အိပ္စက္မွဳကိုဘယ္ေတာ့မွအေႀကြးမတင္ပါေစႏွင့္

ကြ်န္ေတာ္တို႔ လူသားေတြ အတြက္ တစ္ေန႔တာပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သမွ်ကိုပိုက္ဆံမေပးရပဲ ၿပန္လည္၍ အားအင္ ၿဖည္႔ေပးသည္႔အရာကို ၿပပါဆိုလ်င္ အိပ္စက္ၿခင္းပင္ ၿဖစ္လိမ္႔မည္ဟု ကြ်န္ေတာ္ထင္မိပါသည္။ လူသားတိုင္းသည္ တစ္ေန႔တာလံုးသမုဒၵရာ ၀မ္းတထြာ အတြက္  မိုးလင္းမိုးခ်ဳပ္ နဖူးကေခ်ြး ေၿခမက်ေအာင္ ရုန္းကန္လႈပ္ရွားေနရသူ ၊ ကိုယ္႔ဘ၀ တိုးတက္လမ္းအတြက္ ပညာရွာေဖြေနရသူ ၊ ဘ၀ကံ အက်ိဳးေပးေကာင္း၍ စည္းစိမ္အၿပည္႔ၿဖင္႔ ခမ္းခမ္းနားနားေနရသူ ၊ အနိမ္႔ဆံုးအဆင္႔ သူေတာင္းစားမွသည္ တိုင္းၿပည္အုပ္ခ်ဳပ္သူအထိဘယ္လိုပင္ အဆင္႔အတန္းေတြ ကြဲၿပားေနပါေစအိပ္စက္ၿခင္းဟူသည္႔ စည္းစိမ္ကိုေတာ႔ လူသားတိုင္းပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ခြင္႔ရွိပါသည္။ထိုကဲ႔သို႔ လြယ္လြယ္ရ၍လည္း ကြွ်န္ေတာ္တို႔သည္ အိပ္စက္ၿခင္းကိုဂရုမထားပဲအလြယ္တကူလက္လြတ္ဆံုးရံႈးခံဖို႔ရာလူသားတိုင္း ၀န္မေလးတတ္ၾကေပ။ ယေန႔အခ်ိန္အခါကဲ႔သို႔ အဖက္ဖက္မွ မီဒီယာမ်ားအားေကာင္းလာခ်ိန္တြင္ေတာ႔ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ လူသားေတြ အတြက္ ပို၍ပင္ အိပ္ပ်က္ညေတြမ်ားလာပါသည္။တစ္ခါတစ္ရံတြင္ သ္ိသိသာသာအိပ္္ေရးပ်က္သည္႔ ညမ်ားရွိသလိုတစ္ခါတစ္ရံတြင္ မိမိအိပ္ေနက် အခ်ိန္ထက္  တစ္နာရီ ၊ ႏွစ္နာရီခန္႔ေနာက္က်၍ အိပ္ရာ၀င္ခဲ႔ရသည္မ်ားလည္း ၾကံဳေတြ႔ႏိုင္ပါသည္။မိမိကိုယ္တိုင္ကထိုကဲ႔သိုအိပ္ေရးပ်က္မႈအေပၚ အမႈမဲ႔ အမွတ္မဲ႔ ေနထို္င္ေပမယ္႔ ကြွန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းရွိလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားသည္ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ အေနအထိုင္မဆင္ၿခင္မႈ အေပၚတြင္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားခံစားေစသည္။ တစ္နည္းအားၿဖင္႔ အိပ္ေရးပ်က္မႈ ဧ။္ ေနာက္ကြယ္တြင္ ေအာက္ပါ ဆိုးက်ိဳးမ်ားခံစားရေၾကာင္းကိုေလ႔လာသူအခ်ိဳ႔က တင္ၿပေပးထားသည္။
(၁)။ ေရာဂါကာကြယ္မႈ စြမ္းအားနည္းပါးလာၿခင္း
    သင္သည္ တစ္ညတာဧ။္ အိပ္စက္မႈမွ အခ်ိန္အနည္းငယ္ ေလွ်ာ႔နည္းလာမႈသည္ပင္ သင္ဧ။္ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းမွ ေသြးၿဖဴဆဲလ္ အေရအတြက္ကိုနည္းပါးလာၿပီးကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုေလွ်ာ႔နညး္ လာေစသည္။ေလ႔လာမႈ တစ္ခုအရ ၾကြက္မ်ားကိုရွစ္နာရီခန္႕ မအိပ္စက္ေစပဲ ခႏၶာကိုယ္ကို ၿပင္ပပစၥည္းတစ္ခုႏွင္႔ထိေတြ႔ေစပါက ၾကြက္မ်ားဧ။္ တံု႔ၿပန္မႈသည္ အားနည္းေနေၾကာင္းေလ႔လာမႈ မွေတြ႔ရွိခဲ႔သည္။ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ လူသားမ်ားတြင္လည္းထိုအတူပင္ၿဖစ္သည္ အနည္းငယ္မွ် အိပ္ေရးပ်က္ရံုႏွင္႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုနည္းပါးေစကာ သဘာ၀ သတ္ၿဖတ္ေရးသမားဆဲလ္မ်ား(Natural Killer Cells ) ကိုထိခိုက္ပ်က္စီးေစသည္။ ေလ႔လာမႈ မ်ားအရနံနက္ (၃)နာရီအထိမအိပ္စက္သူသည္ ေနာက္တစ္ေန႔တြင္ NK ဆဲလ္အေရအတြက္ (၃၀)ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ နည္းပါးေနတတ္သည္။ အဆိုပါ ဆဲလ္မ်ားသည္ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္း က်ဴမာအၾကိတ္ ၿဖစ္ပြားမႈ မွလည္းကာကြယ္ေပးေသာေၾကာင္႔ ကင္ဆာေရာဂါကိုမၿဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္။သီတင္း (၄) ပတ္ထက္ေက်ာ္၍ အိပ္မေပ်ာ္ေသာနာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္သူႏွင္႔ ေပါ႔ေပါ႔တန္တန္ အိပ္ေရးပ်က္ခံေနသူမ်ားသည္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး၀င္ၿခင္း ၊ ဘက္တီးရီးယား ပိုး၀င္ၿခင္း ၊ မိႈပိုးစြဲၿခင္းတို႔ကိုပိုမိုေတြ႔ၾကံဳႏိုင္ေၾကာင္း ၀ါရွင္တန္ၿပည္နယ္မွ အာရံုေၾကာဇီ၀ေဗဒ ပညာရွင္ ေဒါက္တာဂ်ိန္းခရူအီဂါ ကေၿပာၾကားသည္။

(၂)။ အ၀လြန္ေစသည္
    အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ၾကီးထြားေဟာမုန္းႏွင္႔ လက္ပ္တင္ ဓာတ္ကိုနည္းပါးေစသည္။ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္သာမကသာမန္ လူသားမ်ားအတြက္လည္းအလြန္အေရးပါသည္။ အဆီႏွင္႔ ၾကြက္သားမ်ားဧ။္ အခ်ိဳးအစားကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည္။ လက္ပ္တင္ ဓာတ္နည္းပါးမႈသည္႔ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈကိုေပၚေပါက္ေစၿပီးအထူသၿဖင္႔ ကစီဓာတ္ကိုဆာေလာင္ေစကာမည္မွ်ပင္ ကစီဓာတ္ စားသံုးေစကာမႈ ထပ္မံေတာင္႔တေစသည္။ ဤသည္မွာ အ၀လြန္ၿခင္းဧ။္ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုထဲမွ တစ္ခု အပါအ၀င္လို႔ထင္ပါသည္။ တစ္ညတာအိပ္ေရးပ်က္ခံၿပီးေနာက္တစ္ေန႔တြင္ ကစီဓာတ္မ်ားကိုအဆမတန္ စားသံုးၿခင္းသည္ အဆီကိုသိုေလွာင္ေနသည္ႏွင္႔ မၿခားေပ။ထို႔ေၾကာင္႔ အိပ္ေရးပ်က္ခံၿခင္းသည္လည္း အ၀လြန္ၿခင္းကို ၿဖစ္ေစသည္႔ အေၾကာင္းမ်ားမွ တစ္ခ်က္အပါအ၀င္ၿဖစ္သည္။
(၃)။ရင္သားကင္ဆာ
    ၂၀၀၁ ခုႏွစ္တြင္ ဖရတ္ဟတ္ခ်င္ဆန္ ကင္ဆာသုေတသနဌာႏႏွင္႔ ဟားဗတ္ေဆးရံုတို႔တြင္ သုေတသီမ်ားဧ။္ ေလ႔လာမႈ တစ္ခုအရတစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ညသို႔မဟုတ္ ထိုထက္ပို၍ အိပ္ေရးပ်က္ေနၾကသည္႔ ညဆိုင္းဆင္းအလုပ္သမေလးမ်ားသည္ ရင္သားကင္ဆာ အႏၱရာယ္ႏွင္႔ ပိုမိုနီးစပ္ေနသည္။ အိပ္စက္မႈမရွိေသာတစ္ညစီအတြက္ (၁၄) ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ နီးစပ္ေနသည္။ သူတို႔ဧ။္ ေလ႔လာမႈ အရဦးေႏွာက္ဧ။္ ေန႔ႏွင္႔ည နာရီအားဖရိုဖရဲ ၿဖစ္ေစၿခင္းသည္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ မ်ားကိုဟန္ခ်က္ပ်က္ေစသည္။ ထို႔အၿပင္ ညဘက္ အလင္းေရာင္ႏွင္႔ ထိေတြ႔မႈမ်ားသည္႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာပိုမိုၿဖစ္ေစသည္။
(၄)။ အစာအိမ္ၿပႆနာမ်ား
    ညဆိုင္းအလုပ္လုပ္ရသူမ်ားတြင္ အဆိုပါ ၿပႆနာမ်ားအၿပင္ အစာမေၾကၿခင္း ၊ ရင္ၿပည္႔ရင္ကယ္ ၿဖစ္ၿခင္း ၊ ေလပြၿခင္းဗိုက္ေအာင္႔ ဗိုက္နာ ၿဖစ္ၿခင္းတို႔သည္ ပိုမိုၿဖစ္ပြားေလ႔ရွိသည္။ ညဆိုင္းအလုပ္သမားမ်ားသည္ ေန႔ဆိုင္းသမ်ားမ်ားထက္ အစာလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ၿပႆနာ ၆ ဆခန္႔ ၿဖစ္ပြားေလ႔ရွိသည္။  ပံုမွန္မဟုတ္ေသာထမင္းစားခ်ိန္မ်ားသည္ စာေကဒီးယန္းနရီမ်ား ( Circadian Rhythms) ဟုေခၚသည္႔ အိပ္စက္မႈႏွင္႔ ႏိုးထမႈသံသရာအားခ်ိန္စက္ေပးသည္႔ ကိုယ္တြင္းနာရီႏွင္႔ ခ်ိန္သားမကိုက္ေပ။ ကိုယ္တြင္းနာရီသည္ အစာေခ်အင္ဆိုင္းဓာတ္ကူပစၥည္းမ်ားကို ၂၄ နာရီတြင္ ပံုမွန္ အခ်ိန္တြင္သာထုတ္လြတ္ေပးသၿဖင္႔ ညဘက္ပိုင္းအလုပ္လုပ္ၿပီးအစားစားသည္႔ သူမ်ားတြင္ အစာမေၾကသၿဖင္႔ အစာလမ္းေၾကာင္း ၿပႆနာမ်ားပိုမိုၿဖစ္ပြားရၿခင္းၿဖစ္သည္။

