ေလ့လာမွတ္သား အခ်က္အလက္မ်ား အပိုင္း-၂

 

ယေန႔ ၾကြက္သား ကမၻာတြင္ ၾကြက္သားမ်ား က်စ္လစ္သိပ္သည္း ႀကီးထြားသူတို႔က ဘုရင္ျဖစ္ၿပီး ၾကြက္သား ဖြ႔႔ံၿဖိဳးႀကံ႕ခိုင္ က်စ္လစ္ သိပ္သည္းသူမ်ားက အေခၽြ အရံမ်ားျဖစ္သည္ဟု ေျပာဆိုေရး သားၾကသူမ်ားရွိသလို ကာယအလွ တည္ေဆာက္ရာမွာ ၾကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားသင့္ သည္ထက္ ႀကီးထြားေအာင္ ေလ့က်င့္တည္ေဆာက္ ဖို႔လိုပါသလား။ အခ်ိဳးအစား ညီညြတ္ေျပျပစ္ လွပ ျခင္းဆိုသည္ကို မည္သုိ႔ အဓိပၸာယ္ ေဖာ္ေဆာင္၍ အကဲခတ္ပါ သေလာဆိုသည့္ အေမးပုဒ္စာႏွင့္ ျငင္းခ်က္ထုတ္ ေျပာဆိုေရးသား ၾကသူမ်ားလည္း ရွိေပသည္။ ထို အယူဆႏွစ္ရပ္ သည္ ၾကြက္သား ကမၻာတြင္ ၀ိေယာဓိ အသြင္ေဆာင္ က်ယ္ျပန္႔လာသည္မွာ ႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာၾကာ ခဲ့ၿပီျဖစ္ေသာ္လည္း ယခုအခါတြင္ ပိုမို၍ အျငင္းပြားေျပာ ဆိုလာၾကေလသည္။ ယင္းအယူအဆႏွစ္ ရပ္သည္ ေရွးႏွစ္ ေပါင္းမ်ားစြာကပင္ ေပၚေပါက္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ ၁၉၄၈ ခု၊ ေမာင္စႀက္ာ၀ဠာ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလေမာင္ မ်ားျဖစ္သည့္ ဂၽြန္ဂရိ မက္ႏွင့္ စတီးဗ္ရီးဗ္တို႔သည္ အမွတ္ျခင္း တူေနသျဖင့္ ျပန္လည္ေရြး ခ်ယ္ရျခင္းသည္ ယင္းအယူ အဆႏွစ္ရပ္ တည္ရွိမႈ၏ သာဓက တစ္ရပ္ျဖစ္ေၾကာင္း ေလ့လာမိေပသည္။ ဂၽြန္ဂရိမတ္၏ ကိုယ္ကာယ တည္ ေဆာက္မႈသည္ ႀကီးထြားႀကံ႕ခိုင္မႈအား သာၿပီး စတီးဗ္ရီးဗ္၏ ကိုယ္ကာယပညာ တည္ေဆာက္မႈသည္ ဖြံ႔ၿဖိဳးႀကံ႕ခိုင္ ေျပျပစ္ လွပျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ ထိုႏွစ္မ်ိဳးႏွစ္စားကို အကဲခတ္ ဆံုးျဖတ္ရာတြင္ ဒိုင္လူႀကီးမ်ား၏ သေဘာထားအျမင္ အားၿပိဳင္ေနေၾကာင္း အထင္အရွားေတြ ႔ျမင္ရေလသည္။ သို႔ျဖစ္၍ ထိုစဥ္အခါကပင္ ထိုအယူအ ဆႏွစ္ရပ္၏ ၀ိေယာဓိ ျဖစ္မႈ တည္ရွိေနေပသည္။
ကာယဗလေမာင္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား၌ အကဲခတ္ဆံုးျဖတ္ေရြး ခ်ယ္ရာတြင္ တည္ေဆာက္မႈ အပိုင္းႏွင့္ တင္ျပမႈအပိုင္း တို႔အေပၚ အေျခခံ ေရြးခ်ယ္ျခင္းျဖစ္ေလသည္။

တည္ေဆာက္မႈအပိုင္းတြင္ -
၁။ အရပ္အေမာင္းအလိုက္ ကိုယ္ကာယဖြံ႔ၿဖိဳးႀကံ႕ခိုင္ႀကီးထြားမႈရွိျခင္း
ေျခသလံုးၾကြက္သားမွ လည္ပင္း ႀကြက္သားအထိ ႀကြက္သားမ်ား အစိတ္အပိုင္းအလိုက္ ဖြ႔ံၿဖိဳးႀကီးထြားျခင္း ျဖစ္သည္။
၂။ ကိုယ္ကာယ အခ်ိဳးအစား ညီညြတ္ေျပျပစ္ျခင္း
ခါးအေပၚပိုင္း ရင္အုပ္၊ ေက်ာျပင္၊ လက္ေမာင္း၊ လက္ဖ်ံ၊ လည္ပင္း စသည္တို႔ႏွင့္ ခါးေအာက္ပိုင္း ေပါင္၊ ေျခသလံုး၊ တင္ပါး စသည့္ ၾကြက္သား အစိတ္အပိုင္းမ်ား ဖြ႔႔ံၿဖိဳးႀကီးထြားမႈ အခ်ိဳးအစား ညီညြတ္ ေျပျပစ္ျခင္းျဖစ္သည္။ ထပ္မံ အႏုစိတ္ရေသာ္ (ဥပမာ) ေပါင္ရင္းေပါင္ဖ်ား ေရွ႕ေနာက္ေဘးရွိ ၾကြက္ သားမ်ား ရင္အပ္ က်ယ္ျပန္မႈ အေပၚ ေအာက္၊ ဒု မို႔ေမာက္မႈႏွင့္ လက္ေမာင္းေရွ ႕သား ေနာက္သား ေမာင္းအိုးေရွ႕ေနာက္ေဘး စသည္တို႔ ညီ ညြတ္ေျပျပစ္ျခင္း ျဖစ္ေပသည္။

၃။ ႀကြက္သားမ်ား ဖြ႔ံၿဖိဳး ႀကီးထြား က်စ္လစ္ သိပ္သည္ ကြဲျပားေပ ၚလြင္ ျပတ္သားမႈရွိျခင္း။
အစိတ္အပိုင္း လိုက္ရွိ ၾကြက္သားမ်ားအားလံုးသည္ ဖြံ႔ၿဖိဳးႀကီးထြားမႈႏွင့္ အတူ က်စ္လစ္ သိပ္သည္းျခင္း၊ ၾကြက္သား တစ္ခုနွင့္တစ္ခု ကြဲျပားေပၚလြင္ျပတ္ သားျခင္းျဖစ္၏။ အဆီမ်ား ဖံုးလႊမ္းမႈရွိပါက ကြဲျပားေပၚ လြင္ျခင္းႏွင့္ က်စ္လစ္ သိပ္သည္း မႈမ်ား အားနည္းျခင္းျဖစ္ေပ သည္။
တင္ျပမႈအပိုင္းတြင္ -
(က) သတ္မွတ္ ကိုယ္ဟန္ျပ (၇)မ်ိဳး ျပသျခင္း။
( ခ) မိမိႀကိဳက္ႏွစ္ သက္ရာ ကိုယ္ဟန္မ်ား (၉၀ စကၠန္႔) ျပသျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပသည္။ သတ္မွတ္ကိုယ္
ဟန္ျပ (၇)မ်ိဳးသည္ အေျခခံတည္ေဆာက္မႈ ျပည့္စံုျခင္း ရွိမရွိကို အကဲခတ္ျခင္းျဖစ္၍ ႀကီးထြား သည္ထက္ႀကီးထြားသူမ်ားေရာ၊ အဆင့္မီ ဖြံ႔ၿဖိဳးႀကီးထြားေျပျပစ္သူမ်ားအားလံုး မျပမေနရ တင္ျပ မႈျဖစ္ေပသည္။ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ကိုယ္ဟန္ျပသည္ မိမိတို႔၏ တည္ေဆာက္ထားမႈ အရည္အေသြး တို႔ကို ေပၚလြင္ေအာင္၊ အခ်ိဳးက်၊ ေျပျပစ္ လွပေအာင္ တင္ျပျခင္းျဖစ္ေလသည္။

ကာယဗလေလ့ က်င့္တည္ေဆာက္ မႈတြင္ ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားသည္ ထက္ႀကီးထြားၿပီး အတံုးလိုက္၊ အတစ္လိုက္ ေပၚလြင္ျပတ္ သားေအာင္ ေလ့က်င့္မႈ အပိုင္းႏွစ္ပိုင္း ျဖစ္ေပၚေနသလို အကဲခတ္ ဆံုးျဖတ္သူတို႔ႏွင့္ ၀ါသနာရွင္ မ်ားကလည္း အပိုင္းႏွစ္ပိုင္း၊ ဘက္ႏွစ္ဘက္တြင္ အားၿပိဳင္ လ်က္ရွိေပသည္။ ယင္းအယူ အဆ၏ အျငင္းပြားမႈသည္ အထူးသျဖင့္ ကာယကံရွင္၏ အျငင္းပြားမႈသည္ က်ယ္ျပန္႔သည္ထက္ က်ယ္ျပန္႔လာေတာ့မည့္ အရိပ္လကၡဏာ မ်ားေပၚ ေပါက္လ်က္ရွိ၏။ အျငင္းပြား မေက်နပ္မႈသည္ ႀကီးထြား လာႏိုင္ေပသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ ဆုေၾကးစား ၿပိဳင္ပြဲမ်ား၏ ခ်ီးျမွင့္ေငြသည္ မက္ေမာဖြယ္ရာ ေဒၚလာ သိန္းေသာင္းခ်ီ၍ ရေသာ ေၾကာင့္ပင္ျဖစ္၏။ ထုိ႔အျပင္ ေစ်းကြက္ စီးပြားေရး စနစ္၏ ေၾကာ္ျငာ အခန္းက႑တြင္ ေရပန္းစား အားကစားသမားတို႔၏ တန္ဖိုးသည္လည္း အေရးပါ အရာေရာက္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေတာ့သည္။
ကာယဗလ ဖြံ႔ၿဖိဳးႀကံ႕ခိုင္မႈကို ေရွးရာစုႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာကပင္ လူသားတို႔သည္ ႏွစ္သက္ျမတ္ႏိုး တန္ဖိုးထားၾက သည္။ စက္မႈသိပၸံေခတ္ မတိုင္မီေခတ္မ်ားက ဆိုလ်င္ ကာယဗလႀကံ႕ခိုင္ သန္စြမ္းမႈသည္ လူသားတို႔ အသက္ရွင္ ေနထိုင္ ႏိုင္ေရးအတြက္ အဓိကလိုအပ္ခ်က္ တစ္ရပ္ျဖစ္ခဲ့ေလ သည္။ ကာယဗလကို ႐ႈေဒါင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးမွ ပံုေဖာ္ၾကသည္။ ကာယဗလအလွ တည္ေဆာက္မႈ အားကစားသည္ အႏုပညာ ယွက္ႏြယ္ ပါ၀င္မႈရွိသည္ႏွင့္အမွ် အႏုပညာ ကမၻာ ပန္းခ်ီ၊ ပန္းပု၊ ႐ုပ္ရွင္၊ ဂီတ စသည့္ နယ္ေျမတို႔ႏွင့္ ဆက္သြယ္ေပါင္းကူး မႈမ်ားလည္း ရွိေပသည္။ အီတလီႏိုင္ငံေရာ မၿမိဳ႕ရွိ ကမၻာေက်ာ္ ပန္းခ်ီ၊ ပန္းပု၊ အႏုပညာရွင္မ်ား ၏ ပန္းခ်ီကားခ်ပ္မ်ား၊ ေက်ာက္ဆစ္ပန္း ပု႐ုပ္ထုမ်ားက အထင္အရွား သက္ေသ သာဓကမ်ားပင္ျဖစ္ေလ သည္။ ေရွးႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာကပင္ ကာယဗလအလွ၏ အက်ိဳး သက္ေရာက္မႈသည္ စံႏႈန္း တစ္ရပ္ အျဖစ္ တည္ရွိခဲ့ေလသည္။ ေရွးႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာကပင္ ကာယဗလ အလွတည္ေဆာက္မႈကို ႐ႈေဒါင့္ႏွစ္မ်ိဳး၊ ခံစားမႈႏွစ္ရပ္ရွိေၾကာင္း ေရာမေခတ္ေက်ာက္ ဆစ္႐ုပ္ ထုမ်ားႏွင့္ ပန္းခ်ီကားခ်ပ္မ်ားကို ပိုင္းျခား စိပ္ျဖာ ေလ့လာ ဆန္းစစ္ပါက ေတြ႔ရွိရမည္ျဖစ္သည္။ ၾကြက္သားႀကီး ထြားမႈကို အေလးေပး ဖြဲ႔စည္းထားသည့္ ေက်ာက္ဆစ္႐ုပ္ ထုမ်ားႏွင့္ ႀကံ႕ခိုင္ဖြံ႕ၿဖိဳး မႈႏွင့္အတူ ေျပျပစ္လွပမႈကို အေျချပဳ ဖြဲ႔စည္းထားသည့္ ပန္းခ်ီ၊ ပန္းပု ႐ုပ္ထုမ်ား ေတြ႔ျမင္ရေလ သည္။ ကာယဗလအလွ တည္ေဆာက္မႈတြင္ ကမၻာေက်ာ္ ပန္းခ်ီ၊ ပန္းပု အႏုပညာရွင္ ႀကီးမ်ားပင္ ခံစားဖြဲ႔စည္းမႈ မတူ ကြဲျပားျခားနားေၾကာင္း ျပဆိုလ်က္ရွိေပသည္။ တူညီေသာအခ်က္ကား ကာယဗလအလွ အဖြဲ႔စည္း တည္ေဆာက္ျခင္း ပင္ ျဖစ္ေလသည္။

ကာယဗလအလွေမာင္ မယ္ၿပိဳင္ပြဲမ်ားသည္ ယခုအခါ တြင္ ကာယဗလႀကြက္သားဘုရင္ ဗိုလ္လုပြဲအသြင္ ေဆာင္လ်က္ရွိေပသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ၾကြက္သား၊ ႀကီးထြားသည္ ထက္ ႀကီးထြားသူတို႔က ဘုရင္၊ ကာယဗလ အလွႀကီး ထြားသူတို႔က အေခၽြအရံဆိုသည့္ ေျပာ ဆိုေရးသား အျငင္း ပြားမႈမ်ား ေပၚထြက္လာျခင္းျဖစ္သည္။ ၁၉၈၀ ျပည့္လြန္ႏွစ္ မ်ား (၁၉၈၀-/၉၀ ဆယ္စု တစ္ေခတ္)က ကာယဗလ အလွေမာင္မ်ားကို အကဲခတ္ ဆံုးျဖတ္ေရြးခ်ယ္ရာတြင္ ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေပၚ လြင္ျပတ္သားမႈႏွင့္ ေျပျပစ္လွပမႈ တို႔ကိုအခ်ိဳးညီႏႈန္း စံထားရွိ ေရြးခ်ယ္ခဲ့ျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း၊ အာႏိုး၊ ဖရန္႔ဇိန္း၊ ဆာဂ်ီယို အိုလီဖာ၊ ဖရန္ကို ကိုလံဘူ စသူတို႔ ေအာင္ပြဲခံ ခဲ့ေပသည္။ မ်က္ေမွာက္ေခတ္တြင္ ကာယဗလ အလွ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား၌ ေျပျပစ္လွပ ျခင္းႏႈန္းစံထက္ ၾကြက္သားမ်ား ႀကီးထြား မႈႏႈန္းစံကို အေလးေပးေရြးခ်ယ္လ်က္ရွိေပသည္။ နာမည္ေက်ာ္ ထိပ္တန္းကာယဗလေမာင္မ်ားျဖစ္ၾကသည့္ ဒိုရီယံရိတ္စ္ႏွင့္ ေရွာင္ေရးတို႔၏ ကာယဗလအလွတည္ေဆာက္မႈျဖစ္စဥ္ကို ပိုင္းျခားစိပ္ျဖာဆန္းစစ္ပါက ထိုအျဖစ္ကို ေတြ႔ျမင္ ရမည္ျဖစ္ေပ သည္။ ေရွာင္ေရးသည္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ စတုတၳ၊ တတိယ အဆင့္မွ ဒုတိယအဆင့္ အထိ တက္လွမ္းႏိုင္ ခဲ့ေသာ္လည္း ဒိုရီယန္ဆိုေသာ အုတ္တံတိုင္းၾကီးကို မေက်ာ္ႏိုင္ပဲ ဒုတိယ ၊တတိယ ေနရာ၌သာပင္ ရပ္တည္ႏိုင္ခဲ႔သည္။ ဒိုရီယံ၏ ကာယဗလကို ခ်စ္ျမတ္ႏိုးၾကသူမ်ားက ကမၻာဦး

ဒိုင္ႏိုေဆာလ္သတၱ၀ါႀကီးမ်ားျဖင့္လည္းေကာင္း၊ ေက်ာက္ေဆာင္ေက်ာက္ေတာင္ႀကီး တို႔ျဖင့္လည္းေကာင္း တင္စားေျပာဆိုခဲ့ၾကေလသည္။ ေတြ႔ျမင္ခံစားခ်က္မွ ေပၚထြက္လာေသာ တင္စားမႈမ်ားျဖစ္၍ ဒိုရီယံ၏ ကာယဗလ ၾကြက္သား ထုထည္ပမာဏ သည္ ေျပျပစ္လွပျခင္း အခ်ိဳးရာႏႈန္း ထက္ ႀကီးထြားခိုင္ခန္႔မႈ ရာႏႈန္းက လႊမ္းမိုးလ်က္ ရွိခဲ႔သည္မွာ ထင္ရွားလွေပသည္။
- ၾကြက္သားႀကီး ထြားသည္ထက္ ႀကီးထြားသူတို႔ကသာ ဘုရင္ျဖစ္ႏိုင္သလား ……။
- ၾကြက္သား အဆင့္မီ ႀကီးထြားမႈႏွင့္ ေျပျပစ္လွပသူတို႔က အေခၽြအရံပဲ ျဖစ္ရမွာလား …..။
– ကာယဗလအလွ ေလ့က်င့္တည္ေဆာက္ ရာမွ ၾကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားသင့္သည္ထက္ ႀကီးထြားေအာင္ ေလ့က်င့္သင့္ပါ သာလား …..။
- ႀကီးထြားမႈႏွင့္ ေျပျပစ္လွပျခင္းတို႔ ေပါင္းစပ္မႈ အခ်ိဳးအစား မည္သို႔ ႐ႈျမင္အကဲခတ္ ဆံုးျဖတ္ပါသလဲ …..။

