ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီအေႀကာေလ်ာ့သင့္မသင့္!

ဤေဆာင္းပါးသည္ကြ်န္ေတာ္အမ်ားဆံုးအေမးခံရေသာေမးခြန္းတစ္ခုျဖစ္သည္။ယခုေတာ့အေႀကာ
ေလ်ာ့ျ့ခင္းႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးအက်ဥ္းခ်ဳပ္တင္ျပေပးမည္ျဖစ္ျပီး၊ျမန္မာဖစ္တနက္စ္တြင္မႀကာမွီတြင္
အက်ယ္တ၀င့္သိပၸံနည္းက်အေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပေပးသြားပါဦးမည္။
ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီအေႀကာေလ်ာ့သင့္မသင့္ဆိုသည္ကေတာ့၊သင္ျပဳလုပ္ေသာအေႀကာေလ်ာ့ေလ့
က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားေပၚသာအဓိကမူတည္ပါသည္။အကယ္၍သင္ျပဳလုပ္ေသာအေႀကာေလ်ာ့ျခင္း
သည္သမားရိုးက်အေႀကာေလ်ာ့ျခင္း(static stretching ) ျဖစ္ပါကသင့္ေမးခြန္းအတြက္အေျဖသည္
***နိုး***ျဖစ္ပါသည္။အကယ္၍သင့္အေနႏွင့္ျမန္မာျပည္တြင္လူအမ်ားေလ့က်င့္ႀကသည့္ static
Stretching  ႏွင့္မေလ့က်င့္ဘဲလွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားအေႀကာေလ်ာ့သည့္ပံုစံDynamic stretching ကိုေလ့
က်င့္ပါက***ရက္စ္***ဟုေျပာခ်င္ပါသည္။သမားရိုးက် static Stretching ဆိုသည္ကအေႀကာေလ်ာ့
ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုျငိမ္သက္စြာညွစ္ထားျခင္းျဖစ္ျပီး၊ Dynamic stretching ဆိုသည္ကေတာ့ကြ်န္
ေတာ္တို ့Gold’s Gym တြင္ကစားသမားအသစ္မ်ားကိုေလ့က်င့္ေစသည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။
Dynamic stretching ကိုသိပ္ခက္ခက္ခဲခဲမေတြးပါႏွင့္။ static Stretching ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလွဳပ္
ရွားျပီးအရိွန္သံုးကာေလ့က်င့္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ static Stretching မ်ားကိုေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီ
ျပဳလုပ္ပါက၊ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ခြန္အားႏွင့္ပါ၀ါသည္ ၇%မွ၂၀%အထိေလ်ာ့က်သြားေႀကာင္းကိုသုေတ
သနမ်ားကတင္ျပထားသည့္အတြက္ဂရုစိုက္ေရွာင္ႀကဥ္သင့္ပါသည္။

မည္သည့္ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းကိုမည္သို ့အေႀကာေလ်ာ့ရမည္ကိုျမန္မာဖစ္တနက္စ္တြင္ကြ်န္
ေတာ္တင္ဆက္ခဲ့ျပီးေသာ***ကာယဗလစတင္ေလ့က်င့္ေတာ့မည္ဆိုလ်င္***ဟူေသာစာအုပ္တြင္
ပံုႏွင့္တကြေဖာ္ျပထားသည့္အတြက္အေသးစိတ္သိလိုပါကအခမဲ့ေဒါင္းလုပ္ဆဲြျပီးႀကည့္ရွုနိုင္ပါေႀကာင္း
ေလးစားစြာျဖင့္တင္ျပအပ္ပါသည္။
                                                                       တင္ဆက္သူ----
                                                                       နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com