ပရိုတိန္းလိုအပ္ခ်က္

ကာယဗလေလ့က်င့္သူတိုင္းကိုႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာျဖည့္စြက္အာဟာတစ္ခုကိုစိတ္ႀကိဳက္ေရြးခ်ယ္ေစ
မည္ဆိုပါကအားလံုးလိုလိုသည္၊ပရိုတိန္းျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုသာေရြးခ်ယ္ႀကမည္ျဖစ္သည္။ပရိုတိန္း
ကိုကာယဗလေမာင္တိုင္းႏွစ္သက္ႀကသည့္အေႀကာင္းအရင္းတစ္ခ်က္မွာ၊ပရိုတိန္းသည္ႀကြက္သားထု
တက္ေစနိုင္သည့္အဓိကအာဟာရျဖစ္သည့္အတြက္ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးသည္ႀကြက္သား
ထုတိုးတက္ေစရန္အတြက္အဓိကလိုအပ္ေသာပရိုတိန္းပမာဏကိုတိက်စြာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္သည္။
ပရိုတိန္းနွင့္ပါတ္သက္ေသာယံုတမ္းစကားမ်ား၊အေထာက္အထားမ်ားစြာကိုအားလံုးႀကားဖူးေနႀကျဖစ္
သည္။ကာယဗလေလ့က်င့္သူအမ်ားစုသည္အဓိကအားျဖင့္ပရိုတိန္းမ်ားျပားလြန္းစြာအသံုးျပဳေသာအုပ္
စုႏွင့္၊ပရိုတိန္းအသံုးျပဳမွဳခ်ိဳ ့တဲ့ေသာအုပ္စုဟူ၍ႏွစ္မ်ိဳးသာျဖစ္သည္။ပရိုတိန္းမ်ားလြန္းလ်င္လည္းကိုယ္
တြင္းတြင္အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားျခင္းနွင့္အျခားေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားကိုႀကံဳေတြ ့ရမည့္အျပင္၊ပရို
တိန္းခ်ိဳ ့တဲ့ပါက၊အားအင္ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္းႏွင့္ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳမရိွျခင္းစသည့္တို ့ႏွင့္ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။

ပရိုတိန္းလိုအပ္မွဳပမာဏႏွင့္ပါတ္သက္ေသာသုေတသနမ်ားစြာအနက္အခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပရေသာ္-
သုေတသနေလးဆယ့္တစ္ခုကအားကစားသမားမ်ားကိုပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားေစျပီး၊ကိုယ္အေလး
ခ်ိန္တစ္ကီလိုဂရမ္ကိုပရိုတိန္း၊ 2.8 ဂရမ္အထိအသုံးျပဳေစကာစမ္းသပ္ေသာ္လည္း၊လညး္ေကာင္း
တို ့တြင္မည္သည့္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါဆိုးမွမျဖစ္ပြားေႀကာင္းကိုေတြ ့ရိွခဲ့ရသည္။(Manninen 2004)
ထို ့အျပင္ 111-ခုေသာသုေတသနမ်ားကလည္းကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ကီလိုလ်င္ပရိုတိန္းႏွစ္ဂရမ္အထိ
အသံုးျပဳေသာအားကစားသမားမ်ားတြင္မည္သည့္ဆိုးက်ိဳးမွ်သက္ေရာက္မွဳမရိွေႀကာင္းကိုထပ္မံအ
တည္ျပဳတင္ျပသြားခဲ့သည္။(Martin et al, 2005)ထို ့အျပင္ထိုအားကစားသမားမ်ားသည္ႏွလံုးႏွင့္
ပါတ္သက္ေသာေရာဂါမ်ားလညး္ျဖစ္ပြားျခင္းမရိွေႀကာင္းကိုတင္ျပသြားခဲ့ပါသည္။အဆီအစားမ်ားလြန္း
သူုမ်ားတြင္သာထိုေရာဂါမ်ားျဖစ္ေပၚျဖစ္သည္။
ထို ့အျပင္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားသံုးပါကကိုယ္တြင္းမွကယ္လစီယမ္ဓါတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္းဟူေသာယံုတမ္းစကား
သည္အေျခအျမစ္မရိွေႀကာင္းကိုသုေတသနမ်ားစြာ(အထူးသျဖင့္(Bradley-Popovicha et al, 2003).
“Protein and Amino Acids for Atheltes” (Tipton et al, 2004) , “A Critical Examination of Dietary Protein Requirements, Benefits, and Excesses in Athletes” (Phillips et al, 2007)
တို ့ကအေထာက္အထားခိုင္လံုစြာတင္ျပသြားခဲ့ပါသည္။

ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳအတြက္အေကာင္းဆံုးေသာပရိုတိန္းမွာ၊ whey protein ျဖစ္ျပီး၊ေသာက္သံုးရန္
အသင့္ေတာ္ဆံုးအခ်ိန္မွာ၊ေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္းအခ်ိန္သည္အေကာင္းဆံုးျဖစ္ျပီး၊အဓိကလိုအပ္ေသာပမာဏမွာ၊ 20-ဂရမ္သာျဖစ္သည္ကိုဒတ္ခ်္မွသုေတသီမ်ားကတင္ျပထားသည္ဟုဆိုလ်င္သင္ယံုပါသလား။
ဤသည္ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားမ်ား၀ယ္မသံုးနိုင္ေသာကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွကာယဗလအားကစားသ
မားမ်ားအတြက္သတင္းေကာင္းပင္ျဖစ္သည္။အကယ္၍ေငြေႀကးတတ္နိုင္သူမ်ားကလည္းထိုပမာဏ
သာသံုးမည္ဆိုပါကမိမိတို ့၏ေငြကိုအေကာင္းဆံုးအမ်ိဳးအစားျဖစ္သည့္၊hydrolyzed isolate စသည္
တို ့ကိုေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူပါဟုအႀကံျပဳေပးလိုက္ပါသည္။


                                တင္ဆက္သူ----
                                နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com