မွန္းပါ

ေလာကတြင္တန္ခိုးအႀကီးဆံုး၊စြမ္းေဆာင္ရည္အျပည့္၀ဆံုးႏွင့္အလ်င္ျမန္ဆံုး၊ထိန္းခ်ဳပ္ရန္အခက္ခဲ
ဆံုးေသာအရာမွာလူ ့စိတ္ပင္ျဖစ္သည္။စိတ္ကိုဓါတ္ခဲြႀကည့္ပါကသိစိတ္ႏွင့္မသိစိတ္ဟူ၍ႏွစ္မ်ိဳးရိွ
ေလသည္။ထိုစိတ္ႏွစ္မ်ိဳးလုံးတြင္မသိစိတ္သည္ကားပို၍တန္ခိုးႀကီးေလသည္။ထိုစိတ္ကိုထိန္းသိမ္း
ေလ့က်င့္ျပီးခိုင္မာေအာင္ေမြးျမဴနိုင္သေလာက္လူသည္လည္းအစြမ္းထက္ေအာင္ျမင္ရေလသည္။
တိုေတာင္းေသာဤလူ ့ဘ၀ေလးကိုပိုင္ဆိုင္ရရိွခ်ိန္မွွစ၍ျပန္လည္ထြက္ခြာသြားမည့္အခ်ိန္အထိ
မည္သည့္အရာမွျဖစ္ေျမာက္ေအာင္မစြမ္းေဆာင္နိုင္ခဲ့လ်င္သင့္အသက္ရွွင္ခဲ့သည့္အခ်ိန္သည္လည္း
လူ ့သမိုင္းတြင္အေရးမပါ၊အေလွးအမႊားသာျဖစ္ကာသင့္အေႀကာင္းကိုသားသမီးမ်ားကပင္ေျပာဆိုႀက
ေတာ့မည္မဟုတ္ဘဲေမ့ေလ်ာ့လိုက္ႀကမည္ျဖစ္သည္။
ဘ၀တြင္မည္သည့္နယ္ပယ္တြင္မဆိုေအာင္ျမင္လိုပါကမိမိ၏စိတ္ကိုခိုင္ခံ့သန္မာတန္ခိုးႀကီးေအာင္ျပဳ
လုပ္ရေပမည္။မည္သို ့မည္ပံုေလ့က်င့္ရမည္ကိုစိတ္ပညာက်မ္းမ်ားႏွင့္တက္က်မ္းမ်ားတြင္ေလ့လာနိုင္
ပါသည္။ကာယဗလေလ့က်င့္လိုက္စားသူ၊ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားသန္မာလိုသူမ်ားႏွင့္အဆီက်လွပလိုသူ
မ်ားအတြက္လည္းမိမိတို ့ရည္မွွန္းခ်က္ေပါက္ေျမာက္ေစေရးအတြက္မိမိေလ့က်င့္သည့္အခ်ိန္တိုင္း
တြင္စိတ္ကိုႏွွစ္ထားသင့္သလိုက်န္အခ်ိန္မ်ားတြင္လည္းထိုရည္မွန္းခ်က္ေပါက္ေျမာက္ေစေရးအတြက္
စဥ္းစားေတြးေခၚေနသင့္ေပသည္။ကမၻာေက်ာ္အိုလံပစ္ခ်န္ပီယံမ်ား၊အားကစားနယ္ပယ္အသီးသီးမွွပ
ေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားအားလံုးသည္လည္းမိမိတို ့၏ရုပ္ကိုျပင္းထန္စြာေလ့က်င့္ႀကသလိုစိတ္ကိုလည္း
အပိုင္ေလ့က်င့္ထားသူမ်ားျဖစ္သည္။

သိပၸံနည္းက်အေထာက္အထားျပရမည္ဆိုပါက၊Journal of Strength and Conditioning Research
သုေတသီအဖဲြ ့က၊အသက္ႏွစ္ဆယ္အရြယ္ကစားသမားႏွစ္ဆယ့္ႏွစ္ေယာက္ကိုေျခာက္ပါတ္ႀကာအုပ္စု
ႏွစ္စုခဲြျပီးပထမအုပ္စုကို၊ရုပ္ခ်ည္းသက္သက္ျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(ရင္အုပ္တြန္းႏွင့္ပက္လက္အိပ္ကန္)
ကိုေလ့က်င့္ေစျပီးက်န္အုပ္စုကိုလည္းထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုပင္ေလ့က်င့္ေစကာတစ္ေက်ာ့ႏွွင့္တစ္
