လူတိုင္းကစားသင့္တဲ့ burpee

ယခုတင္ျပေပးမည့္ေလ့က်င့္ခန္းသည္၊ေလ့က်င့္ရလြယ္ကူျပီးက်ားမ၊အသက္အရြယ္မေရြး၊ေလ့က်င့္နိုင္သလို
ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းအေတာ္မ်ားမ်ားကိုထိေရာက္ေစျပီး၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳလည္းမ်ားေစေသာ
Bodyweight exercise ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။ဤေလ့က်င့္ခန္းကိုေလ့က်င့္ရမည့္နည္းစနစ္အမွန္ကိုသိ
လိုပါက၊Youtube ေပၚတြင္အလြယ္တကူရွာေဖြႀကည့္ရွုနိုင္ျပီး၊ကမၻာ့ fitness နယ္ပယ္တြင္အလြန္ေပၚျပဴလာျဖစ္ေသာေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။
ေလ့က်င့္ရမည့္နည္းစနစ္မွာ-
-ပထမဦးစြာမတ္တပ္ရပ္ပါ။ထို ့ေနာက္ squat(ထိုင္၊ထလုပ္သည့္အေနအထား)သို ့ထိုင္ခ်ပါ။
-ထိုအေနအထားမွတဆင့္ဒိုက္ထိုးသည့္အေနအထားသို ့၊ေရာက္ေအာင္ေျခေထာက္မ်ားကိုအေနာက္သို ့
ပစ္ျပီး၀ပ္ခ်ပါ။
-ထိုအေနအထားမွတဆင့္ေျခဖ်ားမ်ားကိုခႏၶာကိုယ္အေရွ ့ဖက္သို့ ဆတ္ကနဲဆဲြယူလိုက္ပါ။ထုိအေနအထား
သည္ထိုင္၊ထလုပ္သည့္အေနအထားသို ့ေရာက္ရွိသြားမည္ျဖစ္ျပီးထိုမွတဆင့္ဆတ္ကနဲ မတ္တပ္ရပ္လိုက္
ပါ။
ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္၊ျပဳလုပ္ရလြယ္ကူေသာ၊ရိုးရွင္းေသာေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။အကယ္၍
မ်ားစာဖတ္သူမွနားမလည္ပါက၊ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး-၁၁၉၏တင္ျပပံုညံ့ဖ်င္းျခင္းသာျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ဤေလ့က်င့္
ခန္းကိုမေလ့က်င့္မွီသရုပ္ျပဗီဒီယိုကိုတစ္ခါေလာက္ေတာ့ႀကည့္ျဖစ္ေအာင္ႀကည့္ေစခ်င္ပါသည္။သို့ မွသာစနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္ျပီးဤေလ့က်င့္ခန္း၏အက်ိဳးေက်းဇူးကိုအျပည့္အ၀ရမည္ျဖစ္သည္။
ဤေလ့က်င့္ခန္းကိုေလ့က်င့္ျခင္းအားျဖင့္ထိေရာက္မည့္ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားသည္ေယဘူယ်အားျဖင့္
ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကိုထိေရာက္ေစသည့္အတြက္အေသးစိတ္တခုခ်င္းမတင္ျပေတာ့ပါ။ထိေရာက္ေသာ
အစိတ္အပိုင္းမ်ားကိုပံုတြင္ျမွားျပစာတန္းထိုးတင္ျပထားပါသည္။burpee ေလ့က်င့္ခန္းသည္အေျခခံအ
ဆင့္လြန္ကစားသမားတိုင္းကစားနိုင္ေသာ္လည္း၊စနစ္တက်ေလ့က်င့္ပါကခက္ခဲပင္ပန္းသည့္အတြက္
နွလံုးက်န္းမာသန္စြမ္းေစနိုင္သည့္ cardio exerciseလည္ျဖစ္ပါသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