arial" action="like" colorscheme="light">

Saturday, November 24, 2012

မွန္းပါ


ေလာကတြင္တန္ခိုးအႀကီးဆံုး၊စြမ္းေဆာင္ရည္အျပည့္၀ဆံုးႏွင့္အလ်င္ျမန္ဆံုး၊ထိန္းခ်ဳပ္ရန္အခက္ခဲ
ဆံုးေသာအရာမွာလူ ့စိတ္ပင္ျဖစ္သည္။စိတ္ကိုဓါတ္ခဲြႀကည့္ပါကသိစိတ္ႏွင့္မသိစိတ္ဟူ၍ႏွစ္မ်ိဳးရိွ
ေလသည္။ထိုစိတ္ႏွစ္မ်ိဳးလုံးတြင္မသိစိတ္သည္ကားပို၍တန္ခိုးႀကီးေလသည္။ထိုစိတ္ကိုထိန္းသိမ္း
ေလ့က်င့္ျပီးခိုင္မာေအာင္ေမြးျမဴနိုင္သေလာက္လူသည္လည္းအစြမ္းထက္ေအာင္ျမင္ရေလသည္။
တိုေတာင္းေသာဤလူ ့ဘ၀ေလးကိုပိုင္ဆိုင္ရရိွခ်ိန္မွွစ၍ျပန္လည္ထြက္ခြာသြားမည့္အခ်ိန္အထိ
မည္သည့္အရာမွျဖစ္ေျမာက္ေအာင္မစြမ္းေဆာင္နိုင္ခဲ့လ်င္သင့္အသက္ရွွင္ခဲ့သည့္အခ်ိန္သည္လည္း
လူ ့သမိုင္းတြင္အေရးမပါ၊အေလွးအမႊားသာျဖစ္ကာသင့္အေႀကာင္းကိုသားသမီးမ်ားကပင္ေျပာဆိုႀက
ေတာ့မည္မဟုတ္ဘဲေမ့ေလ်ာ့လိုက္ႀကမည္ျဖစ္သည္။
ဘ၀တြင္မည္သည့္နယ္ပယ္တြင္မဆိုေအာင္ျမင္လိုပါကမိမိ၏စိတ္ကိုခိုင္ခံ့သန္မာတန္ခိုးႀကီးေအာင္ျပဳ
လုပ္ရေပမည္။မည္သို ့မည္ပံုေလ့က်င့္ရမည္ကိုစိတ္ပညာက်မ္းမ်ားႏွင့္တက္က်မ္းမ်ားတြင္ေလ့လာနိုင္
ပါသည္။ကာယဗလေလ့က်င့္လိုက္စားသူ၊ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားသန္မာလိုသူမ်ားႏွင့္အဆီက်လွပလိုသူ
မ်ားအတြက္လည္းမိမိတို ့ရည္မွွန္းခ်က္ေပါက္ေျမာက္ေစေရးအတြက္မိမိေလ့က်င့္သည့္အခ်ိန္တိုင္း
တြင္စိတ္ကိုႏွွစ္ထားသင့္သလိုက်န္အခ်ိန္မ်ားတြင္လည္းထိုရည္မွန္းခ်က္ေပါက္ေျမာက္ေစေရးအတြက္
စဥ္းစားေတြးေခၚေနသင့္ေပသည္။ကမၻာေက်ာ္အိုလံပစ္ခ်န္ပီယံမ်ား၊အားကစားနယ္ပယ္အသီးသီးမွွပ
ေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားအားလံုးသည္လည္းမိမိတို ့၏ရုပ္ကိုျပင္းထန္စြာေလ့က်င့္ႀကသလိုစိတ္ကိုလည္း
အပိုင္ေလ့က်င့္ထားသူမ်ားျဖစ္သည္။