(၅)။ေကာ္တီေဆာ္လ္ ေဟာ္မုန္းပိုထြက္ၿခင္း
    ေကာ္တီေဆာလ္ ပမာဏၿမင္႔မားလာၿခင္းသည္ ၾကြက္သားတိုးတက္မႈ အေပၚ အေႏွာင္႔အယွက္ ၿဖစ္ေစသလိုအင္ဆူလင္ခုခံမႈႏွင္႔ မွတ္ညဏ္ေလ်ာ႔နည္းလာေစသည္။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ေသြးထဲတြင္ ေကာ္တီေဆာလ္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားေစသည္။
(၆)။အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈကိုပိုေစသည္
    အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္ၿပည့္စံုမႈသည္ အေရၿပားအေရးအေၾကာင္းတြန္႔မႈကိုေလ်ာ႔နည္းေစၿပီးအိပ္ေရးပ်က္မႈမွ အေရၿပားအက္ေၾကာင္းႏွင္႔ အေရတြန္႔ၿခင္းကိုပိုမိုၿဖစ္ေပၚေစေၾကာင္းခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ၿပဳလုပ္သည္႔ ေလ႔လာမႈတြင္ ေဖာ္ၿပထားသည္။ အရြယ္ေရာက္သူတိုင္းတြင္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ ထုတ္လြတ္ေပးၿပီးအဆိုပါ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ ဆဲလ္မ်ားကိုအသစ္ ၿဖစ္ေအာင္ ၿပန္လည္ မြမ္းမံေပးသည္။ထိုေၾကာင္႔ အိပ္ေရးပ်က္ခံၿခင္းသည္လည္း ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထုတ္လြတ္မႈကိုဆံုရံႈးေစၿပီးအိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈ ကိုေစာစီးစြာ ၿဖစ္ေပၚေစသည္ ဆိုပါကမွားမည္မထင္ေပ။
(၇)။ ေမာပန္းမႈႏွင္႔ စိတ္ဓာတ္က်မႈ
    ပံုမွန္ အိပ္စက္ခ်ိန္ထက္ (၃) နာရီခန္႔ ေလ်ာ႔နည္းေနသည္႔ စက္ဘီးစီးအားကစားသမားမ်ားကိုေလ႔လာမႈ အရ ၿပင္သစ္သုေတသီတို႔ကေတြ႔ရွိခဲ႔သည္မွာထိုသူတို႔ဧ။္ ႏွလံုးခုန္ႏႈႏ္းသည္ ပိုမို ၿမင္႔မားေနၾကၿပီးေအာက္စီဂ်င္ ရယူႏိုင္မႈ စြမ္းအားလည္းက်ဆင္းေနသည္။ ထိုသူတို႔ဧ။္ ေသြးထဲရွိလက္တိတ္စ္ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ( ၾကြက္သားအားအင္ကုန္ခန္းၿခင္းခံစားမႈ မ်ားအတြက္ တာ၀န္ရွိေသာ  ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား) ကိုတိုင္းတာမႈမ်ားအရစက္ဘီးစီးသူမ်ားဧ။္  အိပ္ေရးပ်က္ခ်ိန္ကိုစုေပါင္းၿခင္းသည္ တစ္ညတာအိပ္စက္ခ်ိန္ႏွင္႔ တူညီေနသည္႔  အေၿခအေနတြင္ သူတို႔ဧ။္ အေမာခံႏိုင္စြမ္းအားသည္ မူလကထက္ ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလ်ာ႔က်ေနသည္ ကိုေတြ႔ရွိခဲ႔သည္။ အိပ္ေရးပ်က္ ညေတြမ်ားလာသူတစ္ေယာက္သည္ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာတြင္လည္းအမ်ားႏွင္႔မတူပဲစိတ္ဓာတ္က်လြယ္သည္။  ပိုမိုစိတ္တိုေလ႔ရွိၾကၿပီးအၿခားသူမ်ားအေပၚတြင္ လည္းအၿပစ္ၿမင္စိတ္မ်ားပိုမို ၿဖစ္ပြားေလ႔ရွိသည္။ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္သည္႔ စြမ္းရည္ႏွင္႔ အရည္အေသြးတို႔အေပၚ  တိုက္ရိုက္ သက္ေရာက္မႈ မ်ားရွိေနသည္။ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ေရတိုမွတ္ညဏ္ ထိခိုက္မႈ ကို ၿဖစ္ပြားေစၿပီးက်ိဳးေၾကာင္းဆီေလ်ာ္ေသာအေတြးူအေခၚ မ်ားႏွင္႔ စဥ္းစားညဏ္ ႏွင္႔ ညဏ္ ရည္ ကြန္႔ၿမဴးႏိုင္မႈ တြင္လည္းထိခိုက္ေစသည္။ Sleep ဂ်ာနယ္တြင္ ေဖာ္ၿပ အစီရင္ခံမႈအရေလ႔လာမႈ တစ္ခုတြင္ ၿဗိတိသွ် သုေတသီဂ်ိန္းစ္ ေဟာ္နီ က အစီရင္ခံခဲ႔သည္မွာတစ္ညတာအိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ပင္ ကြဲလြဲေသာစဥ္းစားေတြးေခၚၿခင္းဆိုသည္႔  ဖန္တီးတီထြင္ႏိုင္မႈ စြမ္းအားကိုပ်က္စီးေစသည္ ဟု၍ ၿဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင္ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ သည္ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းကိုလြယ္လြယ္ကူကူႏွင္႔ အမႈမဲ႔ အမွတ္မဲ႔ ေနလိုက္ၾကေပမယ္႔ ၿပန္ရလိုက္သည္႔ ဆိုးက်ိဳးမ်ားသည္ ကြွ်န္ေတာ္ အခုတင္ၿပ ထားသည္႔ အခ်က္မ်ားသာမကအၿခားေသာအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ားလည္းရွိႏိုင္ပါသည္။ ေကာင္းက်ိဳးေတာ႔ မဟုတ္ပါ ဆိုးက်ိဳးမ်ားသာပင္ၿဖစ္ပါသည္။ ကာယဗလအားကစားကိုလိုက္စားေနသူတစ္ယာက္အတြက္ ဆိုရင္ေတာ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္သည္ အေကာင္းဆံုးေသာပို္က္ဆံမေပးရသည္႔ ၿဖည္႔စြက္ေဆး၀ါး တစ္ခုဆိုလ်င္ မမွားေပ။ ထို႔ေၾကာင္႔ ကြွ်န္ေတာ္တ္ု႔သည္ အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုအေၾကြးမတင္ေစရန္ အၿမဲတမ္းဂရု ၿပဳသင္႔သည္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ အေၾကြးတင္မႈ မ်ားလာေသာအခါ သင္သည္ ေအာက္ပါ လကၡဏာမ်ားကို ၾကံဳေတြ႕ လာႏိုင္သည္ ။

(၁)။ အရာရာတြင္ေမ႔ေလ်ာ႔လာၿခင္း
(၂)။စြမ္းအင္ ေလ်ာ႔နည္းလာညသလိုခံစားရၿခင္း
(၃)။ အရာရာတြင္ အေကာင္းမၿမင္ပဲစိတ္တိုလြယ္လာၿခင္း
(၄)။အေအးမိၿခင္းႏွင္႔ သာမန္ မက်န္းမာမႈမ်ားမွ သက္သာေပ်ာက္ကင္းရန္ အခ်ိန္ၾကာလာၿခင္းစသည္႔ တို႔ကို ၾကံဳေတြ႔လာႏိုင္ပါတယ္။ သင္သည္႔ ယေန႕ ညတြင္ အိပ္ေရးပ်က္ႏိုင္မည္ ဟု ၾကိဳတင္ သိရွိပါကေန႕လည္ပိုင္းတြင္ တေရးတေမာအိပ္ၿခင္းသည္ သင္႔အတြက္ အေထာက္အကူ ၿဖစ္ႏို္င္ေသာ္လည္းေန႔လည္ပိုင္းတြင္ တရးတေမာအိပ္ၿပီး ည ဘက္တြင္လည္းပံုမွန္ အိပ္စက္ပါကေန႔လည္ပိုင္းအိပ္စက္မႈသည္ သင္႔အတြက္ အက်ိဳးမရွိေပ။ လြယ္လြယ္၇သည္႔ အရာကိုလြယ္လြယ္ႏွင္႔ တန္ဖိုးမထားတတ္ၾကသည္႔  အရာမ်ားတြင္ အိပ္စက္မႈသည္ လည္း အပါအ၀င္ၿဖစ္သလိုလူသားတိုင္းသည္လည္းလြယ္လြယ္ႏွင္႔ အဆံုးရႈးခံေနၾကသည္ မွာယေန႔လိုမ်ိဳးေခတ္မွီနည္းပညာမ်ား ၊ ေဖ်ာ္ေၿဖေရးမီဒီယာမ်ား ၊ ႏိုက္ကလပ္မ်ား ၊ ေဘာလံုးပြဲမ်ားႏွင္႔ အခ်ိန္လြန္အထိဖြင္႔ေသာဘီယာဆိုင္မ်ားကသက္ေသပင္ၿဖစ္သည္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ၿပႆနာမၿဖစ္ေသာ္လည္းတစ္ရက္မွ တစ္လ ၿဖစ္လာလ်င္ က်န္းမားေရးအတြက္ မ်ားစြာဆုတ္ယုတ္ေစသည္။ ကာယဗလေလ႔က်င္႔သူတစ္ေယာက္ ၿဖစ္ပါကပို၍ပင္ အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုဂရုစိုက္ရမည္ ၿဖစ္သည္။ ထိုအေၾကာင္းမ်ားကိုလည္း က်ြန္ေတာ္ တို႔ ေလ႔လာမိသေလာက္ တင္ဆက္ ေရးသားေပးၿပီးသည္မ်ားရွိပါသည္။ ရွာေဖြ ေလ႔လာ ႏိုင္ပါသည္။ ၿမန္မာစကားပံုတစ္ခုကိုခိႈင္းႏိႈင္းၿပီးေၿပာရပါက   “အေမဘယ္လိုေခ်ာ႔သိပ္သိပ္ ကို္ယ္တိုင္ အိပ္မွ အိပ္ေပ်ာ္မွာ” ဆိုသကဲ႔သို႔ပင္  ကြွ်န္ေတာ္တို႔ ဘယ္လိုပင္ အင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ား ၊ အသိပညာမ်ားေရးသားေနေစကာမႈ လြယ္လြယ္ရလြယ္လြယ္မွတ္ၿပီးလြယ္လြယ္ မေမ႔လို္က္ပါႏွင္႔။  သင္ကိုယ္တိုင္ကလိုက္နာက်င္႔သံုးမွ သင္႔အတြက္ အက်ိဳးရွိမည္ ၿဇစ္သည္။

တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္
email-aungaung.aung24@gmail.com

မ်ားမ်ားထိုင္=ျမန္ျမန္ေသ

တိုးတက္ေသာနည္းပညာေခတ္၊ဆန္းသစ္ေအာင္ျမင္ေသာလူေနမွဳဘ၀ပံုစံမ်ားကကြ်န္ေတာ္တို ့ကို
ေရာဂါေဘးဘယထူေျပာေသာအေနအထားတစ္ရပ္ဆီသို ့ေခၚေဆာင္သြားသည္ဆိုလ်င္သင္ယံုပါသ
လား။တီဗီ၊ကြန္ပ်ဴတာ၊အင္တာနက္၊ဂိမ္း၊ဓါတ္ေလွကား၊ေမာ္ေတာ္ကားႏွင့္ေနာက္ဆံုးေပၚလူ ့အသံုး
အေဆာင္မ်ားကား၊သဘာ၀လူ ့ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္မွဳကိုဆန္ ့က်င္လာသည္ဟုဆိုပါကလြန္မည္
မထင္ပါ။ယေန ့ေခတ္လူအမ်ားစုသည္ပ်မ္းမွ်တစ္ေန ့ကို 9.3 နာရီထက္ပိုမိုကာ၊လွဳပ္ရွားမွဳနည္း
ေသာ၊ထိုင္ရာမထလူေနမွဳဘ၀ပံုစံတြင္စီးေမ်ာလ်က္ရိွေပသည္။လူတစ္ေယာက္၏တစ္ေန ့ကိုပ်မ္းမွ်
အိပ္ခ်ိန္သည္၊7.7 နာရီသာရိွေသာယေန ့ေခတ္တြင္ထိုင္လ်က္၊လွဳပ္ရွားမွဳနည္းေသာအခ်ိန္သည္မည္
မ်ွပိုေနသည္ကိုစဥ္းစားႀကည့္ပါ။လူ ့ခႏၶာကိုယ္၏ယႏၱရားျဖစ္စဥ္တည္ေဆာက္မွဳပံုစံသည္ဤသို ့ရည္
ရြယ္ထားျခင္းမဟုတ္သည့္အတြက္သင့္က်န္းမာေရးအတြက္အထိုင္မ်ားျခင္း၊ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ
နည္းျခင္းတို ့ကမည္မွ်ဆိုးရြားစြာသက္ေရာက္ေစနိုင္သည္ကိုစုစည္းတင္ျပလိုက္ပါသည္။
အထိုင္မ်ားျခင္းသည္ေသဖို ့ရန္နီးကပ္ေစ၏-------
ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေသာ္လည္း၊တစ္ေန ့့ကိုပ်မ္းမွ်၊ေျခာက္နာရီထက္ပိုမိုထိုင္သည့္ဘ၀ေနထိုင္မွဳပံု
စံရိွသူမ်ားသည္၊တစ္ေန ့ကိုပ်မ္းမွ်၊သံုးနာရီထက္ေလ်ာ့ျပီးထိုင္သူမ်ားထက္၊ဆယ့္ငါးႏွစ္အတြင္းေသ
ဖို ့ရန္ 40 %ပိုမိုနီးစပ္၏။သုေတသနမ်ားကရွင္းလင္းစြာတင္ျပထားသည္မွအသက္ရွည္လိုပါကထိုင္ခ်ိန္
ေလ်ာ့ခ်ပါဟူ၍ျဖစ္သည္။
ထိုင္ျခင္းေႀကာင့္အ၀လြန္ေစ၏------
အ၀လြန္သူမ်ားသည္ေယဘူယ်အားျဖင့္ပိန္သူမ်ားထက္တစ္ေန ့ကိုႏွစ္နာရီခဲြပို၍ထိုင္ေလ့ရိွေႀကာင္း၊ကို
ေလ့လာေတြ ့ရိွရ၏။ေယဘူယ်အားျဖင့္ 1980 ခုႏွစ္မွ2000 ခုႏွစ္အတြင္းလူအမ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္း
ျပဳလုပ္သည့္ပမာဏအတူတူပင္ျဖစ္ေသာ္လည္း၊အထိုင္မ်ားသည့္ဘ၀ေနထိုင္မွဳပံုစံ 8%တိုးလာျခင္း
ေႀကာင့္အ၀လြန္သူမ်ားႏွစ္ဆမ်ားလာျခင္းျဖစ္သည္။ထိုင္ေနျခင္းေႀကာင့္ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမရိွ
သည့္အတြက္အ၀လြန္လာႀကျခင္းျဖစ္သည္။ယခုဆိုလ်င္အေမရိကန္လူမ်ိဳးသံုးဦးလ်င္တစ္ဦးအ၀လြန္
ေနျပီျဖစ္သည္။

အထိုင္မ်ားျခင္းသည္ေရာဂါဆိုးမ်ားကိုအလြယ္တကူရေစနိုင္၏-----
သင္ထိုင္လိုက္သည္ႏွင့္တျပိဳင္နက္၊ေျခေထာက္ႀကြက္သားမ်ားအတြင္းရိွ electrical activity သည္ရပ္တံ့သြားသည္၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳသည္သုညနီးပါးအေျခအေနသို ့ေရာက္ရိွသြားသည္။
အဆီကိုေခ်ဖ်က္နိုင္ေသာကိုယ္တြင္းအင္ဇိုင္းမ်ား၊သည္ကိုးဆယ္ရာခိုင္ႏွဳန္းေလ်ာ့က်သြားသည္။ႏွစ္နာ
ရီႀကာေအာင္ထိုင္ျပီးေနာက္တြင္မူ၊ကိုယ္တြင္းမွေကာင္းေသာကိုလက္စထေရာလ္မ်ားသည္၊20%အထိ
ေလ်ာ့က်သြားျပီး၊ထိုအေျခအေနသည္ 24-နာရီႀကာေသာအခါ၊ကို္ယ္တြင္းမွအင္ဆူလင္အက်ိဳးသက္
ေရာက္မွဳ 24 %ေလ်ာ့က်သြားသည့္အတြက္၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္နိုင္ေခ်ပိုမိုမ်ားသြားျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့
ေႀကာင့္ထိုင္ျပီးအလုပ္လုပ္ရသူမ်ားသည္၊မတ္တပ္ရပ္လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားအလုပ္လုပ္ရသူမ်ားထက္ႏွလံုး
ေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားျဖစ္နိုင္ေခ်ႏွစ္ဆပိုမ်ားေပသည္။

