SEA GAMES မွာ GAME OVER မျဖစ္ေစဖို ့

အေရွ ့ေတာင္အာရွေဒသတြင္းနိုင္ငံမ်ားအႀကားခ်စ္ႀကည္ရင္းႏွီးမွဳတိုးတက္ေစေရးအတြက္၊အေရွ ့
ေတာင္အာရွအားကစားပဲြေတာ္ SEA GAMES ကိုႏွစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္က်င္းပလာခဲ့သည္မွာယခုႏွစ္
2013-ခုႏွစ္၊ျမန္မာျပည္တြင္အိမ္ရွင္အျဖစ္လက္ခံက်င္းပမည့္အႀကိမ္သည္ 27-ႀကိမ္ေျမာက္ျဖစ္
သည္။ဆီးဂိမ္းအားကစားျပိဳင္ပဲြသည္တစ္နိုင္ငံႏွင့္တစ္နိုင္ငံခ်စ္ႀကည္ရင္းႏွီးေစေရးအတြက္က်င္းပ
ေသာျပိဳင္ပဲြျဖစ္ေသာ္လည္း၊မိမိနိုင္ငံ၊မိမိလူမ်ိဳး၏စြမ္းရည္ကိုေဖာ္ထုတ္ျပသသည့္ဇာတိမာန္ဆိုင္ရာ
ျပိဳင္ပဲြတစ္ခုလည္းျဖစ္သည္မွာအေသအခ်ာပင္ျဖစ္ေပသည္။ဇာတိမာန္ထက္လွပါသည္ဆိုေသာ၊
မ်ိဳးခ်စ္စိတ္ျပင္းလွပါသည္ဆိုေသာ၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ေရႊျမန္မာမ်ားသည္ထိုဆီးဂိမ္းဆုေပးပဲြတြင္၊ျမန္မာ့
အလံကိုလႊင့္ထူျပီး၊ျမန္မာနိုင္ငံေတာ္သီခ်င္းကိုဇာတိမာန္အျပည့္ျဖင့္သီဆိုနိင္ရန္မည္မွ်ျပင္ဆင္ထား
သည္ကိုေတာ့မိမိကိုယ္ကိုမိမိေသေသခ်ာခ်ာဆန္းစစ္သင့္ပါသည္။ယခုအခ်ိန္သည္ဆီးဂိမ္းျပိဳင္ပဲြက်င္း
ပရန္ရက္ေပါင္းသံုးရာသာလိုပါေတာ့သည္။ယခုမွထိုသို ့ဆန္းစစ္မည္ဆိုပါကမိုးလြန္မွထြန္ခ်သလိုျဖစ္
ေနမည္ကိုလည္းစိုးရိမ္မိေသာ္လည္း၊ထိုအခ်ိန္အတြင္းမိမိလုပ္နိုင္သည္ကိုအေကာင္းဆံုးျပဳလုပ္ႀကရန္သာ

ရိွပါသည္။
2011-ခုႏွစ္ 26-ႀကိမ္ေျမာက္ဆီးဂိမ္းျပိဳင္ပဲြတြင္နိုင္ငံအလိုက္ေရႊတံဆိပ္ဆြတ္ခူးနိုင္ခဲ့ေသာစာရင္းမွာ
ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။

ထိုႏွစ္ကအင္ဒိုနီးရွားသည္အထက္တြင္ေတြ ့ျမင္ရေသာစာရင္းအတိုင္း၊ေရႊတံဆိပ္ 182-ခုျဖင့္နိုင္ငံ
အလိုက္ပထမေနရာရပ္တည္ကာ၊ျမန္မာနိုင္ငံသည္ေရႊတံဆိပ္ 16-ခုသာရရိွျပီးနိုင္ငံအလိုက္အဆင့္
ခုႏွစ္ေနရာျဖင့္သာေက်နပ္ခဲ့ရေသာ္လည္းယခုႏွစ္တြင္အိမ္ရွင္အျဖစ္လက္ခံက်င္းပမည္ျဖစ္ေသာ
ေႀကာင့္၊ထိုႏွစ္ကအိမ္ရွင္၊ခ်န္ပီယံျဖစ္ေသာအင္ဒိုနီးရွား၏စံခ်ိန္ကိုခ်ိဳးနိုင္မွျဖစ္ေပေတာ့မည္။အရိုးသား
ဆံုး၀န္ခံရလ်င္ေတာ့ျမန္မာအေနႏွင့္အင္ဒိုနီးရွား၏စံခ်ိန္ကိုခ်ိဳးနိုင္ဖို ့ေ၀းစြ၊၄င္း၏အစြန္းထြက္ျဖစ္ေသာ
ေရႊတံဆိပ္အခု 80-ရရန္အတြက္ပင္လ်င္ျမန္မာအားကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္မိမိလက္ရိွအေန
အထားထက္ငါးဆေလာက္ပိုမိုထူးခြ်န္လာမွသာျဖစ္နိုင္ေပမည္။သို ့မဟုတ္ပါကေရႊျပည္ေတာ္ေမွ်ာ္ေန
တိုင္းေ၀းေနမည္သာျဖစ္သည္။
ကြ်န္ေတာ္သည္ကာယဗလအားကစားေဆာင္းပါးရွင္၊နည္းျပျဖစ္ေသာ္လည္းနယ္ပယ္အသီးသီးမွအား
ကစားသမားမ်ားအတြက္ရည္ရြယ္၍ဤေဆာင္းပါးကိုေရးျခင္းျဖစ္သည္။ပထမဦးဆံုး၊ရိုးသားစြာျဖင့္
ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ကိုေျပာျပရလ်င္ဤႏွစ္ဆီးဂိမ္းသည္ျမန္မာတို ့အတြက္အဆင့္အျမင့္ဆံုးေမ်ွာ္လင့္
နိုင္လ်င္၊ကံႀကမၼာမ်က္နွာသာေပးပါကအသင္းအလိုက္တတိယေနရာေလာက္သာေမွ်ာ္မွန္းနိုင္ေပ
သည္။အကယ္၍ထို ့ထက္ပိုေကာင္းေသာအနာဂါတ္၊ပိုမိုေတာက္ပေသာေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုရယူလို
ပါကကြ်န္ေတာ္တို ့ဘာေတြျပဳလုပ္သင့္သည္ကိုေဆြးေႏြးႀကည့္ႀကပါစို ့။