စသည့္ စသည့္ အေမးပုဒ္စာတို႔ျဖင့္ ေျပာဆိုေရးသား အျငင္းပြားလ်က္ ရွိေပသည္။ ႏိုင္ငံတကာ ကာယဗလ ေမာင္ၿပိဳင္ ပြဲမ်ားသည္ ယခု မ်က္ေမွာက္ေခတ္ အကဲခတ္ ဆံုးျဖတ္ေရြးခ်ယ္ရာ၌ ၾကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားသည္ထက္ ႀကီးထြားသူတို႔က အခြင့္အလမ္း သာခဲ့သည္ ကေတာ့ ဓိ႒ဓမၼပင္ျဖစ္ေလ သည္။ ႏွစ္ေတြေခတ္ေတြေျပာင္း လာသည္ႏွင့္ အမွ် ေတြ႔ျမင္ ခံစားခ်က္တို႔ ေျပာင္းလဲ လာေသာေၾကာင့္ စနစ္ စနစ္တို႔သည္လည္း ေျပာင္းလဲ လာခဲ့ျခင္းျဖစ္ေပသည္။ အမ်ိဳးသမီးတို႔၏ အလွတရားကို ခံစားရာတြင္ မ်က္ေမွာက္ေခတ္ သည္ ေရွးေခတ္မ်ားႏွင့္ မတူေခ်။ ဟန္မူယာ ႏြဲ႔ႏြဲ႔ေနာင္းႏွင့္ ေျခတစ္လွမ္း ကုေဋတစ္သန္း တန္သည့္ အလွခံစားမႈမ်ိဳး မဟုတ္ေတာ့ေခ်၊ အားႏွင့္အလွ ခံစားမႈကို ေဖြရွာေနၾကေလသည္။ အမ်ိဳးသမီး ေဘာလံုးၿပိဳင္ပြဲမ်ား၊ ေဘာလီေဘာၿပိဳင္ပြဲမ်ား၊ အေလးမၿပိဳင္ပြဲမ်ား၊ ကာယအလွမယ္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား၊ ကာယ ဗလမယ္ၿပိဳင္ပြဲမ်ား စသည့္ ႏိုင္ငံတကာ အမ်ိဳးသမီး အားကစားၿပိဳင္ပြဲမ်ား ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္ဖို႔က အားႏွင့္အလွ ေဖြရွာမႈသာဒက မ်ားပင္ျဖစ္ေပသည္။
မည္သို႔ျပင္ျဖစ္ေစ၊ ယေန႔ ၾကြက္သား ကမၻာႏွင့္ ျဖစ္ေပၚ တိုးတက္ေျပာင္းလဲ မႈမ်ားကို မိမိတုိ႔ မ်က္ေခ် မျပတ္ စူးစမ္းေလ့ လာၾကရမည္ျဖစ္သည္။ မိမိႏွင့္ ရင္ေဘာင္ တန္းေျပးေနသူမ်ားအား မိမိက မ်က္ေစ့ တစ္မွိတ္ကေလး ရပ္လိုက္ပါက ထိုသူမ်ားသည္ မိမိႏွင့္မည္မွ် အလွမ္းေ၀းသြား မည္ကို ျမင္ေတြ႔ရ မည္ျဖစ္သည္။ ယေန႔ ကမၻာႀကီးသည္ လ်င္ျမန္ေသာ အရွိန္ႏႈန္းျဖင့္ တိုးတက္ေျပာင္း လဲလ်က္ရွိေပသည္။ တစ္ေန႔ တစ္လံ ပုဂံ ဘယ္ေျပးမလဲဆိုသည့္ထံုး ႏွလံုးမူၿပီး မေျပးေသာ္ ယေန႔ ေခတ္ႏွင္႔ အမွီတိုး တက္ေနေသာ ေရွ႔ကိုေျပးေန သည့္ႏိုင္ငံ တကာကို အမွီ လိုက္ႏိုင္မည္ဟုတ္ေပ။ မာရသြန္ သက္လံုေမြး၍ မီတာ(၁၀၀)အေျပးစံႏႈန္းျဖင့္ ႀကိဳးပမ္း ၾကရမည္ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင္ ယေန႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလ ေမာင္မ်ား၊ မယ္မ်ားသည္ မိမိတို႔ ႏိုင္ငံတြင္း ေအာင္ၿမင္မႈမ်ား ရရွိေနသည္ကို တင္းတိမ္ေရာင္႔ရဲၿပီး ဆက္လက္ၾကိဳးပမ္း အားထုတ္မႈ မ်ား မၿပဳလုပ္ပဲ ၀ါးလံုးေခါင္းထဲ လသာေနပါက ႏိုင္ငံတကာ တြင္ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ႏိုင္ေရးအတြက္ စိတ္ဓာတ္ အားမာန္ အၿပည္႔ၿဖင္႔ ၾကိဳးပမ္းေလ႔ က်င္႔ၿပီး ႏိုင္ငံတကာ တြင္ေအာင္ၿမင္မႈ ပန္းတိုင္ အထြတ္ အထိပ္သို႔ ေရာက္ ရွိႏိုင္ေစရန္ ရည္ရြယ္ၿပီး ၾကိဳးစား တင္ဆက္ေရး သားေပးလိုက္ၿခင္း ၿဖစ္ပါသည္။

ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)
aungaung.aung24@gmail.com

ေလ့လာမွတ္သား အခ်က္အလက္မ်ား အပိုင္း (၁)

 

ယေန႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အရႈးအမႈး ေလ႔က်င္႔ ကစားေနတဲ႔ ကာယဗလ အားကစားနည္းမွာ ေန႔ခ်င္းညခ်င္း ႀကီးထြား တိုးတက္ လာေစႏိုင္မယ့္ “အံ့ၾသဖြယ္ရာ အာဟာရ မ်ား´´မရွိပါ။ “အံ့ၾသဖြယ္ရာ ေလ့က်င့္မႈစနစ္မ်ား´´မရွိပါ။ “အံ့ၾသဖြယ္ရာ အေထာက္အကူျပဳ ေဆးလံုးမ်ား (သို႔မဟုတ္) တားျမစ္ေဆးပါးမ်ား´´ မရွိပါ။ သို႔ပါေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာ ၿဖတ္လမ္း လိုက္ၿပီး အလ်င္အၿမန္ ၾကီးထြားခ်င္သူမ်ားလည္း ရွိပါသည္။ ထိုသူတို႔သည္ သူတို႔ ေမ်ာ္လင္႕သလို ၿဇတ္လမ္းက ေန အလ်င္အၿမန္ ၾကီးထြား ခ်င္စိတ္ၿဖင္႔ ေငြအလံုးအရင္းၿဖင္႔ ၿဖည္႕စြက္ေဆးမ်ား ၀ယ္ယူ မွီ၀ွဲလ်င္ သူတို႔ ေမ်ာ္လင္႕သလို ၿဖစ္လာမည္ထင္ၾကသည္။ တကယ္တမ္း ရလဒ္ကေတာ႔ အခ်ည္းအႏွီး ၿဖစ္သြားၾကသည္သာ ၿဖစ္သည္ဟု ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုက္မွ ေဆာင္းပါးမ်ား တြင္ မၾကာခဏ ဆိုသလို သတိေပးေရးသားေပးေနသလို အရင္ျမန္မာဖစ္တနက္စ္ဆိုက္မွာကြ်န္ေတာ္ တင္ၿပ ေရးသားေပးခဲ႔ေသာ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ႏွင္႔ ေရာက္တတ္ရာရာေမးခြန္းမ်ား ေဆာင္းပါး တြင္လည္း ခ်န္ပီယံ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ ကိုယ္တိုင္က ကာယဗလ စတင္ေလ႔က်င္႕သူ လူသစ္မ်ားအတြက္ သတိေပး ေၿပာဆိုခဲ႔သည္ကို ထည္႔သြင္း ေရးသားေပးခဲ႔ပါသည္။ယခုေဆာင္းပါးတြင္ကာယဗလသမားတစ္ဦးမွတ္သားရမည္အခ်က္အလက္တစ္ခ်ိဳ႕ကိုေရးသားတင္ျပေပးထားသျဖင့္မွတ္သားလိုက္နာရန္မွာမိမိတာဝန္သာျဖစ္သည္။

ေအာင္ျမင္ေသာ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈအတြက္
“အေျခခံအခ်က္(၃)ခ်က္´´ အခ်ိန္အဆညီမွ်မႈႏွင့္ ျပည့္စံု ရန္လိုအပ္ပါသည္ -
(၁) မွန္ကန္စြာေလ့က်င့္ျခင္း
(Proper Training)
(၂) မွန္ကန္စြာအာဟာရမွီ၀ဲျခင္း
(Good Nutrition)
(၃) အေကာင္းျမင္စိတ္ဓာတ္ထားရွိျခင္း
(Positive Attitude)
ဒီအေျခခံအခ်က္(၃)ခ်က္စလံုးကို တန္းတူရည္တူ ဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ အေလးထားရပါမယ္။ တစ္ခ်က္ခ်က္ကို အလးအနက္မထားမိလိုက္တာနဲ႔ ထိခိုက္မွာ မုခ်ပဲ။ တိုးတက္မႈ “တန္႔´´သြားမွာေသခ်ာတယ္။ ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈဆိုတာ ဘက္စံုဂရုစိုက္ အားထုတ္ရတဲ့ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္႐ံုသက္သက္မဟုတ္ဘူး။ စား႐ံုသက္သက္မဟုတ္ဘူး။ အေကာင္းျမင္စိတ္ထား႐ံုနဲ႔ မျပည့္စံုႏိုင္ဘူး။ သံုးခ်က္စလံုးနဲ႔ ညီညြတ္ျပည့္စံုရမယ္။ ဒီသံုးခ်က္ထဲမွာ အက်ံဳး၀င္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို အမွားနည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ ေရွာင္ႏိုင္ေလ တိုးတက္မႈျမန္ေလ၊ ေအာင္ျမင္မႈအခြင့္လမ္း ပိုၿပီး ႀကီးမားႏိုင္ေလ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
ကာယဗလေလ့က်င့္မႈ အစြမ္းကုန္တိုးတက္ေရးအတြက္ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး ေရွာင္ရွားေဆာင္ရြက္သြားရန္ လိုအပ္တဲ့ အျဖစ္တတ္ဆံုး အခ်က္ေတြ အမ်းႀကီးရွိပါတယ္။

၁။ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း
(Overtraning)
ကာယဗလသမားတစ္ဦးဟာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ဖို႔နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္ဖိုးအတြက္ စိတ္အားထက္သန္မႈရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆင္ျခင္တံုတရားကင္းမဲ့တဲ့ စိတ္ထက္သန္လြန္းတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစရပါ ဘူး။ “ႏွစ္ေက်ာ့ကစားလို႔ေကာင္းတာကို ေလးေက်ာ့ကစားရင္ ပိုေကာင္းမွာပဲ´´ဆိုတဲ့ လြဲမွားတဲ့အယူအဆမ်ိဳး ေရာဂါ တက္လို႔ေတာ့မျဖစ္ဘူး။ မွားသြားလိမ့္မယ္။ ကစားတဲ့ အေက်ာ့ေတြမ်ားလြန္သြားရင္ ေနာက္တစ္ခါကစားခ်ိန္အတြက္ အားျပန္ျဖည့္ဖို႔ ပိုၿပီးခက္သြားလိမ့္မယ္။ အနားမရရင္ အားျပန္မျပည့္ရင္ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားႏိုင္ေတာ့မွာ မဟုတ္ဘူး။
ကိုယ့္ရဲ႕ကာယဗလသက္တမ္း၊ ကိုယ့္အဆင့္အေျခအေန၊ ကိုယ့္အခ်ိန္ ရာသီဥတု စတဲ့အခ်က္ေတြကို တြက္ၿပီး ကစားတတ္ရပါတယ္။ ကာယဗလသမားတိုင္း ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားခ်င္ၾကသူေတြခ်ည္းပဲ။ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားေရးအတြက္ ေယဘူယ်လမ္းညႊန္မႈအႀကံေပးခ်က္ ကေတာ့ တစ္ပါတ္မွာ (၄)ရက္ကစားပါ၊ (၂)ရက္ကစား၊ (၁)ရက္နား၊ (၂)ရက္ျပန္ကစား၊ (၂)ရက္ဆက္တိုက္ကစားတဲ့ “ရက္ခြဲကစားနည္း´´ (Split Routine) မ်ိဳး ကစားပါ။ အေပၚပိုင္းတစ္ရက္၊ ေအာက္ပိုင္းတစ္ရက္ ခြဲကစာနည္းျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခုကို တစ္ပါတ္မွာ (၂)ႀကိမ္ပဲ ကစားတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ (၃)ရက္ခြဲကစားၿပီး ကစားတဲ့နည္းမ်ိဳးနဲ႔ ကစားပါ။ (၃)ပိုင္းခြဲၿပီး (၂)ပိုင္းကို (၂)ရက္ကစား၊ တစ္ရက္နား၊ က်န္တဲ့(၁)ပိုင္း တစ္ရက္ကစား၊ တစ္ရက္နား၊ (၂)ရက္ျပန္ကစား ပံုမွန္လည္ပတ္ ကစား သြားတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။

ၾကြက္သားႀကီးေတြအတြက္ တစ္ခုကို (၁၂)ေက်ာ့ထက္ ပိုမကစားသင့္ဘူး။ ၾကြက္သားႀကီးမ်ား (Major Muscles) ဆိုတာက ရင္အုပ္၊ ေနာက္ေက်ာအေပၚပိုင္း (၀မ္းသား)၊ ေပါင္ စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားငယ္မ်ား (Smaller Muscles) ျဖစ္တဲ့ လက္ေမာင္းေရွ႕သား၊ ေနာက္သား၊ လက္ဖ်ံနဲ႔ ေျခသလံုးသားေတြကို (၉)ေက်ာ့ထက္ ပိုမကစားသင့္ဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးကို အေျခခံ (၃)ေက်ာ့ႏႈန္းနဲ႔တြက္ရင္ (၃)မ်ိဳး x (၃)ေက်ာ့ဆိုရင္ စုစုေပါင္း (၉)ေက်ာ့၊ (၄)မ်ိဳး x (၃)ေက်ာ့ဆိုရင္ စုစုေပါင္း (၁၂)ေက်ာ့ေပါ့။
ေလ့က်င့္မႈမလြန္ကဲေအာင္၊ မမ်ားေအာင္ သတိထားကစားပါ။ ေလ့က်င့္မႈမလြန္ကဲရင္ အာျပန္ျဖည့္တာပိုျမန္ မယ္။ အားျပည့္ရင္ အေလးမ်ားမ်ားႏိုင္မယ္။ ကစားရတာ ပိုၿပီး စိတ္တက္ၾကြမယ္။ ေလ့က်င့္မႈမလြန္ကဲရင္ ၾကြက္သားေတြ ပိုတက္မယ္။
ေလ့က်င့္မႈမလြန္ကဲေအာင္ သတိထားကစားပါ။

