T nation မွ Dr. Jade Teta ရဲ့ sex, lifting and sports performance ေဆာင္းပါးကိုဆီေလ်ွာ္ေအာင္ထုတ္နွဳတ္တင္ျပလိုက္ပါတယ္။ ေရးသားမွဳအခ်ိဳ႔ဟာ ယဥ္ေက်းမွဳအရ မေလ်ာ္ညီတာမ်ားရွိနိုင္ပါ၍ sensitiveျဖစ္သူမ်ားအေနနဲ႔ ဖတ္ရွဴျခင္းမျပဳပါရန္ အသိေပးအပ္ပါတယ္။ အေႀကာင္းခ်က္မ်ားမွာမူရင္းစာေရးသူ၏ အာေဘာ္သာျဖစ္ပါတယ္။
ကစားျခင္း န့ဲ နားျခင္းဟာ အခ်ိဳးညီရပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ကစားျပီး လူပင္ပန္းႏြမ္းေခြျပီး ေကာင္းစြာျပန္လည္အနားမရ ရင္ပ်က္စီးမွဳ ေတြေႀကာင့္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳေတြကိုဆန္႔က်င္တ့ဲ ပ်က္စီးေစတ့ဲ ဖိစီးမွဳဒဏ္အတြက္stress ေဟာ္မုန္းေတြထြက္လာျပီး ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ဘို႔ ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ဒီအတြက္ ပင္ပင္ပန္းပန္းကစားျပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ျပန္လန္းဆန္းဘို႔ အဟာရေကာင္းေကာင္းေတြ saunaဝင္တာေတြ နိွပ္နယ္မွဳခံတာေတြအိပ္စက္အနားယူတာေတြလုပ္ႀကပါတယ္။ ဒါေတြအာလံုးထဲမွာ မွ ဖိစီးမွဳstressေဟာ္မုန္းေတြအနိမ့္က်ဆံုးဖယ္ရွားေပးတာကေတာ့ ေအာက္ဆီတိုစင္ဆိုတ့ဲေဟာ္မုန္းoxytocinေတြၿမင့္တက္ေစျခင္းပါဘဲ။ oxytocinျမင့္တက္ေစတ့ဲ အေျခအေနကေတာ့ ကာမအရသာအျမင့္ဆံုး႐ွိျခင္းအေျခေနပါဘဲ။ ဖိုမဆက္ဆံေရး မွာ တဦးနဲ႔တဦး ခ်စ္ခင္နွစ္သက္ဖြယ္စိတ္လွဳပ္ရွားမွဳ eroticism ကအစျပဳပါတယ္။ ထိုမွတဆင့္ တဦးနဲ႔တဦးကိုယ္ကာယကိုင္တြယ္ထိေတြ႔မွဳအဆင့္ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒီအဆင့္ေတြမွာ ကိုယ္တြင္းမွာ stressေဟာ္မုန္းအခ်ိဳ႔ထြက္လာပါတယ္။ ဦးေနွာက္ထဲမွာ dopamineဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္းျမင့္တက္လာပါတယ္။ အခ်ိဳ႔ေလ့လာမွဳေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္းtestosteroneထြက္လာတယ္လို႔လည္းဆိုပါတယ္။ ဒီအဆင့္မွာ တဦးနဲ႔တဦးကြာျခားမွဳရွိပါတယ္။ အခ်ိဳ႔အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ဒီကာမစိတ္ႀကြေနတ့ဲအခ်ိန္ stressေဟာ္မုန္းအနည္းငယ္သာထြက္ျပီး အခ်ိဳ႔ကေတာ့အမ်ားျပားထြက္ကာ အခ်ိဳ႔ကလံုးဝမထြက္ပါဘူး။ ဒီလိုနဲ႔ကာမစိတ္ေတြတက္လာတာနဲ႔အမ်ွ ကိုယ္ကာယ ထိေတြ႔ပြတ္တိုက္မွဳေတြမ်ားလာတာနဲ႔အမ်ွ တဦးနဲ႔တဦးဆက္ႏြယ္ေနွာင္ဖြဲ႔မွဳမ်ားလာတာနဲ႔အမ်ွ ဦးေနွာက္မွာ oxytocinေအာက္ဆီတိုစင္ေဟာ္မုန္းေတြလ်ွံထြက္လာျပီး oxytocinဟာstressေဟာ္မုန္းေတြကို ဖယ္ေပ်ာက္ျပစ္လိုက္ပါေတာ့တယ္။ ေနာက္ဆံုး ကာမအရသာအျမင့္ဆံုးအခ်ိန္orgasm မွာ oxytocinအျမင့္ဆံုးတက္လာျပီး ေနာက္ပိုင္းခ်က္ျခင္း ျပန္က်သြားပါတယ္။ တဦးနဲ႔တဦးဆက္လက္ ေပြ႔ဖက္ေနွာင္ဖြဲ႔ထားရင္ေတာ့ oxytocinခ်က္ခ်င္းျပန္မက်ဘဲ အခ်ိန္ခဏတခုထိျမင့္နိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ orgasmရဲ့ေဟာ္မုန္းတခုကေတာ့ prolactinပရိုလက္တင္ေဟာ္မုန္းပါ။ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး၂ေယာက္လံုးမွာထြက္လာေပမ့ဲ အမ်ိဳးသားေတြမွာ Prolactinဟာပိုမ်ားျပီးပိုႀကာႀကာထြက္ပါတယ္။ သူက ကာမအရသာအျမင့္ဆံုးခံစားျပီး ေနာက္ထပ္ကာမဆႏၶတခုထပ္မျဖစ္ေအာင္တားဆီးေပးပါတယ္။ ကာမစိတ္က်သြားျပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာေတာ့ prolactinထြက္တာအမ်ိဳးသာမ်ားထက္ပိုနည္းလို႔ထပ္ကာထပ္ကာorgasm ရႏိုင္ပါတယ္။ orgasm ရျပီးခ်ိန္အမ်ိဳးသမီးမ်ားဦးေနွာက္ကိုစစ္ေဆးႀကည့္တ့ဲအခါ ဦးေနွာက္ရဲ့ေနရာအစိတ္ပိုင္းမ်ားျဖစ္တ့ဲ ကိုယ္လက္စိတ္ေျဖေလ်ွာ့မွဳ ထိေတြ႔မွဳ ရရွိခံစားမွဳ မွတ္ဥာဏ္ နဲ႔ နာက်င္မွဳသိေစတ့ဲေနရာေတြမွာ ေျပာင္းလဲမွဳေတြရွိတာကိုေတြ႔ရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္orgasmဟာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာနာက်င္မွဳကိုဖံုးလႊမ္းေစပါတယ္။ ေႀကာက္ရြံမွဳ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္ေပၚမွဳ ေတြကိုလည္းဖံုးလႊမ္းေပးပါတယ္။ မသိတဝက္ သိတဝက္ နဲ႔ဆင္တူတ့ဲအေျခေနမ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။ orgasmေႀကာင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားရဲ့အားကစားစြမ္းေဆာင္မွဳျမင့္တက္ေစသလားဆိုတ့ဲေလ့လာမွဳမ်ိဳးေတာ့မရွိေသးပါဘူး။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေျဖေဖ်ာက္မွဳ masturbationဟာ ဖိုမထိေတြ႔ေပြ႔ဖက္မွဳစိတ္လွဳပ္ရွားမွဳေတြမရွိလို႔ oxytocinေဟာ္မုန္းအထြက္နည္းပါတယ္။ ထိုအတူprolactinေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမွဳလည္းပိုနည္းမယ္လို႔ခန္႔မွန္းရပါတယ္။ ကာမစိတ္နိုးႀကြမွဳerotic stimuliဟာ အမ်ိဳးသားေတြမွာက်ားေဟာ္မုန္းtestosteroneပိုထြက္ေအာင္လွံဳေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဒါဟာ အားကစားစြမ္းရည္ကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမွဳတခုမွာ အမ်ိဳးသားေတြကို ၄မိနစ္စာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ ဝမ္းနည္းဖြယ္ ႀကမ္းႀကဳပ္ဖြယ္ လိင္စိတ္နိုးဆြဖြယ္ ဗီဒီယို အမ်ိဳးမ်ိဳးျပျပီး ေနာက္ အေလးနဲ႔ထိုင္ထsquattingလုပ္ခိုင္းတ့ဲအခါ ႀကမ္းႀကဳပ္ဖြယ္ ဗီဒီယိုနဲ႔ လိင္စိတ္နိုးဆြတ့ဲ ဗီဒီယိုႀကည့္ထားသူေတြက ပိုျပီးsquattingလုပ္နိုင္တာကိုေတြ႔ရပါတယ္။ ေနာက္တခုက ဒီက်ားေဟာ္မုန္းတက္ေနတ့ဲအခ်ိန္မွာ ကာမဆက္ဆံမွဳမျပဳဘဲထိန္းခ်ဳပ္လိုက္ရင္ prolactinေတြတက္မလာလို႔ တက္ေနတ့ဲက်ားေဟာ္မုန္းေတြလည္းျပန္မက်သြားပါဘူး။
prolactinေဟာ္မုန္းတက္လာမွဳဟာက်ားေဟာ္မုန္းကိုက်သြားေစပါတယ္။ ဒါေပမ့ဲေလ့လာမွဳတခုမွာ ကာမမွဳျပဳလို႔ကာမအရသာအျမင့္ဆံုးခံစားျပီးorgasmခံစားျပီးေသာ္လည္း က်ားေဟာ္မုန္းlevelမက်သြားပါဘူး။ ဒါကိုထိန္းခ်ဳပ္ျပီး ၇ ရက္ေလာက္ထပ္ျပီးကာမမွဳမျပဳဘူးဆိုရင္ ဒီတက္ေနတ့ဲ က်ားေဟာ္မုန္းေတြဆက္လက္တက္ေနပါေသးတယ္။ ဒီေလ့လာမွဳေတြဟာတဦခ်င္းေပၚမွာမ်ားစြာမူတည္ပါတယ္။ တေယာက္နဲ႔တေယာက္လည္းမတူပါဘူး။ ျပင္ပအျခားလွံဳေဆာ္မွဳေတြေပၚမွာလည္းမူတည္လို႔ အတိက် အေျဖထုတ္ေကာက္ခ်က္ခ်လို႔မရပါဘူး။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားကာမမွဳ နဲ႔အားကစားစြမ္းရည္နဲ႔ပက္သက္ျပီး ကာမမွဳျပီး ၈ နာရီမွ ၁၂ နာရီမွာ အားကစားမွဳျပဳလုပ္ေစခ့ဲရာ သိသာတ့ဲထူးျခားမွဳကိုမေတြ႔ရပါဘူး။ ဒါေပမ့ဲ ေနာက္ဆံုးေလ့လာမွဳမွာေတာ့ အားကစားျပိဳင္ပြဲရွိတ့ဲမနက္မွာ ၂ နာရီႀကာမ်ွကာမမွဳျပဳခ့ဲရာ ထိုအမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ စိတ္လန္းဆန္းတက္ႀကြမွဳ အာရံုစူးစိုက္နိုင္မွဳ ပိုေကာင္းျပီး အားကစားအမ်ိဳးစားေပၚမူတည္ျပီး အက်ိဳးရွိနိုင္တယ္ဆိုတာေတြ႔ရွိရပါတယ္။ အာရံုစူးစိုက္မွဳကို အဓိကထားတ့ဲ ကစားနည္းလား ခြန္အားကို အဓိကထားတ့ဲကစားနည္းလာဆိုတာေတြလည္းမူတည္ပါတယ္။ အာရံုစူးစိုက္မွဳကို အဓိကထားတ့ဲ အားကစားနည္းကို ကာမလွဳံေဆာ္မွဳသာေပးျပီး ကာမဆႏၵေျဖေဖ်ာက္မွဳ မေပးရင္ စိတ္ပ်ံလြင့္မွဳျဖစ္နိုင္လို႔ ေကာင္းေကာင္းကစားနိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါနဲ႔ပက္သက္ျပီး