၁----အားကစားကိုပညာရပ္အျဖစ္သင္ႀကားရန္

ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္အားကစားကိုအားမွသာကစားရသည့္အလုပ္ဟုလူအမ်ားကထင္မွတ္ေနႀက
ေပသည္။အားကစား၏အေရးပါပံု၊အက်ိဳးျပဳပံုႏွင့္အားကစားနည္းစနစ္မ်ားအေႀကာင္းကိုမူလတန္း
ေက်ာင္းမ်ားကတည္းကပင္ဘာသာရပ္တစ္ခုအေနႏွင့္သင္ႀကားေပးသင့္ပါသည္။အားကစား၀န္ႀကီး
ဌာန၊က်န္းမာေရး၀န္ႀကီးဌာနႏွင့္ပညာေရး၀န္ႀကီးဌာနတို ့ပူးေပါင္းျပီးထိုအစီအစဥ္ကိုအထူးအျမန္
အေကာင္အထည္ေဖာ္သင့္ပါသည္။အားကစားသမားေဟာင္းႀကီးတစ္ဦးက***ေဟ့ဒို ့ျမန္မာ့လက္
ေရြးစင္အမ်ိဳးသမီးအသင္းႏွင့္ဂ်ပန္ကအလယ္တန္းေက်ာင္းသူလက္ေရြးစင္အသင္းတို ့ယွဥ္ကစားရင္
ဘယ္သူနိုင္မယ္ထင္သတုန္း။သူတို ့ဆီက၊ကေလးေတြကအသက္ငါးႏွစ္အရြယ္ကတည္းကအားကစား
ကိုဘာသာရပ္အေနႏွင့္သင္လာခဲ့ရတာကြ။အလယ္တန္းေက်ာင္းသူဆိုရင္ေယဘူယ်အသက္ဆယ္ႏွ
ႏွစ္၊ေပါ့ကြာ၊ဒါဆိုသူတို ့ကစားသက္တမ္းကခုႏွစ္ႏွစ္၊ဒို ့ဆီကအမ်ိဳးသမီးလက္ေရြးစင္ေတြအေနႏွင့္
ကစားသက္အဲဒီေလာက္ရိွသလား၊ဟိုကခ်ာတိတ္ေတြကိုယွဥ္နိုင္ပါ့မလား။ေမာင္ရင့္အျမင္ကိုပြင့္ပြင့္
လင္းလင္းေျပာစမ္းပါကြာ***ဟုေထာက္ျပေ၀ဖန္ဘူးပါသည္။ကမၻာေက်ာ္ေဘာလံုးဘုရင္ေဒးဗစ္ဘက္
ခမ္း၊မိုက္ကယ္အို၀င္အပါအ၀င္အျခားေသာနာမည္ေက်ာ္ေဘာလံုးသမားမ်ားသည္ငယ္စဥ္ကတည္းက
ပင္အားကစားကိုဘာသာရပ္တစ္ခုအျဖစ္သင္ႀကားခဲ့ႀကျခင္း၏အက်ိဳးေက်းဇူးေႀကာင့္ယခုကဲ့သို ့   ေအာင္ျမင္လာႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ရင္ေသြးငယ္မ်ားကမၻာေက်ာ္ေရးသည္ကြ်န္ေတာ္
တို ့၏ပ်ိဳးေထာင္မွဳအေပၚတြင္သာမူတည္သည္ကိုဂရုျပဳႀကပါ။

၂-----အရည္အခ်င္းရိွအားကစားနည္းျပမ်ား
အားကစားကိုငယ္စဥ္ကသင္ျပေပးမည္ဟုရည္ရြယ္ပါလ်င္၊ထိုသူငယ္မ်ား၊မ်ိဳးဆက္သစ္မ်ားကိုမည္
သို ့ေသာနည္းျပမ်ားျဖင့္ႀကီးႀကပ္ပဲ့ကိုင္မည္နည္း။ဆရာေကာင္းတပည့္ပန္းေကာင္းပန္နိုင္ရန္အတြက္
ဆရာေကာင္းမ်ားကိုလည္းေမြးထုတ္ေပးရမည္ျဖစ္သည္။လက္ရိွအားကစားနယ္ပယ္အသီးသီးမွေယ
ဘူယ်ေသာနည္းျပအမ်ားစုသည္1970-80ေလာက္မွသီအိုရီနည္းစနစ္မ်ားႏွင့္သာေက်နပ္လ်က္၊မ်က္
ေမွာက္ေလာကႀကီးကိုေမ့ထားကာမိမိထင္သလိုေနမည္ဆိုပါက၊၀ါးလံုးေခါင္းထဲလသာသလိုသာျဖစ္
ေနေပေတာ့မည္။ထိုသူမ်ားအတြက္အေရးမႀကီးေသာ္လည္း၊မ်ိဳးဆက္သစ္မ်ားအသက္တမွ်အေရးပါ
သည့္အခ်က္ျဖစ္သည္။လက္ရိွနည္းျပမ်ားတြင္လူငယ္မ်ားကိုဦးစားေပးလ်က္၊နိုင္ငံျခားမွနည္းျပမ်ား
ဌားရမ္းျခင္း၊ထိုလူငယ္မ်ားကိုနိုင္ငံျခားသားနည္းျပမ်ားထံလက္ေထာက္ခန္ ့ျခင္း၊နည္းယူေစျခင္း
မ်ားအျပင္နိုင္ငံျခားအားကစားသိပၸံမ်ားတြင္ေအာင္လက္မွတ္ရသည္အထိစားရိတ္ေပးကာအြန္လိုင္း
မွမဆိုစာေပးစာယူစနစ္ျဖင့္သင္ႀကားေစျခင္း၊မိမိစားရိတ္ျဖင့္တတ္နိုင္သူမ်ားကိုသက္ဆိုင္ရာအားက
စားအဖဲြ ့ခ်ဳပ္မ်ား၏ပံ့ပိုးမွဳမ်ားျဖင့္နိုင္ငံရပ္ျခားတြင္အားကစားနည္းစနစ္၊အာဟာရအေႀကာင္းမ်ားကို၊
သင္ယူေစသင့္ပါသည္။ထိုသူမ်ားျပန္လာပါကထိုသူမ်ားသင္ႀကားတတ္ေျမာက္ခဲ့ေသာပညာရပ္မ်ား
စာအုပ္စာေပမ်ားကိုျမန္မာဘာသာသို ့ျပန္ဆုိေစျပီးျပည္တြင္းတြင္သင္ရိုးအျဖစ္ျပဌာန္းျပီး၊ျမန္မာလူ
ငယ္နည္းျပမ်ားကိုအဆင့္မွီမွီေမြးထုတ္ေပးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။နိုင္ငံရပ္ျခားသို ့ပညာေတာ္သင္ေစလႊတ္
သည္ျဖစ္ေစ၊ထိုပညာရပ္မ်ားကိုအဖဲြ ့ခ်ဳပ္မ်ား၏ပံ့ပိုးမွဳမ်ားျဖင့္အြန္လိုင္းမွသင္ယူေစသည္ျဖစ္ေစ၊လူေရြး
ရာတြင္လူႀကီးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္သူမ်ား၊အကပ္ေကာင္းသူမ်ားကိုေရြးခ်ယ္မည့္အစား၊သက္ဆိုင္ရာအား
ကစားကိုအမွန္တကယ္၀ါသနာပါေသာ၊အရည္အခ်င္းရိွေသာလူငယ္မ်ားကိုသာဦးစားေပးေရြးခ်ယ္သင့္
ပါသည္။
၃---အေရအတြက္သည္အေရးပါ၏

ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမွဳနယ္ပယ္တြင္အေရအတြက္သည္အဓိကမဟုတ္၊အရည္အခ်င္းသည္အဓိကျဖစ္
သည္ဟူေသာဆိုရိုးသည္တြင္က်ယ္ေသာ္လည္းယခုအားကစားနယ္ပယ္တြင္မူအေရအတြက္သည္အဓိ
ကျဖစ္သည္ဟုကြ်န္ေတာ္ဆိုခ်င္ပါသည္။မည္သည့္အားကစားမွရသည္ျဖစ္ေစနိုင္ငံေတာ္အတြက္ေရႊ
သည္ေရႊသာျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ေဘာလံုးအားကစားကဲ့သို ့ေသာ၊အားကစားနည္းတစ္မ်ိဳးလ်င္
အားကစားသမားေပါင္းႏွစ္ဆယ့္ငါးေယာက္ေလာက္ကိုစခန္းသြင္းေလ့က်င့္ေပးမွရေသာေရႊတစ္ခုသည္
အားကစားသမားတစ္ဦးခ်င္း၊သို ့မဟုတ္အနညး္ငယ္ကိုစခန္းသြင္းေလ့က်င့္ေပးလ်င္ရနိ္ုင္ေသာေရႊႏွင့္
အတူတူပင္ျဖစ္သည္။ဥပမာ-ကာယဗလ၊အေလးမ၊ေရကူး၊စက္ဘီး၊လက္ေ၀ွ ့၊ေသနတ္ပစ္၊ေဂါက္သီး
ရိုက္၊တင္းနစ္၊သံလံုးပစ္၊ပိုက္ေက်ာ္ျခင္း၊စေသာအားကစားနည္းမ်ားကိုပို၍ဦးစားေပးစခန္းသြင္းေလ့
က်င့္ေပးသင့္ပါသည္။ထိုအားကစားနည္းမ်ားမွရရိွေသာေရႊတံဆိပ္သည္လည္းနိုင္ငံေတာ္အတြက္အ
ဆင့္မွီေရႊတံဆိပ္တစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ေဘာလံုးကဲ့သို ့ေသာလူမ်ားသည့္အားကစားနည္းမ်ား
တြင္ပံုေအာသံုးမည့္နိုင္ငံေတာ္ဘတ္ဂ်တ္ကိုအထက္တြင္တင္ျပခဲ့ေသာလူနည္းနည္းႏွင့္ထိေရာက္မည့္
အားစားနည္းမ်ားအတြက္လည္းသံုးသင့္ေႀကာင္းကိုတင္ျပလိုက္ရပါသည္။
၄----မီဒီယာ

အားကစား၀န္ႀကီးဌာနမွစ၍အားကစားနည္းအသီးသီးမွအဖဲြ ့ခ်ဳပ္မ်ားသည္မိမိတို ့ကိုယ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္
မ်ားလႊင့္တင္သင့္ပါသည္။သို ့မွသာဆိုင္ရာအားကစားနယ္ပယ္အသီးသီးမွ၀ါသနာရွင္မ်ားသည္၊လည္း
မ်က္ေျခမျပတ္တိုးတက္ေျပာင္းလဲမွဳမ်ားကိုသိရိွနိုင္ကာ၊ေကာမင့္ျဖင့္၄င္း၊အီးေမလး္ျဖင့္၄င္း၊အႀကံျပဳနိုင္
မည္ျဖစ္သည္။လက္ရိွျပည္တြင္းေစ်းကြက္ရိွ၊အားကစားဂ်ာနယ္အားလံုးလိုလုိသည္ေဘာလံုးအေႀကာင္း
ကိုသာအဓိကထားျပီးေရးသားတင္ဆက္ေနမွဳမ်ားေႀကာင့္အျခားေသာအားကစားနည္းမ်ားကိုလူအမ်ား
စိတ္၀င္စားမွဳေလ်ာ့က်ကာ၊လိုက္စားရေကာင္းမွန္းမသိႀကေတာ့ေပ။ရုပ္သံလိုင္းမ်ားအေနႏွင့္လည္း
အားကစားခ်န္နယ္မ်ားကိုျဖည့္သြင္းျပီးစဥ္ဆက္မျပတ္တင္ဆက္ေပးသင့္သည္ဟုထင္ပါသည္။
၅---စပြန္ဆာ

ဤအေႀကာင္းကေတာ့ဘယ္ေလာက္ေျပာေျပာထူးမလာသည့္အပိုကိစၥတစ္ခုလိုျဖစ္ေနသည္မွာႀကာ
ပါျပီ။ျမန္မာျပည္တြင္ေလေႀကာင္းလိုင္းမ်ားပိုင္ဆိုင္ေသာ၊ဘဏ္လုပ္ငန္းမ်ားပိုင္ဆိုင္ေသာ၊သံယံဇာတ
တူးေဖာ္ေရးလုပ္ငနး္မ်ားပိုင္ဆိုင္ေသာ၊သြင္းကုန္ထုတ္ကုန္လုပ္ငန္းမ်ားစြာပုိင္ဆိုင္ေသာ၊ေဆာက္လုပ္
ေရးလုပ္ငန္းမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္ေသာဒိတ္ဒိတ္ႀကဲစီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္ႀကီးမ်ားရိွေသာ္လည္း၊ထိုသူမ်ား၏
ပိုင္ဆိုင္မွဳအရင္းအျမစ္အားလံုးသည္နိုင္ငံေတာ္ႏွင့္ျပည္သူမ်ားထံမွအက်ိဳးျဖစ္ထြန္းခံစားေနသည့္စီးပြား
ေရးလုပ္ငန္းမ်ားမွရရိွေနျခင္းျဖစ္ေသာ္လည္း၊ထိုသူမ်ားထဲမွနိုင္ငံေတာ္၏ဂုဏ္သိကၡာအတြက္အားက
စားအဖဲြ ့အစည္းမ်ားကိုစပြန္ဆာေပးထားသည့္သူမ်ားမရိွသေလာက္ရွားေနသည္ကေတာ့၀မ္းနည္းစ
ရာပင္ျဖစ္သည္။ထိုပုဂၢိဳလ္ႀကီးမ်ားသည္မိမိတို ့ဖိုက္စတားအဆင့္ရိွကာဆီနို၀ိုင္းမ်ားတြင္တစ္ခါရွံုးသည့္
ေငြပမာဏေလာက္သာျမန္မာ့အားကစားေလာကအတြင္းသို ့ပံ့ပိုးကူညီလုိက္စမ္းပါ။ရလာဒ္မ်ားအဆ
ေပါင္းမ်ားစြာတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာမည္ကိုကြ်န္ေတာ္အေသအခ်ာေျပာရဲပါသည္။
၆---အားကစားသမားမ်ားျပဳျပင္ရမည့္အခ်က္

