသင့္ခါးမသန္ေသးဘူးဆို
တာကိုျပသေနျခင္းျဖစ္သည္။ေက်ာရိုးေအာက္ပိုင္းနွင့္ခါးသန္ေစရန္ဒတ္လစ္ဖ္ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။
၄-မ်ဥ္းျပိဳင္အထိသြားပါ
အေလးထမ္းထိုင္ထစဥ္တြင္သင့္ေပါင္းမ်ားႀကမ္းျပင္ႏွင့္မ်ဥ္းျပိဳင္ျဖစ္သည္အထိထိုင္ခ်ပါ။အကယ္၍ထိုမွ်
အထိမထိုင္ပါကသင့္ေပါင္ႀကြက္သားတစ္ခုလံုးကိုမထိေရာက္ဘဲေပါင္အေပၚပိုင္းေလးသာထိေရာက္
မည္ျဖစ္သည္။အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္လ်င္ကစားေဖာ္တစ္ေယာက္လိုအပ္ပါသည္။
ႀကမ္းျပင္ႏွင့္မ်ဥ္းျပိဳင္ျဖစ္ေအာင္ထိုင္ေသာ္လည္း၊အေလး၀န္ေႀကာင့္ေအာက္သို ့ကြ် ံံသြားလ်င္ဒဏ္ရာ
ရနိုင္ပါသည္။
သင္အေလးထမ္းထိုင္ထေလ့က်င့္ေနစဥ္အစအဆံုး၊သင့္ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကိုႀကမ္းျပင္ႏွင့္ထိေနပါေစ။
အကယ္၍သင့္ဖေႏွာင့္ႏွစ္ဖက္သည္ႀကမ္းျပင္မွႀကြေနပါကသင့္ေျခသလံုးႀကြက္သားမ်ားေတာင့္တင္းမွဳ
ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုအခါမ်ိဳးတြင္၊ဖေႏွာင့္ေအာက္တြင္ႏွစ္လမေလာက္သစ္သားတန္းခုျခင္း၊အေလး
ျပားမ်ားခုျခင္းတို ့ျပဳလုပ္ျပီးေလ့က်င့္ပါ။ဤအေျခအေနအတိုင္းႀကာသြားပါက၊အႏၱရာယ္ရိွနုိင္သည့္
အတြက္သင့္ေျခသလံုးႀကြက္သားမ်ားေပ်ာ့ေျပာင္းေစရန္ေန ့စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးပါ။
၆-ေခါင္းကိုမတ္မတ္ထားပါ
အေလးမ်ားမ်ားထမ္းထားခ်ိန္တြင္သင့္ေခါင္းကိုမတ္မတ္ထားရန္အလြန္အေရးႀကီးပါသည္။အကယ္၍
ေခါင္းငံု ့ေနပါကသင္ျပဳတ္က်နိုင္ျပီး၊အေပၚေမာ့လြန္းေနပါကလည္းဟန္ခ်က္မညီျဖစ္တတ္သည့္အ
တြက္၊ေခါင္းကိုတည့္တည့္မတ္မတ္ထားရန္အာရံုစိုက္ပါ။
၇-အေနာက္ကိုအားျပဳထားပါ
အကယ္၍သင္ထိုင္ခ်ရာတြင္ေအာက္ကြ်ံသြားပါက၊သင့္တင္ပါးမ်ားကိုသင့္ဖေနာက္အေပၚတြင္အားျပဳကပ္မွီ
ထားပါ။သို ့မွသာဒူးမ်ားအေပၚဒဏ္အလြန္အမင္းပိျခင္းမွကာကြယ္ေပးနိုင္ျပီးတင္ပါးမ်ား၏
အားကိုလညး္အျပည့္အ၀အသုံုးျပဳနိုင္မည္ျဖစ္သည္။သင့္တင္ပါးမ်ားအားကိုအသုံုးျပဳတတ္ေစရန္၊အတြက္တင္ပါးေအာက္တြင္ကုလားထုိင္၊ေသတၱာႏွင့္ခံုမ်ားထား၍အစမ္းေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။
၈-ကိုယ္ပိုင္ေျခလွမ္းေရြးခ်ယ္ပါ
အေလးထမ္းထိုင္ထရာတြင္အဓိကအေနႏွင့္သင့္ေျခႏွစ္ဖက္အကြာအေ၀းသည္အဓိကက်သည္ဟု
ဆိုရမည္ျဖစ္ေသာ္လည္းတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးမတူညီသည္အတြက္ေယဘူယ်အႀကံျပဳလိုက္ပါမည္။
အကယ္၍သင့္ေျခေထာက္မ်ားကက်ဥ္းလြန္းေနပါက၊သင့္ေပါင္ေနာက္ႏွင့္တင္ပါးႀကြက္သားမ်ားက
အေလး၀န္၏ဖိအားကိုအားမျပဳေပးနိုင္ပါ။အကယ္၍ေျခႏွစ္ဖက္က်ယ္လြန္းေနပါက၊ေပါင္ႀကြက္သားမ်ား
သည္အေလး၀န္ကိုအျပည့္အ၀မခုခံနိုင္ပါ။အရပ္ရွည္သူမ်ားနွင့္ခႏၶာကိုယ္အေပၚေအာက္အခ်ိဳးက်သူ
မ်ားသည္ေျခႏွစ္ဖက္ကိုပခံုးအက်ယ္ထက္အနည္းငယ္ပို၍က်ယ္က်ယ္ထားျပီး၊အရပ္ပုသူမ်ားသည္၊
ေျခနွစ္ဖက္ကိုပခံုးက်ယ္အေနအထားနီးပါးမွ်ထားျခငး္ကေဘးကင္းျပီးပိုမိုထိေရာက္ေစနိုင္ပါသည္။
၉-တြန္းပစ္လိုက္ပါ
အေလးထမ္းထိုင္ခ်လိုက္ရာမွျပန္အထတြင္သင့္ဒူးႏွစ္ဖက္ကို၊ပံုတြင္ျပထားသည့္အတိုင္းအျပင္ဖက္သို ့
တြန္းထားပါ။သို ့မွသာအေလး၀န္သည္တင္ပါးအားမ်ားအကူအညီျဖင့္ရုနး္နိုင္မည္ျဖစ္ျပီးဒူးေခါင္းမ်ား
ကိုအနာတရျဖစ္ျခင္းမွကာကြယ္ေပးပါသည္။
အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းကို၊အမွန္ကန္ဆံုးေလ့က်င့္နိုင္ႀကပါေစ။
ေလးစားလ်က္---
နိုင္ဦး---၁၁၉
www.myanmarfitness.com
မွန္ပါတယ္ဗ်ာ
ReplyDelete