ေလ့က်င့္ခန္း၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ယေန႔အခ်ိန္အခါသည္နည္းပညာမ်ားအံ႔မခန္းတိုးတက္လာသည္မွာကြ်န္ေတာ္တို႔ အသိပင္ၿဖစ္သည္။တိုးတက္လာေသာနည္းပညာဧ။္အရသာေပၚတြင္မက္ေမာတမ္းတစြာခံစားရင္း  ကြွ်န္ေတာ္တို႔သည္နည္းပညာမ်ားဧ။္သားေကာင္မ်ားၿဖစ္ၿပီးထိုနည္းပညာမ်ားႏွင္႔သာေပ်ာ္ေမြ႔ေနရင္း
ကြ်န္ေတာ္တို႔ဧ။္က်န္းမာေရးကိုလ်စ္လ်ဴရႈ၍အေနအထိုင္အစားအေသာက္မ်ား ပ်က္ယြင္း
လာၾကသည္။စက္မႈပညာႏွင့္နည္းပညာတို႔ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္လာျခင္းေၾကာင့္ေမာ္ေတာ္ကားမ်ား၊ ကြန္ပ်ဴတာမ်ား၊႐ုပ္ျမင္သံၾကား၊အထိုင္မ်ားျပားေသာဘ၀ေနမႈပံုစံတစ္ခုႏွင့္အလုပ္အေပၚ ေလ်ာ့ပါးေသာ
ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈတို႔ျဖစ္ေပၚလာၾကသည္။ယေန႔ေခတ္အခါတြင္ယင္းတို႔အားလံုး
သည္ ကၽြႏု္ပ္တို႔ကို လႈပ္႐ွားမႈနည္းပါးေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးၾက သည္။
The American Journal of Public Health တြင္ေဖာ္ျပ အစီရင္ခံခဲ့သည့္မ်ားမၾကာမီက
 ေလ့လာမႈတစ္ခုတြင္ႏိုင္ငံအမ်ားစုတြင္လူမ်ားရယူေနၾကသည့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပမာဏသည္ ပ်မ္းမွ်အပိုေဆာင္းထားသည့္ ၁၀၀ ကယ္လို ရီ ေန႔စဥ္ ရယူျခင္းႏွင့္ ညီမွ်ေနသည္ဟု ေတြ႔႐ွိခဲ့သည္။
တစ္စံုတစ္ဦးသည္ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုေန႔စဥ္မိနစ္၃၀အခ်ိန္ေပး၍မျပဳလုပ္ခဲ့ပါလွ်င္
(အကယ္၍သင္သည္အေႏွးလမ္းေလွ်ာက္ခဲ့မည္ဆိုပါလွ်င္မိနစ္၆၀)စားသံုးသည့္ အပိုပမာ
ဏသည္တျဖည္းျဖည္းႏွင့္စုေ၀းလာၿပီးအပိုခႏၶာကိုယ္အဆီမလြဲမေသြ ျဖစ္လာေပလိမ့္မည္။
အမွန္အတိုင္းေျပာရမည္ဆိုလွ်င္ကၽြႏု္ပ္လူအမ်ားစုသည္ေလ့က်င့္ခန္းကိုမျပဳလုပ္ၾကပါ။ ထိုထက္ပို၍ဆိုး႐ြားသည္မွာအျခားတစ္ဖက္တြင္ကၽြႏု္ပ္တို႔သည္အဆီအမ်ားျပားစြာပါ႐ွိသည့္အစား
အစာမ်ားကိုစားသံုးၾကေလ့ ႐ွိျခင္းျဖစ္သည္။ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိျခင္းသည္က်န္းမာေရးကိုဆိုး႐ြား
စြာထိခိုက္ပ်က္ျပားေစႏိုင္သည္။ ဥပမာေပးရလွ်င္အေမရိိကန္္ျပည္ေထာင္စုတြင္က်န္းမာေရးႏွင့္မ
ညီညြတ္သည့္ေန႔စဥ္အစားအစာႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ျခင္းတိို႔သည္လူဦးေရ ၄၀၀၀,၀၀၀
ကို ႏွစ္စဥ္ေသေၾကေစၾကသည္။

ေလ့က်င့္ခန္း၏က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
အကယ္၍သင္သည္ႏိုးၾကားဖ်တ္လတ္စြာလႈပ္႐ွားသြားလာေနေလ့႐ွိသည္ဆိုပါလွ်င္ သင္သည္သင္၏က်န္းမာေရးကိုျမႇင့္တင္ႏိုင္ၿပီးႏွလံုးေရာဂါ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ အူမႀကီးကင္ဆာတို႔ ျဖစ္ပြားမည့္ သင္၏ အႏၲရာယ္ကိုေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္သည္။
ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္သည့္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈသည္ခႏၶာကိုယ္အဆီကိုေလ်ာ့နည္းေစသည္။ ေကာင္းမြန္ေသာ
က်န္းမာေရးအတြက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္းကိုလည္းအေထာက္အ
