အိပ္ေရး၀၀အိပ္ျခင္း

အိပ္ ေရး၀၀အိပ္ပါကဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားမွန္ကန္
ေစျပီးအသက္ ရွည္ ရန္မ်ားစြာ အ ေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ယ ေန့ေခတ္လူသား
မ်ားသည္လြန္ခဲ႕ေသာႏွစ္ တစ္ ရာထက္စာ
လွ်င္ တညတြင္ ပွ်မ္းမွ်၁နာရီခြဲခန္႕ ေလွ်ာ့နည္း ၍အိပ္ ေနႀကပါသည္။
ဖြံ႕ၿဖိဳးျပီး နိုင္ ငံမ်ားအနက္အ ေမရိကန္လူမ်ိဴးငါးံုးပံုတစ္ပံုအိပ္ မ ေပ်ာ္ႀက ေႀကာင္း(သန္း၅၀မွ၇၅)၊၄င္းပမာဏသည္
ျပီးခဲ႕ေသာ၄ႏွစ္ကထက္၅၄%တိုးတက္ခဲ႕
ျခင္းျဖစ္သည္။အကယ္၍ အ ေႀကာင္းအမ်ိဴး
မ်ိဴးေႀကာင့္၂၄နာရီႀကာမအိပ္စက္ပါက တစ္
နာရီအတြင္း၀ီစကီအရက္၃ခြက္ ေသာက္
ျခင္း( ေသြးအတြင္းalcohol 0.1%)ရိွ္
သည္ႏွင့္ညီ၏။ ထို႕အျပင္
န ာမည္ေက်ာ္အိပ္ေဆးမ်ားျဖစ္
ေသာLunestaႏွင့္Anbienတို႕သည္လည္း
အ၀ယ္လိုက္ျပီးေရာင္းေကာင္းေနသည္ကိုလည္း
ေတြ႕ေနရ၏။ ္သို႕ေသာ္ အိပ္ေဆး ေသာက္ျပီး
အိပ္သူအမ်ားစု နိူးထခ်ိန္တြင္ ေခါင္းမႀကည္
ျဖစ္ျခင္းအားဟားဗတ္ က်န္းမာေရးႏွင့္
အႏၲရာယ္ကင္း ေရးဌာနမွ အိပ္ေဆးမ်ားသည္
သဘာ၀နည္းျဖင့္အိပ္ေစျခင္းမဟုတ္ေႀကာင္း
ေျပာဆိုထုတ္ျပန္ခဲ႕ပါသည္။ သို႕ေပ မယ့္
လံုေလာက္ေသာအိပ္ခ်ိန္ ရိွ
သည ့္ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားသည္အိပ္ေရး
မ၀သူမ်ားထက္ဥာဏ္ေကာင္းႀကျပီး
ေကာင္းစြာပညာသင္ နိူင္ႀကပါသည္။
ဟားဗတ္တကၠသိုလ္မွ ဆယ္
ေက်ာ္သက္ ေဆး၀န္ထမ္း ၂၄၀၀အား
တစ္ပတ္လွ်င္၂ႀကိမ္ နာရီ၃၀ ဆက္တိုက္
အလုပ္လုပ္ေစျပီး
သုေတသနျပဳခဲ႕ရာတြင္ ေဆး၀န္ထမ္း
၅ ေယာက္တြင္ ၁ေယာက္သည္ပင္ ပန္း
မွဳေႀကာင့္ လူနာမ်ားဒါဏ္ ရာ ရ ေစရန္အမွား
ျပဳလုပ္မိသည္ကိုေတြ႕ရ၏။
Wincosin University မွ အိပ္ေပ်ာ္
ေန ေသာလူ၏ဦးေႏွာက္သည္ အဓိပၸာယ္ မရိွ ေသာသို႕မဟုတ္ မလိုအပ္ ေသာကြက္လပ္မ်ား
ဆက္သြယ္မွဴမ်ားအားဖယ္ ရွင္း ေပးသည္
ဟုထုတ္ျပန္ခဲ႕ပါသည္။ ညဘက္ ေကာင္းစြာ
အိပ္ မေပ်ာ္သူသည္ မ်ိဴးရိုးလိုက္ေသာအိပ္
မ ေပ်ာ္ေသာေရာဂါFatar Faminar
Insomnia FFI ျဖစ္ ေနသူမဟုတ္ပါက္
မနက္စာအား၉နာရီထက္
ေနာက္မက်ေစဘဲစားေသာက္ျခင္း၊
ေန့လည္စာစားျပီး ေနာက္ ၂နာရီအႀကာတြင္
တစ္ ေရး အိပ္ ေပ်ာ္ ေအာင္ အိပ္ျခင္း၊
ကိုယ္လက္လွဴပ္ ရွား ရ ေသာအားကစား
တစ္မ်ိဴးမ်ိဴးလုပ္ေဆာင္ျခင္း၊
ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေလ့က်င့္ျခင္း၊
ျငိမ္သက္စြာ ထိုင္၍အသက္ ရူျခင္း(ထိုကဲ႕သို့
ျပဳမူပါကဦးေႏွာက္ မွဓါတ္၃မ်ိဴးထြက္ျပီးအိပ္
ေပ်ာ္ရန္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားမွန္ကန္ေစရန္ကူညီေပး
သည္)
္အပ္စိုက္ကုထံုးကုသျခင္း
ညလယ္စာ နို့ ခပ္ေႏြးေႏြးတစ္ခြက္ ေသာက္
ျခင္း၊စြပ္ျပဳတ္႐ည္တစ္မ်ိဴးေသာက္ျခင္း၊
အိပ္ယာ၀င္ ပါက မည္သည့္အ ေႀကာင္းကို
မွမ ေတြးျခင္း
စသည္အခ်က္မ်ားေပါင္းစပ္လုပ္ေဆာင္ ပါက
အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပ်ာ္ ေစရန္ အ ေထာက္အကူ
ျပဳပါေႀကာင္းေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
Ref: Harvard university,
Winscosin Uni research,

ကာယဗလႏွင့္ကာယအလွေလ့လာလိုက္စားသူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္ း ္