ျပည့္မလာဘူးဗ်။ဘာလုပ္ရမလဲလမ္းညႊန္ေပးပါဦး။
ေျဖ။ ။ညီေလးေရ၊ညီေလးေမးတဲ့ေမးခြန္းေလးကိုကိုယ္အလြယ္ဆံုးေျဖရယင္ေတာ့မင္းအိမ္မွာရိွေန
တဲ့ကာယဗလမဂၢဇင္းစာအုပ္ေတြကိုလႊင့္ပစ္လိုက္ပါ။ဒါမွမဟုတ္အဲဒီမဂၢဇင္းဆိုက္ေတြကတင္
ထားတဲ့ေဆာင္းပါးေတြကိုဖတ္ေနတာကိုရပ္လိုက္ပါ။ဘာျဖစ္လို ့လဲဆိုေတာ့၊inner chest တို ့
Outer chest တို ့ဆိုတဲ့စကားလံုးေတြက၊အဲဒီဟာေတြမွာပဲရိွတယ္။အျပင္မွာမရိွဘူး။တစ္ကယ့္
Human anatomy မွာေတာ့ Pectoral major and Pectoral minor ပဲရိွတယ္။ခႏၶာေဗဒနား
လည္ထားရင္ညီေလးေသာကေရာက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္မို ့ေျပာတာေပါ့ Knowledge
Is Power ဆိုတာေလ။ညီေလးေရ၊Knowledge အတြက္ေတာ့မပူပါနဲ ့မွန္ကန္တိက်တဲ့အင္
ေဖာ္ေမးရွင္းေတြ၊ကိုကိုယ္တို ့muscleprofessor ကတာ၀န္ယူတင္ဆက္ေပးသြားမွာပါ။
ညီေလးရင္အုပ္အတြင္းသားမျပည့္တာကbone structure ေခၚအရိုးတည္ေဆာက္ပံုရယ္၊
ႀကြက္သားမွ်င္ေတြတည္ေဆာက္ပံုရယ္၊ထိေရာက္ေသာေလ့က်င့္ခန္းေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္မွဳ
စတာေတြေပၚမွာသာမူတည္တာပါ။ညီေလးနဲ ့လိုက္ဖက္မဲ့ပရိုဂရမ္ေလးတစ္ခုတင္ဆက္ေပး
လိုက္ပါ့မယ္။ႏွစ္လေလာက္စမ္းႀကည့္ေပါ့။
ဒမ္ဘယ္ရင္အုပ္တြန္း 3ေက်ာ့ ၁၀-၁၂ႀကိမ္
(တံေတာင္ႏွစ္ဖက္ကိုေဘးမကားဘဲ45ဒီဂရီထားကာအေလးကိုအတင္အခ်ျပဳပါ)
30ဒီဂရီဖလိုင္း(45ဒီဂရီမဟုတ္) 3ေက်ာ့ ၁၂-၁၅ႀကိမ္
45ဒီဂရီဘားရွည္တြန္း 3ေက်ာ့ ၈-၁၀ႀကိမ္
ညီေလးေရ၊ထူးျခားရင္လည္းအေႀကာင္းႀကားပါဦး။
***Special tips***အထူးမွတ္ရန္မွာ၊ရင္အုပ္အတြင္းသားထိေရာက္ေစရန္ေလ့က်င့္သည့္အတြက္
လွဳပ္ရွားမွဳအခ်ိန္အဆ(range )ကို(full range)မကစားဘဲ၊အနည္းငယ္ေလ်ာ့ခ်ျပီး (limited shorter
Range)ျဖင့္ေလ့က်င့္ပါ။
မရွင္းသည္ကိုထပ္မံေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။
Grow without
limits နိုင္ဦး-----119
Email.intensemuscle@gmail.com
Email.muscleprofessor@gmail.com
No comments:
Post a Comment