Bodyweight လက္ေမာင္းအေရွ ့ေလ့က်င့္ခန္း

Gymသြားကစားရန္အခ်ိန္မေပးနိုင္သူမ်ားျဖစ္ေစ၊Gymကစားေသာ္လည္းသမားရိုးက်အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္
ရေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရင္းျငီးေငြ ့လာသည္ျဖစ္ေစ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္သက္သက္ျဖင့္သာေလ့က်င့္ရ
သည့္Bodyweight ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုေလ့က်င့္ရန္အားကစားသမားမ်ားစိတ္၀င္စားလာႀကျခင္းျဖစ္သည္။
ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းအသီးသီးအတြက္၊Bodyweight ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္တတ္
ႀကေသာ္လည္း၊လက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားအတြက္ bodyweight ေလ့က်င့္ခန္းစစ္စစ္ျဖင့္လက္ေမာင္း
ေရွ ့သားသက္သက္ကိုသာထိေရာက္မည့္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုယခုတင္ျပေပးပါမည္။ေယဘူယ်အားျဖင့္
လက္ေမာင္းေရွ ့ေလ့က်င့္ခန္းအေတာ္မ်ားမ်ားသည္၊ေနာက္ေက်ာျပင္ႀကြက္သားမ်ားကိုလည္းထိေရာက္ေစ
သည့္အတြက္ျဖစ္သည္။ယခုတင္ျပေပးမည့္ေလ့က်င့္ခန္းကားလက္ေမာင္းအေရွ ့တစ္မ်ိဳးတည္းကိုသာထိ
ေရာက္ေစသည့္တစ္ခုတည္းေသာေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ေပသည္။
ပံုတြင္ျပထားသည့္အတိုင္းအေျခခိုင္ေသာ၊ျပင္ညီစားပဲြျဖစ္ေစ၊တန္းျဖစ္ေစေရြးခ်ယ္ပါ။
ထို ့ေနာက္ပံုတြင္ျပထားသည့္အတိုင္းခံုသို ့မဟုတ္တန္း၏ေအာက္ဖက္တြင္ခႏၶာကိုယ္ကိုပက္လက္အေန
အထားရွိေနေစကာ၊လက္ေမာင္းမ်ားကိုကိုယ္ေဘးကပ္ထားျပီး၊တံေတာင္မ်ားကိုခပ္တင္းတင္းေကြးထားကာ၊
ဒူးေခါင္းမ်ားကို၉၀ဒီဂရီထားကာသင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ေပၚတြင္ရွိေနပါေစ။လည္
ပင္းႏွင့္ေခါင္းကိုေမာ့ထားရန္မလိုသလို၊ငံု ့ထားရန္လည္းမလိုပါ။သက္ေတာင့္သက္တာေရျပင္ညီအတိုင္း
ရွိေနပါေစ။ထိုအေနအထားတြင္သင့္၀မ္းဗိုက္၊တင္ပါးမ်ားႏွင့္လက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားတြင္ႀကြက္သားမ်ား
၏တင္းညွစ္ရုန္းကန္ေနမွဳကိုခံစားရသည္ဆိုပါကေသခ်ာျပီ။သင္ျပဳလုပ္သည့္ပံုစံမွန္ေနျပီ။ထိုအေနအထားမွ
ခႏၶာကိုယ္ကိုေအာက္သို ့ျဖည္းျဖည္းခ်င္းနွိမ့္ခ်လိုက္ပါ။ထိုသို့ ႏွိမ့္ခ်ရာတြင္၊တံေတာင္မ်ားကိုေဘးသို ့
ကားမသြားေစသင့္ဘဲလက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားကိုသာညွစ္အားသံဳးျဖည္ေလ်ာ့ခ်သြားျပီးထိုအေနအထားမွ
တဖန္လက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ား၏ညွစ္အားသက္သက္ျဖင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုမူလအေနအထားအတိုင္းျပန္မ
တင္ပါ။အေလးျဖင့္ကစားသကဲ့သို ့ပင္အတက္အဆင္းတစ္ခါျပီးလ်င္တစ္ႀကိ္မ္သတ္မွတ္ျပီး၊ဆယ္ႀကိမ္
ဆယ့္ႏွစ္ႀကိမ္လ်င္တစ္ေက်ာ့သတ္မွတ္သည္။မိမိတို ့ႀကြက္သာသက္လံုေပၚမူတည္ျပီးတစ္ေက်ာ့လ်င္
ဆယ္ႀကိမ္မွအထက္မိမိနိုင္သေလာက္ကစားနိုင္သည္။ဤေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္အစအဆံုးတြင္တင္
ပါးႀကြက္သားမ်ားႏွင့္၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားကိုပါညွစ္ထားပါ။ထိုသို ့ျပဳျခင္းကထိုႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားအေပၚ
သို ့လည္းသက္ေရာက္မွဳမ်ားရွိသလိုေလ့က်င့္ခန္း၏အဓိကထိေရာက္လိုေသာအစိတ္အပိုင္ျဖစ္သည့္
လက္ေမာင္းအေရွ ့ႀကြက္သားမ်ားအေပၚသို့လည္းထိထိမိမိရွိမည္ျဖစ္
သည္။ဂ်င္မ္ကစားသက္အေျခခံအဆင့္လြန္၊အသက္ရြယ္၊က်ားမ၊မေရြးေလ့က်င့္နိုင္ေသာေလ့က်င့္ခန္းေ
ကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။
*ဂ်င္မ္ကစားသက္သံုးလ၊(အခ်ိဳ ့ေသာသူမ်ားကိုေျခာက္လ)ေက်ာ္လ်င္အေျခခံအဆင့္လြန္ဟုသတ္မွတ္
သည္။*

