သုတ္လႊတ္ျမန္သူမ်ားအတြက္ေဆးနည္းေကာင္းတစ္မယ္

 

သုတ္လြတ္ျမန္တဲ ့ညီအကိုေတြ တစ္ခုေလာက္အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္
အဲဒါကေတာ့ ကိုယ္တိုင္ေလ့က်င့္ရမွာပါ
ကိုယ္တိုင္ စိတ္မထိန္းနိုင္လို ့ လက္နဲ ့အာသာေျဖတဲ ့အခါမ်ိဳးမွာေပါ့
ျပီးခါနီးလို ့တင္းလာေတာ့မယ္ဆိုရင္ ရပ္လိုက္ပါ စိတ္ကို တစ္ေနရာ လြင့္လိုက္ပါ အဲအေပၚမွာ အာရံုမေရာက္ေစပါနျ ့ျပီး၇င္ ျပန္လုပ္ပါ အဲလို ေလ့က်င့္ေပးရင္ သုတ္ထိန္းနိုင္ပါတယ္ စစလုပ္ခ်င္းမွာေတာ့ ခံရခက္ပါမယ္ ဘာလို ့လည္းဆိုေတာ့ ျပီးခ်င္လို ့လုပ္တာ မျပီးေအာင္ေနရမယ္ဆိုေတာ့ စိတ္ေတာ့ေအာင့္သက္သက္ျဖစ္တာေပါ့ဗ်ာ ဒါေပမယ့္ တကယ္ေကာင္းတဲ ့နည္းပါ ဘာဥပါဒ္မွလည္းမျဖစ္ပါဘူး
ေဆးစားတာ ေဆးေသာက္တာကေတာ့အားမေပးပါ

တကယ္လို ့ေဆးနဲ ့အသံုးျပဳခ်င္တယ္ဆိုရင္နည္းေပးပါမယ္
လုပ္ခ်င္လုပ္ပါ ေနာက္မွအျပစ္ေတာ့မတင္ပါနဲ ့
ေခြးေလွးယားသီးအေစ့ ေနပူလွန္းအေျခာက္ခံထားျပီး ၾကက္သြန္ဥျဖူ တစ္လံုးဥနဲ ့ဆတူေရာေထာင္းပါ ေစးကပ္ေနေအာင္ေထာင္းပါ ျပီးရင္ ျပားရည္ေလးနဲ ့ေရာကာ လက္သန္းလံုးေလာက္ေလးလံုးျပီးေနပူလွန္းပါ ေျခာက္ေသြ ့ရင္ေတာ့ အသံုးျပဳလို ့ရပါျပီ ၃လံုးထက္ပိုမစားေလေကာင္းေလပါဗ်ာ
Ref:ခင္မင္သူ
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉

ဝေသာသူကိုၾကင္နာပါ။

သင္သိပါသလား။
လူအမ်ားစုမွာဝေသာသူမ်ားကို စေနာက္ၾကသည္။သူတို ့ေလးေတြကို အေၾကာင္းမသိလ်ွင္ ေတာ္ေသာသူမ်ားဟု မျမင္တတ္ၾကဘဲထံုအေနသူမ်ားဟု ထင္တတ္ၾကသည္။မထင္မွတ္ပဲမိမိထက္ေတာ္ေၾကာင္း သိလိုက္လ်င္လည္း ၾကည့္မရတတ္ေတာ့ပါ။
bus ကားေပၚသူတို ့ေလးေတြပါလာလ်င္ စိတ္ပ်က္တတ္ၾကသည္။
အခ်ိဳ႕လူမ်ားမွာ ကားေပၚအီးေစာ္နံလာလ်င္ ဝေသာသူကိုသာတရားခံထင္တတ္ၾကသည္။
ထို ့အျပင္ ဝတၳဳဆရာမ်ား ကာတြန္းဆရာမ်ားဒါရိုက္တာမ်ားသည္
ပိန္လြန္းသူ ဝလြန္းသူမ်ားကို လူဆိုးcharacter။ဟာသcharacter ေနရာမ်ားတြင္ ေလာဘၾကီးသူမ်ားအျဖစ္ ရယ္စရာအျဖစ္ လြန္စြာ ယုတ္ပက္သူမ်ားအျဖစ္ ထားတတ္ၾကသည္။ယင္းတို ့ေၾကာင့္ အပါအဝင္ ဝေသာသူတု ့ိမွာ အစဥ္အျမဲ impressionေဒါင္းရေလသည္။လူအမ်ားစုမွာ လည္း ငယ္စဥ္ကတည္းက ပင္ သူတို ့အား အက်င့္ပုတ္ေသာသူမ်ား။စစရာေနာက္စရာ ဟာသသတၱဝါဟု ထင္တတ္ၾကေလသည္။
သို ့ေသာ္ ကံအားေလ်ာ္စြာပင္ သူတို ့ ေလးေတြတြင္ လြန္စြာလွပေသာ အၾကင္နာၾကီးေသာ သေဘာေကာင္းေသာ နွလံုးသားေလးမ်ား ပါရွိတတ္ၾကေလသည္။ယင္းကို သူတို ့ရန္သူမ်ား။ သူတို ့ေပါင္းေနေသာ သူငယ္ခ်င္းအစစ္အခ်ိဳ႕နွင္ ့ သူတို ့ေလးေတြရဲ႕ ခ်စ္သူတို ့သာလ်င္သိနိုင္ေလသည္။

ဝေသာသူမ်ားသည္သာမန္လူမ်ားထက္စိတ္ရႈပ္လြယ္သည္။ဟန္ေဆာင္ေကာင္းၾကသည္။
လူအေၾကာင္း လူ့သေဘာကို နည္းနည္းပိုသိၾကသည္။
နာက်င္မႈမ်ားကို ခံစားလြယ္ေသာ္လည္း ခံနိုင္ရည္ရွိၾကသည္။
အစားအအိပ္မွလြဲျပီး ကိစၥအမ်ားစုတြင္ စိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္နိုင္စြမ္းျမင့္မားေလ႕ရွိသည္။
စိတ္ကူးဥာဏ္ေကာင္းၾကသည္။မၾကာခဏ စိတ္က်ေရာဂါကို အနည္းနွင့္အမ်ား ခံၾကရသည္။
အခ်ိဳ႕မွာ အလြန္ အတၱၾကီးတတ္ျပီး အခ်ိဳ႕မွာ လြန္စြာအားနာတတ္ၾကသည္။
လူၾကားထဲၾကာရွည္မေနတတ္ေသာစိတ္ေရာဂါကို ပါးပါးေလးေတာ့ ပိုင္ဆိုင္ထားတတ္ၾကသည္။
အမ်ားစုမွာ ရွန္းတတ္ၾကသည္။ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသနားလြယ္ၾကသည္။
လူေတြရဲ႕တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္မႈကို ငယ္ငယ္ကတည္းက သိျမင္ခဲ႕သူမ်ားျဖစ္ၾကသည္။
ငယ္စဥ္ကတည္းက စိတ္ဒဏ္ရာတခ်ိဳ႕ရွိတတ္သျဖင့္ ရံဖန္ရံခါ ကိစၥအေသးအမႊားေလးမ်ားကို ခံစားဝမ္းနည္းတတ္ၾကေလသည္။မ်ားေသာအားျဖင့္ သူတို ့သည္ ပထမဆံုးအခ်စ္ တြင္ လြန္စြာမွ သနားဖြယ္ရာ ေကာင္းေသာ တစ္ဖက္သတ္အခ်စ္သမားဘဝကို ေရာက္ရွိတတ္ၾကဖူးေလသည္။ ရင္ဖြင့္မိလ်င္လည္း အခံရအခက္ဆံုးမွာ လူေတြမတရားသည္မွာ သူတို ့ေလးေတြအခ်စ္ကိုေတာ့ ဟာသလုပ္စရာဟု သတ္မွတ္ၾကျခင္းပင္။