                 
ကမၻာကိုစိန္ေခၚ၍ေျပာရဲပါသည္။မည္သည့္အားကစားနယ္ပယ္မွ၊ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္အားကစားသမား
မဆိုႀကိဳးစားေလ့က်င့္မွဳသည္ကမၻာ့စံမွီသည္ဟုကြ်န္ေတာ္ေျပာခ်င္ပါသည္။သို ့ေသာ္၀မ္းနည္းစရာ
ေကာင္းသည္မွာ၊ထိုအားကစားသမားမ်ားကိုစနစ္တက်ပဲ့ကိုင္ျပဳျပင္ေပးနိုင္မည့္သူမရိွသလို၊အျပည့္အ၀
ေထာက္ပံ့ေပးနိုင္သူလည္းမရိွေသးေပ။အားကစားသမားမ်ားသည္မိမိတို ့၏ဘ၀တစ္ခုလံုးကိုအား
ကစားထဲႏွစ္ျမဳပ္ထားနိုင္ရန္အတြက္မပူမပင္မေႀကာင့္မႀကေနထိုင္ေအာင္ေထာက္ပံ့ေပးမွသာမိသားစု
အပူကင္းလြတ္ျပီး၊နိုင္ငံေတာ္အတြက္အျပည့္အ၀ႀကိဳးစားနိုင္မည္ဟုထင္ပါသည္။အားကစားသမားမ်ား
ဘက္မွလည္းလိုအပ္ခ်က္ေလးမ်ားရိွပါသည္။မိမိတို ့အေနႏွင့္အသိပညာတိုးပြားေအာင္ႀကံေဆာင္ႀကိဳး
စားနိုင္ပါမွတိုးတက္ေနေသာကမၻာႏွင့္မ်က္ေျခမျပတ္ေနနိင္မည္ျဖစ္သည္။မိမိတို ့သိျပီးသမွ်ေသာအ
သိပညာေလးမ်ားႏွင့္ေရာင့္ရဲတင္းတိမ္မေနသင့္ပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္ကမိမိတို ့သိျပီးသမွ်ကိုလည္း၊
ေနာက္မ်ိဳးဆက္မ်ားအေပၚသို့အျပည့္အ၀အိတ္သြန္ဖာေမွာက္ျပန္လည္ပို ့ခ်ေပးႀကပါ။မိမိကိုသြန္သင္
ညႊန္ႀကားနိုင္မည့္သူေပၚလာပါကလည္း၊ပုဂၢိဳလ္အစဲြ၊ကင္းကင္းျဖင့္ေလးစားလိုက္နာသင့္ပါသည္။
***ေအာက္လမ္းဆရာကိုသရဲလာမေျခာက္ႏွင့္***ဟုေသာဂ်စ္က်က်စကားလံုးမ်ားျဖင့္တလဲြဆံပင္
ေကာင္းမာနမ်ိဳးမထားသင့္ပါ။မိမိျဖစ္ခ်င္သည့္ဆႏၵထက္နိုင္ငံေတာ္၏မ်က္ႏွာကိုႀကည့္သင့္သည္မ
ဟုတ္ပါလား။

အထက္ပါအႀကံျပဳတင္ျပေဆြးေႏြးခ်က္မ်ားသည္၊စာေရးသူ၏အျမင္၊ခံစားခ်က္မ်ားသာျဖစ္သည့္အ
တြက္၊စာရွုသူမိတ္ေဆြမ်ားေဆြးေႏြးလိုေသာအခ်က္မ်ားကို၊လည္းေကာမင့္ျဖင့္ေဆြးေႏြးနိုင္ပါသည္။
နိုင္ငံဂုဏ္တိုးတက္ေစေရးအတြက္၊ျမန္မာ့အားကစားတိုးတက္ေစရန္မိတ္ေဆြမ်ားအေနႏွင့္ဤေဆာင္း
ပါးကိုတတ္နိုင္သမွ်မ်ားမ်ား Share လုပ္ျပီး၀ိုင္း၀န္းေဆြးေႏြးအႀကံျပဳႀကပါဟုတိုက္တြန္းရင္း----
                                

                                    တင္ဆက္သူ---
                                    နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com

မရိွမျဖစ္ႀကီးထြားဟိုမုန္း

 

