မရိွမျဖစ္ႀကီးထြားဟိုမုန္း

 

ကာယဗလေလ႔က်င္႔ရာတြင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ မ်ားစြာလိုအပ္သည္မွာ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈ အတြက္လိုအပ္ေသာေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားမွန္မွန္ကန္ကန္ ထြကိရွိေစဖို႔လည္းအဓိက ပါ၀င္သည္။ ထိုေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားတြင္ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈအတြက္ ကာယဗလသမားတိုင္းအလိုအပ္ဆံုးေဟာမုန္းဓာတ္တစ္မ်ိဳး ၿဖစ္သည္႔ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္လည္း ပါ၀င္ပါသည္။ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းကိုလူ႔ဦးေႏွာက္ဧ။္ အတြင္းပိုင္းရွိေသးငယ္ေသာအကိုင္းေလးထဲတြင္တည္ရွိသည္႔ ပန္းႏုေရာင္ ခ်ယ္ရီသီးသဏၠန္ အလံုးတစ္ခု ၿဖစ္ေသာပီက်ဴထရီဂလင္းမွ ထုတ္လြတ္ေပးသည္။ တစ္ေအာင္စဧ။္ ၁/၅၀ ပံုမွ်သာအေလးခ်ိန္ရွိ၍ ၈၅% ခန္႕သည္ ေရ ၿဖစ္သည္။ လူခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုဧ။္ လူေကာင္ အၾကီးအေသး ၊ အပုအရွည္ ၊ ထြားက်ိဳင္းသန္မာမႈ စသည္႔ အခ်က္အလက္ အခ်ိဳ႕သည္ လူတစ္ေယာက္ဧ။္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းအေပၚတြင္္ မူတည္ေနသည္။ ပီက်ဴထရီဂလင္းတြင္  အဖုလံုး(၂)လံုးပါ၀င္ၿပီးေသးငယ္ေသာအၿပင္အဖုလံုးတြင္ ဟိုက္ပိုသားလမတ္ကထုတ္ေပးေသာေဟာ္မုန္း(၂)မ်ိဳးကိုထိန္းသိမ္းထားၿပီး ၾကီးမားေသာအဖုလံုးကေဟာ္မုန္း (၁၀)မ်ိဳးခန္႔ကိုထုတ္ေပးသည္။ပီက်ဴထရီဂလင္း ဧ။္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားကိုရွင္းၿပလ်င္ ေတာ္ေတာ္က်ယ္ၿပန္႔ႏိုင္ပါသည္။ ထို႕ေၾကာင္႔ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ ကာယဗလေလ႔က်င္႔သူေတြအတြက္ အက်ိဳးၿပဳ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးၿဖစ္ေသာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္း ဧ။္ အသံုး၀င္ပံုႏွင္႔ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိေစႏိုင္သည္႔ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႔ကိုသာေလ႔လာမိသေလာက္ တင္ၿပေပးလိုက္ပါသည္။အားလံုးသိၾကၿပီး ၿဖစ္သည္႔အတိုင္းကာယဗလေလ႔က်င္႔မႈသည္ ၾကြက္သားၾကီးထြားလွပဖို႔ သည္ အေၿခခံအက်ဆံုးၿဖစ္ရာကမၻာေပၚရွိကာယဗလေလ႔က်င္႔သူအားကစားသမားတိုင္းသည္ ထုိအရာကိုမက္မက္ေမာေမာလိုခ်င္ၾကသည္။ မွန္ကန္ေသာနည္းလမ္းမ်ားၿဖင္႔ ၾကြက္သားကမၻာတြင္ ေအာင္ၿမင္မႈ ရရွိခဲ႕ၾကသူမ်ားရွိသလိုေအာင္ၿမင္မႈ ဧ။္ ေနာက္သို႔ ထပ္ၾကပ္မကြာလိုက္ပါရင္းစိတ္အလိုလိုက္ၿပီးလြယ္လြယ္ကူကူေအာင္ၿမင္မႈ ရန္ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုၿဖင္႔ ၾကိဳးပမ္းရင္းအသက္စေတးလိုက္ရသူကာယဗလသမားမ်ား၊ ကိုယ္တြင္းကလီစာ ၿဇတ္ေတာက္လို္က္ရသည္႔ ကာယဗလသမားမ်ား ၊ လူရုပ္မမွတ္မိေလာက္ေအာင္ အိုစာသြားၾကသည္႔ ကာယဗလသမားမ်ားကိုသင္ေလ႔လာ ၾကည္႔လ်င္ သိႏိုင္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္ ဆိုလိုသည္မွာ ၾကြက္သားၾကီးထြားခ်င္ေဇာၿဖင္႔ ၿဖတ္လမ္းမွေန၍ တားၿမစ္ေဆးမ်ား ၊ စတီးရြိဳက္မ်ား ၊ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းမ်ားအဆမတန္ သံုးစြဲၿပီးမႏုႆ လူ႕ဘီလူးၾကီးမ်ားအၿဇစ္ အတင္း ၾကိဳးပမ္းကာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေနၾကေသာ ကမၻာ႔ ကာယဗလေလာကမွ အားကစားသမ်ားတစ္ခ်ိဳ႕ ႏွင္႔ အနားယူသြားၾကေသာအားကစားသမားတစ္ခ်ိဳ႔ပင္ၿဖစ္ပါသည္။ သင္သည္လည္းသူတို႔လို တားၿမစ္ေဆး၀ါး သံုးၿပီး ၾကြက္သားၾကီးထြားခ်င္စိတ္ကိုေဖ်ာက္လို္က္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ ပံုမွန္ကစားဖို႔ သည္႔ အေရးၾကီးဆံုးၿဖစ္သလိုမွန္ကန္ေသာအစားဒအေသာက္၊ အေနအထိုင္  ႏွင္႔ တစ္ၿဖည္းၿဖည္းခ်င္းေအာက္ေၿခမွ တက္လွမ္းသြားပါကသင္လိုခ်င္ေသာထိပ္ဆံုးကိုတစ္ေန႔ေတာ႔ သင္ေရာက္ႏိုင္မွာပါ။ခ်န္ပီယံေတြကိုအားက်ပါ ဒါေပ႔မယ္ အတုမခိုးပါနဲ႔ သူတို႔ဧ။္ စည္းစနစ္က်နမႈ ၊ အေနအထိုင္အစားအေသာက္  ခ်င္႔ခ်ိန္တတ္မႈ ၊ မွန္ကန္ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ားကိုေလ႔လာတတ္မႈ ၊ ဇြဲ ၊ လံု႔လ ၊၀ီရီယ ဒါေတြကိုအားက်ပါ အတုခိုးပါ ။၊ ခ်န္ပီယံေတြရဲ႕ ကစားနည္းေတြ ၊ ခ်န္ပီယံေတြ ဘာေဆး၀ါးေသာက္တယ္ ၊ ဘာေဆးသံုးတယ္ ဒါေတြကိုအားမက် အတုမခိုးသင္႔ပါဘူး ၊ေလ႔လာသိရွိထားရင္ေတာ္ၿပီလို႔ထင္ပါတယ္။ ခ်န္ပီယံေတြ ကစားသလိုလိုက္ကစားၿပီးခ်န္ပီယံ ၿဖစ္ႏိုင္မယ္လို႔ သင္ထင္ေနရင္ မွားသြားပါမယ္။ အခုဒီေဆာင္းပါးမွာခ်န္ပီယံတစ္ခ်ိဳ႕ဧ။္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိဖို႔ ဘယ္လိုကစားသင္႔တယ္ ဆိုတဲ႔ အခ်က္ တစ္ခ်ိဳ႔ တင္ၿပထားတာကို ကြ်န္ေတာ္ ေရးသားတင္ဆက္လို္က္ပါတယ္။ကာယဗလ ႏွင္႔ အာဟာရပညာရွင္ DrHatifiedေၿပာဆိုသည္မွာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္ ၾကြက္သားၾကီးထြားသန္မာမႈ ကိုေပးစြမ္းႏိုင္ေၾကာင္းကိုအၾကိမ္ၾကိမ္ သုေတသနၿပဳလုပ္ၿပီးအခိုင္အမာေၿပာၾကားခဲ႔သည္။ သူဧ။္ ေၿပာၾကားမႈအေပၚ ဇီ၀ေဆးပညာရွင္ (၂)ဦးၿဖစ္သည္႔ Durk Pearson ႏွင္႔ Sandy Shaw တို႔ကလည္းထပ္မံအတည္ၿပဳ ေထာက္ခံေပးခဲ႔ၾကသည္။ အဆိုပါ သုေတသနပညာရွင္တို႔ဧ။္ ေၿပာၾကားမႈအရအခ်ိဳ႔ေသာကာယဗလေမာင္တို႔သည္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ ေအာင္ၿမင္မႈမ်ားဆက္လက္ရွင္သန္ေနေစရႏ္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းအတုမ်ားကိုထိုးသြင္းေနၾကသည္မွာ အႏၱရာယ္မ်ားလွေၾကာင္း ခႏၶာကိုယ္ထဲသို႔ အဆိပ္ရည္မ်ားထိုးသြင္းေနသည္ႏွင္႔မၿခားေၾကာင္းလိုအပ္သည္ထက္ပိုမ်ားလွေသာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ၾကီးထြားမႈ လြန္ကဲၿခင္း ႏွင္႔  ေရာဂါ လကၡဏာစုဟုေခၚဆိုေသာအရီုးအဆစ္မ်ားတုတ္လာၿခင္း ၊ခါးကိုင္းၿခင္း ၊ ေမးရိုးမ်ားၾကီးလာၿခင္း ႏွင္႔ အရပ္အေမာင္းမ်ားလို္အပ္သည္ထက္ ပိုရွည္လာၿခင္းေၿခဆစ္လက္ဆစ္မ်ား ၾကီးထြားၿပီးအခန္႔မသင္႔ပါကအသက္အႏၱရာယ္အတြက္ပင္ ဆိုးက်ိဳးေပးႏိုင္ေၾကာင္းေရရွည္ စြဲသံုးပါကလည္းကုိယ္တြင္းၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ တန္႕သြားႏိုင္ေၾကာင္းေထာက္ၿပေၿပာဆိုခဲ႔ၾကသည္။ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ခႏၱာကိုယ္ၾကီးထြားဖြ႔ံၿဖိဳးဖို႔ အတြက္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုသကဲ႔သို႔ပင္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းမွန္မွန္ကန္ကန္ ထြက္ရွိေစႏိုင္သည္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႔ကိုလည္းသုေတသနပညာရွင္မ်ားႏွင္႔ ၀ါရင္႔ ကာယဗလေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕က ေအာက္ပါအတိုင္းလမ္းညႊန္ေပးခဲ႔ၾကသည္။
                                            