ကူေပးသည္။ထိုမွ်သာမကကိုယ္လက္္လႈပ္႐ွားမႈသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ရန္မည္သည့္ ႀကိဳးစား
အားထုတ္မႈအတြက္မဆိုအဓိကက်ေသာအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္သည္။
ေလ႔က်င့္ခန္း၏အက်ိဳးေက်းဇူးအခ်ိဳ႕ကိုစဥ္းစားဆင္ျခင္ပါ။အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္အပန္းေျဖေရးႏွင့္
သက္ဆိုင္ေသာေလ႔က်င့္ခန္းသည္သည္းေျခအိတ္ေက်ာက္တည္ေရာဂါေၾကာင့့္သည္းေျခအိတ္ခြဲစိတ္မႈ

လိုအပ္သည့္အႏၲရာယ္ကိုသိသာထင္႐ွားစြာေလ်ာ႔ပါးေစသည္။အမ်ိဳးသမီးဦးေရ60.000
 ေက်ာ္၏ေလ႔လာမႈတစ္ခုတြင္တစ္ပတ္လွ်င္ပွ်မ္းမွ်၂-၃နာရီအခ်ိန္ေပး၍အပန္းေျဖေရးႏွင့္သက္ဆိုင္
ေသာေလ႔က်င့္ခန္း(ဥပမာ-စက္ဘီးစီးျခင္း၊ရြရြေျပးျခင္းႏွင့္ေရကူးျခင္းစသျဖင့္)ျပဳလုပ္ျခင္းသည္
သည္းေျခအိတ္ခြဲစိတ္ကုသမႈခံယူရမည့္အႏၲရာယ္ကို၂၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ေလ်ာ႔နည္းေစသည္ကို ေတြ႕႐ွိခဲ႔သည္။
မၾကာျမင့္ေသးမီကသုေတသနတစ္ခုကျပသခဲ႔သည္မွာသီတင္းပတ္တစ္ပတ္လွ်င္သံုးနာရီမွ်သာ အခ်ိန္ေပး၍ေလ႔က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္လက္ပ္တင္(Leptin)ပမာဏမ်ားကိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမိုမ်ားျပားသူမ်ားႏွင့္ပုံမွန္ကိုယ္အေလးခိ်န္႐ွိသူမ်ားႏွစ္မ်ိဳးစလုံးတြင္၁၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ႔နည္း
ေစသည္ဆိုျခင္းျဖစ္သည္။
(အဆီဆဲလ္မ်ားကထုတ္လုပ္ေပးသည့္ေဟာမုန္းဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ေသာလက္ပ္တင္သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းတြင္ပါ၀င္ပတ္သတ္ေနသည္။ကၽြႏု္ပ္တို႔၏ခႏၶာကိုယ္သည္ ပိုမိုမ်ားျပားေသာလက္ပ္တင္ကိုျပဳလုပ္ေပးသည္။)လူတစ္ဦးသည္မည္မွ်အဆီတက္၍ ဆူၿဖိဳးေနသည္ဆိုျခင္းႏွင့္မသက္ဆိုင္ဘဲေလ႔က်င့္ခန္းသည္လက္ပ္တင္၏ပမာဏမ်ားကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္သည္။
                              



 (သတိျပဳသင့္သည့္အေၾကာင္းအခ်က္)။ ။လက္ပ္တင္ပမာဏမ်ားကို ပုံမွန္ျဖစ္ေသာအတိုင္းအတာတစ္ခုတြင္ထိန္းသိမ္းထားရပါလိမ္႔မည္။လက္ပ္တင္၏နည္းပါးေသာ ပမာဏမ်ားသည္အစာစားသုံးလိုသည့္ဆႏၵကိုဖိႏွိပ္ေပးၾကသည္။သို႔ရာတြင္လက္ပ္တင္၏မ်ားျပား
ေသာပမာဏမ်ားသည္တစ္သွ်ဴးမ်ားကယင္းေဟာ္မုန္းဓာတ္ႏွင့္ထိသိမႈေလ်ာ႔နည္းလာၾကျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေနၾကၿပီးအစားအစာအာသာငမ္းငမ္း႐ွိျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစကာပိုမိုမ်ားျပားေသာကိုယ္အ
ေလးခ်ိန္တိုးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ျပန္သည္။
·    ေလ႔က်င့္ခန္းသည္အဆီကင္းလြတ္သည့္ၾကြက္သားႏွင့္အ႐ုိးသန္စြမ္းႀကံ႕ခိုင္မႈတို႔ကို ျမႇင့္တင္ေပးသည္။
·    ေလ႔က်င့္ခန္းသည္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးကိုျမႇင့္တင္ေပးသည္။ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ပြားမည့္အႏၲာရယ္ ကိုလည္းေလ်ာ႔ပါးေစသည္။
·    ေလ႔က်င့္ခန္းသည္သင္၏ခႏၶာကိုယ္မွအဆိပ္အေတာက္မ်ားဖယ္႐ွားျခင္းကို အေထာက္အကူေပးသည္။
    အ၀လြန္ေရာဂါ၏ေဘးဥပဒ္ျဖစ္ေစေသာသက္ေရာက္မႈမ်ားအားကာကြယ္ရန္ႏွင့္သင္၏ အေထြေထြက်န္းမာေရးအားျမႇင့္တင္ရန္က်န္းမာေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုကိုဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုး
ထိန္းသိမ္းပါ။အကယ္၍သင္သည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပုိမိုမ်ားျပားသည့္လူ၊သို႔မဟုတ္အ၀လြန္သည့္
လူ ျဖစ္ခဲ့မည္ဆိုပါလွ်င္ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ပါ။
ေအာင္ျမင္မႈအ႐ွိဆံုးျဖစ္သည့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ေရးအစီအစဥ္မ်ားသည္မွ်တေသာ ကယ္လိုရီကန္႔သတ္္မႈ၊မွ်တေသာေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္စားသံုးသည့္အေလ့အထမ်ားအားစစ္ေဆးျခင္း
ႏွင့္ထိန္းညိႇျခင္းတို႔အပါအ၀င္အျပဳအမူူပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲျခင္းတို႔၏အတြဲအဖက္တစ္ခုကို အသံုးျပဳသည္။
    ေ႐ႊစည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းမွာစားသံုးမႈကိုေလွ်ာ့ရန္၊ေလ့က်င့္ခန္းကိုတိုးျမႇင့္ရန္ႏွင့္စြမ္း
အင္ျမင့္မားေသာအျမန္စားအစားအစာမ်ားႏွင့္အမႈိက္သ႐ိုက္အစားအစာမ်ားကိုေ႐ွာင္ၾကဥ္ရန္
တို႔ပင္ျဖစ္သည္။အခ်ိန္ၾကာလာသည္ႏွင့္အမွ်စားသံုးသည့္ကယ္လိုရီတြင္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့
နည္းမႈတစ္ခုႏွင့္ကုိယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈတြင္အနည္းငယ္တိုးျမႇင့္မႈတစ္ခုတို႔သည္ပင္လွ်င္ ကုိယ္အ
ေလးခ်ိန္တက္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ၾကသည္။သို႔မဟုတ္ပါလွ်င္လည္းကိုယ္အေလးခိ်န္ေလွ်ာ့
့ျခင္းကို အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႕ေစႏိုင္ၾကသည္။

    မည္သို႔ဆိုေစကာမူက်န္းမာေသာ၊တျဖည္းျဖည္းျဖစ္ထြန္းေပၚေပါက္ေသာ၊မဆုတ္မနစ္ျဖစ္
ေသာနည္းလမ္းတစ္ခုတြင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲရန္သို႔တည္းမဟုတ္ေလွ်ာ့ရန္ျဖစ္သည္ဆိုျခင္း
မွာ အေရးႀကီးလွသည္။ေအာက္ပါလမ္းၫႊန္ခ်က္သည္ သင့္ကို အေထာက္အကူ ျပဳပါလိမ့္မည္။
ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေသာ ကုိယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ
    ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ရန္အေျခခံက်ေသာနည္းလမ္းတစ္ခုမွာစားသံုးသည္ထက္ ပိုမိုမ်ားျပားေသာစြမ္းအင္ကိုသံုးစြဲရန္ပင္ျဖစ္သည္။ထို႔ေၾကာင့္အ၀လြန္ေရာဂါအတြက္မည္သည့္စီမံ
ခန္႔ခြဲမႈအစီအစဥ္တြင္မဆိုေကာင္းမြန္စြာစီစဥ္ထားသည့္ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္တစ္ခုုပါ႐ွိရမည္ျဖစ္
ၿပီးယင္းကိုေန႔စဥ္အစားအစာဆိုင္ရာေျပာင္းလဲမႈမ်ားႏွင့္တြဲဖက္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။
·    ဘရစ္စ္ေတာလ္တကၠသိုလ္မွေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္က်န္းမာေရးသိပၸံပညာမ်ားဌာန၏ဌာနမွဴးျဖစ္သည့္
ပါေမာကၡကင္န္ေဖာက္ဇ္(Professor-Ken-Fox)၏အဆိုအရအကယ္၍ကိုယ္အေလး
