Train Smart ႏွင့္Train Hard ႀကားက ၀ိေရာဓိ

No Pain, No Gain : Train Hard!!!!!!!
Stimulate, Don't Annihilate.
ဒီစကား ႏွစ္ခုရဲ  ့ေနာက္ကြယ္က လိုတိုရွင္း အဓိပါယ္က Train hard ဆိုတာနဲ ့Train smart ဆုိတာပဲျဖစ္ပါ
တယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒီစကားရပ္ နွစ္ခုက ၀ိေရာဓိအသြင္ေဆာင္ေနေပမဲ ့အဓိပါယ္ တခုနဲ ့တခုက ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ နားလည္မွဳေလးေတြ လဲြေနလို ့ရလာဒ္ေတြ ကဲြျပားေနေႀကာင္းေလး ကိုေဆြးေႏြးႀကည့္ႀကပါစို ့။Train Hard- ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ပါ ဆိုတာကို ဘယ္ေပတံနဲ ့တိုင္းမလဲ။လူတစ္ေယာက္နဲ ့တစ္ေယာက္ ခံနိုင္ရည္ခ်င္း မတူညီပါဘူး။အဲဒီေတာ့ လူတစ္ေယာက္ အတြက္သာမန္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုက အျခားသူတစ္ေယာက္အတြက္ ေတာ့ ေသေကာင္ေပါင္းလဲ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ လူေတြသတ္မွတ္တဲ ့Train Hard ဆိုတဲ့ စကားလံုးက လူသစ္ေတြ အမ်ိဳးသမီး ကစားသမားေတြကို ဘယ္ေလာက္ ဒုကၡေပးလိုက္နိုင္တယ္ဆိုတာ သင္သိပါသလား။ အဲဒီ train hard, hardcore ဆိုတဲ့ စကားေတြေႀကာင့္ ကစားသမား အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေလ့က်င့္ျပီး ေနာက္တေန ့မလွဳပ္နိုင္ မရွားနိုင္ ျဖစ္ရသလို ေနာက္ထပ္ကစားဖို ့ Motivation ေတြေပ်ာက္
ဆံုးသြားရတာကို ဘယ္လိုဆင္ေျခ ေပးမလဲ။လူတစ္ေယာက္ ခ်င္းစီရဲ ့ဘ၀ဟာ Fitness တမ်ိဳးတည္းလိုက္စားဖို ့ေမြးဖြားလာတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ပညာသင္ႀကားေရး၊ အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္းျပဳေရး စတဲ့ တာ၀န္အသီးသီးနဲ ့ေန ့စဥ္ဘ၀ကို လွဳပ္ရွားရုန္းကန္ ေနရတာပါ။ အဲဒီေတာ့ Train Hard ဆိုတဲ့ စကားလက္ကိုင္ထားျပီး ဘယ္သူလာလာ အေလးတိုး အႀကိမ္အေ၇ အတြက္တိုး အေက်ာ့ တိုး ကစားခိုင္းျခင္းက ဆင္အထြာ ဆိတ္အထြာ မသိဘဲ ဆင္ကန္းေတာတို းျပဳမူ ရာေရာက္ပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာမွာ workout stress ဆိုတာရွိ
ပါတယ္။အတိုင္းအထက္ အလြန္ႀကြက္သားေတြ နာက်င္ျခင္းက သင္ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္တယ္လို ့မသတ္မွတ္ နိုင္ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ Pain is not the indicator of an effective workout.So, please forget The shit word;No pain, no gain . I prefer the word No Pain, All Gain လို ့ဆိုခ်င္ပါတယ္။