သိပၸံနည္းက်အေထာက္အထားျပရမည္ဆိုပါက၊Journal of Strength and Conditioning Research
သုေတသီအဖဲြ ့က၊အသက္ႏွစ္ဆယ္အရြယ္ကစားသမားႏွစ္ဆယ့္ႏွစ္ေယာက္ကိုေျခာက္ပါတ္ႀကာအုပ္စု
ႏွစ္စုခဲြျပီးပထမအုပ္စုကို၊ရုပ္ခ်ည္းသက္သက္ျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(ရင္အုပ္တြန္းႏွင့္ပက္လက္အိပ္ကန္)
ကိုေလ့က်င့္ေစျပီးက်န္အုပ္စုကိုလည္းထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုပင္ေလ့က်င့္ေစကာတစ္ေက်ာ့ႏွွင့္တစ္
ေက်ာ့အႀကားနားခ်ိန္တြင္မူေနာက္တစ္ေက်ာ့ေလ့က်င့္လ်င္မည္သို ့ေလ့က်င့္မည္ကိုစူးစိုက္စြာအာရံု
ျပဳခိုင္းထားျပီးစိတ္ကိုပါေလ့က်င့္ေပးခဲ့ျပီးေနာက္သုေတသန၏နိဂံုးတြင္ထိုစိတ္ပါေလ့က်င့္ခဲ့သည့္အုပ္
စုသည္ရုပ္ခ်ည္းသက္သက္ေလ့က်င့္သည့္အုပ္စုထက္သိသိသာသာခြန္အားတိုးလာသည္ကိုအံ့ႀသဖြယ္
ရာေတြ ့ရိွခဲ့ရသည္။
ထိုသို ့စိတ္ကိုေလ့က်င့္ျခင္းျဖင့္အျခားေသာအားကစားမ်ားျဖစ္သည့္ဘက္စကတ္ေဘာ၊ေဂါက္ရိုက္၊
ေသနတ္ပစ္စသည့္အားကစားမ်ား၏စြမ္းရည္လည္းတိုးတက္မွဳရိွေပသည္။ထို ့အျပင္စိတ္ကိုေလ့
က်င့္ျခင္းျဖင့္စိတ္ဓါတ္တက္ႀကြျခင္း၊ခြန္အားတိုးလာျခင္း၊စနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္ျခင္းႏွွင့္ဒဏ္ရာမရ
ေအာင္ကာကြယ္နိုင္ျခင္းအျပင္၊ဒဏ္ရာရျပီးေနာက္ျပန္လည္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္လည္းခြန္အားယုတ္
ေလ်ာ့သြားျခင္းမွွသက္သာနိုင္ေပသည္။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္စိတ္ကိုမည္သို ့ေလ့က်င့္ရ
မည္ကိုအလြယ္ရွင္းျပပါက***မွန္းျခင္း***ပင္ျဖစ္သည္။ဥပမာ-သင္ေလ့က်င့္မည့္ေလ့က်င့္ခန္းကို
စိတ္ျဖင့္အရင္ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါကသင့္ႀကြက္သားမ်ားပင္ပူေႏြးလာသည္ကိုခံစားမိမည္ျဖစ္သည္။
အာနိုးေျပာခဲ့ဖူးသလိုပင္သူလက္ေမာင္းေရွွ ့ႀကြက္သားမ်ားေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ထိုႀကြက္သားမ်ားသည္
ေတာင္မ်ားသဖြယ္ႀကီးထြားလာသည္ဟုမွွန္းျပီးေလ့က်င့္တတ္ေႀကာင္း၊ထို ့ေႀကာင့္လည္းသူ၏လက္
ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားသည္ကမၻာ့ကာယဗလေလာကတြင္ထာ၀ရအေကာင္းဆံုးစံခ်ိန္တင္ခဲ့ျခင္းပင္
ျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္အားကစားခန္းမထဲတြင္ဆယ္ေက်ာ္သက္မိန္းမပ်ိဳေလးမ်ားလိုေတြ ့သမွ်လူႏွွင့္မိတ္ဖဲြ ့စကား
လက္ဆံုက်ေနမည့္အစား၊တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့အႀကားမိမိအာရံုကိုစူးစိုက္ထားျခင္းျဖင့္ခြန္အားတိုး
တက္ျပီး၊ႀကီးထြားမွွဳကိုလည္းအေထာက္အကူျပဳကာဒဏ္ရာရရိွွျခင္းမွွလည္းကာကြယ္ေစနိုင္သည့္
စိတ္ကူးျဖင့္မွန္းဆျခင္းကိုစမ္းသပ္ျပဳလုပ္ႀကည့္ပါဟုအႀကံျပဳလုိက္ပါသည္။
တင္ဆက္သူ----
                                နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com

