လီေဟးနီညႊန္ျပေသာေအာင္ျမင္မွဳလမ္းေႀကာင္းေလးမ်ား

ကြ်န္ေတာ္တို႔ ယေန႔ ေလ႔လာ လိုက္စားေနေသာ ကာယဗလ အားကစား သည္ အၿခားေသာ အားကစားမ်ားႏွင္႔မတူ အင္မတန္ကို စည္းကမ္းၾကီးေသာ အားကစားတစ္ခု ဟု ဆိုလ်င္ မွားမည္ မထင္ေပ။ ေထာင္႔စံုမွ အကြက္ေစ႔ေအာင္ ဟာကြက္မရွိ ၿပင္ဆင္ေလ႔က်င္႔ေနထိုင္ႏိုင္မွ ေအာင္ၿမင္ေသာ ကာယဗလ ေမာင္တစ္ေယာက္ ၿဖစ္လာႏိုင္မည္ဟု လီေဟနီ က ဆိုခဲ႔သလိုပင္ ကာယဗလ ေမာင္တစ္ေယာက္ ၿဖစ္လာဖို႔ ဆိုသာ မလြယ္ကူသလို  ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ားကို စည္းစနစ္က်စြာ ေလ႔က်င္႔ႏိုင္ဖို႔ ဆိုသည္မွာလည္း မ်ားစြာ အေရးၾကီးပါသည္။ အာဟာရ ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၊ အအိပ္ ၊အေနအထိုင္ မည္မွ်ပင္ ဆင္ၿခင္ေစဦးေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဧ။္ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးသည္  စိတ္သြားတိုင္း ကိ္ုယ္ပါဆို သကဲ႔သို႔ အရာရာကို စိတ္ပါလက္ပါ လုပ္ႏုိင္ဖို႔ကလည္း တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွ မ်ားစြာ အေရးပါသည္မွာ စာဖတ္သူလည္း သိပါသည္။မႏုႆလူသားမွန္ရင္ အပူမကင္းၾကသည္မွာ သဘာ၀ပါ။ သားသမီးေရး ၊ မိသားစု အေရး ၊ စီးပြားေရး ၊ အခ်စ္ေရး ၊ အိမ္ေထာင္ေရး စသည္႔ အေရးေပါင္းမ်ားစြာေၾကာင္႔ ကိုယ္လက္ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ားကို စိတ္ကရွိေသာ္လည္း ကိုယ္မလိုက္ႏိုင္သူမ်ားရွိသကဲ႔သို႔ တစ္ခါ တစ္ရံတြင္ လူကိုယ္တိုင္က အားလပ္ေနေသာ္လည္း စိတ္မပါလို႔ မသြားၿဖစ္သည္႔ ေန႔ေတြလည္းရွိပါသညထို လူသားမ်ားထဲတြင္ က်ြြွန္ေတာ္တို႔လည္း အပါအ၀င္ၿဇစ္ပါသည္။ တစ္ခါတစ္ရံ ဂ်င္မ္သို႔ သြားမည္ ၿ႔ပင္ၿပီးခါမွ စိတ္ရႈပ္စရာ အေၾကာင္းအရာမ်ားေခါင္းထဲ ၀င္လာၿပီး ပ်က္ကြက္ခဲ႔ရသည္မွာလည္း ဤ စိတ္ေၾကာင္႔ပင္ၿဖစ္သည္။ စိတ္သည္ အရာရာကို လႊမ္းမိုးႏိုင္သည္မွာ မွန္ေပသည္။ ထို သို႕ေသာ မေကာင္းသည္႔ စိတ္မ်ားသည္ တစ္ခါတစ္ရံဆိုလ်င္ ဘာမွ မၿဖစ္သာေသာ္လည္း အစရွိအေႏွာင္ေႏွာင္ ဆိုသလိုပင္ ပ်င္းရီသည္႕ စိတ္ၾကီး စြဲလမ္းသြားပါက မေကာင္းေပ။ထို႕သို႔ ေသာ စိတ္မ်ိဳးသည္ မေမြးၿမဴ ထားသင္႕သည္ အရာၿဖစ္သည္ကို (၈)ထပ္ကြမ္း  လီေဟနီ ဧ။္ ဂ်င္မ္ သြားရန္ စိတ္မပါ ၿဖစ္ေနသူမ်ား တစ္နည္းအားၿဖင္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရမည္႔ေန႔တြင္ စိတ္ေလေနသူမ်ားကို လမ္းညႊန္မႈေပးထားသည္႔ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ကို ကြ်န္ေတာ္ ေလ႔လာမိသေလာက္ ဗဟုသုတ အတိုအထြာမ်ားမွ တစ္ဆင္႔ ၿဖန္႔ေ၀လိုက္ပါသည္။
                                      
ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္လို္က္ပါ

          ေကာ္ဖီတစ္ခြက္သည္ သင္႔ကို ဂ်င္မ္ထဲ ေရာက္ေအာင္ ကူညီႏီုင္သည္ဆိုလ်င္ သင္ယံုပါသလား။ မယံုမရွိပါႏွင္႔ ေကာ္ဖီသည္ သင္ဧ။္ ေလးလံေနေသာ စိတ္ဓာတ္ကို ႏိႈးၾကားတက္ၾကြလာေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္သကဲ႔သို႕ သင္ဧ။္ေလ႔က်င္႔ခန္း အေပၚတြင္လည္း ပါ၀ါ တက္လာေစမွာ မလြဲဧကန္ပါ။ အေလးၾကီးေတြလည္း ကိုင္ႏီုင္ေစမဲ႔ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳးေပးႏိုင္သလို သင္ေလ႔က်င္႔ခန္းအေပၚမွာလည္း ၾကာၾကာေလ႔က်င္႔ႏိုင္တဲ႔ ပါ၀ါ မ်ား အေမာခံႏိုင္စြမ္းအားေတြ ေပးစြမ္းႏို္င္တယ္ဆိုတာ မေမ႔ပါနဲ႔။ သင္ ဂ်င္မ္ မသြားခင္ေလးကို ေကာ္ဖီခြက္ၾကီးတစ္ခြက္ေသာက္လုိက္ပါ။ ဒါ ဟာ သင္႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး တြန္းအားေပးတဲ႔ ေဆးတစ္ခြက္ဆိုလည္း မမွားပါဘူး။



မခံခ်င္စိတ္ေလးေမြးၾကည္႔ပါ

          ကြ်န္ေတာ္ ဒီလိုေၿပာလိုက္လို႕ ခင္ဗ်ားတို႔ တစ္မ်ိဳးေတာ႔ မၿမင္ၾကပါနဲ႔လို႔ အရင္ဆံုးေၿပာပါရေစ။ မိမိရဲ႕ ဂ်င္မ္ မွာ ေလ႔က်င္ေနတဲ႔ ကိုယ္႔ထက္ စီနီယာ က်သူေတြကို ၾကည္႔ၿပီး သူတို႔ရဲ႕ တိုးတက္မႈ အေပၚမွာ မခံခ်င္စိတ္ေလးေမြးၿပီး ငါလည္း သူတို႔လို ဘာလို႔ မၿဖစ္ႏိုင္ရမွာလည္း ပခံုးႏွစ္ဖက္ၾကားက ေခါင္းေပါက္တဲ႔လူသားအခ်င္းခ်င္းမွာ ငါ အတြက္ မၿဖစ္ႏိုင္တာ မရွိေစရဘူးလို႔ သေဘာထားၿပီး သင္႔ရဲ႕ ေတြေ၀ေနတဲ႔ စိတ္ေတြကို ေမ႕လိုက္ပါ။ ခ်က္ခ်င္း ဂ်င္မ္ သြားၿပီး အေလးေတါကို ကိုင္လို္က္ပါ ၿပီးေတာ႔ စီနီယာေတြကို စိတ္ထဲကေန စိန္ေခၚၿပီး ေလ႔က်င္႔ၾကည္႔လိုက္ပါ။



စိတ္စြမ္းအားတက္ၾကြေေစမဲ႔ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ

          သင္သည္ ဂီတကိုလည္း စိတ္၀င္တစား နားေထာင္တတ္သူဆိုလ်င္ သင္ႏွင္မကြာ ရွိေနရမွာက နားၾကပ္တစ္ခုနဲ႔ မီဒီယာပေလယာတစ္ခုပါ။ ဂီတသံစဥ္ ခပ္ၿပင္းၿပင္းနဲ႔ ၾကားလိုက္တာနဲ႔ စိတ္ကို တက္ၾကြေစမဲ႔ သီခ်င္းမ်ိဳးကို နားမွာတပ္ၿပီး စိတ္ရႈပ္စရာေတြ ေမ႔လိုက္ပါ သင္႔ရဲ႕ ဂ်င္မ္ သြားမဲ႔ ခရီးစဥ္မွာ  သူ႕ကို မပါမၿဖစ္ ေခၚေဆာင္သြားလိုက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သင္႔ရဲ႕ ဂ်င္မ္ မွာ အဆိုပါ သီခ်င္းမ်ိဳးကို ဖြင္႔ခိုင္းလို္က္ပါ။ဂီတ သည္လည္း သင္ဧ။္ စိတ္ညစ္ညဴးေနမႈ ကို တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွ အေထာက္အကူ ၿပဳႏီုင္ပါတယ္။

အဆံုးစြန္ထိ စိတ္ကူးယဥ္လိုက္ပါ

စိတ္သည္ အရာရာကို ဦးေဆာင္သည္ စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါသည္လို႔ ေၿပာရေလာက္ေအာင္ သင္သည္ သင္ဧ။္ စိတ္ကို လြတ္လြတ္လပ္လပ္ စိတ္ကူးယဥ္လို္က္ပါ။ မၿဖစ္ႏိုင္သည္႔ အေတြးမ်ိဳဳးေတြးၾကည္႔ၿပီး မိမိ ကိုယ္ကို စိတ္ကူးယဥ္ၾကည္႔လို္က္ပါ။ ဥပမာ။  ။ သင္ဧ။္ ဂ်င္မ္ နံရံတြင္ ကပ္ထားေသာ ကာယဗလ ေမာင္မ်ားသည္ သင္ဧ။္ ၿပိဳင္ဘက္မ်ား ၿဖစ္သည္ သင္သည္ သူတို႔ကို အႏုိင္ယူမွ ေအာင္ၿမင္မည္ ၊ အမွီလိုက္မည္ ဆိုသည္႔ စိတ္မ်ိဳးေမြးၿပီး ေလ႔က်င္႔ၾကည္႔ပါ။



ဒီေန႔ အလုပ္ကို မနက္ၿဖန္မေရႊ႕ပါနဲ႔

          သင္သည္ ယေန႔ ဂ်င္မ္ သြားခ်င္စိတ္ ၿဖစ္ေပၚေနသည္ သို႔ေသာ္လည္း မသြားေတာ႔ပဲ မနက္ၿဇန္မွသြားမည္ ဒီေန႔ တစ္ရက္ပ်က္လို္က္ေေတာဘာၿဇစ္မွာလည္း ဆိုသည္႔ အေတြးမ်ိဳးကို သင္ဧ။္ အေတြးထဲမွ ထုတ္လိုက္ပါ။ ခ်န္ပီယံ ၿဖစ္လိုသူသည္ အမ်ားထက္ တစ္စကၠန္႕ ေစာႏိုင္သမွ် ေစာေနမွ ေတာ္ကာက်မည္ဟု က်ြြွန္ေတာ္က အၾကံေပးလိုပါသည္။ သင္ဧ။္ အနားယူေနေသာ အခ်ိန္တြင္ အၿခား ၿပိဳင္ဘက္တစ္ေယာက္သည္  သင္ကို အႏိုင္ယူဖို႔ ၾကိဳးစားေနသည္မွာ ဓမၼတာ ပင္ၿဖစ္သည္။ သင္ဧ။္ တစ္ေန႔တာ အစီအစဥ္ကို ဘယ္ေတာ႔မွ မနက္ၿဖန္ကို မေၿပာင္းပါနဲ႔။ သင္ ဧ။္ ရက္ခ်ိန္းေပးတတ္ေသာ အက်င္႔စရိုက္ကပင္ သင္႔ကို ခ်န္ပီယံ ၿဖစ္ဖို႔အတြက္  ေႏွင္႔ေေႏွးေစၿပီး သင္႔ကို ရက္ခ်ိန္းၿပန္ေပးႏိုင္သည္ဆိုတာကိုမေမ႔ပါနဲ႔။