အထိုုင္မ်ားျခင္း၏ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုဖယ္ရွားရန္အတြက္------
တစ္ေန ့ကုိအလုပ္ခ်ိန္ရွစ္နာရီအတြင္း၊ထိုင္၍လုပ္ရသည္မွအပက်န္ျပင္ပအခ်ိန္မ်ားတြင္တတ္နိုင္သမ်ွ
လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားေနသင့္ေပသည္။ထိုသို ့ေသာသူမ်ားသည္တစ္ေန ့ကိုမိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္ေလ့က်င့္
ခန္းလုပ္ရံုျဖင့္မလံုေလာက္ေသးပါ။ထို ့ေႀကာင့္အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းျဖစ္နိုင္လ်င္၊အခြင့္အေရးရလ်င္တတ္
နိုင္သမွ်လမ္းေလ်ာက္သင့္ပါသည္။လွဳပ္ရွားေနထိုိင္သင့္ပါသည္။လမ္းေလ်ာက္ျခင္းသည္ထိုင္ျခင္းထက္
ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳသံုးဆမွငါးဆအထိပိုရိွသည့္အတြက္တတ္နိုင္သမွ်လမ္းေလ်ာက္ပါ။
တစ္ေန ့ကိုတီဗီ၊အင္တာနက္အေရွ ့တြင္သံုးနာရီထက္ပိုမိုထိုင္သည့္အက်င့္ရိွသူမ်ားသည္၊ႏွလံုးေရာဂါ
မ်ားႏွင့္ေသနိုင္ေခ် 64%ပိုမိုရိွသည့္အျပင္၊အကယ္၍တီဗီအေရွ ့တြင္ေနာက္ထပ္တစ္နာရီစီတိုးျပီးထိုင္
သြားတိုင္း၊11%ပိုမို၍ေသရန္နီးကပ္သြားေပသည္။ထိုင္ျခင္းသည္ကားေမာင္းသူမ်ားတြင္လည္းပိုမိုတတ္
သည္။ထို ့ေႀကာင့္ထိုသူမ်ားသည္၊ျဖစ္နိုင္ပါကလမ္းေလ်ာက္သြားျခင္း၊ဓါတ္ေလွကားကိုအသံုးမျပဳဘဲရိုး
ရိုးေလွကားကိုသာအသံုးျပဳျခင္းမ်ားအျပင္၊တတ္နိုင္သမွ်လွဳပ္ရွားသြက္လက္စြာျပဳမူေနထိုင္သင့္ပါသည္။အထိုင္မ်ားသူမ်ားသည္ေက်ာရိုးကိုတည့္တည့္ထားျခင္း၊ေရွ ့သို ့ကုန္းထားျခင္းမ်ားထက္၊အနည္းငယ္
အေနာက္သို ့လွန္ထိုင္းျခင္းသည္ေက်ာရိုးကို၊ဒဏ္ပိျခင္းမွပိုမိုသက္သာေစနိုင္သည္။

လူ ့ခႏၶာကိုယ္သည္မ်ားမ်ားထိုင္ရန္ဖန္တီးတည္ေဆာက္ထားျခင္းမဟုတ္ပါ။ႏွစ္ေပါင္းရာေပါင္းမ်ားစြာ
အလ်င္၊ကလူအမ်ားသည္ကိုယ္တိုင္သြားလာ၊လွဳပ္ရွား၊လယ္စိုက္ျခင္း၊စေသာကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ
မ်ားသည့္လူေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္သည့္အတြက္ထိုသူမ်ားထံတြင္အ၀လြန္ျခင္းဟူေသာ
ေ၀ါဟာရပင္ရိွခဲ့မည္မထင္ပါ။ထို ့ေႀကာင့္အသက္ရွည္က်န္းမာလိုပါကသင္ယခုပင္ထိုင္ေနရာမွထရပ္
လိုက္ပါ။

                                        ေလးစားစြာျဖင့္-
                                        တင္ဆက္သူ---
                                        နိုင္ဦး----119
Email----intensemuscle@gmail.com
Email-----muscleprofessor@gmail.com
Email-----myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com

အ၀မလြန္ပါေစႏွင့္

ယေန႔ အခ်ိန္အခါတြင္ ကမၻာတစ္၀န္းလံုး အၿဖစ္မ်ားဆံုး ေရာဂါမ်ားစာရင္းတြင္ အ၀လြန္ ၿခင္းကိုလည္း ေရာဂါ တစ္ခု အၿဇစ္ သတ္မွတ္ေနၾကသည္။ ဖြံ႔ၿဖိဳးၿပီးႏိုင္ငံမ်ားတြင္ အၿဖစ္မ်ားေနေသာ အ၀လြႏ္ ေရာဂါသည္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ႏိုင္ငံလိုမ်ိဳး ဖြ႔ံၿဖိဳးဆဲ ႏို္င္ငံမ်ား အထိ ကပ္ေရာဂါ တစ္ခု ပမာ ပ်ံံ႕ႏံွ႔ လာသည္မွာ အားလံုး အသိပင္ၿဇစ္သည္။ ေခတ္မွီ နည္းပညာမ်ား ၊ အစားအေသာက္မ်ား ၊ စက္ကိရိယာမ်ား သည္လည္း လူသားတို႔ဧ။္ လႈပ္ရွားမႈတိုင္းကို ေႏွးေကြးသြားေအာင္ တစ္နည္းအားၿဖင္႔ ထိုင္ရာမထ ေစခိုင္းႏို္င္ေအာင္ ဆြဲေဆာင္ ႏိုင္စြမ္းရွိလွသည္။ အီလစ္ထေရာနစ္ စက္ပစၥည္းမ်ား နည္းပညာ ဖြံ႔ၿဖိဳးလာၿခင္းေၾကာင္႔ ကာယအား စိုက္ထုတ္မႈ နည္းလာၿခင္း ၊ အထပ္ၿမင္႔ အေဆာက္အဦးမ်ားတြင္ ေလွကားၿဖင္႔ မတက္ပဲ ဓာတ္ေလွကား ၊ စက္ေလွကားမ်ား ေပါမ်ားစြာ တပ္ဆင္လာၿခင္း ၊ တီဗီေရွ႔က ထိုင္ရာမထ ႏိုင္ေအာင္ အင္တာတိန္းမန္႕ မ်ားဧ။္ ဆဲြေဆာင္အားေကာင္းလာၿခင္း ၊ တစ္ေနရာမွ တစ္ေနရာသို႔ အလြယ္တကူ ဆက္သြယ္ႏိုင္သည္႔ ဆက္သြယ္ေရး နည္းပညာမ်ား ထြန္းကားလာၿခင္းစသည္ ့ အဖက္ဖက္က နည္းပညာမ်ားမ်ား ထြန္းကားလာမႈသည္ အ၀လြႏ္ၿခင္းတြင္  အေရးပါလွသည္။  တစ္ဖက္မွ ၾကည္႔လ်င္ အခ်ိန္ကုန္ သက္သာၿပီး လူသက္သာ သည္မွာ မွႏ္ေသာ္လည္း တစ္ဖက္တြင္ လူသားတို႔ဧ။္ လႈပ္ရွားမႈ မွာ နည္းပါးလာသည္။  အစား အေသာက္ဖက္တြင္လည္း အၿမန္စား အစားေသာက္မ်ား ေပါမ်ားလာၿခင္း ၊ ကယ္လိုရီ သိပ္သညး္မႈမ်ားေသာ ဒိုးနပ္စ္ ၊ ပီဇာ မ်ား အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူ ရရွိႏိုင္ၿခင္း ၊ ဘီယာ စေတရွင္မ်ားတြင္ တစ္ခြက္တစ္ဖလား အလြယ္ ေသာက္မိၿခင္း စသည္႕ ထိုသို႔ေသာ အဖက္ဖက္မွ ဆြဲေဆာင္မႈမ်ားဧ။္ ေနာက္တြင္ ေမ်ာပါရင္း ကယ္လိုရီ ကုန္ဆံုးမႈ နည္းပါးရာမွ အဆီပို စုေဆာင္းမိၿပီး အ၀လြန္ၿခင္းကို လက္ယပ္ေခၚ မိေလသည္။အ၀လြႏ္ၿခင္းသည္ က်ား -မ မေရြး ၿဖစ္ႏိုင္သည္။ အ၀လြန္ၿခင္းဧ။္ ေနာက္ကြယ္တြင္ အၿခားေသာ ေရာဂါဆိုးမ်ား ကပ္ပါလာႏိုင္သည္ ကိ္ုလည္း အားလံုး သိရွိၿပီးၿဖစ္သည္။အ၀လြန္ၿခင္း အေၿခအေန ေရာက္မွ  အစားေသာက္ထိန္းဖို႔ ၊ ဂ်င္မ္ သြားၿပီး အဆီခ်ဖို႔ ၊ ၿဇတ္လမ္းကေန ဆိုးက်ိဳးေပးသည္႔ အဆီက်ေဆးမ်ားေသာက္ဖို႔ထက္ ကနဦး အစကတည္းက အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ဆင္ၿခင္ၿခင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပံုမွန္ၿပဳလုပ္ေပးၿခင္းစသည္႔ ၾကိဳတင္ကာ ကြယ္မႈ သေဘာမ်ိဳးၿဖင္႔ က်န္းမာေရး အသိပညာမ်ားႏွင္႔အညီ ဆင္ၿခင္ေနထို္ငၿ္ခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးၿဖစ္ သည္။အ၀လြန္မွ အဆီခ်ၿခင္းသည္ ခက္ခဲၿပီး စိတ္ဓာတ္က်ကာ ေနာက္ဆံုး  လက္ေလွ်ာ႔လိုက္ရသည္႔ သာဓက ေတြလည္း ရွိပါသည္။ ၀လို႔ လွလို႔ဆိုသည္႔ စကားပံုသည္ ၀ၿဖိဳးၿခင္းကို လွပၿခင္းဧ။္ အဂၤါရပ္တစ္ခု အၿဖစ္ မွတ္ယူ သူတို႔ အတြက္ ေကာင္းေသာ စကားၿဖစ္ႏိုင္ေသာ္လည္း အဆီမ်ားၿခင္း ၊ အစားအေသာက္ မဆင္ၿခင္ႏိုင္ၿခင္း ေၾကာင္႔ အ၀လြန္ၿခင္းဆိုသည္႔  အေတြးမ်ိဳးရွိသည္႔ က်န္းမာေရး လိုက္စားသူတစ္ေယာက္ အတြက္ေတာ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ ပင္ၿဖစ္သည္။ အ၀လြန္ရာ မွ အလြန္၀ သြားၿပီး အလွပ်က္သြားသူေတြ တပံုတပင္ရွိသည္။ ထို႔ေၾကာင္ သင္သည္ လမ္းေလ်ာက္ သြားလို႔ရသည္႔ ခရီး ေလာက္ကို လမ္းေလွ်ာက္ပါ။  ေလွကား တက္လို႔ရသည္႔ အထပ္ေလာက္ကို ေလွကားတက္ပါ  ၊ အၿမန္စားမ်ား စားၿခင္းထက္ အိမ္မွ ထမင္း ဟင္းကို ဦးစားေပး စားပါ ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပံုမွန္ၿပဳလုပ္ပါ။
အသက္ၾကီးလားတဲ႔အခါမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းၿခင္းေၾကာင္႕ ၀ၿဖိဳးလာတတ္ၿခင္းဟာ အဓိက အေၾကာင္းရင္း တစ္ရပ္ ၿဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းသူ  တစ္ေယာက္ဟာ အင္အား အသံုးၿပဳ မႈ နည္းပါးတယ္ ဆိုတာ သိၿပီး ၿဖစ္မွာပါ။ ပံုမွန္ ကာယလႈပ္ရွားမႈ ၊ အားစိုက္အသံုးၿပဳမႈ ရွိသူ တစ္ေယာက္ဟာ အဆီပို ကုန္ဆံုးၿပီး အ၀လြန္ၿခင္းကို ကာကြယ္ရာ လည္း ေရာက္ပါတယ္။ အဆီတက္ၿမန္သူေတြ အေနနဲ႔ သိထားသင္႔တဲ႔ အေၾကာင္းအက်ိဳး တစ္ခ်ိဳ႕ကိုလည္း တင္ၿပေပးလို္က္ပါတယ္။