Sunday, November 18, 2012

ဒိုရီယံရိတ္ေျပာေသာအာဟာရအေႀကာင္း

ျမန္မာဖတ္တနက္စ္မွကြ်န္ေတာ္တို ့သူငယ္ခ်င္းႀကီးကိုေအာင္ေအာင္ရဲ ့ဒီဘေလာ့ဂ္ေလးအတြက္ပထမဦးဆံုး

ခ်ီးျမွင့္မွဳျဖစ္တဲ့ေဆာင္းပါးေလးပါ။ဂႏၱ၀င္ကာယဗလခ်န္ပီယံတစ္ဦးရဲ ့အာဟာရအယူအဆကိုျပည့္စံုစြာတင္

ျပထားတဲ့ေဆာင္းပါးေကာင္းတစ္ပုဒ္ပါ။





ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈမွာ အာဟာရကို ဂရုတစိုက္စားေသာက္တတ္မႈက လည္း အရမ္းအေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္းကို က်ြန္ေတာ္တို႔ www.myanmarfitness.com မွာ အရင္ကလည္း မၾကာခဏ ေရးသားေပးဘူူးပါတယ္။လူတစ္ေယာက္ဟာ ရုပ္ကို အာဟာရ ေစာင္႕တယ္ ဆိုသကဲ႔သို႔ပင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႔ ေလ႔က်င္႔ကစားမႈေၾကာင္႕ ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ အားအင္ေတြကို ၿပန္လည္ၿဖည္႔တင္းဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေဖာ္မြန္ဟာ အနားယူၿခင္းႏွင္႔ အာဟာရ ကလြဲရင္ တၿခား ဘာမွမရွိပါဘူး။ကာယဗလ သမားတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပင္ေလ႔က်င္႔မႈေတြေကာင္းမြန္ေနပါေစ ၊ နည္းစနစ္ေတြ ေကာင္းမြႏ္ေနပါေစ ၿပည္႕စံုလံုေလာက္တဲ႔ အာဟာရ ၿဖည္႔တင္းမႈ မရွိရင္ သူရဲ႔ တိုးတက္မႈမွာ ရာႏႈန္းၿပည္႔ထိေရာက္မႈရွိမွမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအမွားေတြကို ကြ်န္ေတာ္တို႔လည္း အရင္က အမ်ားၾကီး က်ဴးလြန္ခဲ႔ပါတယ္။ သူမ်ားမရင္ ၀င္မလိုက္တယ္ ၊ သူမ်ားကစားသလို အၾကိမ္ေရ အမ်ားၾကီး အေက်ာ႕ေတြ အမ်ားၾကီး ကစားတယ္ ၿပီးူရင္ ၿဖစ္သလို ပဲ စားေသာက္လိုက္တယ္။ ဒါေတြဟာ တကယ္ေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ မသိလို႔ မွားခဲ႔ၾကတာပါ။ ဆရာ ေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ မကြယ္လြန္ခင္က ဆရာ႔ အိမ္ကို ကြ်န္ေတာ္ႏွင္႔ ၀ိတ္ကစားေဖာ္ ကစားဖက္ ဦးေလး တစ္ေယာက္ အကူအညီႏွင္႔ ေရာက္သြားၿပီး သိခ်င္သည္မ်ားကို ေမးၿမန္းရာမွ ကာယဗလ တြင္ အာဟာရ ဘယ္ေလာက္အထိ အေရးပါသည္ကို ဆရာရွင္းၿပမွ ကြ်န္ေတာ္ သေဘာေပါက္သလို ၿဖစ္လာခဲ႔သည္ ။ သို႕ေသာ္လည္း အနည္း အက်ဥ္းမွ်သာ ၿဖစ္သည္။ကာယဗလ အားကစားသည္ ေလ႔က်င္႔မႈ မွန္ေနရံု ၊ နည္းစနစ္ ေကာင္းေနရံု ၊ နည္းၿပ ေကာင္းေနရံု ႏွင္႔ မၿပီး ဘက္စံုမွေန၍ လိုအပ္ခ်က္မွန္သမွ်ကို ေလ႔လာ သံုးသပ္ေနႏိုင္မွ ေအာင္ၿမင္ေသာ ေမာင္တစ္ဦး ၿဖစ္လာႏိုင္မည္ဟု ထင္မိပါသည္။ ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္အရမ္းၾကိဳက္ တဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲက တစ္ဦး ၿဖစ္တဲ႔ ဒိုရိယန္ရီတ္စ္ ဧ။္ အာဟာရႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး သူဧ။္ ထင္ၿမင္ယူဆခ်က္ေလးေတြကို ဘယ္လိုေၿပာၾကား ထားသလဲဆိုတာေလး ကို တင္ၿပ ေရးသားေပးသြားပါမယ္။