ကာယဗလေလ႔က်င္႔ရာတြင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ မ်ားစြာလိုအပ္သည္မွာ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈ အတြက္လိုအပ္ေသာေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားမွန္မွန္ကန္ကန္ ထြကိရွိေစဖို႔လည္းအဓိက ပါ၀င္သည္။ ထိုေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားတြင္ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈအတြက္ ကာယဗလသမားတိုင္းအလိုအပ္ဆံုးေဟာမုန္းဓာတ္တစ္မ်ိဳး ၿဖစ္သည္႔ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္လည္း ပါ၀င္ပါသည္။ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းကိုလူ႔ဦးေႏွာက္ဧ။္ အတြင္းပိုင္းရွိေသးငယ္ေသာအကိုင္းေလးထဲတြင္တည္ရွိသည္႔ ပန္းႏုေရာင္ ခ်ယ္ရီသီးသဏၠန္ အလံုးတစ္ခု ၿဖစ္ေသာပီက်ဴထရီဂလင္းမွ ထုတ္လြတ္ေပးသည္။ တစ္ေအာင္စဧ။္ ၁/၅၀ ပံုမွ်သာအေလးခ်ိန္ရွိ၍ ၈၅% ခန္႕သည္ ေရ ၿဖစ္သည္။ လူခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုဧ။္ လူေကာင္ အၾကီးအေသး ၊ အပုအရွည္ ၊ ထြားက်ိဳင္းသန္မာမႈ စသည္႔ အခ်က္အလက္ အခ်ိဳ႕သည္ လူတစ္ေယာက္ဧ။္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းအေပၚတြင္္ မူတည္ေနသည္။ ပီက်ဴထရီဂလင္းတြင္  အဖုလံုး(၂)လံုးပါ၀င္ၿပီးေသးငယ္ေသာအၿပင္အဖုလံုးတြင္ ဟိုက္ပိုသားလမတ္ကထုတ္ေပးေသာေဟာ္မုန္း(၂)မ်ိဳးကိုထိန္းသိမ္းထားၿပီး ၾကီးမားေသာအဖုလံုးကေဟာ္မုန္း (၁၀)မ်ိဳးခန္႔ကိုထုတ္ေပးသည္။ပီက်ဴထရီဂလင္း ဧ။္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားကိုရွင္းၿပလ်င္ ေတာ္ေတာ္က်ယ္ၿပန္႔ႏိုင္ပါသည္။ ထို႕ေၾကာင္႔ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ ကာယဗလေလ႔က်င္႔သူေတြအတြက္ အက်ိဳးၿပဳ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးၿဖစ္ေသာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္း ဧ။္ အသံုး၀င္ပံုႏွင္႔ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိေစႏိုင္သည္႔ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႔ကိုသာေလ႔လာမိသေလာက္ တင္ၿပေပးလိုက္ပါသည္။အားလံုးသိၾကၿပီး ၿဖစ္သည္႔အတိုင္းကာယဗလေလ႔က်င္႔မႈသည္ ၾကြက္သားၾကီးထြားလွပဖို႔ သည္ အေၿခခံအက်ဆံုးၿဖစ္ရာကမၻာေပၚရွိကာယဗလေလ႔က်င္႔သူအားကစားသမားတိုင္းသည္ ထုိအရာကိုမက္မက္ေမာေမာလိုခ်င္ၾကသည္။ မွန္ကန္ေသာနည္းလမ္းမ်ားၿဖင္႔ ၾကြက္သားကမၻာတြင္ ေအာင္ၿမင္မႈ ရရွိခဲ႕ၾကသူမ်ားရွိသလိုေအာင္ၿမင္မႈ ဧ။္ ေနာက္သို႔ ထပ္ၾကပ္မကြာလိုက္ပါရင္းစိတ္အလိုလိုက္ၿပီးလြယ္လြယ္ကူကူေအာင္ၿမင္မႈ ရန္ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုၿဖင္႔ ၾကိဳးပမ္းရင္းအသက္စေတးလိုက္ရသူကာယဗလသမားမ်ား၊ ကိုယ္တြင္းကလီစာ ၿဇတ္ေတာက္လို္က္ရသည္႔ ကာယဗလသမားမ်ား ၊ လူရုပ္မမွတ္မိေလာက္ေအာင္ အိုစာသြားၾကသည္႔ ကာယဗလသမားမ်ားကိုသင္ေလ႔လာ ၾကည္႔လ်င္ သိႏိုင္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္ ဆိုလိုသည္မွာ ၾကြက္သားၾကီးထြားခ်င္ေဇာၿဖင္႔ ၿဖတ္လမ္းမွေန၍ တားၿမစ္ေဆးမ်ား ၊ စတီးရြိဳက္မ်ား ၊ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းမ်ားအဆမတန္ သံုးစြဲၿပီးမႏုႆ လူ႕ဘီလူးၾကီးမ်ားအၿဇစ္ အတင္း ၾကိဳးပမ္းကာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေနၾကေသာ ကမၻာ႔ ကာယဗလေလာကမွ အားကစားသမ်ားတစ္ခ်ိဳ႕ ႏွင္႔ အနားယူသြားၾကေသာအားကစားသမားတစ္ခ်ိဳ႔ပင္ၿဖစ္ပါသည္။ သင္သည္လည္းသူတို႔လို တားၿမစ္ေဆး၀ါး သံုးၿပီး ၾကြက္သားၾကီးထြားခ်င္စိတ္ကိုေဖ်ာက္လို္က္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ ပံုမွန္ကစားဖို႔ သည္႔ အေရးၾကီးဆံုးၿဖစ္သလိုမွန္ကန္ေသာအစားဒအေသာက္၊ အေနအထိုင္  ႏွင္႔ တစ္ၿဖည္းၿဖည္းခ်င္းေအာက္ေၿခမွ တက္လွမ္းသြားပါကသင္လိုခ်င္ေသာထိပ္ဆံုးကိုတစ္ေန႔ေတာ႔ သင္ေရာက္ႏိုင္မွာပါ။ခ်န္ပီယံေတြကိုအားက်ပါ ဒါေပ႔မယ္ အတုမခိုးပါနဲ႔ သူတို႔ဧ။္ စည္းစနစ္က်နမႈ ၊ အေနအထိုင္အစားအေသာက္  ခ်င္႔ခ်ိန္တတ္မႈ ၊ မွန္ကန္ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ားကိုေလ႔လာတတ္မႈ ၊ ဇြဲ ၊ လံု႔လ ၊၀ီရီယ ဒါေတြကိုအားက်ပါ အတုခိုးပါ ။၊ ခ်န္ပီယံေတြရဲ႕ ကစားနည္းေတြ ၊ ခ်န္ပီယံေတြ ဘာေဆး၀ါးေသာက္တယ္ ၊ ဘာေဆးသံုးတယ္ ဒါေတြကိုအားမက် အတုမခိုးသင္႔ပါဘူး ၊ေလ႔လာသိရွိထားရင္ေတာ္ၿပီလို႔ထင္ပါတယ္။ ခ်န္ပီယံေတြ ကစားသလိုလိုက္ကစားၿပီးခ်န္ပီယံ ၿဖစ္ႏိုင္မယ္လို႔ သင္ထင္ေနရင္ မွားသြားပါမယ္။ အခုဒီေဆာင္းပါးမွာခ်န္ပီယံတစ္ခ်ိဳ႕ဧ။္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိဖို႔ ဘယ္လိုကစားသင္႔တယ္ ဆိုတဲ႔ အခ်က္ တစ္ခ်ိဳ႔ တင္ၿပထားတာကို ကြ်န္ေတာ္ ေရးသားတင္ဆက္လို္က္ပါတယ္။ကာယဗလ ႏွင္႔ အာဟာရပညာရွင္ DrHatifiedေၿပာဆိုသည္မွာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္ ၾကြက္သားၾကီးထြားသန္မာမႈ ကိုေပးစြမ္းႏိုင္ေၾကာင္းကိုအၾကိမ္ၾကိမ္ သုေတသနၿပဳလုပ္ၿပီးအခိုင္အမာေၿပာၾကားခဲ႔သည္။ သူဧ။္ ေၿပာၾကားမႈအေပၚ ဇီ၀ေဆးပညာရွင္ (၂)ဦးၿဖစ္သည္႔ Durk Pearson ႏွင္႔ Sandy Shaw တို႔ကလည္းထပ္မံအတည္ၿပဳ ေထာက္ခံေပးခဲ႔ၾကသည္။ အဆိုပါ သုေတသနပညာရွင္တို႔ဧ။္ ေၿပာၾကားမႈအရအခ်ိဳ႔ေသာကာယဗလေမာင္တို႔သည္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ ေအာင္ၿမင္မႈမ်ားဆက္လက္ရွင္သန္ေနေစရႏ္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းအတုမ်ားကိုထိုးသြင္းေနၾကသည္မွာ အႏၱရာယ္မ်ားလွေၾကာင္း ခႏၶာကိုယ္ထဲသို႔ အဆိပ္ရည္မ်ားထိုးသြင္းေနသည္ႏွင္႔မၿခားေၾကာင္းလိုအပ္သည္ထက္ပိုမ်ားလွေသာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ၾကီးထြားမႈ လြန္ကဲၿခင္း ႏွင္႔  ေရာဂါ လကၡဏာစုဟုေခၚဆိုေသာအရီုးအဆစ္မ်ားတုတ္လာၿခင္း ၊ခါးကိုင္းၿခင္း ၊ ေမးရိုးမ်ားၾကီးလာၿခင္း ႏွင္႔ အရပ္အေမာင္းမ်ားလို္အပ္သည္ထက္ ပိုရွည္လာၿခင္းေၿခဆစ္လက္ဆစ္မ်ား ၾကီးထြားၿပီးအခန္႔မသင္႔ပါကအသက္အႏၱရာယ္အတြက္ပင္ ဆိုးက်ိဳးေပးႏိုင္ေၾကာင္းေရရွည္ စြဲသံုးပါကလည္းကုိယ္တြင္းၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ တန္႕သြားႏိုင္ေၾကာင္းေထာက္ၿပေၿပာဆိုခဲ႔ၾကသည္။ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ခႏၱာကိုယ္ၾကီးထြားဖြ႔ံၿဖိဳးဖို႔ အတြက္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုသကဲ႔သို႔ပင္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းမွန္မွန္ကန္ကန္ ထြက္ရွိေစႏိုင္သည္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႔ကိုလည္းသုေတသနပညာရွင္မ်ားႏွင္႔ ၀ါရင္႔ ကာယဗလေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕က ေအာက္ပါအတိုင္းလမ္းညႊန္ေပးခဲ႔ၾကသည္။
                                            
