Bollywood Star Zarine Khan’s Advice

ကမၻာတစ္၀ွမ္းရိွအိႏိၵယရုပ္ရွင္ခ်စ္ပရိတ္သတ္မ်ားအႀကား၊တြင္ 19-ရာစုကိုအေျခခံျပီးဇာတ္အိမ္ဖဲြ ့
ထားသည့္ Veer ဟူေသာဇာတ္ကားျဖင့္အိႏိၵယရုပ္ရွင္နယ္ပယ္(ေဘာလီး၀ုဒ္)တြင္တစ္ရိွန္ထိုး၊ထင္ရွား
ေက်ာ္ႀကားလာေသာအသက္ 22-ႏွစ္အရြယ္ Zarine Khan သည္ယခုအခါေဘာလီး၀ုဒ္၏ဧကရီ
တစ္ပါးအျဖစ္ရပ္တည္ေနျပီျဖစ္သည္။လူအမ်ားသည္ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ႀကားေသာအနုပညာရွင္မ်ားကို
စံနမူနာယူတတ္ႀကသည္မွာသဘာ၀တစ္ခုျဖစ္သည္။ယခုလည္း Zarine Khan ကိုခ်စ္ေသာပရိတ္
သတ္မ်ားအေနႏွင့္သူမ၏ေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံႏွင့္အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းအေႀကာင္းမ်ားကိုဗဟုသုတ
အျဖစ္တင္ဆက္ေပးလိုက္ရပါသည္။

Zarine Khan သည္ငယ္စဥ္ကအ၀လြန္သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ခဲ့ျပီး၊အထူးသျဖင့္အသက္ 13 ႏွစ္အရြယ္မွ
အသက္ 18 ႏွစ္အရြယ္အတြင္းသူမ၏ကိုယ္အေလးခ်ိန္သည္ဆိုးရြားစြာတက္လာျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအ
သက္အရြယ္အတြင္းသူမ၏ေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံႏွင့္စားေသာက္မွဳပံုစံမ်ားကလည္းသူမကိုထိုသို ့ကိုယ္
အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းသြားေစျခင္းျဖစ္သည္။ခံတြင္းအရာသာကိုဦးစားေပးတတ္ေသာ၊စိတ္အလိုလိုက္
တတ္ေသာသူမသည္ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္တြင္စားသံုးေသာအာဟာရမ်ားမွာအေႀကာ္၊အေလွာ္မ်ား
ေခ်ာကလိတ္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ေရခဲမုန္ ့မ်ား၊ဘာဂါမ်ားႏွင့္တရုတ္မုန္ ့မ်ား၊အစားအေသာက္မ်ားနွင့္ေရအစား
ကိုလာကိုသာတပ္မက္ျခင္းျပင္းစြာမွီ၀ဲခဲ့ျခင္းေႀကာင့္၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 100ကီလို(ေပါင္220)၊အထိျဖစ္
သြားခဲ့သည္။အသက္ဆယ့္ရွစ္ႏွစ္အရြယ္အထိဘ၀တြင္ရည္မွန္းခ်က္ဟူ၍လည္းတိတိပပမထားရိွဘဲ
ေနေပ်ာ္သလိုသာေနထိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ေႀကာင္းကိုသူမ၀န္ခံခဲ့ေပသည္။ရင္းႏွီးသူမ်ားကကိုယ္အေလးခ်ိန္
ထိန္းရန္သတိေပးစကားမ်ားေျပာေသာ္လည္းနားမ၀င္ခဲ့ေပ။
သူမအသက္ဆယ့္ရွစ္ႏွစ္ျပည့္ျပီးေနာက္အထက္တန္းေအာင္ျမင္ျပီးခ်ိန္တြင္မူဘ၀ႏွင့္ပါတ္သက္ေသာ
ခံယူခ်က္မ်ားထားတတ္လာျပီျဖစ္သည္။မိဘမ်ားေမွ်ာ္မွန္းျဖစ္ေစလိုေသာေဆးလိုင္းအဆင့္မမွီခဲ့ျခင္းက
သူမကိုဘ၀အေပၚအျမင္ေျပာင္းလဲေစခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။သူမသည္မိမိဘ၀အတြက္စိတ္အ၀င္စားဆံုး
ေသာလမ္းေႀကာင္းကိုေရြးခ်ယ္သည့္အခါလူအမ်ားကပ်က္ရယ္ျပဳႀကသည့္အျပင္၀ိုင္း၀န္းတားျမစ္ႀက
ေသး၏။ထိုအခ်ိန္တြင္၊ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ 220 ေက်ာ္ေနေသာသူမကေအာင္ျမင္ေသာေမာ္ဒယ္လ္
တစ္ေယာက္ျဖစ္ေအာင္လုပ္မည္ဟုေႀကျငာလာခ်ိန္တြင္ႀကားသမွ်လူတိုင္းဟားတိုက္ႀက၏။ထိုအခ်က္
မ်ားကပဲသူမ၏မာန္မာနကိုတက္ႀကြေစကာအစြမ္းကုန္ႀကိဳးစားေလေတာ့သည္။