(၁)။ အ၀လြန္သူ တစ္ဦးဟာ ကာယေလ႔က်င္႔ခန္းၿပဳလုပ္ၿပီး အဆီခ်ဖို႔ကို ပ်င္းေနတတ္ၾကပါတယ္။ အဆိုးဆံုးၿဖစ္ေသာ အဆိုပါ အပ်င္းစိတ္ကို ေဖ်ာက္ၿပီး မိမိၿပဳခဲ႔လို႔ မိမိခံစားေနရသည္႔ အ၀လြႏ္ၿခင္းကို အေကာင္းဆံုး တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္သည္႔ မိတ္ေဆြသည္ ကာယေလ႔က်င္႔ခန္း ပင္ၿဖစ္သည္ဆိုသည္ စိတ္မ်ိဳးေမြးၿပီး ေလ႔က်င္႔လို္က္ပါ။
(၂)။သင္နည္းနည္းေတာ႔ စိတ္ရွည္ရပါမယ္ မည္႕သည္႔ ေလ႔က်င္ခန္းမွ ေန႔ခ်င္းညခ်င္း သင္႔ကို စလင္းေဘာ္ဒီ မၿဖစ္ေစႏိုင္ပါ။ ထိုက္တန္တဲ႔ ရင္းႏွီးမႈ အားစိုက္မႈေလးေတာ႔ ထားပါ။ သင္ မသိမသာ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ ေသားင္းက်န္းခဲ႔သမွ်သည္ သင္႔ကို ဆိုးက်ိဳးမည္မွ်ေပးသည္ဆိုတာ ကို အၿမဲ မွတ္ထားပါ။
(၃)။ေလ႔က်င္႔ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေနသူ တစ္ေယက္ဆိုၿပီး သင႔္အေနႏွင္႔ ကယ္လိုရီ ကုန္ဆံုးမႈ ရွိေနသည္  ငါ စားခ်င္ရာစားမည္ ကယ္လိုရီ မတက္ႏိုင္ဟုထင္ၿပီး ပလိုင္းေပါက္ႏွင္႔ ဖားမေကာက္ပါႏွင္႔။ သင္တစ္ေန႔တာ ပင္ပန္းၾကီးစြာ  ဂ်င္မ္ထဲတြင္ ေပးဆပ္ခဲ႔သမွ် သင္စားေသာ အစား အေသာက္ေၾကာင္႔ အက်ိဳးမရွိ မၿဖစ္ပါေစႏွင္႔။ ဂ်င္မ္ထဲတြင္ ပင္ပန္းၾကီးစြာ ေပးဆပ္ခဲ႔သမွ် ညေနပိုင္း ဘီယာဆိုင္တြင္ အေပါင္းအသင္းမ်ားႏွင္႔ အၿမည္း အေၾကာ္အေလွာ္မ်ား စားေသာက္ေနသမွ် သင္သည္ လံုးလည္ ခ်ာလည္ လို္က္ေနမည္သာ။
(၄)။ခႏၶာကိုယ္ ၾကံ့ခိုင္မွ ကာယေလ႔က်င္႔ခန္း စလုပ္ရမယ္လို႔ သင္မထင္ထားပါနဲ႔ သင္လုပ္ႏိုင္သမွ် ေလ႔က်င္႔ခန္း ေလာက္ကို အရင္စလုပ္ၿပီး တစ္ဆင္႔ခ်င္း တက္လွမ္းသြားပါ။လုပ္ႏိုင္သေလာက္ကို ေန႔စဥ္လုပ္ေပးေနဖို႔ အဓိက ပါ။
(၅)။ ေလ႔က်င္႔ခန္း မလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ေန႔ကို ေၿခလွမ္း ၇၅၀၀ ကေန ၁၀၀၀၀ ၀န္းက်င္ခန္႔ေလွ်ာက္ေပး ၿခင္ိးကလည္း ကယ္လိုရီ၂၅၀ ေလာက္ သံုးပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးအဆင္႔ တစ္ၾကိမ္တည္း မေလွ်ာက္ႏိုင္ရင္ေတာင္ သံုးၾကိမ္ခန္႔ခြဲၿပီး ေလွ်ာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၆)။လမ္းေလွ်ာက္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ ေၿပးတာပဲ ၿဇစ္ၿဖစ္ သတ္မွတ္ခ်က္ တစ္ခု ထားၿပီး ၿပဳလုပ္သင္႔ပါတယ္။ က်င္႔သားမရေသးခင္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္းပဲၿဖစ္ၿဖစ္ အေႏွးေၿပးၿခင္းပဲ ၿဇစ္ၿဖစ္ ေႏွးတာႏွင္႔ ၿမန္တာ ပဲ ကြာပါမယ္ အင္အားအသံုးၿပဳမႈ သိပ္ၿပီးမကြာၿခားပါဘူး။
(၇)။အရမ္း၀လြႏ္းသူေတြ အတြက္ အစီအစဥ္တစ္ခု ဆြဲၿပီး ၿပဳလုပ္ရသာ အစကနဦးပိုင္းမွာ သိပ္အဆင္မေၿပပါဘူး။ အစားအေသာက္ကို နည္းနည္းခ်င္းေလွ်ာ႔စားၿပီး လႈပ္ရွားမႈကို တိုးတိုးၿပီး တြဲဖက္ၿပဳလုပ္ေပးပါ။
(၈)။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီခ်ခ်င္တဲ႔ အပိုင္းကို သီးသန္႕ ကြက္ၿပီးေတာ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္လို႔မရႏိုင္ပါဘူး။ ယေန႔ အလြယ္ေၿပာေနၾကတဲ႔ ဗိုက္သားအဆီက်ေအာင္ ဗယ္လီတစ္မ်ိဳးတည္း ရီုက္တယ္ဆိုတာမ်ိဳးက တကယ္ေတာ႔ မမွန္ပါဘူး။ တၿခား ေလ႔က်င္႔ခန္း ႏွင္႔ အစားအေသာက္ ပိုင္းဆိုင္ရာလည္း ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။

(၉)။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်လာၿပီး ေနာက္ပိုင္း ေလ႔က်င္႔ခန္းၿပဳလုပ္မႈ က်င္႔သားရလာခ်ိန္မွာ  ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္မႈ အၾကိ္္မ္ေရ ၊ ၾကာခ်ိန္ ၊အင္အားစိုက္ထုတ္မႈ တို႔ကို တတ္ႏို္င္သေရြႊ႕ တိုးၿပီးလုပ္ပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္း အစီအစဥ္ ေၿပာင္းသင္႔ရင္ေၿပာင္းပါ။
(၁၀)။ အစားအေသာက္ေလွ်ာ႔စားၿခင္း အေလ႔အက်င္႔ကို ၿဖစ္ႏိုင္လ်င္ အၿမဲတမ္း က်င္႔သံုးသြားသင္႔သည္။  လိုခ်င္တဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေရာက္ေအာင္ မွန္ကန္နည္းလမ္းက်စြာ အေနအထိုင္ဆင္ၿခင္ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿပီးကာမွ အရင္အတိုင္းၿပန္ၿပီး အစားအေသာက္ေသာင္းက်န္းမယ္ ဆိုရင္ေတာ႔ သင္ၿပန္၀လာမွာ က်ိမ္းေသပါ။ အဲဒါေၾကာင္႔လည္း တစ္ခ်ိဳ႕သူေတြ အၿမဲေၿပာေနက် စကားတစ္္ခြႏ္းရွိပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္း မလုပ္တာၾကာလို႔ ၿပန္၀လာတယ္ဆိုတာေပါ႔။
(၁၁)။ ၿမန္ၿမန္ ပိန္ခ်င္ေဇာႏွင္႔ အစားအေသာက္ မတရားေလွ်ာ႔ခ်ၿခင္းကလည္း မွန္ကန္တဲ႔ နည္းစနစ္ တစ္ခု မဟုတ္သလို ကံဆိုးရင္ အသက္အႏၱရာယ္ပါ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရရွည္ လိုက္နာႏိုင္မည္႔ အတိုင္းအထာ တစ္ခု အထိသာ တၿဖည္းၿဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ႔ခ်သြားႏုိင္သာ အေကာင္းဆံုးပါ။
(၁၂)။ သင္အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ စားနည္း(၂)မ်ိဳးကို ေရႊးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီနည္းေသာ အစားအေသာက္ စားမလား။  ကယ္လိုရီ ကိုေလွ်ာ႔စားမလားဆိုတာ ၿဖစ္ပါတယ္။ဒါကေတာ႔ သင္႔ရဲ႔ စိတ္ဆႏၵ အေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္ ဘယ္နည္းလမ္းကို ေရႊးခ်ယ္ပါေစ အၿခား အာဟာရ ဓာတ္ စံုလင္ေအာင္ စားေသာက္ တတ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။
(၁၃)။ အစားအေသာက္ေလွ်ာ႔စား နည္းတစ္ခုထဲနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းမလုပ္ပဲ အဆီခ်ၿခင္းက မေကာင္းပါဘူး။ အဲဒီနည္းက ဆံုးရံႈးသြားတဲ႔အပိုင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီထု အၿပင္ အသားထုလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္းႏွင္႔ တြဲဖက္ၿပဳလုပ္ၿခင္းက အဆီထု သီးသန္႔တစ္မ်ိဳးတည္း က်ေစတဲ႔ အတြက္ ၿဇစ္ႏို္င္ရင္ ေလ႔က်င္႔ခန္းႏွင္႔ တြဲဖက္ၿပီး အဆီခ်ႏိုင္ရႏ္ ၾကိဳးစားပါ။
(၁၄)။ အစားအေသာက္ တစ္မ်ိဳးတည္း ေလွ်ာ႔စားၿပီး အဆီခ်ၿခင္းမွာ ရက္သတၱပတ္ အတြင္းမွာ အဆီ (၂) ေပါင္ထက္ပိုၿပီး မက်ႏိုင္ပါဘူး။ ဒီထက္ပိုၿပီး က်သြားတယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ေသခ်ာတာက ဆံုးရံႈးမႈထဲမွာ ပရိုတင္းေတြ ၊ ေရ ေတြ ပါေနၿပီဆိုတာ မလြဲပါဘူး။ဒါေၾကာင္႔ ၿမန္ၿမန္က်ခ်င္ေဇာနဲ႔ အစားၾကီးပဲ ေလွ်ာ႔စား ေနတာ မေကာင္းတဲ႔ အေၾကာင္းရာ တစ္ခု ဆိုတာ မေမ႔ပါနဲ႔။အဆီေရာ အသားပါေ ရာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က် သြားတာထက္ အဆီသီးသန္႔ က်သြားတာ ပိုေကာင္းမယ္ထင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ေလးေတာ႔ ၾကာပါမယ္ ဒါေပ႔မယ္ အႏၱရာယ္ကင္းဖို႔က အဓိကပါ။
(၁၅) အ၀လြယ္သူ တစ္နည္းအားၿဖင္႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အတက္ၿမန္သူ တစ္ေယ.ာက္ဟာ နည္းနည္းေလး သတိလက္လြတ္ၿဖစ္ၿပီး နဂို အတိုင္း အစားအေသာက ္ၿပန္ေသာင္းက်န္းလိုက္တာႏွင္႔ အေလးခ်ိန္ ၿပန္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။လူတစ္ေယာက္ အစားအေသာက္မ်ားတိုင္း ၀ တယ္ မထင္ပါႏွင္႔ တစ္ခ်ိဳ႔ ဘယ္ေလာက္စားစား ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္သူေတြလည္း ရွိပါတယ္။ အဓိက လူတစ္ေယာ္ဧ။္ ဗီဇ ၊ ေဟာ္မုန္းအေၿပာင္းအလဲ ၊ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔လည္း ဆိုင္ပါတယ္။ လူကသာ အဆီခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားေနေပမယ္႔ ခႏၶာ ကိုယ္ကလည္း အဆီတက္ဖို႕ နည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ၾကိဳးစားေနပါတယ္။ အစားေလွ်ာ႔စားရံု တစ္ခုထဲနဲ႔ အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားသူတစ္ေယာက္ဟာ အစားအေသာက္ၿပန္ၿပီး နဂိုအတိုင္းစားတဲ႔အခါ ၿပန္လည္ တက္လာတဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ နဂို အေလးခ်ိန္ထက္ပိုၿပီး ဆိုးေနတတ္ပါတယ္။
(၁၆)။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္သည္ ဆိုေသာ အာမခံ အၿပည္႔အ၀ေပးၿပီး ေၾကာ္ၿငာေနသည္႔ ဒိုင္းယက္စ္ မ်ားကိုလည္း မ်က္စိမွိတ္ မယံုၾကည္လို္က္ပါႏွင္႔။ တစ္ခ်ိဳ႕ ဒိုင္းယက္စ္မ်ားဆိုလွ်င္ အသက္အႏၱရာယ္ပင္ နီးစပ္ေနပါသည္။ ၁၉၉၉ ခုႏွစ္ အေမရိကန္ စိတ္ပညာ အသင္းဧ။္ ေလ႔လာမႈ တစ္ခု အရ ဆယ္ေက်ာ္သက္ မိန္းကေလးမ်ားတြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ႔က်ေစရန္ ဒိုင္းယက္စ္ မ်ား၊ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ား ၊ခံတြင္းပ်က္ေဆး၀ါးမ်ား ၊ ၀မ္းႏုတ္အဆီက်ေဆးမ်ား အဆမတန္ေပးၿပီး အဆီက်ေစၿခင္းသည္ ေနာင္ အသက္ၾကီးလာသည္႔အခါတြင္ ပိုမို ၀ၿဖိဳးလာၾကသည္။
(၁၇)။မ်ားၿပားလွစြာေသာ ဒိုင္းယက္စ္ စားသံုးၿခင္းသည္ ႏွလံုးေရာဂါ ၊သည္းေၿခအိတ္ေက်ာက္တည္ေရာဂါ ၊ ကင္ဆာ ၊ အရိုးပြ ေရာဂါတို႔ ၿဖစ္ပြားေအာင္ နီးစပ္ေစသကဲ႔သို႔ ကိုယ္ခႏၶာကိုလည္း ၾကည္႔မေကာင္းေအာင္ ၿဖဴပပ္ ၿဖဴေရာ္ ၿဖင္႔ လူမမာ ပံုစံ ေပါက္လာေစသည္။ထို႔ေၾကာင္႔ ဒိုင္းယက္စ္ နည္းလမ္းမ်ားသည္လည္း စိတ္မခ်ရေပ။ ထို႔ေၾကာင္႔ သင္႔အေနႏွင္႔ ၿဖတ္လမ္းမွေနၿပီး နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုၿဖင္႔ မက္လံုးေပး ေၾကာ္ၿငာေနေသာ အဆီက်ေဆး ၊ ခံတြင္းပ်က္ေဆး ၊ အစားစားခ်င္စိတ္ထိန္းခ်ဳပ္ေဆး ၊နည္းလမ္းမမွန္သည္႔ စားေသာက္နည္းမ်ား ကို ယံုစားၿပီး သင္႔ အႏၱရာယ္ကို  ပိုက္ဆံေပးၿပီး မ၀ယ္ယူမိပါေစႏွင္႔ ။ အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းမွာ အစားအေသာက္ ဆင္ၿခင္ၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းၿဖင္႔ တြဲဖက္ၿပီး တၿဖည္းၿဖည္းခ်င္း လိုခ်င္ေသာ ပန္းတို္င္ကို ေလွ်ာက္လွမ္းၿခင္း သည္သာ အေကာင္းဆံုးပါလို႔တင္ၿပလို္က္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္
email----aungaung.aung24@gmail.com