                                         
လူပ်င္းေတြကို အားမက်ပါနဲ႔

           ကြ်န္ေတာ္ ဆိုလိုသည္ကို သင္သိမည္ထင္ပါသည္။ ဘယ္အရပ္ဌာေနမွာ ေနသည္ၿဇစ္ေစ အဆိုပါ ပုဂၢိဳလ္မ်ိုးမ်ားကို သင္႕ ဘ၀ သက္တမ္း တစ္ေလ်ာက္တြင္ သင္ေတြ႕ၾကံဳလာႏိုင္သည္။ ထိုသို႔ လူပ်င္းမ်ိဳး သည္႔ မည္သည္႔ အရာမွ စိတ္မ၀င္စား အိပ္လိုက္ စားလိုက္ႏွင္႔ ဘ၀ ကို ရည္ရြယ္ခ်က္မွရွိ ေမ်ာလိုက္ေနၾကသည္ကို သင္လည္း အားက်ေနမည္ ဆိုလ်င္ သင္ သည္လည္း လူပ်င္းစာရင္း၀င္ သြားႏိုင္သည္။ ထိုသို႕ေသာ သူမ်ားဧ။္ ဇာတ္သိမ္း ေကာင္းမေကာင္းကို သင္႔ထက္ ေရွ႔က လူၿဖစ္ေသာ သင္အထက္လူၾကီးမ်ားကိုေမးၾကည္႔ပါ။ ၿပီးမွ သင္လည္း လူပ်င္း ၿဖစ္ခ်င္သလား၊ မၿဖစ္ခ်င္သလား ဆံုးၿဖတ္ပါ။



ကစားေဖာ္ တစ္ေယာက္ကို ရွာထားပါ

          ကစားေဖာ္သည္ သင္႕ကို ဂ်င္မ္ မေရာက္ေရာက္ေအာင္ ဆြဲေခၚႏိုင္သည္႔ ကစားေဖာ္မ်ိဳးဆို ပိုေကာင္းပါသည္။ အထူးသၿဇင္႔ မိမိထက္ ပိုၿပီး ဒီအားကစားကို ခေရစီ ၿဖစ္သူဆို ပိုေကာင္းပါသည္။ ဒါမွသာ သင္ဧ။္ စိတ္ေလေနေသာ ေန႔မ်ိဳးတြင္ အဆိုပါ ကစားေဖာ္က သင္႔ကို စဲြြေဆာင္ေခၚယူႏိုင္မည္ ၿဇစ္သည္။ ထို႔သို ႔ မဟုတ္ပဲ မိမိကဲ႔သို႔ စိတ္ေလေနေသာ ကစားေဖာ္ဆိုရင္ေတာ႔ သင္အေနနဲ႔ ေနာက္တစ္ေယာက္ကို ေၿပာင္းရွာလို္က္ပါ။ အဘယ္ေၾကာင္႔ဆိုေသာ္ (၂)ေယာက္စလံုး စိတ္ေလေနပါက ပို ဆိုးသြားႏိုင္ပါသည္။



အိပ္စက္ခ်ိန္ကို အၿပည္႔အ၀ အသံုးခ်ပါ

           အိပ္စက္ၿခင္းသည္ ဘ၀ဧ။္ အေၿခခံ အက်ဆံုး မရွိမၿဇစ္ ၿပဳဖြယ္ကိစၥတစ္ခု ဟုဆိုလ်င္မမွားေပ။ သင္သည္႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုလည္း အေၾကြးမတင္ပါေစနဲ႔ ။ ထို႔သို အိပ္စက္ခ်ိန္မၿပည္႔၀ၿခင္း သည္ သင္ဧ။္နက္ၿဇန္ အတြက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ မ်ားအတြက္ မေကာင္းေသာ အရာမ်ားကို ေဆာင္က်ဥ္းေပးႏိုင္သည္႔ တစ္ခုထဲေသာ အနီးကပ္ ရန္သူတစ္ဦး ၿဖစ္လာႏိုင္သည္။ ကြွ်န္ေတာ္တို႔သည္ ပိုက္ဆံမေပးရေစသာ အိပ္စက္ၿခင္းကို အဘယ္ေၾကာင္႔ တြန္႔ဆုတ္ေနၾကရပါသလဲ။ မိမိရဲ႕ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို မိမိကိုယ္တိုင္ ဂရုစိုက္သင္႔ပါတယ္။ တစ္ညတာ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ဘယ္ေတာ႔မွ အပ်က္ကြက္ခံၿပီး အခ်ိန္မၿဖဳန္းပါနဲ႔ အပိ္စက္ၿခင္းက သင္႔ကို ၾကီးမားတဲ႔ အက်ိဳးရလဒ္ေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ အဆိုပါ (၈)ထပ္ကြမ္း လီေဟနီဧ။္ အၾကံညဏ္ေပး ေဆာင္းပါးေလးကို စာဖတ္သူ ဖတ္ရႈၿပီး ဂ်င္မ္ သြားရမွာ မပ်င္းပါနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ရမွာ မပ်င္းပါနဲ႔ (အခ်ိန္ေပးႏိုင္သူမ်ား) လို႔ ထပ္မံ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္
email---aungaung.aung24@gmail.com

ႀကံ့ခိုင္မွဳေမာ္ဒယ္မ်ား

ဒီေလာက္ဆိုရင္ေတာ့ေက်နပ္ေလာက္မယ္ထင္ပါတယ္။ေနာင္ကိုလည္းထပ္မံတင္ဆက္ေပးသြားပါဦးမည္။
ေလးစားလ်က္---
နိုင္ဦး---119
email----intensemuscle@gmail.com
            muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com