***အဲဒီအခ်ိန္ကကြ်န္မေရွ ့ဆက္လွမ္းမယ့္ေျခလွမ္းတိုင္းကိုယံုႀကည္ခ်က္အျပည့္နဲ ့ကိုယ့္ကိုယ္ကိုအား
ေပးျပီး၊ကြ်န္မေလ်ာက္လွမ္းခဲ့ရတာပါ။အဲဒီလိုႀကိဳးစားခဲ့ျခင္းေႀကာင့္ကြ်န္မရလာဒ္ေကာင္းေတြရလာတာပါ***
ဟုသူမကဆို၏။အသက္ဆယ့္ကိုးႏွစ္အရြယ္တြင္သူမသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 45-ကီလို(ေပါင္-90)ေက်ာ္ကိုေလ်ာ့ခ်နိုင္ခဲ့ျပီျဖစ္သည္။တစ္ႏွစ္အတြင္းဤမွ်ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ေလ်ာ့ခ်နိုင္လိုက္ျခင္းက
ပင္သူမကိုပိုမိုတက္ႀကြေစခဲ့ျပီး၊၀ီလ္ပါ၀ါလည္းတိုးတက္ေစခဲ့ေႀကာင္းကိုရွင္းျပခဲ့သည္။ထိုတစ္ႏွစ္တာ
အတြင္းေန ့စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း၊ျပဳလုပ္ျခင္း၊အာဟာရထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္လမ္းေလ်ာက္ျခင္းတို ့ကိုစဲြဲျမဲစြာ
ျပဳလုပ္ခဲ့ျခင္းေႀကာင့္အခ်ိန္အနည္းငယ္အတြင္းသူမ၏ရည္မွန္းခ်က္ကိုအေကာင္အထည္ေဖာ္နိုင္ခဲ့ေပ
သည္။ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္သူမ၏ခႏၶာကိုယ္ကိုသာမကစိတ္ဓါတ္ကိုပါအေကာင္းဆံုးပံုသြင္း
ျပဳျပင္နိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။
ယခုေဘာလီး၀ုဒ္၏စတားျဖစ္ေနေသာသူမ၏အဓိကရည္မွန္းခ်က္မွာ၊က်န္းမာသန္စြမ္းေစရန္၊အခ်ိဳးအ
စားက်နလွပေစရန္၊အာဟာရကိုစနစ္တက်စားေသာက္တတ္ရန္ျဖစ္ျပီးပိုမိုေတာက္ပေအာင္ျမင္ရန္ပင္
ျဖစ္သည္။သူမသည္အားကစားအေနႏွင့္ေန ့စဥ္နံနက္တိုင္း၊ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီး၊
ေန ့လည္ပိုင္းတြင္မူတရက္ျခားစီအေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီး၊ကာဒီရို(ႏွလံုးေသြးလည္
ပါတ္မွဳေလ့က်င့္ခန္းမ်ား)ကိုေတာ့စဲြျမဲျခင္းသိပ္မရိွဘဲ၊ေျပးျခင္း၊ေရကူျခင္းႏွင့္အျခားေသာ
ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအလွည့္က်ျပဳလုပ္ေလ့ရွိသည္။အာဟာရအေနႏွင့္မူယခုအခါစနစ္တ
က်စားေသာက္တတ္လာျပီျဖစ္ေသာ္လည္းသူမသိပ္ႀကိဳက္ေသာအိႏိၵယမုန္ ့အခ်ိဳမ်ား
ကိုကားစိတ္မထိန္းနိုင္လ်င္အမ်ားဆံုးတစ္ကိုက္၊ႏွစ္ကိုက္ေလာက္သာစားျပီးအာသာေျဖတတ္ေလ
သည္။အစားကိုလညး္အနည္းငယ္စီခဲြျပီးႏွစ္နာရီျခားတစ္ခါသာစားေလ့ရိွသည္။ထိုသို ့စားေသာက္ျခင္း
ကသူမ၏ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ဆန္ေစနိုင္ေႀကာင္းကိုလည္းယံုႀကည္လက္ခံထားသူျဖစ္သည္။
Zarine Khan သည္၊မိမိကိုယ္ကိုစည္းကမ္းတက်ထိန္းသိမ္းနိုင္ေသာစိတ္ဓါတ္စြမ္းအားပိုင္ဆိုင္ထား
သည့္အ့ံဖြယ္အမ်ိဳးသမီးျဖစ္သည္။