၁။တစ္ေန႔လ်င္ အခ်ိန္နည္းနည္းစီၿဖင္႔ ေလ႔က်င္႔ခ်ိန္(၃)ပိုင္းခန္႔ခြဲၿပီးေလ႔က်င္႔ၿခင္းသည္လည္း ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူၿဖစ္ေၾကာင္းကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံလည္းၿဖစ္သူ ၊ နည္းၿပလည္းၿဖစ္သူမိုက္မင္ဇာ က အၾကံေပးလမ္းညႊန္ထားသည္။ အာႏိုး ၊ မိုက္ခရစၥရွန္ ၊ တြမ္ပလပ္စ္ ၊ စေသာကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္ အဆိုပါ နည္းလမ္းမ်ား ၿဖင္႔လည္းေအာင္ၿမင္မႈ မ်ားကိုရယူႏိုင္ခဲ႔ၾကသည္။ ကမၻာေက်ာ္ အေတြ႔အၾကံဳရင္႔ ကာယဗလနည္းၿပတစ္ဦးၿဖစ္သူ Vince Girondaကလည္းသူဧ။္ တပည္႔တစ္ဦးၿဖစ္သူ မိုဟာမက္မကၠာ၀ီ အားတားၿမစ္ေဆးသံုးစြဲၿပီး ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းရယူမည္႔အစားအဆိုပါ အတိုင္းတစ္ေန႔ (၃)ၾကိမ္ခြဲၿပီးကာယဗလပရိုၿပိဳင္ပြဲမ်ားအတြက္ေလ႔က်င္႕ေစခဲ႔ေၾကာင္း

