မ်ားမ်ားထိုင္=ျမန္ျမန္ေသ

တိုးတက္ေသာနည္းပညာေခတ္၊ဆန္းသစ္ေအာင္ျမင္ေသာလူေနမွဳဘ၀ပံုစံမ်ားကကြ်န္ေတာ္တို ့ကို
ေရာဂါေဘးဘယထူေျပာေသာအေနအထားတစ္ရပ္ဆီသို ့ေခၚေဆာင္သြားသည္ဆိုလ်င္သင္ယံုပါသ
လား။တီဗီ၊ကြန္ပ်ဴတာ၊အင္တာနက္၊ဂိမ္း၊ဓါတ္ေလွကား၊ေမာ္ေတာ္ကားႏွင့္ေနာက္ဆံုးေပၚလူ ့အသံုး
အေဆာင္မ်ားကား၊သဘာ၀လူ ့ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္မွဳကိုဆန္ ့က်င္လာသည္ဟုဆိုပါကလြန္မည္
မထင္ပါ။ယေန ့ေခတ္လူအမ်ားစုသည္ပ်မ္းမွ်တစ္ေန ့ကို 9.3 နာရီထက္ပိုမိုကာ၊လွဳပ္ရွားမွဳနည္း
ေသာ၊ထိုင္ရာမထလူေနမွဳဘ၀ပံုစံတြင္စီးေမ်ာလ်က္ရိွေပသည္။လူတစ္ေယာက္၏တစ္ေန ့ကိုပ်မ္းမွ်
အိပ္ခ်ိန္သည္၊7.7 နာရီသာရိွေသာယေန ့ေခတ္တြင္ထိုင္လ်က္၊လွဳပ္ရွားမွဳနည္းေသာအခ်ိန္သည္မည္
မ်ွပိုေနသည္ကိုစဥ္းစားႀကည့္ပါ။လူ ့ခႏၶာကိုယ္၏ယႏၱရားျဖစ္စဥ္တည္ေဆာက္မွဳပံုစံသည္ဤသို ့ရည္
ရြယ္ထားျခင္းမဟုတ္သည့္အတြက္သင့္က်န္းမာေရးအတြက္အထိုင္မ်ားျခင္း၊ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ
နည္းျခင္းတို ့ကမည္မွ်ဆိုးရြားစြာသက္ေရာက္ေစနိုင္သည္ကိုစုစည္းတင္ျပလိုက္ပါသည္။
အထိုင္မ်ားျခင္းသည္ေသဖို ့ရန္နီးကပ္ေစ၏-------
ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေသာ္လည္း၊တစ္ေန ့့ကိုပ်မ္းမွ်၊ေျခာက္နာရီထက္ပိုမိုထိုင္သည့္ဘ၀ေနထိုင္မွဳပံု
စံရိွသူမ်ားသည္၊တစ္ေန ့ကိုပ်မ္းမွ်၊သံုးနာရီထက္ေလ်ာ့ျပီးထိုင္သူမ်ားထက္၊ဆယ့္ငါးႏွစ္အတြင္းေသ
ဖို ့ရန္ 40 %ပိုမိုနီးစပ္၏။သုေတသနမ်ားကရွင္းလင္းစြာတင္ျပထားသည္မွအသက္ရွည္လိုပါကထိုင္ခ်ိန္
ေလ်ာ့ခ်ပါဟူ၍ျဖစ္သည္။
ထိုင္ျခင္းေႀကာင့္အ၀လြန္ေစ၏------
အ၀လြန္သူမ်ားသည္ေယဘူယ်အားျဖင့္ပိန္သူမ်ားထက္တစ္ေန ့ကိုႏွစ္နာရီခဲြပို၍ထိုင္ေလ့ရိွေႀကာင္း၊ကို
ေလ့လာေတြ ့ရိွရ၏။ေယဘူယ်အားျဖင့္ 1980 ခုႏွစ္မွ2000 ခုႏွစ္အတြင္းလူအမ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္း
ျပဳလုပ္သည့္ပမာဏအတူတူပင္ျဖစ္ေသာ္လည္း၊အထိုင္မ်ားသည့္ဘ၀ေနထိုင္မွဳပံုစံ 8%တိုးလာျခင္း
ေႀကာင့္အ၀လြန္သူမ်ားႏွစ္ဆမ်ားလာျခင္းျဖစ္သည္။ထိုင္ေနျခင္းေႀကာင့္ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမရိွ
သည့္အတြက္အ၀လြန္လာႀကျခင္းျဖစ္သည္။ယခုဆိုလ်င္အေမရိကန္လူမ်ိဳးသံုးဦးလ်င္တစ္ဦးအ၀လြန္
ေနျပီျဖစ္သည္။