သံုးပြင္႔ဆိုင္အေ၇းၾကီးပါတယ္။
ကာယဗလ အားကစားနည္းမွာ အာဟာရ ရဲ႔ အေရးပါမႈအေပၚ လူေတြကေၿပာၾကတယ္ ၇၀% ရွိတယ္ ။ ေလ႔က်င္႔မႈက ၃၀ %ဆိုၿပီး။ ကိန္းဂဏန္းေတြနဲ႔ ဘယ္လိုေၿပာေၿပာ ကြ်န္ေတာ္ အတြက္ေတာ႔ ကာယဗလမွာ သံုးပြင္႔ဆိုင္ အေရးၾကီးတယ္လို႔ထင္တယ္။အဲဒါကေတာ႔
(၁)။အာဟာရ (၁၀၀)%

(၂)။ေလ႔က်င္႔မႈ(၁၀၀)%

(၃)။စိတ္ဓာတ္(၁၀၀)% ၿဖစ္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားက အေလးနဲ႔ ကာယဗလ ကို ေလ႔က်င္႔တဲ႔ေနရာမွာ ေလ႔က်င္႔မႈေတြ ၊ နည္းစနစ္ေတြ ကိုပဲ အေလးထားေနၾကတယ္။ လိုအပ္တဲ႔ အာဟာရကိုေတာ႔ ေမ႔ေေနတတ္ၾကတယ္ ။တကယ္ေတာ႔ အဲဒီအမွားဟာ သူတို႔အတြက္ အနီးကပ္ဆံုး ရန္သူပါ။ အာဟာရ တိုးတက္မႈမွာ လိုအပ္တာ ထက္ပိုၿပီး ညံ့ဖ်င္းေနရင္္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ ေလ႔က်င္႔ေနပါေစ ေအာင္ၿမင္မႈနဲ႔ အလွမ္းေ၀းေနမွာပါ။ ဒါကိုလည္း သေဘာေပါက္ေအာင္ေလ႔လာပါ။
                                             