·   ခ်ိန္၁၂.၅စတုန္(၇၉.၄ကီလုိဂရမ္ခန္႔သို႔မဟုတ္၁၇၅ေပါင္)႐ွိသည့္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ပိုမိုမ်ား
·    ျပားေသာအမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးသည္ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုတစ္ရက္မိနစ္၃၀ အခ်ိန္ေပး၍တစ္ပတ္ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ခဲ့မည္ဆိုပါလွ်င္သူမသည္တစ္ႏွစ္လွ်င္၁၀ ေပါင္၀န္းက်င္ကိုေလွ်ာ့ႏိုင္ပါ
လိမ့္မည္။WHO-၏အႀကံျပဳခ်က္အရက်န္းမာေသာခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုကိုထိန္းသိမ္းရန္ သီတင္းပတ္တစ္ပတ္၏ရက္အမ်ားစုအတြက္တစ္ရက္လွ်င့္တစ္နာရီအခ်ိန္ေပး၍ အသင့္အတင့္အားစိုက္ရေသာကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈကို ျပဳလုပ္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။
ေယဘုယ်အားျဖင့္အေျခခံက်ေသာနည္းဥပေဒႏွစ္ခုကိုလိုက္နာပါ။ျဖစ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာတြင္အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀အတြက္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ပါ။
ပိုမိုေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားႏွင့္ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈ
တို႔အတြက္က်န္းမာသန္စြမ္း ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ိဳ႕ကို ျဖည့္စြက္ျပဳလုပ္ပါ။
အကယ္၍ သင္သည္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုမျပဳလုပ္ခဲ့ပါလွ်င္နယူးဇီလန္ႏိုင္ငံတြင္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား
မႈမ႐ွိျခင္းသည္လူဦးေရ၂၆,000ခန္႕ကို သက္တမ္းမေစ့မီ ႏွစ္စဥ္ေသဆံုးေစသည္။
          (ဤသည္မွာ ေသဆံုးမႈမ်ားအားလံုး၏ ႐ွစ္ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ျဖစ္သည္။)
·    အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္အ႐ြယ္ေရာက္သူမ်ား၏သံုးပံုတစ္ပံုသည္အ၀လြန္ေနသူမ်ား
·    ျဖစ္ၾကၿပီး(ကမာၻတြင္အျမင့္မားဆံုးႏႈန္းထား)၃၁၈ကီလိုဂရမ္(ေပါင္၇၀၀ ခန္႕)ကိုယ္အေလး
·    ခ်ိန္စီးသည့္လူမ်ားႏွင့္၀င္ဆံ့ႏိုင္မည့္ပံုမွန္ထက္သံုးဆပိုမိုႀကီးမားသည့္ လူေသေခါင္းမ်ားမွာ
·    ယူမႈသည္ပိုမိုမ်ားျပားလာလ်က္႐ွိသည္။အေမရိကန္ႏိုင္ငံသားမ်ား၏ထက္၀က္ေက်ာ္သည္ ျပည့္စံု လံုေလာက္မႈမ႐ွိေသာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ ္ၾကသည္။  ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ၾကသည့္လူဦးေရ၏၅၇ရာခုိင္ႏႈန္း႐ွိေနၾကေသာကေနဒါႏိုင္ငံတြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမိုမ်ားျပားျခင္းႏွင့္အ၀လြန္ေရာဂါတို႔ႏွင့္ဆက္စပ္၍ ေသဆံုးသည့္လူေပါင္းသည္

တစ္ႏွစ္လွ်င္၄,၀၀၀ေက်ာ္႐ွိေနသည္။ထို႔ေၾကာင္ ့က်ြွန္ေတာ္တို႔သည္ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုကိုမၿဖစ္မေန ၿပဳလုပ္သင္႔သည္ဟုထင္ပါေၾကာင္း နည္းလမ္းေပး တင္ၿပလို္က္ရပါသည္။


တင္ဆက္သူ---ေအာင္ေအာင္
email---aungaung.aung24@gmail.com