၁။တစ္ေန႔လ်င္ အခ်ိန္နည္းနည္းစီၿဖင္႔ ေလ႔က်င္႔ခ်ိန္(၃)ပိုင္းခန္႔ခြဲၿပီးေလ႔က်င္႔ၿခင္းသည္လည္း ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူၿဖစ္ေၾကာင္းကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံလည္းၿဖစ္သူ ၊ နည္းၿပလည္းၿဖစ္သူမိုက္မင္ဇာ က အၾကံေပးလမ္းညႊန္ထားသည္။ အာႏိုး ၊ မိုက္ခရစၥရွန္ ၊ တြမ္ပလပ္စ္ ၊ စေသာကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္ အဆိုပါ နည္းလမ္းမ်ား ၿဖင္႔လည္းေအာင္ၿမင္မႈ မ်ားကိုရယူႏိုင္ခဲ႔ၾကသည္။ ကမၻာေက်ာ္ အေတြ႔အၾကံဳရင္႔ ကာယဗလနည္းၿပတစ္ဦးၿဖစ္သူ Vince Girondaကလည္းသူဧ။္ တပည္႔တစ္ဦးၿဖစ္သူ မိုဟာမက္မကၠာ၀ီ အားတားၿမစ္ေဆးသံုးစြဲၿပီး ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းရယူမည္႔အစားအဆိုပါ အတိုင္းတစ္ေန႔ (၃)ၾကိမ္ခြဲၿပီးကာယဗလပရိုၿပိဳင္ပြဲမ်ားအတြက္ေလ႔က်င္႕ေစခဲ႔ေၾကာင္း

၂။တစ္ေန႔လ်င္ အၾကိမ္ေရနည္းနည္းစီၿဖင္႔ (၆)ၾကိမ္ခန္႔ခြဲၿပီးစားေသာက္ၿခင္းသည္လည္းကာယဗလသမားူမ်ားအတြက္ မ်ားစြာအက်ိဳးရွိၿပီး ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ အားလည္းေကာင္းေစေၾကာင္းကာယဗလ ႏွင္႔ အာဟာရပညာရွင္ DrHatifiedကေၿပာၾကားရာမွာေလ႔လာမႈေတြအရတစ္ေန႔လ်င္ ၅ ၾကိမ္ ၆ၾကိမ္ခန္႕ ခြဲၿပီးစားေသာက္ၿခင္းသည္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈအတြက္လည္းအေထာက္အကူၿဖစ္သလိုလိုအပ္ေသာအာဟာရအတြက္လည္း မွ်တၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္းကယ္လိုရီအဆီပိုကိန္းေအာင္းၿခင္း ၿဖစ္စဥ္ိမွလည္းေရွာင္ရွားရာေရာက္ေၾကာင္းေဖာ္ၿပထားပါတယ္။

၃။ နံနက္ခင္းေနရာင္ၿခည္ကိုလည္းခံယူေပးဖို႔လည္းလမ္းညႊန္ထားၿပီးနံနက္ေစာေစာ ၈ း ၃၀ နာရီမတိုင္ခင္ ေနေရာင္ၿခည္ ကို နာရီ၀က္ခန္႔ ထိေတြ႔ေစၿခင္းၿဖင္႔ သင္ဧ။္ အေရၿပားမွ တစ္ဆင္႔ ခရမ္းလြႏ္ေရာင္ၿခည္ ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ၿပီးအဆိုပါ ကုန္ၾကမ္းမွတစ္ဆင္႔ ဗီတာမင္ ဒီ ၿဖစ္ေသာcholecalciferolအၿဖစ္ကိုေၿပာင္းလဲၿပီးအသည္းႏွင္းေက်ာက္ကပ္ တို႔မွ တစ္ဆင္႕ ဗီတာမင္ ဒီကိုရရွီေစပါတယ္။ထို႔အၿပင္ ပ်က္စီးေနေသာဆဲလ္ မ်ားကို ၿပဳၿပင္ေပးၿပီးေကာင္းေသာဆဲလ္ မ်ားကိုလံႈ႕ေဆာ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

                                             