တိုးတက္ေအာင္စားပါ။
လူသစ္ကာယဗလသမားေတြ အထူးသၿဖင္႔ ေခတ္ပညာတတ္ လူငယ္ေလးေတြမွာ အမွားၾကီး မွားတတ္ၾကတာ ႏိုင္ငံၿခား မဂၢဇင္းထဲက စတီးရြိဳက္လူ႔ဘီလူးၾကီးေတြရဲ႔ ကစားနည္းေတြကို မွီၿငမ္းကိုးကားၿပီး ပံုတူဆြဲ ေလ႔က်င္႔ၾကတယ္ ၊ သူတို႔ လို ၿဇစ္လာမယ္ထင္တဲ႔ အေတြးနဲ႔ စိတ္ကူးတည္႔ရာ ထင္ရာစိုင္းတတ္ၾကတယ္။ဒီလူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႔ အေသြးအသားထဲမွာ စတီးရြိဳက္ ႏွင္႔ အၿခားဟိုမုန္း ေဆး၀ါးေတြႏွင္႔ ၿပည္႔ႏွက္ၿပီး အခ်ိန္ၿပည္႔  အနားယူ ႏိုင္  ၊ လိုအပ္သေလာက္ စားႏိုင္ေသာက္ႏိုင္ၾကသူေတြပါ။ ဒီအေၾကာင္းႏွင္႔ပတ္သက္ၿပီး ဒိုရီယန္ က လူသစ္ကာယဗလ သမားေတြဟာ စာေတြဖတ္ေနရံု ၊အတုခိုးခ်ရံုနဲ႔ ၿပီးမွာလား သူတို႔ အတြက္ ၿပီးၿပည္႕စံုတဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခု ရရွိဖို႔ဆိုတာ စာေတြဖတ္ရံု ၊ သူမ်ား ကစားနည္းေတြကို အတုခိုးခ်ရံုနဲ႔ မၿပီးပါဘူး။ အစားအေသာက္ အာဟာရ ကိုလည္း တိုးတက္ေအာင္ စားမယ္ ဆိုတဲ႔ စိတ္မ်ိဳး လည္း ေမြးႏီုင္ရပါမယ္။ အာဟာရ အေရးပါမႈကို ေလ႔လာ ၿပီးရင္ ကိုယ္စားေသာက္ေနတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြရဲ႔ ကယ္လိုရီ အနိမ္အၿမင္႔ကို ႏိႈင္းယွဥ္ပါ။ မိမိရဲ႔ ေလ႔က်င္႕မႈႏွင္႔ တြက္ခ်က္ၿပီး တိုးတက္ေအာင္စားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တန္႔ေနလား ၊ တိုးေနလား ၊ ပိုက်သြားသလား ၊ ထုတက္လာ သလား ၊ မာဆယ္ေပၚလာသလားဆိုတာကို ေလ႔လာၿပီး အာဟာရကို လည္း အတိုးအေလ်ာ႔ ၿပဳလုပ္ေပးပါ။အစား အေသာက္နည္းတာ မ်ားတာကို ေလ႔လာဖို႔အတြက္ ေန႕စဥ္ ပ်မ္းမွ်စားေသာက္တဲ႔ ကယ္လိုရီတန္ဖိုးႏွင္႔ အစားအေသာက္ု မွတ္တမ္းမ်ားကို (၅) ရက္ခန္႔ အနည္းဆံုးမွတ္တမ္းထားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတက္အက် စမး္စစ္ၾကည္႔ဖို႔ တိုက္တြန္္းထားပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ဒိုရီယန္ ရီတ္စ္ ေၿပာတာနည္းလမ္းက်ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ သူေၿပာတာက ကိုယ္စားခ်င္တဲ႔ ကယ္လိုရီ အေရအတြက္ပါတဲ႔ အစားအေသာက္ ေတြကို စားလို႔ရတဲ႔ အေနာက္ႏို္င္ငံေတြနဲ႔ေတာ႔ ကို္က္ပါတယ္။ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြရဲ႔ တိတိက်က် တြက္ခ်က္မႈေတြ အေပၚမွာ တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္ၾကတဲ႔  ကာယဗလ သမားေတြနဲ႔ေတာ႔ လက္ေတြ႔က်ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္တို႔ဆီမွာလို အိမ္က အေမ ေတြ ၊အေဒၚေတြ၊ အမေတြ ၊ ညီမေတြ ရ႕ ခ်က္ၿပဳဳတ္ေက်ြးေမြးမႈ အေပၚမွာ စားေသာက္ေနရတဲ႔ သူေတြအတြက္က အခက္အခဲၿဇစ္ေစပါတယ္။ ၿမန္မာ အစားေသာက္ေတြကလည္း ဂ၇မ္ အခ်ိန္အဆနဲ႔ ေရာင္းတာ မဟုတ္ဘူး။ ကယ္လ ိုရီ ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ ၊ အသားဓာတ္ဘယ္ေလာက္ပါတယ ္၊ အဆီဓာတ္ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ ဘာမွ တိတိက်က် မသိရတဲ႔ အတြက္  ၿမန္မာၿပည္က  ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္ေတြဟာ မွန္းတြက္ ရမ္းတြက္နဲ႔သာ တြက္ခ်က္စားေသာက္မွရပါမယ္။ အဲဒီေတာ႔ ဒိုရီယန္ ေၿပာသလို (၅) ရက္ခန္႔ မွတ္တမး္ထားၿပီး ေလ႔လာဖို႔က မလြယ္ဘူးလို႔ေတာ႕ထင္ပါတယ္။