၂။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
(Basic Exercises)
ကိုယ္ကပိန္တယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းတယ္ဆိုရင္ ၾကြက္သားတက္ေအင္၊ ႀကီးထြားေအာင္၊ ခြန္အားတိုးတက္ေအာင္ကစားဖို႔ လိုပါမယ္။ ၾကြက္သား၊ ကိုယ္ခႏၶာအရြယ္အစားနဲ႔ ခြန္အားေတြတက္ခ်င္ရင္ “အေျခခံ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား´´ (Basic Exercises) ကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲကစားရပါမယ္။
အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုကစားရင္ အေလးမ်ားမ်ားလည္း ပိုႏိုင္မယ္၊ ကိုယ္ကစားတဲ့ အဓိကၾကြက္သား ေတြအျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္ရွားမႈနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ တစ္ျခားၾကြက္သားေတြကိုလည္း “သြယ္၀ိုက္တဲ့ထိေရာက္မႈ အာနိသင္မ်ား´´ (Indirect Effects) ကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္လိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို “စုေါင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ား´´ (Compound Exercises) ျဖစ္တယ္လို႔လည္း ေျပာၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံေလ့က်င့္ ခန္းမ်ားကေတာ့ အေလးထမ္း၊ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျခင္း (Squats)၊ အေလးခံုကို ေျချဖင့္တြန္းကန္ျခင္း (Leg Presses)၊ အေလးကို ဒူးဆန္႔ဆြဲတင္ျခင္း (Deadlifts)၊ အေလးကို ဒူးေကြးဆြဲတင္ျခင္း (Barbell Rowings)၊ တန္းခိုဆြဲတက္ျခင္း (Chins)၊ ပခံုးေနာက္အေႏွးမျခင္း (Behind-the-Neck Presses)၊ အေလးကို ေမးေစ့ေအာက္ဆြဲတင္ျခင္း (Upright Rows)၊ အေလးကိုင္ၿပီး ပခံုးပင့္တင္ျခင္း (Shrugs)၊ ခြန္အားစိုက္ကလင္းေကာက္ျခင္း (Power Cleans)၊ ခံုေပၚပက္လက္အိပ္အေႏွးမျခင္း (Bench Presses)၊ ခံုေစာင္းေပၚတြင္ အေႏွးမျခင္း (Incline Presses)၊ လက္ေထာက္ တြန္းတင္ ဒိုက္ထိုးျခင္း (Dips)၊ အေလးေခါင္းေနာက္မွ ဆြဲတင္ျခင္း (Pullovers)၊ လက္ေမာင္းေနာက္သား ဆန္႔ထုတ္ျခင္း (Triceps Extensions)၊ ပလက္လက္အိပ္ လက္က်ဥ္းကိုင္အေႏွးမျခင္း (Close-grip Bench Presses)၊ ဘားတိုဘားရွည္ လက္ေမာင္းေရွ႕သားေကြးမျခင္း (Dumbell and Barbell Curls)၊ မတ္တတ္ရပ္အေလးထမ္း ေျခသလံုးသား ၾကြတင္ျခင္း (Standing Calf Raises) နဲ႔ ခါးေပၚ လူအားျပဳၿပီး ေျခသလံုးၾကြ တင္ျခင္း (Donkey Calf Raises) တို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈစလုပ္တဲ့ အနည္းဆံုး(၆)လေလာက္ အတြင္းမွာ ကစားဖို႔ ထည့္ၿပီး မစဥ္းစားသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိပါတယ္။ ခါးကိုင္းၿပီး လက္ေမာင္းေရွ႕သား သက္သက္အားနဲ႔ လက္ေမာင္းေကြးမျခင္း (Concentration Curls)၊ ခါဒကိုင္းၿပီး ဘားတိုတစ္ဖက္ကိုင္ လက္ေမာင္းေနာက္သား ေနာက္ကိုဆန္႔ထုတ္ျခင္း (Triceps Kick Backs)၊ ဘားတိုကို ေဘးတိုက္မတင္ျခင္း (Lateral Raices)၊ ပက္လက္အိပ္ၿပီး ဘားတိုကို ငွက္ေတာင္ကားသလို ေဘးတိုက္ခြဲမျခင္း (Leg Extensions)၊ ထိုင္လ်က္ဒူးဆန္႔ထုတ္ျခင္း (Leg Extensions)၊ ရင္အုပ္သားအတြက္ စက္ျဖင့္ ေဘးတိုက္ခြဲ ျပန္ဆြဲျခင္း (Pec-Dec flyes) စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလို စုေပါင္းအာနိသင္ရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မဟုတ္ပါဘူး။ ၾကြက္သားတစ္ခုခ်င္းရဲ႕ ၾကြက္သားပံုစံနဲ႔ ၾကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္မႈအတြက္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္ေတြနဲ႔ ခ်န္ပီယံေတြ ကစားၾကတဲ့ “သီးသန္႔ၾကြက္သားခြဲ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား´´ (Isolation Exercises) ျဖစ္ပါတယ္။ မကစားရဘူးလို႔ ပိတ္ပင္တားျမစ္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္က အေျခခံၾကြက္သားထုတက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ေနတဲ့ အဆင့္မွာ မလိုအပ္ေသးလို႔ မကစားသင့္ေသးဘူးလို႔ သတိေပးတားသာျဖစ္ပါတယ္။ သီးသန္႔ၾကြက္ သားခြဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ၾကြက္သားအလွပံုေဖာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြက ၾကြက္သားနဲ႔ ခြန္အားတိုးတက္မႈေ၀းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။
အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ႏွစ္ေလာက္ ကစားၿပီးတဲ့အခါမွာေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ အားနည္းတဲ့ ၾကြက္သား အစိတ္အပိုင္းေတြအတြက္ သီးသန္႔ၾကြက္သားခြဲေလ့က်င့္ခန္းတခိဳ႕ကို ထည့္ကစားသြားႏိုင္ပါတယ္။ တိုးတက္မႈ အေတာ္ရွိေနတဲ့ ကာယဗလသမားေတြေတာင္မွ သီးသန္႔ ၾကြက္သားခြဲေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အမ်ားႀကီး မကစားၾကဘူး။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက (၇၅)ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ သီးသန္႔ၾကြက္သားခြဲ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက (၂၅)ရာခိုင္ႏႈန္း အခ်ိဳးအစား ထားၿပီး ကစားသင့္ၾကပါတယ္။
အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အႏိုင္ဆံုး အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားျခင္းဟာ ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈအတြက္ အေျခခံကိုယ္ကာယကို ေဆာက္တည္ယူတဲ့ သေဘာျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံမခိုင္ေသးဘဲနဲ႔ သီးသန္႔ၾကြက္သားခြဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဦးစားေပး ကစားတာက ေအာက္ေျခမခိုင္ခံ့တဲ့ သဲေသာင္ျပင္ေပၚမွာ အိမ္ေဆာက္ေနတာနဲ႔ တူပါလိမ့္မယ္။

၃။ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္း
(Intensity Training)
က္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔အတြက္ ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈ အရွိန္ျမင့္ျမင့္ (High Intensity) နဲ႔ ကစားရပါလိမ့္ မယ္။ ဘယ္ႏွစ္ေက်ာ့ပဲ ကစားကစား အေက်ာ့ေတြကို ပ်င္းပ်င္းရိရိနဲ႔ ေလးေလးႀကီး ကစားေနလို႔ကေတ့ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔ေမွ်ာ္လင့္မေနပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းမွာ ေသြးပူ အေက်ာ့ တစ္ေက်ာ့ ႏွစ္ေက်ာ့ ကစားၿပီးတာနဲ႔ တကယ္ကစားမယ့္ အကေက်ာ့ေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ နာနာေလး ဆက္ကစားရပါမယ္။ တစ္ေက်ာ့ နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အၾကာႀကီးမနားဘဲ အရွိန္နဲ႔ ခြန္တိုက္အားတိုက္ ကစားရမယ္။ ဒီလို ကစားတာကို “ခြန္အားစိုက္ ကစားျခင္း´´ (Intensity Training) လို႔ ေခၚပါတယ္။
ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ အရွိန္ျမင့္ျမင့္နဲ႔ ခြန္အားစိုက္ ကစားလို႔မရတဲ့ အခါမ်ိဳးလည္း ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ကာယအား၊ စိတ္အားေတြက၊ တျခားေန႔ေတြထက္ ပိုအားေကာင္း ေနတာမ်ိဳးရွိသလို လူေရာစိတ္ေရာ ႏုန္းေနၿပီး ကစားခ်င္တဲ့စိတ္နည္းေနလို႔ အေလးေတြ ေလွ်ာ့ကစားရတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြလည္း ရွိတတ္ ပါတယ္။ အားမရွိတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြမွာ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ေလွ်ာ့ကစားရတာမ်ိဳးကို မေျပာလိုပါဘူး။ ကိုယ့္မွာကစားႏိုင္တဲ့ အေျခအေနရွိရက္နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ အားထုတ္မကစားရင္ေတာ့ တိုးတက္မႈကို ဖင့္ေႏွးေစမွာ ေသခ်ာတယ္လို႔ နားလည္ထားရပါမယ္။
အေလးေတြ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားႏိုင္ ကစားႏိုင္ တစ္ေက်ာ့ကစားၿပီး ေနာက္တစ္ေက်ာ့ မကစားခင္ ၾကားမွာ အၾကာႀကီးနားၿပီး မွန္ေရွ႕ကမဖယ္ေတာ့ဘဲ မွန္ၾကည့္ေနတာမ်ိဳး၊ ေပႀကိဳးနဲ႔ ၾကြက္သားကို တိုင္းၿပီး ဘ၀င္ေခြ႔ၿပီး အခ်ိန္ကို ေမ့ေနတာမ်ိဳး၊ အားမနာတမ္းေျပာရရင္ ေလကန္ၿပီး အခ်ိန္ၿဖံဳးေနတာမ်ိဳးေတြဟာ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္းရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဖက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ အာႏိုးဟာ ကစားရင္း ရယ္စရာ၊ ေမာစရာေတြ တေသာေသာေျပာၿပီး ကစားတတ္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ သူ႔ရဲ႕ စိတ္အာ႐ံုနဲ႔ ေလ့က်င့္ပံုက ခြန္စိုက္ အားစိုက္ ေလ့က်င့္မႈကို ဘယ္ေတာ့မွ အထိခိုက္မခံပါဘူး။
ၾကြက္သားႀကီးေတြအတြက္ အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားရတဲ့ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တာမ်ိဳးမွာ တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့ အၾကား (၁)မိနစ္ကေန အမ်ားဆံုး (၃)မိနစ္ခြဲထက္ပိုၿပီး မနားသင့္ပါဘူး။ ၾကြက္သားငယ္ေတြကစားရင္ တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား နားခ်ိန္ (၁)မိနစ္ေအာက္ (၃၀)စကၠန္႔နဲ႔ (၄၅)စကၠန္႔အတြင္းပဲ ခ်ိန္ပီယံေတြ နားၾကပါ ေတာ့တယ္။ နားခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႔ကစားႏိုင္ေလ ၾကြက္သားထုနဲ႔ ၾကြက္သားအရည္အေသြးတို႔အတြက္ ပိုေကာင္း ေလပဲလို႔ သိလၾကတဲ့ေန႔ကစၿပီး ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈဟာ ကာယဗလသမားအားလံုးရဲ႕ ေခတ္မီလက္နက္ေကာင္း တစ္ခုျဖစ္လာခဲ့ပါတယ္။
တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား အသက္႐ွဴ ျပန္မွန္႐ံုေလးအတြက္သာနားၿပီး ဆက္တုိက္ျမန္ျမန္ ကစားျခင္းဟာ အေမာခံႏိုင္ရည္ သက္လံုကို ေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ေတာ့ ႏွလံုးၾကြက္သား ခြန္အား ေကာင္းေစတဲ့ “အယ္႐ိုးဗစ္အာနိသင္´´ (Aerobic Effects) ကို ရေစပါတယ္။
တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အခ်ိန္ အနည္းဆံုး အနားယူၿပီး ခြန္တိုက္အားတိုက္ ဆက္တိုက္ကစားပါ။

က်န္ရွိသည့္အခ်က္မ်ားကိုအပိုင္း( ၂ )တြင္
ဆက္လက္တင္ျပေပးသြားပါမည္။

တင္ဆက္သူ ။ ။ေအာင္ေအာင္ (လိႈင္)
email-aungaung.aung24@gmail.com

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ပရိုတင္း၊အဆီ တို.အေၾကာင္းတစ္ခ်ိဳ.ႏွင္.ျမန္မာမနက္စာ

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္

ခြန္အားႏွင္.အပူကိုေပး၏။အဆီအားေၾကညက္ေစရန္ခ်က္ကူေပးသည္။အမွ်င္ဓါတ္ပါသျဖင္.၀မ္းမွန္ေစသည္။
ပါ၀င္ေနသည္မ်ားမွာဖရူးတို.(စ္) ၾကံေျပာင္းစေသာအပင္ငယ္မ်ားမ်ရနိုင္ပါသည္။

ဂလူးကို.စ္ သစ္သီးႏွင္.ဟင္းသီးဟင္းရႊက္အမ်ိဴးမ်ိဴးမွရနိုင္သည္။

စူးခရို.စ္ ထန္းသီး၊ကန္ဇြန္းဥ၊စိမ္းစားဥ၊မုန္လာသနီ/ျဖဴႏွင္.နာနတ္သီးတို.မွရနိုင္သည္။

လက္တို.စ္ အားႏြားနို.မွရနိုင္သည္။

ေမာ္လတို.စ္ ပဲပင္ေပါက္ႏွင္.အေညွာက္ေပါက္ေသာစားစရာအပင္မ်ားမွရနိုင္သည္။

စတာခ်္ ေကာက္ပဲသီးႏွံႏွင္.ပဲအမ်ိဴးမ်ိဴးတို.၏အျမစ္မ်ားမွရနိုင္သည္။

ဂလိုဂိုဂ်င္ အသဲမ်ားတြင္ရနိုင္သည္။

ဆဲလ္လူးလို.စ္ စားသံုးရေသာအပင္မ်ား၏အေခါက္မွရနိုင္သည္။

ပရိုတင္း

ေရတြင္မေပ်ာ္၀င္နိုင္ပါ။စားေသာက္လိုက္ရံုႏွင္.ေၾကညက္ျခင္းမရွိပါ။အစာေျခအဂၤါေရာက္မွPeptoneႏွင္.
Aminoacid သို.ေျပာင္းသြားျပီးေနာက္မွေရတြင္ေပ်ာ္သည္။အူမၾကီးမွစုပ္ယူသည္။
ယင္းသည္ကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ား ၾကီးထြားေစသည္။ပ်က္စီးသြားေသာကလပ္စီးမ်ားအားအစားထိုးေပးသည္။
ထြက္သင္.ေသာဟိုမုန္းအရည္မ်ားထြက္ေစသည္။ခြန္အားႏွင္.အပူကိုေပးသည္။ေရာဂါမ်ားမျဖစ္ရန္ကာကြယ္
သည္။၄င္းကိုအသားအမ်ိဴးမ်ိဴး၊ပဲအမ်ိဴးမ်ိဴး၊နို.ႏွင္.နို.ထြက္ထုတ္ကုန္အမ်ိဴးမ်ိဴး၊ဥအမ်ိဴးမ်ိဴး၊အခြံမာသီးအမ်ိဴးမ်ိဴး၊
တန္းသီး၊သစ္ၾကားသီး၊အုန္းသီး၊ေကာက္ပဲသီးႏွံအေပၚအလႊာ၊စသည္တို.ၽြွရနိုင္ပါသည္။

အဆီ

ဂလိုင္ဂိုဂွင္ႏွင္.ဖတိတီးအက္ဆစ္ေပါင္းထားသည္။ေရတြင္မေပ်ာ္ပါ၊အစာေျချပီးေၾကညက္ပါကအဆီဓါတ္မ်ား
ကြဲျပီး အက္ဆစ္သို.ေျပာင္းသည္။ထိုေနာက္အူအတြင္းမီအယ္ကာလိုင္းႏွင္.ေပါင္းျပီးမွအူမွစုပ္ယူပါသည္။
ခြန္အားႏွင္.အပူေပးသည္။ကလပ္စီးမ်ားကာကြယ္ေစာင္.ေရွာက္သည္။သည္းေျခ၏လုပ္ငန္းမ်ားအားကူ
ညီေပးသည္။၄င္းကိုတိ၇ိဆန္မွရေသာအဆီ၊ေထာပတ္၊ဒိန္ခဲ၊မလိုင္၊ၾကက္ဥ၊ဘဲဥအႏွစ္မ်ား၊အသီးအႏွံမွရေသာ
အဆီအုန္း၊ႏွမ္း၊ေျမပဲ၊စသည္တို.တြင္ပါ၀င္သည္။ထို.ေနာက္ ျမန္မာ ဆန္ဆန္ မနက္စာ ဥပမာအားျဖင္.ေဖာ္ျပရေသာ္

မုန္ဟင္းငါး+ဘူးသီးေက်ာ္ ၁၀၀ ကယ္လိုရီ

လဘက္ရည္ခ်ိဴေပါ.က် ၅၀ ကယ္လိုရီ

ေခါက္ဆြဲျပဳတ္တစ္ခြက္+ၾကက္သားလက္မ၁ေခ်ာင္စာ ၄တံုး ၄၀၀ ကယ္လိုရီ

ပဲဟင္းလဘက္ရည္ပန္းကန္ ၂ ခြက္ ၁၀၀ ကယ္လိုရီ

ငါးခူ၆လက္မ ၂ ေကာင္ ၃၀၀ ကယ္လိုရီ

မုန္.စိမ္းေပါင္း (၃) စတီးဇြန္း ၁၀၀ ကယ္လိုရီ

စုစုေပါင္း ကယ္လိုရီ ၁၀၅၀ ျဖစ္ပါသည္။

ေဖာ္ျပခဲ.သည္မွာအားကစားေလ.က်င္.ေနသူမ်ား၊ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.ေနသူမ်ားအတြက္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ပရိုတင္း၊အဆီ တို.အေၾကာင္းႏွင္.ျမန္မာဆန္ဆန္စားေသာက္ဖြယ္ရာအခ်ိဴ.၏
ကယ္လိုရီပါ၀င္ေနသည္မ်ားျဖစ္ပါသည္။
(ျမန္မာဆန္ဆန္မနက္စာစားသံုးလိုေသာမိတ္ေဆြတစ္ဦးသို.ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္းေဖာ္ျပအပ္ပါသည္)

Ref: About carbo, protein,fats and Myanmar foods resources

ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလ်က္-
စိုင္းသီဟေက်ာ္ဆန္း

တားျမစ္ေဆးေတာ႔အားမေပးပါ

ကာယဗလ အားကစားတြင္ ခ်န္ပီယံတုိင္းသည္ တားၿမစ္ေဆး၀ါး သံုးမသံုးကို ၀ါသနာရွင္အခ်ိဳ႕က သို႔ေလာ သို႔ေလာ ေမးခြန္းထုတ္ၾကသည္။ ခ်န္ပီယံတိုင္းကလည္း မသံုးဘူးဟု ၿငင္းတတ္ၾကသူမ်ား ရွိသလို အင္း မလုပ္ အဲမလုပ္ ေနၾကသူမ်ားလည္း ရွိသည္။ အားကစား သမားအခ်င္းခ်င္း သိၾကေသာ္လည္း ယုန္ကေလး ႏွာေစးသလိုပင္ ေနေနၾကသည္။ကမၻာ႔ ကာယဗလ နယ္ပယ္တြင္လည္း ယေန႔တိုင္ ခ်န္ပီယံ အခ်ိဳ႕အေပၚ တားၿမစ္ေဆး သံုးမသံုးကို ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္မ်ားက သံသယ ၿဖစ္ေနၾကသည္။ ဘူးခံၿပီး ၿငင္းသူေတြ ၿငင္းေနၾကသလို ဘူးေပၚသလို ေပၚသူေတြလည္း ေပၚထြက္လာသည္။ ၿပိဳင္ပြဲမွ အနားယူ ခံရသူေတြလည္း ရွိသလို ကံေကာင္းေထာက္မ၍ လြတ္သြားသူေတြလည္း ရွိမွာပါ။လူသဘာ၀ အရကလည္း ႏိုင္သူကို ရံႈးသူက အၿပစ္ၿမင္တတ္ၾကသည္မွာ ဓမၼတာပင္ၿဖစ္သည္။သူႏိုင္မွာေပါ႔ ဘယ္သူ႕ကို ဘာေပးထားတယ္ ၊ သူ႔က ဘာေဆးသံုးတယ္ ၊ ဘာေဆးေတြေသာက္ၿပီးၿပိဳင္တာ စသည္ၿဖင္႔ အမ်ိဳးမ်ိဳး ေ၀ဖန္ကဲ႔ရဲ႔သူမ်ား ရွိပါသည္။ မွန္သင္႔သေလာက္ မွန္ေနေသာ္လည္း အၿမဲေတာ႔ မမွန္ႏိုင္ေပ။ ငါးခံုးမ တစ္ေကာင္ေၾကာင္႔ တစ္ေလွလံုး အပုပ္ခံ ၾကသည္႔ ပံုပင္ၿဇစ္သည္။ တစ္ဦး တစ္ေယာက္ မေကာင္းတာ လုပ္မိ၍ တစ္ဖြဲ႔လံုးကို အၿပစ္ၿမင္ၾကသည္မွာ ေလာကီ လူ႕ေဘာင္ဧ။္ ၿဖစ္ရိုးၿဖစ္စဥ္ တစ္ခုပင္။ ထို႔ေၾကာင္႔ မိမိ တစ္ေယာက္ဧ။္ မေကာင္းမႈေၾကာင္႔ မိမိ ၀ါသနာပါေသာ ကာယဗလ အားကစားကို အၿပစ္တင္ မခံရပါေစႏွင္႔။ တားၿမစ္ေဆး သံုးၿပီး ၾကီးထြားလာသာပါ ဆိုသည္႔ အေၿပာမ်ိဳးထက္ သဘာ၀ နည္းလမ္း အတိုင္း ေလ႔က်င္႔လို္က္စားၿပီး ကာယဗလ ေမာင္ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္လာသည္ကို ေက်နပ္စြာ ခံယူလို္က္ပါ။ကြ်န္ေတာ္တို႔သည္ တားၿမစ္ေဆးသံုးၿပီး ေအာင္ၿမင္မႈ ရရွိၿခင္းကို ဂုဏ္မယူ မိေစရန္ အေရးၾကီးပါသည္။ ကမၻာ႔ခ်န္ပီယံတိုင္းတြင္ တားၿမစ္ေဆးႏွင္႔ ကင္းသူသည္ ခပ္ရွားရွား လို႔ပင္ ဆိုရပါမည္။ ယေန႔လို နည္းပညာမ်ား ထြန္းကားေနေသာ အခ်ိန္အခါမ်ိဳး မဆိုထားႏွင္႔ လြန္ခဲ႔ေသာ ႏွစ္ေပါင္း ေၿခာက္ဆယ္ေက်ာ္ခန္႔ကပင္ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလေမာင္ တစ္ခ်ိဳ႕သည္ တားၿမစ္ေဆးမ်ားသံုးေၾကာင္း ကို ေလ႔လာသူ တစ္ခ်ိဳ႔က သုေတသနၿပဳခဲ႔ၾကသည္။ ယုတ္စြ အဆံုး ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေလးစား အားက်ခဲ႔ရေသာ ကမၻာေက်ာ္ ေဟာလီး၀ုဒ္

