ဦးေႏွာက္အတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

ဦးေႏွာက္သည္လူတစ္ေယာက္အတြက္အေရးအပါဆံုးေသာ၊ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးနိုင္
ေသာ၊လူသား၏တန္ဖိုးကိုျမင့္တက္ေစေသာ၊ဘ၀ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုရယူနိုင္ေစေသာကိုယ္တြင္းရိွ
ႀကြက္သားငယ္တစ္ခုသာျဖစ္သည္။ထိုဦးေႏွာက္၏စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္မားသည္ႏွင့္အမွ်လူ ့ဘ၀တြင္
ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားလည္းရယူနိုင္မည္ျဖစ္ျပီးလူ ့သမုိင္းကိုေျပာင္းလဲနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ယေန ့
နည္းပညာေခတ္တြင္ထိုဦးေနွာက္ကိုအက်ိဳးျပဳေစနိုင္မည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားကိုရွာေဖြႀက၊က်င့္သံုး
ႀကသည္မွာမထူးဆန္းလွေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္မ်ားႏွစ္သက္ေသာကာယဗလေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံ bodybuilding lifestyle  သည္ဦးေႏွာက္အတြက္မည္သို ့အက်ိဳးျပဳေႀကာင္းကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါ
သည္။
ဦးေႏွာက္အတြင္းရိွႏ်ဴရြန္မ်ားအႀကားတြင္ႏ်ဴရြန္အသစ္မ်ားျဖစ္ေပၚျခင္း၊ကို plasticity ဟုေခၚျပီး၊
2011-ခုႏွစ္၊ေဖေဖာ္၀ါရီလထုတ္၊ Bottom Line Health ဂ်ာနယ္အရ၊ထိုျဖစ္စဥ္သည္ဦးေႏွာက္၏
သတင္းနည္းပညာ၊ေလ့လာဆည္းပူးသမွ်ေသာအခ်က္အလက္မ်ားကိုေကာင္းမြန္စြာလက္ခံနိုင္စြမ္း
ရိွျပီး၊မွတ္ဥာဏ္ကိုလည္းတိုးတက္ေစနိုင္ေႀကာင္းကိုလည္းတင္ျပထားသည္။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္
ျခင္းသည္ထိုျဖစ္စဥ္ျဖစ္ေပၚမွဳကိုအားေပးေႀကာင္းကိုပါတင္ျပေပးခဲ့သည္။မည္သို ့ေသာေလ့က်င့္ခန္း
မ်ိဳးပါနည္း။
brain-derived neurotrophic factor (BDNF) ဟုေခၚေသာေမာ္လီက်ဴးမ်ားသည္ plasticity ျဖစ္
ေပၚမွဳအတြက္အဓိကက်ျပီး၊(BDNF) မ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္တိုးပြားလာသည္။ကယ္
လီဖိုးနီးယားျပည္နယ္၊တကၠသိ္ုလ္မွသုေတသနျပဳေတြ ့ရိွခ်က္အရေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေစေသာ
ႀကြက္မ်ားတြင္(BDNF) ပမာဏမ်ားေနျပီးသာမန္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းေသာႀကြက္မ်ားတြင္မူနည္းပါးေန
ေႀကာင္းကိုေတြ ့ရိွခဲ့ရသည္။ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူအမ်ားစုသည္၊(BDNF)ပမာဏမ်ားျပားေသာ
ေႀကာင့္လူသာမန္မ်ားထက္မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ ့ယြင္းျခင္း၊စိတ္က်ျခင္း၊အလ္ဇိုင္းမားစေသာေရာဂါဆိုး
မ်ားကိုျဖစ္နိုင္ေခ်နည္းပါးေလ့ရိွသည္။

(BDNF) ပမာဏမ်ားျပားေစေသာေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားမ်ားမွာ၊ျပင္းထန္ေသာေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္
ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။သာမန္လမ္းေလ်ာက္ျခင္းစေသာေအရိုးဗစ္ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့မ်ားကိုမဆိုလိုပါ။အျမင့္ဆံုး
ေသာႏွလံုးခုန္ႏွဳန္း၏ 70% ခန္ ့ျပင္းအားရိွေသာေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမွသာအက်ိဳးျပဳမည္
ျဖစ္သည္။

အျမင့္ဆံုးႏွလံုးခုန္ႏွဳန္း၏ 70%ကိုတြက္ခ်က္လိုပါက-
220 မွသင့္အသက္ကိုႏွဳတ္ပါ။ရလာေသာအေျဖကို .70 ျဖင့္ေျမွာက္ပါ။တစ္မိနစ္လ်င္ထိုမွ်ေသာႏွ
လံုးခုန္ႏွဳန္းျဖင့္ေလးဆယ့္ငါးမိနစ္ေလာက္အထိ္ေလ့က်င့္မည္ဆိုပါကအဆီလည္းက်ကာက်န္းမာသန္
စြမ္းနိုင္သလို၊ဦးေႏွာက္လည္းက်န္းမာသန္စြမ္းမည္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္မွတ္သားထားရမည္မွာ၊ေအရိုး
ဗစ္(ကာဒီရို)ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္တန္လ်င္ေဆး၊လြန္လ်င္ေဘးျဖစ္သည့္အတြက္ခ်ိန္ခ်ိန္ဆဆလုပ္
ႀကပါဟုအႀကံျပဳလိုက္ရပါသည္။
                                                                                                       တင္ဆက္သူ---
                                        နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com