အိပ္စက္မွဳကိုဘယ္ေတာ့မွအေႀကြးမတင္ပါေစႏွင့္

ကြ်န္ေတာ္တို႔ လူသားေတြ အတြက္ တစ္ေန႔တာပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သမွ်ကိုပိုက္ဆံမေပးရပဲ ၿပန္လည္၍ အားအင္ ၿဖည္႔ေပးသည္႔အရာကို ၿပပါဆိုလ်င္ အိပ္စက္ၿခင္းပင္ ၿဖစ္လိမ္႔မည္ဟု ကြ်န္ေတာ္ထင္မိပါသည္။ လူသားတိုင္းသည္ တစ္ေန႔တာလံုးသမုဒၵရာ ၀မ္းတထြာ အတြက္  မိုးလင္းမိုးခ်ဳပ္ နဖူးကေခ်ြး ေၿခမက်ေအာင္ ရုန္းကန္လႈပ္ရွားေနရသူ ၊ ကိုယ္႔ဘ၀ တိုးတက္လမ္းအတြက္ ပညာရွာေဖြေနရသူ ၊ ဘ၀ကံ အက်ိဳးေပးေကာင္း၍ စည္းစိမ္အၿပည္႔ၿဖင္႔ ခမ္းခမ္းနားနားေနရသူ ၊ အနိမ္႔ဆံုးအဆင္႔ သူေတာင္းစားမွသည္ တိုင္းၿပည္အုပ္ခ်ဳပ္သူအထိဘယ္လိုပင္ အဆင္႔အတန္းေတြ ကြဲၿပားေနပါေစအိပ္စက္ၿခင္းဟူသည္႔ စည္းစိမ္ကိုေတာ႔ လူသားတိုင္းပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ခြင္႔ရွိပါသည္။ထိုကဲ႔သို႔ လြယ္လြယ္ရ၍လည္း ကြွ်န္ေတာ္တို႔သည္ အိပ္စက္ၿခင္းကိုဂရုမထားပဲအလြယ္တကူလက္လြတ္ဆံုးရံႈးခံဖို႔ရာလူသားတိုင္း ၀န္မေလးတတ္ၾကေပ။ ယေန႔အခ်ိန္အခါကဲ႔သို႔ အဖက္ဖက္မွ မီဒီယာမ်ားအားေကာင္းလာခ်ိန္တြင္ေတာ႔ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ လူသားေတြ အတြက္ ပို၍ပင္ အိပ္ပ်က္ညေတြမ်ားလာပါသည္။တစ္ခါတစ္ရံတြင္ သ္ိသိသာသာအိပ္္ေရးပ်က္သည္႔ ညမ်ားရွိသလိုတစ္ခါတစ္ရံတြင္ မိမိအိပ္ေနက် အခ်ိန္ထက္  တစ္နာရီ ၊ ႏွစ္နာရီခန္႔ေနာက္က်၍ အိပ္ရာ၀င္ခဲ႔ရသည္မ်ားလည္း ၾကံဳေတြ႔ႏိုင္ပါသည္။မိမိကိုယ္တိုင္ကထိုကဲ႔သိုအိပ္ေရးပ်က္မႈအေပၚ အမႈမဲ႔ အမွတ္မဲ႔ ေနထို္င္ေပမယ္႔ ကြွန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းရွိလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားသည္ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ အေနအထိုင္မဆင္ၿခင္မႈ အေပၚတြင္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားခံစားေစသည္။ တစ္နည္းအားၿဖင္႔ အိပ္ေရးပ်က္မႈ ဧ။္ ေနာက္ကြယ္တြင္ ေအာက္ပါ ဆိုးက်ိဳးမ်ားခံစားရေၾကာင္းကိုေလ႔လာသူအခ်ိဳ႔က တင္ၿပေပးထားသည္။
(၁)။ ေရာဂါကာကြယ္မႈ စြမ္းအားနည္းပါးလာၿခင္း
    သင္သည္ တစ္ညတာဧ။္ အိပ္စက္မႈမွ အခ်ိန္အနည္းငယ္ ေလွ်ာ႔နည္းလာမႈသည္ပင္ သင္ဧ။္ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းမွ ေသြးၿဖဴဆဲလ္ အေရအတြက္ကိုနည္းပါးလာၿပီးကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုေလွ်ာ႔နညး္ လာေစသည္။ေလ႔လာမႈ တစ္ခုအရ ၾကြက္မ်ားကိုရွစ္နာရီခန္႕ မအိပ္စက္ေစပဲ ခႏၶာကိုယ္ကို ၿပင္ပပစၥည္းတစ္ခုႏွင္႔ထိေတြ႔ေစပါက ၾကြက္မ်ားဧ။္ တံု႔ၿပန္မႈသည္ အားနည္းေနေၾကာင္းေလ႔လာမႈ မွေတြ႔ရွိခဲ႔သည္။ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ လူသားမ်ားတြင္လည္းထိုအတူပင္ၿဖစ္သည္ အနည္းငယ္မွ် အိပ္ေရးပ်က္ရံုႏွင္႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုနည္းပါးေစကာ သဘာ၀ သတ္ၿဖတ္ေရးသမားဆဲလ္မ်ား(Natural Killer Cells ) ကိုထိခိုက္ပ်က္စီးေစသည္။ ေလ႔လာမႈ မ်ားအရနံနက္ (၃)နာရီအထိမအိပ္စက္သူသည္ ေနာက္တစ္ေန႔တြင္ NK ဆဲလ္အေရအတြက္ (၃၀)ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ နည္းပါးေနတတ္သည္။ အဆိုပါ ဆဲလ္မ်ားသည္ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္း က်ဴမာအၾကိတ္ ၿဖစ္ပြားမႈ မွလည္းကာကြယ္ေပးေသာေၾကာင္႔ ကင္ဆာေရာဂါကိုမၿဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္။သီတင္း (၄) ပတ္ထက္ေက်ာ္၍ အိပ္မေပ်ာ္ေသာနာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္သူႏွင္႔ ေပါ႔ေပါ႔တန္တန္ အိပ္ေရးပ်က္ခံေနသူမ်ားသည္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး၀င္ၿခင္း ၊ ဘက္တီးရီးယား ပိုး၀င္ၿခင္း ၊ မိႈပိုးစြဲၿခင္းတို႔ကိုပိုမိုေတြ႔ၾကံဳႏိုင္ေၾကာင္း ၀ါရွင္တန္ၿပည္နယ္မွ အာရံုေၾကာဇီ၀ေဗဒ ပညာရွင္ ေဒါက္တာဂ်ိန္းခရူအီဂါ ကေၿပာၾကားသည္။

(၂)။ အ၀လြန္ေစသည္
    အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ၾကီးထြားေဟာမုန္းႏွင္႔ လက္ပ္တင္ ဓာတ္ကိုနည္းပါးေစသည္။ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္သာမကသာမန္ လူသားမ်ားအတြက္လည္းအလြန္အေရးပါသည္။ အဆီႏွင္႔ ၾကြက္သားမ်ားဧ။္ အခ်ိဳးအစားကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည္။ လက္ပ္တင္ ဓာတ္နည္းပါးမႈသည္႔ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈကိုေပၚေပါက္ေစၿပီးအထူသၿဖင္႔ ကစီဓာတ္ကိုဆာေလာင္ေစကာမည္မွ်ပင္ ကစီဓာတ္ စားသံုးေစကာမႈ ထပ္မံေတာင္႔တေစသည္။ ဤသည္မွာ အ၀လြန္ၿခင္းဧ။္ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုထဲမွ တစ္ခု အပါအ၀င္လို႔ထင္ပါသည္။ တစ္ညတာအိပ္ေရးပ်က္ခံၿပီးေနာက္တစ္ေန႔တြင္ ကစီဓာတ္မ်ားကိုအဆမတန္ စားသံုးၿခင္းသည္ အဆီကိုသိုေလွာင္ေနသည္ႏွင္႔ မၿခားေပ။ထို႔ေၾကာင္႔ အိပ္ေရးပ်က္ခံၿခင္းသည္လည္း အ၀လြန္ၿခင္းကို ၿဖစ္ေစသည္႔ အေၾကာင္းမ်ားမွ တစ္ခ်က္အပါအ၀င္ၿဖစ္သည္။
(၃)။ရင္သားကင္ဆာ