အထိုင္မ်ားျခင္းသည္ေရာဂါဆိုးမ်ားကိုအလြယ္တကူရေစနိုင္၏-----
သင္ထိုင္လိုက္သည္ႏွင့္တျပိဳင္နက္၊ေျခေထာက္ႀကြက္သားမ်ားအတြင္းရိွ electrical activity သည္ရပ္တံ့သြားသည္၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳသည္သုညနီးပါးအေျခအေနသို ့ေရာက္ရိွသြားသည္။
အဆီကိုေခ်ဖ်က္နိုင္ေသာကိုယ္တြင္းအင္ဇိုင္းမ်ား၊သည္ကိုးဆယ္ရာခိုင္ႏွဳန္းေလ်ာ့က်သြားသည္။ႏွစ္နာ
ရီႀကာေအာင္ထိုင္ျပီးေနာက္တြင္မူ၊ကိုယ္တြင္းမွေကာင္းေသာကိုလက္စထေရာလ္မ်ားသည္၊20%အထိ
ေလ်ာ့က်သြားျပီး၊ထိုအေျခအေနသည္ 24-နာရီႀကာေသာအခါ၊ကို္ယ္တြင္းမွအင္ဆူလင္အက်ိဳးသက္
ေရာက္မွဳ 24 %ေလ်ာ့က်သြားသည့္အတြက္၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္နိုင္ေခ်ပိုမိုမ်ားသြားျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့
ေႀကာင့္ထိုင္ျပီးအလုပ္လုပ္ရသူမ်ားသည္၊မတ္တပ္ရပ္လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားအလုပ္လုပ္ရသူမ်ားထက္ႏွလံုး
ေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားျဖစ္နိုင္ေခ်ႏွစ္ဆပိုမ်ားေပသည္။

အထိုုင္မ်ားျခင္း၏ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုဖယ္ရွားရန္အတြက္------
တစ္ေန ့ကုိအလုပ္ခ်ိန္ရွစ္နာရီအတြင္း၊ထိုင္၍လုပ္ရသည္မွအပက်န္ျပင္ပအခ်ိန္မ်ားတြင္တတ္နိုင္သမ်ွ
လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားေနသင့္ေပသည္။ထိုသို ့ေသာသူမ်ားသည္တစ္ေန ့ကိုမိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္ေလ့က်င့္
ခန္းလုပ္ရံုျဖင့္မလံုေလာက္ေသးပါ။ထို ့ေႀကာင့္အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းျဖစ္နိုင္လ်င္၊အခြင့္အေရးရလ်င္တတ္
နိုင္သမွ်လမ္းေလ်ာက္သင့္ပါသည္။လွဳပ္ရွားေနထိုိင္သင့္ပါသည္။လမ္းေလ်ာက္ျခင္းသည္ထိုင္ျခင္းထက္
ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳသံုးဆမွငါးဆအထိပိုရိွသည့္အတြက္တတ္နိုင္သမွ်လမ္းေလ်ာက္ပါ။
တစ္ေန ့ကိုတီဗီ၊အင္တာနက္အေရွ ့တြင္သံုးနာရီထက္ပိုမိုထိုင္သည့္အက်င့္ရိွသူမ်ားသည္၊ႏွလံုးေရာဂါ
မ်ားႏွင့္ေသနိုင္ေခ် 64%ပိုမိုရိွသည့္အျပင္၊အကယ္၍တီဗီအေရွ ့တြင္ေနာက္ထပ္တစ္နာရီစီတိုးျပီးထိုင္
သြားတိုင္း၊11%ပိုမို၍ေသရန္နီးကပ္သြားေပသည္။ထိုင္ျခင္းသည္ကားေမာင္းသူမ်ားတြင္လည္းပိုမိုတတ္
သည္။ထို ့ေႀကာင့္ထိုသူမ်ားသည္၊ျဖစ္နိုင္ပါကလမ္းေလ်ာက္သြားျခင္း၊ဓါတ္ေလွကားကိုအသံုးမျပဳဘဲရိုး
ရိုးေလွကားကိုသာအသံုးျပဳျခင္းမ်ားအျပင္၊တတ္နိုင္သမွ်လွဳပ္ရွားသြက္လက္စြာျပဳမူေနထိုင္သင့္ပါသည္။အထိုင္မ်ားသူမ်ားသည္ေက်ာရိုးကိုတည့္တည့္ထားျခင္း၊ေရွ ့သို ့ကုန္းထားျခင္းမ်ားထက္၊အနည္းငယ္
အေနာက္သို ့လွန္ထိုင္းျခင္းသည္ေက်ာရိုးကို၊ဒဏ္ပိျခင္းမွပိုမိုသက္သာေစနိုင္သည္။

လူ ့ခႏၶာကိုယ္သည္မ်ားမ်ားထိုင္ရန္ဖန္တီးတည္ေဆာက္ထားျခင္းမဟုတ္ပါ။ႏွစ္ေပါင္းရာေပါင္းမ်ားစြာ
အလ်င္၊ကလူအမ်ားသည္ကိုယ္တိုင္သြားလာ၊လွဳပ္ရွား၊လယ္စိုက္ျခင္း၊စေသာကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ
မ်ားသည့္လူေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္သည့္အတြက္ထိုသူမ်ားထံတြင္အ၀လြန္ျခင္းဟူေသာ
ေ၀ါဟာရပင္ရိွခဲ့မည္မထင္ပါ။ထို ့ေႀကာင့္အသက္ရွည္က်န္းမာလိုပါကသင္ယခုပင္ထိုင္ေနရာမွထရပ္
လိုက္ပါ။

                                        ေလးစားစြာျဖင့္-
                                        တင္ဆက္သူ---
                                        နိုင္ဦး----119
Email----intensemuscle@gmail.com
Email-----muscleprofessor@gmail.com
Email-----myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com