၄။ထို႔အၿပင္ local nerve ending ကိုလံႈ႕ေဆာ္ေပးၿ႔ပီးဦးေႏွာက္အတြင္းရွိEndophineေဟာ္မုန္းထြက္ရွီေစႏိုင္သၿဖင္႔ ၾကြက္သားနာက်င္မႈကိုသက္သာေစႏုိင္သလို ၊ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အတြက္အေရးၾကီးေသာေဟာ္မုန္းတစ္ခု ၿဖစ္သည္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိေစရန္အတြက္ညဘက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစရန္လည္းအေရးၾကီးသည္။ ထိုအတြက္ လိုအပ္ေသာေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဴးၿဖစ္သည္႔ Melatonin ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ အားေကာင္းေစရန္လည္းလိုအပ္သည္။ အဆိုပါ ေဟာ္မုန္းသည္လည္းပီက်ဴထရီဂလင္းမွပင္ထြက္ရွိသည္။
၅။ထိုေဟာ္မုန္းဧ။္ သဘာ၀အရ ေန႕ခင္းဘက္တြင္ နည္းနည္းသာထြက္ရွီၿပီးညပိုင္းတြင္ ပိုမိုထြက္ရွိသည္။ သို႔ေသာ္ လူတစ္ေယာက္ႏွင္႕ တစ္ေယာက္ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ ၿဖစ္စဥ္ မတူညီမႈအရေန႔လည္ဘက္တြင္ အအိပ္မ်ားၿပီးညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္ အဆိုပါ ေဟာ္မုန္းထြက္ရိွမႈ ကေမာ္ကမ ၿဇစ္ေနၿခင္းေၾကာင္႔ ၿဖစ္သည္။
၆။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကာယဗလလိုက္စားသူလူသားမ်ားအေနႏွင္႔ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္္ သဘာ၀ အရထြက္ရွိေသာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကိုလက္လြတ္ဆံုးရံႈးရလိုက္သလိုဂ်င္မ္ထဲတြင္ ပင္ပင္ပန္းပန္းၿဖင္႔ ေလ႔က်င္႕ယူထားၿခင္းဧ။္ ေနာက္ကြယ္မွ တိုးတက္မႈ မ်ားကိုမိမိကို္ယ္တိုင္ဖ်က္ဆီးလို္က္သည္ႏွင္႔ တူသည္။ ေငြႏွင္႔ ၀ယ္ယူၿပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးရႏိုင္သည္႔ ေဟာ္မုန္းအတုထက္ သဘာ၀က ေပးအပ္သည္ ေဟာ္မုန္းကိုအလြယ္တကူရရွိေစရန္ နည္းလမ္းမွန္ၿဖင္႔ ရယူပါ။ နံနက္ခင္းေနေရာင္ၿခည္ကိုခံယူပါ။ သင္ အတြက္ ညဘက္ အိ္ပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေနေရာင္ၿခည္ကမ်ားစြာအက်ိဳးၿပဳ ပါသည္။

                                  

       ၇။ ေခ်ြးထုတ္ေပးပါ။ ခႏၶာကိယ္အတြင္းမွ မေကာင္းေသာအဆိပ္အေတာက္ အညစ္အေၾကးမ်ားသည္ အေရၿပားေခ်ြးဂလင္းမ်ားမွတဆင္႔ အၿပင္သို႔ စြန္႕ထုတ္ေစႏိုင္သလို ဇီ၀ကမၼၿဖစ္စဥ္ အေၿပာင္းအလဲကလည္းသင္ကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူၿဖစ္ေစသည္။
၈။ မရွိမၿဖစ္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေဆး၀ါးမ်ားကိုလည္း မွီ၀ဲပါ။ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္ တစ္မ်ိဳးၿဖစ္ေသာ niacin သည္ ၾကြက္သားနာက်င္မႈ သက္သာေစၿခင္း ၊ ၾကြက္သားတစ္သ်ဴးမ်ားတည္ေဆာက္ရာတြင္ အေထာက္အကူၿပဳ သကဲ႔သို႕ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထုတ္လြတ္မႈတြင္လည္းမ်ားစြာအေရးပါ ဆက္စပ္ေနသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ ေလ႔က်င္႔ၿပီးခ်ိန္တြင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ေဆး၀ါးမ်ား တြဲဖက္ၿပီးေသာက္သံုးၿခင္းသည္လည္းကာယဗလသမ်ားလိုခ်င္ေသာ ၾကြက္သားထုထည္ ႏွင္႔ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းအတြက္ မ်ားစြာအက်ိဳးရွိပါသည္။အဆိုပါ အခ်က္အလက္မ်ားသည္ ဘာမွမေၿပာပေလာက္ေသာ ၇ိုးစင္းသည္႔ မွတ္သားလြယ္ အခ်က္ေလးမ်ားၿဖစ္၍ ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္မ်ား အတြက္ အက်ိဳးၿပဳမည္ထင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ လြယ္လြယ္နဲ႔ ရယူႏိုင္သည္႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုၿဖစ္ေသာအိပ္စက္ၿခင္းကိုအေလးထားပါ။.အိပ္စက္မႈ အေၾကြးတင္ၿခင္းသည္ ကြ်န္ေတာ္တို႔လိုခ်င္ေသာတိုးတက္မႈ အတြက္ အဓိကရန္သူ ၿဖစ္သည္။ တစ္ညလ်င္ အိပ္စက္ ခ်ိန္ အနည္းဆံုး (၇) နာရီခန္႔ရေအာင္ ၾကိဳးစားလိုက္ပါ။

တင္ဆက္သူ---ေအာင္ေအာင္
email---aungaung.aung24@gmail.com                                 

ဂ်င္မ္ကစားေသာ္လည္းရလာဒ္မထူးျခားသည့္အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းမ်ား

က်န္းမာသန္စြမ္းေစေရးအတြက္၄င္း၊အဆီက်လွပလို၍၄င္း၊အားကစားေလ့က်င့္မွဳစင္တာမ်ား၊ႏွင့္ဂ်မ္
မ်ားတြင္ရည္ရြယ္ခ်က္အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္သြားေရာက္ေလ့က်င့္သူအမ်ားစုသည္၊မည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားအားထုတ္
ေစကာမူ၊အခ်ိန္သာကုန္သြားေသာ္လည္းရလာဒ္မထူးျခားသည့္အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းေလးမ်ားကို
စုစည္းတင္ျပေပးထားပါသည္။