တိက်တ့ဲေလ့လာမွဳမ်ားစြာ မရွိေသးေသာ္လည္း မိမိဖာသာစမ္းစစ္ အေျဖရွာ ရန္သာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ orgasmဟာကမာၻေပၚမွာ အေကာင္းဆံုး အနားယူ ေျဖေဖ်ာက္ျခင္း ျပန္လည္လန္းဆန္းတက္ႀကြေစျခင္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။ orgasmျဖစ္ျပီးတာနဲ႔ဦးေနွာက္ထဲမွာ dopamineေဟာ္မုန္းေတြက်ျပီး serotoninေဟာ္မုန္ေတြတက္ေနပါတယ္။ ဒါဟာ ဇီဝကမၼအရတကယ္ကို ကိုယ္ေရာစိတ္ေရာေျပေလ်ွာ့ေနတ့ဲအေျခေနျဖစ္ပါတယ္။ orgasmျဖစ္ျပီးေနာက္မွာေလာဘလိုခ်င္မွဳေတြတပ္မက္မွဳေတြ ပူပန္မွဳေတြ ေလ်ွာနည္းေနျပီး ေနလို႔အေကာင္္းဆံုးအေျခေနျဖစ္ပါတယ္။ ဖိစီးမွဳဒဏ္ခံstressေဟာ္မုန္းcortisolေတြအနိမ့္ဆံုးျဖစ္ေနပါတယ္။ အခ်ဳပ္အားျဖင့္ဆိုရရင္ ၁။sexဟာအေကာင္းဆံုးကိုယ္စိတ္ျပန္လည္လန္းဆန္းေစမွဳျဖစ္လို႔ ကစားျပီးအခ်ိန္မွာ ခံစားေပ်ာ္ရႊင္နိုင္ပါတယ္။ ၂။ကာမမွဳအျပီးမွာလည္း တဦးနဲ႔တဦးႀကင္နာစြာဆက္လက္ေပြ႔ဖက္ထားျခင္းျဖင့္ stress hormone cortisol ကို အနိမ့္ဆံုးနိမ့္ခ်နိုင္ျပီး တဦးေပၚတဦး ေက်နပ္မွဳကိုလည္းျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ၃။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကေတာ့ မကစားမွီpreworkoutေရာ ကစားျပီး postworkout ေရာ အတြက္ sexဟာအက်ိဳးရွိနိုင္ပါတယ္။ ၄။ အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ မကစားမွီ pre workout sexကို ထိန္ခ်ဳပ္သင့္ေသာ္လည္း erotic stimuli ကာမစိတ္လွဳပ္ေဆာ္မွဳ ဟာ က်ားေဟာ္မုန္းကိုျမင့္တက္ေစလို႔ ကစားတ့ဲအခါပိုလို႔စြမ္းရည္ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ၅။ အမ်ိဳးသားမ်ား အတြက္ကစားျပီး post workout sex ဟာ အေကာင္းဆံုး ျပန္လည္လန္းဆန္းေစမွဳပါ။ ၆။ sexေႀကာင့္ အားကစားစြမ္းရည္ကိုထိခိုက္တယ္ဆိုတ့ဲတိက်ခိုင္လံုတ့ဲ ေလ့လာမွဳမရွိပါဘူး။ ပတ္ဝန္းက်င္ တဦးခ်င္းအေျခေနကိုသာမူတည္ပါတယ္။ ၇။ အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ ျပင္းထန္တ့ဲေလ့က်င့္မွဳမ်ားလုပ္ရင္အေကာင္းဆံုးကေတာ့ တပတ္မွာ အနားယူတ့ဲတရက္ ၂ရက္ ကာမမွဳျပဳျပီး က်န္ရက္မ်ားမွာ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းက က်ားေဟာ္မုန္းကို အျမင့္ဆံုး တက္ေစျပီး အားကစားစြမ္းရည္ အျမင့္ဆံုးျဖစ္ေစပါတယ္။