သူမ၏ပရိတ္သတ္မ်ားကိုေတာ့သူမက***လူတိုင္းတစ္ေန ့ကိုနာရီ၀က္ေလာက္ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွား
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္သင့္သည္။ထိုသို ့မေလ့က်င့္လိုပါကလည္းအနည္းဆံုး၊ေရွာ့ပ္ပင္းေမာ္လ္တစ္
ခုကိုလမ္းေလ်ာက္ျပီးနာရီ၀က္ေလာက္ႀကာေအာင္ပါတ္ႀကည့္ပါ။ဤနည္းသည္က်န္းမာေရးအတြက္
အေရးအပါဆံုးေသာအခ်က္ေလးျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္အိပ္ေရးကိုလည္း၀ေအာင္အိပ္စက္ႀကပါ။***
ဟုအႀကံျပဳတင္ျပသြားပါသည္။

ဤေဆာင္းပါးေလးကိုေရးရသည့္အဓိကအေႀကာင္းအရင္းမွကြ်န္ေတာ့္ဘေလာ့ဂ္မွမင္ဘာျဖစ္သူ၊
May Zune ၏ေတာင္းဆိုခ်က္ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးပါကမၻာေက်ာ္အိႏိၵယမင္းသမီးေခ်ာ
Zarine Khan သည္ဇီးရိုးမွဟီးရိုးဘ၀သို ့ေရာက္ေအာင္၊အဆီတံုးမွစဲြေဆာင္မွဳရိွေသာခႏၶာကိုယ္ပိုင္
ရွင္ျဖစ္ေအာင္၊ေျပာင္းလဲနိုင္ခဲ့သည့္အဓိကအခ်က္မွာ၊
1-မိမိကိုယ္ကိုယံုႀကည္ျခင္းႏွင့္ထိုယံုႀကည္ခ်က္ကိုတစ္စိုက္မတ္မတ္အေကာင္အထည္ေဖာ္ျခင္း
2-ေလ့က်င့္ခန္းကိုစဲြျမဲစြာျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္အာဟာရကိုစနစ္တက်ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္း
တို ့ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။သာမန္မိန္းကေလးတစ္ေယာက္မွေအာင္ျမင္သူတစ္ေယာက္အျဖစ္သို ့သင္
လည္းေရာက္နိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ႀကိဳးစားပါ။သင္လုပ္လ်င္ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ျဖစ္ကိုျဖစ္ရမည္။

ေလးစားလ်က္----
တင္ဆက္သူ-----
နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myamarfitness.com