၂။တစ္ေန႔လ်င္ အၾကိမ္ေရနည္းနည္းစီၿဖင္႔ (၆)ၾကိမ္ခန္႔ခြဲၿပီးစားေသာက္ၿခင္းသည္လည္းကာယဗလသမားူမ်ားအတြက္ မ်ားစြာအက်ိဳးရွိၿပီး ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ အားလည္းေကာင္းေစေၾကာင္းကာယဗလ ႏွင္႔ အာဟာရပညာရွင္ DrHatifiedကေၿပာၾကားရာမွာေလ႔လာမႈေတြအရတစ္ေန႔လ်င္ ၅ ၾကိမ္ ၆ၾကိမ္ခန္႕ ခြဲၿပီးစားေသာက္ၿခင္းသည္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈအတြက္လည္းအေထာက္အကူၿဖစ္သလိုလိုအပ္ေသာအာဟာရအတြက္လည္း မွ်တၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္းကယ္လိုရီအဆီပိုကိန္းေအာင္းၿခင္း ၿဖစ္စဥ္ိမွလည္းေရွာင္ရွားရာေရာက္ေၾကာင္းေဖာ္ၿပထားပါတယ္။

၃။ နံနက္ခင္းေနရာင္ၿခည္ကိုလည္းခံယူေပးဖို႔လည္းလမ္းညႊန္ထားၿပီးနံနက္ေစာေစာ ၈ း ၃၀ နာရီမတိုင္ခင္ ေနေရာင္ၿခည္ ကို နာရီ၀က္ခန္႔ ထိေတြ႔ေစၿခင္းၿဖင္႔ သင္ဧ။္ အေရၿပားမွ တစ္ဆင္႔ ခရမ္းလြႏ္ေရာင္ၿခည္ ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ၿပီးအဆိုပါ ကုန္ၾကမ္းမွတစ္ဆင္႔ ဗီတာမင္ ဒီ ၿဖစ္ေသာcholecalciferolအၿဖစ္ကိုေၿပာင္းလဲၿပီးအသည္းႏွင္းေက်ာက္ကပ္ တို႔မွ တစ္ဆင္႕ ဗီတာမင္ ဒီကိုရရွီေစပါတယ္။ထို႔အၿပင္ ပ်က္စီးေနေသာဆဲလ္ မ်ားကို ၿပဳၿပင္ေပးၿပီးေကာင္းေသာဆဲလ္ မ်ားကိုလံႈ႕ေဆာ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

                                             

၄။ထို႔အၿပင္ local nerve ending ကိုလံႈ႕ေဆာ္ေပးၿ႔ပီးဦးေႏွာက္အတြင္းရွိEndophineေဟာ္မုန္းထြက္ရွီေစႏိုင္သၿဖင္႔ ၾကြက္သားနာက်င္မႈကိုသက္သာေစႏုိင္သလို ၊ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အတြက္အေရးၾကီးေသာေဟာ္မုန္းတစ္ခု ၿဖစ္သည္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိေစရန္အတြက္ညဘက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစရန္လည္းအေရးၾကီးသည္။ ထိုအတြက္ လိုအပ္ေသာေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဴးၿဖစ္သည္႔ Melatonin ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ အားေကာင္းေစရန္လည္းလိုအပ္သည္။ အဆိုပါ ေဟာ္မုန္းသည္လည္းပီက်ဴထရီဂလင္းမွပင္ထြက္ရွိသည္။
၅။ထိုေဟာ္မုန္းဧ။္ သဘာ၀အရ ေန႕ခင္းဘက္တြင္ နည္းနည္းသာထြက္ရွီၿပီးညပိုင္းတြင္ ပိုမိုထြက္ရွိသည္။ သို႔ေသာ္ လူတစ္ေယာက္ႏွင္႕ တစ္ေယာက္ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ ၿဖစ္စဥ္ မတူညီမႈအရေန႔လည္ဘက္တြင္ အအိပ္မ်ားၿပီးညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္ အဆိုပါ ေဟာ္မုန္းထြက္ရိွမႈ ကေမာ္ကမ ၿဇစ္ေနၿခင္းေၾကာင္႔ ၿဖစ္သည္။
၆။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကာယဗလလိုက္စားသူလူသားမ်ားအေနႏွင္႔ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္္ သဘာ၀ အရထြက္ရွိေသာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကိုလက္လြတ္ဆံုးရံႈးရလိုက္သလိုဂ်င္မ္ထဲတြင္ ပင္ပင္ပန္းပန္းၿဖင္႔ ေလ႔က်င္႕ယူထားၿခင္းဧ။္ ေနာက္ကြယ္မွ တိုးတက္မႈ မ်ားကိုမိမိကို္ယ္တိုင္ဖ်က္ဆီးလို္က္သည္ႏွင္႔ တူသည္။ ေငြႏွင္႔ ၀ယ္ယူၿပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးရႏိုင္သည္႔ ေဟာ္မုန္းအတုထက္ သဘာ၀က ေပးအပ္သည္ ေဟာ္မုန္းကိုအလြယ္တကူရရွိေစရန္ နည္းလမ္းမွန္ၿဖင္႔ ရယူပါ။ နံနက္ခင္းေနေရာင္ၿခည္ကိုခံယူပါ။ သင္ အတြက္ ညဘက္ အိ္ပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေနေရာင္ၿခည္ကမ်ားစြာအက်ိဳးၿပဳ ပါသည္။