တစ္ေန႔တာ ပါ၀င္မႈ အခ်ိဳးအစား
  တစ္ေန႔တာ အာဟာရ စားသံုးမႈ အတြက္ ဒိုရီယန္ရဲ႕ လမ္းညႊန္မႈမွာ ကာယဗလ သမားေတြ အတြက္ သင္႔ေတာ္ပါတယ္။
ကာယဗလ သမားတစ္ဦးဟာ အာဟာရ အခ်ိဳးအစားကို ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ တြက္စားမယ္ဆိုရင္ သူ႔ရဲ႔ တစ္ေန႕တာ စားေသာက္မႈမွာ  ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ (၅၅)ရာခိုင္ႏႈန္း ၊ပရိုတိန္း (၃၀)ရာခိုင္ႏႈန္း  ၊အဆီဓာတ္ (၁၅) ရာခိုင္ႏႈန္း စားေသာက္ရမယ္လို႔ လမ္းညႊန္ထားပါတယ္။ ကယ္လိုရီနဲ႔ တြက္စားမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာ အတြက္ ကယ္လိုရီ (၃၂၀၀) ကို ပွ်မ္းမ် အေၿခခံထားၿပီး စားတဲ႔ ကာယဗလသမား တစ္ဥိးဟာ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္အတြက္ ၁၇၆၀ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး  သို႔မဟုတ္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ (၄၄၀)ဂရမ္ ၊ ပရိုတိန္းအတြက္ ၉၆၀ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး သို႔မဟုတ္ ပရိုတိန္းဓာတ္၂၄၀ ဂ၇မ္ ၊အဆီဓာတ္ ၄၈၀ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး သို႔မဟုတ္ အဆီဓာတ္ ၄၈ ဂ၇မ္ စားေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။  (၁) ဂရမ္ ကို ဘယ္ေလာက္တန္ဖိုးႏွင္႔ ညီမွ်တယ္ဆိုတာေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ မေၿပာေတာ႔ပါဘူး။ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆီမွာေတာ႔ သူေၿပာသလို ကယ္လိုရီတန္ဖိုး အတိအက်တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္မႈေတြ အားနည္းပါတယ္။

တစ္ေန႕(၆)ၾကိမ္ခြဲစားပါ။

ဒီအေၾကာင္းကေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဆိုက္မွာ ေလ႔လာ ဖတ္၇ႈေနသူေတြ သိၿပီးသားၿဖစ္မွာပါ။ တစ္ေန႕တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ ကယ္္လိုရီေတြကို (၆)ၾကိမ္အတြင္းမွာ မွ်တေအာင္ စားေသာက္တတ္၇ပါမယ္။ အၾကိမ္တိုင္းမွာ တစ္ထိုင္တည္း ကယ္လိုရီတန္ဖိုးကို အၿပည္႔ စားေသာက္ရမယ္လို႔ မထင္လို္က္ပါနဲ႔။ ဒိ အေၾကာင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဒိုရီယန္ရီတ္စ္က ရွင္းၿပထားတာ ရွင္းပါတယ္။