    ၂၀၀၁ ခုႏွစ္တြင္ ဖရတ္ဟတ္ခ်င္ဆန္ ကင္ဆာသုေတသနဌာႏႏွင္႔ ဟားဗတ္ေဆးရံုတို႔တြင္ သုေတသီမ်ားဧ။္ ေလ႔လာမႈ တစ္ခုအရတစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ညသို႔မဟုတ္ ထိုထက္ပို၍ အိပ္ေရးပ်က္ေနၾကသည္႔ ညဆိုင္းဆင္းအလုပ္သမေလးမ်ားသည္ ရင္သားကင္ဆာ အႏၱရာယ္ႏွင္႔ ပိုမိုနီးစပ္ေနသည္။ အိပ္စက္မႈမရွိေသာတစ္ညစီအတြက္ (၁၄) ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ နီးစပ္ေနသည္။ သူတို႔ဧ။္ ေလ႔လာမႈ အရဦးေႏွာက္ဧ။္ ေန႔ႏွင္႔ည နာရီအားဖရိုဖရဲ ၿဖစ္ေစၿခင္းသည္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ မ်ားကိုဟန္ခ်က္ပ်က္ေစသည္။ ထို႔အၿပင္ ညဘက္ အလင္းေရာင္ႏွင္႔ ထိေတြ႔မႈမ်ားသည္႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာပိုမိုၿဖစ္ေစသည္။
(၄)။ အစာအိမ္ၿပႆနာမ်ား
    ညဆိုင္းအလုပ္လုပ္ရသူမ်ားတြင္ အဆိုပါ ၿပႆနာမ်ားအၿပင္ အစာမေၾကၿခင္း ၊ ရင္ၿပည္႔ရင္ကယ္ ၿဖစ္ၿခင္း ၊ ေလပြၿခင္းဗိုက္ေအာင္႔ ဗိုက္နာ ၿဖစ္ၿခင္းတို႔သည္ ပိုမိုၿဖစ္ပြားေလ႔ရွိသည္။ ညဆိုင္းအလုပ္သမားမ်ားသည္ ေန႔ဆိုင္းသမ်ားမ်ားထက္ အစာလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ၿပႆနာ ၆ ဆခန္႔ ၿဖစ္ပြားေလ႔ရွိသည္။  ပံုမွန္မဟုတ္ေသာထမင္းစားခ်ိန္မ်ားသည္ စာေကဒီးယန္းနရီမ်ား ( Circadian Rhythms) ဟုေခၚသည္႔ အိပ္စက္မႈႏွင္႔ ႏိုးထမႈသံသရာအားခ်ိန္စက္ေပးသည္႔ ကိုယ္တြင္းနာရီႏွင္႔ ခ်ိန္သားမကိုက္ေပ။ ကိုယ္တြင္းနာရီသည္ အစာေခ်အင္ဆိုင္းဓာတ္ကူပစၥည္းမ်ားကို ၂၄ နာရီတြင္ ပံုမွန္ အခ်ိန္တြင္သာထုတ္လြတ္ေပးသၿဖင္႔ ညဘက္ပိုင္းအလုပ္လုပ္ၿပီးအစားစားသည္႔ သူမ်ားတြင္ အစာမေၾကသၿဖင္႔ အစာလမ္းေၾကာင္း ၿပႆနာမ်ားပိုမိုၿဖစ္ပြားရၿခင္းၿဖစ္သည္။

(၅)။ေကာ္တီေဆာ္လ္ ေဟာ္မုန္းပိုထြက္ၿခင္း
    ေကာ္တီေဆာလ္ ပမာဏၿမင္႔မားလာၿခင္းသည္ ၾကြက္သားတိုးတက္မႈ အေပၚ အေႏွာင္႔အယွက္ ၿဖစ္ေစသလိုအင္ဆူလင္ခုခံမႈႏွင္႔ မွတ္ညဏ္ေလ်ာ႔နည္းလာေစသည္။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ေသြးထဲတြင္ ေကာ္တီေဆာလ္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားေစသည္။
(၆)။အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈကိုပိုေစသည္
    အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္ၿပည့္စံုမႈသည္ အေရၿပားအေရးအေၾကာင္းတြန္႔မႈကိုေလ်ာ႔နည္းေစၿပီးအိပ္ေရးပ်က္မႈမွ အေရၿပားအက္ေၾကာင္းႏွင္႔ အေရတြန္႔ၿခင္းကိုပိုမိုၿဖစ္ေပၚေစေၾကာင္းခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ၿပဳလုပ္သည္႔ ေလ႔လာမႈတြင္ ေဖာ္ၿပထားသည္။ အရြယ္ေရာက္သူတိုင္းတြင္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ ထုတ္လြတ္ေပးၿပီးအဆိုပါ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ဆဲလ္မ်ားကိုအသစ္ ၿဖစ္ေအာင္ ၿပန္လည္ မြမ္းမံေပးသည္။ထိုေၾကာင္႔ အိပ္ေရးပ်က္ခံၿခင္းသည္လည္း ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထုတ္လြတ္မႈကိုဆံုရံႈးေစၿပီးအိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈ ကိုေစာစီးစြာ ၿဖစ္ေပၚေစသည္ ဆိုပါကမွားမည္မထင္ေပ။