ေက်ာ့အႀကားနားခ်ိန္တြင္မူေနာက္တစ္ေက်ာ့ေလ့က်င့္လ်င္မည္သို ့ေလ့က်င့္မည္ကိုစူးစိုက္စြာအာရံု
ျပဳခိုင္းထားျပီးစိတ္ကိုပါေလ့က်င့္ေပးခဲ့ျပီးေနာက္သုေတသန၏နိဂံုးတြင္ထိုစိတ္ပါေလ့က်င့္ခဲ့သည့္အုပ္
စုသည္ရုပ္ခ်ည္းသက္သက္ေလ့က်င့္သည့္အုပ္စုထက္သိသိသာသာခြန္အားတိုးလာသည္ကိုအံ့ႀသဖြယ္
ရာေတြ ့ရိွခဲ့ရသည္။
ထိုသို ့စိတ္ကိုေလ့က်င့္ျခင္းျဖင့္အျခားေသာအားကစားမ်ားျဖစ္သည့္ဘက္စကတ္ေဘာ၊ေဂါက္ရိုက္၊
ေသနတ္ပစ္စသည့္အားကစားမ်ား၏စြမ္းရည္လည္းတိုးတက္မွဳရိွေပသည္။ထို ့အျပင္စိတ္ကိုေလ့
က်င့္ျခင္းျဖင့္စိတ္ဓါတ္တက္ႀကြျခင္း၊ခြန္အားတိုးလာျခင္း၊စနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္ျခင္းႏွွင့္ဒဏ္ရာမရ
ေအာင္ကာကြယ္နိုင္ျခင္းအျပင္၊ဒဏ္ရာရျပီးေနာက္ျပန္လည္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္လည္းခြန္အားယုတ္
ေလ်ာ့သြားျခင္းမွွသက္သာနိုင္ေပသည္။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္စိတ္ကိုမည္သို ့ေလ့က်င့္ရ
မည္ကိုအလြယ္ရွင္းျပပါက***မွန္းျခင္း***ပင္ျဖစ္သည္။ဥပမာ-သင္ေလ့က်င့္မည့္ေလ့က်င့္ခန္းကို
စိတ္ျဖင့္အရင္ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါကသင့္ႀကြက္သားမ်ားပင္ပူေႏြးလာသည္ကိုခံစားမိမည္ျဖစ္သည္။
အာနိုးေျပာခဲ့ဖူးသလိုပင္သူလက္ေမာင္းေရွွ ့ႀကြက္သားမ်ားေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ထိုႀကြက္သားမ်ားသည္
ေတာင္မ်ားသဖြယ္ႀကီးထြားလာသည္ဟုမွွန္းျပီးေလ့က်င့္တတ္ေႀကာင္း၊ထို ့ေႀကာင့္လည္းသူ၏လက္
ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားသည္ကမၻာ့ကာယဗလေလာကတြင္ထာ၀ရအေကာင္းဆံုးစံခ်ိန္တင္ခဲ့ျခင္းပင္
ျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္အားကစားခန္းမထဲတြင္ဆယ္ေက်ာ္သက္မိန္းမပ်ိဳေလးမ်ားလိုေတြ ့သမွ်လူႏွွင့္မိတ္ဖဲြ ့စကား
လက္ဆံုက်ေနမည့္အစား၊တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့အႀကားမိမိအာရံုကိုစူးစိုက္ထားျခင္းျဖင့္ခြန္အားတိုး
တက္ျပီး၊ႀကီးထြားမွွဳကိုလည္းအေထာက္အကူျပဳကာဒဏ္ရာရရိွွျခင္းမွွလည္းကာကြယ္ေစနိုင္သည့္
စိတ္ကူးျဖင့္မွန္းဆျခင္းကိုစမ္းသပ္ျပဳလုပ္ႀကည့္ပါဟုအႀကံျပဳလုိက္ပါသည္။
တင္ဆက္သူ----
                                နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com