Bollywood Star Zarine Khan’s Advice

ကမၻာတစ္၀ွမ္းရိွအိႏိၵယရုပ္ရွင္ခ်စ္ပရိတ္သတ္မ်ားအႀကား၊တြင္ 19-ရာစုကိုအေျခခံျပီးဇာတ္အိမ္ဖဲြ ့
ထားသည့္ Veer ဟူေသာဇာတ္ကားျဖင့္အိႏိၵယရုပ္ရွင္နယ္ပယ္(ေဘာလီး၀ုဒ္)တြင္တစ္ရိွန္ထိုး၊ထင္ရွား
ေက်ာ္ႀကားလာေသာအသက္ 22-ႏွစ္အရြယ္ Zarine Khan သည္ယခုအခါေဘာလီး၀ုဒ္၏ဧကရီ
တစ္ပါးအျဖစ္ရပ္တည္ေနျပီျဖစ္သည္။လူအမ်ားသည္ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ႀကားေသာအနုပညာရွင္မ်ားကို
စံနမူနာယူတတ္ႀကသည္မွာသဘာ၀တစ္ခုျဖစ္သည္။ယခုလည္း Zarine Khan ကိုခ်စ္ေသာပရိတ္
သတ္မ်ားအေနႏွင့္သူမ၏ေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံႏွင့္အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းအေႀကာင္းမ်ားကိုဗဟုသုတ
အျဖစ္တင္ဆက္ေပးလိုက္ရပါသည္။

Zarine Khan သည္ငယ္စဥ္ကအ၀လြန္သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ခဲ့ျပီး၊အထူးသျဖင့္အသက္ 13 ႏွစ္အရြယ္မွ
အသက္ 18 ႏွစ္အရြယ္အတြင္းသူမ၏ကိုယ္အေလးခ်ိန္သည္ဆိုးရြားစြာတက္လာျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအ
သက္အရြယ္အတြင္းသူမ၏ေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံႏွင့္စားေသာက္မွဳပံုစံမ်ားကလည္းသူမကိုထိုသို ့ကိုယ္
အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းသြားေစျခင္းျဖစ္သည္။ခံတြင္းအရာသာကိုဦးစားေပးတတ္ေသာ၊စိတ္အလိုလိုက္
တတ္ေသာသူမသည္ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္တြင္စားသံုးေသာအာဟာရမ်ားမွာအေႀကာ္၊အေလွာ္မ်ား
ေခ်ာကလိတ္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ေရခဲမုန္ ့မ်ား၊ဘာဂါမ်ားႏွင့္တရုတ္မုန္ ့မ်ား၊အစားအေသာက္မ်ားနွင့္ေရအစား
ကိုလာကိုသာတပ္မက္ျခင္းျပင္းစြာမွီ၀ဲခဲ့ျခင္းေႀကာင့္၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 100ကီလို(ေပါင္220)၊အထိျဖစ္
သြားခဲ့သည္။အသက္ဆယ့္ရွစ္ႏွစ္အရြယ္အထိဘ၀တြင္ရည္မွန္းခ်က္ဟူ၍လည္းတိတိပပမထားရိွဘဲ
ေနေပ်ာ္သလိုသာေနထိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ေႀကာင္းကိုသူမ၀န္ခံခဲ့ေပသည္။ရင္းႏွီးသူမ်ားကကိုယ္အေလးခ်ိန္
ထိန္းရန္သတိေပးစကားမ်ားေျပာေသာ္လည္းနားမ၀င္ခဲ့ေပ။
သူမအသက္ဆယ့္ရွစ္ႏွစ္ျပည့္ျပီးေနာက္အထက္တန္းေအာင္ျမင္ျပီးခ်ိန္တြင္မူဘ၀ႏွင့္ပါတ္သက္ေသာ
ခံယူခ်က္မ်ားထားတတ္လာျပီျဖစ္သည္။မိဘမ်ားေမွ်ာ္မွန္းျဖစ္ေစလိုေသာေဆးလိုင္းအဆင့္မမွီခဲ့ျခင္းက
သူမကိုဘ၀အေပၚအျမင္ေျပာင္းလဲေစခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။သူမသည္မိမိဘ၀အတြက္စိတ္အ၀င္စားဆံုး
ေသာလမ္းေႀကာင္းကိုေရြးခ်ယ္သည့္အခါလူအမ်ားကပ်က္ရယ္ျပဳႀကသည့္အျပင္၀ိုင္း၀န္းတားျမစ္ႀက
ေသး၏။ထိုအခ်ိန္တြင္၊ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ 220 ေက်ာ္ေနေသာသူမကေအာင္ျမင္ေသာေမာ္ဒယ္လ္
တစ္ေယာက္ျဖစ္ေအာင္လုပ္မည္ဟုေႀကျငာလာခ်ိန္တြင္ႀကားသမွ်လူတိုင္းဟားတိုက္ႀက၏။ထိုအခ်က္
မ်ားကပဲသူမ၏မာန္မာနကိုတက္ႀကြေစကာအစြမ္းကုန္ႀကိဳးစားေလေတာ့သည္။

***အဲဒီအခ်ိန္ကကြ်န္မေရွ ့ဆက္လွမ္းမယ့္ေျခလွမ္းတိုင္းကိုယံုႀကည္ခ်က္အျပည့္နဲ ့ကိုယ့္ကိုယ္ကိုအား
ေပးျပီး၊ကြ်န္မေလ်ာက္လွမ္းခဲ့ရတာပါ။အဲဒီလိုႀကိဳးစားခဲ့ျခင္းေႀကာင့္ကြ်န္မရလာဒ္ေကာင္းေတြရလာတာပါ***
ဟုသူမကဆို၏။အသက္ဆယ့္ကိုးႏွစ္အရြယ္တြင္သူမသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 45-ကီလို(ေပါင္-90)ေက်ာ္ကိုေလ်ာ့ခ်နိုင္ခဲ့ျပီျဖစ္သည္။တစ္ႏွစ္အတြင္းဤမွ်ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ေလ်ာ့ခ်နိုင္လိုက္ျခင္းက
ပင္သူမကိုပိုမိုတက္ႀကြေစခဲ့ျပီး၊၀ီလ္ပါ၀ါလည္းတိုးတက္ေစခဲ့ေႀကာင္းကိုရွင္းျပခဲ့သည္။ထိုတစ္ႏွစ္တာ
အတြင္းေန ့စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း၊ျပဳလုပ္ျခင္း၊အာဟာရထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္လမ္းေလ်ာက္ျခင္းတို ့ကိုစဲြဲျမဲစြာ
ျပဳလုပ္ခဲ့ျခင္းေႀကာင့္အခ်ိန္အနည္းငယ္အတြင္းသူမ၏ရည္မွန္းခ်က္ကိုအေကာင္အထည္ေဖာ္နိုင္ခဲ့ေပ
သည္။ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္သူမ၏ခႏၶာကိုယ္ကိုသာမကစိတ္ဓါတ္ကိုပါအေကာင္းဆံုးပံုသြင္း
ျပဳျပင္နိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။
ယခုေဘာလီး၀ုဒ္၏စတားျဖစ္ေနေသာသူမ၏အဓိကရည္မွန္းခ်က္မွာ၊က်န္းမာသန္စြမ္းေစရန္၊အခ်ိဳးအ
စားက်နလွပေစရန္၊အာဟာရကိုစနစ္တက်စားေသာက္တတ္ရန္ျဖစ္ျပီးပိုမိုေတာက္ပေအာင္ျမင္ရန္ပင္
ျဖစ္သည္။သူမသည္အားကစားအေနႏွင့္ေန ့စဥ္နံနက္တိုင္း၊ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီး၊
ေန ့လည္ပိုင္းတြင္မူတရက္ျခားစီအေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီး၊ကာဒီရို(ႏွလံုးေသြးလည္
ပါတ္မွဳေလ့က်င့္ခန္းမ်ား)ကိုေတာ့စဲြျမဲျခင္းသိပ္မရိွဘဲ၊ေျပးျခင္း၊ေရကူျခင္းႏွင့္အျခားေသာ
ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအလွည့္က်ျပဳလုပ္ေလ့ရွိသည္။အာဟာရအေနႏွင့္မူယခုအခါစနစ္တ
က်စားေသာက္တတ္လာျပီျဖစ္ေသာ္လည္းသူမသိပ္ႀကိဳက္ေသာအိႏိၵယမုန္ ့အခ်ိဳမ်ား
ကိုကားစိတ္မထိန္းနိုင္လ်င္အမ်ားဆံုးတစ္ကိုက္၊ႏွစ္ကိုက္ေလာက္သာစားျပီးအာသာေျဖတတ္ေလ
သည္။အစားကိုလညး္အနည္းငယ္စီခဲြျပီးႏွစ္နာရီျခားတစ္ခါသာစားေလ့ရိွသည္။ထိုသို ့စားေသာက္ျခင္း
ကသူမ၏ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ဆန္ေစနိုင္ေႀကာင္းကိုလည္းယံုႀကည္လက္ခံထားသူျဖစ္သည္။
Zarine Khan သည္၊မိမိကိုယ္ကိုစည္းကမ္းတက်ထိန္းသိမ္းနိုင္ေသာစိတ္ဓါတ္စြမ္းအားပိုင္ဆိုင္ထား
သည့္အ့ံဖြယ္အမ်ိဳးသမီးျဖစ္သည္။

သူမ၏ပရိတ္သတ္မ်ားကိုေတာ့သူမက***လူတိုင္းတစ္ေန ့ကိုနာရီ၀က္ေလာက္ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွား
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္သင့္သည္။ထိုသို ့မေလ့က်င့္လိုပါကလည္းအနည္းဆံုး၊ေရွာ့ပ္ပင္းေမာ္လ္တစ္
ခုကိုလမ္းေလ်ာက္ျပီးနာရီ၀က္ေလာက္ႀကာေအာင္ပါတ္ႀကည့္ပါ။ဤနည္းသည္က်န္းမာေရးအတြက္
အေရးအပါဆံုးေသာအခ်က္ေလးျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္အိပ္ေရးကိုလည္း၀ေအာင္အိပ္စက္ႀကပါ။***
ဟုအႀကံျပဳတင္ျပသြားပါသည္။

ဤေဆာင္းပါးေလးကိုေရးရသည့္အဓိကအေႀကာင္းအရင္းမွကြ်န္ေတာ့္ဘေလာ့ဂ္မွမင္ဘာျဖစ္သူ၊
May Zune ၏ေတာင္းဆိုခ်က္ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးပါကမၻာေက်ာ္အိႏိၵယမင္းသမီးေခ်ာ
Zarine Khan သည္ဇီးရိုးမွဟီးရိုးဘ၀သို ့ေရာက္ေအာင္၊အဆီတံုးမွစဲြေဆာင္မွဳရိွေသာခႏၶာကိုယ္ပိုင္
ရွင္ျဖစ္ေအာင္၊ေျပာင္းလဲနိုင္ခဲ့သည့္အဓိကအခ်က္မွာ၊
1-မိမိကိုယ္ကိုယံုႀကည္ျခင္းႏွင့္ထိုယံုႀကည္ခ်က္ကိုတစ္စိုက္မတ္မတ္အေကာင္အထည္ေဖာ္ျခင္း
2-ေလ့က်င့္ခန္းကိုစဲြျမဲစြာျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္အာဟာရကိုစနစ္တက်ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္း
တို ့ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။သာမန္မိန္းကေလးတစ္ေယာက္မွေအာင္ျမင္သူတစ္ေယာက္အျဖစ္သို ့သင္
လည္းေရာက္နိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ႀကိဳးစားပါ။သင္လုပ္လ်င္ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ျဖစ္ကိုျဖစ္ရမည္။

ေလးစားလ်က္----
တင္ဆက္သူ-----
နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myamarfitness.com

                       