ကာယဗလရဲ ့မဟူရာမင္းသား

ကြ်န္ေတာ္တ ိ ု႔myanmarfitness ဆိုက္မွာ တစ္ခါမွ သူ႔အေၾကာင္းကို မေရးသားဖူးပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔လည္း စာဖတ္သူ ၀ါသနာရွင္ေတြ အေနနဲ႔ သိထားသင္႕တယ္ထင္လို႔ ကြ်န္ေတာ္ၾကိဳးစားၿပီး ေရးသားေပးလိုက္ပါတယ္။ သူဟာ အာႏိုး၊ ဖရင္႕ဇိန္း တို႔ႏွင္႔ ေခတ္ၿပိဳင္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တစ္ဦး ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ကာယဗလ ေလာကမွာ ေတာ႔သူ႕ကို လူမည္းမင္းသား လို႔ေခၚဆိုၾကတဲ႔ လူမည္း ကာယဗလ သမား ေရာ္ဘီေရာ္ဘင္ဆင္ ၿဖစ္ပါတယ္။ သူဟာ ကာယဗလ အားကစားကို ရႈးသြပ္ခဲ႔တဲ လူသားေတြထဲက လူသားတစ္ဦး ဆို္လည္း ၿဖစ္ပါတယ္။ ကာယဗလ သမား မၿဖစ္လာခင္က အေၿပးခ်န္ပီယံ တစ္ဦး ပါ။ ဒီေနရာမွာ  ေရာ္ဘီ ေရာ္ဘင္ဆင္ အေၾကာင္းမေၿပာခင္ သူပထမဦးဆံုး သက္ၾကီးတန္းေမာင္အိုလံပီယာ ဆု ရရွိခဲ႔တဲ႔ သက္ၾကီးတန္း ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ ၿဖစ္ေပၚလာပံုေလးကို အက်ဥ္းခ်ဳပ္ ေၿပာၿပခ်င္ပါတယ္။ ပံုမွန္က်င္းပၿမဲၿဖစ္တဲ႔ ေမာင္အိုံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲဟာ ကမၻာ႔ ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္ေတြ အတြက္ စိတ္၀င္စားစရာ ၿပိဳင္ပြဲၾကီးတစ္ခု ၿဖစ္ပါတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ ၿဖစ္ေပၚလာပံုကိုေတာ႔ အရင္က ကြ်န္ေတာ္ ေရးသားၿပီးသားပါ။ ရွာေဖြ ဖတ္ရႈ ႏိုင္ပါတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲကို စတင္ အသက္သြင္းေပးခဲ႔တဲ႔ ခ်န္ပီယံတို႔ ရဲ႕ဖခင္ၾကီးကေတာ႔ ဂ်ိဳး၀ီဒါ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔လည္း ဂ်ိဳး ၀ီဒါရဲ႕ ေမာင္အိုလံပီယာ ပြဲဆိုၿပီး ကင္ပြန္းတပ္ သံုးစြဲေနၾကတာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲကို အသက္သြင္းေပးတဲ႔ သူ႔ရဲ႕ ရည္ရြယ္ခ်က္က ကမၻာ႔ ထိပ္သီး ၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ ဗိုလ္စြဲ ခဲ႕တဲ႔ ေမာင္ေတြဟာ ဆက္ၿပိဳင္စရာ မရွိေတာ႔မွာစိုးလို႔ အနားယူသြားၾကတဲ႔ ခ်န္ပီယံေတြ အတြက္ ဆုေၾကးစား ကာယဗလေမာင္ေတြၾကားမွာ ဗိုလ္တကာ႕ဗိုလ္ ဆိုတဲ႔ ဂုဏ္ပုဒ္ ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ရန္ ရည္ရြယ္ၿပီး အသက္သြင္းေပးခဲ႔ပါတယ္။ ၁၉၈၀မွာ ထပ္မံၿပီး မယ္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲကို အသက္သြင္းေပးခဲ႔ၿပီး ၁၉၉၄ ခုႏွစ္မွာေတာ႔ အမ်ားစိတ္၀င္စားစရာ ၿပိဳင္ပြဲတစ္ခု ကို ထပ္မံတိုးခ်ဲ႕ ခဲ႔ပါတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွ အနားယူသြားၾကၽတဲ႔ အသက္ၾကီး ေမာင္အိုလံပီယာ ေဟာင္းေတြကို ရည္ရြယ္ၿပီး သက္ၾကီး  ေမာင္  အိုလံပီယာ ၿပိဳႈ္င္ပြဲတစ္ခု ုဖန္တီးေပးလိုက္ၿခင္းပါပဲ။ သက္ၾကီးတန္း ေမာင္အိုလံပီယာ ပြဲဟာ အသက္(၄၀) အထက္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေဟာင္း ေတြကို ရည္ရြယ္၍ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစၿပီး အသက္(၄၀)အထက္ ေမာင္အိုလံပီယာ ဘြ႔ဲရသူမ်ား ၊ အထူးဖတ္ၾကားခံ၇သူမ်ား ၊သက္ၾကီးတန္းေမာင္အိုလံပီယာ ပြဲမွာ သတ္မွတ္ထားတဲ႔ ထိပ္ဆံုးအဆင္႔၀င္သူေတြသာ ယွဥ္ၿပိဳင္ခြင္႔ရွိၿပီး အစ ပထမတုန္းက အသက္(၄၅)လို႔ သတ္မွတ္ထားေပမယ္႔  တကယ္႔လက္ေတြ ေလ႔လာ ၾကည္႔လုိက္တဲ႔အခါ အသက္(၄၅) မၿပည္႕ေသးတဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာ ေဟာင္းေတြပါ ၀င္ေရာက္ႏီုင္ေအာင္ အသက္အရြယ္ကို (၄၀)အထက္လို႔ ေၿပာင္းလဲလိုက္ပါတယ္။ သူရည္ရြယ္ခ်က္ကို ေၿပာၾကားတာက “အသက္အရြယ္ၾကီးေပမယ္႔ သူတို႔မွာ စြမ္းအားေတြ ၊ ကစားအားေတြ ရွိေသးတယ္ ဆိုတာကို ကြ်န္ေတာ္ယံုၾကည္တယ္ အဲဒါေၾကာင္႕ သူတို႔ လို သက္ၾကီးတန္း လူေတြ အတြက္ သီးသန္႔ သေဘာမ်ိဳး လုပ္ေပးတာပါ”” သူ႕ရဲ႕ ေမ်ာ္လင္႔ခ်က္ ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြ မွန္ကန္တယ္လို႔ ေၿပာရမလို ေတာ္ေတာ္ေလးကို ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိခဲ႔ပါတယ္။ ပထမဆံုး သက္ၾကီးတန္း ေမာင္အိုလံပီယာ ပြဲမွာ ခရစၥဒစ္ကာဆင္ ၊ ဘိြဳင္ယာကိုး ၊ ေမာင္စၾက၀ဌာေဟာင္း လူပုေလး ဒင္နီပဒီလာ၊အၿပည္ၿပည္ဆိုင္ရာေမာင္ စေကာ႔၀ီလ္ဆင္ ၊ ၁၇ ႏွစ္ၾကာ အနားယူရာမွ ၁၉၉၂ ႏွင္႔ ၁၉၉၃ မွာ (၂)ႏွစ္ဆက္တိုက္ လူငယ္ေတြႏွင္႔ အၿပိဳင္ေမာင္အိုလံပီယာ ၀င္ခဲ႔တဲ႔ အာႏိုးႏွင္႔ ေခတ္ၿပိဳင္ လူဖာရစ္ႏိုလ္ စတဲ႔ နာမည္ၾကီး ေမာင္ေဟာင္းေတြ ပါ၀င္ခဲ႔ၿပီး အားလံုးက အဲဒီအခ်ိန္မွာ အသက္(၄၀)ၿပည္႔ၿပီးခါစ လူဖာရစ္ႏိုလ္ကို နံပတ္ တစ္ေပးခဲ႔ၾကပါတယ္။ တကယ္လည္း လူဖာရစ္ႏိုလ္ ဟာ အဲဒီအခ်ိန္က သက္ၾကီးေမာင္အိုလံပီယာေတ ြၾကားမွာ အႏူေတာက လူေခ်ာ လို႔ တင္စားရေလာက္ေအာင္ အင္မတန္ေကာင္းမြန္တဲ႔ ထုထည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္၃၀၀ေက်ာ္ အရပ္ ၆ေပ ၅ လက္မ ၊ လက္ေမာင္း (၂၃)လက္မ နဲ႔ အားလံုးထဲမွာ အေကာင္းဆံုးလို႔ ထင္ေၾကးေပးၿပီး သက္ၾကီးေမာင္အိုလ့ပီယာ ဆုကို ဆြတ္ခူးႏိုင္မယ္ လို႔ထင္ခဲ႔ေပမယ္ ဘယ္သူမ ွမထင္မွတ္ထားတဲ႔  သိုသိုသိပ္သိပ္နဲ႔ ၾကိတ္ၿပီး ၿပိဳင္ခဲ႔တဲ႔  အသက္(၄၈)ႏွစ္ရွိ ေရာ္ဘီ ေရာ္ဘင္ဆင္က  ဗိုလ္စြဲခဲ႔တယ္။ အေၿဖရလဒ္ ကို ေၿပာရရင္
၁။ ေရာ္ဘီေရာ္ဘင္ဆင္ ( အေမရိကန္)
၂။လူဖာရစ္ႏိုလ္           (အေမရီကန္)
၃။ဘိြဳင္ယာကိုး            (အေမရိကန္)
၄။ခရစၥဒစ္ကာဆင္       (အေမရိကန္)
၅။အိုလက္စ္အင္းနပ္စ္    (အေမရိကန္)
၆။ေဘာ႔ဗ္ဆီေလ          (အေမရိကန္) တို႔ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ ပထမဦးဆံုး သက္ၾကီးေမာင္အိုလံပီယာ ပြဲ ၿဖစ္ေပၚလာပံု ကိုအၾကမ္းမ်ဥ္း ေဖာ္ၿပေပးတာပါ။ ဆက္လက္ၿပီး ေဆာင္းပါးရဲ႕ အဓိက ေဖာ္ၿပခ်င္တဲ႔ အပိုင္းၿဖစ္တဲ႔ ေရာ္ဘီေရာ္ဘင္ဆင္ အေၾကာင္းေလးကို ဆက္လက္ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။
    ပထမဆံုး သက္ႀကီးတန္း ေမာင္အိုလံပီယာ
နာမည္ရင္း
    ေရဘတ္ လီး ေရာ္ဘင္ဆင္
    (Robert Lee Robinson)

ေမြးေန႔
    ေမ 24 ရက္၊ 1946

ဇာတိ
    ဒမတ္စကပ္စ္ၿမိဳ႕၊ ေဂ်ာ္ဂ်ီယာျပည္နယ္၊ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု
    (Damascus, Georgia)
ေနရပ္
    ေအာ္လ္ဆိုၿမိဳ႕၊ ေနာ္ေ၀းႏိုင္ငံ
    (Olso, Norway)

အရပ္
    5ေပ၊ 8 လက္မ

အေကာင္းဆံုးၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
(Contest Weight)
    225 ေပါင္ (1994)
    232 ေပါင္ (1980 ျပည့္လြန္ႏွစ္မ်ား)

ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ကာလ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
(Off- Season Weight)
    235 ေပါင္

ပထမဆံုးၿပိဳင္ပြဲ
    1969၊ ပစိဖိတ္ကမ္းေျခေမာင ္(Mr.Pacific Course) ၿပိဳင္ပြဲ၊   ဖေလာ္ရီဒါ၌က်င္းပခဲ့ ေသာ ထိုုုုၿပိဳင္ပြဲတြင္ ဒုတိယရခဲ့သည္။ ဒိုင္လူႀကီးမ်ားက “အယ္လင္တန္ ဒါဒင္” (Ellington Darden) ကို အႏိုင္ေပးခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္လည္း ၿပိဳင္ပြဲ အၿပီးတြင္ အယ္လင္တန္က ဆုဖလားကို ေရာ္ဘင္ဆင္၏ လက္ထဲသို႔ လာ၍ေပးအပ္ခဲ့သည္။

အႏိုင္ရခဲ့ေသာ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား
(Major Contests)
1975 - AAU ဖေလာ္ရီဒါေမာင္
1975 - AAU    ေမာင္အေမရိက
1975 - IFBB    ေမာင္ကမၻာ
1975 - IFBB    ေမာင္အေမရိက
1976 - ABBA တံခြန္စိုက္ေမာင္
1976 - IFBB    အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာေမာင္
        (Mr. International)
1976 - IFBB    ေမာင္စၾက၀႒ာ(မစ္ဒဲလ္၀ိတ္တန္း)
1978 - IFBB    ခ်န္ပီယံမ်ား၏ မဟူရာညတံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲ(Night of Champions)
1978 - IFBB ဆုေၾကးစား ကမၻာဖလားပြဲ(Pro World Cup)
1979 - IFBB    မစၥဘတ္ ဖိတ္ေခၚၿပိဳင္ပြဲေမာင္(Pittsburg Pro Invutational)
1979 - IFBB    ခ်န္ပီယံမ်ား၏ မဟူရာညတံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲ
1979 - IFBB    ကမၻာ့အေကာင္းဆံုးၿပိဳင္ပြဲ
        (Best in World)
1982 - NAABA ေမာင္စၾက၀႒ာ
1991 - IFBB    မြန္ထရီယဲလ္ၿပိဳင္ပြဲ
1994 - IFBB    သက္ႀကီးတန္း ေမာင္အိုလံပီယာ(မွတ္ခ်က္ ။  ။ အက်ဥ္းခ်ဳပ္မွ်သာၿဖစ္သည္။)

အႀကိဳက္ဆံုးကာယဗလေမာင္
    “ဒိုရီယံ ရိတ္စ္”
    “ဖလက္စ္၀ွီးလား” ႏွင့္ “ေပါလ္ဒီေလး” တို႔ကို မေလးမစား သေဘာထား ေျပာဆိုျခင္း မဟုတ္ပါ။ ဒိုရီယံ၏ ကိုယ္ခႏၶာကို ၾကည့္လိုက္လွ်င္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္မႈကိုေတြ႔ျမင္ေနရမည္။ ဒိုရီယံသည္ ေျပာသလိုလုုပ္သူျဖစ္သည္။

ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး အႀကိဳက္ဆံုး ကာယဗလေမာင္
    “ဒိုရီယံ ရိတ္စ္”
    “ေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ အေလးစားဆံုးသူျဖစ္ပါသည္။ သူဟာ ဟန္မလုပ္တတ္ဘူး။ ႐ိုး႐ိုးတည့္တည့္သမားျဖစ္ပါတယ္။ ေၾကာင္တိေၾကာင္ေတာင္ ကိစၥေတြနဲ႔လည္း ကင္း႐ွင္းတယ္။

အာႏိုးအေပၚတြင္ သူ႔အျမင္
    “အာႏိုးကို ေလးစားရမယ္။ သူ႔ကိုမနာလိုစရာအေၾကာင္း မ႐ွိဘူး။ 1970 ျပည့္လြန္ႏွစ္ေတြတုန္းက အာႏိုး ကာယဗလေလာကက အနားယူသြားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာလဲ သူ႔ဆႏၵနဲ႔ ငတ္မြတ္မႈစိတ္ဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ေအာင္ျမင္ရမယ္ဆိုတာ ျမင္သာခဲ့ပါတယ္။ အာႏိုးကို ကၽြန္ေတာ္ အခ်ီးက်ဴးဆံုး အခ်က္တစ္ခ်က္႐ွိတယ္။ ဘာလဲဆိုေတာ့ အာႏိုးဟာ သူလုပ္ခ်င္တဲ့ အလုပ္တစ္ခုအေပၚမွာ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္တဲ့ အရည္အခ်င္း႐ွိတယ္။ ၿပီးေတာ့ သူလုပ္ခ်င္တာကို ျဖစ္ေအာင္လဲလုပ္တယ္။ သူ႔ဘ၀၊ သူ႔ေ႐ွ႕ေရး ေရ႐ွည္အာမခံခ်က္ ပန္းတုိင္ေတြထားၿပီး အာ႐ံုစိုက္ခဲ့တယ္။ သူ႔ရည္မွန္းခ်က္ေတြကို အေကာင္အထည္ ေပၚလာေအာင္လည္း လုပ္ယူခဲ့တယ္။”

ဖရင့္ဇိန္းအေပၚတြင္ သူ႔အျမင္
    “ကၽြန္ေတာ္ ကာယဗလၿပိဳင္ပြဲေတြက အနားယူသြားတဲ့ ေနာက္မွာ ဖရင့္ဇိန္းရဲ႕ ကိုယ္လံုး အခ်ိဳးအစားနဲ႔သူ႔ၾကြက္သားမ်ိဳးေတြလို ျဖစ္ခ်င္ပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေပၚမွာ သူ႔ေဘးမွာကပ္ၿပီး ယွဥ္ရပ္ရတာဟာ စိန္ေခၚမႈတစ္ခုပါပဲ။ ကာယဗလသမားေတြရဲ႕ ဇနီးေတြြ ထဲမွာေတာ႔ ဇိန္းရဲ႕ဇနီး “ခရစၥတင္းဇိန္း“ (Christine Zane) ကို ကၽြန္ေတာ္ သေဘာအက်ဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။ ခရစၥတင္းဟာ တကယ္႔ကို ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ႔ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ပါ တယ္”

မိုက္ခ္ မင္ဇာအေပၚ သူ႕အျမင္
    ကၽြန္ေတာ္နဲ႔ မင္ဇာတို႔ႏွစ္ေယာက္ ထိပ္တိုက္ၿပိဳင္ခဲ႔ၾကရတဲ႔ပြဲ မနည္းဘူး။ အာႏိုးနဲ႔ ဆာဂ်ီယိုတုိ႔လုိပဲ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ႏွစ္ေယာက္လဲ ကုိယ္႔ေခတ္နဲ႔ကို္္ယ္အႀကိတ္အနယ္ ၿပဳိင္ဘက္ ေတြေပါ႔။ အႏိုင္အ႐ႈံးကလဲ သူတစ္လွည့္ ကိုယ္တစ္လွည့္၊ ဗုံလုံတစ္လွည့္၊ငါးပ်ံတစ္လွည့္ပဲ။ ၁၉၇၉ ခုႏွစ္မွာ မိုက္ခ္မင္ဇာရဲ႕ ပြဲဦးထြက္ ဆုေၾကးစားပြဲျဖစ္တဲ႔ “ေတာင္ပိုင္းဆု ေၾကးစား ဖလားပြဲ” (Southern Professional Ctp) မွာသူက ကၽြန္ေတာ္႔ကို ပထမဆုံး ပြဲစဥ္မွာ အႏိုင္ရခဲ႔တယ္။ ပြဲစဥ္ ၅ ပြဲထဲက ပထမဆုံးပြဲစဥ္ေပါ႔၊ ကၽြန္ေတာ္လဲ ႐ႈံးလို႔ စိတ္ပ်က္ လက္ပ်က္ နဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲ႐ုံထဲမွာ ထုိင္ေနတုန္းမွာ သူကကၽြန္ေတာ္႔အနားကိုလာၿပီး” ေရာ္ဘီ မင့္ကို ႏိုင္ရတာ ေပ်ာ္စရာေကာင္းလုိက္တာ”လုိ႔လာေျပာခဲတယ္။ ေနာက္ပြဲစဥ္ ၄ ပြဲစလုံးမွာ ကၽြန္ေတာ္ဆက္တုိက္ အႏိုင္ရခဲပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အားကစားသမားတစ္ေယာက္ အေနနဲ႔ မိုက္ခ္ မင္ဇာရဲ႕ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္စိတ္ဓာတ္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္နဲ႔ ေျပာခဲ႔တဲ႔စကားကို ကၽြန္ေတာ္ သတိရေနတုန္း ျဖစ္ပါတယ္”

လီး ေဟနီအေပၚတြင္ သူ႔အျမင္
    “ကၽြန္ေတာ္႔ဟာ သူစံထားတဲ႔ ကာယဗလသမားတစ္ဦး ျဖစ္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ ပုံေတြကို သူ႔ရဲ႕ နံရံေတြမွာ ခ်ိတ္ထားခဲ႔ပါတယ္လို႔ လီး ေဟနီက ကၽြန္ေတာ္ကို အၿမဲတမ္း ေျပာခဲ႔ပါတယ္။ လီး ေဟနီဟာ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲမွာ ၈ ႀကိမ္ဆက္တိုက္ အႏိုင္ရခဲ႔တဲ႔ အံ႔ၾသစရာေကာင္းတဲ႔ ကာယဗလသမားတစ္ဦး ျဖစ္ပါတယ္။ သူရထားတဲ႔ ေမာင္အိုလံ ပီယာဆုေတြထဲက ၇ခုကို သူသိမ္းထားေပါ႔။ တစ္ခုေလာက္ကို ကၽြန္ေတာ္လုိခ်င္လိုက္တာ”

ဘ၀တြင္ စိတ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္
    ဆီြဒင္ႏုိင္ငံ၊ ဂိုးသင္းဘြတ္ၿမိဳ႕မွာ က်င္းပတဲ့ 1987 ခုႏွစ္ ေမာင္အုိလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ အဆင့္ 5 ရခဲ့တုန္းးက ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္က ကၽြန္ေတာ့္္ အေၾကာင္းစာနယ္ဇင္း ေတြမွာ မပါခဲ့တာ 3 ႏွစ္ရွိခဲ့ၿပီ။ အေထာက္အကူ ေပးမယ့္သူလဲ မရွိခဲ့ဘူး။ စီးပြားေရး ေၾကာ္ျငာစာခ်ဳပ္ မရွိခဲ့တာလဲ 3 ႏွစ္ရွိခဲ့တဲ့အခ်ိန္၊ အေမွာင္ထဲက ႐ုတ္တရက္ ထြက္လာသလို ထြက္ခဲ့ၿပီး လူငယ္ေတြ အမ်ားႀကီးနဲ႔ ၿပိဳင္ခဲ့ရတယ္။ ဒုိင္လူႀကီး ေတြက ကၽြန္ေတာ္ကို အဆင့္ 5 ေပးရတဲ့အထိ တုန္လႈပ္သြားေစႏိုင္ခဲ့တာဟာ ကၽြန္ေတာ္ ပထမရခဲ့တဲ့ပြဲေတြထက္ ကၽြန္ေတာ့္အတြက္ ပုိၿပီး အေရးပါခဲ့ပါတယ္။ ပဥၥမနဲ႔ ဆဌမေနရာအတြက္ ကၽြန္ေတာ္နဲ႔ “ဘယ္ရီ ဒီေမ”(Barry DeMey) တို႔ ႏွစ္ေယာက္ကို ဒုိင္လူႀကီးေတြက ျပန္ေခၚထုတ္ၿပီး ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္ခဲ့ၾကတယ္။ ကၽြန္ေတာ္က အဆင့္ ၅ ရခဲ့တယ္။ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ တစ္ေက်ာ့ျပန္ပြဲအျဖစ္ သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ပြဲေပါ႔။ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ကိုယ့္ကိစၥကိုယ္သာ အာ႐ံုစိုက္တတ္သူပါ။ မွန္တန္းဆိုရင္ ၿပိဳင္ပြဲတစ္ပြဲၿပီးရင္ ေနာက္္ အေပါက္က ထြက္ၿပီး ျပန္လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီေန႔က ကၽြန္ေတာ္ ေ႐ွ႕အေပါက္က ထြက္လာခဲ့မိပါတယ္”



ဘ၀တြင္ စိတ္ဓာတ္အက်ဆံုးအခ်ိန္
    “၁၉၉၂ ခုႏွစ္မွာ ၀ီဒါနဲ႔ စာခ်ဳပ္ ရပ္တန္႔သြားခဲ့တဲ့အခ်ိန္ဟာ စိတ္ဓာတ္အက်ဆံုး အခ်ိန္ ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ဘက္က တာ၀န္ေက်ေအာင္ ေကာင္းေကာင္း လုပ္ေပးႏိုင္ ခဲ့တာပဲ။ သူတို႔ဘက္ကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ဟာ အသက္ႀကီးလာေတာ့ စီးပြားေရး ေစ်းကြက္ မွာ မတိုးႏုိင္ေတာ့ဘူးလို႔ ထင္ခဲ့ၾကဟန္ တူတယ္။ တကယ္ေတာ့ အသက္ဟာ အဓိက မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အသက္ ၅၀ ျဖစ္ျဖစ္၊ ၂၈ ႏွစ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ေပါ႔ဗ်ာ။ ကိုယ္ခႏၶာ ကာယဗလ ကသာ အဓိက စကားေျပာသင့္ပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်မိတဲ့ ေနာက္တစ္ခ်က္ ကေတာ့ ေမာင္အိလံပီယာဘဲြ႔ကို တစ္ခါမွအႏိုင္မရ႐ွိခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ (၁၉၇၄ ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံ ပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ေရာ္ဘီေရာ္ဘင္ဆင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်န္ ၂၀၀ ေပါင္ အထက္္ တန္းမွာ အႏိုင္ရခဲ့တယ္။ ၂၀၀ ေပါင္ ေအာက္တန္းမွာ ဖရင့္ဇိန္း အႏိုင္ရခ့ဲဲ တယ္။ ဒါေပမယ့္ တံခြန္စိုက္ ေမာင္အုိလံပီီယာဆု အတြက္ ဇိန္းက ေရာ္ဘင္ဆင္ကို အႏိုင္ရခဲ့တယ္။)
    အဲဒီတုန္းက ကၽြန္ေတာ္ဟာ လက္ေမာင္းႀကီး၊ ေက်ာျပင္က်ယ္နဲဲ႔ အႀကီးစား ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္အျဖစ္ အမ်ားက လက္ခံထားခဲ့ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီေခတ္က ကိုယ္လံုးႀကီးတဲ့သူထက္ ေသးေသးသြယ္သြယ္၊ က်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္ ကိုယ္လံုးကို ပိုၿပီး ဦးစားေပးခဲ့တဲ့ သေဘာ႐ွိပါတယ္။ ၁၉၈၀ ခုႏွစ္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အႀကီးစား ကာယဗလသမားေတြကုိ ဦးစားေပးတဲ့စတိုင္ ေျပာင္းလာေတာ့ လီးေဟနီ ဆက္တိုက္ အႏိုင္ရခဲ့တယ္ေလ။ အဲဒါေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ အေကာငး္ဆံုးအခ်ိန္မွာ ဒုိင္လူႀကီးေတြက အႀကီးစားကို ႀကိဳက္တဲ့ေခတ္ျဖစ္ခဲ့တာကို ကၽြန္ေတာ္ အႀကီးအက်ယ္ စိတ္ပ်က္ခဲ့ရ ပါတယ္”

မိမိ၏ အသားအေရာင္ ျပႆနာ
    “တစ္ခုခု အလုပ္မျဖစ္ခဲ့ရင္ တျခးဟာေတြက္ုိ လိုက္ၿပီး လက္ညိႇွဳးထုိးေနစရာ မလိုဘူး။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ၾကည့္ၿပီး သံုးသပ္ဖို႔သာ ႐ွိပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တဲ့အခါမွာ တျခားအခ်က္ေတြနဲ႔ ျပည့္စံုဖို႔ထက္ ကိုယ့္အေနနဲ႔ အေကာင္းဆံုး၊ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေနဖို႔ဘဲ ႀကိဳးစားရပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္ မႏိုင္ရင္ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို သြားၿပီး အျပစ္တင္လို႔ မရပါဘူး။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသာျပန္ၿပီး အျပစ္တင္ရပါမယ္။ ဘယ္အားကစားနည္းမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ႏိုင္ငံေရးဟာ တစ္စိတ္တစ္ေဒသေတာ့ ပါေနတာပဲ။ ဖရင့္ ဇိန္း ေမာင္အုိလံပီယာမွာ ႏိုင္ခဲ့လို႔ ကၽြန္ေတာ္ဘယ္တုန္းကမွ ၀မ္းနည္းပက္လက္ မျဖစ္ခဲ့မိပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ ေျပာခဲ့သလိုပါပဲ။ သူတို႔ အႏိုင္ရေစခ်င္တာက ဇိန္းရဲ႕ ပံုစံမ်ိဳးမို႔လား”



အႀကိဳက္ဆံုးအားကစား
    “ေဘာ့ဗ္ ေဟးစ္” (Bob Hayes)
    “ကၽြန္ေတာ္က တာလာဟာဆီ(Tallahassee)မွာ ႀကီးျပင္းခဲ့ၿပီး ဖေလာ္ရီဒါ တကၠသုိလ္မွာ အေျပးသမားတစ္ဦး ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ “ေဘာ့ဗ္ ေဟးစ္”ဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔နဲ႔ အတူ ေလ့က်င့္ဘက္ျစဖပါတယ္။ သူက ၁၉၆၄ ႏွစ္၊ တိုက်ိဳ အိုလံပစ္ မီတာ ၁၀၀ တာတိုခ်န္ပီယံ၊ ကမာၻ႔စံခ်ိန္႐ွင္နဲ႔ ဂႏ ၳ၀င္စာရင္း၀င္  အေျပးသမား ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ေတြ႕ဖူးသမွ် အားကစားသမားေတြထဲမွာ သူဟာ မယံုႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အံ့ၾသစရာေကာငး္သူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘမို သူအစားႏိုင္တယ္။ အေျပး၊ ေဘာလံုးနဲ႔ ဘတ္စကက္ေဘာ စံုေနတာပဲဲ။ သူ႔ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာကလည္း အံ့ၾသစရာေကာင္းတယ္။ ၾကြက္သားေတြကလဲ ေကာင္းသလား မေျပာနဲ႔။ သူ႔ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာမွာ အဆီ ၂% ေလာက္ပဲ ႐ွိလိမ့္မယ္ ထင္တယ္။

ယခင္ ေရာ္ဘင္ဆင္နဲ႔ ယခုေရာ္ဘင္ဆင္
    “၁၉၇၀ ျပည့္လြန္ႏွစ္ေတြက ကၽြန္ေတာ္ဟာ ၿပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေပၚမွာ အသံက်ယ္တဲ့ သူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၿပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေအာက္မွာေတာ့ ကၽြန္ေတာ္က ခပ္ေအးေအးပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ့္ကို ၾကည့္ၿပီး ကၽြန္ေတာ္ ဘ၀င္ျမင့္တယ္လို႔ လူေတြ ထင္စရာ ျဖစ္ခဲ့တယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ပုဂၢလိက လူမႈဆက္ဆံေရးေတြမွာ အၿမဲလိုလို ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစခဲ့ပါတယ္။ ဒီေန႔ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္ဟာ “ပိစ္”မွာ ေပ်ာ္ေနၿပီ။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးလဲ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ လူတစ္ေယာက္မွာ ေပ်ာ္ေနၿပီလို႔ ဆိုမွေတာ့ ေနာက္ထပ္ ဘာမ်ားထပ္ၿပီး လိုခ်င္စရာ၊ ေတာင့္တစရာ ႐ွိဦးမွာလဲ”

ကာယဗလသမား ျဖစ္မလာခဲ့လွ်င္
    “စာေရးဆရာ သို႔မဟုတ္ ပန္းခ်ီဆရာ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ ေခါင္းထဲမွာ ကာယဗလနဲ႔ မဆိုင္တဲ့ အေၾကာင္းေတြ ႐ွိေနပါတယ္။ ဒါေတြကို ကာယဗလနဲ႔ မဆိုင္တဲ့အေၾကာင္းေတြ ႐ွိေနပါတယ္။ ဒါေတြကို တစ္ေန႔က်ရင္ ကၽြန္ေတာ္ စာျပန္ေရးမွာပါ။ အဂၤလန္က စာေရးသားမႈ အတတ္ပညာသင္ ေက်ာင္းတစ္ခုမွာလဲ ကၽြန္ေတာ္ စာရင္းသြင္းထားၿပီးပါၿပီ။ ၿပီးေတာ့ ကၽြန္ေတာ္က ေဖာင္တိန္နဲ႔ မွင္နဲ႔ သံုးၿပီး ႐ုပ္ေသပန္းခ်ီ ဆြဲတာကိုလဲ သေဘာက်တယ္”


အႀကိဳက္ဆံုး ကစားေဖာ္ ကစားဘက္
    “ေနာ္ေ၀းမွာေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ေနာ္ေ၀ ဟဲဗီး၀ိတ္ ခ်န္ပီယံ “ဂ်ိဳစတိန္း အိုုုုုုုုုုုုုုုုုုုဒီဂါဒင္မ္” (Jostein Odegardem)နဲ႔ အတူတူ ကစားပါတယ္။ သူဟာ ဆုေၾကးစား ကာယဗလေလာက ၀င္သြားရင္ တျခားေမာင္ေတြကို လန္႔သြားေစမွာပါ။ သူက အဲဒီအခ်ိန္က  ၂၄ႏွစ္သာ ႐ွိေသးၿပီး အားႀကိဳးမာန္တက္လဲ ေလ့က်င့္တယ္။ အခုအခါမွာ ဘယ္လ္ဂ်ီယံမွာ ေနထိုင္တဲ့ အဂၤလန္ခ်န္ပီယံ “ဘီလ္ရစ္ခ်တ္ဆန္” (Bill Richardson) ကလဲ တကယ့္ ခြန္အားစိုက္ ကစားႏိုင္တဲ့ အၾကမ္းစားေမာင္ ျဖစ္ပါတယ္။ သူက ႀကီးလဲႀကီးတယ္။ ၁၉၈၀ ျပည့္လြန္ႏွစ္ေတြဆံုးခါနီးမွာ “မုိက္ ကြင္း”နဲ႔ အတူ ေလ့က်င့္ခဲ့ရတာဟာလဲ ကၽြန္ေတာ့္ အတြက္ အေတြ႕အၾကံဳရခဲ့ပါတယ္။

ဆုေၾကးစား ကာယဗလေလာကအတြက္ မႀကိဳက္ဆံုးအရာ
    “၁၉၇၀ ျပည့္လြန္ႏွစ္ ကာလေတြကဆုိရင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ကာယဗလသမားေတြဟာ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး ပိုၿပီး ခင္မင္ခဲ့ၾကတယ္။ ပိုၿပီး ကူညီေထာက္ပံ့မႈေတြ ေပးခဲ့ၾကတယ္။ အခု ေခတ္မွာေတာ့ ကာယဗလသမားအားလံုးက ခပ္ခြာခြာပဲ ေနတတ္ၾကတယ္။ တစ္ေယာက္ နဲ႔တစ္ေယာက္ေလာက္ေတာင္ စကားရဲရဲ မေျပာ၀ံ့ၾကသလိုပဲ ဆုေၾကးေငြ ေတြက  ေကာင္း လာေတာ့ လူတိုင္းကို ကိုယ့္အတြက္ ေအာင္ျမင္မႈေရးကိုသာ ပိုၿပီး ဂ႐ုစိုက္ ေစခဲ့ပါတယ္။ ေငြက ညီၫြတ္မႈကို ဖ်က္ဆီးပစ္ခဲ့ပါတယ္”

ကာယဗလ အားကစားနည္းအတြက္ အႀကိဳက္ဆံုးအရာ
    “ေလ့က်ုင့္မႈပါပဲ။ ကစားရတဲ့အခ်ိန္တိုင္းမွာ စိတ္တက္ၾကြစရာေကာင္းမႈေတြ ႐ွိေန ပါတယ္။ ကစားဖို႔အတြက္ အားမစား႐ံုထဲကို ေရာက္သြားတာနဲ႔ စိတ္ထဲမွာ ႐ွိတဲ့တျခား အေၾကာင္းေတြ ေခါင္းထဲက ထြက္သြားေတာ့တာပဲ။ ကၽြန္ေတာ္ ကစားလာတဲ့ သက္တန္း ႏွစ္ေတြ ဒီေလာက္ေတာင္ၾကာခဲ့ၿပီ။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ဟာ အားကစား႐ံုထဲ ေရာက္သြား တာနဲ႔ သၾကားလံုးဆိုင္ထဲ ေရာက္သြားတဲ့ ခ်ာတိတ္ကေလး တစ္ေယာက္လို ျဖစ္သြား ေတာ့တယ္”

၁၉၇၀ျပည့္လြန္ႏွစ္ေတြက မဂၢဇင္းေတြထဲမွာ ကိုယ့္ပံုေတြျပန္ျမင္ရရင္
    “အခ်ိန္ေတြ အၾကာႀကီး ၾကာသြားၿပီေကာလို႔ ထင္မိသလိုပါပဲ။ ဓာတ္ပံုေဟာင္း ေတြက ကၽြန္ေတာ့္ကို အဲဒီတုန္းက အခ်ိန္ကာလ ျပန္ေရာက္သြားေအာင္ ၫိႇဳ႕ယူဆြဲေခၚသြား ပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ပံု ႐ိုက္ခဲ့တဲ့ အခ်ိန္တုန္းက ကၽြန္ေတာ္ ဘာလုပ္ ေနခဲ့သလဲဲဆိုတာကို ျပန္ၿပီး သတိရမိတယ္။ ကၽြန္ေတာ္္ ဘာလုပ္ေနခဲ့သလဲ ဆိုတာကို ျပန္ၿပီး သတိရမိတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ ၾကြက္သားေတြ နည္းနည္း႐ွည္ေျမာေျမာ ျဖစ္လာတာ ကလြဲရင္ ကၽြန္ေတာ့္ ပံုသဏၭန္ဟာ ဒီေလာက္ႀကီး ေျပာင္းလဲမသြားခဲ့ ေသးပါဘူး။ မုတ္ဆိတ္ေမြး ေတြကေတာ့ နည္းနည္း ပုိျဖဴခ်င္ျဖဴလာမယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္မွာ မခံစား ပါဘူး”

အေမရိကန္မွာ ဆက္ၿပီး မေနထိုင္ျခင္း၏ အေၾကာင္းအရင္း
    “ကၽြန္ေတာ္ဟာ အေမရိကန္မွာ ေနတာထက္ ဥေရာပမွာ ေနထိုင္ရတာကို အၿမဲတန္း သေဘာက်ခဲ့မိပါတယ္။ ၁၉၇၀ ျပည့္လြန္ႏွစ္ေတြက ဂ်ာမနီ၊ ေဟာလန္နဲ႔ စပိန္ႏုိင္ငံေတြမွာ ကၽြန္ေတာ္ ခဏခဏ ေနထိုင္ခဲ့ဖူးပါတယ္။ ဥေရာပတုိက္သားေတြရဲ႕ စိတ္ေနစိတ္ထား၊ စိတ္ဓာတ္ဟာ ကၽြန္ေတာ့္အတြက္ ပိုၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ဥေရာပရဲ႕ သမိုင္းနဲ႔ အစဥ္အလာေၾကာင့္ ဥေရာပတိုက္သားေတြမွာ ခ်င့္ခ်ိန္မႈနဲ႔ အက်င့္စာရိတၱ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစတယ္လုိ႔ ကၽြန္ေတာ္ ယူဆမိပါတယ္”

ေရ႐ွည္ ကာယဗလ ရည္မွန္းခ်က္
    ေအာ္လ္ဆိုၿမိဳ႕မွာ ပင္လယ္ကို အေပၚက လွမ္းၿပီး ၾကည့္ေနႏုိင္တဲ့ အိမ္ႀကီး တစ္လံုးနဲ႕ ေနခ်င္တယ္။ အဲဒီ အိမ္ႀကီးမွာ ပက္လက္ကုလားထိုင္မွာ ဒူးႏွံေနရင္းနဲ႔ အသက္ ေေမြး၀မ္းေၾကာင္း အသစ္တစ္ခုကို လုပ္ခ်င္တယ္။ ေန႔တိုင္းလဲ ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈမပ်က္ ကစားေနခ်င္တယ္”