“တစ္ေန႕တာ အတြက္ စားေသာက္တဲ႔ အခ်ိန္ကို (၅)ၾကိမ္ (၆)ၾကိမ္ ခြဲၿပီးစားေသာက္တတ္ရမယ္။ တစ္ခ်ိန္နဲ႕ တစ္ခ်ိန္ၾကား တိတိက်က် အခ်ိန္ခြဲ စားႏိုင္ရင္ပိုေကာင္းတယ္။ အနည္းဆံုး (၂)နာရီၿခား တစ္ခါ စားရမယ္။စားေသာက္ခ်ိန္မွာ ပရိုတိန္း ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ အာလူးေၾကာ္ ၿဖစ္ခ်င္ၿဖစ္မယ္ ၊ အသားငါး ပါခ်င္လည္းပါမယ္ ၊ တစ္ေန႔တာ အတြက္ ကယ္လိုရီကို တိတိက်က်ၾကီး မဟုတ္ေပမယ္႔ မွ်မွ်တတ ရွိေအာင္ ခြဲၿခားၿပီး စားေသာက္ရမယ္”လို႔ရွင္းရွင္းလင္းလင္း ေၿပာၾကား ထားပါတယ္။ေေနာက္ထပ္ အေ၇းၾကီးတဲ႕ အာဟာရ ေသာ႔ခ်က္တစ္ခု ကိုလည္း ဒိုရီယန္ က ထပ္ရွင္းၿပထားပါတယ္။ လူေတြဟာ တစ္ညလံုး (၈)နာရီခန္႕ ဘာမၽွမစားမေသာက္ႏွင္႔  အိပ္စက္ၾကတဲ႔ အတြက္ အိပ္ရာမွ ထရင္ အာဟာ၇ အၿပည္႔အ၀ ၿပန္လည္ ၿဖည္တင္းဖို႔ အေရးၾကီးပံုကို
“ တစ္ညတာလံုး ဘာမွမစားမေသာက္ပဲ နာရီေပါင္းးမ်ားစြာေနခဲ႔ တဲ႔ အတြက္ နံနက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထ အခ်ိန္မွာ အာဟာရ  ၿဖည္႔တင္းဖို႔က အေရးၾကီးပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ အေရးၾကီးခ်ိန္က ေလ႔က်င္႔ၿပီးခ်ိန္မွာ  ကုန္ဆ့ုးသြားတဲ႔ စြမ္းအင္ေတြကို ၿပန္လည္ ၿဖည္႔တင္းဖို႔က လည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီလိုေၿပာလို႔ က်န္တဲ႕ စားေသာက္ခ်ိန္ေတြကို အေရးမၾကီးဘူးလို႔ ေၿပာတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ စားေသာက္ခ်ိန္တိုင္းရဲ႔ အာဟာရ က အေရးၾကိးပါတယ္။ စားေသာက္ခ်ိန္တိုင္းမွာ မရွိမၿဖစ္ အမိုင္ႏို အက္စစ္ဓာတ္ (၉)မ်ိုး နည္းနည္းစီ ပါ၀င္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ၾကက္္ဥ ၊ၾကက္သား ၊ အမဲသား ၊ ပရိုိတန္းေဖ်ာ္ရည္ ေတြမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ စားေသာက္ခ်ိန္တိုင္းမွာ ပရိုတိန္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ ပါ၀င္ေအာင္စားရမယ္လို႔ ဒိုရီယန္က အၾကံၿပဳ ထားပါတယ္။ ဘာေၾကာင္႕လည္းဆိုေတာ႔ အဲဒီဓာတ္(၂) ခုဟာေပါင္းၿပီးေတာ႔ အလုပ္လုပ္ေပးလို႔ ၿဖစ္္ပါတယ္။ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ေတြထဲက အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြကို ၾကြက္သားထဲေရာက္ေအာင္ပို႔ေပးဖို႕အတြက္ အင္ဆူလင္ဓာတ္လိုပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ ရွိမွ အင္ဆူလင္ဓာတ္ရလို႔ၿဖစ္ပါတယ္။
ငါးၾကီးဆီ ႏွင္႔ သံလြင္ဆီစားပါ။
 အဆီကို နည္းနည္းပါးပါး စားမယ္ဆိုရင္ သံလြင္ဆီကို ေန႕စဥ္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းခန္႔ စားေပးရမယ္လို႔ အၾကံၿပဳထားပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ငါးၾကီးဆီလည္း ရပါတယ္။အဆိုပါ အဆီေတြက အင္ဆူလင္ဓာတ္လက္ခံမႈေတြကို အားေပးေစပါတယ္။ဒါအၿပင္ေန႔စဥ္ အခ်ိဳဓာတ္အနည္းငယ္ပါတဲ႔ သစ္သီး တစ္မ်ီဳးမ်ိဳး စားသံုးေပးဖို႔ ဒိုရိယန္က တိုက္တြန္းထားပါတယ္။ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ကိုလည္း မ်ားမ်ားစားၿပီး ဖိုက္ဘာအမွ်င္ဓာတ္ရရွိေစဖို႔ ၿဖစ္တယ္လို႔ ဆိိုပါတယ္။