တတ္နိုင္သမွ်မ်ားမ်ားေလ့လာပါ

ယေန႔ ကာယဗလ နယ္ပယ္တြင္ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေနၾကေသာ ေမာင္အခ်ိဳ႕တြင္ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ အေထြေထြ ဗဟုသုတ မ်ား နည္းပါးသည္ကို ေတြ႔ေနရပါသည္။ ေခတ္ အေၿခအေနအရ ရွာေဖြ ဖတ္ရႈစရာ ကာယဗလ စာအုပ္စာေပမ်ား နည္းပါးၿခင္း ၊ အဂၤလိပ္စာ အားနည္းၿခင္း ၊ ကြန္ပ်ဴတာ မသံုးတတ္ၿခင္း   ႏွင္႔ တစ္ခ်ို႔ဆိုလ်င္ ဖတ္ရႈေလ႔လာ ရမွာ ပ်င္းသည္ဟု ဆိုၾကသူမ်ားပင္ရွိသည္။ မိမိဧ။္ မင္ဘာ အခ်ိဳ႔က ပညာစမ္းခ်င္ သည္႔သေဘာမ်ိဳးလည္း ပါခ်င္ပါမည္ ဒါမွမဟုတ္ တကယ္ သိခ်င္လို႔ ေမးၿမန္္းသူလည္း ပါခ်င္ပါမည္ ။ ထိုသို႔ ေမးၿမန္းမႈႏွင္႔ ၾကံဳသည္႔အခါ အင္း မလုပ္ အဲ မလုပ္ ေယာင္၀ါး၀ါး ၿဖင္႔ ဘာေၿဖရမွန္း မသိၿဖစ္ေနသည္။ ထိုအခါ ဘယ္သူ သိကၡာ က်သလဲ ဆိုတာ ဆန္းစစ္ပါ။ မိမိသည္ ကိုယ္ကာယ နည္းၿပ တစ္ဦးလည္းၿဖစ္ ၊ ကိုယ္တိုင္လည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ တစ္ဦးဆိုလ်င္ကား ပို၍ပင္ ေလ႔လာရပါမည္။ အာဟာရ အပိုင္း ၊ ေလ႔က်င္႔မႈ အပိုင္း စသည္ၿဖင္႔  သူ႔အပိုင္း ႏွင္႔သူ ဗဟုသုတ မ်ားကို ဖတ္မွတ္ၿပီး က်င္႔သံုးႏိုင္ရမည္။ ကာယဗလ အားကစားလိုက္စားသူ တစ္ေယာက္ဟာ အၿခား အားကစား သမားႏွင္႔ ႏိႈင္းယွဥ္လ်င္ အာဟာရ အပိုင္းတြင္ အမ်ားၾကီး ဂရုစိုက္ရပါသည္။ ထိုကဲ႔သို႔ တည္ေဆာက္ရာတြင္ အဓိကလို္အပ္သည္မွာ မွန္ကန္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ခ်င္႔ခ်ိန္ႏိႈင္းယွဥ္ၿပီး စားေသာက္တတ္ဖို႔ ၿဖစ္သည္။ သို႔မွသာလည္း ကယ္လိုရီ အ၀င္အထြက္မွ်တၿပီး ၾကြက္သားတိုးတက္မႈ ၿဖစ္စဥ္မ်ားလည္း ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။ မွန္ကန္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို တြက္ခ်က္စားေသာက္မႈ မရွိသည္႔ ကစားသမား တစ္ေယာက္သည္ တိုးတက္မႈတြင္ ၾကန္႔ၾကာၿခင္း ၊ ၾကြက္သားကြာလတီ မၿပည္႔မွီၿခင္း ၊ ကိုယ္ခႏၶာ က်စ္သြားၿခင္း ကဲ႔သို႔ ဆိုးက်ိဳးမ်ား ၿဖစ္လာႏိုင္ၿပီး ေနာက္ဆံုးတြင္ စိတ္ပ်က္လက္ပ်က္ၿဖင္႔ ကာယဗလနယ္ပယ္တြင္ အရံႈးၿဖင္႕သာ ရင္ဆိုင္ၿပီး ေနာက္လူမ်ားဧ။္ ေက်ာ္တက္ၿခင္းကို ခံရသည္  အိုပယ္ အဆင္႔သို႔ ေရာက္ရွိေနသည္႔ ၿပိဳင္ပြဲ ၀င္မ်ားလည္း ရွိပါသည္။ အာဟာရ အပိုင္းႏွင္႔ ပတ္သက္၍လည္း လက္လွမ္းမွီ သေလာက္ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ တင္ဆက္ေပးၿပီး သားမ်ားရွိပါသည္။ ကာယဗလ အားကစားသည္ ကြ်န္ေတာ္အၿမဲ ေၿပာေနက်ကဲ႔သို႔ပင္ ဘက္စံု စည္းကမ္းရွိ သည္႔  ၊ အေနအထိုင္အစားေသာက္ ဆင္ၿခင္ႏိုင္မွ ေအာင္ၿမင္သည္႔ ကာယဗလ ေမာင္တစ္ေယာက္ၿဖစ္ႏိုင္သည္႔ အားကစားမ်ိဳးၿဖစ္၍  အၿမင္လြယ္ၿပီး အလုပ္ခက္ပါသည္။
                

ေအာင္ၿမင္ေသာ ကာယဗလေမာင္ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္လာႏို္င္ဖို႔ဆိုလ်င္ ေလ႔က်င္႔ေနရံု ႏွင္႔မၿပီး အာဟာရ ၊ စိတ္ဓာတ္ ၊ေခတ္ႏွင္႔အညီ တိုးတက္ေၿပာင္းလဲေနေသာ ကာယဗလ ဗဟုသုတမ်ားကို လက္လွမ္းမွီသေလာက္ ေလ႔လာေနရမည္ၿဖစ္သည္။ မိမိအတြက္ တိုးတက္မႈ ရွိသည္႔ ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း မ်ားေရႊးခ်ယ္တတ္မႈ ၊ အာဟာရ စားေသာက္မႈမွတ္တမ္း ၊ ေန႕စဥ္ ေလ႔က်င္႔မႈ ဒိုင္ယာရီ ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္းေရႊးခ်ယ္ပံုႏွင္႔ အေလး၀န္အတိုင္းအတာမ်ား၊ တစ္လခ်င္းစီဧ။္ တိုးတက္မႈ မွတ္တမ္းမ်ား ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတက္အက်မွတိတမ္း တို႔အၿပင္၊  မိမိဧ။္ အားနည္းသည္႔ ၊ တိုးတက္မႈ နည္းသည္႔ အစိတ္အပိုင္းသည္ မည္႔သည္ အစိတ္အပိုင္းလဲ ၊ တိုးတက္မႈ ႏႈန္းၿမန္သည္႔ ၾကြက္သားသည္ ဘယ္အစိတ္အပိုင္းလဲ ၊ မည္႕သည္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းၿဖင္႔ ေၿပာင္းၿပီး ကစားလ်င္ ထိေရာက္မႈ ရွိမလဲ စသည္႔ အေတြးအေခၚမ်ား ၊ ပရီုဂရမ္ တစ္ခုကို (၃)လ အလြန္ဆံုး (၄) လထက္ပို၍ ကစားသင္႔ မသင္႔ စသည္႔ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေလ႔လာမွတ္သားသင္႕သလို ၊ အာဟာရ အပိုင္းႏွင္႔ပတ္သက္၍လည္း မိမိသည္႔ တစ္ေန႔လ်င္ အေလး၀န္ ဘယ္ေလာက ္အသံုးၿပဳၿပီး ေလ႔က်င္႔ေနသည္ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္လိုအပ္သည္ ကုန္ဆံုးသြားေသာ ကယ္လိုရီကို  ဘယ္လို တြက္ခ်က္ စားေသာက္တတ္ရမည္ အာဟာရ အခ်ိဳးအစား ကယ္လိုရီ အခ်ိဳးအစား စသည္႔ တြက္ခ်က္မႈမ်ားကိုလည္း ေလ႔လာ တြက္ခ်က္ႏိုင္ရန္လို အပ္သလိ္ု မွတ္တမ္း တစ္ခု ထားရွိသင္႔သည္။ ၿပိဳင္ပြဲေ၀း စားေသာက္ပံု ၊ၿပိဳင္ပြဲနီး စားေသာက္ပံု စသည္တို႔ကိုလည္း နားလည္ရန္ လိုအပ္သလို ၿပိဳင္ပြဲ အနီးအေ၀း တြင္ ေနထို္င္ၿပဳမႈပံုမ်ားကိုလည္း သိရွိထားရန္ လိုသည္။ဒါတင္ပဲလား ဆိုေတာ႔ မၿပီးေသးပါ။ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ မိမိတစ္ႏွစ္ပတ္လံုး ၾကိဳးစားပမ္းစားၿဖင္႔ ခက္ခဲၾကမ္းတမ္းစြာ တည္ေဆာက္ခဲ႕ေသာ ၾကြက္သားမ်ားကို ပရိသတ္ဧ။္ ရင္ထဲ အသဲ တြင္သာမက ဒိုင္လူၾကီးမ်ားဧ။္ မ်က္စိတြင္ စြဲက်န္ေနေအာင္ ၿပတတ္ရန္လည္း လိုအပ္သည္။ သင္သည္ မည္မွ်ပင္ ၾကြ႕က္သားလွပေနေစကာမႈ ကိုယ္ဟန္မၿပတတ္ရင္လည္း ေအာင္ၿမင္မႈဆိုတာ သင္အတြက္ လက္တကမ္း အကြာမွ ေလွာင္ေၿပာင္ေနေပမည္။ ထိုသို႔ေသာ အေကာင္းဆံုး အရံႈးသမားမ်ားသည္ ကမၻာ ႔ ကာယေလ ေလာကတြင္သာမက ကြွ်န္ေတာ္တို႔ ၿမန္မာႏို္င္ငံ တြင္လည္း ၾကံဳေတြ႔ ေနရပါသည္။ ၾကြက္သားလွပ ေသာ္လည္း ကိ္ုယ္ဟန္ၿပရာတြင္ ပံုသဏန္မက် ကို႔ယို႔ကားရား ႏိုင္သည္မ်ားကို တစ္ခ်ိဳ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားတြင္ ေတြ႔ေနရပါသည္။  စင္ေအာက္မွ ၾကည္႔ရသူမ်ားဧ။္ အၿမင္တြင္ အံ႔ၾသမင္တက္မိရမည္႔ အစား တဟားဟား ၿဖစ္ေစသည္႔ ၿပကြက္မ်ိဳး ၿဖစ္မေနေစရႏ္ မိမိဧ။္ အားနည္းခ်က္မ်ားကို ဖံုးကြယ္ၿပီး အားသာေသာ ၿပကြက္မ်ားၿဖင္႔ ပရိသတ္ႏွင္႔ ဒိုင္လူၾကီးမ်ားကို လွည္႔စားႏိုင္စြမ္း ရွိရမည္ၿဖစ္သည္။








 (၆)ထပ္ကြမ္း ခ်န္ပီယံ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္သည္ ၁၉၉၄ မွ ၁၉၉၆ ခုႏွစ္အထိ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ သံုးပြဲစလံုးတြင္ ပရိသတ္ဧ။္ ထင္ေၾကးေပးမႈတြင္  သူသည္ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူကို အၿခား ၿပိဳင္ဖက္မ်ားကို လြဲေပးရမည္ဟု အားလံုးက ထင္မွတ္ေနသည္။ အဘယ္ေၾကာင္႔ဆိုေသာ္ သူသည္ ဘယ္ဖက္ေရွ့လက္ေမာင္အိုး စုတ္ၿပဲမႈ ၊ ပခံုးၾကြက္သား စုတ္ၿပဲမႈ ၊ ေပါင္ၾကြက္သားစုပ္ၿပဲမႈ စသည္႔ ဒဏ္ရာဗရဗြမ်ား ၿဖင္႔ လႏွင္႔ခ်ီၿပီး အနားယူခဲ႔ရသည္ ။ ေလ႔က်င္႔မႈတြင္ အလွည္႔အေၿပာင္းမ်ားေၾကာင္႔ ထိုအခ်ိန္က  ဒိုရီယန္ကို က်ားေခ်ာင္း ေခ်ာင္းေနၾကသည္႔ အၿခား နာမည္ေက်ာ္ ၿပိဳင္ဘက္မ်ားကသာ အႏိုင္ယူလိမ္႔မည္ဟုထင္ေနၾကသည္။ ထိုအထဲတြင္ ေရွာင္ေရး က အဆ္ိုးဆံုးပင္ၿဖစ္သည္။ ေရွာင္ေရးသည္ ဒိုရီယန္ကို ႏို္င္ရဖို႔ဆိုလ်င္ သူ႕အသက္ပင္ ေသပေလ႔ေစ ေရကုန္ေရခန္း အၾကိတ္အနယ္ ေလ႔က်င္႔မည္ဟု အၿမဲတမ္း ၾကိမ္းေမာင္းတတ္သလို  ၿပိဳင္ပြဲနီးတိုင္း သူသာလ်င္ ဒီႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူကို ရႏို္င္မည္ဟု စိတ္ဓာတ္အင္အားၿဖင္႔ တြန္းအားေပးၿပီး ၿခိမ္းေၿခာက္တတ္သည္႔ ေမာင္တစ္ဦးၿဖစ္သည္။ေရွာင္ေရးသည္ ရံႈးတာကိုလက္ခံေပမယ္႔ တတိယ ၿဖစ္သြားတာကို ဘယ္ေတာ႔မွ သေဘာမက်တတ္သည္႔ ေမာင္တစ္ဦး ၿဖစ္သည္။သူကိုသူ အၿမဲတမ္း ပထမ သာရသင္႔သည္ ဟု ထင္ထားသူတြင္ ေရွာင္ေရး သည္ ထိပ္ဆံုးက ၿဖစ္သည္။ သူသည္ စိတ္ထဲရွိသာ ကိုေၿပာခ်င္ရာ ေၿပာခ်တတ္သည္ ၿပီးလ်င္ ၿပီးေရာ သေဘာ မ်ိဳးရွိၿပီး သတင္းစာ ရွင္းလင္းပြဲတိုင္းတြင္ သူအၿမဲေၿပာတတ္သည္႔က  ` တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးတြင္ ပြဲတစ္ပြဲသာ မဲၿပီး ၿပိဳင္တဲ႔လူဆိုလို႔ ထိပ္သီး ၿပိဳင္ဘက္ေတြထဲမွာ ကြွန္ေတာ္ႏွင္႔ ဒိုရီယန္ (၂) ဦးပဲ ရွိေသးတယ္။ ကြ်န္ေတာ္နဲ႔တူ က ပန္းသိးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးလို ကြဲၿပားတယ္ ကိုယ္ခႏၶာ ပံုစံခ်င္းမတူသလို ကြွန္ေတာ္က သူထက္အမ်ားၾကီးသာတဲ႔  စိတ္ဓာတ္ေတြနဲ႔  အႏိုင္ယူဖို႔အသင္႔ပဲ။ ဒီႏွစ္မွာ ေရွာင္ေရး ဘယ္လို အႏိုင္ယူမလဲဆိုတာၾကည္႔လိုက္။ စိန္ေခၚသူ တစ္ဦး အေနနဲ႔ ကေတာ႔ ဘယ္ေတာ႔မွ အရံႈးမေပးဘူး။ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူ ကို အေမရီကန္ ပဲ ပိုင္ဆိုင္သင္႔တယ္။ ဒီၿပင္ ေၿမကို သယ္ေဆာင္သြားတာ မၾကိဳက္ဘူး။ အေမရီကန္ ေၿမေပၚ ၿပန္ယူၿပမယ္႔ စသည္ၿဖင္႔ အၿမဲတမ္း ေလၾကြားေသာ္လည္း ေရွာင္ေရးသည္ ဒုတိယ ၊ တတိယ ႏွင္႔သာ ေမာင္အိုလံပီယာ ဘ၀ ကို ကုန္ဆံုးခဲ႔သည္။ ဒိုရီယန္ ဆိုေသာ တံတိုင္းၾကီးကို မေက်ာ္လြားႏိုင္ခဲ႔ေပ။ ဒိုရီယန္ သည္ သူ႔ေခတ္သူ႕အခါက ၿပိဳင္ဖက္ ေကာင္းမ်ား ႏွင္႔  ပြဲတိုင္းႏြဲခဲ႔ရၿပီး ၿပိဳင္ဘက္မ်ားဧ။္ မထိတထိ စကားမ်ား ၊ မနာလိူသူမ်ားဧ။္ ေ၀ဖန္စကားမ်ားကို မသိက်ိဳးကၽႊံၿပဳကာ မိမိဧ္ ရည္မွန္းခ်က္အတိုင္း ေအာင္ၿမင္ေအာင္ ၾကိဳးစားႏိုင္ခဲ႔သည္ စကားေၿပာ နည္းၿပီး အလုပ္ၿဖင္႔ လက္ေတြ႔ ၿပတတ္သည္ ေအာင္ၿမင္မႈအေ႔းတြင္လည္း ၀မ္းနည္း၀မ္းသာ မၿဖစ္ မိမိဧ။္ ေပးဆပ္မႈေၾကာင္႔သာ မိမိၿပန္ရလိုက္သည္႔ ဆုလဒ္ ဆိုသည္႔ ေဆာင္ပုဒ္ ကို လက္ကိုင္ထားတတ္ၿပီး ၿပိဳင္ဘက္မ်ားဧ။္ အေၿခအေနကို အၿမဲတမ္း နားစြင္႔ကာ ၿပဳၿပင္သင္႔သည္မ်ားကို ၿပဳၿပင္သည္။ သူဧ။္ ေလ႔က်င္႔ရံုတြင္ ခ်ိတ္ထားတတ္သည္႔ စာတန္;တစ္ခုကေတာ႔ 199--- Mr Olympia, Atlanta . To all the disbelievers, kiss my ass! ဆိုသည္႔ စာတန္း တစ္ခုသည္ သူဧ။္ စိန္ေခၚမႈပင္ၿဖစ္သည္။ မည္မွ်ပင္ ဒဏ္ရာရ၍ ၾကြက္သား အစိ္တ္အပိုင္း အားနည္းမႈ ၿဖစ္ေနေစကာမႈ ထို အားနည္းသည္႔ အစိတ္အပိုင္းကို(ဘယ္ဖက္လက္ေမာင္း ေရွ့သားဒဏ္ရာေၾကာင္႔ သိမ္ေန) ေရွာင္ၿပီး အားေကာင္းသည္႔ ၾကြက္သားကို ဦးစားေပး၍ လွည္႕စားၿပီး ကိုယ္ဟန္ၿပတတ္ၿခင္းေၾကာင္႕ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူကို ေနာက္ထပ္ (၃)ႏွစ္ဆက္တိုက္ ယူႏိုင္ခဲ႔ၿခင္းၿဖစ္သည္။