သရုပ္ေဆာင္လည္းၿဇစ္သူ ေမာင္အိုလံပီယာ (၇) ထပ္ကြမ္းသာမက အၿခားေသာ ကာယေလ ဆိုင္ရာ ဆုတံဆိပ္မ်ားစြာ ရခဲ႔သူ ကာယဗလ အားကစား သမားေလာကတြင္ မသိသူ မရွိေလာက္ေအာင္ ေက်ာ္ၾကားခဲ႔သူ ကယ္လီဖိုနီးယားၿပည္နယ္ အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမႈး လည္း ၿဖစ္ခဲ႔သူ ၾသစတီးယား ၀က္သစ္ခ်ပင္ၾကီးဟု နာမည္ေၿပာင္ တြင္ခဲ႔သူ တစ္ဦးၿဖစ္သည္ ေနာက္ပိုင္း အေမ၇ိကန္ ႏိုင္ငံသား အၿဖစ္ခံယူခဲ႔သူ အာႏိုးသည္ ပင္ တားၿမစ္ေဆးႏွင္႔ မလြတ္ပါဟု အာႏိုး အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမႈး ဘ၀မွ ရာထူးက်ၿပီး အာဏာ ရွိစဥ္အခါက အိမ္ေဖာ္မ တစ္ေယာက္ႏွင္႔ ေၿခရႈပ္ခဲ႔ေသာေၾကာင္႔ အမႈကိစၥ ၿဖစ္ပြားေနခ်ိန္တြင္ ထိုအခ်ိန္က အာႏိုးသည္ တားၿမစ္ေဆးသံုးခဲ႔ေၾကာင္း ေဖာ္ေကာင္လုပ္ၾကသည္။ အာႏိုးကလည္း သူ တားၿမစ္ေဆး သံုးေၾကာင္းကို ၀န္ခံခဲ႔သည္။ သို႔ေသာ္ အာႏိုးသံုးသည္႔ တားၿမစ္ေဆး ပမာဏသည္ ယေန႔ ေခတ္အခါႏွင္႔ ယွဥ္လို္က္ပါက မေၿပာပေလာက္ေသာ္လည္း အာႏိုးသည္ တားၿမစ္ေဆးသံုးၿပီး ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈကို အေထာက္အကူ ယူခဲ႔သည္ကေတာ႔ အေသအခ်ာပင္ၿဇစ္သည္။ ထိုအတူပင္ ယေန႔ နာမည္ေက်ာ္ ေဂ်ကက္တလာ ကိုလည္း တားၿမစ္ေဆးသံုးမသံုး ကိုေနာက္ေယာင္ခံၾကရာ ေဂ်ကက္တလာဧ။္ ေဆး၀ါးမ်ား သိမ္းဆညး္ရာ အေအးခန္း ေသတၱာထဲတြင္ နာမည္ေက်ာ္ တားၿမစ္ေဆး၀ါး အခ်ဳ႕ွိသည္ကို ထုတ္ေဖာ္ခဲ႔ၾကသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ ခ်န္ပီယံတိုင္းသည္ တားၿမစ္ေဆး၀ါး ႏွင္႔ လြတ္ကင္းသူမွာ တစ္ရာတြင္ တစ္ေယာက္ဟု ဆိုရမလိုပင္ ၿဖစ္သည္ဟု ေလ႔လာသူ အခ်ိဳ႕က မွတ္ခ်က္ေပးၾကသည္။ ၁၉၆၀ ၿပည္႔လြန္ႏွစ္မ်ား ဆီက ကာယဗလ ေလာကတြင္ ေပၚထြန္းလာသူ လူငယ္တစ္ဦးၿဖစ္သည့္ ၾသစတီးယား ႏိုင္ငံသား အာႏိုးသည္ ထိုေခတ္ထို အခ်ိန္က ကမၻာေက်ာ္ ၿပိဳင္ဘက္မ်ား ကို အႏိုင္ယူၿပီး ေအာင္ၿမင္မႈ မ်ားကိုသိမ္းပိုက္ႏိုင္ခဲ႔သူ တစ္ဦးၿဖစ္သည္။ အရပ္ ၆ ေပ ၂ လက္မ ၊ လက္ေမာင္း ၂၂ လက္မ ၊ ရင္အုပ္ ၅၇ လက္မ ဆိုသည္႔ အတိုင္းအတာႏွင္႔ ေခတ္သစ္ လူ႕ဘီလူး တစ္ေကာင္ဟုပင္ တစ္ခ်ိဳ႔က မွတ္ယူၾကရသည္႔ အာႏိုးသည္ သူေလးစား ၾကည္ညိဳရေသာ သူ႔ထက္အရင္ စီနီယာက်ေသာ ေမာင္စၾက၀ဠာ ရက္ပတ္ခ္ ဆိုသည္ ေမာင္တစ္ဦး ႏွင္႔ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ႏွစ္ဦးပိုင္းတြင္ လန္ဒန္ၿမိဳ႔ ရွိ ကာယဗလၿပပြဲ တစ္ခုတြင္ ဆံုစည္းမိၿပီး သူႏွင္႔အတူ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ ေဟာေၿပာပြဲ ၿပပြဲမ်ား အတူတူလိုက္ပါရာမွ ရက္ပ္ပက္ခ္ ဧ။္ ေဟာေၿပာ ပို႔ခ်ခ်က္မ်ား နည္းစနစ္မ်ား အတိုင္း ေလ႔က်င္႔ခဲ႔သည္ နဂိုကလည္း ရက္ပ္ပက္ခ္ ကို အားက် စြဲလမ္းခဲ႔သူ ၊ ရက္ပ္ခ္ ႏွင္႔ လည္း ကိုယ္လံုး ကိုယ္ထည္ တူသူ ဟု အမ်ားက ေၿပာဆိုခံရသူ တစ္ဦးၿဖစ္သည္႔ အာႏိုးသည္ ရက္ပက္ခ္ ဧ။္ နည္းစနစ္မ်ား ကို အတုခိုး ေလ႔က်င္႔ခဲ႔ၿပီး ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈ အေထာက္အကူၿပဳ ေဆး၀ါးမ်ားကိုလည္း ရက္ပ္ပက္ခ္ ဧ။္ နည္းေပးလမ္းၿပမႈေၾကာင္႔ဟု အခ်ိဳ႔က မွတ္ယူခဲ႔ၾကသည္။ ဒီေနရာတြင္ ကြ်န္ေတာ္ ၾကံဳတုန္း အာႏိုး သည္ ရက္ပက္ခ္ ကို ဘယ္ေလာက္ထိ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ စြဲလမ္းခဲ႔သည္ကို နည္းနည္းေရးၿပခ်င္ပါသည္။ အာႏိုးသည္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ ကာယဗလ အားကစားကို စတင္ လိုက္စားစဥ္ကတည္းက muscle builder ၊ mr America စသည္႔ ကာယဗလ မဂၢဇင္းမ်ားကို အရုပ္ၾကည္႔ၿပီး ေက်နပ္စဥ္ကတည္းက ေမာင္စၾက၀ဌာ ရက္ပက္ခ္ ကို စြဲလမ္းခဲ႔သည္ သူလိုမ်ိဳး ၿဖစ္ခ်င္စိတ္ လႊမ္းမိုးခဲ႔သည္ ။ တစ္ေန႔တြင္ သူ႕လို ၿဖစ္ရမည္ဆိုသည္႔ စိတ္ၾကီး လႊမ္းမိုးခဲ႔ၿပီး လူပန္ေညွာင္ ဘ၀မွ ကာယဗလ အေက်ာ္အေမာ္ ၿဖစ္လာၾကသူ တစ္ခ်ိဳ႔ဧ။္ ေအာင္ၿမင္မႈ မွတ္တမ္းမ်ား ကို ေလ႔လာ အားက်ခဲ့သည္။ ထိုအခ်ိန္က နာမည္ေက်ာ္ မ်ားၿဖစ္သည္႔ Larry scoot ၊ Ray Routledge ၊ Serge Nubret ၊ Reg park ၊ Steeve Reeves တို႔ထဲမွ အမ်ားႏွင္႕မတူပဲ အာႏိုးကေတာ႔ သူႏွင္႔ ကိုယ္လံုးကိုယ္ထည္ တူတယ္လို႔ထင္တဲ႔ အတြက္လည္း ရက္ပက္ခ္ ကို အရႈးအမူး ၿဖစ္ခဲ႔တယ္။ ထိုစဥ္က နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလေမာင္ေတြဟာ ရုပ္ရွင္ဘက္မွာလည္း သရုပ္ေဆာင္ေတြ ၿဖစ္ခဲ႔ၾကတယ္။ ထင္ရွားတဲ႔ေမာင္အခ်ို႔ကေတာ႔ စတိဖ္ရိဗ္ ၊မတ္ခ္ေဖာရက္ခ္ ဘရက္ ၊ဟဲရစၥ ေဂၚဒြန္ ၊မစ္ခ်ယ္လ္ ၊ ရက္ပက္ခ္ တို႔ၿဖစ္ၿပီး အဲဒီအထဲကမွ ရက္ပက္ခ္ မင္းသား အၿဖစ္ပါ၀င္တဲ႔ ဟာၾကဴလီ ႏွင္႔ ေသြးစုပ္ေကာင္ ကားကို အၾကိဳက္ဆံုးၿဖစ္ေၾကာင္း ထုတ္ေဖာ္ေၿပာၾကားခဲ႔တယ္။ ရုပ္ရွင္ကားကို ၾကည္႔ရင္း အေတြးနယ္ေၾကာမွာ ေမ်ာပါသြားတဲ႔ အာႏိုးဟာ ရုပ္ရွင္ ၿပီးတာေတာင္ မသိႏို္င္ ၿဖစ္ၿပီး ေဘးလူက သတိေပးရတဲ႔ အထိ ၿဖစ္ခဲ႔ရတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ သူလည္း တစ္ေန႔ ရက္ပက္ခ္ လို ၿဖစ္ရမယ္ဆိုတဲ႔ ယံုၾကည္ခ်က္ကလည္း တစ္ေန႔တစ္ၿခား တိုးပြားလာၿပီး အာႏိုးရဲ႔ ေလ႔က်င္႔မႈေတြ ကလည္း တစ္ေန႔တစ္ၿခား ၿပင္းထန္္လာခဲ႔တယ္။ သူငယ္ခ်င္း ကာယေလ ၀ါသနာရွင္ေတြက အာႏိုးကို စတိဖ္ရိဗ္ လို ကုိယ္လံုးကိုယ္ထည ္ေလာက္သာ အေနေတာ္ႏွင္႔ ၾကည္႔ေကာင္းတယ္ ေၿပာခဲ႔ေပမယ္ အာႏိုးကေတာ႔ ေခါင္းမာစြာနဲ႔ ရက္ပက္ခ္ ဧ။္ ပံုၾကမ္းကိုသာ ၾကိုက္တယ္လို႔ တြင္တြင္ ၿငင္းခဲ႔တယ္။ ေနာက္ဆံုး အာႏိုးဟာ ရက္ပက္ခ္ ဧ။္ ေနထိုင္စားေသာက္ပံု ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၊ အိပ္ပံု ၊ အၿခားေသာ အယူအဆမ်ား ကို ကာယဗလ မဂၢဇင္းမွားမွ အတုယူၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ တစ္ပတ္မွာ (၃) ရက္ ေလ႔က်င္႔ရာမွ (၆) ရက္အထိ တိုးၿပီး အၿပင္းအထန္ ေလ႔က်င္႔ခဲ႔တယ္။ထို႔ေၾကာင္႔လည္း အာႏိုးသည္ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ဒုတိယ ရက္ပက္ခ္ ဟုပင္ တင္စားေခၚေ၀ၚ ႏိုင္သည္အထိ အလံုးအထည္ တူလာၿပီး ရက္ပက္ခ္ ဧ။္ အိမ္ထိပင္ ထမင္းဖိတ္ေကြ်းခံရသည္ အဆင္႔ ေရာက္ခဲ႔ၿပီး သူေလးစား အတုယူခဲ႔ရသည္႕ ရက္ပက္ခ္ ႏွင္႔ အတူတူ ေလ႔က်င္႔ၿပီး ၿပိဳင္ပြဲ အတူတူ ၀င္ခဲ႔ရသည္ အေၿခအေနအထိ ၿဖစ္ခဲ႔ရသည္။ထို႔ေၾကာင္႔လည္း ကာယေလ ပရိတ္သတ္အမ်ားစုက အာႏိုးဧ။္ ေဆး၀ါးသံုးစြဲမႈသည္ ထိုအခ်ိန္က အာႏိုးကို နည္းေပးလမ္းၿပ လုပ္ခဲ႔သည္႔ ရက္ပက္ခ္ ဧ။္ စနက္သာ ၿဖစ္မည္ဟု ထင္ခဲ႔ၾကသည္။ အာနိုး သံုးစြဲခဲ႔ေသာ ေဆး၀ါးသည္ ယေန႔ အခ်ိန္အခါႏွင္႔ ႏိႈင္းယွဥ္လို္က္ရင္ေတာ႔ ဆီ ႏွင္႔ေရ လို ပင္။ ဘယ္ေလာက္မွေတာ႔ မေၿပာၿပေလာက္ပါ။ အာႏိုးသည္ ၁၉၆၀ ၿပည္႔လြန္ ကာလမ်ားဆီက စတီးရိြုက္ေဆးမ်ားကို ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈ အေထာက္အကူ ၿဖစ္ေစရန္ အသံုးၿပဳခဲ႔ေၾကာင္း သူကိုယ္တိုင္ ၀န္ခံခဲ႔သည္။ ကာယဗလ မဂၢဇင္းမ်ားတြင္လည္း အာႏိုးဧ။္ ေဆး၀ါူသံုးစြဲမႈ ဇယားကို ေဖာ္ၿပခဲ႔သည္။ အာႏိုးသည္ Primobolan ထိုးေဆး ၊ Dianabol ေသာက္ေဆး ၊Decadurabolin ထိုးေဆး