ဘ၀တစ္သက္တာ ကာလတြင္ အႀကီးမားဆံုး ေၾကကြဲ၀မ္းနည္းမႈ
    “လြန္ခဲ့တဲ့ အတိတ္တုန္းက ကၽြန္ေတာ့္ အိမ္ေထာင္ေရးၿပဳိကြဲခဲ့ျခင္းပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ျပႆနာေတြကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဇနီးေမာင္ႏွံ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ဆက္ဆံံေဆြးေႏြး ၿပီး မေျဖ႐ွင္းႏိုင္ခဲ့ၾကပါဘူး။ စာဖတ္သူ ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္ ပရိသတ္ၾကီးခင္ဗ်ာ ဒီေလာက္ဆိုရင္ ပထမဦးဆံုး သက္ၾကီးေမာင္အိုလံပီယာ ဘယ္သူဘယ္၀ါ ဆိုတာကို ေလ႔လာမိၿပီး ၿဖစ္သလို သူရဲ႔ သေဘာထား သူ႔ရဲ႕ ခံယူခ်က္ အခ်ိဳ႔ကိုလည္း သေဘာေပါက္ေလာက္ၿပီထင္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေဆာင္းပါးေတြကို အၿမဲတမ္း ေစာင္႔ေမွ်ာ္ဖတ္ရႈ တဲ႔ အတြက္ ေက်းဇူးပါ။ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင္႔ ေဆာင္းပါးေရး ေနာက္က်တာရွိရင္ နားလည္ေပးပါလို႔ အႏူးအညြတ္ေတာင္းပန္ရင္း ဆက္လက္ ခ်ီတက္ေနမယ္႔ ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္တစ္ဦး။

တင္ဆက္သူ---ေအာင္ေအာင္
email---aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com   

မွန္းပါ

ေလာကတြင္တန္ခိုးအႀကီးဆံုး၊စြမ္းေဆာင္ရည္အျပည့္၀ဆံုးႏွင့္အလ်င္ျမန္ဆံုး၊ထိန္းခ်ဳပ္ရန္အခက္ခဲ
ဆံုးေသာအရာမွာလူ ့စိတ္ပင္ျဖစ္သည္။စိတ္ကိုဓါတ္ခဲြႀကည့္ပါကသိစိတ္ႏွင့္မသိစိတ္ဟူ၍ႏွစ္မ်ိဳးရိွ
ေလသည္။ထိုစိတ္ႏွစ္မ်ိဳးလုံးတြင္မသိစိတ္သည္ကားပို၍တန္ခိုးႀကီးေလသည္။ထိုစိတ္ကိုထိန္းသိမ္း
ေလ့က်င့္ျပီးခိုင္မာေအာင္ေမြးျမဴနိုင္သေလာက္လူသည္လည္းအစြမ္းထက္ေအာင္ျမင္ရေလသည္။
တိုေတာင္းေသာဤလူ ့ဘ၀ေလးကိုပိုင္ဆိုင္ရရိွခ်ိန္မွွစ၍ျပန္လည္ထြက္ခြာသြားမည့္အခ်ိန္အထိ
မည္သည့္အရာမွျဖစ္ေျမာက္ေအာင္မစြမ္းေဆာင္နိုင္ခဲ့လ်င္သင့္အသက္ရွွင္ခဲ့သည့္အခ်ိန္သည္လည္း
လူ ့သမိုင္းတြင္အေရးမပါ၊အေလွးအမႊားသာျဖစ္ကာသင့္အေႀကာင္းကိုသားသမီးမ်ားကပင္ေျပာဆိုႀက
ေတာ့မည္မဟုတ္ဘဲေမ့ေလ်ာ့လိုက္ႀကမည္ျဖစ္သည္။
ဘ၀တြင္မည္သည့္နယ္ပယ္တြင္မဆိုေအာင္ျမင္လိုပါကမိမိ၏စိတ္ကိုခိုင္ခံ့သန္မာတန္ခိုးႀကီးေအာင္ျပဳ
လုပ္ရေပမည္။မည္သို ့မည္ပံုေလ့က်င့္ရမည္ကိုစိတ္ပညာက်မ္းမ်ားႏွင့္တက္က်မ္းမ်ားတြင္ေလ့လာနိုင္
ပါသည္။ကာယဗလေလ့က်င့္လိုက္စားသူ၊ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားသန္မာလိုသူမ်ားႏွင့္အဆီက်လွပလိုသူ
မ်ားအတြက္လည္းမိမိတို ့ရည္မွွန္းခ်က္ေပါက္ေျမာက္ေစေရးအတြက္မိမိေလ့က်င့္သည့္အခ်ိန္တိုင္း
တြင္စိတ္ကိုႏွွစ္ထားသင့္သလိုက်န္အခ်ိန္မ်ားတြင္လည္းထိုရည္မွန္းခ်က္ေပါက္ေျမာက္ေစေရးအတြက္
စဥ္းစားေတြးေခၚေနသင့္ေပသည္။ကမၻာေက်ာ္အိုလံပစ္ခ်န္ပီယံမ်ား၊အားကစားနယ္ပယ္အသီးသီးမွွပ
ေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားအားလံုးသည္လည္းမိမိတို ့၏ရုပ္ကိုျပင္းထန္စြာေလ့က်င့္ႀကသလိုစိတ္ကိုလည္း
အပိုင္ေလ့က်င့္ထားသူမ်ားျဖစ္သည္။

သိပၸံနည္းက်အေထာက္အထားျပရမည္ဆိုပါက၊Journal of Strength and Conditioning Research
သုေတသီအဖဲြ ့က၊အသက္ႏွစ္ဆယ္အရြယ္ကစားသမားႏွစ္ဆယ့္ႏွစ္ေယာက္ကိုေျခာက္ပါတ္ႀကာအုပ္စု
ႏွစ္စုခဲြျပီးပထမအုပ္စုကို၊ရုပ္ခ်ည္းသက္သက္ျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(ရင္အုပ္တြန္းႏွင့္ပက္လက္အိပ္ကန္)
ကိုေလ့က်င့္ေစျပီးက်န္အုပ္စုကိုလည္းထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုပင္ေလ့က်င့္ေစကာတစ္ေက်ာ့ႏွွင့္တစ္
ေက်ာ့အႀကားနားခ်ိန္တြင္မူေနာက္တစ္ေက်ာ့ေလ့က်င့္လ်င္မည္သို ့ေလ့က်င့္မည္ကိုစူးစိုက္စြာအာရံု
ျပဳခိုင္းထားျပီးစိတ္ကိုပါေလ့က်င့္ေပးခဲ့ျပီးေနာက္သုေတသန၏နိဂံုးတြင္ထိုစိတ္ပါေလ့က်င့္ခဲ့သည့္အုပ္
စုသည္ရုပ္ခ်ည္းသက္သက္ေလ့က်င့္သည့္အုပ္စုထက္သိသိသာသာခြန္အားတိုးလာသည္ကိုအံ့ႀသဖြယ္
ရာေတြ ့ရိွခဲ့ရသည္။
ထိုသို ့စိတ္ကိုေလ့က်င့္ျခင္းျဖင့္အျခားေသာအားကစားမ်ားျဖစ္သည့္ဘက္စကတ္ေဘာ၊ေဂါက္ရိုက္၊
ေသနတ္ပစ္စသည့္အားကစားမ်ား၏စြမ္းရည္လည္းတိုးတက္မွဳရိွေပသည္။ထို ့အျပင္စိတ္ကိုေလ့
က်င့္ျခင္းျဖင့္စိတ္ဓါတ္တက္ႀကြျခင္း၊ခြန္အားတိုးလာျခင္း၊စနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္ျခင္းႏွွင့္ဒဏ္ရာမရ
ေအာင္ကာကြယ္နိုင္ျခင္းအျပင္၊ဒဏ္ရာရျပီးေနာက္ျပန္လည္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္လည္းခြန္အားယုတ္
ေလ်ာ့သြားျခင္းမွွသက္သာနိုင္ေပသည္။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္စိတ္ကိုမည္သို ့ေလ့က်င့္ရ
မည္ကိုအလြယ္ရွင္းျပပါက***မွန္းျခင္း***ပင္ျဖစ္သည္။ဥပမာ-သင္ေလ့က်င့္မည့္ေလ့က်င့္ခန္းကို
စိတ္ျဖင့္အရင္ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါကသင့္ႀကြက္သားမ်ားပင္ပူေႏြးလာသည္ကိုခံစားမိမည္ျဖစ္သည္။
အာနိုးေျပာခဲ့ဖူးသလိုပင္သူလက္ေမာင္းေရွွ ့ႀကြက္သားမ်ားေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ထိုႀကြက္သားမ်ားသည္
ေတာင္မ်ားသဖြယ္ႀကီးထြားလာသည္ဟုမွွန္းျပီးေလ့က်င့္တတ္ေႀကာင္း၊ထို ့ေႀကာင့္လည္းသူ၏လက္
ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားသည္ကမၻာ့ကာယဗလေလာကတြင္ထာ၀ရအေကာင္းဆံုးစံခ်ိန္တင္ခဲ့ျခင္းပင္
ျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္အားကစားခန္းမထဲတြင္ဆယ္ေက်ာ္သက္မိန္းမပ်ိဳေလးမ်ားလိုေတြ ့သမွ်လူႏွွင့္မိတ္ဖဲြ ့စကား
လက္ဆံုက်ေနမည့္အစား၊တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့အႀကားမိမိအာရံုကိုစူးစိုက္ထားျခင္းျဖင့္ခြန္အားတိုး
တက္ျပီး၊ႀကီးထြားမွွဳကိုလည္းအေထာက္အကူျပဳကာဒဏ္ရာရရိွွျခင္းမွွလည္းကာကြယ္ေစနိုင္သည့္
စိတ္ကူးျဖင့္မွန္းဆျခင္းကိုစမ္းသပ္ျပဳလုပ္ႀကည့္ပါဟုအႀကံျပဳလုိက္ပါသည္။
တင္ဆက္သူ----
                                နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com

ဒိုရီယံရိတ္ေျပာေသာအာဟာရအေႀကာင္း

ျမန္မာဖတ္တနက္စ္မွကြ်န္ေတာ္တို ့သူငယ္ခ်င္းႀကီးကိုေအာင္ေအာင္ရဲ ့ဒီဘေလာ့ဂ္ေလးအတြက္ပထမဦးဆံုး

ခ်ီးျမွင့္မွဳျဖစ္တဲ့ေဆာင္းပါးေလးပါ။ဂႏၱ၀င္ကာယဗလခ်န္ပီယံတစ္ဦးရဲ ့အာဟာရအယူအဆကိုျပည့္စံုစြာတင္

ျပထားတဲ့ေဆာင္းပါးေကာင္းတစ္ပုဒ္ပါ။

ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈမွာ အာဟာရကို ဂရုတစိုက္စားေသာက္တတ္မႈက လည္း အရမ္းအေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္းကို က်ြန္ေတာ္တို႔ www.myanmarfitness.com မွာ အရင္ကလည္း မၾကာခဏ ေရးသားေပးဘူူးပါတယ္။လူတစ္ေယာက္ဟာ ရုပ္ကို အာဟာရ ေစာင္႕တယ္ ဆိုသကဲ႔သို႔ပင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႔ ေလ႔က်င္႔ကစားမႈေၾကာင္႕ ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ အားအင္ေတြကို ၿပန္လည္ၿဖည္႔တင္းဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေဖာ္မြန္ဟာ အနားယူၿခင္းႏွင္႔ အာဟာရ ကလြဲရင္ တၿခား ဘာမွမရွိပါဘူး။ကာယဗလ သမားတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပင္ေလ႔က်င္႔မႈေတြေကာင္းမြန္ေနပါေစ ၊ နည္းစနစ္ေတြ ေကာင္းမြႏ္ေနပါေစ ၿပည္႕စံုလံုေလာက္တဲ႔ အာဟာရ ၿဖည္႔တင္းမႈ မရွိရင္ သူရဲ႔ တိုးတက္မႈမွာ ရာႏႈန္းၿပည္႔ထိေရာက္မႈရွိမွမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအမွားေတြကို ကြ်န္ေတာ္တို႔လည္း အရင္က အမ်ားၾကီး က်ဴးလြန္ခဲ႔ပါတယ္။ သူမ်ားမရင္ ၀င္မလိုက္တယ္ ၊ သူမ်ားကစားသလို အၾကိမ္ေရ အမ်ားၾကီး အေက်ာ႕ေတြ အမ်ားၾကီး ကစားတယ္ ၿပီးူရင္ ၿဖစ္သလို ပဲ စားေသာက္လိုက္တယ္။ ဒါေတြဟာ တကယ္ေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ မသိလို႔ မွားခဲ႔ၾကတာပါ။ ဆရာ ေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ မကြယ္လြန္ခင္က ဆရာ႔ အိမ္ကို ကြ်န္ေတာ္ႏွင္႔ ၀ိတ္ကစားေဖာ္ ကစားဖက္ ဦးေလး တစ္ေယာက္ အကူအညီႏွင္႔ ေရာက္သြားၿပီး သိခ်င္သည္မ်ားကို ေမးၿမန္းရာမွ ကာယဗလ တြင္ အာဟာရ ဘယ္ေလာက္အထိ အေရးပါသည္ကို ဆရာရွင္းၿပမွ ကြ်န္ေတာ္ သေဘာေပါက္သလို ၿဖစ္လာခဲ႔သည္ ။ သို႕ေသာ္လည္း အနည္း အက်ဥ္းမွ်သာ ၿဖစ္သည္။ကာယဗလ အားကစားသည္ ေလ႔က်င္႔မႈ မွန္ေနရံု ၊ နည္းစနစ္ ေကာင္းေနရံု ၊ နည္းၿပ ေကာင္းေနရံု ႏွင္႔ မၿပီး ဘက္စံုမွေန၍ လိုအပ္ခ်က္မွန္သမွ်ကို ေလ႔လာ သံုးသပ္ေနႏိုင္မွ ေအာင္ၿမင္ေသာ ေမာင္တစ္ဦး ၿဖစ္လာႏိုင္မည္ဟု ထင္မိပါသည္။ ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္အရမ္းၾကိဳက္ တဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲက တစ္ဦး ၿဖစ္တဲ႔ ဒိုရိယန္ရီတ္စ္ ဧ။္ အာဟာရႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး သူဧ။္ ထင္ၿမင္ယူဆခ်က္ေလးေတြကို ဘယ္လိုေၿပာၾကား ထားသလဲဆိုတာေလး ကို တင္ၿပ ေရးသားေပးသြားပါမယ္။

သံုးပြင္႔ဆိုင္အေ၇းၾကီးပါတယ္။
ကာယဗလ အားကစားနည္းမွာ အာဟာရ ရဲ႔ အေရးပါမႈအေပၚ လူေတြကေၿပာၾကတယ္ ၇၀% ရွိတယ္ ။ ေလ႔က်င္႔မႈက ၃၀ %ဆိုၿပီး။ ကိန္းဂဏန္းေတြနဲ႔ ဘယ္လိုေၿပာေၿပာ ကြ်န္ေတာ္ အတြက္ေတာ႔ ကာယဗလမွာ သံုးပြင္႔ဆိုင္ အေရးၾကီးတယ္လို႔ထင္တယ္။အဲဒါကေတာ႔
(၁)။အာဟာရ (၁၀၀)%

(၂)။ေလ႔က်င္႔မႈ(၁၀၀)%

(၃)။စိတ္ဓာတ္(၁၀၀)% ၿဖစ္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားက အေလးနဲ႔ ကာယဗလ ကို ေလ႔က်င္႔တဲ႔ေနရာမွာ ေလ႔က်င္႔မႈေတြ ၊ နည္းစနစ္ေတြ ကိုပဲ အေလးထားေနၾကတယ္။ လိုအပ္တဲ႔ အာဟာရကိုေတာ႔ ေမ႔ေေနတတ္ၾကတယ္ ။တကယ္ေတာ႔ အဲဒီအမွားဟာ သူတို႔အတြက္ အနီးကပ္ဆံုး ရန္သူပါ။ အာဟာရ တိုးတက္မႈမွာ လိုအပ္တာ ထက္ပိုၿပီး ညံ့ဖ်င္းေနရင္္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ ေလ႔က်င္႔ေနပါေစ ေအာင္ၿမင္မႈနဲ႔ အလွမ္းေ၀းေနမွာပါ။ ဒါကိုလည္း သေဘာေပါက္ေအာင္ေလ႔လာပါ။
                                             




တိုးတက္ေအာင္စားပါ။
လူသစ္ကာယဗလသမားေတြ အထူးသၿဖင္႔ ေခတ္ပညာတတ္ လူငယ္ေလးေတြမွာ အမွားၾကီး မွားတတ္ၾကတာ ႏိုင္ငံၿခား မဂၢဇင္းထဲက စတီးရြိဳက္လူ႔ဘီလူးၾကီးေတြရဲ႔ ကစားနည္းေတြကို မွီၿငမ္းကိုးကားၿပီး ပံုတူဆြဲ ေလ႔က်င္႔ၾကတယ္ ၊ သူတို႔ လို ၿဇစ္လာမယ္ထင္တဲ႔ အေတြးနဲ႔ စိတ္ကူးတည္႔ရာ ထင္ရာစိုင္းတတ္ၾကတယ္။ဒီလူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႔ အေသြးအသားထဲမွာ စတီးရြိဳက္ ႏွင္႔ အၿခားဟိုမုန္း ေဆး၀ါးေတြႏွင္႔ ၿပည္႔ႏွက္ၿပီး အခ်ိန္ၿပည္႔  အနားယူ ႏိုင္  ၊ လိုအပ္သေလာက္ စားႏိုင္ေသာက္ႏိုင္ၾကသူေတြပါ။ ဒီအေၾကာင္းႏွင္႔ပတ္သက္ၿပီး ဒိုရီယန္ က လူသစ္ကာယဗလ သမားေတြဟာ စာေတြဖတ္ေနရံု ၊အတုခိုးခ်ရံုနဲ႔ ၿပီးမွာလား သူတို႔ အတြက္ ၿပီးၿပည္႕စံုတဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခု ရရွိဖို႔ဆိုတာ စာေတြဖတ္ရံု ၊ သူမ်ား ကစားနည္းေတြကို အတုခိုးခ်ရံုနဲ႔ မၿပီးပါဘူး။ အစားအေသာက္ အာဟာရ ကိုလည္း တိုးတက္ေအာင္ စားမယ္ ဆိုတဲ႔ စိတ္မ်ိဳး လည္း ေမြးႏီုင္ရပါမယ္။ အာဟာရ အေရးပါမႈကို ေလ႔လာ ၿပီးရင္ ကိုယ္စားေသာက္ေနတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြရဲ႔ ကယ္လိုရီ အနိမ္အၿမင္႔ကို ႏိႈင္းယွဥ္ပါ။ မိမိရဲ႔ ေလ႔က်င္႕မႈႏွင္႔ တြက္ခ်က္ၿပီး တိုးတက္ေအာင္စားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တန္႔ေနလား ၊ တိုးေနလား ၊ ပိုက်သြားသလား ၊ ထုတက္လာ သလား ၊ မာဆယ္ေပၚလာသလားဆိုတာကို ေလ႔လာၿပီး အာဟာရကို လည္း အတိုးအေလ်ာ႔ ၿပဳလုပ္ေပးပါ။အစား အေသာက္နည္းတာ မ်ားတာကို ေလ႔လာဖို႔အတြက္ ေန႕စဥ္ ပ်မ္းမွ်စားေသာက္တဲ႔ ကယ္လိုရီတန္ဖိုးႏွင္႔ အစားအေသာက္ု မွတ္တမ္းမ်ားကို (၅) ရက္ခန္႔ အနည္းဆံုးမွတ္တမ္းထားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတက္အက် စမး္စစ္ၾကည္႔ဖို႔ တိုက္တြန္္းထားပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ဒိုရီယန္ ရီတ္စ္ ေၿပာတာနည္းလမ္းက်ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ သူေၿပာတာက ကိုယ္စားခ်င္တဲ႔ ကယ္လိုရီ အေရအတြက္ပါတဲ႔ အစားအေသာက္ ေတြကို စားလို႔ရတဲ႔ အေနာက္ႏို္င္ငံေတြနဲ႔ေတာ႔ ကို္က္ပါတယ္။ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြရဲ႔ တိတိက်က် တြက္ခ်က္မႈေတြ အေပၚမွာ တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္ၾကတဲ႔  ကာယဗလ သမားေတြနဲ႔ေတာ႔ လက္ေတြ႔က်ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္တို႔ဆီမွာလို အိမ္က အေမ ေတြ ၊အေဒၚေတြ၊ အမေတြ ၊ ညီမေတြ ရ႕ ခ်က္ၿပဳဳတ္ေက်ြးေမြးမႈ အေပၚမွာ စားေသာက္ေနရတဲ႔ သူေတြအတြက္က အခက္အခဲၿဇစ္ေစပါတယ္။ ၿမန္မာ အစားေသာက္ေတြကလည္း ဂ၇မ္ အခ်ိန္အဆနဲ႔ ေရာင္းတာ မဟုတ္ဘူး။ ကယ္လ ိုရီ ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ ၊ အသားဓာတ္ဘယ္ေလာက္ပါတယ ္၊ အဆီဓာတ္ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ ဘာမွ တိတိက်က် မသိရတဲ႔ အတြက္  ၿမန္မာၿပည္က  ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္ေတြဟာ မွန္းတြက္ ရမ္းတြက္နဲ႔သာ တြက္ခ်က္စားေသာက္မွရပါမယ္။ အဲဒီေတာ႔ ဒိုရီယန္ ေၿပာသလို (၅) ရက္ခန္႔ မွတ္တမး္ထားၿပီး ေလ႔လာဖို႔က မလြယ္ဘူးလို႔ေတာ႕ထင္ပါတယ္။

တစ္ေန႔တာ ပါ၀င္မႈ အခ်ိဳးအစား
  တစ္ေန႔တာ အာဟာရ စားသံုးမႈ အတြက္ ဒိုရီယန္ရဲ႕ လမ္းညႊန္မႈမွာ ကာယဗလ သမားေတြ အတြက္ သင္႔ေတာ္ပါတယ္။
ကာယဗလ သမားတစ္ဦးဟာ အာဟာရ အခ်ိဳးအစားကို ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ တြက္စားမယ္ဆိုရင္ သူ႔ရဲ႔ တစ္ေန႕တာ စားေသာက္မႈမွာ  ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ (၅၅)ရာခိုင္ႏႈန္း ၊ပရိုတိန္း (၃၀)ရာခိုင္ႏႈန္း  ၊အဆီဓာတ္ (၁၅) ရာခိုင္ႏႈန္း စားေသာက္ရမယ္လို႔ လမ္းညႊန္ထားပါတယ္။ ကယ္လိုရီနဲ႔ တြက္စားမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာ အတြက္ ကယ္လိုရီ (၃၂၀၀) ကို ပွ်မ္းမ် အေၿခခံထားၿပီး စားတဲ႔ ကာယဗလသမား တစ္ဥိးဟာ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္အတြက္ ၁၇၆၀ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး  သို႔မဟုတ္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ (၄၄၀)ဂရမ္ ၊ ပရိုတိန္းအတြက္ ၉၆၀ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး သို႔မဟုတ္ ပရိုတိန္းဓာတ္၂၄၀ ဂ၇မ္ ၊အဆီဓာတ္ ၄၈၀ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး သို႔မဟုတ္ အဆီဓာတ္ ၄၈ ဂ၇မ္ စားေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။  (၁) ဂရမ္ ကို ဘယ္ေလာက္တန္ဖိုးႏွင္႔ ညီမွ်တယ္ဆိုတာေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ မေၿပာေတာ႔ပါဘူး။ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆီမွာေတာ႔ သူေၿပာသလို ကယ္လိုရီတန္ဖိုး အတိအက်တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္မႈေတြ အားနည္းပါတယ္။

တစ္ေန႕(၆)ၾကိမ္ခြဲစားပါ။

ဒီအေၾကာင္းကေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဆိုက္မွာ ေလ႔လာ ဖတ္၇ႈေနသူေတြ သိၿပီးသားၿဖစ္မွာပါ။ တစ္ေန႕တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ ကယ္္လိုရီေတြကို (၆)ၾကိမ္အတြင္းမွာ မွ်တေအာင္ စားေသာက္တတ္၇ပါမယ္။ အၾကိမ္တိုင္းမွာ တစ္ထိုင္တည္း ကယ္လိုရီတန္ဖိုးကို အၿပည္႔ စားေသာက္ရမယ္လို႔ မထင္လို္က္ပါနဲ႔။ ဒိ အေၾကာင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဒိုရီယန္ရီတ္စ္က ရွင္းၿပထားတာ ရွင္းပါတယ္။

“တစ္ေန႕တာ အတြက္ စားေသာက္တဲ႔ အခ်ိန္ကို (၅)ၾကိမ္ (၆)ၾကိမ္ ခြဲၿပီးစားေသာက္တတ္ရမယ္။ တစ္ခ်ိန္နဲ႕ တစ္ခ်ိန္ၾကား တိတိက်က် အခ်ိန္ခြဲ စားႏိုင္ရင္ပိုေကာင္းတယ္။ အနည္းဆံုး (၂)နာရီၿခား တစ္ခါ စားရမယ္။စားေသာက္ခ်ိန္မွာ ပရိုတိန္း ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ အာလူးေၾကာ္ ၿဖစ္ခ်င္ၿဖစ္မယ္ ၊ အသားငါး ပါခ်င္လည္းပါမယ္ ၊ တစ္ေန႔တာ အတြက္ ကယ္လိုရီကို တိတိက်က်ၾကီး မဟုတ္ေပမယ္႔ မွ်မွ်တတ ရွိေအာင္ ခြဲၿခားၿပီး စားေသာက္ရမယ္”လို႔ရွင္းရွင္းလင္းလင္း ေၿပာၾကား ထားပါတယ္။ေေနာက္ထပ္ အေ၇းၾကီးတဲ႕ အာဟာရ ေသာ႔ခ်က္တစ္ခု ကိုလည္း ဒိုရီယန္ က ထပ္ရွင္းၿပထားပါတယ္။ လူေတြဟာ တစ္ညလံုး (၈)နာရီခန္႕ ဘာမၽွမစားမေသာက္ႏွင္႔  အိပ္စက္ၾကတဲ႔ အတြက္ အိပ္ရာမွ ထရင္ အာဟာ၇ အၿပည္႔အ၀ ၿပန္လည္ ၿဖည္တင္းဖို႔ အေရးၾကီးပံုကို
“ တစ္ညတာလံုး ဘာမွမစားမေသာက္ပဲ နာရီေပါင္းးမ်ားစြာေနခဲ႔ တဲ႔ အတြက္ နံနက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထ အခ်ိန္မွာ အာဟာရ  ၿဖည္႔တင္းဖို႔က အေရးၾကီးပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ အေရးၾကီးခ်ိန္က ေလ႔က်င္႔ၿပီးခ်ိန္မွာ  ကုန္ဆ့ုးသြားတဲ႔ စြမ္းအင္ေတြကို ၿပန္လည္ ၿဖည္႔တင္းဖို႔က လည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီလိုေၿပာလို႔ က်န္တဲ႕ စားေသာက္ခ်ိန္ေတြကို အေရးမၾကီးဘူးလို႔ ေၿပာတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ စားေသာက္ခ်ိန္တိုင္းရဲ႔ အာဟာရ က အေရးၾကိးပါတယ္။ စားေသာက္ခ်ိန္တိုင္းမွာ မရွိမၿဖစ္ အမိုင္ႏို အက္စစ္ဓာတ္ (၉)မ်ိုး နည္းနည္းစီ ပါ၀င္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ၾကက္္ဥ ၊ၾကက္သား ၊ အမဲသား ၊ ပရိုိတန္းေဖ်ာ္ရည္ ေတြမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ စားေသာက္ခ်ိန္တိုင္းမွာ ပရိုတိန္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ ပါ၀င္ေအာင္စားရမယ္လို႔ ဒိုရီယန္က အၾကံၿပဳ ထားပါတယ္။ ဘာေၾကာင္႕လည္းဆိုေတာ႔ အဲဒီဓာတ္(၂) ခုဟာေပါင္းၿပီးေတာ႔ အလုပ္လုပ္ေပးလို႔ ၿဖစ္္ပါတယ္။ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ေတြထဲက အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြကို ၾကြက္သားထဲေရာက္ေအာင္ပို႔ေပးဖို႕အတြက္ အင္ဆူလင္ဓာတ္လိုပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ ရွိမွ အင္ဆူလင္ဓာတ္ရလို႔ၿဖစ္ပါတယ္။
ငါးၾကီးဆီ ႏွင္႔ သံလြင္ဆီစားပါ။
 အဆီကို နည္းနည္းပါးပါး စားမယ္ဆိုရင္ သံလြင္ဆီကို ေန႕စဥ္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းခန္႔ စားေပးရမယ္လို႔ အၾကံၿပဳထားပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ငါးၾကီးဆီလည္း ရပါတယ္။အဆိုပါ အဆီေတြက အင္ဆူလင္ဓာတ္လက္ခံမႈေတြကို အားေပးေစပါတယ္။ဒါအၿပင္ေန႔စဥ္ အခ်ိဳဓာတ္အနည္းငယ္ပါတဲ႔ သစ္သီး တစ္မ်ီဳးမ်ိဳး စားသံုးေပးဖို႔ ဒိုရိယန္က တိုက္တြန္းထားပါတယ္။ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ကိုလည္း မ်ားမ်ားစားၿပီး ဖိုက္ဘာအမွ်င္ဓာတ္ရရွိေစဖို႔ ၿဖစ္တယ္လို႔ ဆိိုပါတယ္။

ဗီတာမင္ႏွင္႔သတၱဳဓာတ္
 အေလးေတြနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ရတဲ႔ အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာဟာ အရမ္းပင္ပန္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ပိုမို ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ဖို႔ အတြက္ ဗီတာမင္ႏွင္႔ သတၱဳဓာတ္မ်ိုးစံု ကို မွီ၀ဲေပးသင္႔ပါတယ္။ အထူးသၿဖင္႔ ဗီတာမင္ စီကို မွီ၀ဲေပးၿပီး ၾကြက္သားပ်က္စီးမႈကို အားေပးတဲ႔ ေကာ္တီေဆာ္လ္ ဓာတ္ထုတ္လြတ္မႈကို ကာကြယ္ဖို႔ တစ္ေန႔ကို (၂)ဂရမ္ ေလာက္ မွီ၀ဲေပးသင္႔တယ္လို႔ ေၿပာၾကားၿပီး  ေနာက္ဆံုးအေနႏွင္႔ အိပ္စက္မႈမွာလည္း အနည္းဆံုး (၈)နာရီခန္႔  ႏွစ္ၿခိုက္စြာ အိပ္စက္အနားယူသင္႔တယ္လို႔ ေၿပာၾကားထားပါတယ္။ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ရဲ႔ အာဟာရ ဆိုင္ရာ အယူအဆ ေလးကေတာ႔ ဒီလာက္ပါပဲ သူရဲ႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္မႈကို ေလ႔လာခ်င္ရင္ေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္အရင္ကၿမန္မာ ဖစ္တနက္စ္မွာ ေရးသားဖူးတဲ႔ “ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္မႈ “ ေဆာင္းပါးမွာ ေလ႔လာဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။ အားလံုးေသာ မင္ဘာ အေပါင္းတို႔လည္း အာဟာရကို စနစ္တက် တြက္ခ်က္ စားေသာက္ႏိုင္ၾကပါေစ။

                    

                                                                                                              တင္ဆက္သူ----- ေအာင္ေအာင္

email---aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com

ဂ်င္း

တိုင္းရင္းေဆးနည္းတိုင္းတြင္မရိွွမျဖစ္ပါ၀င္ေသာ၊အက်ိဳးေက်းဇူးအလြန္မ်ားေသာမီးဖိုေခ်ာင္မွေဆး
စြမ္းေကာင္းတစ္လက္ျဖစ္သည့္ဂ်င္းသည္အစာအိမ္ႏွင့္ပါတ္သက္၍၄င္း၊နာက်င္ေယာင္ရမ္းမွႏွဳင့္၄င္း၊
အကိ်ဴးမ်ားသည့္အျပင္ဓါတ္တိုးဆန္ ့က်င္သတိၱလည္းရိွကာ၊ပဋိဇီ၀ေဆးမ်ား၏ဆိုးကိ်ဳးမ်ားကိုလည္း
အေကာင္းဆံုးကာကြယ္ေပးနိုင္သည့္အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳမ်ားလည္းရိွသည့္ေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္
မ်ိဳးျဖစ္သည္။ႀကံ့ခိုင္က်န္းမာလိုျပီးအဆီခ်လိုသူမ်ားအတြက္သတင္းေကာင္းတစ္ခုမွာဂ်င္းသည္
ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုတိုးတက္ျမန္ဆန္ေကာင္းမြန္ေစသည္ဟူသည့္အခ်က္ျဖစ္သည္။ဂ်င္းသည္
ႀကြက္သားတစ္သွ်ဴးမ်ားမွေအာက္ဆီဂ်င္ကိုပိုမိုစုပ္ယူအသံုးျပဳေစေသာေႀကာင့္ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပိုမို
ေလာင္ကြ်မ္းေစသည္။ထို ့အျပင္ကိုယ္တြင္းတြင္လက္တစ္အက္ဆစ္မ်ားပိုမိုထုတ္လုပ္ေစေသာေႀကာင့္
အဆီမ်ားကိုပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သည့္အတြက္၊အဆီက်လွပက်န္းမာႀကံ့ခိုင္လိုသူအမ်ိဳးသမီး၊အမ်ိဳး
သားအားလံုးသည္ဂ်င္းကိုအသံုးျပဳသင့္ပါေႀကာင္းကိုတင္ျပလိုက္ရပါသည္။

                                တင္ဆက္သူ----
                                နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com

motivational pics -3

Part -3

Bonus Video---

To be continue----

Please leave your comments. With respects,
Naing oo----119
email---intensemuscle@gmail.com
email---muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com