ဆာဒူးႀကီးလံုး၀မလိုပါ

ႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားသန္မာေစရန္အတြက္လိုအပ္ေသာအဓိကဟိုမုန္းဓာတ္မွာ-တက္စတိုစတီရုန္းဟု
ေခၚေသာက်ားဟိုမုန္းဓာတ္ျဖစ္သည္။ထိုဓာတ္သည္လူငယ္မ်ားတြင္ထြက္ရိွမူအားေကာင္းေသာ္လည္း
အသက္အရြယ္ႀကီးသူမ်ားတြင္မူအထြက္အလြန္နည္းသည္။ထိုဟိုမုန္းဓာတ္သည္အိမ္ေထာင္သည္မ်ားအ
တြက္အသည္းအသန္လိုအပ္ေသာဓာတ္လည္းျဖစ္သည္။ထိုဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ပါကမိမိတို ့၏ခ်စ္သူကိုမိမိ၏
အစြမ္းအစကိုျပနိုင္ရန္အတြက္ဆာဒူးႀကီးစေသာဟိုမုန္းေဆးမ်ားေျပး၀ယ္ရကိန္းဆိုက္သြားေပမည္။ထိုသို ့
ေသာအျဖစ္မ်ိဳးမႀကံဳရေစရန္နည္းလမ္းအခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ရိုးရွင္းစြာတင္ျပထားေသာေႀကာင့္
အထင္မႀကီးဘဲမလိုက္နာပါကသင့္အေနႏွင့္အက်ိဳးမခံစားရရုံသာရိွေပမည္။ဂရုစိုက္လိုက္နာပါကသင္သည္
ပ်ိဳတိုင္းႀကိဳက္ေသာႏွင္းဆီခိုင္ျဖစ္လာနိုင္ေပသည္။ထိုအခ်က္မ်ားမွာ-
                          
1-----ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ။အကယ္၍သင္သည္ကာယဗလေလ့က်င့္သူဆိုပါက၊ေအာက္ပိုင္းထိုင္
        ျခင္း၊ဒတ္လဖ္ကစားျခင္း၊ကလင္းေကာက္ကစားျခင္းႏွင့္ပက္လက္အိပ္ရင္အုပ္ႀကြက္သားကစားျခင္း                     
        (bench press) စေသာCompoundေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကိုမပါမျဖစ္ထည့္သြင္း ေလ့က်င့္ပါ။  ။ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္သင့္ႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားေစရန္အေကာင္းဆံုးေသာ
        ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္သည့္အျပင္ဟိုမုန္းဓာတ္ထုတ္လြတ္မူမ်ားေစေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။
2-----အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။အိပ္ေရးမ၀ပါကသင့္ႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားေစေသာတက္စတိုစတီရုန္းဓာတ္မ်ား
        မထြက္ေတာ့ဘဲ၊သင့္ႀကြက္သားမ်ားကိုပ်က္စီးေစေသာ၊အဆီသိုေလွာင္မူမ်ားလာေစေသာ၊ေကာတီ
        ေဆာလ္ဓာတ္မ်ားထြက္လာေလေတာ့သည္။
3-----အရက္ေလ်ာ့ေသာက္ပါ။ျဖစ္နိုင္ပါကလံုး၀မေသာက္ပါႏွင့္။
4-----ပဲပိစပ္(soy bean or soy milk )စားသံုးမူသိပ္မမ်ားပါေစႏွင့္။ပံုမွန္စားသံုးပါကတက္စတိုစတီရုန္းတိုး
       တက္မူအတြက္ေထာက္အကူျပဳေသာ္လညး္လြန္က်ဳးပါကထိုဟိုမုန္းေလ်ာ့နည္းသြားေစသည္။
       (ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ျမန္မာနုိင္ငံသားမ်ားအေနႏွင့္ပဲပိစပ္စားသံုးမူအလြန္နည္းပါးပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္သင့္
        တင့္မွ်တစြာစားသံုးသင့္ပါသည္။)
5------စိတ္ဖိစီးမူမ်ားပါေစႏွင့္။
6-----ေကာင္းေသာအဆီ(သံလြင္ဆီ၊ေထာပါတ္သီး)ႏွင့္ဗာဒံေစ့၊ေနႀကာေစ့စသည္တို ့ကိုမွီ၀ဲပါ။
7-----ေနပူစာလွံဳပါ။
8-----ဓါတုေဗဒလိင္အားျဖည့္ေဆးမ်ားကိုတတ္နိုင္သေလာက္ေရွာင္ပါ။အလြန္သံုးစဲြလိုပါကတိုင္းရင္း
        ေဆးမ်ားကိုမွီ၀ဲပါ။ဓါတုေဆးမ်ားကိုမွီ၀ဲလိုပါကဆိုးက်ိဳးကင္းသည့္ဗီယာဂရာကဲ့သို ့ေသာေဆးမ်ိဳး
        ကိုဆရာ၀န္ညႊန္ႀကားသည့္အတိုင္းေသာက္ပါ။
9----ဘ၀ကိုေပ်ာ္ရြင္စြာျဖတ္သန္းပါ။မိမိခ်စ္ေသာခင္ေသာသူမ်ားႏွင့္အခ်ိန္ကုန္ဆံုးပါေစ။အခက္အခဲဟူ
       သမွ်ကိုလည္းအျပဳသေဘာေဆာင္သည့္ပံုစံျဖင့္ရွုျမင္သံုးသပ္ျပီးရင္ဆိုင္ေက်ာ္လႊားပါ။
10-----လိင္ဆက္ဆံမွဳပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ။
                                       
ထိုအခ်က္မ်ားကိုသာသင္လိုက္နာပါ။သင္မႀကာခင္စြမ္းေဆာင္ရည္ျပည့္၀ေသာသူျဖစ္လာသည္ကိုသင့္ကိုယ္
တိုင္သာမကသင့္အေဖာ္လည္းဂရုျပဳသတိထားမိလာေပလိမ့္မည္။
အမိ်ဳးသားမ်ားအတြက္အထူးက်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ားကိုလည္းမႀကာမွီထပ္မံေရးသားသြားပါဦးမည္။
                       အမ်ိဳးသားအားလံုးစြမ္းေဆာင္နိုင္သူမ်ားျဖစ္ႀကပါေစ။
                                                                                             နိုင္ဦး-----119
Email.intensemuscle@gmail.com
Email.muscleprofessor@gmail.com
Email.myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com