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

လူတိုင္းကစားသင့္တဲ့ burpee

ယခုတင္ျပေပးမည့္ေလ့က်င့္ခန္းသည္၊ေလ့က်င့္ရလြယ္ကူျပီးက်ားမ၊အသက္အရြယ္မေရြး၊ေလ့က်င့္နိုင္သလို
ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းအေတာ္မ်ားမ်ားကိုထိေရာက္ေစျပီး၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳလည္းမ်ားေစေသာ
Bodyweight exercise ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။ဤေလ့က်င့္ခန္းကိုေလ့က်င့္ရမည့္နည္းစနစ္အမွန္ကိုသိ
လိုပါက၊Youtube ေပၚတြင္အလြယ္တကူရွာေဖြႀကည့္ရွုနိုင္ျပီး၊ကမၻာ့ fitness နယ္ပယ္တြင္အလြန္ေပၚျပဴလာျဖစ္ေသာေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။
ေလ့က်င့္ရမည့္နည္းစနစ္မွာ-
-ပထမဦးစြာမတ္တပ္ရပ္ပါ။ထို ့ေနာက္ squat(ထိုင္၊ထလုပ္သည့္အေနအထား)သို ့ထိုင္ခ်ပါ။
-ထိုအေနအထားမွတဆင့္ဒိုက္ထိုးသည့္အေနအထားသို ့၊ေရာက္ေအာင္ေျခေထာက္မ်ားကိုအေနာက္သို ့
ပစ္ျပီး၀ပ္ခ်ပါ။
-ထိုအေနအထားမွတဆင့္ေျခဖ်ားမ်ားကိုခႏၶာကိုယ္အေရွ ့ဖက္သို့ ဆတ္ကနဲဆဲြယူလိုက္ပါ။ထုိအေနအထား
သည္ထိုင္၊ထလုပ္သည့္အေနအထားသို ့ေရာက္ရွိသြားမည္ျဖစ္ျပီးထိုမွတဆင့္ဆတ္ကနဲ မတ္တပ္ရပ္လိုက္
ပါ။
ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္၊ျပဳလုပ္ရလြယ္ကူေသာ၊ရိုးရွင္းေသာေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။အကယ္၍
မ်ားစာဖတ္သူမွနားမလည္ပါက၊ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး-၁၁၉၏တင္ျပပံုညံ့ဖ်င္းျခင္းသာျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ဤေလ့က်င့္
ခန္းကိုမေလ့က်င့္မွီသရုပ္ျပဗီဒီယိုကိုတစ္ခါေလာက္ေတာ့ႀကည့္ျဖစ္ေအာင္ႀကည့္ေစခ်င္ပါသည္။သို့ မွသာစနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္ျပီးဤေလ့က်င့္ခန္း၏အက်ိဳးေက်းဇူးကိုအျပည့္အ၀ရမည္ျဖစ္သည္။
ဤေလ့က်င့္ခန္းကိုေလ့က်င့္ျခင္းအားျဖင့္ထိေရာက္မည့္ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားသည္ေယဘူယ်အားျဖင့္
ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကိုထိေရာက္ေစသည့္အတြက္အေသးစိတ္တခုခ်င္းမတင္ျပေတာ့ပါ။ထိေရာက္ေသာ
အစိတ္အပိုင္းမ်ားကိုပံုတြင္ျမွားျပစာတန္းထိုးတင္ျပထားပါသည္။burpee ေလ့က်င့္ခန္းသည္အေျခခံအ
ဆင့္လြန္ကစားသမားတိုင္းကစားနိုင္ေသာ္လည္း၊စနစ္တက်ေလ့က်င့္ပါကခက္ခဲပင္ပန္းသည့္အတြက္
နွလံုးက်န္းမာသန္စြမ္းေစနိုင္သည့္ cardio exerciseလည္ျဖစ္ပါသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