ဗီတာမင္ႏွင္႔သတၱဳဓာတ္
 အေလးေတြနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ရတဲ႔ အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာဟာ အရမ္းပင္ပန္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ပိုမို ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ဖို႔ အတြက္ ဗီတာမင္ႏွင္႔ သတၱဳဓာတ္မ်ိုးစံု ကို မွီ၀ဲေပးသင္႔ပါတယ္။ အထူးသၿဖင္႔ ဗီတာမင္ စီကို မွီ၀ဲေပးၿပီး ၾကြက္သားပ်က္စီးမႈကို အားေပးတဲ႔ ေကာ္တီေဆာ္လ္ ဓာတ္ထုတ္လြတ္မႈကို ကာကြယ္ဖို႔ တစ္ေန႔ကို (၂)ဂရမ္ ေလာက္ မွီ၀ဲေပးသင္႔တယ္လို႔ ေၿပာၾကားၿပီး  ေနာက္ဆံုးအေနႏွင္႔ အိပ္စက္မႈမွာလည္း အနည္းဆံုး (၈)နာရီခန္႔  ႏွစ္ၿခိုက္စြာ အိပ္စက္အနားယူသင္႔တယ္လို႔ ေၿပာၾကားထားပါတယ္။ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ရဲ႔ အာဟာရ ဆိုင္ရာ အယူအဆ ေလးကေတာ႔ ဒီလာက္ပါပဲ သူရဲ႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္မႈကို ေလ႔လာခ်င္ရင္ေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္အရင္ကၿမန္မာ ဖစ္တနက္စ္မွာ ေရးသားဖူးတဲ႔ “ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္မႈ “ ေဆာင္းပါးမွာ ေလ႔လာဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။ အားလံုးေသာ မင္ဘာ အေပါင္းတို႔လည္း အာဟာရကို စနစ္တက် တြက္ခ်က္ စားေသာက္ႏိုင္ၾကပါေစ။
                                                                                                              တင္ဆက္သူ----- ေအာင္ေအာင္

email---aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com

Sunday, November 11, 2012

ဂ်င္း

တိုင္းရင္းေဆးနည္းတိုင္းတြင္မရိွွမျဖစ္ပါ၀င္ေသာ၊အက်ိဳးေက်းဇူးအလြန္မ်ားေသာမီးဖိုေခ်ာင္မွေဆး
စြမ္းေကာင္းတစ္လက္ျဖစ္သည့္ဂ်င္းသည္အစာအိမ္ႏွင့္ပါတ္သက္၍၄င္း၊နာက်င္ေယာင္ရမ္းမွႏွဳင့္၄င္း၊
အကိ်ဴးမ်ားသည့္အျပင္ဓါတ္တိုးဆန္ ့က်င္သတိၱလည္းရိွကာ၊ပဋိဇီ၀ေဆးမ်ား၏ဆိုးကိ်ဳးမ်ားကိုလည္း
အေကာင္းဆံုးကာကြယ္ေပးနိုင္သည့္အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳမ်ားလည္းရိွသည့္ေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္
မ်ိဳးျဖစ္သည္။ႀကံ့ခိုင္က်န္းမာလိုျပီးအဆီခ်လိုသူမ်ားအတြက္သတင္းေကာင္းတစ္ခုမွာဂ်င္းသည္
ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုတိုးတက္ျမန္ဆန္ေကာင္းမြန္ေစသည္ဟူသည့္အခ်က္ျဖစ္သည္။ဂ်င္းသည္
ႀကြက္သားတစ္သွ်ဴးမ်ားမွေအာက္ဆီဂ်င္ကိုပိုမိုစုပ္ယူအသံုးျပဳေစေသာေႀကာင့္ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပိုမို
ေလာင္ကြ်မ္းေစသည္။ထို ့အျပင္ကိုယ္တြင္းတြင္လက္တစ္အက္ဆစ္မ်ားပိုမိုထုတ္လုပ္ေစေသာေႀကာင့္
အဆီမ်ားကိုပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သည့္အတြက္၊အဆီက်လွပက်န္းမာႀကံ့ခိုင္လိုသူအမ်ိဳးသမီး၊အမ်ိဳး
သားအားလံုးသည္ဂ်င္းကိုအသံုးျပဳသင့္ပါေႀကာင္းကိုတင္ျပလိုက္ရပါသည္။

                                တင္ဆက္သူ----
                                နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com