ပရိုတိန္းနွင့္အင္ဆူလင္

ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳကိုေလ့လာလိုက္စားသူတိုင္းဂရုျပဳမိသည့္အခ်က္တစ္ခုမွာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ား
သည္ကိုယ္တြင္းမွအင္ဆူလင္ထြက္ရိွေစသည္ကိုသိျပီးသားျဖစ္ေသာ္လည္းပရိုတိန္းသည္ကိုယ္တြင္း
တြင္အင္ဆူလင္အခ်ိဳ ့ထြက္ေစသည္ဟုဆိုပါကယံုပါသလား။ပရိုတိန္းသည္အင္ဆူလင္ႏွင့္ဆန္ ့က်င္
ဖက္ဂလူကာဂြန္ဟိုမုန္းကိုထြက္ေစေသာ္လည္းအင္ဆူလင္ထြက္ေစသည္ဟုဆိုပါကမယံုနိုင္ဟုဆိုလ်င္
သက္ေသျပပါမည္။

ဤသည္ပရိုတိန္း၏ေျမာက္မ်ားစြာေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားထဲမွတစ္ခုျဖစ္သည္။ပရိုကထြက္ေစေသာ
အင္ဆူလင္သည္ေသြးတြင္းမွအခ်ိဳဓါတ္ကိုမတိုးေစရံုသာမကတက္မလာေအာင္လည္းထိန္းညိွေပးနိုင္
ပါေသးသည္။2012-ခုႏွစ္မတ္လထုတ္၊Prevention ဂ်ာနယ္ထဲတြင္ေအာက္ပါအတိုင္းေဖာ္ျပထားသည္
ကို“Even though protein contains no glucose, ittriggers a ‘first-phase insulin response’
that occurs so fast, it keeps your blood sugarfrom rising as high later—and reduces
the total amount of insulin you need to handle a meal.” အေထာက္အထားအေနႏွင့္တင္ျပ
ေပးလိုက္ပါသည္။
တင္ဆက္သူ----
                                နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com

ဆိုဒါမ်ား၏ဆိုးက်ိဳးမ်ား

ယေန ့တိုးတက္ေနေသာလူေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံတြင္လူအမ်ားစုသည္ေသာက္ေရအစားေရငတ္လာတိုင္း
အခ်ိဳရည္မ်ိဳးစံု၊ေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးစံုကိုစဲြျမဲစြာေသာက္သံုးလာႀကသည္မွာေခတ္စတိုင္တစ္မ်ိဳးဟုပင္ဆိုရမလို
ျဖစ္ေနေပသည္။ထိုေသာက္သံုးေနသမ်ွေသာေစ်းကြက္ထဲမွအခ်ိဳရည္အားလံုးသည္၊အခ်ိဳျဖည့္စြက္ဓါ
တုပစၥည္းမ်ားႏွင့္ဆိုဒါမ်ားပါ၀င္သည္ကိုဂရုမမူမိႀကဘဲအရသာေလးကိုလ်ာရင္းျမတ္ေအာင္ခံစားေန
ႀကျခင္းသာျဖစ္သည္။ထိုဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုတင္ျပရန္အတြက္ University of Miami Miller School of Medicine in Florida မွသုေတသီ Hannah Gardener ႏွင့္အေပါင္းအပါမ်ားသည္အခ်ိဳရည္မ်ားႏွင့္
ဆိုဒါပါ၀င္ေသာအခ်ိဳရည္မ်ား၏ႏွလံုးအေပၚသက္ေရာက္နိုင္ေသာဆိုးက်ိဳးမ်ားႏွင့္ေသြးေႀကာေရာဂါ
မ်ားအေႀကာင္းကိုေလ့လာခဲ့သည္။လူေပါင္း 2564-ဦးကိုေလ့လာျပီးေနာက္၊ေတြ ့ရိွရသည္မွာထိုအခ်ိဳ
ရည္မ်ားကိုေန ့စဥ္ေသာက္သံုးသူမ်ားသည္လံုး၀မေသာက္သူမ်ားထက္ထိုေရာဂါဆိုးမ်ားျဖစ္နိုင္ေခ်
ပိုမ်ားသည္ကိုေတြ ့ရိွရသည့္အတြက္***ေန ့စဥ္အခ်ိဳရည္အေပ်ာ့၊အျပင္းဆိုဒါအမ်ိဳးမ်ိဳးမွီ၀ဲျခင္းသည္၊
ေျမာက္မ်ားစြာေသာေသြးေႀကာဆိုင္ရာေရာဂါဆိုးမ်ားကိုျဖစ္ေပၚေစနိုင္သည္***ဟုေကာက္ခ်က္ခ်
ခဲ့သည္။
                                                   
              

Ref; Gardener, H., et al. (2012). Diet soft drink consumption is associated with an increased risk of vascular events in the Northern Manhattan Study. J Gen Intern Med.