(၇)။ ေမာပန္းမႈႏွင္႔ စိတ္ဓာတ္က်မႈ
    ပံုမွန္ အိပ္စက္ခ်ိန္ထက္ (၃) နာရီခန္႔ ေလ်ာ႔နည္းေနသည္႔ စက္ဘီးစီးအားကစားသမားမ်ားကိုေလ႔လာမႈ အရ ၿပင္သစ္သုေတသီတို႔ကေတြ႔ရွိခဲ႔သည္မွာထိုသူတို႔ဧ။္ ႏွလံုးခုန္ႏႈႏ္းသည္ ပိုမို ၿမင္႔မားေနၾကၿပီးေအာက္စီဂ်င္ ရယူႏိုင္မႈ စြမ္းအားလည္းက်ဆင္းေနသည္။ ထိုသူတို႔ဧ။္ ေသြးထဲရွိလက္တိတ္စ္ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ( ၾကြက္သားအားအင္ကုန္ခန္းၿခင္းခံစားမႈ မ်ားအတြက္ တာ၀န္ရွိေသာ  ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား) ကိုတိုင္းတာမႈမ်ားအရစက္ဘီးစီးသူမ်ားဧ။္  အိပ္ေရးပ်က္ခ်ိန္ကိုစုေပါင္းၿခင္းသည္ တစ္ညတာအိပ္စက္ခ်ိန္ႏွင္႔ တူညီေနသည္႔  အေၿခအေနတြင္ သူတို႔ဧ။္ အေမာခံႏိုင္စြမ္းအားသည္ မူလကထက္ ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလ်ာ႔က်ေနသည္ ကိုေတြ႔ရွိခဲ႔သည္။ အိပ္ေရးပ်က္ ညေတြမ်ားလာသူတစ္ေယာက္သည္ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာတြင္လည္းအမ်ားႏွင္႔မတူပဲစိတ္ဓာတ္က်လြယ္သည္။  ပိုမိုစိတ္တိုေလ႔ရွိၾကၿပီးအၿခားသူမ်ားအေပၚတြင္ လည္းအၿပစ္ၿမင္စိတ္မ်ားပိုမို ၿဖစ္ပြားေလ႔ရွိသည္။ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္သည္႔ စြမ္းရည္ႏွင္႔ အရည္အေသြးတို႔အေပၚ  တိုက္ရိုက္ သက္ေရာက္မႈ မ်ားရွိေနသည္။ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ေရတိုမွတ္ညဏ္ ထိခိုက္မႈ ကို ၿဖစ္ပြားေစၿပီးက်ိဳးေၾကာင္းဆီေလ်ာ္ေသာအေတြးူအေခၚ မ်ားႏွင္႔ စဥ္းစားညဏ္ ႏွင္႔ ညဏ္ ရည္ ကြန္႔ၿမဴးႏိုင္မႈ တြင္လည္းထိခိုက္ေစသည္။ Sleep ဂ်ာနယ္တြင္ ေဖာ္ၿပ အစီရင္ခံမႈအရေလ႔လာမႈ တစ္ခုတြင္ ၿဗိတိသွ် သုေတသီဂ်ိန္းစ္ ေဟာ္နီ က အစီရင္ခံခဲ႔သည္မွာတစ္ညတာအိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ပင္ ကြဲလြဲေသာစဥ္းစားေတြးေခၚၿခင္းဆိုသည္႔  ဖန္တီးတီထြင္ႏိုင္မႈ စြမ္းအားကိုပ်က္စီးေစသည္ ဟု၍ ၿဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင္ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ သည္ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းကိုလြယ္လြယ္ကူကူႏွင္႔ အမႈမဲ႔ အမွတ္မဲ႔ ေနလိုက္ၾကေပမယ္႔ ၿပန္ရလိုက္သည္႔ ဆိုးက်ိဳးမ်ားသည္ ကြွ်န္ေတာ္ အခုတင္ၿပ ထားသည္႔ အခ်က္မ်ားသာမကအၿခားေသာအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ားလည္းရွိႏိုင္ပါသည္။ ေကာင္းက်ိဳးေတာ႔ မဟုတ္ပါ ဆိုးက်ိဳးမ်ားသာပင္ၿဖစ္ပါသည္။ ကာယဗလအားကစားကိုလိုက္စားေနသူတစ္ယာက္အတြက္ ဆိုရင္ေတာ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္သည္ အေကာင္းဆံုးေသာပို္က္ဆံမေပးရသည္႔ ၿဖည္႔စြက္ေဆး၀ါး တစ္ခုဆိုလ်င္ မမွားေပ။ ထို႔ေၾကာင္႔ ကြွ်န္ေတာ္တ္ု႔သည္ အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုအေၾကြးမတင္ေစရန္ အၿမဲတမ္းဂရု ၿပဳသင္႔သည္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ အေၾကြးတင္မႈ မ်ားလာေသာအခါ သင္သည္ ေအာက္ပါ လကၡဏာမ်ားကို ၾကံဳေတြ႕ လာႏိုင္သည္ ။

(၁)။ အရာရာတြင္ေမ႔ေလ်ာ႔လာၿခင္း
(၂)။စြမ္းအင္ ေလ်ာ႔နည္းလာညသလိုခံစားရၿခင္း
(၃)။ အရာရာတြင္ အေကာင္းမၿမင္ပဲစိတ္တိုလြယ္လာၿခင္း
(၄)။အေအးမိၿခင္းႏွင္႔ သာမန္ မက်န္းမာမႈမ်ားမွ သက္သာေပ်ာက္ကင္းရန္ အခ်ိန္ၾကာလာၿခင္းစသည္႔ တို႔ကို ၾကံဳေတြ႔လာႏိုင္ပါတယ္။ သင္သည္႔ ယေန႕ ညတြင္ အိပ္ေရးပ်က္ႏိုင္မည္ ဟု ၾကိဳတင္ သိရွိပါကေန႕လည္ပိုင္းတြင္ တေရးတေမာအိပ္ၿခင္းသည္ သင္႔အတြက္ အေထာက္အကူ ၿဖစ္ႏို္င္ေသာ္လည္းေန႔လည္ပိုင္းတြင္ တရးတေမာအိပ္ၿပီး ည ဘက္တြင္လည္းပံုမွန္ အိပ္စက္ပါကေန႔လည္ပိုင္းအိပ္စက္မႈသည္ သင္႔အတြက္ အက်ိဳးမရွိေပ။ လြယ္လြယ္၇သည္႔ အရာကိုလြယ္လြယ္ႏွင္႔ တန္ဖိုးမထားတတ္ၾကသည္႔  အရာမ်ားတြင္ အိပ္စက္မႈသည္ လည္း အပါအ၀င္ၿဖစ္သလိုလူသားတိုင္းသည္လည္းလြယ္လြယ္ႏွင္႔ အဆံုးရႈးခံေနၾကသည္ မွာယေန႔လိုမ်ိဳးေခတ္မွီနည္းပညာမ်ား ၊ ေဖ်ာ္ေၿဖေရးမီဒီယာမ်ား ၊ ႏိုက္ကလပ္မ်ား ၊ ေဘာလံုးပြဲမ်ားႏွင္႔ အခ်ိန္လြန္အထိဖြင္႔ေသာဘီယာဆိုင္မ်ားကသက္ေသပင္ၿဖစ္သည္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ၿပႆနာမၿဖစ္ေသာ္လည္းတစ္ရက္မွ တစ္လ ၿဖစ္လာလ်င္ က်န္းမားေရးအတြက္ မ်ားစြာဆုတ္ယုတ္ေစသည္။ ကာယဗလေလ႔က်င္႔သူတစ္ေယာက္ ၿဖစ္ပါကပို၍ပင္ အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုဂရုစိုက္ရမည္ ၿဖစ္သည္။ ထိုအေၾကာင္းမ်ားကိုလည္း က်ြန္ေတာ္ တို႔ ေလ႔လာမိသေလာက္ တင္ဆက္ ေရးသားေပးၿပီးသည္မ်ားရွိပါသည္။ ရွာေဖြ ေလ႔လာ ႏိုင္ပါသည္။ ၿမန္မာစကားပံုတစ္ခုကိုခိႈင္းႏိႈင္းၿပီးေၿပာရပါက   “အေမဘယ္လိုေခ်ာ႔သိပ္သိပ္ ကို္ယ္တိုင္ အိပ္မွ အိပ္ေပ်ာ္မွာ” ဆိုသကဲ႔သို႔ပင္  ကြွ်န္ေတာ္တို႔ ဘယ္လိုပင္ အင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ား ၊ အသိပညာမ်ားေရးသားေနေစကာမႈ လြယ္လြယ္ရလြယ္လြယ္မွတ္ၿပီးလြယ္လြယ္ မေမ႔လို္က္ပါႏွင္႔။  သင္ကိုယ္တိုင္ကလိုက္နာက်င္႔သံုးမွ သင္႔အတြက္ အက်ိဳးရွိမည္ ၿဇစ္သည္။

တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္
email-aungaung.aung24@gmail.com