ထို ့ေၾကာင္ ့ သင့္အေနျဖင့္ ဝေသာသူမ်ားအား ၾကင္နာတတ္ရန္လိုအပ္ေနပါျပၤီ။သူတို ့ေလးေတြသည္ သက္ရွိလူသားတစ္ဦးျဖစ္သျဖင့္အားနည္းခ်က္ကိုမစေနာက္မိၾကေစရန္သတိျဖင့္ထိန္းၾကရေတာ့မည္ျဖစ္သည္။
စိတ္တြင္ဒဏ္ရာရထားျပီးသားသူတစ္ေယာက္ကို ထပ္္မံျပီး ဒဏ္ရာမေပးပါရန္ ဝေသာသူမ်ားကိုယ္စား ဒီတုတ္တုတ္မွ ေတာင္းပန္လိုက္ပါသည္။ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သူတို ့ေလးေတြကို မေပ်ာ္ေစခ်င္ရင္ေနပါေစ။ နာက်င္ေအာင္ေတာ့ မလုပ္မိပါေစနွင့္။သူတို ့သည္ သင္နွင့္ယွဥ္လ်ွင္ အရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ ရံႈးျပီးေနေသာသူမ်ားျဖစ္ပါသည္။ကိုယ္ခ်င္းစာပါ။ ထပ္ေတာင္းဆိုပါသည္။ ကိုယ္ခ်င္းစာပါ။

မွတ္ခ်က္။ ။
ငယ္စဥ္ကေလးဘဝကတည္းကဝခဲ႕သူ မ်ားကိုသာရည္ရြယ္ပါသည္။ၾကီးလာမွဝေသာသူမ်ားအဖို ့ေတာ့ မွန္ခ်င္မွမွန္ေပမည္။
facebook မွရယူခဲ့ေသာ ေဆာင္းပါးျဖစ္ပါသည္။မူရင္းေရးသားသူကိုမသိေတာ့သည့္အတြက္
credit အတိအက်မေပးနိုင္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။

 ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

Cuban press

Cuban press ကို ပုခံုးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
မျပဳလုပ္မွီ အ ေလးခပ္ေပါ့ေပါ့ျဖင့္ ၁၀ႀကိမ္
ခန့္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အ ေႀကာလြဲျခင္း ၊အဆစ္
လြဲျခင္းမ်ားမျဖစ္ ေစ ရန္အထိုက္အ
ေလွ်ာက္ကာကြယ္ ပါသည္။

Ref:weider's principles
ကာယဗလႏွင့္ကာယအလွ ေလ့လာလိုက္စား
သူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္

 
စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း္

အဆီ အျမန္က်ေစရန္ အစား ၁၀ မ်ိဳး

ခႏၶာကိုယ္တြင္ မလိုအပ္ေသာ အဆီပိုမ်ား ရိွပါက အျမန္ဆံုး က်ဆင္းေစရန္ ရည္ရြယ္၍ ေရးသားလိုက္ရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစား ၁၀ မ်ိဳးကို စားပါက မလိုအပ္ေသာ အဆီပုိမ်ား အျမန္ဆံုး က်ဆင္းေစနိုင္ ပါတယ္။

ဂ်ံဳ

ဂ်ံဳမ်ားမ်ား စားပါ။ ဂ်ံဳစားျခင္းအားျဖင့္ ကိုလက္စေရာဓာတ္ကို ေလ်ာ့က် ေစတဲ့ အျပင္ အစာေျခ စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဂ်ံဳကို မ်ားမ်ား စားသင့္ပါတယ္။

ဥမ်ိဳးမ်ိဳး

ဥမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားသံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ရိွ ၾကြက္သားမ်ားကို ၾကီးထြား ေစနိုင္တဲ့အျပင္ ကိုလက္စေရာဓာတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။

ပန္းသီး

ဝိတ္က်လိုသူမ်ား ညဘက္ထမင္း မစားပါက ပန္းသီး စားနိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္အားရိွေစတဲ့ အျပင္ အဆီေတြကိုလည္း က်ဆင္းေစနိုင္ပါတယ္။

ငရုတ္သီးစိမ္း

ငရုပ္သီးစိမ္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကုိယ္ ဖြံျဖိဳးေစတဲ့ အျပင္ အဆီေတြကို က်ဆင္းေစနုိင္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငရုတ္သီး အစိမ္းကို မွီဝဲ ေပးပါ။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ အဆီပိုေတြကို က်ဆင္းေစရံုသာ မက ကင္ဆာေရာဂါ အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ထို႔ျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္အား ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ပ်ားရည္

ပ်ားရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္းအား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ထို႔ျပင္ အဆီကိုလည္း သိသိသာသာ က်ဆင္းေစနိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို ေန႔စဥ္မွီဝဲေပးပါ။

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း မ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္းဟာ ဝိတ္က်ေစနိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မ်ားမ်ားမေသာက္နိုင္ဘူး ဆိုရင္ေတာင္ တစ္ေန႔ကို နွစ္ခြက္ ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားပါ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေန႔တိုင္း စားေပးျခင္းအားျဖင့္ အဆီမ်ားကို က်ဆင္းေစနိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားေပးပါ။

ေခ်ာကလက္

ေခ်ာကလက္ကို စားေပးပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိေသာ ၎ဟာ ဝိတ္ကို အျမန္က် ေစပါတယ္။

သံပုရာရည္

သံပုရာရည္ကို ဝိတ္ကို အလ်င္အျမန္က်ေစ နိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ သံပုရာရည္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

နိဂံုးခ်ဳပ္အားျဖင့္ အၾကံေပးခ်င္တာက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္အမ်ားၾကီး မေပးနိုင္ရင္ေတာင္ မနက္ခင္းတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ ေစခ်င္ ပါတယ္။

Ref -healthnews
ကာယဗလလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလ်က္-

 စိုင္းသီဟေက်ာ္ဆန္း

အာဟာ၇ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ပါေစ

 