ထိုသို႔သာ ကိုူယ္ဟန္ၿပ မပါးနပ္ပါက ဒိုရီယန္ သည္ ေမာင္အိုလံပီယာကို (၃)ၾကိမ္ခန္႔ႏွင္႔ လက္လြတ္ရမည္ဟု လူတိုင္းက ထင္ေၾကးေပးၾကသည္။ ထို႔ေၾကာင္႕ ကိုယ္ဟန္ၿပ ပါးနပ္လိမၼာဖို႔သည္လည္း တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွ အေရးပါ အရာေရာက္ၿပီး မိမိၿပိဳင္ဘက္မ်ားဧ။္ အားသားခ်က္ အားနည္းခ်က္္မ်ားကိုလည္း ေလ႔လာအကဲခတ္ပါ ဘယ္လို အႏိုင္ယူရမည္ ဘယ္လို ကိုယ္ဟန္ၿပရမည္  ဆိုသည္မ်ားကိုလည္း  စြဲၿမဲစြာ မွတ္သားပါ။ ေလ႔က်င္႔မႈတြင္ အေႏွာင္႔အယွက္ ၿဖစ္ေစမည္႔ အရာ ၊ မိမိဧ။္ ရည္မွန္းခ်က္ကို ပ်က္ၿပားေစမည္႔ အရာမ်ားကို ေရွာင္ရွားပါ။ တစ္ႏွစ္ မရလ်င္ ေနာက္တစ္ႏွစ္ ကို ရႏို္င္ရမည္႔ ဆိုသည္႔ ဇဲြ မ်ိဳး ထားၿပီး ၿပင္ဆင္ပါ ၊ ေလ႔က်င္႔ပါ ။ ေမာင္အိုလံပီယာ ရာဇ၀င္တြင္ အသက္ၾကီးသည္ အထိ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ခဲ႔ေသာ ေမာင္ေဟာင္္းမ်ား ရွိသလို ႏွစ္ေပါင္း (၁၇)ႏွစ္အတန္ၾကာ အနားယူၿပီးမွ   ၿပန္လည္ ယွဥ္ၿပိဳင္သည္႔ ေမာင္လည္း ရွိသည္။ အဓိက မွာ ဇြဲ ရွိၿပီး မွန္မွန္ကန္ကန္ နည္းလမ္းၿဖင္႔ ဆက္လက္ ခ်ီတက္ေန ရန္ပင္ၿဖစ္သည္။ ဒိုရီယန္ ၿပိဳင္ပြဲအၿပီးတြင္ အၿမဲ ေၿပာတတ္သည္႔ စကားေလးတစ္ခြန္းလို ကြ်န္ေတာ္ ေနာက္ႏွစ္မွာ ဒီထက္ ပိုၾကီးတဲ႔ ခႏၶကိုယ္နဲ႔ အေကာင္ဆံုးၿပန္လာ မယ္ဆိုတဲ႔ မိမိိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ အၿပည္႔ထားပါ။ လက္ေတြ႔လည္း ၾကိဳးစားၾကပါလို႔ တိုက္တြန္းလို္က္ပါတယ္။

 တင္ဆက္သူ---ေအာင္ေအာင္
email-aungaung.aung24@gmail.com

ကုိယ့္သမိုင္းကိုယ္ေရးမယ္

ကြ်န္ေတာ္သည္ ၀ါသနာ အရင္းခံၿပီးကာယဗလအားကစားေဆာင္းပါးမ်ားကိုမိမိေလ႔လာမိသေလာက္ ၿပန္လည္ေ၀ဌခံသည္မွာ ယခုဆိုလ်င္ ေတာ္ေတာ္ေလးၾကာခဲ႔ၿပီ ၿဖစ္သည္။ ေ၀ဖန္ ကဲ႔ရဲ႔သူမ်ား ၊ ခ်ီးမြမ္းစကားဆိုသူမ်ား ၊ အၿမဲတမ္းအားေပးေနသူစသည္ၿဖင္႔ လူအမ်ိဳးမ်ိဳးလည္း ၾကံဳခဲ႔ရပါသည္။ အဆိုပါ အသံမ်ိဳးစံုကို ၿဖတ္သန္းၿပီးေလွ်ာက္လွမ္းလာသည္မွာယေန႔အခ်ိန္ထိ ၿဖစ္သည္။အၿပင္ပန္းမွ ၀ါသနာမပါသူမ်ားက ကြွ်န္ေတာ္တို႔ကိုကုလီထမ္းဖို႔မတာလား ၊ ညေစာင္႔လုပ္ဖို႔မတာလား ၊ အစားနင္းကန္စားသည္႔ ၿပိတာၱေတြ ၊ အိပ္လို္က္စားလိုက္ ငပ်င္းေတြ အစရွိသၿဖင္႔ အမ်ိဳးမ်ိဳးေလွာင္ေၿပာင္ေနၾကသည္။ဒါေတြကိုဂရုစိုက္ေနရင္ေတာ႔ အတားအဆီးပါပဲ။ လူဆိုတာကိုယ္႔အေၾကာင္းကိုယ္ အသိဆံုးပင္ ။ ခဏတာလူၿဖစ္ရသည္႔ အခိုက္တြင္ ကိုယ္၀ါသနာပါရာ အလုပ္တစ္ခုကိုလုပ္ေနရၿခင္းသည္လည္းအကုသိုလ္နည္းသည္႔  အရာပင္ၿဖစ္သည္။ သို႕ေသာ္ ပတ္၀န္းက်င္ ေတာ႔ မထိခို္က္ပါေစႏွင္႔။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အားကစားသည္ ပတ္၀န္းက်င္ကိုလည္း မထိခိုက္ပါ ၊ အိပ္ေရးလည္းမပ်က္ေစပါ ၊ အေလာင္းကစားလည္းမပါေသာအင္မတန္မွ သိုသိပ္ စည္းကမ္းရွိပါသည္။ ကမၻာေက်ာ္ အားကစားမဟုတ္ေပ႔မယ္ ကြ်န္ေတာ္ ေပ်ာ္ပါသည္။ ဘယ္သူေတြ ဘာေၿပာေၿပာ ကြ်န္ေတာ္ အားရင္ ကာယဗလအေၾကာင္းသာစဥ္းစားသည္။ ၀ါသနာပါသူေတြ႔ရင္ စကားေဖာင္ဖြ႔ဲသည္။ ဒါ ကြ်န္ေတာ္ ၀ါသနာ ပါ ကြ်န္ေတာ္ ဘယ္သူကိုမွ မထိခို္က္ပါ။

နားမေထာင္ခ်င္သူတစ္ေယာက္ကိုလည္းကာယဗလအေၾကာင္းမေၿပာသလို ကြ်န္ေတာ္ ကာယဗလဆိုက္တြင္ ေဆာင္းပါးေရးေၾကာင္းလည္းယေန႔ အခ်ိန္ထိမေမးပဲမေၿပာပါ။ အခုခ်ိန္ထိလည္း ကြွ်န္ေတာ္အိမ္ကေဆာင္းပါးေရးမွန္းမသိပါ။ ကာယဗလစာအုပ္ေတြ အေခြေတြ ၾကည္႔ရင္ ေၿပာပါသည္ အားေနရင္ အဲဒီအလုပ္ပဲလုပ္ေနတာလားတဲ႔ ဘာၿဖစ္လာမွာလဲတဲ႔။ ဒါ က်ြွန္ေတာ္အတြက္ အားေပးတဲ႔ အားေဆးပါ။ ဘာပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ ကြ်န္ေတာ္ ဆက္လက္ခ်ီတက္ေနပါသည္ အခ်ိန္ေပးႏုိ္င္တဲ႔ တစ္ေန႔ အထိေပါ႔ ကြွ်န္ေတာ္လိုမ်ိဳးကာယဗလအားကစားခေရစီ(ကိုႏိုင္ဦး )တစ္ေယာက္လည္းရွိေနေတာ႔ အားရွိတာေပါ႔ဗ်ာ။ ဘာပဲေၿပာေၿပာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ (၂)ေယာက္စလံုးမွာတူညီတဲ႔ ခံယူခ်က္ေလးေတြ ေတာ႔ရွိၾကပါတယ္။ ယေန႔ ကာလကဲ႔သို ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ကာယဗလ ႏွင္႔ ပတ္သက္သည္႔ စာအုပ္စာေပမ်ား ၊ ဗဟုသုတ ရွွာမွီးစရာ ၊ ကိုးကားစရာမရွိသည္႔ အခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ ကြွ်န္ေတာ္တို႔သည္႕ လက္လွမ္းမွီသေလာက္ စုေဆာင္းဖတ္ရႈထားသည္မွ တတ္သေလာက္ မွတ္သေလာက္ မ်ားကိုမိမိကဲ႔သိုကာယဗလ ၀ါသနာရွင္မ်ားကို ၿပန္လည္ၿဖန္႕ေ၀ ခဲ႕သည္မွာေတာ္ေတာ္ေလးခရီးေပါက္ခဲ႔ၿပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ လည္းကာယဗလအားကစားမွာေလ႔လာ၍ ကုန္ႏိုင္မယ္လို႔ မထင္ပါ။ သို႕ပါ၍ ကြ်န္ေတာ္တို႔သည္ တစ္ဖက္မွလည္းမိမိ ၀ါသနာပါရာ ေလ႔လာရင္းတစ္ဖက္ကလည္း ၿပန္လည္ ၿဖန္႔ေ၀ ေပးေနရသည္မွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အတြက္လည္းပီတိ ၿဖစ္ရပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔သည္ မည္သည္႔ နည္းၿပသင္တန္းဆင္းလက္မွတ္မွလည္းမရဖူးသလို ၊ မည္႕သည္႔ ၿပိဳင္ပြဲမွလည္းမတက္ဖူးခဲ႔ပါ။ ထုိ႔ေၾကာင္႕လည္း ကြွ်န္ေတာ္တို႔ကိုယေန႔ ေငြေၾကးတတ္ႏိုင္သည္႔ ဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္ ၊ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ၊ ၀ါသနာရွင္မ်ားကလည္း ဂရုမထားပါ ။ သူတို႔ ဂရုမထားလည္း ကြွ်န္ေတာ္ ဂရုမစိုက္ပါ။ အသိမွတ္ၿပဳ ခံခ်င္၍ ေၿပာေနၿခင္းလည္းမဟုတ္္ပါ။ ေငြေၾကးတတ္ႏိုင္သည္႔ လူတစ္စုကေတာ႔ ႏိုင္ငံၿခားမွ ကာယဗလအားကစားဂ်ာနယ္မ်ား ၊ စာအုပ္မ်ား ၊ အေခြမ်ားကိုေလ႔လာၿပီးမိမိတစ္ဘို႔တည္းအတြက္ ၊ မိမိေကာင္းစားဖို႔ အတြက္သာေမွ်ာ္ကိုးၿပီးဘာဘာဘာမွ မသိသည္႔ ပံုစံမ်ိဳး ၿဖင္႔  ဗီရိုထဲမွာသိမ္းဆည္းကာေသရြာသို႔ ယူေဆာင္သြားလိမ္႔မည္။ သို႔ေသာ္ ထိုကဲ႔သို ႔ လူူစားမ်ိဳးသည္ သူမ်ားဆီကေတာ႔ ရေအာင္ယူတတ္ ၾကသည္။ ၿပီးရင္ ေမ႔ခ်င္ေယာင္ေဆာင္ၿပီးအရႈးကြက္နင္းတတ္သည္ မွာသူတို႔ဧ။္ အက်င္႔လားဆိုတာ ေ၀ခြဲမရေပ။ အလိုရွိလ်င္ေတာ႔ ကေလးထမင္းဆီဆမ္းေတာင္းသလိုတငိုငိုပံုစံမ်ိဳးၿဖင္႔ ဂ်ီက်တတ္သည္။ ရၿပီးလ်င္ေတာ႔ လမ္းေတြ႔ရင္ေတာင္ ေရွာင္ဖယ္သြားခ်င္တတ္ၾကသည္။ ကြ်န္ေတာ္ကလည္းကုသိုလ္ ကံဆိုးလို႔လားကိုယ္တိုင္ကပဲမေနတတ္လို႔လားမသိခဏခဏခံရပါသည္။

ထိုအၿဖစ္မ်ိဳးကိုခံရပါမ်ားလာေတာ႔ ေနာက္ပိုင္းတြင္ လူသားထဲကလူသားတစ္ေယာက္အေနႏွင္႔  မာနနည္းနည္းထားၿပီး ကြ်န္ေတာ္ ေမးထူးေခၚေၿပာသာေနပါသည္။ ဆန္ေပးမွ ဆီရသည္႔ ေခတ္ၾကီးတြင္ ကြ်န္ေတာ္ အရင္လိုမ်ိဳးလူတစ္ေယာက္ ကိုေတြ႔တိုင္းသေဘာမေကာင္းႏို္င္ေတာ႔ပါ။ ကိုယ္႔အေပၚ ဘယ္ေလာက္ ေစတနာထားသလဲဘယ္ေလာက္ တုန္႔ၿပန္မႈ ရွိသလဲအေပၚ မူတည္ၿပီး ကြ်န္ေတာ္ အလိုက္သင္႔သာေနထိုင္ပါသည္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ကြ်န္ေတာ္ ကိုမင္ဘာေတြ စိတ္ဆိုးခ်င္ ဆိုးၾကလိမ္႔မည္ မတတ္ႏို္င္ပါ။ အေၾကာင္းရင္းက ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေရးသားၿပီးသမွ် သည္ ေတာ္ေတာ္ေလး ၿပည္႔စံုေနပါသည္။ အေၿခခံကာယဗလသမားမ်ားအတြက္ ကိုႏို္င္ဦးဆိုရင္ စာအုပ္ေတြ ေတာင္ အပင္ပန္းခံၿပီး ေ၇းသား ေပးခဲ႔သည္မွာမင္ဘာအားလံုးအသိပင္ၿဖစ္သည္။ က်န္ လိုအပ္သည္႔ အာဟာရအပိုင္း ၊ ေဆး၀ါးပိုင္း ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္းအပိုင္းအားလံုးသည္ ရွာေဖြ ဖတ္ရႈ ႏိုင္ပါသည္။ အခ်ိန္ေလးေတာ႔ ေပးၾကေပါ႔ဗ်ာ။ သို႕ေသာ္လည္းတစ္ခါတစ္ရံအြန္လို္္င္းတြင္ ဆံုခိုက္  တစ္ေန႔ ဘယ္ႏွစ္ၾကိမ္ ကစားရမလဲ ၊ ဘယ္ႏွစ္ရက္တစ္ခါ နားရမလဲ ၊ ဘာေဆးေသာက္သင္႔သလဲ ၊ စတီးရိြဳက္ ဘယ္မွာ ၀ယ္ရမလဲ အစရွိသည္႔ ေမးခြန္းမ်ားကိုအဖန္တလဲလဲေမးေနၾကသည္႔ (၁) ၾကိမ္ (၂)ၾကိမ္ ဆိုေတာ္ၿပီေပါ႔ ဗ်ာ။ ၿပီးေတာ႔ ဒီလူကပဲေနာက္ေန႔ေတြ႔လည္းဒီေမးခြန္း ၾကာေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ကဆိုက္ထဲမွာရွာဖတ္ဆိုေတာ႔ မဖတ္ႏိုင္ဘူးအခ်ိန္မရဘူးမေၿဖခ်င္ေနဗ်ာဆိုၿပီးဘုဆတ္ဆတ္ ၿဖင္႔  ေၿပာသြားၾကသည္႔ မင္ဘာေတြလည္း ၾကံဳရသည္။ စကားပံုတစ္ခုႏွင္႔ ႏိႈင္းၿပီးေၿပာရလ်င္ ရိုင္းမည္ဟုလည္းထင္မိပါသည္။ အေမဘယ္လိုေခ်ာ႔သိပ္သိပ္ ကိုယ္တိုင္အိပ္မွ အိပ္ေပ်ာ္မွာ ပါ။  ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေပးႏိုင္တာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းသက္သက္ပါ။ထိုအင္ေဖာ္ေမးရွင္းအေပၚ အေၿခခံၿပီးမိမိ ဧ။္ ၿဇတ္ထိုးညဏ္ ၊ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈေလးေတြလည္းသံုးၾကပါ။ အင္ေဖာ္ေမးရွင္းအေပၚမွာပဲမွီခိုၿပီးတစ္လမ္းေမာင္းလုပ္မေနပါနဲ႔။ ကိုယ္တိုင္လည္းေလ႔လာပါ သူမ်ားေၿပာတိုင္းယံုတတ္တာလည္းမေကာင္းပါဘူး။ မိမိ ဧ။္ ညဏ္ရည္ညဏ္ေသြးကိုလည္းထက္ၿမက္ေစရန္ ေလ႔လာေပးပါ။ ကြ်န္ေတာ္ ဆရာလုပ္ေနၿခင္းမဟုတ္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ ကိုယ္တိုင္လည္းယေန႔အခ်ိန္ထိအားနည္းခ်က္မ်ားစြာနဲ႔ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ ကာယဗလနဲပတ္သက္လို႔ အကုန္အစင္ မသိေသးပါ။ သိႏိုင္ေအာင္ လည္းမနည္း ၾကိဳးစားေန၇ပါသည္။  အမွီလို္က္ႏို္င္ဖို႔ ဆိုသည္မွာလည္းမလြယ္ကူပါ။ ကြ်န္ေတာ္တြင္ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာအတြက္ အခ်ိန္တပိုင္း ၊ ၀မ္းစားအတြက္ တစ္ပိုင္း ေပးေန၇သည္႔အတြက္ အခ်ိန္ဆိုတာအင္မတန္ တန္ဖိုးရွိသည္မွာမွန္ပါသည္။ ရသည္႔ အခ်ိန္ေလးတြင္ ရွာေဖြ ဖတ္ရႈ ေနရၿပီးမသိနားလည္သည္႔ စကားလံုးမ်ားေတြ႔လ်င္ ေယာင္ခ်ာခ်ာ ၿဇစ္ရသည္မွာလည္းယေန႔အခ်ိန္ထိပါ။ ေမးစရာဆရာကလည္းကာယဗလ ေ၀ါဟာရ ဆိုခပ္စိမ္းစိမ္း ၿဖစ္ေနသည္မွာအၿပစ္မဆိုသာေပ။ အဘိဓာန္တြင္ ရွာမေတြ႔ႏို္င္သည္႔ စကားလံုးမ်ားရွိပါသည္။ထို႔ ေၾကာင္႔ ကာယဗလဗဟုသုတမ်ားကိုရွာမွီးရသည္မွာလည္းမလြယ္ကူပါ ။ ၀ါသနာတူ ဆရာလို႔ ွဆိုႏိုင္သည္႔ ကိုႏို္င္ဦးကလည္းအနားမွာရွိလ်င္ေတာ႔ အေကာင္းသားတစ္ခါတစ္ေလေတြးမိပါသည္ ကိုႏိုင္ဦး ႏွင္႕သာအိမ္နီးလ်င္ ညဘက္ အိပ္ၿဖစ္မည္ မထင္ပါ ။ ကြ်န္ေတာ္ ကာယဗလအေၾကာင္းသာေၿပာေနမိမည္ထင္ပါသည္။

သူဧ။္ ေက်းဇူးေၾကာင္႕လည္း ကြ်န္ေတာ္ အင္တာနက္ ႏွင္႔ ကြန္ပ်ဴတာသံုးတတ္ရန္ သင္တန္းတက္ၿဖစ္သည္။ ကာယေလကိုစတင္ ပိုး၀င္ကတည္းက ဆရာဦးသာေအာင္ဆီေရာက္သည္ ဆရာ႔ ေၿပာစကား ၊ သင္တန္းမွ သူမ်ားေၿပာစကားမ်ား ၊ ေနာက္ကို္ယ္ထင္ရာကိုယ္ေတြးၿပီးကစားၿခင္းမ်ားၿဖင္႔သာ ႏွစ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကုန္လြန္ခဲ႔ၿပီးတစ္ခုေသာေန႔မွာအမ္စီစီမင္းဓမၼ လမ္းမွာကိုႏိုင္ဦးနဲ႔ ေတြ႔ၿပီး အေခြ၀ယ္ ရင္းႏွီးရာမွ မဂၤလာေစ်းအနီးရွိကိုႏုိ္င္ဦး ` ဆိုင္သို႔ ကြ်န္ေတာ္ ေရာက္ရွိခဲ႔ပါတယ္ ။ ကိုႏို္င္ဦးကလည္းေဖာ္ေရြစြာ ၾကိဳဆိုၿပီးအနီးရွိအင္တာနက္ ဆိုင္မွာသူဧ။္ မန္မိုရီစတစ္ထဲမွ အေၿခခံကစားနည္းတစ္ခုကိုပရင္႔ထုတ္ၿပီးရွင္းၿပခဲ႔ပါတယ္။ ထိုအခ်ိန္ထိ ကြ်န္ေတာ္ ေလ႔က်င္႔ခန္း အေခၚေ၀ၚမ်ားကို ကိုႏို္င္ဦးရွင္းၿပ ၍သာေခါင္းညိမ္႔ေနရသည္ ဘာမွေတာ႔မသိပါ။  ကိုႏိုင္ဦး က အင္တာနက္သံုးလားေမးေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ ေခါင္းခါၿပယံုမွလြဲ၍ ဘာမွ မတတ္ႏို္င္ေပ။ မသံုးတတ္၍ ေခါင္းခါ ခဲ႔ၿခင္းသာၿဖစ္သည္ ။ ထိုအခ်ိန္သည္ ကြ်န္ေတာ္ တကၠသိုလ္ ပင္ ဒုတိယႏွစ္ ေရာက္ေနၿပီ ၿဖစ္သည္။ ကြန္ပ်ဴတာသံုးတတ္ဖို႔ ဆိုသာေ၀း မန္မိုရီစတစ္ ကိုကိုႏိုင္ဦးညီကလာေပးေတာ႔ ဒီအေခ်ာင္းေလးထဲမွာဒါေတြ ဘယ္လိုသိမ္းသလဲဆိုသည္႔ အေတြးမ်ိဳး ကြ်န္ေတာ္ ေတြးခဲ႔သည္။  ကိုႏို္ငဦးကလည္းအင္တာနက္ မွ ေလ႔လာၾကည္႔ပါ တိုက္တြန္းခဲ႔သည္။ (ကိုႏို္င္ဦးမွတ္မိမယ္ထင္ပါတယ္ မန္မိုရီစတစ္ အက႔ိုညီဆိုင္ိကိုလာပို႔ေပးရတာကို)။ ထိုအခ်ိန္မွ စၿပီးကြန္ပ်ဴတာသင္တန္းတက္ၿဖစ္သည္ အၿခားဆက္စပ္မိသည္႔ ကြန္ပ်ဴတာဗဟုသုမ်ားလည္းရသေလာက္ ေလ႔လာၿပီးအင္တာနက္သံုးတတ္ခဲ႔သည္။ အင္တာနက္မွ ရသေလာက္ မွတ္သည္ ၊ သိမ္းသည္ ၾကာေတာ႕ သူငယ္ခ်င္းေတြက ၀ိတ္ရႈး ဟုပင္ ေခၚၾကသည္႔အထိေနာက္ေၿပာင္ခဲ႔ၾကသည္။ ဘာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ ကြ်န္ေတာ္ အရႈးထခဲ႔သည္  အက်ိဳးရလဒ္သည္ ယေန႔အခ်ိန္အခါတြင္  ကြွ်န္ေတာ္တို႔တုန္းကလိုကာယဗလ ႏွင္႔ ပတ္သက္လ်င္ ေယာင္၀ါး၀ါး  နားမလည္သည္႔ ဘ၀မ်ိဳးမွ လူငယ္တစ္ခ်ိဳ႔ကိုအင္တာနက္မွ တဆင္႔ ၿပန္လည္ၿပီး အသိပညာေ၀ေပးေန ႏိုင္သည္။ အခုလိုအင္တာနက္ သံုးတတ္ ေအာင္  တစ္နည္းေၿပာရလ်င္ ကာယဗလအေၾကာင္းအင္တာနက္မွာေလ႔လာလို႔ ရတယ္ေၿပာလို႔ ကြ်န္ေတာ္ အင္တာနက္ သံုးတတ္ ၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုးတတ္သာပါ။ ေနာက္မို႔ဆိုသင ္ၿဖစ္မယ္မထင္ပါဘူး။  ကိုႏိုင္ဦးရဲ႕ ေၿပာစကားတစ္ခြန္းေၾကာင္႔ ဒီေန႕ ဒီလိုသံုးတတ္ ေနတာဆိုရင္ မမွားပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႕ ဒီအေၾကာင္းကို ကြ်န္ေတာ္႔ အေၾကာင္းေဆာင္းပါးေရးတုန္းကလည္းထည္႔ေရးခဲ႔ပါတယ္။ ကိုႏို္င္ဦးေရေက်းဇူးပါဗ်ာ။ ေနာက္ ဖတ္ရႈ အားေပးတဲ႔ ပရိသတ္လည္းေက်းဇူးပါ ။ဒီေန႔အထိေရးႏိုင္ေအာင္ တြန္းအားေပးအားေဆးတိုက္ေနတဲ႔ ပရိ္သတ္္ၾကီးရဲ႕ ေကာ႕မင္႔ ေတြကိုလည္းအသိမွတ္ၿပဳပါတယ္။တစ္ခါတစ္ရံမွာေကာ႕မင္႔ ၿပန္မေရးႏို္င္တာခြင္႔လြတ္ေပးပါလို႔ ေၿပာၾကားရင္းလူအခ်င္းခ်င္းလွည္႔ပတ္ၿခင္းမွ ကင္းေ၀းႏိုင္ေစရန္ ဆႏၵၿပဳပါတယ္။

                               
 တင္ဆက္သူ---ေအာင္ေအာင္
email-----aungaung.aung24@gmail.com