Publishsed online January 27.

တင္ဆက္သူ----

                                                                             နိုင္ဦး---119

Email-intensemuscle@gmail.com

Email-muscleprofessor@gmail.com

www.myanmarfitness.com

                                

ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီအေႀကာေလ်ာ့သင့္မသင့္!

ဤေဆာင္းပါးသည္ကြ်န္ေတာ္အမ်ားဆံုးအေမးခံရေသာေမးခြန္းတစ္ခုျဖစ္သည္။ယခုေတာ့အေႀကာ
ေလ်ာ့ျ့ခင္းႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးအက်ဥ္းခ်ဳပ္တင္ျပေပးမည္ျဖစ္ျပီး၊ျမန္မာဖစ္တနက္စ္တြင္မႀကာမွီတြင္
အက်ယ္တ၀င့္သိပၸံနည္းက်အေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပေပးသြားပါဦးမည္။
ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီအေႀကာေလ်ာ့သင့္မသင့္ဆိုသည္ကေတာ့၊သင္ျပဳလုပ္ေသာအေႀကာေလ်ာ့ေလ့
က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားေပၚသာအဓိကမူတည္ပါသည္။အကယ္၍သင္ျပဳလုပ္ေသာအေႀကာေလ်ာ့ျခင္း
သည္သမားရိုးက်အေႀကာေလ်ာ့ျခင္း(static stretching ) ျဖစ္ပါကသင့္ေမးခြန္းအတြက္အေျဖသည္
***နိုး***ျဖစ္ပါသည္။အကယ္၍သင့္အေနႏွင့္ျမန္မာျပည္တြင္လူအမ်ားေလ့က်င့္ႀကသည့္ static
Stretching  ႏွင့္မေလ့က်င့္ဘဲလွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားအေႀကာေလ်ာ့သည့္ပံုစံDynamic stretching ကိုေလ့
က်င့္ပါက***ရက္စ္***ဟုေျပာခ်င္ပါသည္။သမားရိုးက် static Stretching ဆိုသည္ကအေႀကာေလ်ာ့
ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုျငိမ္သက္စြာညွစ္ထားျခင္းျဖစ္ျပီး၊ Dynamic stretching ဆိုသည္ကေတာ့ကြ်န္
ေတာ္တို ့Gold’s Gym တြင္ကစားသမားအသစ္မ်ားကိုေလ့က်င့္ေစသည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။
Dynamic stretching ကိုသိပ္ခက္ခက္ခဲခဲမေတြးပါႏွင့္။ static Stretching ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလွဳပ္
ရွားျပီးအရိွန္သံုးကာေလ့က်င့္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ static Stretching မ်ားကိုေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီ
ျပဳလုပ္ပါက၊ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ခြန္အားႏွင့္ပါ၀ါသည္ ၇%မွ၂၀%အထိေလ်ာ့က်သြားေႀကာင္းကိုသုေတ
သနမ်ားကတင္ျပထားသည့္အတြက္ဂရုစိုက္ေရွာင္ႀကဥ္သင့္ပါသည္။

မည္သည့္ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းကိုမည္သို ့အေႀကာေလ်ာ့ရမည္ကိုျမန္မာဖစ္တနက္စ္တြင္ကြ်န္
ေတာ္တင္ဆက္ခဲ့ျပီးေသာ***ကာယဗလစတင္ေလ့က်င့္ေတာ့မည္ဆိုလ်င္***ဟူေသာစာအုပ္တြင္
ပံုႏွင့္တကြေဖာ္ျပထားသည့္အတြက္အေသးစိတ္သိလိုပါကအခမဲ့ေဒါင္းလုပ္ဆဲြျပီးႀကည့္ရွုနိုင္ပါေႀကာင္း
ေလးစားစြာျဖင့္တင္ျပအပ္ပါသည္။
                                                                       တင္ဆက္သူ----
                                                                       နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com