လူသားတိုင္းအတြက္ေန႔စဥ္စားေသာက္မႈတြင္အာဟာရအခ်ိဳးအစားမ်တမႈသည္အေရးပါေသာအရာတစ္
ခုျဖစ္သည္အထူးသျဖင့္က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေသာအက်ိဳးျပဳအစားအေသာက္မ်ားကိုေရႊးခ်ယ္စားေသာက္
တတ္ရန္အလြန္ပင္အေရးႀကီးသည္။အျမန္စာမ်ားရယ္ဒီမိတ္အစားအစာမ်ားေပါမ်ားလာသလိုလမ္းေဘးတြင္
အလြယ္တကူျဖင့္ဝယ္ယူစားေသာက္ေနသည့္အကင္မ်ားကလည္းကြ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ႏွစ္ကာလႀကာရွည္
လာပါကကင္ဆာေရာဂါကိုျဖစ္ပြားေစသည္။ထိုေႀကာင့္က်န္းမာေရးအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရံုႏွင့္မျပီးေပ။
အစားအေသာက္သည္လည္းဆင္ျခင္စားေသာက္ရန္လိုအပ္သည္။အဆီအစိမ့္မ်ားေသာအစားအစာ ဆိုးေဆးပါေသာအစားအစာဓာတုေဗဒေဆးဝါးမ်ားပါေသာအစားအစာစသည့္ျဖင့္အဆန္းအျပားမ်ိဳးစံုပါ
ဝင္ေနေသာအစားအေသာက္မ်ားကိုအသက္ရွင္ဖို႔အတြက္လိုအပ္၍စားေသာက္ေနရသည္မွာမွန္ေသာ္လည္း
အမွန္တကယ္တြင္ေႀကာက္ရြံမိသည္။တတ္ႏိုင္သေလာက္ေတာ့ဆင္ျခင္၍အက်ိဳးျပဳေသာအစားအေသာက္
မ်ားကိုစားသံုးေပးျခင္းသည္က်န္းမာေရးအတြက္တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွအေထာက္အကူျပဳမည္ထင္မိသည္
ကြ်န္ေတာ္အခုတင္ျပေပးခ်င္သည္မွာႀကက္ဥတစ္လံုး၏အက်ိဳးေက်းဇူးျဖစ္သည္။ႀကက္ဥဟုဆိုလိုက္သည္ႏွင့္
အခ်ိဳ႕ေသာသူမ်ားကကိုလက္စထေရာလ္ပါဝင္မႈျမင့္မားသည္ဟုေျပာႀကမည္။ကာယဗလသမားမ်ားအ
တြက္ႀကြက္သားႀကီးထြားမႈသည္အဓိကျဖစ္သလိုႀကြက္သားႀကီးထြားမႈအတြက္?ိုအပ္ေသာအသားဓာတ္ကို
လံုေလာက္စြာစားသံုးရန္လိုအပ္သည္။။အရည္အေသြးျပည့္ဝေသာအသားဓာတ္သည္ကာယဗလသမားအ
တြက္အေဖာ္မြန္ေကာင္းပင္ျဖစ္သည္။။(ပရိုတိန္းအေႀကာင္းကိုသီးသန္႔ေဆာင္းပါးတစ္ခုေရးသားေပးပါမည္)။
လိုအပ္ေသာအသားဓာတ္ကိုျဖည့္တင္းမေပးႏိုင္လ်င္ျပင္းထန္စြာေလ့က်င့္မႈၿပဳလုပ္ျပီးကိုယ္ခႏၶာသည္ကလပ္
စည္းမ်ားအတြင္းရွိအသားဓာတ္ကိုဆြဲယူသံုးရသည္ထိုအခါအသားဓာတ္မ်ားေလ်ာ့သြားခဲ႕လ်င္ႏိုက္ထရိုဂ်င္
အခ်ိန္အဆတိမ္းေစာင္းမႈၿဖစ္ေပၚႏိုင္သည္ႏိုက္ထရိုဂ်င္အခ်ိန္အဆမပ်က္ေစရန္အသားဓာတ္ကိုစားသံုးေပး
ရန္လိုအပ္သည္ပထမတန္းစားအသားဓာတ္ကိုစားသံုးေပးလ်င္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ဥပမာ။။ႀကက္ဥအ
ကာအဆီမပါအမဲသားစစ္စစ္ဟင္းသီးဟင္းရႊက္အခ်ိဳ႕တြင္အသားဓာတ္ပါေသာ္လည္းပါဝင္ႏႈန္းနည္းသျဖ
င့္ႏိုက္ထရိုဂ်င္အခ်ိန္အဆအတြက္မလံုေလာက္ေပထို႔ေႀကာင့္အသားဓာတ္အတြက္အလြယ္တကူစားသံုးႏိုင္
သည္မွာႀကက္ဥပင္ျဖစ္သည္။။အေမရိကန္လယ္ယာစိုက္ပ်ိဳးေရးဌာနကအေနေတာ္ႀကက္ဥတစ္လံုးတြငပရို

တိန္း၆.၂၈ဂရမ္ကယ္လိုရီ၇၂ ႏွင့္အဆီဓာတ္၄.၇၅ဂရမ္ဗီတာမင္ႏွင့္သတၱဳဓာတ္အနည္းငယ္ပါဝင္သည္္ထို
႔အျပင္အာရံုေႀကာလုပ္ေဆာင္မႈေကာင္းေစသည့္ကိုလင္းႏွင့္အာရံုေႀကာဆဲလ္မပ်က္စီးေအာင္ထိန္းသိမ္းေပး
သည့္ေဖာလိတ္အာရံုေႀကာမခ်ိဳ႕ယြင္းေအာင္ကာကြယ္ေပးမည့္B12ပါဝင္သည္။ဆီလီနီယမ္ ဇင့္ဓာတ္ သံဓာတ္တို႔ကလည္းဆံသားႏွင့္လက္သည္းေျခသည္းက်န္းမာေရးအတြကိအက်ိဳးျပဳပါတယ္။အခ်ိဳ႕ေသာသူ
မ်ားကလည္းႀကက္ဥအႏွစ္ကိုမစားသင့္ဘူးဟုေျပာႀကသည္မ်ားလည္းရွိသည္။အမွန္တကယ္ေတာ့အႏွစ္တြင္
အာဟာရဓာတ္ပိုႀကြယ္ဝသည္။ႀကက္ဥတစ္လံုး၏အႏွစ္တြင္ကယ္လစီယမ္၁၁၂မီလီဂရမ္ ေဖာ့စရပ္ ၂၄၀မီလီဂရမ္ ဗီတာမင္ေအ ၄၃၈ မိုက္ခရိုဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္ အရည္ႀကည္မွာ ကယ္လစီယမ္ ၉မီလီဂရမ္ ေဖာ့စရပ္ ၁၈ မီလီဂရမ္ ႏွင့္ဗီတာမင္ ေအလံုးဝမပါ ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ အႏွစ္ႏွင့္ အကာ၏ အာဟာရတန္ဖိုးပါဝင္မႈ္မ်ားကိုသိရွိေစရန္အေမရိကန္လယ္ယာစိုက္ပ်ိဳးေရးဌာနကေဖာ္ျပထားသည္ယေန
႔ေမာင္အိုလံပီယာတို႔၏ေန႔စဥ္စားေသာက္မႈတြင္လည္းႀကက္ဥသည္မပါမျဖစ္ပင္သို႕ျဖစ္ပါ၍ကြ်န္ေတာ္တို့
၏ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္မႈမ်ားအခ်ိန္ကုန္လူပန္းမျဖစ္ေစရန္လိုအပ္ေသာႀကြက္သားႀကီးထြားမႈအတြက္မွန္
ကန္ေသာစားေသာက္မႈၿဖစ္ေစရန္အေရးႀကီးပါသည္ႀကံဳတုန္းေလးတစ္ခုေဖာက္သည္ခ်ခ်င္ပါသည္အျခား
မဟုတ္ပါကြ်န္ေတာ္ေဘာ္ဒါတစ္ေယာက္ႀကြက္သားႀကီးထြားဖို႔အသားဓာတ္လိုတယ္ဆိုလို႔ဂ်င္မ္ကျပန္တိုင္း
အသားကင္ကိုအခ်ဥ္ရႊဲရႊဲႏွင့္စားတတ္သည္ကြ်န္ေတာ္ကိုေမးသည္စားလို႔ရလားတဲ႔အသားဓာတ္ေတာ့မွန္ပါ
သည္အကင္?ဖစ္ေနသည့္အတြက္ကင္ဆာျဖစ္ေစသည့္ဓာတ္ျဖစ္ေသာကာစီႏိုဂ်င္ပါေႀကာင္းေျပာလိုက္ရာ
အကင္ေရာင္းသည္ေစ်းသည္ယေန့အခ်ိန္ထိစကားမေျပာေတာ့ပါသူေဖာက္သည္ပ်က္သြား၍ျဖစ္သည္။
မိတ္ေဆြတို႔လည္းမွန္ကန္စြာစားသံုးတတ္ပါေစ။
တင္ဆက္သူ-

 ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)

က်န္းမာအားျပည့္ေစ ေသာ ႀကက္သြန္ျဖဴႏွင့္နို႕

 

ႀကက္သြန္ျဖဴသည္အစာေႀက ေစသည္။
ကိူယ္ခံအား ေကာင္းေစသည္။ ေသြးသည္း
ေျခတိုးပြားေစသည္။ ဆံပင္ ေကာင္း ေစသည္။
ေလ နွင့္ပက္သက္ေသာေ၀ဒနာမ်ားမျဖစ္ေစ
ရန္ကာကြယ္ေပးသည္။အသက္ ရွည္ေစသည္
ထို႔အျပင္ ၄င္းႏွင့္အတူတြဲဖက္စားသံုးရမည့္္
အဆီထုတ္ထားေသာႏြားနို႕ခြက္ႀကီးတစ္ခြက္
လီတာတစ္၀က္ ( သို႕မဟုတ္) ၁/၂ လီတာတြင္
ပရိုတိန္း ၁၆ ဂရမ္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၂၃ ဂရမ္
ဆိဒီယမ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္
ကယ္စီယမ္ ၆၀၀ မီလီဂရမ္တို႕ ပါ၀င္ ပါသည္။

က်န္းမာအားျပည့္ေစ ေသာ အားျဖည့္ေဖ်ာ္ရည္
တစ္ခြက္ ႐ရိွရန္
ႀကက္သြန္ျဖဴ အမြာ ၂ မႊာ ႏွင္ ့အဆီထုတ္ထား
ေသာနြား့နိူ႕လီတာ၀က္အား ေရာ၍ပြပ္ပြပ္ဆူ
ေအာင္ က်ိဴခ်က္ လိုက္ ရပါမည္။ (ယင္း
တို႕ကိုစားသံုးရာတြင္ ႀကက္သြန္ျဖဴအပါအ၀င္ အကုန္အစင္ စားရပါမည္)္
္
အဆိုပါႀကက္သြန္ျဖဴႏိူ႕အား မနက္ စာစားသံုး
ရာတြင္ျဖစ္ေစ၊ညအိပ္ယာမ၀င္ မွီညလယ္စာ
အတြက္ျဖစ္ေစ၊သို႕တည္းမဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ခင္၄၅မိနစ္ ခန့္႕တြင္ျဖစ္
ေစ၊ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးေနာက္တြင္ျဖစ္ေစ
စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ခြန္အားအတြက္တစ္နည္း
တစ္ဖံု အ ေထာက္အကူျပဳပါ ေႀကာင္း ေဖာ္
ျပအပ္ ပါသည္။
Ref: benefits of garlic and milk
ကာယဗလႏွင့္ကာယအလွ ေလ့လာလိုက္စား
သူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္

စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း္

က်န္းမာ ေရးလိုက္စားသူမ်ားစားသင့္ေသာေရႊဖရံုသီး

ေရႊဖရံုသီး ၏အာနိသင္ မွာ ခႏၲာကိုယ္တြင္း
အပူလြန္ျခင္း ကို ထိန္းညိွ ေပးသည္။
ေသြးသားစိုျပည္ေစသည္။ အ ေရျပားတြင္
ျဖစ္တတ္ေသာ အသားပိုု ႏွင့္ ႀကာဆူးကဲ႕
သို႕ေသာအ ေရျပားႀကမ္းတမ္းေစ သည့္အရာ္
မ်ားမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးသည္။
ရိုးတြင္းျခင္္ဆီ ကို အားျဖည့္ေပးနိူင္ သျဖင့္ီ
အရိုး၏ႀကံ႕ခိုင္ အားေကာင္း ေစရန္မ်ား
စြာ အ ေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရႊဖရံုသီး
ကို မႀကာခဏ စားသံုးသူမ်ားသည္ အရိုး
က်ီးေပါင္းတက္သည့္ရာခိုင္ႏံဴး အလြန္ နည္း
ပါးသည္ကို ေတြ႕ရပါသည္။ ထို႕အျပင္
ေသြးေလညီမွ်ေစျပီးအစာအိမ္ သန္႕ရွင္းေပး
ေသာအစြမ္းသတၲိရိွသည္ကိုလည္းေတြ႕ရပါ
သည္။ ေရႊဖရံုသီးကို ကင္းႀကမ္း(ဟင္းခ်ိဴခ်က္ ရာတြင္ ထည့္ရ
ေသာပန္းေျခာက္တစ္မ်ိဴး ) ႏွင့္ ေရာ ေႏွာ
ခ်က္စားလွ်င္ အသံ၀င္ျခင္း၊အ ေအးမိ၍အသံ
ျပြန္ေရာင္ ရမ္းျခင္းကိုသက္သာေပ်ာက္ကင္း
ေစသည္။ေဖာ္ျပခဲ႕ေသာအစြမ္းသတၲိမ်ားျပည့္၀
စြာ႐ရိွနိုင္ ေစရန္ ေရႊဖရံုသီး၏အခြံႀကမ္းကို
ဓါးျဖင့္ သင္ ရာတြင္ ကုန္စင္ ေအာင္ မခြာ
ဘဲ စားသဲံုးရန္အနည္းငယ္ခ်န္ထားရပါမည္။