စသည္႔ ေဆးသံုးမ်ိဳးကို ၿပိဳင္ပြဲေ၀းကာလ ၂၆ ပတ္အတြင္း လွည္႔လည္ သံုးစြဲခဲ႔သည္။ ပထမ အပတ္ ၂၀ အတြင္း Primobolan ထိုးေဆးကို သံုးစြဲၿပီး ၂၁ ပတ္ေၿမာက္မွ ၂၆ ပတ္ေၿမာက္အထိ Decadurabolin ကို သံုးစြဲခဲ႔သည္။ Dianabol ကိုေတာ႔ ပထမ အပတ္မွ ၂၆ ပတ္အတြင္း အၿမဲတမ္း ထည္႔သြင္း သံုးစြဲခဲ႔သည္။ သို႕ေသာ္လည္း ၿခြင္းခ်က္အေနၿဖင္႔ ေဆးပမာဏ ၊ ႏွင္႔ ေန႔စဥ္ သံုးစြဲ မစြဲ ကိုေတာ႔ ခ်ပ္လွပ္ထားခဲ႔သည္။ သူဧ။္ ေၿပာၾကားမႈအရ Primobolan သည္ အဆီကို ေလာင္ကြ်မ္းေစၿပီး က်ားဟိုမုန္း ကလပ္စည္းမ်ားကို ရွင္သန္ေအာင္ၿမင္ေစ သည္႔ စြမ္းအားရွိသည္႔ဟု ဆိုၿပီး ရင္သားကင္ဆာ ၿဖစ္ပြားေနသူမ်ားတြင္လည္း အက်ိတ္ၾကီးထြားမႈ ေလ်ာ႔နည္းေစရန္ အသံုးၿပဳသည္ဟု ဆိုသည္။ Dianabol ကိုေတာ႔ ေစ်းကြက္တြင္ တြင္က်ယ္စြာ ေရာင္းခ်ၿပီး ေဆးလံုးပံုစံၿဖင္႔ ေရာင္းခ်သလို Reforvit-B အမည္ၿဖင္႔လည္း ထိုးေဆး ထြက္သည္။ လူသံုးမ်ားေသာ ေဆးတစ္မ်ိဳးၿဖစ္ကာ အမ်ားစုက Dbol ဟုေခၚေ၀ၚၾကသည္။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးၿဖစ္တဲ႔ Decadurabolin ကေတာ႔ အစားစားလိုစိတ္ တိုးပြားေစတယ္ ၊ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈ ႏွင္႔ ေသြးနီဥ ဆဲလ္ ေတြ တိုးပြားေစတယ္ ၊ အရိုးရဲ႕ သိပ္သည္းစ ႏႈန္း ၿမင္႔မားေစႏိုင္တဲ႔ အစြမ္းသတၱိေတြ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အရိုးအဆစ္ ဆိုင္ရာ ေရာဂါရွင္မ်ား ႏွင္႔ ေသြားအားနည္းေရာဂါရွင္ မ်ားတြင္ အဆိုပါေဆးကို ထည္႕သြင္း အသံုးၿပဳၿပီး ေရာဂါ ကုသမႈဆိုင္ရာတြင္ အသံုးတည္႔ သည္႔ အတြက္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေဆးပညာရွင္မ်ားက သေဘာက်သည္။ သို႔ေသာ္လည္း တန္ေဆး လြန္ေဘး ဆိုသည္႔ စကားသည္ ကြ်န္ေတာ္ တို႔အတြက္ အလကားမဟုတ္ေပ။ ယေန႔ အခ်ိန္အခါႏွင္႔ ႏိႈင္းယွဥ္လိုက္လ်င္ ပို၍ပင္ ေၾကာက္မက္ဖြယ္ ေကာင္းေနပါသည္ ၁၉၆၀ ၿပည္႔လြန္ က သံုးစြဲမႈ ပမာဏ ႏွင္႔ ေဆး၀ါး အမ်ိဳးအစားသည္ ယေန႔ သံုးစြဲေနေသာ ပမာဏကို မမွီေပ။ သင္မယံုလ်င္ ကမၻာေက်ာ္ စတီးရိြုက္ေဆးမ်ား ေၾကာ္ၿငာရာ တြင္ ၾကည္႔လို္က္ပါ။ အေရာင္အေသႊး အစံု ဒီဇိုင္းအစံု ၊ အနံ႔အရသာ အစံု စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္မႈ အစံုၿဖင္႔ ေသာက္သံုးခ်င္သူ အတြက္ စြဲေဆာင္မႈ မက္လံုးမ်ားေပးကာ အၿပိဳင္အဆိုင္ မဲဆြယ္ေနၾကသည္ကို ေတြ႔ရမည္ ၿဖစ္သလို တစ္ခ်ိဳ႕ ေၾကာ္ၿငာမ်ားတြင္ ယေန႔ ကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလ ေမာင္တို႔ဧ။္ ေဆး၀ါးသံုးစြဲၿပီး ၾကီးထြားလာပံုကိုပါ မက္ေလာက္စရာ ၾကြားလံုး ထုတ္ထားၾကသည္။ သူတို႔ဧ။္ ေဆး၀ါး သံုးစြဲမႈကိုပါ တစ္ခ်ိဳ႔က ေဖာ္ၿပထားတတ္ၾကသည္။ တစ္ဖက္က ပညာရွင္ေတြက ေဆး၀ါး မေကာင္းေၾကာင္း ေဆြးေႏြးပြဲမ်ား ၊ စာတမ္းမ်ား ၿပဳစုေနေပမယ္႔ တစ္ဖက္ကလည္း အၿပိဳင္အဆိုင္ ထိုးေဖာက္လာၾကသည္။ တစ္ႏွစ္ တစ္ႏွစ္ အတြက္ ေဆး၀ါးသံုးစြဲမႈ စရိတ္စကသည္ မနည္းေပ။ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ပြဲ အတြက္ ေဆး၀ါး သံုးစြဲမႈသည္ ေဒၚလာ ေသာင္းခ်ီ တန္ဖိဳးရွိသည္ဟု မွတ္သားဖူးပါသည္။ သူတို႔ အတြက္ကေတာ႔ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ေၾကးစားေတြ ၿဇစ္သည္႔အတြက္ ရင္းႏွီးမႈ အတြက္ ၿပန္ရလိုက္သည္႔ ေငြေၾကးပမာဏ ႏွင္႔ ႏိႈင္းယွဥ္လ်င္ မေၿပာပေလာက္ေသာ္လည္း အၿခားတစ္ဖက္တြင္ သူတို႔ဧ။္ ကိုယ္တြင္း ထိခိုက္မႈမ်ား ၊ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႔ယြင္းခ်က္မ်ား ၊ ေဆးမပါလ်င္မၿဖစ္ေတာ႔သည္႔ တားၿမစ္ေဆး ဧ။္ သားေကာင္မ်ား ၿဖစ္မွန္းမသိ ၿဖစ္ခဲ႔ၾကသည္။ သိသိနဲ႔ပင္ မိုက္ခဲ႔ၾကၿခင္း ၿဖစ္မည္ဟုထင္ပါသည္။ ေအာင္ၿမင္မႈကို မက္ေမာ တြယ္တာ ၿခင္းဧ။္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးပင္ ၿဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင္႔လည္း ယေန႔အခ်ိန္အခါတြင္ ကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလ ေတြ ဆံုးၿပီလို႔ မေၿပာလိုက္ႏွင္႔ ဘာေရာဂါလဲ ေက်ာက္ကပ္ ၊ အသည္း ၊ ႏွလံုးစသည္မ်ားသာ ၿဖစ္သည္။ အသက္မေသေသာ္လည္း ေက်ာက္ကပ္ တစ္ၿခမ္းၿဖင္႔သာ အသက္ရွင္ေနသူ အသည္း မေကာင္းသူ စသည္ၿဖင္႔ ကမၻာ႕ကာယဗလနယ္ပယ္တြင္ ယေန႔တိုင္ လိမ္ဖယ္လိမ္ဖယ္ ၿဖင္႔ အသက္ ဆက္ေနသူမ်ားလည္းရွိသည္။ စတီးရိြုက္ေဆး၀ါး အေၾကာင္း ဗဟုသုတ ေဆာင္းပါး တစ္ပုဒ္ကို ၿမန္မာ ဖစ္တနက္မွာ ကြ်န္ေတာ္ ေရးသားဖူးခဲ႔သည္ကို တစ္လက္စတည္း မွတ္သားမိေစရန္ ၿပန္လည္ ေဖာ္ၿပေပးလို္က္ပါသည္။
စတီးရြိုက္ ဟိုမုန္းေဆးကို ကာယဗလႏွင္. ၾကြက္သားဖြံထြားလိုသူမ်ား အလြန္အကြ်ံ သံုးလွ်င္ အႏၱရာယ္ ၿဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း ၿဗိတိသွ်ေဆးပညာအဖြဲ (DrugScope)မွ ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံရွိ ၿမို.ေပါင္း၂၀တြင္ ေလ.လာ ေတြ.ရွိခဲ့.ေၾကာင္း လူငယ္ အမ်ားစုသည္ ပိုမိုသံုးစြဲေၾကာင္း ယခင္က စတီးရြိဳက္ ေဆး၀ါးကို ေၿပးခုန္ပစ္ အားကစားသမားမ်ား အေမာခံႏိုင္ရန္ႏွင္. ခြန္အားအတြက္ လည္းေကာင္း အေလးမသမားမ်ားက ခြန္အားႏွင္.ၾကံ.ခိုင္မႈအတြက္ လည္းေကာင္း သံုးစြဲခဲ.ၾကၿပီး ယခုအခ်ိန္ ၂၀၀၀ၿပည္.ႏွစ္ ေနာက္ပိုင္းမွ စတင္ကာ လူငယ္အမ်ားစုသည္ ခႏၶာကိုယ္ လွပမႈအတြက အလြဲသံုးစြဲခဲ.ၾကေၾကာင္း ေလ.လာေတြ.ရွိရသည္။ စတီးရြိက္ကို သံုးစြဲမႈ မ်ားလာပါက လူအသက္ကို ေဘးၿဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သံုးစြဲသူတြင္ သားသမီးရရန္ ခက္ခဲၿခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ႏွင္. အသည္းေရာဂါ ရရွိႏိုင္ၿခင္း၊ ေသြးတိုးေရာဂါရႏိုင္ၿခင္း၊ စိတ္တိုလြယ္ၿခင္း၊ အသည္းေရာင္ အသား၀ါေရာဂါ ရႏိုင္ၿခင္း တို. ေတြ.ရွိရေၾကာင္း အဆိုပါအဖြဲ.ဧ။္ အစီရင္ခံစာတြင္ ေတြ.ရွိပါတယ္။ ထိ႔ုေၾကာင္.လည္း ယေန.တြင္ အားကစားသမားမ်ား အထူးသၿဖင္. ကာယဗလသမားမ်ား အေလးမသမားမ်ား ေလာကတြင္ တားၿမစ္ေဆးအၿဖစ္ သက္ဆိုင္ရာ အားကစားၾကီးၾကပ္မႈ အဖြဲ.မ်ားကလည္း သံုးစြဲခြင္. မၿပဳေသာ ေဆး၀ါး အၿဖစ္ ဥပေဒတစ္ရပ္ ၿပဌန္းလွ်က္ ရွိေပသည္။ စတီးရြိက္ေဆးသည္ အခ်ိန္တို ကာလအတြင္း အားၿပည္.ၿခင္း၊ စိတ္ကို ၾကည္္လင္ၿခင္း၊ အေမာခံႏိုင္ၿခင္း၊ တို.ကို အက်ိဳးၿပဳသေယာင္ ရွိၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲတြင္ ဆိုးက်ိဳး အမ်ားၾကီးေပးႏိုင္ပါတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပရင္း ေဆး၀ါး သံုးစြဲမႈ အစကို ေလ.လာၾကပါစို.။
ေခတ္သစ္ အိုလံပစ္ၿပိုင္ပြဲမ်ားဧ။္ အစနမႈနာ ေရွးဂရိ အားကစားၿပိုင္ပြဲမ်ားတြင္ အႏိုင္အရံႈးသည္ အဓိက မဟုတ္ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈသည္သာ အဓိကလို. ဆိုပါတယ္။ သို.ၿဖစ္ေသာေၾကာင္. ေအသင္ၿမို. အနီးရွ ိအိုလံပစ္ ေတာင္ကုန္းတြင္ က်င္းပေသာ အားကစားၿပိုင္ပြဲမ်ားတြင္ အႏိုင္ရရွိသူမ်ားကို အဖိုးတန္ေရြ၊ေငြ မ်ားေပးၿခင္းမ၇ွိ သံလြင္ရြက္ၿဖင္. ၿပဳလုပ္ထားေသာ သရဖူကိုသာ ခ်ီးၿမွင္.ခဲ.ၾကသည္။ သို.၇ာတြင္. ၁၉၇ာစုကုန္ကာနီးတြင္ စတင္က်င္းပၿပဳလုပ္ေသာ ေခတ္သစ္အိုလံပစ္ၿပိုင္ပြဲမ်ားတြင္ အားကစားၿပိုင္ပြဲ တစ္ခုစီတြင္ အႏိုင္ရရွိေသာ သူမ်ားကို ပထမ ေရႊတံဆိပ္ ဒုတိယ ေငြတံဆိပ္၊ တတိယ ေၾကးတံဆိပ္ အသီးသီး ေပးအပ္ ခ်ီးၿမွင္.ခဲ.ၾကသည္။ ထို.ၿပင္ ႏိုင္ငံအလိုက္ ဆုတံဆိပ္ရေသာ စာရင္းမ်ားကိုလည္း ထုတ္ၿပန္ေပးခဲ.သည္။ ၁၉၃၆ ခုႏွစ္က ဘာလင္ၿမို.တြင္ က်င္းပေသာ world olympic ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ဂ်ာမနီအာဏာရွင္ ဟစ္တလာ က သူတို. ဂ်ာမန္ လူမ်ိဳးမ်ားသည္ စစ္ေရး၊ ပညာေရး၊ စီးပြားေရး နယ္ပယ္မွာသာမက အားကစားတြင္လည္း အၿခားႏိုင္ငံမ်ားထက္ သာလြန္ေၾကာင္း ၾကြားလံုးထုတ္ခဲ.ရာ ယင္းႏွစ္ ေၿပးခုန္ပစ္ၿပိုင္ပြဲတြင္ အေမရိကန္မွ ဂ်က္စီအို၀င္က ပထမရေသာအခါ ဟစ္တလာသည္ လက္ဆြဲႏႈတ္ဆက္ရန္ပင္ ၿငင္းဆိုခဲ.သၿဖင္. သူတြင္ လူၾကီးလူေကာင္း စိတ္ဓာတ္မရွိေၾကာင္း ထုတ္ေဖာ္ၿပခဲ.သည္ဟု ႏိုင္ငံေခါင္းေဆာင္မ်ားအၾကား အၿငင္းပြားမႈမ်ား ၿဖစ္ေပၚခဲ.ပါတယ္။ ထို.ေၾကာင္. world olympicသည္ ႏိုင္ငံၾကီးမ်ားဧ။ ္အားၿပိုင္ရာလည္း ၿဖစ္ေၾကာင္း ထုတ္ေဖာ္ၿပခဲ.သည္။ ထိုအိုလံပစ္ၿပိုင္ပြဲမ်ားတြင္ အႏိုင္ရရွိရန္ နည္းမ်ိဳးစံုၿဖင္. ၾကိုးပမ္းၾကရာ တရားေသာ နည္းမ်ား ပါသလို မတရားေသာ နည္းလမ္္းမ်ားလည္း ပါ၀င္ရာ တရားေသာ နည္းလမ္းမ်ားမွာ လိုအပ္ေသာ ေထာက္ပံ.မႈ မ်ား တစ္နွစ္ပတ္လံုး ေပးကာ ေလ.က်င္.ေပးၿခင္း ၿဖစ္ၿပီး မတရားေသာ နည္းလမ္းမ်ားမွာ တားၿမစ္ေဆး၀ါးမ်ား သံုးစြဲကာ အားအင္ ပိုရရွိေအာင္ ၿပုလုပ္ၿခင္း ၿဖစ္ပါတယ္။

ေဆး၀ါးသံုးစြဲမႈအစ
မွန္ေပသည္။ ၁၉၀၄-ခုႏွစ္ အေမရိကန္ၿပည္ေထာင္စု စိန္.လူး၀စ္(စ္) ၿမို.တြင္ က်င္းပေသာ world olympic ၿပိဳင္ပြဲ၌ မာရသြန္ၿပိုင္ပြဲတြင္ ပထမရေသာ အေမရိကန္ အေၿပးသမား ေသာမတ္စ္ဟစ္ သည္ အာရံုေၾကာလံႈ.ေဆာ္ေသာ ေဆး(Strychnine)ႏွင္. ဘရန္ဒီအရက္တို. ေရာစပ္ထားေသာ ေဆးကို ေသာက္ခဲ.သည္။
ထို.အတူ ၁၉၈၆ ခုႏွစ္က မက္ဆီကိုၿမို.ေတာ္တြင္ က်င္းပခဲ.သည့္ world olympic ၿပိဳင္ပြဲတြင္ အေမရိကန္ အားကစားသမားတစ္ဦးသည္ ေရႊတံဆိပ္ဆုရေသာအခါ သူဧ။္ ဇနီးေလာင္းက အခုေရႊတံဆိပ္ရမွပဲ လက္ထပ္လို.ရမွာ ေနာက္မို.ဆို သ့ူ ဟာက အသံုးမ၀င္ အလကားပဲဟု သူခင္ပြန္း ေလာင္း ေဆးေၾကာင္. ပန္းေသေနသည္ကို ရည္ညႊန္း ေၿပာဆိုခဲ.သည္။ မွန္ဧ။္ အားသန္ဖို. ၾကြက္သားမ်ားထြားက်ိဳင္းဖို. စတီးရြိက္ေဆးမ်ား သံုးစြဲေနသူေတြဟာ ပန္းေသေရာဂါရတတ္ေပသည္။
၁၉၇၆- ခုႏွစ္က ကေနဒါႏိုင္ငံ မြန္ထရီ ေအာၿမိဳ.တြင္ က်င္းပ ေသာ world olympic ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ဖင္လန္မွ တာေ၀း အေၿပးသမား လပ္(စ္) ဗီရင္သည္ သိုေလွာင္ထားေသာ ေသြးနီဥမ်ားကို သူ.ကိုယ္ထဲသြင္းၿခင္း (Blood Doping)ၿဖင္. အားအင္ပိုရကာ မာရသြန္ၿပိုင္ပြဲတြင္ ေရႊတံဆိပ္ ရခဲ့သည္။ ထို.သို. မိမိေသြးနီဥမ်ားကို သိုေလွာင္ထားၿပီး အားကစားၿပိုင္ပြဲ မက်င္းပမွီကေလးမွ ကိုယ္ထဲၿပန္သြင္းၿခင္းၿဖင္. ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ယူမႈ ႏႈန္းသည္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပို ၿမန္လာေၾကာင္း အၿခားသူမ်ားထက္ အေမာခံႏိုင္ အေၿပးၿမန္ႏိုင္ အားသန္ႏိုင္ေၾကာင္းေတြ.ရွိခဲ.သည္။
ေဆး၀ါးသံုးစြဲမႈအၿပစ္ဒဏ္
၁၉၈၈- ခုႏွစ္ အိုလံပစ္ၿပိုင္ပြဲတြင္ ဘင္ဂြ်န္ဆင္သည္ မီတာ၁၀၀ ကို စံခ်ိန္သစ္ တင္ကာ ေရႊတံဆိပ္ရခဲ. ေသာ္လည္း စတီးရြိက္ေဆး၀ါး သံုးစြဲ ခဲ.သၿဖင္. ေ၇ႊတံဆိပ္ ၿပန္အသိမ္း ခံခဲ.ရသည္။ မွန္ေပသည္ အိုလံပစ္ၿပိုင္ပြဲမ်ားတြင္ အားကစားသမား အခ်ိဳ.သည္ အားသန္ေစေသာ ေဆး၀ါးမ်ား သို.မဟုတ္ စိတ္ၿငိမ္ေဆးမ်ား သံုးစြဲကာ ေဆးမသံုးသူမ်ားထက္ တစ္ပန္းသာ ေနတတ္သည္။ တရားေသာ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈကို မၿဖစ္ေစသည့္အျပင္ အႏိုင္ရသူမွာလည္း ေဆး၀ါးဧ။္ အကူအညီ ေၾကာင္.ႏိုင္ၿခင္း ၿဖစ္သၿဖင္. သဘာ၀က်ေသာ ႏိုင္ၿခင္းမဟုတ္ေပ။ ထို.ေၾကာင္. အားကစား အဖြဲ.အစည္းမ်ားက အားကစားသမားမ်ား ေဆး၀ါးသံုးစြဲမႈကို တရား၀င္ တားၿမစ္ခဲ. ၾကပါတယ္၊ သံုးစြဲေၾကာင္း သိရလွ်င္ ၿပိုင္ပြဲမွ ထုတ္ပယ္ၿခင္း၊ ၿပိဳင္ပြဲၿပီးမွ သိရလွ်င္ ဆုတံဆိပ္မ်ား ၿပန္သိမ္းၿခင္း၊ ေရွ. အားကစား ၿပိုင္ပြဲမ်ားတြင္ ၀င္ေရာက္ခြင္. မၿပဳၿခင္းတို.ကို ၿပဳလုပ္ခဲ.ၾကပါသည္။ တာတို အေၿပးသမား ဘင္ဂြ်န္ဆင္ သည္ အေၿပးၿပိုင္ၿခင္းကို တစ္သက္တာ အပိတ္ခံရသလို နာမည္ေက်ာ္ အာဂ်င္တီးနား ေဘာလံုးသမား မာရာဒိုနာမွာလည္း ႏွစ္ရွည္ ေဘာလံုးကစားၿခင္းမွ အပိတ္ခံခဲ.ရပါတယ္။
အသံုးမ်ားေသာတားၿမစ္ေဆး၀ါးမ်ား