ဒါဆို Train Smart ဆိုတာက ဘယ္လိုမ်ိဳး ျဖစ္မလဲ။Train Smart-ပါးနပ္စြာ ေလ့က်င့္ျခင္းဆိုတာက ထိုက္သင့္ သေလာက္ မိမိခႏာကိုယ္က ခံနုိင္သေလာက္ အေလး၊ ေလ့က်င့္ခန္း ေရြးခ်ယ္မွဳ၊ အႀကိမ္အေက်ာ့ မွန္ကန္စြာ ေရြးခ်ယ္ တတ္မွဳပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လို စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္ရမလဲ ဆိုတာက ေတာ့ မိမိရဲ ့အာဟာရ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္နိုင္မွဳ၊ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား အသံုးျပဳနိုင္မွဳ၊အိပ္စက္ခ်ိန္၊ကစားသက္ ႏွင့္ အလုပ္၊life style ေတြအေပၚမွာ အျပည့္အ၀ မူတည္ေနပါတယ္။အကယ္၍ သင္ဟာ ျဖည့္စြက္ေဆး အမ်ိဳးမ်ိဳး မမွီ၀ဲနိုင္ဘူး၊ ပရိုတိန္း လွ်ံပယ္စြာ မစားနိုင္ဘူး ဆိုရင္စိတ္ဓါတ္ မက်ပါနဲ ့။သင္အမ်ားနည္းတူ ႀကီးထြားနိုင္ပါတယ္။အကယ္၍ သင္ဟာ စမတ္က်တဲ ့ကစားသမားတစ္ေယာက္ ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေပါ့။သင္ဟာ အထက္မွာ ေဖာ္ျပသလို အာဟာရ မ်ားစြာမသံုးစဲြနိုင္တဲ ့ တင္းက်ပ္တဲ ့ဘက္ဂ်က္အေပၚရပ္တည္ ရတဲ ့ကစားသမားဆိုရင္ လူေျပာမ်ားတဲ့ Intensity techniques ေတြျဖစ္တဲ့၊Training to failureတို ့ Partial reps တို ့drops sets and Rest pause sets စတာေတြကို ခပ္ေ၀းေ၀း ထားလိုက္ပါ။တညကို အိပ္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီေလာက္ပဲ အိပ္ခ်ိန္ရွိတဲ့သူဟာ တညကို ရွစ္နာရီေလာက္ အိပ္တဲ့သူ ကစားတဲ့ အတိုင္းမကစား သင့္ပါဘူး။အလုပ္ကိုေပ့ါေပါ့ပါးပါး လုပ္ရသူ တစ္ေယာက္ဟာတစ္ပါတ္ကို ေလးငါးရက္ ကစားတာ ျပသနာ မရွိေပမဲ့ အလုပ္ပင္ပန္းစြာ လုပ္ရသူကေတာ့ တစ္ပါတ္ကို သံုးရက္
ထက္ပို မကစားသင့္ပါဘူး။ အလုပ္ႏွင့္ ေနထုိင္မွဳ ဘ၀ပံုစံတူသည့္တိုင္ေအာင္ ကစားသက္ ေျခာက္လသာ ရွိသူက ကစားသက္ သံဳးႏွစ္ရွိသူ ကစားသည့္ အတိုင္းလံုး၀မကစား သင့္ပါဘူး။ ျဖစ္ခ်င္ေဇာမ်ားျပီး လုပ္ခ်င္တာ လုပ္ပါက သင့္အတြက္ အပင္ပန္းခံျခင္း သာ အဖတ္တင္မည္ ကိုဂရုျပဳပါ။ကိုယ့္အိုးႏွင့္ ကိုယ့္ဆန္ တန္သေလာက္ သာေလ့က်င့္ျခင္း၊ အာဟာရ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းက သင့္အတြက္ Train Smart ျဖစ္သလို Train Hard လည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ဇြဲသန္ျပီး လုပ္ခ်င္ရာ လုပ္ေတာ့မည္ ဆိုလ်င္ ရွစ္ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ လီေဟးနီရဲ  ့Stimulate,Don't Annihilate ဆိုတဲ့ စကားေလးကို သတိရလိုက္ပါ။ေလ့က်င့္ေရး ပရိုဂရမ္ ေရးဆဲြမည္ ဆိုလ်င္ လိုအပ္သည့္ သေဘာတရား အခ်ိဳ ့ႏွင့္ အေရးပါေသာ အခ်က္မ်ားအျပင္ လက္ရွိ ျမန္မာ့ ဖစ္တနက္စ္ေလာက အတြင္းရွိ ေလ့က်င့္နည္း ပရိုဂရမ္ အေတာ္မ် ားမ်ား၏အားသာအားနည္းခ်က္မ်ားကို အျပဳသေဘာေဆာင္ ေထာက္ျပ ေဆြးေႏြးမည့္ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ ေရးသား တင္ဆက ္ေပးရန္ ရွိပါသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