Refး Shi Min Yao Shu Chinese traditional medicineresearch
ကာယဗလႏွင့္ ကာယအလွ ေလ့လာလိုက္စားသူမ်ားအား အစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း

စားသံုးသင့္ေသာပ်ားရည္ ႏွင့္သစ္ႀကားသီးတို႕၏ ေကာင္းက်ိဴးမ်ား

ပ်ားရည္ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရ ရိွနိူင္ ေသာ
အက်ိဴးမ်ားကို ေဖာ္ျပရလွ်င္
ခြန္အားတိုး ေစျခင္း၊
ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း ကို အထိုက္ အ ေလ်ာက္
ကုစားနိူင္ ျခင္း ( ပ်ားရည္ ေသာက္ေနစဥ္
သီးပါက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဴးျပင္းထန္သျဖင့္
ေရ ေႏြးႏွင့္ ျဖစ္ ေစသံပုရာရည္ႏွင့္ ျဖစ္ေစ
ေရာစပ္ေသာက္သံုးသင့္ပါသည္)
အသား အရည္ ေကာင္း ေစျခင္း၊
ကိုယ္ အ ေလးခ်ိန္ က် ေစျခင္း( သံပုရာသီး
အရည္၊ေရ ေႏြးႏွင့္တြဲဘက္ စားသံုးပါကပို အက်ိဴးသက္ေရာက္ပါသည္)
ညဘက္ ေကာင္းစြာအိပ္ ေပ်ာ္ ေစျခင္း
္အစားအစာမ်ားကိုေျခဖ်က္ ရာတြင္
ိုျမန္ဆန္ ေစျခင္း(ႀကက္သြန္ျဖဴႏွင့္တြဲ
ဘက္စားသံုးပါကပိုမိုထိေရာက္ေစျပီး
အစာအိမ္အားေကာင္းေစပါသည္)
ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ပံုမွန္ျဖစ္ ေစျခင္းစသည္အက်ိဴး မ်ား႐ရိွပါမည္။ ၄င္းအျပင္ အ ေစ့အဆံတစ္မ်ိဴးျဖစ္ ေသာ
သစ္ႀကားသီး စားျခင္းျဖင့္
အစာစားလိုစိတ္ ကိုအားေပးသည္။
ယင္းတြင္alpha linolenic acid၊
အမွ်င္ ဓါတ္ႏွင့္vitamin E မ်ားစြာပါ၀င္
သျဖင့္ ႏွလံုး ၏စြမ္း ေဆာင္ ရည္ တိုးတက္
ေကာင္းမြန္ေစသည္။ ေဖာ္ျပခဲ႕သည္မ်ား
အတြက္ပ်ားရည္တစ္ခါေသာက္
လွ်င္ လဘက္ ရည္ေဖ်ာ္ဇြန္း၁ဇြန္းမွ၂ဇြန္းႏွင့္
သစ္ႀကားသီးတစ္ခါစား၂လံုးမွ၃လံုး
တစ္ေန့လွ်င္၂ႀကိမ္မွ၃ႀကိမ္စားသံုး
သင့္ပါ ေႀကာင္းေဖာ္ျပ ေရးသားအပ္ပါသည္။
(ပ်ားရည္ ေသာက္သင့္
ပါသလားဟုေမးျမန္းေသာ ကိုR ZarNi အား
ေက်းဇူးတင္ ေႀကာင္းေဖာ္ျပအပ္ပါသည္)

Refး Honey & Walnut resources
ကာယဗလႏွင့္ ကာယအလွ ေလ့လာ
လိုက္စားသူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလ်က္

စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း

အ၀မလြန္ ေစရန္အဆီခ်ျခင္း

မိမိ၏အရပ္အ ေမာင္းႏွင့္ညီမွ်ေသာ အ ေလး
ခ်ိန္ထက္ ပို ေနလွ်င္ ၀သည္ဟု ေယဘူယ်
အားျဖင့္သတ္မွတ္နိုင္ ပါသည္။
ဥပမာ ေဖာ္ျပရလွ်င္
(Pro bodybuildersမ်ားထည့္မတြက္ပါ)္
၁၇၀ cmျမင့္သူသည္ ၆၀-၇၀ကီလိုဂရမ္
အတြင္းရိွ ေနသင့္ျပီး ၈၅ကီလိုထက္ ေက်ာ္
ပါက အ၀လြန္သည္ သတ္မွတ္နိူင္ ပါသည္။
၁၈၀ cmျမင့္သူသည္ ၆၆-၈၀ ကီလိုဂရမ္
အတြင္းရိွသင့္ျပီး၉၅ကီလိုေက်ာ္ပါကအ၀လြန္
သတ္မွတ္နိူင္ ပါသည္။္
ကိုယ္ အ ေလးခ်ိန္ ညႊန္းကိန္း
BMI=Body Mass Index
ခႏၲာကိုယ္ အ ေလးခ်ိန္( kg)÷အရပ္အျမင့္
မီတာ×အရပ္အျမင့္မီတာ
၈၀ကီလို ရိွျပီး အရပ္(၁႕၆)မီတာ ရိွသူအတြက္
၈၀÷( ၁႕၆)×(၁႕၆ )=၃၁
အမ်ိဴးသားမ်ားအ ေနျဖင့္ ၂၄
အမ်ိဴးသမီးမ်ားအ ေနျဖင့္ ၂၆ထက္ပို ေနပါက
အားကစားေလ့က်င့္ေနသူလည္းမဟုတ္ လွ်င္္
အဆီခ် သင့္ပါသည္။ ဤကဲ႕သို႕အဆီမ်ားေနလွ်င္ ေသြးအတြင္ူး
အဆီမ်ားျခင္း၊ေသြးတိုး၊ဆီးခ်ိဴ။ အဆစ္အျမစ္
ေရာင္ျခင္း၊ႏွလံုးေသြးေႀကာက်ဥ္းျခင္း၊၊အသဲ
အဆီဖံုးျခင္းစသည္တို႕ျဖစ္ ရန္အလားအလာ
မ်ားပါသည္။
ေလ့က်င့္သင့္သည့္မွာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း
မ်ားစတင္ ေလ့က်င့္ပါ။(ေျခ ခြဲ လက္ေဘးသို႕
ဆန့္ုျခင္း၊လက္ေျမွာက္ ေျခ ေျမွာက္ျခင္းစသည္)
အ ေလး ၁၅ ေပါင္ ခန့္တပ္ဆင္ ထားေသာ
အ ေလးကို ပုခံုးထမ္းျပီးခါးလွည့္ျခင္း၊
အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(အဆင္ ေျပရာ)
ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊
စက္ဘီးနင္းျခင္း၊
ေတာင္ တက္ျခင္း၊
ေအ ရိုးပစ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊
စသည့္တို႕အနက္ ၃မ်ိဴးကို တစ္ႀကိမ္လွ်င္
၁၀မိနစ္ ျဖင့္၄ ႀကိမ္ မွ ၅ႀကိမ ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ ပါ။ အဆိုပါ ေလ့က်င့္
နည္းအားေလ့က်င့္ ေသာလူ၂၀၀သည္
တစ္လအတြင္း၁၀ ေပါင္ မွ ၁၅ ေပါင္ က်
ခဲ႕ေႀကာင့္းေတ႕ြရပါသည္။ အလားတူပင္
မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္အားစကားစပ္မိျပီး
ေျပာခဲ႕ဘူးပါသည္။ထိုမိတ္ေဆြသည္သူ၏
တစ္ေန့႕တာျဖတ္သန္းေသာလူေနမွဳဘ၀ပံုစံ
တြင္ ကိုယ္လက္ လွဴပ္ ရွားမွဴနည္းသျဖင့္
တစ္ပတ္တစ္ခါ ေရကူးျခင္း၊ေဂါက္သီးရိုက္
ျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ေန ေသာ္လည္း တျဖည္းျဖည္း
၀ျဖိဳးလာေလသည္။ ထို႐လဒ္ ေျပာင္းလဲပစ္
နိူင္ ရန္ မိတ္ေဆြျဖစ္သူ၏တစ္ ေန႕တာစား
ေသာက္ ေနသည္မ်ားအနက္မွ ကာဗြန္နစ္
ပါေသာ အခ်ိဴရည္ မ်ား ေနရာတြင္ သစ္သီး
ေဖ်ာ္ရည္ အစားထိုး၏။ အဆီပါေသာအစား
အစာမ်ားတစတစ ေလွ်ာ့လိုက္၏။ပရိုတင္းကို
အနည္းငယ္ တိုး၍စား၏။ သံလြင္ ဆီ
ႏွင့္ ေဆာ္လမြန္ငါး မ်ားတြင္ ပါ ေသာ အဆီ
မ်ားစား၏။ ည ေနပိုင္းတြင္ေသာက္ ေလ့
ရိွေသာ ဘီယာ၊အရက္
အစား၀ိုင္ ၂ခြက္ခန္႕ေသာက္၏။္
အထူးသျဖင့္ ညစာတြင္ အဆီမ်ားႏွင့္အတူ
ကာဗိုဟိုက္ဒရတ္ အားနဂိုစားေန သည့္ပမာဏ
မွမသိမသာေလွ်ာ့လိုက္၏။ ေရ၊လဘက္ စိမ္းရည္green tea ပို ေသာက္ ၏။
အဆီထုတ္ထားေသာ ႏြားနိူ႕၊ဒိန္ခ်ဥ္၊လတ္
ဆတ္ ေသာသစ္သီး၊ဟင္းရႊက္မ်ားပိုစား၏။

