ကာယဗလေလ.က်င္.သူမ်ားႏွင္.သစ္သီးစားသံုးျခင္း

ကာယဗလေလ.က်င္.သူမ်ားမနက္ေစာေစာစားသံုးသင္.ေသာအသီးမ်ားမွာ ပန္းသီး၊နာနတ္သီး၊သခြားေမႊး၊လိမ္ေမာ္သီးႏွင္.ဌက္ေပ်ာသီးစသည္တို.ျဖစ္သည္။၄င္းတို.ကိုႏွစ္စိတ္ (သို.)ႏွစ္လံုးစားသင္.ပါသည္။
ပန္းသီးတြင္ပါ၀င္ေသာ polyphenols သည္အဆီက်ျခင္းႏွင္.ခြန္အားတိုးျခင္းကိုအေထာက္အကူျပဳသည္ကိုေတြ.ရပါသည္။ပန္းသီး
ခပ္ရႊယ္ရႊယ္တစ္လံုးတြင္ပါ၀င္သည္မ်ားမွာ
200 mg of polyphenols,
 30 grams of low-glycemic carbs,
more than 5 grams of fiber and
about 110 calories.
စသည္တို.ပါ၀င္္သည္။

ေထာပတ္သီးတြင္20 vitamins, minerals, potassium calcium and magnesium,and phytonutrients
တို.ပါ၀င္ေနျပီး၄င္းတို.သည္ကင္ဆာေရာဂါ၊ႏွလံုးေရာဂါတို.ကိုကာကြယ္ျပီးအိုမင္းရင္.ေရာ္ျခင္းကိုေနာက္
က်ေစေလသည္။ ငါးေအာင္စခန္.ရွိေသာပန္းသီးတစ္လံုးတြင္ ကယ္လိုရီ၊ပရုိတိန္းႏွင္.အမွ်င္ပါ၀င္မွဳမွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။
Five ounces) has 226 calories and oleic acid      
three grams of protein
and nine grams of fiber.

တို.ျဖစ္ပါသည္။ေထာပတ္သီးကိုကာယဗလျပိဳင္ပြဲ၀င္သူတစ္ဦးစားသံုးလိုက္ရာမထင္မွတ္ေလာက္ေအာင္
ၾကႊက္သားအနည္းငယ္ေပၚလာျပီးအဆီက်သည္ကိုေတြ.ရသျဖင္.ေထာပတ္သီးကိုတစ္ပတ္လွ်င္အနည္းဆံုး
(၃)လံုးခန္.ဆက္လက္စားသံုးေနသူမ်ားရွိေနပါသည္။
နာနတ္သီးသည္  vitamin C, vitamin B6တို.ပါ၀င္ျပီး ခြန္အားကိုျမန္ဆန္စြာျပန္ျပည္.ရာတြင္
အေထာက္အကူေတြ.ရပါသည္။ေလ.က်င္.ခန္းျပဳလုပ္ျပီးစားပါကျပန္လည္အားျဖည္.ေသာစနစ္ပိုေကာင္းေစ
သည္ကိုေတြ.ရပါသည္။

ကာယဗလေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလ်က္-
စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan