ဒိုရီယံရိတ္ေျပာေသာအာဟာရအေႀကာင္း

ျမန္မာဖတ္တနက္စ္မွကြ်န္ေတာ္တို ့သူငယ္ခ်င္းႀကီးကိုေအာင္ေအာင္ရဲ ့ဒီဘေလာ့ဂ္ေလးအတြက္ပထမဦးဆံုး

ခ်ီးျမွင့္မွဳျဖစ္တဲ့ေဆာင္းပါးေလးပါ။ဂႏၱ၀င္ကာယဗလခ်န္ပီယံတစ္ဦးရဲ ့အာဟာရအယူအဆကိုျပည့္စံုစြာတင္

ျပထားတဲ့ေဆာင္းပါးေကာင္းတစ္ပုဒ္ပါ။

ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈမွာ အာဟာရကို ဂရုတစိုက္စားေသာက္တတ္မႈက လည္း အရမ္းအေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္းကို က်ြန္ေတာ္တို႔ www.myanmarfitness.com မွာ အရင္ကလည္း မၾကာခဏ ေရးသားေပးဘူူးပါတယ္။လူတစ္ေယာက္ဟာ ရုပ္ကို အာဟာရ ေစာင္႕တယ္ ဆိုသကဲ႔သို႔ပင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႔ ေလ႔က်င္႔ကစားမႈေၾကာင္႕ ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ အားအင္ေတြကို ၿပန္လည္ၿဖည္႔တင္းဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေဖာ္မြန္ဟာ အနားယူၿခင္းႏွင္႔ အာဟာရ ကလြဲရင္ တၿခား ဘာမွမရွိပါဘူး။ကာယဗလ သမားတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပင္ေလ႔က်င္႔မႈေတြေကာင္းမြန္ေနပါေစ ၊ နည္းစနစ္ေတြ ေကာင္းမြႏ္ေနပါေစ ၿပည္႕စံုလံုေလာက္တဲ႔ အာဟာရ ၿဖည္႔တင္းမႈ မရွိရင္ သူရဲ႔ တိုးတက္မႈမွာ ရာႏႈန္းၿပည္႔ထိေရာက္မႈရွိမွမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအမွားေတြကို ကြ်န္ေတာ္တို႔လည္း အရင္က အမ်ားၾကီး က်ဴးလြန္ခဲ႔ပါတယ္။ သူမ်ားမရင္ ၀င္မလိုက္တယ္ ၊ သူမ်ားကစားသလို အၾကိမ္ေရ အမ်ားၾကီး အေက်ာ႕ေတြ အမ်ားၾကီး ကစားတယ္ ၿပီးူရင္ ၿဖစ္သလို ပဲ စားေသာက္လိုက္တယ္။ ဒါေတြဟာ တကယ္ေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ မသိလို႔ မွားခဲ႔ၾကတာပါ။ ဆရာ ေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ မကြယ္လြန္ခင္က ဆရာ႔ အိမ္ကို ကြ်န္ေတာ္ႏွင္႔ ၀ိတ္ကစားေဖာ္ ကစားဖက္ ဦးေလး တစ္ေယာက္ အကူအညီႏွင္႔ ေရာက္သြားၿပီး သိခ်င္သည္မ်ားကို ေမးၿမန္းရာမွ ကာယဗလ တြင္ အာဟာရ ဘယ္ေလာက္အထိ အေရးပါသည္ကို ဆရာရွင္းၿပမွ ကြ်န္ေတာ္ သေဘာေပါက္သလို ၿဖစ္လာခဲ႔သည္ ။ သို႕ေသာ္လည္း အနည္း အက်ဥ္းမွ်သာ ၿဖစ္သည္။ကာယဗလ အားကစားသည္ ေလ႔က်င္႔မႈ မွန္ေနရံု ၊ နည္းစနစ္ ေကာင္းေနရံု ၊ နည္းၿပ ေကာင္းေနရံု ႏွင္႔ မၿပီး ဘက္စံုမွေန၍ လိုအပ္ခ်က္မွန္သမွ်ကို ေလ႔လာ သံုးသပ္ေနႏိုင္မွ ေအာင္ၿမင္ေသာ ေမာင္တစ္ဦး ၿဖစ္လာႏိုင္မည္ဟု ထင္မိပါသည္။ ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္အရမ္းၾကိဳက္ တဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲက တစ္ဦး ၿဖစ္တဲ႔ ဒိုရိယန္ရီတ္စ္ ဧ။္ အာဟာရႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး သူဧ။္ ထင္ၿမင္ယူဆခ်က္ေလးေတြကို ဘယ္လိုေၿပာၾကား ထားသလဲဆိုတာေလး ကို တင္ၿပ ေရးသားေပးသြားပါမယ္။

သံုးပြင္႔ဆိုင္အေ၇းၾကီးပါတယ္။
ကာယဗလ အားကစားနည္းမွာ အာဟာရ ရဲ႔ အေရးပါမႈအေပၚ လူေတြကေၿပာၾကတယ္ ၇၀% ရွိတယ္ ။ ေလ႔က်င္႔မႈက ၃၀ %ဆိုၿပီး။ ကိန္းဂဏန္းေတြနဲ႔ ဘယ္လိုေၿပာေၿပာ ကြ်န္ေတာ္ အတြက္ေတာ႔ ကာယဗလမွာ သံုးပြင္႔ဆိုင္ အေရးၾကီးတယ္လို႔ထင္တယ္။အဲဒါကေတာ႔
(၁)။အာဟာရ (၁၀၀)%

(၂)။ေလ႔က်င္႔မႈ(၁၀၀)%

(၃)။စိတ္ဓာတ္(၁၀၀)% ၿဖစ္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားက အေလးနဲ႔ ကာယဗလ ကို ေလ႔က်င္႔တဲ႔ေနရာမွာ ေလ႔က်င္႔မႈေတြ ၊ နည္းစနစ္ေတြ ကိုပဲ အေလးထားေနၾကတယ္။ လိုအပ္တဲ႔ အာဟာရကိုေတာ႔ ေမ႔ေေနတတ္ၾကတယ္ ။တကယ္ေတာ႔ အဲဒီအမွားဟာ သူတို႔အတြက္ အနီးကပ္ဆံုး ရန္သူပါ။ အာဟာရ တိုးတက္မႈမွာ လိုအပ္တာ ထက္ပိုၿပီး ညံ့ဖ်င္းေနရင္္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ ေလ႔က်င္႔ေနပါေစ ေအာင္ၿမင္မႈနဲ႔ အလွမ္းေ၀းေနမွာပါ။ ဒါကိုလည္း သေဘာေပါက္ေအာင္ေလ႔လာပါ။
                                             




တိုးတက္ေအာင္စားပါ။
လူသစ္ကာယဗလသမားေတြ အထူးသၿဖင္႔ ေခတ္ပညာတတ္ လူငယ္ေလးေတြမွာ အမွားၾကီး မွားတတ္ၾကတာ ႏိုင္ငံၿခား မဂၢဇင္းထဲက စတီးရြိဳက္လူ႔ဘီလူးၾကီးေတြရဲ႔ ကစားနည္းေတြကို မွီၿငမ္းကိုးကားၿပီး ပံုတူဆြဲ ေလ႔က်င္႔ၾကတယ္ ၊ သူတို႔ လို ၿဇစ္လာမယ္ထင္တဲ႔ အေတြးနဲ႔ စိတ္ကူးတည္႔ရာ ထင္ရာစိုင္းတတ္ၾကတယ္။ဒီလူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႔ အေသြးအသားထဲမွာ စတီးရြိဳက္ ႏွင္႔ အၿခားဟိုမုန္း ေဆး၀ါးေတြႏွင္႔ ၿပည္႔ႏွက္ၿပီး အခ်ိန္ၿပည္႔  အနားယူ ႏိုင္  ၊ လိုအပ္သေလာက္ စားႏိုင္ေသာက္ႏိုင္ၾကသူေတြပါ။ ဒီအေၾကာင္းႏွင္႔ပတ္သက္ၿပီး ဒိုရီယန္ က လူသစ္ကာယဗလ သမားေတြဟာ စာေတြဖတ္ေနရံု ၊အတုခိုးခ်ရံုနဲ႔ ၿပီးမွာလား သူတို႔ အတြက္ ၿပီးၿပည္႕စံုတဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခု ရရွိဖို႔ဆိုတာ စာေတြဖတ္ရံု ၊ သူမ်ား ကစားနည္းေတြကို အတုခိုးခ်ရံုနဲ႔ မၿပီးပါဘူး။ အစားအေသာက္ အာဟာရ ကိုလည္း တိုးတက္ေအာင္ စားမယ္ ဆိုတဲ႔ စိတ္မ်ိဳး လည္း ေမြးႏီုင္ရပါမယ္။ အာဟာရ အေရးပါမႈကို ေလ႔လာ ၿပီးရင္ ကိုယ္စားေသာက္ေနတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြရဲ႔ ကယ္လိုရီ အနိမ္အၿမင္႔ကို ႏိႈင္းယွဥ္ပါ။ မိမိရဲ႔ ေလ႔က်င္႕မႈႏွင္႔ တြက္ခ်က္ၿပီး တိုးတက္ေအာင္စားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တန္႔ေနလား ၊ တိုးေနလား ၊ ပိုက်သြားသလား ၊ ထုတက္လာ သလား ၊ မာဆယ္ေပၚလာသလားဆိုတာကို ေလ႔လာၿပီး အာဟာရကို လည္း အတိုးအေလ်ာ႔ ၿပဳလုပ္ေပးပါ။အစား အေသာက္နည္းတာ မ်ားတာကို ေလ႔လာဖို႔အတြက္ ေန႕စဥ္ ပ်မ္းမွ်စားေသာက္တဲ႔ ကယ္လိုရီတန္ဖိုးႏွင္႔ အစားအေသာက္ု မွတ္တမ္းမ်ားကို (၅) ရက္ခန္႔ အနည္းဆံုးမွတ္တမ္းထားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတက္အက် စမး္စစ္ၾကည္႔ဖို႔ တိုက္တြန္္းထားပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ဒိုရီယန္ ရီတ္စ္ ေၿပာတာနည္းလမ္းက်ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ သူေၿပာတာက ကိုယ္စားခ်င္တဲ႔ ကယ္လိုရီ အေရအတြက္ပါတဲ႔ အစားအေသာက္ ေတြကို စားလို႔ရတဲ႔ အေနာက္ႏို္င္ငံေတြနဲ႔ေတာ႔ ကို္က္ပါတယ္။ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြရဲ႔ တိတိက်က် တြက္ခ်က္မႈေတြ အေပၚမွာ တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္ၾကတဲ႔  ကာယဗလ သမားေတြနဲ႔ေတာ႔ လက္ေတြ႔က်ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္တို႔ဆီမွာလို အိမ္က အေမ ေတြ ၊အေဒၚေတြ၊ အမေတြ ၊ ညီမေတြ ရ႕ ခ်က္ၿပဳဳတ္ေက်ြးေမြးမႈ အေပၚမွာ စားေသာက္ေနရတဲ႔ သူေတြအတြက္က အခက္အခဲၿဇစ္ေစပါတယ္။ ၿမန္မာ အစားေသာက္ေတြကလည္း ဂ၇မ္ အခ်ိန္အဆနဲ႔ ေရာင္းတာ မဟုတ္ဘူး။ ကယ္လ ိုရီ ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ ၊ အသားဓာတ္ဘယ္ေလာက္ပါတယ ္၊ အဆီဓာတ္ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ ဘာမွ တိတိက်က် မသိရတဲ႔ အတြက္  ၿမန္မာၿပည္က  ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္ေတြဟာ မွန္းတြက္ ရမ္းတြက္နဲ႔သာ တြက္ခ်က္စားေသာက္မွရပါမယ္။ အဲဒီေတာ႔ ဒိုရီယန္ ေၿပာသလို (၅) ရက္ခန္႔ မွတ္တမး္ထားၿပီး ေလ႔လာဖို႔က မလြယ္ဘူးလို႔ေတာ႕ထင္ပါတယ္။

တစ္ေန႔တာ ပါ၀င္မႈ အခ်ိဳးအစား
  တစ္ေန႔တာ အာဟာရ စားသံုးမႈ အတြက္ ဒိုရီယန္ရဲ႕ လမ္းညႊန္မႈမွာ ကာယဗလ သမားေတြ အတြက္ သင္႔ေတာ္ပါတယ္။
ကာယဗလ သမားတစ္ဦးဟာ အာဟာရ အခ်ိဳးအစားကို ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ တြက္စားမယ္ဆိုရင္ သူ႔ရဲ႔ တစ္ေန႕တာ စားေသာက္မႈမွာ  ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ (၅၅)ရာခိုင္ႏႈန္း ၊ပရိုတိန္း (၃၀)ရာခိုင္ႏႈန္း  ၊အဆီဓာတ္ (၁၅) ရာခိုင္ႏႈန္း စားေသာက္ရမယ္လို႔ လမ္းညႊန္ထားပါတယ္။ ကယ္လိုရီနဲ႔ တြက္စားမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာ အတြက္ ကယ္လိုရီ (၃၂၀၀) ကို ပွ်မ္းမ် အေၿခခံထားၿပီး စားတဲ႔ ကာယဗလသမား တစ္ဥိးဟာ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္အတြက္ ၁၇၆၀ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး  သို႔မဟုတ္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ (၄၄၀)ဂရမ္ ၊ ပရိုတိန္းအတြက္ ၉၆၀ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး သို႔မဟုတ္ ပရိုတိန္းဓာတ္၂၄၀ ဂ၇မ္ ၊အဆီဓာတ္ ၄၈၀ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး သို႔မဟုတ္ အဆီဓာတ္ ၄၈ ဂ၇မ္ စားေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။  (၁) ဂရမ္ ကို ဘယ္ေလာက္တန္ဖိုးႏွင္႔ ညီမွ်တယ္ဆိုတာေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ မေၿပာေတာ႔ပါဘူး။ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆီမွာေတာ႔ သူေၿပာသလို ကယ္လိုရီတန္ဖိုး အတိအက်တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္မႈေတြ အားနည္းပါတယ္။

တစ္ေန႕(၆)ၾကိမ္ခြဲစားပါ။

ဒီအေၾကာင္းကေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဆိုက္မွာ ေလ႔လာ ဖတ္၇ႈေနသူေတြ သိၿပီးသားၿဖစ္မွာပါ။ တစ္ေန႕တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ ကယ္္လိုရီေတြကို (၆)ၾကိမ္အတြင္းမွာ မွ်တေအာင္ စားေသာက္တတ္၇ပါမယ္။ အၾကိမ္တိုင္းမွာ တစ္ထိုင္တည္း ကယ္လိုရီတန္ဖိုးကို အၿပည္႔ စားေသာက္ရမယ္လို႔ မထင္လို္က္ပါနဲ႔။ ဒိ အေၾကာင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဒိုရီယန္ရီတ္စ္က ရွင္းၿပထားတာ ရွင္းပါတယ္။

“တစ္ေန႕တာ အတြက္ စားေသာက္တဲ႔ အခ်ိန္ကို (၅)ၾကိမ္ (၆)ၾကိမ္ ခြဲၿပီးစားေသာက္တတ္ရမယ္။ တစ္ခ်ိန္နဲ႕ တစ္ခ်ိန္ၾကား တိတိက်က် အခ်ိန္ခြဲ စားႏိုင္ရင္ပိုေကာင္းတယ္။ အနည္းဆံုး (၂)နာရီၿခား တစ္ခါ စားရမယ္။စားေသာက္ခ်ိန္မွာ ပရိုတိန္း ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ အာလူးေၾကာ္ ၿဖစ္ခ်င္ၿဖစ္မယ္ ၊ အသားငါး ပါခ်င္လည္းပါမယ္ ၊ တစ္ေန႔တာ အတြက္ ကယ္လိုရီကို တိတိက်က်ၾကီး မဟုတ္ေပမယ္႔ မွ်မွ်တတ ရွိေအာင္ ခြဲၿခားၿပီး စားေသာက္ရမယ္”လို႔ရွင္းရွင္းလင္းလင္း ေၿပာၾကား ထားပါတယ္။ေေနာက္ထပ္ အေ၇းၾကီးတဲ႕ အာဟာရ ေသာ႔ခ်က္တစ္ခု ကိုလည္း ဒိုရီယန္ က ထပ္ရွင္းၿပထားပါတယ္။ လူေတြဟာ တစ္ညလံုး (၈)နာရီခန္႕ ဘာမၽွမစားမေသာက္ႏွင္႔  အိပ္စက္ၾကတဲ႔ အတြက္ အိပ္ရာမွ ထရင္ အာဟာ၇ အၿပည္႔အ၀ ၿပန္လည္ ၿဖည္တင္းဖို႔ အေရးၾကီးပံုကို
“ တစ္ညတာလံုး ဘာမွမစားမေသာက္ပဲ နာရီေပါင္းးမ်ားစြာေနခဲ႔ တဲ႔ အတြက္ နံနက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထ အခ်ိန္မွာ အာဟာရ  ၿဖည္႔တင္းဖို႔က အေရးၾကီးပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ အေရးၾကီးခ်ိန္က ေလ႔က်င္႔ၿပီးခ်ိန္မွာ  ကုန္ဆ့ုးသြားတဲ႔ စြမ္းအင္ေတြကို ၿပန္လည္ ၿဖည္႔တင္းဖို႔က လည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီလိုေၿပာလို႔ က်န္တဲ႕ စားေသာက္ခ်ိန္ေတြကို အေရးမၾကီးဘူးလို႔ ေၿပာတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ စားေသာက္ခ်ိန္တိုင္းရဲ႔ အာဟာရ က အေရးၾကိးပါတယ္။ စားေသာက္ခ်ိန္တိုင္းမွာ မရွိမၿဖစ္ အမိုင္ႏို အက္စစ္ဓာတ္ (၉)မ်ိုး နည္းနည္းစီ ပါ၀င္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ၾကက္္ဥ ၊ၾကက္သား ၊ အမဲသား ၊ ပရိုိတန္းေဖ်ာ္ရည္ ေတြမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ စားေသာက္ခ်ိန္တိုင္းမွာ ပရိုတိန္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ ပါ၀င္ေအာင္စားရမယ္လို႔ ဒိုရီယန္က အၾကံၿပဳ ထားပါတယ္။ ဘာေၾကာင္႕လည္းဆိုေတာ႔ အဲဒီဓာတ္(၂) ခုဟာေပါင္းၿပီးေတာ႔ အလုပ္လုပ္ေပးလို႔ ၿဖစ္္ပါတယ္။ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ေတြထဲက အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြကို ၾကြက္သားထဲေရာက္ေအာင္ပို႔ေပးဖို႕အတြက္ အင္ဆူလင္ဓာတ္လိုပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ ရွိမွ အင္ဆူလင္ဓာတ္ရလို႔ၿဖစ္ပါတယ္။
ငါးၾကီးဆီ ႏွင္႔ သံလြင္ဆီစားပါ။
 အဆီကို နည္းနည္းပါးပါး စားမယ္ဆိုရင္ သံလြင္ဆီကို ေန႕စဥ္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းခန္႔ စားေပးရမယ္လို႔ အၾကံၿပဳထားပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ငါးၾကီးဆီလည္း ရပါတယ္။အဆိုပါ အဆီေတြက အင္ဆူလင္ဓာတ္လက္ခံမႈေတြကို အားေပးေစပါတယ္။ဒါအၿပင္ေန႔စဥ္ အခ်ိဳဓာတ္အနည္းငယ္ပါတဲ႔ သစ္သီး တစ္မ်ီဳးမ်ိဳး စားသံုးေပးဖို႔ ဒိုရိယန္က တိုက္တြန္းထားပါတယ္။ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ကိုလည္း မ်ားမ်ားစားၿပီး ဖိုက္ဘာအမွ်င္ဓာတ္ရရွိေစဖို႔ ၿဖစ္တယ္လို႔ ဆိိုပါတယ္။

ဗီတာမင္ႏွင္႔သတၱဳဓာတ္
 အေလးေတြနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ရတဲ႔ အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာဟာ အရမ္းပင္ပန္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ပိုမို ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ဖို႔ အတြက္ ဗီတာမင္ႏွင္႔ သတၱဳဓာတ္မ်ိုးစံု ကို မွီ၀ဲေပးသင္႔ပါတယ္။ အထူးသၿဖင္႔ ဗီတာမင္ စီကို မွီ၀ဲေပးၿပီး ၾကြက္သားပ်က္စီးမႈကို အားေပးတဲ႔ ေကာ္တီေဆာ္လ္ ဓာတ္ထုတ္လြတ္မႈကို ကာကြယ္ဖို႔ တစ္ေန႔ကို (၂)ဂရမ္ ေလာက္ မွီ၀ဲေပးသင္႔တယ္လို႔ ေၿပာၾကားၿပီး  ေနာက္ဆံုးအေနႏွင္႔ အိပ္စက္မႈမွာလည္း အနည္းဆံုး (၈)နာရီခန္႔  ႏွစ္ၿခိုက္စြာ အိပ္စက္အနားယူသင္႔တယ္လို႔ ေၿပာၾကားထားပါတယ္။ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ရဲ႔ အာဟာရ ဆိုင္ရာ အယူအဆ ေလးကေတာ႔ ဒီလာက္ပါပဲ သူရဲ႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္မႈကို ေလ႔လာခ်င္ရင္ေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္အရင္ကၿမန္မာ ဖစ္တနက္စ္မွာ ေရးသားဖူးတဲ႔ “ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္မႈ “ ေဆာင္းပါးမွာ ေလ႔လာဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။ အားလံုးေသာ မင္ဘာ အေပါင္းတို႔လည္း အာဟာရကို စနစ္တက် တြက္ခ်က္ စားေသာက္ႏိုင္ၾကပါေစ။

                    

                                                                                                              တင္ဆက္သူ----- ေအာင္ေအာင္

email---aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com