တျပိဳင္ နက္တည္းတြင္ ေဖာ္ျပခဲ႕ေသာ cardiovascular ေလ့က်င့္ ခန္းမ်ားအား
သတ္မွတ္ ပံုစံအခ်ိန္ နွင့္ အႀကိမ္ အ ေရ အတြက္ ျပည့္ ေအာင္ ကစားေန၏။ ပထမ ၂ပတ္ ခန္႕သည္ အတန္ငယ္ခက္ခဲျပီး ေလ့က်င့္
ခဲ႕ရပါသည္။ ၃ပတ္ ေျမာက္ ႏွင့္ ၄ပတ္ အ
ေရာက္ တြင္ ေလ့က်င့္ခန္း ၄ႀကိမ္ အႀကား
တာတို( မီတာ၃၅) အျမန္ ၂ႀကိမ္ ေျပးျခင္း ထည့္သြင္းကစား နိုင္ ခဲ႕ပါသည္။
ဤသို႕ျဖင့္ တစ္လ ျပည့္
ျပီး ကိုယ္ အ ေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ ေသာအခါ ၁၂
ေပါင္ က်သြားသည္ဆို ေသာရလဒ္ ေကာင္း
ထြက္ခဲ႕ပါသည္။မိတ္ ေဆြျဖစ္သူမွ ေနထိုင္
လွဴပ္ ရွားရာတြင္ ေပါ့ပါးသြက္လက္လာေသာခံစား
မွဴကိုႏွစ္ျခိဳက္သျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဆက္
လက္ေလ့က်င့္ကစားေနပါေႀကာင္း ေဖာ္ျပ
အပ္ပါသည္။
Ref:The University of Pittsburgh research
ကာယဗလႏွင့္ ကာယအလွ ေလ့လာ
လိုက္စားသူမ်ားအား အစဥ္ေလးစားလွ်က္

 စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း္

အဆီက် ျခင္းအားေပးေသာ ဟင္းခပ္အ ေမႊးအႀကိဳင္ မ်ား

သစ္ႀကံပိုးေခါက္
ေသြးအတြင္းရိွပို ေန ေသာသႀကားပမာဏ
ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးသည္။ ကာဗို
ဟိုက္ဒရိတ္ မွအာဟာရမ်ားအတြင္း
လုပ္ငန္းေဆာင္ ရႊက္သည္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္
ေအာင္ ကူညီေပးသည္။

ငရုပ္ေကာင္း
ခႏၲာကိုယ္၏ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ အားေကာင္းေစျပီး
အစာေၾကညက္ေအာင္ ကူညီေပးသည္။
အာဟာရမ်ားလ်င္ျမန္စြာစုပ္ယူနိုင္ ရန္
ေထာက္ကူေပးသည္။

ဂ်င္း
အစာအိမ္၏စြမ္းေဆာင္ ရည္ျမင့္တင္ ေပး
သည္။အဆီမ်ားကိုစုပ္ယူပစ္သည္။

ငရုပ္သီးမွဳန႕္
၄င္းတြင္ ပါ၀င္ ေသာ capsaicin
သည့္အဆီမ်ားကို ေလာင္ ကၽႊမ္းေစသည္။
ေဖာ္ျပခဲ႕ေသာဟင္းခပ္အ ေမႊးအႀကိဳင္ ၄မ်ိဴး
သည္အစားအစာမ်ားခ်က္ ျပဳတ္ ရာတြင္
အသံုးျပဳေလ့ရိွျပီးျဖစ္ပါသည္။ယင္းတို႕၏
အရသာကို အနည္းငယ္ေပၚလြင္ ေစရန္
ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ပါက အဆီက် ေစရန္
အ ေထာက္အကူျပဳပါေႀကာင္း ေဖာ္ျပအပ္
ပါသည္။
Ref: Fat reduce spices
ကာယဗလႏွင့္ကာယအလွေလ့လာလိုက္စား
သူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္

စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း္

John Sena လိုဂုတ္သားမ်ိဳးအတြက္ upright row

ေအာက္ပါပံုတြင္ျပထားေသာေလ့က်င့္ခန္းသည္ fitness ေလ့က်င့္သူ
က်ားမမေရြးေလ့က်င့္နိုင္ေသာ ဂုတ္ပိုးသားႏွင့္ေနာက္ေက်ာျပင္အေပၚသား
ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည္။လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္သံုးဆယ္က အမ်ိဳးသားတစ္
ေယာက္၏ sexy အက်ဆံုးေသာခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမွာ ရင္အုပ္၊လြန္ခဲ့
ေသာ ဆယ္ႏွစ္အလ်င္က sexy အက်ဆံုးေသာ အစိတ္အပို္္င္းမွာ ၀မ္းဗိုက္
ဗယ္လီႀကြက္သားမ်ားျဖစ္ခဲ့ေသာ္လည္း WWE ဆုေႀကးစားနပမ္းပဲြမ်ား
အရိ္ွန္ျပင္းျပင္းေအာင္ျမင္လာျပီးေနာက္ men's health မဂၢဇင္းမွ သုေတသန
ျပဳလုပ္ခဲ့ရာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အႏွစ္ျခိဳက္ဆံုးေသာ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ ခႏၶာကိုယ္
အစိတ္အပိုင္းမွာ ျပည့္ျဖိဳးမို ့ေမာက္ေသာ ဂုတ္ပိုးသားမ်ားျဖစ္သည္ဟု ေလ့လာ
ေတြ ့ရိွခဲ့ႀကသည္။
ကမၻာအေရွ ့အေနာက္အႀကိဳက္ခ်င္းတူခ်င္မွတူမည္ျဖစ္ေသာ္လည္း ျမန္မာ့fitness ၀ါသနာရွင္မ်ား ေခတ္ေနာက္က် မက်န္ခဲ့ရေလေအာင္ အမ်ားသိျပီးျဖစ္ေသာ္
လည္း ဂရုမမူမိသည့္ ဤေလ့က်င့္ခန္းေလး အေႀကာင္းကို အသိေပးတင္ဆက္
လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
ေလ့က်င့္ရမည့္နည္းစနစ္မွာ-
ပံဳတြင္ျပထားသည့္ အတိုင္းအေလးျပားမ်ားတပ္ထားေသာ ဘားရွည္ကို ရွစ္လက္မမွ ဆယ့္နွစ္လက္မ အကြာ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုျခားကိုင္ျပီး အေလးတန္း
ကိုုေမးေစ့အထိဆဲြတင္လိုက္ပါ။ထိုအေနအထားတြင္ တစ္စကၠန္ ေ့လာက္ထိန္း
ထားျပီး၊လက္မ်ားဆန္ ့လုနီးပါးအထိျဖည္းညွင္းစြာျပန္ခ်ပါ။
Tips----ဤေလ့က်င့္ခန္း၏ အဓိက အေရးပါေသာ အခ်က္မွာ၊အေလးတန္းကို
ေမးေစ့အထိဆဲြတင္ရာတြင္ ပံုတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း တံေတာင္ဆစ္မ်ားကို
လက္ေကာက္၀တ္အေပၚသို ့ျမွင့္ထားပါ။သို ့မွသာ ဂုတ္ပိုးသားမ်ားထိေရာက္
မည္ျဖစ္သည္။အကယ္၍တံေတာင္ဆစ္မ်ားအေပၚသို ့လက္ေကာက္၀တ္မ်ား
ေရာက္သြားမည္ဆိုပါက ပခံုးအိုးေရွ ့သားမ်ားသာ ထိေရာက္မည္ျဖစ္သည္။
အေလးမ်ားရန္မလိုပါ။ပံုက်ထိမိရန္သာလိုပါသည္။
လက္ေကာက္၀တ္နာတတ္သူမ်ားသည္ EZ bar ျဖင့္ေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။
ေလးစားလ်က္---

နိုင္ဦး-၁၁၉

အိပ္ေရး၀၀အိပ္ျခင္း

အိပ္ ေရး၀၀အိပ္ပါကဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားမွန္ကန္
ေစျပီးအသက္ ရွည္ ရန္မ်ားစြာ အ ေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ယ ေန့ေခတ္လူသား
မ်ားသည္လြန္ခဲ႕ေသာႏွစ္ တစ္ ရာထက္စာ
လွ်င္ တညတြင္ ပွ်မ္းမွ်၁နာရီခြဲခန္႕ ေလွ်ာ့နည္း ၍အိပ္ ေနႀကပါသည္။
ဖြံ႕ၿဖိဳးျပီး နိုင္ ငံမ်ားအနက္အ ေမရိကန္လူမ်ိဴးငါးံုးပံုတစ္ပံုအိပ္ မ ေပ်ာ္ႀက ေႀကာင္း(သန္း၅၀မွ၇၅)၊၄င္းပမာဏသည္
ျပီးခဲ႕ေသာ၄ႏွစ္ကထက္၅၄%တိုးတက္ခဲ႕
ျခင္းျဖစ္သည္။အကယ္၍ အ ေႀကာင္းအမ်ိဴး
မ်ိဴးေႀကာင့္၂၄နာရီႀကာမအိပ္စက္ပါက တစ္
နာရီအတြင္း၀ီစကီအရက္၃ခြက္ ေသာက္
ျခင္း( ေသြးအတြင္းalcohol 0.1%)ရိွ္
သည္ႏွင့္ညီ၏။ ထို႕အျပင္
န ာမည္ေက်ာ္အိပ္ေဆးမ်ားျဖစ္
ေသာLunestaႏွင့္Anbienတို႕သည္လည္း
အ၀ယ္လိုက္ျပီးေရာင္းေကာင္းေနသည္ကိုလည္း
ေတြ႕ေနရ၏။ ္သို႕ေသာ္ အိပ္ေဆး ေသာက္ျပီး
အိပ္သူအမ်ားစု နိူးထခ်ိန္တြင္ ေခါင္းမႀကည္
ျဖစ္ျခင္းအားဟားဗတ္ က်န္းမာေရးႏွင့္
အႏၲရာယ္ကင္း ေရးဌာနမွ အိပ္ေဆးမ်ားသည္
သဘာ၀နည္းျဖင့္အိပ္ေစျခင္းမဟုတ္ေႀကာင္း
ေျပာဆိုထုတ္ျပန္ခဲ႕ပါသည္။ သို႕ေပ မယ့္
လံုေလာက္ေသာအိပ္ခ်ိန္ ရိွ
သည ့္ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားသည္အိပ္ေရး
မ၀သူမ်ားထက္ဥာဏ္ေကာင္းႀကျပီး
ေကာင္းစြာပညာသင္ နိူင္ႀကပါသည္။
ဟားဗတ္တကၠသိုလ္မွ ဆယ္
ေက်ာ္သက္ ေဆး၀န္ထမ္း ၂၄၀၀အား
တစ္ပတ္လွ်င္၂ႀကိမ္ နာရီ၃၀ ဆက္တိုက္
အလုပ္လုပ္ေစျပီး
သုေတသနျပဳခဲ႕ရာတြင္ ေဆး၀န္ထမ္း
၅ ေယာက္တြင္ ၁ေယာက္သည္ပင္ ပန္း
မွဳေႀကာင့္ လူနာမ်ားဒါဏ္ ရာ ရ ေစရန္အမွား
ျပဳလုပ္မိသည္ကိုေတြ႕ရ၏။
Wincosin University မွ အိပ္ေပ်ာ္
ေန ေသာလူ၏ဦးေႏွာက္သည္ အဓိပၸာယ္ မရိွ ေသာသို႕မဟုတ္ မလိုအပ္ ေသာကြက္လပ္မ်ား
ဆက္သြယ္မွဴမ်ားအားဖယ္ ရွင္း ေပးသည္
ဟုထုတ္ျပန္ခဲ႕ပါသည္။ ညဘက္ ေကာင္းစြာ
အိပ္ မေပ်ာ္သူသည္ မ်ိဴးရိုးလိုက္ေသာအိပ္
မ ေပ်ာ္ေသာေရာဂါFatar Faminar
Insomnia FFI ျဖစ္ ေနသူမဟုတ္ပါက္
မနက္စာအား၉နာရီထက္
ေနာက္မက်ေစဘဲစားေသာက္ျခင္း၊
ေန့လည္စာစားျပီး ေနာက္ ၂နာရီအႀကာတြင္
တစ္ ေရး အိပ္ ေပ်ာ္ ေအာင္ အိပ္ျခင္း၊
ကိုယ္လက္လွဴပ္ ရွား ရ ေသာအားကစား
တစ္မ်ိဴးမ်ိဴးလုပ္ေဆာင္ျခင္း၊
ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေလ့က်င့္ျခင္း၊
ျငိမ္သက္စြာ ထိုင္၍အသက္ ရူျခင္း(ထိုကဲ႕သို့
ျပဳမူပါကဦးေႏွာက္ မွဓါတ္၃မ်ိဴးထြက္ျပီးအိပ္
ေပ်ာ္ရန္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားမွန္ကန္ေစရန္ကူညီေပး
သည္)
္အပ္စိုက္ကုထံုးကုသျခင္း
ညလယ္စာ နို့ ခပ္ေႏြးေႏြးတစ္ခြက္ ေသာက္
ျခင္း၊စြပ္ျပဳတ္႐ည္တစ္မ်ိဴးေသာက္ျခင္း၊
အိပ္ယာ၀င္ ပါက မည္သည့္အ ေႀကာင္းကို
မွမ ေတြးျခင္း
စသည္အခ်က္မ်ားေပါင္းစပ္လုပ္ေဆာင္ ပါက
အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပ်ာ္ ေစရန္ အ ေထာက္အကူ
ျပဳပါေႀကာင္းေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
Ref: Harvard university,
Winscosin Uni research,