၁) စတီးရြိက္ေဆး၀ါးမ်ား
ဖိုဟိုမုန္း တက္စတုိစတီရုန္းႏွင္. အလားတူေသာ ဓာတ္ခြဲခန္းမွ ထုတ္လုပ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ေသာ စတီးရြိက္ ဟိုမုန္းတုမ်ားမွာ အားကစားေလာကတြင္ အသံုးမ်ားလွသည္။ ယင္း ဟိုမုန္းေဆးမ်ားကို Winstrol , Dianabol, Durabolin အၿဖစ္ ေဆး၀ါး company မ်ားက ေရာင္းခ် ေနၾကသည္။ ထို ေဆး၀ါးမ်ားမွာ ပံုမွန္အားၿဖင္. ဖိုဟိုမုန္းခ်ိဳ.တဲ.သူမ်ား၊ ကိုယ္လံုး ေသးညွက္သူမ်ား၊ နာတာရွည္ ေရာဂါမ်ားမွ နာလန္ထစ လူမမာမ်ား၊ မိန္းမမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာ ပ်ံ.ႏွံေနသူမ်ား၊ အရိုးေပ်ာ. ေရာဂါရွိသူမ်ား၊ ေသြးအားနည္း ေရာဂါရွိသူမ်ား အသံုးၿပုရန္ ၿဖစ္ၿပီး အားကစားသမားမ်ား အသံုးၿပုပါက ၾကြက္သား ၾကီးထြားသန္မာၿခင္း၊ ထြားက်ိဳင္းလာၿခင္း၊ ရဲစိတ္ရဲမာန္မ်ား ၀င္လာၿခင္း တို.ေၾကာင္. အေလးမ သူမ်ားႏွင္. အေၿပးသမား၊ ကာယဗလ လိုက္စားသူမ်ား သံုးစြဲၾကတာမ်ားပါတယ္။
မေကာင္းေသာ ေဘးဥပါဒ္ အာနိသင္မ်ားမွာ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ေ၀ွးေစ.သိမ္သြားၿခင္း၊ ပန္းေသၿခင္း၊ ရင္သားစူလာၿခင္း၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ႏႈတ္ခမ္းေမႊး ၊ မုတ္ဆိတ္ေမႊး ေပါက္လာၿခင္း ရာသီမလာၿဖစ္တတ္ၿခင္းႏွင္. အၿခားေသာ ဆိုးက်ိဳးမ်ားမွာ အသည္းႏွင္. ေက်ာက္ကပ္ ထိခိုက္ၿခင္း၊ ႏွလံုး ထိခိုက္ကာ ေသြးေၾကာက်ဥ္းၿခင္း၊ ေသြးတိုး ေရာဂါရရွိၿခင္း။ ပန္းေသၿခင္း။ ၿမံုၿခင္းႏွင္. စိတ္မတည္ၿငိမ္ၿခင္းတို. ၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၂) လူၾကီးထြားဟိုမုန္း

လူၾကီးထြားဟိုမုန္းမွာ အလြန္ေစ်းၾကီးသည္ တစ္ခါထိုးေဆးကို အေမရိကန္ ေဒၚလာ ၃၀၀ မွ ၃၅၀ ၾကားရွိသည္။ ပံုမွန္အားၿဖင္. အသက္ (၁၈) ႏွစ္ မေက်ာ္ေသးေသာ ၾကီးထြား ဟိုမုန္းခ်ိဳ.တဲ.သူမ်ား လူပုကေလးမ်ားကို ထိုးေပးလွ်င္ အရပ္ရွည္ထြက္လာဧ။္ အၿခားအေၾကာင္းေၾကာင္. အရပ္ပုလွ်င္မူ အက်ိဳးမရွိေပ။ ထိုစြမ္းအင္ကိုယူကာ အားကစားသမားမ်ား အခ်ိဳ.တြင္ အရပ္ရွည္ၿခင္း ၾကြက္သားမ်ားဖြံ.ၿဖိဳးၿခင္း တို.ရရွိကာ အခ်ိဳ.တြင္ မရရွိတတ္ေပ။ ၿပိုင္ပြဲ၀င္သူမ်ား အေနႏွင္. ထိုေဆးကို ထိုးထားလွ်င္ စမ္းသပ္ခန္း ထဲတြင္ လြယ္လြယ္ ရွာမရေပ။ သို.ေသာ္ ထိုေဆး သံုးစြဲသူမ်ားတြင္ အရပ္မရွည္လာဘဲ ေမးၾကီးလာၿခင္း၊ အဆစ္အၿမစ္တုတ္လာၿခင္း ႏွင္. ခါးကိုင္းလာတတ္သည္။
၃) ဘီတာပိတ္ေဆးမ်ား
ေသြးတိုး ေရာဂါက်ေဆး တစ္မ်ိဳးၿဖစ္ေသာ ထိုေဆးကို စားထားလွ်င္ လူမွာ စိတ္ၿငိမ္ၿပီး ရုတ္တရက္ စိတ္မတိုတတ္ အာရံုစိုက္ၿပိုင္ရေသာ ေသနပ္ပစ္ႏွင္. ၿမွားပစ္ ၿပိုင္ပြဲ၀င္သူမ်ား အသံုးမ်ားၾကပါသည္။ ထိုေဆးမ်ားကို Propanolol (Inderal) Metoprolol (Looressor) စသည္ၿဖင္. ၀ယ္ယူႏိုင္သည္။ ပန္းနာေရာဂါသည္မ်ားႏွင္. မတည္.ေပ။ ေဆးခန္းတြင္ အလြယ္တစ္ကူ စစ္ေဆးႏိုင္သၿဖင္. ယခု သိပ္မသံုးစြဲၾကေတာ.ေပ။
၄) လံႈေဆာ္ေသာေဆးမ်ား
ပန္းနာေရာဂါတြင္ အသံုးၿပဳေသာ အက္ဖီဒရင္း (Ephidrine) သည္ ေလၿပြန္မ်ားကို က်ယ္ေစရံုမက စိတ္ကိုလည္းလန္းဆန္းေစသၿဖင္. ေရွးအခါက အားကစားသမားမ်ားသည္ အက္ဖီဒရင္းကို သံုးစြဲခဲ.ၾကသည္။ အလားတူ အက္ဖီတမင္း(Amphetamine or Dexedrine) ေဆးမ်ားကိုလည္း သံုးၾကဧ။္ သို.ရာတြင္ အလြယ္တစ္ကူ စစ္ေဆးႏိုင္သၿဖင္. ယခု သိပ္မသံုးစြဲၾကေတာ.ေပ။
၅) ေသြးနီဥၿပန္ထိုးၿခင္း

မိမိဧ။္ ေသြးနီဥမ်ားကို ခြဲထုတ္ကာ သိုေလွာင္ထားၿပီး ၿပိုင္ပြဲက်င္းပခါနီးမွ ထိုေသြးနီဥမ်ားကို မိမိကိုယ္ထဲ ထိုးထည္.ရသည္။ ထိုအခါ ေအာက္ဆိဂ်င္ သယ္ယူမႈ ပိုေကာင္းကာ ပိုမို အေမာပန္းခံႏိုင္ၿပီး ပိုအေၿပးသန္သည္။ ပိုေအာင္ၿမင္သည္။ သို.ေသာ္ အသည္းေ၇ာင္ အသား၀ါ ဘီပိုး၀င္ႏိုင္ၿခင္း၊ အၿခားမွ ေသြးမွ တစ္ဆင္. ကူးဆက္ႏိုင္ၿခင္း တို.ေၾကာင္. ယခု သိပ္ အသံုးမၿပဳၾကေတာ.ေပ။
ထို.ေၾကာင္. ကြ်န္ေတာ္တို. အေနနဲ. ကိုိုယ္တိုင္လည္း တားၿမစ္ေဆး၀ါး မသံုးစြဲၾကဖို.အၿခားေသာ လူငယ္ပိုင္းေလးေတြကို လည္း မသံုးစြဲၾကဖို. သတိေပးၾကဖို.ေတာ. လိုပါမယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို. Gym မွာလည္း လက္ရွိ တစ္ခ်ိဳ. လူငယ္ပိုင္းေလးေတြဟာ တက္စတိုရုန္း ဒက္ကာ ဂ်ဴရာဘိုလင္ စသည္. ေဆး၀ါးေတြကို သံုးစြဲၿပီး ကစားေနၾကပါတယ္။ က်ြန္ေတာ္လည္း သတိေတာ.ေပးပါတယ္။ လိုက္နာရမွာေတာ. သူတို.ရဲ.အပိုင္းေပါ.ဗ်ာ။ ေဘးကလူက ဘယ္ေလာက္ပဲ သီခ်င္းဆို သိပ္သိပ္ ကိုယ္တိုင္အိပ္မွပဲ အိပ္ေပ်ာ္ ဆိုတဲ. စကားေလးလိုပဲ ကြ်န္ေတာ္တို. အေနနဲ. တားၿမစ္ေဆး၀ါးေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ၾကပါစို.။ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ကာယဗလ သမားမ်ားသည္ တားျမစ္ေဆးေၾကာင္႔ မရဏလမ္းကို ေစာစီးစြာ ၾကြျမန္းသြားသူမ်ားၿဖစ္သည္။
ခဏတာေအာင္ျမင္မႈအတြက္ မိမိ၏ ရခဲလွေသာ လူ႔ဘ၀ကို လက္လြတ္မခံပါႏွင္႔ မိတ္ေဆြဆိုးက်ိဳးေကာင္းက်ိဳးကိုသိထားသာမမွားပါဘူးလက္တည္႔ေတာ႔မစမ္းပါႏွင္႔ေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းပါသည္။

Dan Puckett 22yo
Stanley Kibirige 24yo
Andreas Munzer 30yo
Robert Benavente 30yo
Scott Klein 30yo
Mohamed Benaziza 33yo
Eric Otero 37yo
Paul Demayo 38yo
Shelley beattie 39yo
Fannie barrios 41yo
Charles Durr 44yo
Ron Teufel 45yo
Ray Mentzer 47yo
Eduardo Kawak 47yo
Derrick Whitsett 48yo
Joe Meeko 48yo
Mike Mentzer 49yo
Sonny Schmidt 51yo
Don Yougnblood 51yo
Greg Deferro 53yo ဒါေတြသည္ နာမည္ေက်ာ္ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕သာရွိေသးသည္ အၿခား လူမသိ သူမသိ ေသဆံုးသူေပါင္း ေျမာက္မ်ားစြာ ရွိပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို႔ မာဆယ္ပေရာ္ဖက္ဆာမွာ ေသမင္းတမန္ေဆး၀ါးရန္ ဆိုတဲ႔ ေဆာင္းပါးေလးကို မဖတ္ရေသးရင္ ရွာဖတ္ၾကည္႔ပါမိတ္ေဆြ တားျမစ္ေဆးေတာ႔ လံုး၀ (လံုး၀)အားမေပးပါ။ၿမန္မာၿပည္မွာလည္း အစပ်ိဳးေနတဲ႔သူေတြ အစပ်ိဳးေနပါတယ္ နားမေယာင္ပါႏွင္႔။တားျမစ္ေဆးသံုးတုန္းက ေဘာ္ဒီ နဲ႔ အခုမသံုးေတာ႔တဲ႔ ေဘာ္ဒီကိုလည္း ယွဥ္ၾကည္႔ပါ တားျမစ္ေဆးက စြမ္းေတာ႔စြမ္းပါတယ္ ျပီးရင္ ဂြမ္းပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။ေအာက္မွာ ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း ၊ ဖလွက္၀ွီးလား ေပါဒီေလးလ္ တို႔ကို နမူနာၾကည္႔ပါ သူတို႔ အသက္မေသေပမယ္႔ ခြဲစိတ္မႈေတြ
အၾကိမ္ၾကိမ္ ေပးဆပ္ေနရတာပါ။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)

အလြယ္လမ္းကို မလိုက္ပါႏွင္႔

 ကြ်န္ေတာ္တို႔သည္ ခ်န္ပီယံ မ်ားဧ။္ ကစားနည္းမ်ားကို အတုခိုးၿပီး မေလ႔က်င္႔ သင္႔ေသာ္လည္း ခ်န္ပီယံတို႔ဧ။္ အေနအထိုင္ စည္းကမ္းရွိမႈ ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္းအေပၚ အာရံု စူးစိုက္ႏိုင္မႈ ၊ စညး္စနစ္ရွိစြာ တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္မႈ ၊အၿမဲမၿပတ္ေလ႔လာမႈ ၊တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔တတ္မႈ ၊အားနည္းခ်က္မ်ားကို ေဖြရွာတတ္မႈ ၊ ေလ႔က်င္မႈ ဒိုင္ယာရီ ၊ အာဟာရ စားေသာက္မႈ ဒိုင္ယာရီ စသည္႔ အတုယူဖြယ္ အခ်က္တစ္ခ်ိဳ႔႔ကိုေတာ႔ လိုက္နာသင္႔ သေလာက္ လိုက္နာ သင္႔သည္ဟု ထင္ပါသည္။ အတုယူ ပါ ဒါေပမယ္႔ အတု မခိုးပါနဲ႔ လို႔ ဆိုသလိုပါပဲ။ ခ်န္ပီယံ တို႔ဧ။္ ကစားနည္း အတိုင္း တေသြ မတမ္း လိုက္က်င္႔ၿပီး ခ်န္ပီယံ ၿဖစ္မယ္လို႔ သင္လြယ္လြယ္မေတြးလို္က္ပါႏွင္႔။ ထိုသို႔ ခပ္ေၾကာင္ေၾကာင္ အေတြးမ်ိဳးၿဖင္႔ တိုးတက္မႈ ႏွင္႔ လက္တကမ္း အကြာမွာ သံသရာ လည္ေနသူေတြ ရွိပါသည္။ ေခတ္မွီ တိုင္း ေခတ္ပညာတတ္တိုင္း လည္း ေနရာတိုင္းတြင္ အံ၀င္ ဂြင္က် မၿဖစ္ႏို္င္ေပ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔သည္ အဆင္႔ တစ္ဆင္႔ မွ တစ္ဆင္႔ သို႔ ု တက္လွမ္းဖို႔ရာတြင္ အဆင္႔တစ္ခုခ်င္းကို ခိုင္ၿမဲစြာ အေၿခခ်ၿပီးမွ တက္လွမ္းၿခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးေသာ တိုးတက္မႈ ကို ရရွိႏိုင္မည္ ဟုထင္ပါသည္။ ဘယ္အရာ မဆို ေအာင္ၿမင္ခ်င္စိတ္ၿဖင္႔ ၿဖတ္လမ္းမွ လိုက္ၿခင္းသည္ ေရ ရွည္တြင္ အေၿခခံ အားနည္းမႈ မ်ားစြာၿဖင္႔ က်ရံႈးတတ္သည္။ ခဏတာ ေရေပၚဆီ မွ်သာၿဖစ္သည္။ ထိုအတူပင္ ကာယဗလ နယ္ပယ္တြင္လည္း ၀ါသနာ ကို အရင္းခံၿပီး ကစားေနသူ ၊ ၀ါသနာ မပါေသာ္လည္း မိမိ ခႏၶာကိုယ္ဧ။္ အေၿခအေန ကို အားရ ေက်နပ္မႈမရွိ၍ အတိုင္းအတာ တစ္ခု ထိ သာ ကစားမည္ဟု စိတ္ပို္င္းၿဖတ္ထားသူ ၊ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုၿပီး ကစားေနသူ ၊ေတာင္႕တင္းခိုင္မာေသာ ခနၶာကိုယ္ကို ပို္င္ဆိုင္လိုသူ ၊ မိမိ ဘ၀ တစ္ခု လံုးကို ကာယဗလ တြင္သာ ၿမဳပ္ႏွံၿပီး ကစားလိုက္ နည္းၿပ လုပ္လို္က္ ၊ ၿပိဳင္ပြဲရွိ တက္ၿပိဳင္လို္က္ ႏွင္႔ ဆု ရ ခ်င္ရ မရခ်င္ေန ပံုမွန္စားေသာက္ၿပီး ၿပိဳင္ေနသူမ်ား ရွိသလို ၊ဇြဲနပဲ ၾကီးစြာၿဖင္႔ ရွိတာေလးႏွင္႔ ၀ေအာင္စားၿပီး ေအာင္ၿမင္မႈ ကို တက္မက္စြာၿဖင္႔ ပံုမွန္ ေလ႔က်င္႔ခန္းၿဖင္႔ အေၿခခံက်က် ေလ်ာက္လွမ္းလာသူ မ်ား ရွိေနသလို ေနာက္မွ ေပါက္သည္႔ ေရႊၾကာပင္ ၿဖစ္ခ်င္ေဇာၿဖင္႔ ကာယဗလ နယ္ပယ္တြင္ တဟုန္ထိုး ေအာင္ၿမင္မႈ ရရွိလာေစရန္ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုၿဖင္႔ ထိပ္ဆံုးေရာက္လာသူ ၊ ထိပ္ဆံုးေရာက္ခ်င္သူ မ်ားလည္း ကာယဗလ အားကစားသမားမ်ားၾကားတြင္ ရွိစၿမဲ ၿဖစ္ပါသည္။ ခဏတာ ေအာင္ၿမင္မႈ အတြက္ မိမိ ဧ။္ အသက္အႏၱရာယ္ ကိုပင္ မငဲ႔ပဲ ဆိုးက်ိဳးေပးႏိုင္သည္႔ တားၿမစ္ေဆး၀ါးမ်ား ၊စတီးရိြက္မ်ား ကို အလြယ္တကူ အသံုးၿပဳေနၾကသည္မွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔လည္း ၾကားေနရပါသည္။ စတီးရြိဳက္ သံုးၿပီး ေအာင္ၿမင္မႈ ရရွိလာပါၿပီတဲ႔ သင္႔ အေနႏွင္႔ စစ္မွန္တဲ႔ ေအာင္ၿမင္မႈ ဟုတ္ပါသလား။ ေဆး၀ါး အားကိုးၿပီး သင္ ရရွိလာသည္ ေအာင္ၿမင္မႈသည္ သင္႔အတြက္ ေရရွည္တြင္ ဘာေတြ ထိခိုက္လာႏိုင္သလဲ ဆိုတာ ေကာ သင္ ေလ႔လာၿပီးၿပီလား။ ေဆး၀ါးသံုးၿပီး လ်င္