                                  

       ၇။ ေခ်ြးထုတ္ေပးပါ။ ခႏၶာကိယ္အတြင္းမွ မေကာင္းေသာအဆိပ္အေတာက္ အညစ္အေၾကးမ်ားသည္ အေရၿပားေခ်ြးဂလင္းမ်ားမွတဆင္႔ အၿပင္သို႔ စြန္႕ထုတ္ေစႏိုင္သလို ဇီ၀ကမၼၿဖစ္စဥ္ အေၿပာင္းအလဲကလည္းသင္ကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူၿဖစ္ေစသည္။
၈။ မရွိမၿဖစ္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေဆး၀ါးမ်ားကိုလည္း မွီ၀ဲပါ။ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္ တစ္မ်ိဳးၿဖစ္ေသာ niacin သည္ ၾကြက္သားနာက်င္မႈ သက္သာေစၿခင္း ၊ ၾကြက္သားတစ္သ်ဴးမ်ားတည္ေဆာက္ရာတြင္ အေထာက္အကူၿပဳ သကဲ႔သို႕ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထုတ္လြတ္မႈတြင္လည္းမ်ားစြာအေရးပါ ဆက္စပ္ေနသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ ေလ႔က်င္႔ၿပီးခ်ိန္တြင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ေဆး၀ါးမ်ား တြဲဖက္ၿပီးေသာက္သံုးၿခင္းသည္လည္းကာယဗလသမ်ားလိုခ်င္ေသာ ၾကြက္သားထုထည္ ႏွင္႔ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းအတြက္ မ်ားစြာအက်ိဳးရွိပါသည္။အဆိုပါ အခ်က္အလက္မ်ားသည္ ဘာမွမေၿပာပေလာက္ေသာ ၇ိုးစင္းသည္႔ မွတ္သားလြယ္ အခ်က္ေလးမ်ားၿဖစ္၍ ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္မ်ား အတြက္ အက်ိဳးၿပဳမည္ထင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ လြယ္လြယ္နဲ႔ ရယူႏိုင္သည္႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုၿဖစ္ေသာအိပ္စက္ၿခင္းကိုအေလးထားပါ။.အိပ္စက္မႈ အေၾကြးတင္ၿခင္းသည္ ကြ်န္ေတာ္တို႔လိုခ်င္ေသာတိုးတက္မႈ အတြက္ အဓိကရန္သူ ၿဖစ္သည္။ တစ္ညလ်င္ အိပ္စက္ ခ်ိန္ အနည္းဆံုး (၇) နာရီခန္႔ရေအာင္ ၾကိဳးစားလိုက္ပါ။

တင္ဆက္သူ---ေအာင္ေအာင္
email---aungaung.aung24@gmail.com