ကာယဗလႏွင့္ကာယအလွေလ့လာလိုက္စားသူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္ း ္

အဆီက်ေစ ေသာခုႏွစ္ ရက္ စားေသာက္နည္း

ေဖာ္ျပမည့္စားေသာက္နည္းသည္ အဆီက်
သည့္အျပင္ ကိုယ္ခႏၲာအဆိပ္ျဖစ္ေစသည္
မ်ားကိုပါဖယ္ ရွားေပးပါသည္။ေန့စဥ္ ေရ၈ခြက္
ေသာက္ ရပါမည္။
ပထမဦးစြာခုႏွစ္ လံုးစားေသာက္ ရမည့္
အဆီက်ဟင္း ရည္ တစ္မ်ိဴးခ်က္
နည္းေဖာ္ျပပါမည္။
ထိုဟင္း ရည္အတြက္္
ႀကက္သြန္ဥႀကီး ၆လံုး
ငရုပ္ ပြအစိမ္း ၂ေတာင့္
ခရမ္းခ်ဥ္သီးႀကီး ၆လံုး
တရုပ္နံနံ ၁စည္း
ေဂါဖီထုပ္ အလတ္ ၁လံုးစသည္တို႕ကို အ
ေန ေတာ္လွီးျဖတ္ျပီးျပဳတ္ ရပါမည္။ဆားအသင့္
သင့္ႏွင့္ ငရုပ္ေကာင္း ထည့္စားရပါမည္။
ပထမ ေန့တြင္
အဆီက်ဟင္းရည္ႏွင့္ အတူ
ဌက္ေပ်ာသီးမွလြဲ၍လိေမၼာ္သီး ပန္းသီး
သစ္ေတာ္သီး ကၽႊဲေကာသီးစသည့္အရည္
ရႊမ္းေသာအသီးမ်ားတစ္ ေန့ ၄ႀကိမ္ ၅ႀကိမ္
စားေသာက္ ရပါမည္။
ဒုတိယ ေန႕တြင္
အဆီက်ဟင္းရည္ အာလူး ဟင္းသီးဟင္းရႊက္
အစံုအားေပါင္း၍ တစ္ ေန႕တာအတြက္
စားေသာက္ ရပါမည္။

တတိယ ေန႕
အဆီက်ဟင္းရည္ ႏွင့္အတူ ပထမ ေန႕ႏွင့္
ဒုတိယ ေန႕စားသည့္ သစ္သီး၊အာလူးႏွင့္
ဟင္းရႊက္စံု ေပါင္းမ်ားစားေသာက္ ရပါမည္။
စတုတၳ ေန႕
အဆီက်ဟင္းရည္ ၊ဌက္ ေပ်ာသီး(သီးေမႊး
သို႔မဟုတ္ဖီးျခမ္း ) အဆီမပါေသာႏို႕မ်ား
စားေသာက္ ရပါမည္။
ပဥၥမ ေန႕
အဆီက်ဟင္း ရည္၊ ငါး(သို႕မဟုတ္)ႀကက္သား
္(သို႕)ဆိတ္သား တစ္ ေပါင္ ခန္႕အားေပါင္းစားပါ
၄င္းတို႕ႏွင့္အတူ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၆လံုးအား ႀကက္
သြန္နီ ၃လံုးႏွင့္သုပ္ စသည္တို႕ကိုစားေသာက္ ရ
ပါမည္။
ဆဌမ ေန႕
အဆီက်ဟင္းရည္ ၊သစ္သီး မ်ား အသား၊
ဟင္းသီးဟင္းရႊက္ ေပါင္းမ်ားစားေသာက္
ရပါမည္။
သတၲမ ေန႕
အဆီက်ဟင္းရည၊္ ထမင္း ၊ေကာ္ဖီ ၊လဘက္
ရည္ႀကမ္းစသည္တို႕စားေသာက္ ရပါမည္။
ေဖာ္ျပခဲ႕ေသာ ခုႏွစ္ ရက္ စား ေသာက္ နည္း
သည္ အဆီက် ျပီးအဆိပ္ဖယ္ ရွားေပးရန္လည္း
အ ေထာက္အကူျပဳပါ ေႀကာင္း ေဖာ္ျပအပ္
ပါသည္။
Ref: American health digest

ကာယဗလႏွင့္ ကာယအလွေလ့လာလိုက္စားသူမ်ားအား အစဥ္ေလးစားလွ်က္-
စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း္