ၿပန္ေၿဖသည္ ေဆး၀ါးမ်ားကေကာ တကယ္ စိတ္ခ်ရလို႔လား ။ ဘယ္သူေတြက အာမခံၿပီး ဘယ္သူေတြက လက္မွတ္ထိုး ထုတ္ေနၾကသလဲ။ ႏိုင္ငံတကာ မွာေကာ တားၿမစ္ေဆး သံုးတဲ႔ အားကစား သမားေတြကို ဘယ္သူေတြက ၿပံဳးၿပံဳးၾကီးႏွင္႔ ၾကိဳဆိုမွာလဲ ။ ဘာမွ မသိသူေတြ ကေတာ႔ အားက်ပါမယ္ ။ ဒါေပမယ္႔ သင္ ေဆး၀ါးသံုးထားတာ သိတဲ႔ အားကစားသမားအခ်င္းခ်င္း ၊ ၀ါသနာရွင္ေတြကေတာ႔ သင္႔ကို အားက်မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ တားၿမစ္ေဆး၀ါးသံုးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ၾကီးထြားေအာင္ လုပ္ေပးႏို္င္တယ္ ၊ ခြန္အားပိုရွိေအာင္လုပ္ေပးႏို္င္တယ္ ဆိုတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဒီလို ရလဒ္ေတြကို ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းမွာ သဘာ၀ အတိုင္းထြက္ရွိေအာင္ ဘုရားသခင္က ဖန္ဆင္းေပးၿပီးသား ၿဖစ္ပါတယ္။ သဘာ၀ အတိုင္းၿပဳလုပ္ေပးေနတဲ႔ အရာတစ္ခုကို အေႏွာင္႔အယွက္ ၿဖစ္ေအာင္လုပ္ၿခင္းဟာ ဒုကၡကို ဖိတ္ေခၚၿခင္းတစ္ခု ပါ။ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ခ်ိဳ႕ယြင္းလို႔ တားၿမစ္ေဆး၀ါး တို႔ စတီးရြိဳက္တို႔ သံုးၿပီး ကုစားရတာ က သဘာ၀က်ပါတယ္။ ၿပိဳင္ဘက္ေတြကို အႏို္င္ရရွိဖို႔ အတြက္ တားၿမစ္ေဆး၀ါး သံုးၿပီး အႏိုင္ယူၿခင္း ကေတာ႔ သဘာ၀ မက်တဲ႔ ၿဖစ္ရပ္ေတြပါ။ ႏို္င္ငံတကာ ၿပိဳင္ပြဲေတြမွာလည္း တားၿမစ္ေဆး၀ါး သံုးစြဲမႈေၾကာင္႔ အေရးယူ ခံရတဲ႔ အားကစားသမားေတြ တားၿမစ္ေဆး၀ါးသံုးစြဲတာ မိလို႔ ဆုတံဆိပ္ သိမ္းဆည္းခံရတာေတြ က သာဓက ေတြရွိၿပီးသားပါ။ တားၿမစ္ေဆး၀ါး သံုးၿပီး ေအာင္ၿမင္မႈ ရရွိလာတဲ႔ ေနာက္ကြယ္မွာ သင္႔အတြက္ အသက္အႏၱရာယ္ ဆိုတဲ႔ က်ဆံုးမႈက အရိ္ပ္လို ကပ္ပါ ေနႏို္င္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ကို္ယ္တိုင္လည္း မိမိ ေလ႔လာ မိသေလာက္ တားၿမစ္ေဆး၀ါး ဆိုးက်ိဳး အခ်ိဳ႔ကို ေရးသားေပးခဲ႔ပါတယ္။ ဒါေပ႔မယ္လည္း အနီးကပ္ ေလ႔က်င္႔သင္ၾကားေပးေနတဲ႔ ဆရာ တစ္ခ်ိဳ႕ ကိုယ္တိုင္က ေရွ့ေဆာင္လမ္းၿပ အေနနဲ႔ သံုးစြဲေနၾကတာေတြ ရွိပါတယ္။ တစ္ေလာက ကြ်န္ေတာ္နဲ႔ အြန္လို္င္းေပၚမွာ ေတြ႔ဆံုလာတဲ႔ မင္ဘာေတြထဲက တိုက္တိုက္ဆိုင္ဆိုင္ မင္ဘာ (၂) ေယာက္က ၾကြက္သား ၾကီးထြားခ်င္လို႔ တားၿမစ္ေဆး သံုးခ်င္တယ္ ေကာင္း မေကာင္းေမးပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ကလည္း ေပ႔ခ်္မွာ မွာ ကြွ်န္ေတာ္နဲ႔ ကိုႏိုင္ဦး ေရးထားတဲ႔ တစ္ခ်ိဳ႔ ေဆာင္းပါး ေတြရွိပါတယ္။ ရွာေဖြ ေလ႔လာၾကည္႔ပါ လို႔ ေၿပာလိုက္ေတာ႔ ဖတ္ၿပီးၿပီ လို႔ေၿပာပါတယ္ တစ္ေယာက္က အဲဒါ ဆို သေဘာေပါက္မွာ ေပါ႔ဆိုေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ တို႔ ဂ်င္မ္ က နည္းၿပ က ေၿပာတယ္ တစ္ခါတစ္ေလ ဘာမွ မၿဖစ္ပါဘူးတဲ႔ ဆိုလို႔ ေမးၾကည္႔တာ ပါတဲ႔ ။ ကြွ်န္ေတာ္လည္း ထပ္ၿပီးေတာ႔ မေၿပာခ်င္ေတာ႔ပါဘူး တစ္ခါတစ္ေလမွာ အတိုက္အခံ ေၿပာရတာ အမုနး္ပြားပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ ကိစၥေတြမွာ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ကို အထင္ၿမင္ေစာင္းၿပီး အၿမင္လြဲတာေတြ လည္းရွိေနတတ္ ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္႔ သံုးခ်င္လည္း ၾကည္႔သံုးေပါ႔ဗ်ာ။ ဘယ္သူက ထိုးေပးတာလဲ ဆိုေတာ႔ နည္းၿပ ဆရာ ကိုယ္တိုင္ ထိုးေပးတာတဲ႔ သူထိုးတာ သံုးလရွိေနၿပီတဲ႔။ အခုက ေၿပာေတာ႔ တစ္ခါ တစ္ေလ သံုးတာ ဘာမွမၿဖစ္ဘူး ဆိုတဲ႔ မင္ဘာက ထိုးတာ (၃) လရွိၿပီတဲ႔။ ဘာထူးၿခားလဲလို႔ ေမးေတာ႔ အေလး ပို ႏိုင္လာၿပီး ၾကြက္သား နည္းနည္း တက္လာေၾကာင္း ဒါေပမယ္႔ မ်က္ႏွာႏွင္႔ ေက်ာတြင္ အဖုၾကီးမ်ား ထြက္လာေၾကာင္း ၊ ေနရထိုင္ရသည္မွာ ပူစပ္ပူေလာင္ၾကီး ၿဖစ္ေၾကာင္း သူ႕ ကိုယ္ေတြ႔မ်ားကို ေၿပာၿပသည္။ သံုးလတာ ကာလအတြင္း သူၿပန္ရလိုက္သည္႔

အက်ိဳးအၿမတ္ေတြပါ။ ေနာက္တစ္ေယာက္က်ေတာ႔ တားၿမစ္ေဆး ဘယ္မွာ ၀ယ္လို႔ရသလဲ ၊ ဘယ္ေစ်းလဲ ၊ ဘယ္လို သံုးရလဲ စသည္႔ လဲ ေပါင္းမ်ားစြာၿဖင္႔ အေမးထုတ္လာပါသည္။ မေကာင္းမွန္းကို သိသိၾကီးႏွင္႔ ထိုသူလည္း ေမးလားၿခင္း ၿဖစ္သည္။ ကြ်န္ေတာ္ကို မရ မက ေမးပါသည္။ ဘယ္လိုေၿပာၿပီး ၀ယ္ရလဲ ဘယ္ဆိုင္ ေရာင္းလဲ စသည္႔ၿဖင္႔ ေမးလာၿခင္း ၿဖစ္ပါသည္။ ကြွ်န္ေတာ္ မေၿဖႏိုင္ပါ ။ မသိလို႔ မေၿဖၿခင္း မဟုတ္ပါ။ သိပါသည္ တားၿမစ္ေဆးဧ။္ ဆိုးက်ိဳးေတြကို သိသင္႕သေလာက္သိထားသည္႔ လူတစ္ေယာက္အေနႏွင္႔ တားၿမစ္ေဆး သံုးခ်င္ေနသည္႔ လူငယ္တစ္ေယာက္ကို အညႊန္မက်ိဳးေစ ခ်င္ပါ။ သူ တားၿမစ္ေဆး သံုးၿပီး ရလာသည္႔ ေအာင္ၿမင္မႈသည္႔ သူ႕ကို ကမၻာေက်ာ္ တစ္ေယာက္ တစ္ေယာက္ၿဖစ္မလာႏိုင္ပါ။ မသာေပၚ မည္႔ အေရးသာ ၿဖစ္လာႏို္င္မည္ ေနာက္တစ္ခု ဘယ္သူေတြက လမ္းညႊန္ေပးသလဲ ဆိုသည္႔ အေမးေနာက္တြင္ ကာယဗလ ေဆာင္းပါးေရးသား ေပးေနသူ ကြ်န္ေတာ္တို႔က လမ္းညႊန္ေပးသည္ ဆိုသည္႔ နာမည္ဆိုးၾကီး ကပ္ပါလာႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင္႕ ကြ်န္ေတာ္ မေၿဖၿခင္းၿဖစ္ပါသည္။ ထိုေၾကာင္႔လည္း သူေတာ္ေတာ္ေလး စိတ္ဆိုးသြားပံုရပါသည္။ မတတ္ႏိုင္ပါ သူစိတ္ဆိုးလည္း ခဏပါ။ ကြ်န္ေတာ္ လမ္ညႊန္ေပးလို္က္လို႔ တားၿမစ္ေဆး စြဲသြားလ်င္ကား မလြယ္ပါ။ တစ္ၿခားသူ လမ္းညႊန္ေပးလို႔ သံုးစြဲတာေတာ႔ ကြွ်န္ေတာ္တို႔လည္း မတတ္ႏိုင္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ကို ေမးလာရင္ေတာ႔ က်ြွန္ေတာ္တို႔က လံုး၀ အားမေပးပါ။ သေဘာထားခ်င္း မတူတာေတာ႔ မတတ္ႏိုင္ပါ။ မေကာင္းတာကို မေကာင္းမွန္း သိလ်က္ႏွင္႔ ဇြတ္တိုးေနၾကလ်င္ေတာ႔ ကိုယ္ၾကမၼာ ကိုယ္ဖန္တီးေနၾကၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါလိမ္႔မည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ စတီးရိြဳက္ကိုလည္း အားမက်ပါႏွင္႔ လို႔သာေျပာခ်င္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)
email-aungaung.aung24@gmail.com

သုတ္လႊတ္ျမန္သူမ်ားအတြက္ေဆးနည္းေကာင္းတစ္မယ္

 

သုတ္လြတ္ျမန္တဲ ့ညီအကိုေတြ တစ္ခုေလာက္အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္
အဲဒါကေတာ့ ကိုယ္တိုင္ေလ့က်င့္ရမွာပါ
ကိုယ္တိုင္ စိတ္မထိန္းနိုင္လို ့ လက္နဲ ့အာသာေျဖတဲ ့အခါမ်ိဳးမွာေပါ့
ျပီးခါနီးလို ့တင္းလာေတာ့မယ္ဆိုရင္ ရပ္လိုက္ပါ စိတ္ကို တစ္ေနရာ လြင့္လိုက္ပါ အဲအေပၚမွာ အာရံုမေရာက္ေစပါနျ ့ျပီး၇င္ ျပန္လုပ္ပါ အဲလို ေလ့က်င့္ေပးရင္ သုတ္ထိန္းနိုင္ပါတယ္ စစလုပ္ခ်င္းမွာေတာ့ ခံရခက္ပါမယ္ ဘာလို ့လည္းဆိုေတာ့ ျပီးခ်င္လို ့လုပ္တာ မျပီးေအာင္ေနရမယ္ဆိုေတာ့ စိတ္ေတာ့ေအာင့္သက္သက္ျဖစ္တာေပါ့ဗ်ာ ဒါေပမယ့္ တကယ္ေကာင္းတဲ ့နည္းပါ ဘာဥပါဒ္မွလည္းမျဖစ္ပါဘူး
ေဆးစားတာ ေဆးေသာက္တာကေတာ့အားမေပးပါ

တကယ္လို ့ေဆးနဲ ့အသံုးျပဳခ်င္တယ္ဆိုရင္နည္းေပးပါမယ္
လုပ္ခ်င္လုပ္ပါ ေနာက္မွအျပစ္ေတာ့မတင္ပါနဲ ့
ေခြးေလွးယားသီးအေစ့ ေနပူလွန္းအေျခာက္ခံထားျပီး ၾကက္သြန္ဥျဖူ တစ္လံုးဥနဲ ့ဆတူေရာေထာင္းပါ ေစးကပ္ေနေအာင္ေထာင္းပါ ျပီးရင္ ျပားရည္ေလးနဲ ့ေရာကာ လက္သန္းလံုးေလာက္ေလးလံုးျပီးေနပူလွန္းပါ ေျခာက္ေသြ ့ရင္ေတာ့ အသံုးျပဳလို ့ရပါျပီ ၃လံုးထက္ပိုမစားေလေကာင္းေလပါဗ်ာ
Ref:ခင္မင္သူ
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉

ဝေသာသူကိုၾကင္နာပါ။

သင္သိပါသလား။
လူအမ်ားစုမွာဝေသာသူမ်ားကို စေနာက္ၾကသည္။သူတို ့ေလးေတြကို အေၾကာင္းမသိလ်ွင္ ေတာ္ေသာသူမ်ားဟု မျမင္တတ္ၾကဘဲထံုအေနသူမ်ားဟု ထင္တတ္ၾကသည္။မထင္မွတ္ပဲမိမိထက္ေတာ္ေၾကာင္း သိလိုက္လ်င္လည္း ၾကည့္မရတတ္ေတာ့ပါ။
bus ကားေပၚသူတို ့ေလးေတြပါလာလ်င္ စိတ္ပ်က္တတ္ၾကသည္။
အခ်ိဳ႕လူမ်ားမွာ ကားေပၚအီးေစာ္နံလာလ်င္ ဝေသာသူကိုသာတရားခံထင္တတ္ၾကသည္။
ထို ့အျပင္ ဝတၳဳဆရာမ်ား ကာတြန္းဆရာမ်ားဒါရိုက္တာမ်ားသည္
ပိန္လြန္းသူ ဝလြန္းသူမ်ားကို လူဆိုးcharacter။ဟာသcharacter ေနရာမ်ားတြင္ ေလာဘၾကီးသူမ်ားအျဖစ္ ရယ္စရာအျဖစ္ လြန္စြာ ယုတ္ပက္သူမ်ားအျဖစ္ ထားတတ္ၾကသည္။ယင္းတို ့ေၾကာင့္ အပါအဝင္ ဝေသာသူတု ့ိမွာ အစဥ္အျမဲ impressionေဒါင္းရေလသည္။လူအမ်ားစုမွာ လည္း ငယ္စဥ္ကတည္းက ပင္ သူတို ့အား အက်င့္ပုတ္ေသာသူမ်ား။စစရာေနာက္စရာ ဟာသသတၱဝါဟု ထင္တတ္ၾကေလသည္။
သို ့ေသာ္ ကံအားေလ်ာ္စြာပင္ သူတို ့ ေလးေတြတြင္ လြန္စြာလွပေသာ အၾကင္နာၾကီးေသာ သေဘာေကာင္းေသာ နွလံုးသားေလးမ်ား ပါရွိတတ္ၾကေလသည္။ယင္းကို သူတို ့ရန္သူမ်ား။ သူတို ့ေပါင္းေနေသာ သူငယ္ခ်င္းအစစ္အခ်ိဳ႕နွင္ ့ သူတို ့ေလးေတြရဲ႕ ခ်စ္သူတို ့သာလ်င္သိနိုင္ေလသည္။

ဝေသာသူမ်ားသည္သာမန္လူမ်ားထက္စိတ္ရႈပ္လြယ္သည္။ဟန္ေဆာင္ေကာင္းၾကသည္။
လူအေၾကာင္း လူ့သေဘာကို နည္းနည္းပိုသိၾကသည္။
နာက်င္မႈမ်ားကို ခံစားလြယ္ေသာ္လည္း ခံနိုင္ရည္ရွိၾကသည္။
အစားအအိပ္မွလြဲျပီး ကိစၥအမ်ားစုတြင္ စိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္နိုင္စြမ္းျမင့္မားေလ႕ရွိသည္။
စိတ္ကူးဥာဏ္ေကာင္းၾကသည္။မၾကာခဏ စိတ္က်ေရာဂါကို အနည္းနွင့္အမ်ား ခံၾကရသည္။
အခ်ိဳ႕မွာ အလြန္ အတၱၾကီးတတ္ျပီး အခ်ိဳ႕မွာ လြန္စြာအားနာတတ္ၾကသည္။
လူၾကားထဲၾကာရွည္မေနတတ္ေသာစိတ္ေရာဂါကို ပါးပါးေလးေတာ့ ပိုင္ဆိုင္ထားတတ္ၾကသည္။
အမ်ားစုမွာ ရွန္းတတ္ၾကသည္။ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသနားလြယ္ၾကသည္။
လူေတြရဲ႕တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္မႈကို ငယ္ငယ္ကတည္းက သိျမင္ခဲ႕သူမ်ားျဖစ္ၾကသည္။
ငယ္စဥ္ကတည္းက စိတ္ဒဏ္ရာတခ်ိဳ႕ရွိတတ္သျဖင့္ ရံဖန္ရံခါ ကိစၥအေသးအမႊားေလးမ်ားကို ခံစားဝမ္းနည္းတတ္ၾကေလသည္။မ်ားေသာအားျဖင့္ သူတို ့သည္ ပထမဆံုးအခ်စ္ တြင္ လြန္စြာမွ သနားဖြယ္ရာ ေကာင္းေသာ တစ္ဖက္သတ္အခ်စ္သမားဘဝကို ေရာက္ရွိတတ္ၾကဖူးေလသည္။ ရင္ဖြင့္မိလ်င္လည္း အခံရအခက္ဆံုးမွာ လူေတြမတရားသည္မွာ သူတို ့ေလးေတြအခ်စ္ကိုေတာ့ ဟာသလုပ္စရာဟု သတ္မွတ္ၾကျခင္းပင္။