၁။            ။ေလ့က်င့္သက္ႀကာလာေသာ္လည္းအေလး၀န္တိုး၍မေလ့က်င့္ျခင္း
                             ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။
၂။            ။အေလး၊အလုပ္၀န္တိုး၍ကစားျခင္းကိုသတ္သတ္မွတ္မွတ္ျပဳလုပ္ရန္ေလ့
                             က်င့္ေရးဂ်ာနယ္မထားရိွျခင္းေႀကာင့္မတိုးမေလ်ာ့ေသာပံုမွန္အေလး၊အလုပ္
                             ၀န္မ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရိွေနျပီျဖစ္ေသာသင့္ခႏၶာကိုယ္ကသင့္ကိုေလွာင္ရယ္ေနေပ
                             လိမ့္မည္။
၃။            ။အစားအေသာက္အာဟာရတန္ဖိုးကိုသိေသာ္လည္း၊စနစ္တက်ႀကပ္ႀကပ္
                              မတ္မတ္မစားေသာက္ျခင္း။
၄။            ။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုျပင္းျပင္းထန္ထန္မေလ့က်င့္ျခင္း။
၅။            ။သင့္ထံတြင္မရိွေသာႀကြက္သားထုထည္ကိုရိွေအာင္မႀကိဳးစားဘဲ၊ပံုသြင္းရန္
                ႀကိဳးစားျခင္း။ဥပမာ-အခ်ိဳ ့ေသာလူပိန္မ်ားသည္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားေအာင္မ
                             ေလ့က်င့္ဘဲထိုပိန္ေသးေသာခႏၶာကိုယ္ကိုႀကံ့ခိုင္မွဳေမာင္မ်ားကဲ့သုိ ့ပံုသြင္းနိုင္
                            မည္ဟုစိတ္ကူးယဥ္ျခင္း။
၆။            ။ခႏၶာကိုယ္သည္ကြန္ပ်ဴတာေဆာ့ဖ္၀ဲတစ္ခု၊ပရိုဂရမ္တစ္ခုမဟုတ္ပါ။သင့္အေန
                            ႏွင့္အေျခခံအဆင့္တစ္မွအဆင့္ျမင့္အဆင့္တစ္ဆယ္သို ့ခုန္ေက်ာ္၍မသြားနိုင္ပါ။
            ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားသန္မာေစေရးအတြက္ျဖတ္လမ္းမရိွပါ။အကယ္၍ေရသာခို
            ျဖတ္လမ္းရွာမည္ဆိုပါကေလထဲတိုက္အိမ္ေဆာက္သကဲ့သို ့သာျဖစ္ပါလိမ့္
                            မည္။

၇။            ။သင့္အာဟာရေရြးခ်ယ္ရာတြင္စိတ္အလိုလိုက္၊ခံတြင္းအႀကိဳက္လိုက္ပါကသင့္
            အေနႏွင့္လက္ရိွအေနအထားမွတစ္ျပားသားမွမတိုးတက္နိုင္ပါ။စားခ်င္သည္
            ထက္စားသင့္တာကိုေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။
၈။            ။ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ရန္အတြက္ပရိုတိန္းသည္အဓိကက်သည္ဟုသင္
            သိသည့္အတြက္ပရိုတိန္းကိုသာဖိစားျပီး၊အျခားေသာအာဟာရမ်ားအထူးသျဖင့္
           ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုလ်စ္လ်ဴရွုပါကသင္မွီ၀ဲသမွ်ေသာပရိုတိန္းအားလံုးသည္ဂလူးကို ့စ္မ်ား
          ကိုယ္စားအင္အားအျဖစ္ပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းအသံုးျပဳခံရမည္ကိုဂရုျပဳပါ။

                          
၉။            ။ရက္ရွည္အနားယူျခင္း(ေလ့က်င့္မွဳပ်က္ကြက္ျခင္း)၊သည္လည္းခႏၶာကိုယ္ႀကီး
                ထြားမွဳကိုအဟန္ ့အတားျဖစ္ေစပါသည္။
၁၀။`            ။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအေျပာင္းအလဲမျပဳလုပ္ဘဲတသမတ္တည္းေလ့က်င့္ျခင္း
                    ကိုလည္းေရွာင္ပါ။

                                       တင္ဆက္သူ----
                                        နိုင္ဦး---၁၁၉
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com

ေဒါက္တာကိုနိုင္ေ၀၀င္း၏ျဖည့္စြက္ကာယဗလေဆးမ်ားအေႀကာင္းစာအုပ္

ယခုတင္ျပေပးမွာကေတာ့ျမန္မာဖစ္တနက္စေဒါ့ကြန္းပိုင္ရွင္ေဒါက္တာကိုနိုင္ေ၀၀င္းေရးသားထားတဲ့
ကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားအေႀကာင္းစာအုပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ဒီစာအုပ္ေလးကိုလည္းျမန္မာဖစ္တနက္စ္
မွာအခမဲ့ေဒါင္းလုပ္ရယူနိုင္ပါတယ္။လင့္ခ္ကေတာ့----

http://myanmarfitness.com/supplements

 တင္ဆက္သူ---
နိင္ဦး---၁၁၉
email---intensemuscle@gmail.com
           muscleprofessor@gmail.com
           myanmarfitnesstrainer@gmail.com

ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ေသာစာအုပ္မ်ား

ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ေသာစာအုပ္မ်ားကိုတစ္စုတစ္စည္းတည္းျဖစ္ေအာင္တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ေဒါင္းလုပ္မဆဲြရေသးသူမ်ားျပန္လည္ေဒါင္းလုပ္ဆဲြနိုင္ပါသည္။

၁။     ။ျမန္မာ့ကာယဗလလက္စဲြက်မ္းငယ္
 

http://myanmarfitness.com/bodybuilding-bible

 

၂။     ။အေကာင္းဆံုးေသာအာဟာရလမ္းညႊန္ခ်က္မ်ား

http://myanmarfitness.com/ultimate-nutritional-rules

၃။     ။ထုထည္ႏွင့္ပါ၀ါအတြက္အေကာင္းဆံုးအခ်က္ခုႏွစ္ခ်က္

 

http://myanmarfitness.com/7-best-tips-for-power-and-mass

၄။     ။ကာယဗလစတင္ေလ့က်င့္ေတာ့မည္ဆိုလ်င္

 

http://myanmarfitness.com/beginners-bodybuilding-and-fitness-guides

၅။    ။လူသစ္မ်ားအတြက္အႀကံျပဳခ်က္မ်ား

 

http://myanmarfitness.com/advice-for-beginners

 ၆။     ။Myanmar Insane Training (M.I.T)

http://myanmarfitness.com/myanmar-insane-training-free-ebook-download

၇။     ။သံုးဖက္ျမင္ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

 

http://myanmarfitness.com/3-d-bodybuilding-exercises-the-book

၈။     ။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုသရုပ္ေဖာ္ရွင္းလင္းသင္ျပခ်က္မ်ား
 

http://myanmarfitness.com/pictorial-description-of-the-art-of-bodybuilding

၉။     ။အေကာင္းဆံုးေသာကာယဗလသီအုိရီမ်ား

http://myanmarfitness.com/optimum-bodybuilding-theories

၁၀။     ။သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား
 

http://myanmarfitness.com/the-book-of-scientific-ways-to-lose-fat

ေနာက္မႀကာမွီစာအုပ္မ်ားထပ္မံတင္ဆက္သြားရန္ႀကိဳးစားေနပါသည္။
ေလးစားလ်က္---
နိုင္ဦး---၁၁၉
email----intensemuscle@gmail.com
            muscleprofessor@gmail.com
            myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com