ထို ့ေၾကာင္ ့ သင့္အေနျဖင့္ ဝေသာသူမ်ားအား ၾကင္နာတတ္ရန္လိုအပ္ေနပါျပၤီ။သူတို ့ေလးေတြသည္ သက္ရွိလူသားတစ္ဦးျဖစ္သျဖင့္အားနည္းခ်က္ကိုမစေနာက္မိၾကေစရန္သတိျဖင့္ထိန္းၾကရေတာ့မည္ျဖစ္သည္။
စိတ္တြင္ဒဏ္ရာရထားျပီးသားသူတစ္ေယာက္ကို ထပ္္မံျပီး ဒဏ္ရာမေပးပါရန္ ဝေသာသူမ်ားကိုယ္စား ဒီတုတ္တုတ္မွ ေတာင္းပန္လိုက္ပါသည္။ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သူတို ့ေလးေတြကို မေပ်ာ္ေစခ်င္ရင္ေနပါေစ။ နာက်င္ေအာင္ေတာ့ မလုပ္မိပါေစနွင့္။သူတို ့သည္ သင္နွင့္ယွဥ္လ်ွင္ အရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ ရံႈးျပီးေနေသာသူမ်ားျဖစ္ပါသည္။ကိုယ္ခ်င္းစာပါ။ ထပ္ေတာင္းဆိုပါသည္။ ကိုယ္ခ်င္းစာပါ။

မွတ္ခ်က္။ ။
ငယ္စဥ္ကေလးဘဝကတည္းကဝခဲ႕သူ မ်ားကိုသာရည္ရြယ္ပါသည္။ၾကီးလာမွဝေသာသူမ်ားအဖို ့ေတာ့ မွန္ခ်င္မွမွန္ေပမည္။
facebook မွရယူခဲ့ေသာ ေဆာင္းပါးျဖစ္ပါသည္။မူရင္းေရးသားသူကိုမသိေတာ့သည့္အတြက္
credit အတိအက်မေပးနိုင္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။

 ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

Cuban press

Cuban press ကို ပုခံုးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
မျပဳလုပ္မွီ အ ေလးခပ္ေပါ့ေပါ့ျဖင့္ ၁၀ႀကိမ္
ခန့္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အ ေႀကာလြဲျခင္း ၊အဆစ္
လြဲျခင္းမ်ားမျဖစ္ ေစ ရန္အထိုက္အ
ေလွ်ာက္ကာကြယ္ ပါသည္။

Ref:weider's principles
ကာယဗလႏွင့္ကာယအလွ ေလ့လာလိုက္စား
သူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္

 
စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း္

အဆီ အျမန္က်ေစရန္ အစား ၁၀ မ်ိဳး

ခႏၶာကိုယ္တြင္ မလိုအပ္ေသာ အဆီပိုမ်ား ရိွပါက အျမန္ဆံုး က်ဆင္းေစရန္ ရည္ရြယ္၍ ေရးသားလိုက္ရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစား ၁၀ မ်ိဳးကို စားပါက မလိုအပ္ေသာ အဆီပုိမ်ား အျမန္ဆံုး က်ဆင္းေစနိုင္ ပါတယ္။

ဂ်ံဳ

ဂ်ံဳမ်ားမ်ား စားပါ။ ဂ်ံဳစားျခင္းအားျဖင့္ ကိုလက္စေရာဓာတ္ကို ေလ်ာ့က် ေစတဲ့ အျပင္ အစာေျခ စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဂ်ံဳကို မ်ားမ်ား စားသင့္ပါတယ္။

ဥမ်ိဳးမ်ိဳး

ဥမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားသံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ရိွ ၾကြက္သားမ်ားကို ၾကီးထြား ေစနိုင္တဲ့အျပင္ ကိုလက္စေရာဓာတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။

ပန္းသီး

ဝိတ္က်လိုသူမ်ား ညဘက္ထမင္း မစားပါက ပန္းသီး စားနိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္အားရိွေစတဲ့ အျပင္ အဆီေတြကိုလည္း က်ဆင္းေစနိုင္ပါတယ္။

ငရုတ္သီးစိမ္း

ငရုပ္သီးစိမ္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကုိယ္ ဖြံျဖိဳးေစတဲ့ အျပင္ အဆီေတြကို က်ဆင္းေစနုိင္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငရုတ္သီး အစိမ္းကို မွီဝဲ ေပးပါ။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ အဆီပိုေတြကို က်ဆင္းေစရံုသာ မက ကင္ဆာေရာဂါ အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ထို႔ျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္အား ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ပ်ားရည္

ပ်ားရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္းအား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ထို႔ျပင္ အဆီကိုလည္း သိသိသာသာ က်ဆင္းေစနိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို ေန႔စဥ္မွီဝဲေပးပါ။

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း မ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္းဟာ ဝိတ္က်ေစနိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မ်ားမ်ားမေသာက္နိုင္ဘူး ဆိုရင္ေတာင္ တစ္ေန႔ကို နွစ္ခြက္ ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားပါ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေန႔တိုင္း စားေပးျခင္းအားျဖင့္ အဆီမ်ားကို က်ဆင္းေစနိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားေပးပါ။

ေခ်ာကလက္

ေခ်ာကလက္ကို စားေပးပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိေသာ ၎ဟာ ဝိတ္ကို အျမန္က် ေစပါတယ္။

သံပုရာရည္

သံပုရာရည္ကို ဝိတ္ကို အလ်င္အျမန္က်ေစ နိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ သံပုရာရည္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

နိဂံုးခ်ဳပ္အားျဖင့္ အၾကံေပးခ်င္တာက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္အမ်ားၾကီး မေပးနိုင္ရင္ေတာင္ မနက္ခင္းတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ ေစခ်င္ ပါတယ္။

Ref -healthnews
ကာယဗလလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလ်က္-

 စိုင္းသီဟေက်ာ္ဆန္း

အာဟာ၇ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ပါေစ

 

လူသားတိုင္းအတြက္ေန႔စဥ္စားေသာက္မႈတြင္အာဟာရအခ်ိဳးအစားမ်တမႈသည္အေရးပါေသာအရာတစ္
ခုျဖစ္သည္အထူးသျဖင့္က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေသာအက်ိဳးျပဳအစားအေသာက္မ်ားကိုေရႊးခ်ယ္စားေသာက္
တတ္ရန္အလြန္ပင္အေရးႀကီးသည္။အျမန္စာမ်ားရယ္ဒီမိတ္အစားအစာမ်ားေပါမ်ားလာသလိုလမ္းေဘးတြင္
အလြယ္တကူျဖင့္ဝယ္ယူစားေသာက္ေနသည့္အကင္မ်ားကလည္းကြ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ႏွစ္ကာလႀကာရွည္
လာပါကကင္ဆာေရာဂါကိုျဖစ္ပြားေစသည္။ထိုေႀကာင့္က်န္းမာေရးအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရံုႏွင့္မျပီးေပ။
အစားအေသာက္သည္လည္းဆင္ျခင္စားေသာက္ရန္လိုအပ္သည္။အဆီအစိမ့္မ်ားေသာအစားအစာ ဆိုးေဆးပါေသာအစားအစာဓာတုေဗဒေဆးဝါးမ်ားပါေသာအစားအစာစသည့္ျဖင့္အဆန္းအျပားမ်ိဳးစံုပါ
ဝင္ေနေသာအစားအေသာက္မ်ားကိုအသက္ရွင္ဖို႔အတြက္လိုအပ္၍စားေသာက္ေနရသည္မွာမွန္ေသာ္လည္း
အမွန္တကယ္တြင္ေႀကာက္ရြံမိသည္။တတ္ႏိုင္သေလာက္ေတာ့ဆင္ျခင္၍အက်ိဳးျပဳေသာအစားအေသာက္
မ်ားကိုစားသံုးေပးျခင္းသည္က်န္းမာေရးအတြက္တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွအေထာက္အကူျပဳမည္ထင္မိသည္
ကြ်န္ေတာ္အခုတင္ျပေပးခ်င္သည္မွာႀကက္ဥတစ္လံုး၏အက်ိဳးေက်းဇူးျဖစ္သည္။ႀကက္ဥဟုဆိုလိုက္သည္ႏွင့္
အခ်ိဳ႕ေသာသူမ်ားကကိုလက္စထေရာလ္ပါဝင္မႈျမင့္မားသည္ဟုေျပာႀကမည္။ကာယဗလသမားမ်ားအ
တြက္ႀကြက္သားႀကီးထြားမႈသည္အဓိကျဖစ္သလိုႀကြက္သားႀကီးထြားမႈအတြက္?ိုအပ္ေသာအသားဓာတ္ကို
လံုေလာက္စြာစားသံုးရန္လိုအပ္သည္။။အရည္အေသြးျပည့္ဝေသာအသားဓာတ္သည္ကာယဗလသမားအ
တြက္အေဖာ္မြန္ေကာင္းပင္ျဖစ္သည္။။(ပရိုတိန္းအေႀကာင္းကိုသီးသန္႔ေဆာင္းပါးတစ္ခုေရးသားေပးပါမည္)။
လိုအပ္ေသာအသားဓာတ္ကိုျဖည့္တင္းမေပးႏိုင္လ်င္ျပင္းထန္စြာေလ့က်င့္မႈၿပဳလုပ္ျပီးကိုယ္ခႏၶာသည္ကလပ္
စည္းမ်ားအတြင္းရွိအသားဓာတ္ကိုဆြဲယူသံုးရသည္ထိုအခါအသားဓာတ္မ်ားေလ်ာ့သြားခဲ႕လ်င္ႏိုက္ထရိုဂ်င္
အခ်ိန္အဆတိမ္းေစာင္းမႈၿဖစ္ေပၚႏိုင္သည္ႏိုက္ထရိုဂ်င္အခ်ိန္အဆမပ်က္ေစရန္အသားဓာတ္ကိုစားသံုးေပး
ရန္လိုအပ္သည္ပထမတန္းစားအသားဓာတ္ကိုစားသံုးေပးလ်င္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ဥပမာ။။ႀကက္ဥအ
ကာအဆီမပါအမဲသားစစ္စစ္ဟင္းသီးဟင္းရႊက္အခ်ိဳ႕တြင္အသားဓာတ္ပါေသာ္လည္းပါဝင္ႏႈန္းနည္းသျဖ
င့္ႏိုက္ထရိုဂ်င္အခ်ိန္အဆအတြက္မလံုေလာက္ေပထို႔ေႀကာင့္အသားဓာတ္အတြက္အလြယ္တကူစားသံုးႏိုင္
သည္မွာႀကက္ဥပင္ျဖစ္သည္။။အေမရိကန္လယ္ယာစိုက္ပ်ိဳးေရးဌာနကအေနေတာ္ႀကက္ဥတစ္လံုးတြငပရို

တိန္း၆.၂၈ဂရမ္ကယ္လိုရီ၇၂ ႏွင့္အဆီဓာတ္၄.၇၅ဂရမ္ဗီတာမင္ႏွင့္သတၱဳဓာတ္အနည္းငယ္ပါဝင္သည္္ထို
႔အျပင္အာရံုေႀကာလုပ္ေဆာင္မႈေကာင္းေစသည့္ကိုလင္းႏွင့္အာရံုေႀကာဆဲလ္မပ်က္စီးေအာင္ထိန္းသိမ္းေပး
သည့္ေဖာလိတ္အာရံုေႀကာမခ်ိဳ႕ယြင္းေအာင္ကာကြယ္ေပးမည့္B12ပါဝင္သည္။ဆီလီနီယမ္ ဇင့္ဓာတ္ သံဓာတ္တို႔ကလည္းဆံသားႏွင့္လက္သည္းေျခသည္းက်န္းမာေရးအတြကိအက်ိဳးျပဳပါတယ္။အခ်ိဳ႕ေသာသူ
မ်ားကလည္းႀကက္ဥအႏွစ္ကိုမစားသင့္ဘူးဟုေျပာႀကသည္မ်ားလည္းရွိသည္။အမွန္တကယ္ေတာ့အႏွစ္တြင္
အာဟာရဓာတ္ပိုႀကြယ္ဝသည္။ႀကက္ဥတစ္လံုး၏အႏွစ္တြင္ကယ္လစီယမ္၁၁၂မီလီဂရမ္ ေဖာ့စရပ္ ၂၄၀မီလီဂရမ္ ဗီတာမင္ေအ ၄၃၈ မိုက္ခရိုဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္ အရည္ႀကည္မွာ ကယ္လစီယမ္ ၉မီလီဂရမ္ ေဖာ့စရပ္ ၁၈ မီလီဂရမ္ ႏွင့္ဗီတာမင္ ေအလံုးဝမပါ ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ အႏွစ္ႏွင့္ အကာ၏ အာဟာရတန္ဖိုးပါဝင္မႈ္မ်ားကိုသိရွိေစရန္အေမရိကန္လယ္ယာစိုက္ပ်ိဳးေရးဌာနကေဖာ္ျပထားသည္ယေန
႔ေမာင္အိုလံပီယာတို႔၏ေန႔စဥ္စားေသာက္မႈတြင္လည္းႀကက္ဥသည္မပါမျဖစ္ပင္သို႕ျဖစ္ပါ၍ကြ်န္ေတာ္တို့
၏ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္မႈမ်ားအခ်ိန္ကုန္လူပန္းမျဖစ္ေစရန္လိုအပ္ေသာႀကြက္သားႀကီးထြားမႈအတြက္မွန္
ကန္ေသာစားေသာက္မႈၿဖစ္ေစရန္အေရးႀကီးပါသည္ႀကံဳတုန္းေလးတစ္ခုေဖာက္သည္ခ်ခ်င္ပါသည္အျခား
မဟုတ္ပါကြ်န္ေတာ္ေဘာ္ဒါတစ္ေယာက္ႀကြက္သားႀကီးထြားဖို႔အသားဓာတ္လိုတယ္ဆိုလို႔ဂ်င္မ္ကျပန္တိုင္း
အသားကင္ကိုအခ်ဥ္ရႊဲရႊဲႏွင့္စားတတ္သည္ကြ်န္ေတာ္ကိုေမးသည္စားလို႔ရလားတဲ႔အသားဓာတ္ေတာ့မွန္ပါ
သည္အကင္?ဖစ္ေနသည့္အတြက္ကင္ဆာျဖစ္ေစသည့္ဓာတ္ျဖစ္ေသာကာစီႏိုဂ်င္ပါေႀကာင္းေျပာလိုက္ရာ
အကင္ေရာင္းသည္ေစ်းသည္ယေန့အခ်ိန္ထိစကားမေျပာေတာ့ပါသူေဖာက္သည္ပ်က္သြား၍ျဖစ္သည္။
မိတ္ေဆြတို႔လည္းမွန္ကန္စြာစားသံုးတတ္ပါေစ။
တင္ဆက္သူ-

 ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)

က်န္းမာအားျပည့္ေစ ေသာ ႀကက္သြန္ျဖဴႏွင့္နို႕

 

ႀကက္သြန္ျဖဴသည္အစာေႀက ေစသည္။
ကိူယ္ခံအား ေကာင္းေစသည္။ ေသြးသည္း
ေျခတိုးပြားေစသည္။ ဆံပင္ ေကာင္း ေစသည္။
ေလ နွင့္ပက္သက္ေသာေ၀ဒနာမ်ားမျဖစ္ေစ
ရန္ကာကြယ္ေပးသည္။အသက္ ရွည္ေစသည္
ထို႔အျပင္ ၄င္းႏွင့္အတူတြဲဖက္စားသံုးရမည့္္
အဆီထုတ္ထားေသာႏြားနို႕ခြက္ႀကီးတစ္ခြက္
လီတာတစ္၀က္ ( သို႕မဟုတ္) ၁/၂ လီတာတြင္
ပရိုတိန္း ၁၆ ဂရမ္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၂၃ ဂရမ္
ဆိဒီယမ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္
ကယ္စီယမ္ ၆၀၀ မီလီဂရမ္တို႕ ပါ၀င္ ပါသည္။

က်န္းမာအားျပည့္ေစ ေသာ အားျဖည့္ေဖ်ာ္ရည္
တစ္ခြက္ ႐ရိွရန္
ႀကက္သြန္ျဖဴ အမြာ ၂ မႊာ ႏွင္ ့အဆီထုတ္ထား
ေသာနြား့နိူ႕လီတာ၀က္အား ေရာ၍ပြပ္ပြပ္ဆူ
ေအာင္ က်ိဴခ်က္ လိုက္ ရပါမည္။ (ယင္း
တို႕ကိုစားသံုးရာတြင္ ႀကက္သြန္ျဖဴအပါအ၀င္ အကုန္အစင္ စားရပါမည္)္
္
အဆိုပါႀကက္သြန္ျဖဴႏိူ႕အား မနက္ စာစားသံုး
ရာတြင္ျဖစ္ေစ၊ညအိပ္ယာမ၀င္ မွီညလယ္စာ
အတြက္ျဖစ္ေစ၊သို႕တည္းမဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ခင္၄၅မိနစ္ ခန့္႕တြင္ျဖစ္
ေစ၊ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးေနာက္တြင္ျဖစ္ေစ
စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ခြန္အားအတြက္တစ္နည္း
တစ္ဖံု အ ေထာက္အကူျပဳပါ ေႀကာင္း ေဖာ္
ျပအပ္ ပါသည္။
Ref: benefits of garlic and milk
ကာယဗလႏွင့္ကာယအလွ ေလ့လာလိုက္စား
သူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္

စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း္